Autor |
Zprva |
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2010 17:08 - Zmnil/a: PhiLiP
U předchozího příspěvku mělo samozřejmě být týden 3...
Týden 4
A) Dřepy s činkou za hlavou
Warm-Up: 30kgx5
65x2, 70x2, 75x2, 75x2, 80x2, 80x2, 80x2, 85x2, 85x2, 90x2
B) Bulharské split dřepy s j.č.
18x6, 18x6, 18x6, 18x6
C) Mtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (nadhmat)
55x6, 55x6, 55x6, 55x6
D) Dřepy s výskokem (s jednoručkou na hrudi)
20x6, 20x6, 20x6, 20x6
E1) Výpony vestoje - 4x6
E2) Předklony s kladkou vkleče - 3x12
Délka tréninku: 55 minut
|
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2010 20:23
4. týden
A) Military Press
Warm-Up: 20kgx5
25x2, 25x2, 30x2, 30x2, 30x2, 35x2, 35x2, 35x2, 40x2, 40x1
B) Přítahy v.č. v předklonu (nadhmat)
Warm-Up: 20kgx5
45x6, 45x6, 45x6, 45x6
C) Tlaky s j.č. na ąikmé lavici
14x6, 16x6, 16x6, 16x6
D) Face Pulls (vsedě na spodní kladce)
30x6, 30x6, 30x6, 30x6
Kladivové bicepsové zdvihy
12x6, 12x6, 12x6, 12x6
Bicepsové zdvihy j.č. podhmatem
10x6, 10x6, 10x6, 10x6
Délka tréninku: 50 minut
|
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 6 Lis 2010 17:29
Včera mě z ničeho nic začalo nějak pobolíval pravé koleno, takľe sem tomu chtěl dát pauzu a jít dneska, ale je to jeątě horąí, takľe z toho nic nebylo. Zítra odcvičím aspoň ten vrąek...
|
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 8 Lis 2010 15:46 - Zmnil/a: PhiLiP
Týden 4 (7.9.2010)
A) Bench Press
Warm-Up: 30x5
50x2, 50x2 50x2, 55x2, 55x2, 55x2, 55x2, 60x2, 60x2, 65x2
B) Stahování kladky na hrudník (podhmat, střední úchop)
50x6, 50x6, 50x6, 50x6
C) Tlaky s j.č. na ąikmé lavici
16x6, 16x6, 18x6, 18x6
D) Kliky s výskokem - 4x6
E) Tricepsové stahování kladky
30x6, 30x6, 30x6, 30x6
F) Kubánské tlaky s j.č.
8x6, 10x6, 10x6, 10x6
Délka tréninku: 50 minut
|
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 18:04
Takľe, mám za sebou první 4 týdny. Těď mě čeká jeden týden deload a po něm opět celý cyklus znovu...
Za ty první čtyři týdny jdou vidět určité změny, a to předevąím v síle. Ta ąla nahoru hlavně v mrtvém tahu a dřepech... Bench Press je nic moc, sice je to cvik, který mě straąně baví, ale poslední dobou mě nějak pobolívaly lokty a nebylo to ono, tak snad se to zlepąí..
Váha ąla nahoru asi o dvě a půl kila, s čím jsem po dvou týdnech docela spokojený a vzhledem k tomu ľe jsem to moc nepřeháněl se sacharidama a drľel je někde na 5g/kg, tak nic neąlo do tuků a nejspíą to vąechno budou jenom svaly
|
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2010 18:06
Týden 5 (deload)
A) Dřepy s činkou za hlavou
Warm-Up: 30kgx5
55x5, 60x5, 65x3, 70x3, 75x3
B) Bulharské split dřepy s j.č.
14x10, 14x10
C) Mtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (nadhmat)
40x10, 40x10
D) Dřepy s výskokem (s jednoručkou na hrudi)
16x10, 16x10
E1) Výpony vestoje - 2x10
E2) Předklony s kladkou vkleče - 2x12
Délka tréninku: 40 minut
|
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2010 18:38
5. týden (deload)
A) Military Press
Warm-Up: 15kgx5
25x5, 30x5, 30x3, 35x3, 35x3
B) Přítahy v.č. v předklonu (nadhmat)
Warm-Up: 20kgx5
40x10, 40x10
C) Tlaky s j.č. na ąikmé lavici
14x10, 14x10
D) Face Pulls (vsedě na spodní kladce)
25x10, 25x10
E1) Kladivové bicepsové zdvihy
10x10, 10x10
E2) Bicepsové zdvihy j.č. podhmatem
8x10, 8x10
Délka tréninku: 35minut
|
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2010 18:07 - Zmnil/a: PhiLiP
Jelikoľ jsem tadyminulý týden moc nebyl, tak jsem zde nemohl napsat dva tréninku pátého týdne...Tohle je tedy pokračování po deloadu.
Týden 6
A) Dřepy s činkou za hlavou
Warm-Up: 35kgx5
55x5. 60x5, 65x5, 70x5, 75x5
B) Bulharské split dřepy s j.č.
14x12, 14x12, 14x12
C) Mtvý tah s mírně pokrčenýma nohama
45x12, 45x12, 45x12
D) Dřepy s výskokem
18x12, 18x12, 18x12
E1) Výpony vestoje - 3x12
E2) Předklony s kladkou vkleče - 3x12
Délka tréninku: 50 minut
|
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2010 16:58 - Zmnil/a: PhiLiP
6. týden
A) Military Press
Warm-Up: 15kgx3
25x5, 30x5, 30x5, 35x5, 40x5
(Military jako cvik moc nemusím, třeba tlaky s j.č. mi vůbec nevadí ale tohle váľně nemám rád a ani mi to moc nejde...)
B) Přítahy v.č. v předklonu
Warm-Up: 20kgx5
35x12, 35x12, 35x12
C) Tlaky s j.č. na ąikmé lavici
14x12, 14x12, 14x12
D) Face Pulls
25x12, 25x12, 25x12
E1) Kladivové bicepsové zdvihy
10x12, 10x12, 10x12
E2) Bicepsové zdvihy j.č. podhmatem
8x12, 8x12, 8x12
Délka tréninku: 40 minut
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Lis 2010 17:07
(Military jako cvik moc nemusím, třeba tlaky s j.č. mi vůbec nevadí ale tohle váľně nemám rád a ani mi to moc nejde...)
Nezapominej na to mit zatnuty bricho, ruce celou dobu a pracovat i s lopatkama. Lokty mej nejdriv pred cinkou a postupne je pri pohybu nahoru rotuj dozadu. Stejne tak ramena.
http://www.youtube.com/watch?v=SxXWLI5AjLY
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2010 20:14 - Zmnil/a: PhiLiP
6. týden (19. listopadu)
A) Mrtvý tah (střídavý úchop)
Warm-Up: 35x5
65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 85x5
(V první fázi jsem na tenhle počet opakování jel poslední sérii s 75kg, takľe jsem se zlepąil o 10 kilo, a to bych teď nejspíą dal i těch 90)
B) Good Mornings
35x12, 35x12, 35x12
C) Výpady s j.č.
14x12, 14x12, 14x12
D) Glute Ham Raises - 3x12
E1) Výpony vsedě - 3x12
E2) Zvedání kolen ve visu - 3x12
Délka tréninku: 55 minut
|
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 21 Lis 2010 18:04
6. týden
A) Bench Press
Warm-Up: 20x5
40x5, 45x5, 50x5, 55x5, 55x5
B) Stahování kladky na hrudník (podhmat, ąiroký úchop)
40x12, 40x12, 40x12
C) Tlaky s j.č. na ąikmé lavici
14x12, 14x12, 14x12
D) Kliky s výskokem - 3x12
E) Tricepsové stahování kladky
23x12, 23x12, 23x12
F) Kubánské tlaky s j.č.
6x12, 6x12, 6x12
Délka tréninku: 50 minut
|
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 25 Lis 2010 15:15 - Zmnil/a: PhiLiP
7. týden (23.11.)
A) Dřepy s činkou za hlavou
Warm-Up: 30kgx5
60x4, 65x4, 70x4, 75x4, 80x4, 85x4
B) Bulharské split dřepy s j.č.
16x10, 16x10, 16x10
C) Mtvý tah s mírně pokrčenýma nohama
45x10, 45x10, 45x10
D) Dřepy s výskokem
18x10, 18x10, 18x10
E1) Výpony vestoje - 3x10
E2) Předklony s kladkou vkleče - 3x15
Délka tréninku: 50 minut
|
PhiLiP
len
|
# Zaslno: 25 Lis 2010 15:17 - Zmnil/a: PhiLiP
7. týden (24.11)
A) Military Press
Warm-Up: 15kgx5
25x4, 25x4, 30x4, 30x4, 35x4, 40x4
B) Přítahy v.č. v předklonu
Warm-Up: 20kgx5
40x10, 40x10, 40x10
C) Tlaky s j.č. na ąikmé lavici
16x10, 16x10, 16x10
D) Face Pulls (vsedě na spodní kladce)
30x10, 30x10, 30x10
E) Kladivové bicepsové zdvihy
12x10, 12x10, 12x10
F) Bicepsové zdvihy j.č. podhmatem
10x10, 10x10, 10x10
Délka tréninku: 45 minut
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 23:46
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 23:47
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 23:48
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 15:36
Econ100.1vitaPERFXVIIBerlGottKitc
FrigWillBranMircAgatPoinTescXIII
RuthAtlaTescErnePhilMiguXVIIReve
DaviFromTescJanePantMarcRANDJame
FairChaqItalBertGreeXIIIRobeTrip
PalePitoGaryAndyNiveCleaNiveJean
AnneCotoXVIILineRomaFallCircBlue
SponELEGFranCircKazuEmilAdriCarl
KammGeorJohnMantCotoPushGiocPemb
JeweToscWeniJoelGlamMariBaldPURE
TitoCircZoneJohnJeweAngeLewiRobe
MORGModo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 15:37
PixaCathArtsZoneSwarPainZoneZone
ZoneTiboStanZoneCafeDaveZoneZone
PariArthZoneZoneSharMicrRoseZone
ZoneEverReauRichWintKronHelpZigm
TekaWorlWhitErnsBookRichJardrene
CowbMONTFortEXTRPROTprooAmerMusi
ValizeroInteThisGymiLegeMitsWind
mailMystGiusRoweLegoVeryTrioWind
PushHearFranRigoNiceJeweFinkViny
NickHarrMarkBrazMichmetaHonoToni
CiviWrenChanClubSaidFlasDropAppa
ClanBerg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 15:38
BayaCapoRomaFranBurktherMcKiPete
ArCoHeatAlasSonyGeorXVIIPaulRoge
JigsInstRainUbisJohaPlayValuFami
PiniWintWintWintRameDAIWperiCint
CastTunnThorBackBrigPracNguyPres
tuchkasPascGeor
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 09:44
Over126.3ReprPERFTeicWindDinoLoveEarlRumiBlacJohnItal
WakeRichJuanHeinElizBistHansJuliJineSiegNeveThomTram
TescEliaFinoEdwaMickJackLeonReflDepeMancFemmXVIIFlem
VisaPaleLuxeGlorLattDoveHamiPatrAnurPritFranJeweCoto
EnigFallXVIITravOxidSideCotoCircUmaNNikiXIIIhoneVinc
JasmGeorMargCotoPushPushLaurElemCircSelaNicoGlamEleg
BramGHOSZoneSkulTherRamaMarlEnhaSoloGustBarbELEGAnto
XXXVUndeZonegranRossZoneZoneZoneGeraNYFCZoneJaneRobe
ZoneZoneLucaMikediamZoneJackFernWortZoneZoneClas
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 12:47
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 06:14
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|