Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Full body - Radek
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
audin

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2011 22:38


K treninku - zacal jsem zkouset vyrazy a premisteni, zatim jen s 50kg cinkou..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2011 12:11


Doporucuju spis nez EZ cinku na bicepsy pouzivat rovnou osu nebo jeste lepe jednorucky podhmatem (a to celou dobu bez vytaceni zapesti). Lip se tim aktivuje bocni hlava bicepsu, ktera delat tan zakladni tvar (kopecek). U drzeni EZ osy je bocni hlava zkracena a malo aktivovana. Stejne tak u zdvihu s jednoruckami s vytacenim zapesti.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 00:43


Dekuju za tip Tetsuo,zacnu to praktikovat..Ja mam ten biceps takovej nedotazenej..z podtricka je videt ten kopecek,ale kdyz tricko vyhrnu,tak ten kopecek nikde nekonci)..

Chtel jsem se Te zeptat-jedu stale ten trenink,co jsi mi doporucil t T-nation..Uz je to celkem dlouho..Nemel bys prosim tip na nejaky jiny fullbody??
Trosku si ty treninky snazim zpestrovat treba tim,ze delam shyby s dopomoci vlasnich nohou nebo to premisteni,ale chtelo by to nejaky rad a system..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 09:46


Chces/muzes cvicit 3x nebo 4x tydne?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 15:27


muzu jen 3x tydne,vic mi casove moznosti nedovoli..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 15:52


Pokročilejší objemový trénink 3x týdně + 1x týdně kardio (doma)

Den 1: 8x3 (může se jít až na 10x3, zezačátku možná stačí 6x3)
1) Mrtvý tah – 8 sérií x 3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
2) Bench press širokým úchopem – 8x3
3) Shyby podhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x3
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c)
4b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem – 3x8
4c) Upažování s jednoručkami v předklonu – 3x8

Den 2: 4x6 (všechny cviky) cca 70-80 % (může být i 4x5 a přejít postupně na 5x5)
1) Dřep s činkou na zádech
2) Výrazový tlak (Push press)
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b)
4b) Pullover s velkou činkou
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem (chvíli podržet při spouštění)
5b) Francouzský tlak vleže s EZ činkou nebo jednoručkami kladivovým úchopem

Den 3: 3x9-10 (všechny cviky) cca 65-70% (může být i 3x10)
1) Čelní dřep s činkou na prsou nebo leg press
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici (nízký náklon – 30°)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu (střídat ruce)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce (různé držáky)
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze
5b) Vytáčení do strany s kotoučem/kladkou v natažených pažích
6a) Bicepsový zdvih s jednoručkami vestoje podhmatem (bez vytáčení zápěstí) – 2x12-15
6b) Tricepsová extenze s kladkou zpoza hlavy – 2x12-15


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 22:35


Tetsuo opet jsi nezklamal-diky moc..Ten trenink vypada hodne dobre..
Jen jeste par doplnujicich dotazu:

Libi se mi ty tri opakovani na mrtvy tah,jelikoz se mi z nej toci hlava,kdyz zvedam tezke vahy..Presto me napadlo,jestli pouze tri opakovani v serii neni malo zvlaste pak u benche?

Co se tyce shybu,je lepsi delat kladku a rack chins nebo zkouset primo shyby primo s dopomoci?Ja je cvicim tak, ze si prisunu lavici pod hrazdu a dopomaham si pri zaberu nohama..

Ten pullover s velkou cinkou muzu delat s EZ,ze ano?

Diky za Tvuj cas..
audin

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2011 17:57


Odcvicil jsem pred timto dva treninky jeste po staru,ale jak to sem nenapisu hned,tak to zapomenu...
Zacal jsem novy trenink,takze:

Trénink 27.3.2011

A1
Drepy s cinkou na zadech - 6x60kg, 6x80kg,2x6x100kg,6x105 kg

B1
Pushpress - 2x5x45kg, 3x5x50kg
- poprve jsem zkousel tento cvik, 50kg se zda jako malo,ale mam s tim co delat..
C1
Pritahy v predklonu s velkou cinkou - 3x6x55kg, 2x6x60kg

D1
Kliky na bradlech - 4x6xvlastni vaha
D2
Pullover s EZ - 3x6x30kg, 2x6x35kg

E1
Bicepsove kladivove zdvihy - 2x6x15kg, 2x6x17,5kg

F1
Francouzsky tlak vleze s EZ - 3x6x25kg, 6x30kg
- ke konci treninku uz mely tricepsy dost, takze jsem zvladl jen nizsi vahy

Pocit z treninku: Konecne ma to moje cviceni zase smysl..Jsem spokojenej..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Bře 2011 21:05


.Presto me napadlo,jestli pouze tri opakovani v serii neni malo zvlaste pak u benche?
PRi spravne pouzitych vahach ne. Sleduju spis, jak lidi prvni 3-4 opakovani u benche flakaji. Kdyz mas celou dobu zatnute prsni svaly, ramena, tricepsy, trapezy, bricho a zadek, tak a) zvedas tezsi vahy, b) cviceni je produktivnejsi, c) 3 opakovani staci.

Co se tyce shybu,je lepsi delat kladku a rack chins nebo zkouset primo shyby primo s dopomoci?Ja je cvicim tak, ze si prisunu lavici pod hrazdu a dopomaham si pri zaberu nohama..

Klasicky bych se rozcvicil s kladkou, presel na obracene pritahy nebo rack chins a pak zkousel ruzne verze shybu.


Ten pullover s velkou cinkou muzu delat s EZ,ze ano?

jo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 18:07


tetsuo cau, prosimte u toho treninku jak si dal o tri prispevky zpatky, jak tam mam davat vahu, treba u toho dne 1 to mam bench taky delat jak je napsany u mrtvyho tahu ? ( od 70 % do 90 % ) .. nebo stejnou intenzitou ? to samy by me zajimalo u ostatnich dni .. chtel bych tenhle trenink zkusit, jenom sem tady nasel variantu kde jsou shyby nadhmatem, tak zkusim asi tu ... nebo myslis ze je tahle lepsi ? diky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2011 21:56


u toho dne 1 to mam bench taky delat jak je napsany u mrtvyho tahu ? ( od 70 % do 90 % )
Ano, zacni ze 70 % a prihazuje az nekam na 90 % nebo i vic.

to samy by me zajimalo u ostatnich dni
Ano, zacit vzdy lehci vahou v prvni pracovni serii

chtel bych tenhle trenink zkusit, jenom sem tady nasel variantu kde jsou shyby nadhmatem, tak zkusim asi tu
Jak ti to vyhovuje


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 16:59


tetsuo dekuju ti moc .. a jeste bych mel prosimte jeden dotaz, myslis ze by k tomu treninku slo pridat tyhle dva cviky na lopatky ? nebo uz by to bylo moc ?

http://www.youtube.com/watch?v=s2nZRuZvByQ
http://www.youtube.com/watch?v=jVwSek-9R-M

mam je porad dost vystouply, sice se to uz dost zlepsilo, ale porad to neni ono ... dekuju jeste jednou
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 19:47


No, nejaky 2-3 serie od jednoho z tech cviku na konci treninku neuskodi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 20:06


myslis pokazdy ? a nevis kolik se dava opakovani ?
diky a velkej respekt za to co tu delas
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 20:40 - Změnil/a: tetsuo


To jsou izolovany cviky. Takze tech 10-12 opakovani. 2-3 serie.
Klidne kazdy den. Tim nic nezakazis.
Ja mam podobne pusobici oblibene cviky - band pullaparts a behind the neck pullaparts a delam je denne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 21:30


no ja nemam doma cinky, takze nemoh bych spis delat oba dva na konci kazdyho treninku ? nebo radsi jenom jeden ? dik moc !!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 21:44


Jo jasne, na konci kazdyho treninku.

Ale porid si nejakou natahovaci gumu a delej ty dvoje band pullaparts.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 21:53


ok ... a toho delas kolik opakovani ?
adam545

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 22:13


a jeste me napadlo, neslo by ty cviky delat i na zacatku treninku ? ze sou takovy lehky, tak v ramci rozcvicky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 22:20


No, cvicim skoro kazdej den a udelam tak 4-5 serii od kazdeho po cca 10 opakovanich. Ale pro me to ma i ten ucel, ze delam fakt hodne horizontalnich a vertikalnich tlaku behem tydne a musim mit velkou "skapularni stabilitu" (silu udrzet lopatky u sebe).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 22:22


neslo by ty cviky delat i na zacatku treninku ? ze sou takovy lehky, tak v ramci rozcvicky
Jo, doporucuju delat tyhle typy cviku bezne jako rozcviku u nekolika treninku, ktere jsem tady na foru napsal.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 23:16


Tetsuo, diky za informace k treninku
audin

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 23:28


Trénink 31.3.2011

A1
Benchpress - 3x60kg , 3x65kg, 4x3x70kg, 3x72,5kg, 3x75kg

B1
Mrtvy tah - 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg, 3x95kg, 2x3x100kg

C1
Obrácené přítahy nadhmatem - 3x8

D1
Bicepsové zdvihy s velkou cinkou - 3x8x30kg
D2
Francouzsky tlak vleze s velkou cinkou - 3x8x30kg

Trenink jsem neodjel presne podle rozpisu z duvodu nedostatku casu a vybaveni..8 serii byt jen po trech opakovanich na bench-pekne me boli prsni svaly..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2011 23:39


Trenink jsem neodjel presne podle rozpisu
Zadna hruza, jels to dobre

8 serii byt jen po trech opakovanich na bench-pekne me boli prsni svaly..
Tak vidis, ja ti to rikal...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
audin

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 14:15


Diky,ten trenink je perfektni,jen vzdy nemam dostupne vybaveni (stridam 2 posilovny),abych ho odjel komplet,ale snazim se dodrzet alespon kostru..
audin

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 14:22


Trenink 3.11.2011

A1
Drepy - 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg

B1
Pushpress - 4x5x40kg, 5x50kg
- vyborny cvik, akorat ted nemuzu zvednout ruce a stahnout lopatky k sobe-silene to boli

C1
Pritahy v predklonu s velkou cinkou - 5x40kg, 5x5x60kg

D1
Pullover s velkou cinkou - 5x5x40kg

E1
Bicepsovy zdvih s velkou cinkou - 5x5x35kg
audin

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2011 22:06


Trenink 5.4.2011

A1
Mrtvy tah - 3x60kg, 3x70kg, 3x75kg, 3x80kg,3x85, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg

B1
Tlaky s jednoruckami - 3x3x27,5kg, 3x3x30kg, 2x3x35kg

C1
Stahovani kladky na prsa - 5x40kg, 5x45kg
Rackchins - 8x3xvlastni vaha
Shyby podhmatem - 2x vlastni vaha

D1
Bicepsove zdvihy velke cinky - 3x8x35kg
D2
Tricepsove stahovani kladky - 8x45kg, 8x50kg, 2x8x55kg
audin

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2011 22:03


Trenink 10.4.2011

A1
Drepy s cinkou na zadech - 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg,6x100kg

B1
Pushpress - 6x45kg, 3x6x50kg

C1
Pritahy v predklonu s velkou cinkou - 6x50kg, 4x6x60kg

D1
Kliky na bradlech - 3x6x, 4x vlastni vaha
D2
Pullover s EZ - 4x6x35kg

E1
Bicepsove kladivove zdvihy - 6x15kg, 4x6x17,5kg
E2
Francouzsky tlak vleze s EZ - 3x6x25kg, 2x6x30kg
audin

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2011 21:47


Trénink 14.4.2011

A1
Mrtvy tah - 3x70kg, 3x75kg, 3x80kg, 3x85kg, 2x3x90kg, 3x95kg, 3x105kg

B1
Tlaky s jednoruckami na naklonene - 2x3x27,5kg, 4x3x30kg, 2x3x35kg

C1
Stahovani kladky na prsa - 6x40kg, 2x6x45kg, 6x6x50kg

D1
Tricepsove stahovani kladky - 8x50kg, 3x8x55kg

E1
Bicepsove zdvihy velke cinky - 3x8x35kg, 4x35kg

Komentar: Bohuzel v poslednich tydnech stiham posilku jen 2x za tyden, takze snad brzy odjedu i ten DEN3..Tlaky s jednoruckami sice nejsou Bench,ale smysl toho cviku je stejny..Stahovani kladky se mi taky moc nezamlouva,ale shyb proste porad ne a ne a rack-chins mi prijde,ze ty zada dostatecne neprocvicim,jak bych mel..
audin

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2011 22:24


Takze po delsi dobe se sem dostavam a opet si nepamatuju predchozi dva treninky, ale nesou se v duchu treninku den 1 a den 2..Jelikoz skrz povinnosti nestiham 3 tydne (coz se doufam brzy zmeni),tak chodim jen tyto dva
Trenink 17.4
DEN1
Trenink 21.4
DEN2

Jinak momentalni moje situace: Podarilo se mi zvednout na Bench 2x80kg, coz povazuji za svuj osobni uspech,jelikoz s benchem se delsi dobu nemuzu pohnout kupredu. Dokonce i s jednoruckami si davam bezne 35kg na kazdou ruku,coz mi rovnez cinilo potize.

Na mrtvy tah jsem si pripadl a postupne se snazim zvysovat, takze ted jsem nekde na 105kg,na ktere dam 3 opakovani..

A ted to horsi - drepy..V jednom treninku jsem je musel uplne vynechat,jelikoz me dost drsnym zpusobem boli prave koleno a to i kdyz si doma jen tak parkrat drepnu naprazdno..Nevim,co to je a zdali se to nekdy napravi,ale zrejme si za to muzu sam,kdy jsem v honbe za vyssimi vahami kaslal na techniku a ted se mi to vraci..

A dalsi vec - bricho..Tato partie je takrka pole neorane a nemam vubec chut jej cvicit,jelikoz jakykoliv cviceni teto partie je mi doost neprijemny..
Tolik momentalni postreh..

Trenink 24.4

A1
Dřep s činkou na zádech - 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg

- Koleno bolelo zhruba do 90kg, pak to zase prestalo. Pripada mi,ze cim vic kil na sobe mam,tim mene to boli..

B1
Premisteni + vyraz - 3x5x50kg
Výrazový tlak - 2x5x55kg

- Premisteni+vyraz - tento cvik je na infarkt

C1
Přítahy v předklonu s velkou činkou - 3x5x50kg, 2x5x60kg

D1
Kliky na bradlech -5x5

E1
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem - 4x6x17,5kg
E2
Francouzský tlak vleže s EZ - 3x8x20kg+EZ, 8x25kg+EZ
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist