Autor |
Zpráva |
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2010 16:42 - Změnil/a: 4D4M
Novy log, jak jsem slibil, uvodem info o mne.
Vek: 18 let
Vyska: 175 cm
Vaha: 76 kg
Dosavadni cviceni:
2-3 mesice posilovani bez jakekoli koncepce nebo planu, bez znalosti techniky a principu cviceni, bez spravneho jidelnicku, 1 mesic Tetsouva planu pro zacatecniky, 2 mesice full body treninku 3x tydne, 1 mesic experimentalnich HTH treninku, cca pul roku cviceni
Soucasny jidelnicek:
Proteiny: 2-2,2 g / kg
Sacharidy: 6-7 g / kg
Lipidy: 0,7-1 g / kg
Soucasna suplementace:
AMG Max
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=AMG-Max- &id=242
AMG Tonic
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=AMG-Toni c&id=247
Anabolic GF Gainer
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -GF&id=7
Abso Rapid GF
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40
Soucasna maxima:
Drep: 158 kg
Mrtvy tah: 156 kg
Benchpress: 120 kg
Treninkovy plan:
http://img708.imageshack.us/img708/9148/trainingpl an.jpg
- 3 full body + 2 doplnkove treninky tydne
- cvicim podle Thibsovych metod a principu
- cviky oznacene * jsou stezejni, ostatni se mouhou menit podle aktualni potreby
Snad jsem nic duleziteho nezapomnel.
Zaverem jen poprosim, pokud se budete chtit na neco obsahlejsiho optat, nebo budete mit nejaky podnet k diskuzi, smerujte vse do prislusnych sekci (trenink, cviky, vyziva..). V zadnem pripade vas nevyhanim, jen bych se rad vyhnul sahodlouhym by the way-textum a zachoval prehlednost, diky.
Prvni trenink v pondeli, podle planu.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2010 20:30
Na tom obrazku to nejak nevidim.
Je tam 1 fullbody trenink v pondeli, jedno torzo treninku v utery, jeden trenink ve ctvrtek, u nejz si nejsem jisty, ze je fullbody, a kardio v patek.
Cili vubec nevim, co s tim, stejne jako mi unikaji nektere zkratky - WN uplne, MR ma byt microramping?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2010 20:46 - Změnil/a: 4D4M
Jaky pouzivas prohlizec?
To co popisujes, je totiz jen horni polovina obrazku, zkus jiny prohlizec, nebo ulozit obrazek k sobe a pak otevrit.
Dole je i legenda tech zkratek, WN je moje zkratka pro cviky na bricho na zaver treninku (where necessary- podle potreby).
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2010 22:14 - Změnil/a: tetsuo
Jo, tak melo by to fungovat.
Podle me je dobry zkusit i vrsek-spodek-vrsek-spodek-paze.
- 3 cviky na zada 3 cviky na hrudnik
- 2 cviky na kvadricepsy, 1 na hamstringy, 1 cvik na lytka, 2 cviky na bricho/stred tela (druhej trenink prohodit pocet cviku na hamsy a kvadry)
- 2x biceps, 2x triceps, 2x izolovane ramena
"Dumbbell press" je co?
Kdy budes pouzivat ten AbsoRapid GF?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2010 22:39 - Změnil/a: 4D4M
Dumbell pressem jsem myslel tlaky s jednoruckama na rovne lavici.
Proteinem budu nahrazovat obed ve skole, kdyz mi nebude vyhovovat jidlo v jidelne (doposud jsem obvykle nahrazoval AveMaxem 3-4x do tydne) + prvni jidlo po treninku (po gaineru), pokud bych mel mit kvuli dojizdeni nebo skole odpoledne prilis dlouhou prodlevu mezi treninkem a tim jidlem (napr. uterky mam volno na trenink a pak jdu jeste na 3 hodiny do skoly, veceri doma bych mel az 5 hodin po treninku, protein si dam tak 1,5-2 hodky po.
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 11 Říj 2010 19:40
11. 10. 2010
Celni drep: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 10x85
Sumo mrtvy tah: 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 10x 110
Benchpress: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x105, 10x80
Shyby siroce: 3xBW, 3xBW+5, 3xBW+10, 3xBW+15, 3xBW+20, 10xBW
Bic. zdvih vel. c. vestoje: 1x40, 3x40, 1x45, 3x45, 10x30
Tric. stahovani kladky: 1x35, 3x35, 1x40, 3x40, 12x25
cas posilovani: 65 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2010 16:29 - Změnil/a: 4D4M
12. 10. 2010
Vyrazovy tlak: 3x40, 3x48, 3x56, 3x 64, 3x68, 3x72, 12x60
Pritahy k hrazde uzce podhmatem: 1xBW+20, 2xBW+20, 1xBW+26, 2xBW+26, 1xBW+32, 5xBW+32
Pritahy jc. v predklonu s oporou o lavicku: 3x44, 4x44, 5x44, 5x44
Trapezove krceni ramen: 8x30, 16x30
+ lehce bricho
cas cca 40 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 13 Říj 2010 17:13 - Změnil/a: 4D4M
13. 10. 2010
Vypony s jc. na jedne noze: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35
Drepy: 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x125, 3x130, 3x135, 12x105
Zakopavani: 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 10x60
Tlaky s jc. na rovne lavici: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35
Pritahy spodni kladky vsede: 3x70, 4x70, 5x70, 5x70, 5x70
Kliky na bradlech: 3xBW+30, 4xBW+30, 5xBW+30, 5xBW+30
cas cca 50 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 14 Říj 2010 17:28
14. 10. 2010
Rum. mrtvy tah s jednoruckami: 3x53, 4x53, 5x53, 5x53, 5x53
Benchpress: 1x100, 2x100, 1x105, 2x105, 1x110, 2x110, 1x115, 2x115
Rozpazovani vestoje s jc.: 3x14, 4x14, 5x14, 5x14, 5x14
Biceps s jc. izolovane na scottove lavici: 3x14, 4x14, 5x14, 5x14, 5x14, 5x14
+ Bricho
cas cca 40 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2010 21:15
16. 10. 2010
Vypony s jc. na jedne noze: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35
Bulharsky drep: 3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x95, 12x75
Mrtvy tah: 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 8x110
Benchpress: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 10x85
Shyby siroce: 3xBW, 3xBW+10, 3xBW+20, 3xBW+30, 10xBW
Tric. extenze s jc. na lavici hlavou dolu: 3x20, 4x20, 5x20, 5x20
cas cca 75 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2010 19:38
18. 10. 2010
Predni drep: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x115, 12x90
Good morning: 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 12x60
Benchpress: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 2x110, 10x85
Shyby siroce nadhmatem: 3xBW, 3xBW+10, 3xBW+20, 12xBW
Tric. stahovani kladky: 1x30, 3x30, 1x35, 3x35, 14x25
Bic. zdvih s jc. vestoje: 1x18, 3x18, 1x20, 3x20, 10x14
cas cca 60 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2010 18:04
19. 10. 2010
Vyrazovy tlak: 3x48, 3x56, 3x64, 3x68, 3x72, 3x76, 8x62
Pritahy k hrazde uzce podhmatem: 1xBW+20, 2xBW+20, 1xBW+30, 2xBW+30, 1xBW+30, 5xBW+30
Trapezove krceni ramen s jc.: 12x28
+ lehce bricho
cas cca 30 minut
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2010 19:38
Jak ti slape AMG na regeneraci?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2010 20:56
Jednim slovem parada.
Davam si 50g tonicu pred, 20g maxu po treninku a lzici maxu 15 minut pred kazdym vetsim jidlem. Regenerace perfektni.
Driv jsem daval den po full body vzdycky volno, ted se rano po full body treninku vzbudim a mam pocit, ze bych mohl jit klidne cvicit dalsi.
Subjektivne bych hadal, ze nutna doba odpocinku mezi treninky se mi s AMG zkratila tak o tretinu, mozna i polovinu.
Ale zatim ho mam kratce, napisu neco obsahlejsiho, az na nem budu mit odviceny tak 2-3 mesice.
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2010 18:20
20. 10. 2010
Vypony s jc. vestoje: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35
Drepy: 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 3x140, 12x110
Zakopavani na stroji: 3x40, 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 12x60
Tlaky s jc. na rovne lavici: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35, 5x35
Shyby: 3xBW+5, 3xBW+10, 3xBW+15, 3xBW+20, 3xBW+25, 12xBW
(kladka nesla..)
Kliky na bradlech: 3xBW+20, 4xBW+20, 5xBW+20, 6xBW+20
cas cca 65 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2010 18:05
21. 10. 2010
Pritahy v. cinky v predklonu nadhmatem: 3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x85, 3x90, 10x75
Benchpress: 1x100, 2x100, 1x105, 2x105, 1x110, 4x110
Rozpazovani s jc. vestoje: 3x15, 4x15, 5x15, 5x15
Bic. kladivovy zdvih: 10x18
+ lehce bricho
cas cca 40 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2010 18:59
23. 10. 2010
Vypony s jc. na jedne noze: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35
Bulharske drepy: 3x70, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 12x80
Mrtvy tah: 3x80, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 8x110
Benchpress: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 12x85
Shyby siroce: 3xBW, 3xBW+10, 3xBW+15, 3xBW+20, 3xBW+25, 12xBW
Tric. extenze s jc. na sikme lavici hlavou dolu: 3x22, 4x22, 5x22, 5x22, 5x22
cas cca 75 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2010 19:42
25. 10. 2010
Predni drep: 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x115, 12x90
Sumo mrtvy tah: 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 8x110
Shyby: 3xBW, 3xBW+10, 3xBW+20, 3xBW+30, 12xBW
Benchpress: 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 10x90
Stridavy bicepsovy zdvih vestoje: 10x12, 6x18
Tricepsove stahovani kladky: 12x30
cas cca 45 minut
Hodne lidi v posilovne a malo casu na fullbody, ale v ramci moznosti dobrej trenink.
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2010 18:21
26. 10. 2010
Tlaky s jc. na ramena vsede: 3x24, 4x24, 5x24, 5x24, 5x24, 5x24
Pritahy k hrazde uzce podhmatem: 1xBW+10, 2xBW+10, 1xBW+20, 2xBW+20, 1xBW+30, 2xBW+30, 1xBW+40, 3xBW+40
Peck-deck: 6x95, 6x95
Trapezove krceni ramen s jc.: 10x30, 12x30
+ lehce bricho
cas cca 30 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2010 17:06
27. 10. 2010
Vypony s jc. na jedne noze: 3x42, 4x42, 5x42, 5x42, 5x42
Drepy: 3x100, 3x120, 3x130, 3x140, 3x145, 3x150, 10x120
Zakopavani na stroji: 3x50. 3x60, 3x70, 3x75, 3x75, 12x60
Tlaky s jc. na rovne lavici: 3x35, 4x35, 5x35, 5x35, 5x35
Kliky na bradlech: 3xBW+30, 4xBW+30, 5xBW+30, 5xBW+30, 5xBW+30
Pritahy spodni kladky vsede: 3x70, 4x70, 5x70, 5x70
cas cca 65 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 28 Říj 2010 23:46
28. 10. 2010
Rumunsky mrtvy tah s jc.: 3x53, 4x53, 5x53, 5x53, 5x53, 5x53
(bez rukavic, trhacek, haku, jedna z nejlepsich veci na uchop)
Benchpress: 1x105, 2x105, 1x110, 2x110, 1x115, 2x115
Rozpazovani s jc. vestoje: 3x14, 4x14, 5x14, 5x14, 5x14, 5x14
Bicepsovy zdvih s jc. vestoje: 6x15, 8x15
+ poradne bricho
cas cca 45 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2010 21:04
30. 10. 2010
Vypony s jc. na jedne noze: 3x42, 4x42, 5x42, 5x42, 5x42
Bulharske drepy: 3x70, 3x80, 3x90, 3x90
Klasicke drepy: 120x8
Mrtvy tah: 3x100, 3x120, 3x130, 2x140, 6x110
Benchpress: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 12x80
Shyby: 3xBW, 3xBW+5, 3xBW+10, 3xBW+15, 3xBW+20, 10xBW
Tricepsova extenze s jc. na sikme lavici: 3x20, 4x20, 5x20, 5x20
cas cca 70 minut
Nejak mi nebylo hej, spatne jsem spal, den ani trenink za moc nestal, pri bulharskych drepech jsem vubec nemohl udrzet rovnovahu, pri mrtvole jsem si pripadal jak v uspornym rezimu, tak to byl takovej deaload.
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2010 19:01
1. 11. 2010
Predni drep: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x110, 10x90
Good mornings s cinkou zahlavou: 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 10x60
Shyby siroce nadhmatem: 3xBW, 3xBW+5, 3xBW+10, 3xBW+15, 3xBW+20, 3xBW+25, 14xBW
Benchpress: 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 8x90
Bicepsovy zdvih vel. cinky vestoje: 1x36, 3x36, 1x42, 3x42, 10x33,5
Tricepsove stahovani kladky: 1x35, 3x35, 1x40, 3x40, 10x30
cas cca 55 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2010 18:12 - Změnil/a: 4D4M
2. 11. 2010
Vyrazovy tlak: 3x46, 3x54, 3x62, 3x70, 3x78, 3x78, 10x60
Pritahy k hrazde podhmatem: 1xBW+30, 2xBW+30, 1xBW+40, 2xBW+40, 1xBW+50, 1xBW+50
(posledni skoro 2x, ale az nad hrazdu jsem uz bradu nedostal)
Trapezove krceni ramen s jc.: 10x30, 12x30
+ lehce bricho
cas cca 35 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2010 17:24
3. 10. 2010
Vypony s jc. na jedne noze: 3x42, 4x42, 5x42, 5x42, 5x42
Drepy: 3x100, 3x115, 3x130, 3x140, 3x145, 2x145, 8x120
Zakopavani: 3x40, 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 10x60
Tlaky s jc. na rovne lavici: 3x35, 4x35, 5x35, 6x35, 6x35
Pritahy spodni kladky vsede: 3x70, 4x70, 5x70, 5x70, 5x70
Kliky na bradlech: 8xBW+10, 12xBW+10
cas cca 60 minut
|
4D4M
Člen
|
# Zasláno: 19 Lis 2010 14:47 - Změnil/a: 4D4M
Nehoda pri painballu, zranil jsem si ruku a kvuli riziku infekce mi musel dat doktor na 14 dni antibiotika, takze sbohem cviceni. Predevcirem jsem je dobral, tak za par dni zacnu pomalu cvicit, ale nemuzu moc pouzivat uchop pravy ruky, takze hodne omezeny cviceni.
Hned jak neco probehne, napisu to sem..
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 23:35
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 23:37
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 23:38
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Pro 2021 15:26
Andr94.1SpenPERFKoboSatuRemiPrin
YvesErleChriRichLoveFlyiTescCath
MichRondBriaJohnLarrGuntMargNatu
EmmaExpeSignWillReneJoacArisEric
RembMumiJohnDefoSkinJohnIsaaSlim
PalePeteWindWallSunsAutrRexoJean
FilmOmsaCeciGrimEvilCircSlanSony
EmpiPameGezaFallMonsRoxyAlicWill
StepNeviJiddDelpCotoKathGiocWill
MotoElegSilvDougdiamBergSmarPURE
EricSelaZoneJuliBlueMichHawkAnne
diamModo
|