Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Začátečnický FB ve stylu Perfect rep - sato
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
Sato2

Člen
# Zasláno: 24 Lis 2010 10:15 - Změnil/a: Sato2


23.11. utorok
LEGS

drep
40x8 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 67.5x3 70x3 72.5x3 75x3 77.5x3

drep do sedu (celny)
40x14

legpress
105x18

zanozovani
25x12

prednozovani
30x17

vypony v sede
43x7 43x5
v sede mi zjanve nerobia dobre, po par opakovaniach dostavam krc, pricom lytka by to aj vladali
Sato2

Člen
# Zasláno: 24 Lis 2010 14:46


24.11.

bicepsovy zvych s VC

20x5 25x3 30x3 32.5x3 35x3 37.5x3 40x2

kladivovy zvych jednoruciek s oporou chrbta
2x10kg x 16

francuzske tlaky
20x5 22.5x3 25x3 27.5x3 30x2

stahovanie lana
30x15

rozpazovanie s jednoruckami
6x6 7x4 8x3 9x3 10x3 10x3 12x1

military press s jednoruckami
2x16kg x 10

brucho
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Lis 2010 15:07


kladivovy zvych jednoruciek s oporou chrbta
2x10kg x 16

Tady je to lkepsi podhmatem - bicepsy jsou v tehle poloze maximalne protazene a nejde si pomahat pohybem tela.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 26 Lis 2010 23:46 - Změnil/a: Sato2


26.11. Full Body

Drep (celny)
30x7 40x3 47,7x3 55x3 57,5x3 60x3 62,5x3

bench
jednorucky 12x10 20x3, osa: 47,7x3 55x3 60x3 62,5x3 65x3

shyby
nadhmatom: kladka, kladka.. rozne sirky
podhmatom sirka ramien: max rep

silove premiestnenie a tlak
25x3 35x3 37,5x3 40x3 42,5x3

military press 35 x maxrep (8)

Mrtvoly som si dovolil s tohto treningu vypustit, myslim ze dnane partie su dost namahane pri celnom prepe, ako aj pri premiestneni, plus v rozcvicke robim hyperextenzie. Ak sa mylim tak ma prosim ta oprav.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2010 11:46


Tak celni drep zrovna dost omezi zapojeni zadni casti stehen. Ale vypustenim jednoho cviku se nic nestane.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2010 12:29 - Změnil/a: Sato2


28.11.nedela
PUSH

bench
30x8 35x3 40x3 45x3 47.5x3 50x3 52.5x3 57.5x3 58.5x3 60x3 62.5x3 65.5

bech (close grip)
45x12

bench na sikmo - jednorucky
2x20kg x 10

military press 6x35 + pushpress 6x35

kliky na braldlach - trup rovno
BWx13


29.11. pondelok
PULL

mrtvy tah
40 50 55 60 65 70 75 80 82.5 85 87.5 90
pri 90 este stale citim rezervu, no kvoli regeneracii radsej nechodim dalej

pritahy v predklone
35 x 13

pritahy jednorucky
18 x 17

pritahy spodnej kladky k hrudniku
45 x 11

shyby podhmatom
BW x 10
nemal by som zacat uvazovat o hakoch na zapastie? mozno by to celkom pomohlo

30.11. utorok
LEGS

drep
40x8 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 67.5x3 70x3 72.5x3 75x3 77.5x3 80x3

legpress
110x14

zanozovani
25x12

vypony v sede
43x5 + 43x5
chcel som robit v stoji ale nebol priestor

skratena verzia treningu, posilovna bola extremne preplnena a ponahlal som sa. V poslednom case sa v posilovni objavuju male deti (cca 12r), nie je pre nich natahovanie sa s cinkami pomerne kontraproduktivne?


1.12. streda
BEACH

bicepsovy zvych s VC

20x5 25x3 30x3 32.5x3 35x3 37.5x3 40x2

bic.zdvych jednoruciek na scott. lavici
9kg x16


francuzske tlaky
20x5 22.5x3 25x3 27.5x3 30x2 32.5x3
celkom netusim na kolko ma vychytanu techniku, snazim sa mat ramena a lakte vo fizovanej poziciia tak... ale aj tak mam trochu pocit ze tricepsom sem tam pomozem.

stahovanie lana
30x13

rozpazovanie s jednoruckami
6x6 7x4 8x3 9x3 10x3 10x3

shrugs(preklad neviem, krcenie ramnien?) - jednorucky
28kg x 9 (pomaly) + 16kg x 10 (rychlo, explozivne)

brucho
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2010 12:42


shyby podhmatom
BW x 10
nemal by som zacat uvazovat o hakoch na zapastie? mozno by to celkom pomohlo

Haky nebo kozene/latkove trhacky, proc ne?

V poslednom case sa v posilovni objavuju male deti (cca 12r), nie je pre nich natahovanie sa s cinkami pomerne kontraproduktivne?
Pokud je trenink dobre sestaveny, tak ne.

shrugs(preklad neviem, krcenie ramnien?) - jednorucky
jo, spravnej preklad

Tem pazim jde obvykle nakladat vic cviku stylem max rep. Klidne jeden prihod, nic nezkazis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 2 Pro 2010 14:01


diky za komentare, prihodim nieco na predlaktia
Sato2

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2010 02:31 - Změnil/a: Sato2


3.12.
Full Body

Drep (celny)
30x7 40x3 47,7x3 55x3 57,5x3 60x3 62,5x3 50x9

Bench
jednorucky: 12x10 20x3
VC: 50x3 55x3 60x3 62.5x3 65x3 67.5x2 50x9
posledne dve serie som mal radsej za sebou niekoho, v predposlednej nezasahoval, no v poslednej uz mal prsty oprete o osu, ale tvrdi ze nepomahal

shyby
kladka, shyby podhmatom na sirku ramien.. shyb nadhmatom...

silove premiestnenie a tlak
20x8 30x3 35x3 40x3 42.5x3 45x3

A je to tu opat, prechladnutie.. tento trening som este odcivil v pohode, ale uz v priebehu neho mi bolo jasne, ze nie som v idealnom stave. Trapi ma hlavne nadcha a palivy pocit niekde v nosohlatane. Jem mnozstvo citrusov varim si vkuse caj, nejake homeopatika do toho.. no uvidime uz je to druhy den ak mi zajtra nebude nejako super dobre, tak civict radsej nepojdem.
Sato2

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 15:31


push trening z nedele presunuty na utorok => cely plan sa mi posuva o dva dni

PUSH 7. 12.
utorok

bench
rozcvicka: kliky s nohami vysoko na lavicke + jednorucky
40x7 45x4 50x3 52.5x3 55x3 57.5x3 60x3 62.5x2 65x2
predposlednu seriu som za sebou nikoho nemal, mal som s toho zly pocit a tretie opakovanie som nerobil, pri poslednej ma uz niekto istil a mal som s tej serie ovela lepsi pocit tak som siel aj tretie opakovanie a.. nedal som ho

CG bench
42.5 x 8

bench na sikmo - jednorucky
18x10

military press
32.5x8

kliky na bradlach
BWx13

co dodat na zaver, forma uplne na nic, nizke pocty opakovani pri max rep cvikoch.. ako aj slaby hlavny cvik. Pricny vidim asi v tom, ze som za posledne dni (nechcene) zhodil tak kilo a mozno aj s vypadnutiu z urciteho trenigoveho tempa. Vcera som taktiez mal celkm malo sacharidov.
Sato2

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2010 23:45


8.12. streda
PULL
mrtvy tah
40 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
prvy krat som pouzil opasok, pripadalo mi to ako velke ulahcenie, 100 rozhodne nebol max toho dna ale nechcel som to prehanat

pritahy v predklone
40 x 13

pritahy jednorucky
20 x 13

pritahy spodnej kladky k hrudniku
45 x 12

shyby podhmatom (1.2x sirka ramien)
BW x 10


9.12. utorok
LEGS

drep
40x8 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 67.5x3 70x3 72.5x3 75x3 77.5x3 80x3

drep do sedu (celny)
50x8

legpress
110x15

zanozovani
25x13

prednozovani
43x15

vypony v stoji (so zastavenim v hornej polohe)
37.5
Sato2

Člen
# Zasláno: 19 Pro 2010 23:07


Dnes som odcvicil posledny den tohto programu (push pull legs beach fullbody). Celkom sa mi pacil, bola to pre mna velka zmena ale rozohdne mi prospela. O chvilu sa zacinaju sviatky na potom skuskove tak mi neostane cas na taketo vysokofrekvencne cvicenie. Preto som sa rozhodol orejst opat na 3x tyzdene full body. Rozmyslam nad troma moznostami. Nieco od Watherburyho, nieco na styl 5x5, alebo nieco z vlastnej (alebo tunajsej) tvorby, s vyuzitym HTH principov. Ak mate niekto nejaky iny napad tak sem s nim
Este by som rad poprosil o link na clanok kde su nejako dokopy popisane "hth principy", ak nieco take existuje.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Pro 2010 23:26


Este by som rad poprosil o link na clanok kde su nejako dokopy popisane "hth principy", ak nieco take existuje.
V anglictine?

Dej si Waterbury Method na 3x tydne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 20 Pro 2010 01:13 - Změnil/a: Sato2


V pohode v anglictine. Je mi jasne, ze toto forum je plne odkazov na tnation, no nejako som este nenasiel ten pravy, alebo nasiel a neviem o tom. Celkom na laka spravit si vlastny program.
Sato2

Člen
# Zasláno: 22 Pro 2010 23:36


Tak, moj dnesny trening zostaveny viac menej na mieste:

mrtvy tah
55x8 75x3 85x3 95x3 100x3 105x3 75x8

bench
jednorucky: 2x12 x 10 24x3
VC: 55x3 60x3 62,5x3 65x3 70x3
(tu som spravil fakt BLBOST ze som siel aj to posledne opakovanie...)

Bicepsovy zdvych jednoruciek (v sede na lavicke, zakloneny s oporou)
10x5 10x5 11x5 11x5 11x5

vyraz
15x10 35x3 40x3 42,5x3 45x3 47,5x2 35x7

brucho (lahko)

Tetsuo, co vravis na trening?
Pri stavbe som sa snazil zohladnit ze som vcera bol liezt na umelej stene.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Pro 2010 00:15


Jako fullbody trenink ok, otazka je, co pojedes v dalsi dny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Sato2

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2010 00:40


dalsi trening bol zhurba takyto: drep, bench na sikmo s jednoruckami, pritahy spodnej kladky, tripesove stahovanie lana, ramena (lahko) brucho (nie lahko )
<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist