| Autor |
Zpráva |
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2010 01:04 - Změnil/a: Sato2
No normalne kliky by asi aj sli, lenze s vlastnou vahou ich aj spravim fakt hodne, aj s nohami na lavicke/ rukami na niecom (medicimbal k dispozicii nemam), atd... nevadi to?
okej, GM alebo rumunsky mrtvy tah, do piatku si nieco vyberiem 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2010 08:46
normalne kliky by asi aj sly, lenze s vlastnou vahou ich aj spravim fakt hodne
Dej si na zada 20 kilovy kotouc
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2010 14:06
to budem musiet niekoho poprosit, alebo sa to da zvladnut vlastnymi rukami?
trochu OT: poznas diesel crew ? maju dost (podla mna) dobre videa, ako robit cviky a tak, kedsi davno som na nich narazil, no az teraz sa dostali do mojej plnej pozornosti.
//a este sorry za vytorenie slova sly 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2010 14:46
Diesel Crew jsou moji velci oblibenci. Sleduju je uz dlouho. Jednak jsou strasne vynalezavi a jednak je to fakt ucinny.
U kliku nejlepe nekoho popros.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2010 00:25
Pondelok 25.10.
KlasickĂ˝ mrtvĂ˝ tah – FSR
35x5 50x3 60x3 65x3 70x3 75x3 77,5x3 80x3 60x10
-stale rezerva ?
Leg press (chodidla nĂzko na podloÄľce) – Max Rep/Drop set 11x110kg
VĂ˝razovĂ˝ tlak s velkou ÄŤinkou (push press) – FSR
18x5 27,5x3 32,5x3 35x3 35x3 37,5x3 40x3 30x10
- velka rezerva, mal som strach o rameno
Shyby podhmatem/ObrácenĂ© pĹ™Ătahy podhm./StahovánĂ hornĂ kladky podhm. – FSR
kladka x8, kladka x3, kladka x3, obratene prtahy x4, hrazda podhlatom x3, hrazda podhlatomna sirsie x3, hrazda nadhmatom x3, hrazda nadhmatom nasiroko x3 hrazda pohmatom x10
Kliky na zemi, s jednou rukou na malej lopte, x10 na kazdu ruku
nemal mi kto dat na chrbat kotuc, bol som tam len sam s jednou babou a nechel som aby sa natahovala s niecim tak tazkym, a typka za putom som nemal chut otravovat
BicepsovĂ˝ zdvih s velkou nadhmatem – 25kg x 14
tak, nabuduce opat moja posilovna, cele toto zlepsenie prisdzujem posilovni a nie mne :D Niekde som cital ze kotuce od roznych firiem vazia rozne, myslim ze toto bude ten pripad.
A este jeden "pekny" pribeh z dneska:
V posilovni sme boli styria, dvaja kamarati pri/za pultom co sa len tak vykeciavali, baba ktora tiez obcas mava sluzbu no teraz si prisla zacvicit a ja - jediny platiaci zakaznik. Dievca po nejakej tej rozcvicke slo k benchovej lavici, dala si tam primerane zavazia a zacala sa s tym natahovat. Po chvili na nu jeden z tych borcov krici (poznaju sa).
"Davaj to blizsie k brade" Pozrem na neho, pozeram na nu co robi. K brade? K brade??? Myslim si o sebe, ze moj bench stoji za hovno, no toto sa mi hodne nezdalo.
"K brade?" spytam sa borca.
"Ano k brade!" okej tak k brade a kaslem na nich. Po dalesej mojej serii mrtvol to ten druhy borec nevydrzi a ide za babou ukazat jej to ako to ma byt Spravne. Snazi sa mu oponovat, ze jej to brat ukazoval inaksie ale je zmazana arugumetom "potom tvoj brat nevie bennchovat" cele by to potom nebolo take smutne, keby jeden s tych dvoch borcov nebol borec cislo dva v tej posilovni. (Borce c. 1 je byvaly kulturista a majitel.)
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 27 Říj 2010 19:41
Streda 27.10.
BicepsovĂ˝ zdvih na ScottovÄ› lavici s jednoruckami – FSR
6kgx8 8x5, 9 x 5, 10 x 5, 12x5, 12x3, 8x12
TricepsovĂ© stlaÄŤovánĂ hornĂ kladky s lanovĂ˝m drľákem – FSR
5 opakovani na seriu, vahy zase neviem
UpaÄľovánĂ jednoruÄŤek do boku, ve stoje – FSR
4kg x7, 6 x 5, 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 7 x 9
pri tomto civku neviem ci nerobim blbost: 8 a 9kilove jednorucky uz nerobim naraz obe ruky, ale kazdu zvlast
VĂ˝pony ve stoje– FSR s jednoruckami / vsede
dneska som to trochu obmenil :
v sede: 25x7 35x7 40x7 42x7 45x7, ve stoje: 2x24kg x7, 2x26kg x7, v sede: 40x15
cielom bolo nezatazovat tolko ramena precadzakmi s jednoruckami
PĹ™edklony s kladkou (na kolenach) – FSR
30x8 36x5 42x5 48x5 51x5 54x5 57x5 42x18
Sekvence 3-4 cvikĹŻ na bĹ™icho – klasicky 10-12 opak
prednozovanie vo vise, prednozovanie vo vise s opierkov, Reverse crunche
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 29 Říj 2010 00:38
Stvrtok 28.10.
DĹ™ep s ÄŤinkou do sedu na lavicku (ÄŤelnĂ) – FSR
30x5 40x3 45x3 50x3 52,5x3 57,5x3 60x3 62,5x3 47,5x9
Good mornings – Max Rep/Drop set 11x35
dnes sa mi aj napriek lahsej vahe robili tazsie ako minule, divne
Benchpress na rovnĂ© lavici – FSR
25x8 35x3 40x3 45x3 47,5x3 52,5x3 55x3 45x10
Kliky na bradlech (trup rovnÄ›, zaÄŤĂnat z dolnĂ pozice) – 1 x 13 x BW
BicepsovĂ˝ zdvih s VC – 30kg x 10
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2010 21:07
Uz dlhsiu dobu som sem nepisal, lebo som si log viedol v dost neuhladenej forme, tak som o teraz konecne dal dokopy 
29.10.
piatok:
silovĂ© pĹ™emĂstÄ›nĂ ze zemÄ› - FSR
22x5 31x3 37x3 40x3... a tu som ukoncil seriu, nieco bolo proste ZLE
najblizsie budem robit GM
vĂ˝pady (na lavicku) – Max Rep/Drop set
2x24kg x 10(jednu nohu)
Military Press
20x6 27x3 31x3 34x3 36x3 38x3 41x3 30x8
Shyby nadhmatem/ObrácenĂ© pĹ™Ătahy nadhm./StahovánĂ hornĂ kladky nadhm. – FSR
kladka, kladka, pritahy, pritahy (osa nizsie), zhyby na sirsie, na siroko, na siroko, na sirsie -max (6)
bradla 15 x BW
biceps 10 x 30kg
31.10.
nedela:
drep
35x8 45x3 55x3 60x3 65x3 70x3 75x2 55x8
pritahy VC v predklone
22.5x3 33x3 38x3 41x3 44x3 46x3 50x3 38x12
bench
25x10 35x3 40x3 48x3 51x3 55x3 57.5
kliky s tlesknutim 15
biceps s VC 25x15
1.11
pondelok:
mrtvy tah
35x6 55x3 65x3 70x3 75x3 80x3 85x3 65x14
pushpress
20x5 27.5x3 32.5x3 35x3 37.5x3 40x3 42.5x3 32.5x8
shyby podhmatom:
kladka, kladka, na sirku ramien, na sirsie, na sirsie, na sirsie nadhmatom, nasiroko nahmatom na sirku ramien - max
3.11.
streda:
stvrtok 4.11.:
drep s cinkou do sedu (celni)
27x6 42x3 48x3 52x3 55x3 59x3 62.5x3 48x11
GM
40x11
bench
30x8 38x3 44x3 48x3 51x3 55x3 57.5x3 45x12
bradla, biceps(30x10)
5.11.
piatok
Good Mornings
18x6 27x3 31x3 34x3 36x3 38x3 41x3 30x8
vĂ˝pady (na lavicku) – Max Rep/Drop set
2x24kg x 16(jednu nohu)
(nepouzil som lavicku ale schodik)
Military Press
20x6 27x3 31x3 34x3 36x3 38x3 41x3 30x8
Shyby nadhmatem/ObrácenĂ© pĹ™Ătahy nadhm./StahovánĂ hornĂ kladky nadhm. – FSR
kladka, kladka, pritahy, pritahy (osa nizsie), zhyby na sirsie, na siroko, na siroko, na sirsie -max (6)
bradla BW x 15
biceps kladivovy zvych jednurucky 10kg x12
7.11.
nedela
drep
35x8 52x3 60x3 64x3 69x3 73x3 77.5x3 60x3
pritahy
22.5x3 33x3 38x3 41x3 44x3 46x3 50x3 38x12
bench
30x8 38x3 44x3 48x3 51x3 55x3 57.5x3 59x3 45x8
biceps - VC 30x10
kliky na braldlach BW x 12
8.11.
pondelok
mrtvy tah
35x6 55x3 65x3 70x3 75x3 80x3 85x3 90x3 65x14
pushpress 20x5 27.5x3 32.5x3 35x3 37.5x3 40x3 42.5x3 32.5x10
shyby podhmatom
kladka, kladka, na sirku ramien, na sirsie, na sirsie, na sirsie nadhmatom, nasiroko nahmatom na sirku ramien - max
kliky na braldlach BW x 12
kladivovy zdych po stojacky 8kg x 14
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2010 21:22
Presli uz 4 tyzdne, tak tu je nejake zhodnotenie.
Trening po stranke narocnosti zvladam celkom dobre, okrem problemov s ramenom (ktore uz presli) prakticky vsetko OK. Je to moj prvy trening 5x tyzdenne, trochu som sa obaval ze nebudem stihat regenerovat. Sila ide pekne hore, aj ked to vidno hlavne na zakladnych cvikoch - drep, MT a bench, v ostatnych len mierne zlepsenia. Tu by som mal jednu otazku, dnes som na MT na konci zdvyhal 90kg, pri vacsich vahach by som uz nosit opasok?
Co ma ale trapi je to hmota. Jednoduch povedane, takmer nepriberam. Za cely cas som pribral mozno kilo, s toho za posledny tyzden ani "deka". Aktualne sa drzim na cca 69.6-9 Denne si drzim cca 150g bielkovin, snazim sa ich mat z vyvazenych zdrojov: maso, strukoviny, mlieko, vajicka tvaroch, cottage...
Pred (namenej 40min) treningom si davam 1-1.5 odmerky mutantu, aj ked uz som ho par krat radsej vynechal. Po treningu opat rovnaka davaka. Na noc matrix.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2010 21:55
Tenhle trenink pripravuje lidi na ten originalni program, pripadne jine programy podle principu HTH a Perfect Rep.
Co nas ho tu zatim par cvicilo, tak jsme vsichni nabrali slusne, vetsinou pres stehna a hodne i pres ruce; trup kupodivu moc ne.
U astenickych typu, jako jsi ty, na nabirani nepomaha pridavat hodne bilkovin, ale spise sacharidy a kvalitni tuky.
Po 4 tydnech tohoto "zahrivaciho treninku" (ktery ale neni vylozene lehky) uz muzes prejit na jinou formu HTH.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2010 22:07
Aku inu formu by si mi odporucal? Ma vyznam aj priamo original HTH ked nemam pristup k drepovej kleci, ale len stojanu na drepy?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 8 Lis 2010 22:40
Podrep se da jet i ve stojanu. Problematictejsi jsou benche a tlaky vsede ze zarazek. Tam je nahrada slozitejsi.
Ja jsem vyzkousel zatim jednu formu HTH a ted jsem rozjel druhou, kterou budu delat do konce roku.
Oboji najdes v mym logu:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=8&topic=4430&page=2
Tady prvni nastrel - postupne to tam rozvijim a upravuju.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2010 13:38
Ahoj, tak ja si tu zase kusok "vybleju srdicko"
Pozeral som do tvojho logu, ten tvoj split tiez rovnako stavia na cvikoch zo zarazkach cize som opat tam kde so samotnym I bodybuilder. No a split som nikdy ziadny nesiel, ani neviem ci ma to laka, fullbody sa mi dost paci. Este som zauvazoval najst nejaku posilovnu kde maju klec a na tu kde chodim sa vykaslat, ale pripada mi to ako hlupost dochadzat niekam ked v okruhu 10 min peso viem o asi 5 posilovniach. Ak by si niekde blizko Kounicovej (Brno) poznal nejaku dobru tak sa tam rad pozrem.
Tak teda som sa zacal pozerat po inych trenigoch, aj ked mi je luto zahodit to vsetko z HTH. Prehrabavam sa pdfkom so vsetkymi Waterburyho treningmi, pozeram po tych 4x tyzdenne. Zaujal ma big boys basic, ale este hladam dalej.
Tiez ma napadlo ist dalej este tento tvoj pripravny trening, aspon zakial sa budem stale silovo zlepsovat, co by este par tyzdnom mohlo ist. Kazdopadne minimalne tento (5.) tyzden dokoncim.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2010 13:52
I ten trenink, kterej delam ja, se da cvicit bez klece se zarazkami. Jen musis najit vhodny alternativy.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2010 21:26 - Změnil/a: Sato2
Ano dalo by sa, ale myslim, ze to nebude to prave.
Rozmyslam, ze by som skusil bear rutinu, 4 dnovu variantu popisanu tu. Tento tyzden normalne dokncim a na dalsi by som zacal. Skoncim prave na vianoce Len neviem ci by som nemal este pre tym bearom zaradit jedne tyzden deload, napr jeden tyzden s waterbury method s lahsimi vahami.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2010 22:23 - Změnil/a: tetsuo
Nevidim extra duvod, proc se kvuli tomu, ze nemas silovy stojan se zarazkami vzdat toho delat HTH. Zdvihy z mrtveho bodu tvori jen urcitou cast programu a nejsou nutne.
Tlaky:
bench microrampou (vetsinou 12-15 serii), pak bench nauzko max rep, bench na sikme max rep, tlaky ve stoje max rep, kliky na bradlech max rep.
Tahy:
Mrtvola microrampou, pritahy v predklonu max rep, pritahy jednorucky max rep, pritahy na spodni kladce max rep, obracene pritahy nebo shyby max rep.
Nohy:
Drep microrampou, drep do sedu max rep, legpress max rep, zanozovani max rep, prednozovani max rep, vypony max rep
Paze:
1 cvik na biceps klasickou rampou (5-6 serii po 3 a 1 max rep) a jeden 1 na biceps max rep, stejne triceps a ramena.
Fullbody:
klasicka rampa (5-6 serii po 3 a 1 max rep): drep - jina varianta nez predtim, rumunsky mrtvy tah, bench jina varianta, shyby, silove premisteni a tlak (tady mozna i bez max rep)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2010 10:57
Okej, co sa tyka vybavenia to by slo, len mi stale chyba akasi motiavacia. Neber to zle, nechcem (a ani nemozem) tvrdit ze by bol ten split nejako zly, no FB treningy alebo aj ten hore spominany bear(to je ciastocne tiez split) su mi o dost sympatickejsie, priadne mi priadaju intenzivnejsie. Nejaka propaganda preco prave taky rozpis by sa mi celkom zisla
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2010 11:16
Tak 1 fullbody trenink tydne tam je, v dalsich dvou trenincich jsou drepy a mrtvoly, v dalsim soustava tezkych tlakovych cviku na vrsek. Vzdycky je to narocny.
A jeden den v tydnu na paze proste lehky byt musi. Neni na tom nic snadnyho, je tam podstatne vetsi objem prace v jednom treninku na urcite partie nez jen u cisteho fullbody treninku. Ale zaroven je tam zajistena vysoka frekvence stimulu - drep i bench a shyby delas tydne 2x, coz je dost.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2010 11:38 - Změnil/a: Sato2
No povedzme ze dobre. Mam vychadzat viac s tvojho logu alebo s toho co si mi napisal sem o 3 posty vyssie? Tu pises pri push pul legs, pri vsetkom okrem prveho cviku max. rep. u seba to tak nerobis. Aj preto sa mi ten objem zdal maly.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2010 11:53
Vychazej z toho rozpisu nahore. Kdyz se podivas do myho logu trochu vic dozadu, uvidis, ze jsem takhle cvicil. (Jo, daval jsem nechaky doplnky na bricho a lytka).
Kazdy ten trenink se na tak 40-50 minut. Ideal. Cilem neni byt po treninku zniceny, ale naopak cerstvy a nabuzeny. Melo by ti jit snadno cvicit 5x tydne. Ne, ze po dvou tydnech padnes pretrenovanim.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 10 Lis 2010 16:18
Cilem neni byt po treninku zniceny, ale naopak cerstvy a nabuzeny.
myslim, ze som jeden s tych ktorim to nemusis vysvetlovat
na dalsi tyzden to teda zacnem, ak sa mi to podari napasovat na moj rozvrh.
Diky za trpezlivost somnou.
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 19 Lis 2010 21:59
Len tak sa tu tulam po fore na zarazil som na zaujimavu diskusiu. Tetsuo, niekomu si tu pisal ako pre ektomorfov su lepsie trening kde sa precvicuje 3x tyzdenne cele telo. No a kedze mam trochu problem naberat, nemam nejaku masivnu stavbu a metabolizmus mam ako blesk tak asi budem ten ektomorf Nemyslis ze by stalo za uvahu skombinovat nejako 3x tyzdenne full body a HTH principy? teda v mojom pripade. Ten vyzsie uvedeny split urcite pojdem, uvazujem do buducnosti.
Koniec programu som odcvicil len som si uz neviedol log, cize som odcvcil plnych 5 tyzdnov. Nasledene som si spravil kratky oddych, vynuteny manualnou pracou okolo chalupy. V stredu a piatok (dnes) som si spravil full body terningy 5x5 so zamerne nizsimi vahami, akysi deload. Snazil som sa zvysit sacharidy a prinieslo to ocakavane vysledky, teda aspon dnes, som mal od posledneho vazenia (asi 5 dni) o 1.5kg viac, co je viac ako som pribral za mesiac.
A este jedna otazka na zaver. Planujem si kupit glutamin, mozem si ho primiesavat do mutanta? Neviem ci to nenarusi jeho vyvazenost.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Lis 2010 11:23
To vychazi z toho, jakou mas treninkovou kapacitu; Pokud uz jsi zvykly na vyssi frekvenci treninku, tak v tom muzes pokracovat.
Ten vyse navrhovany split porad obsahuje 1 fullbody trenink tydne a 2 velmi tezke dny s drepem a mrtvolou. Neni treba se toho bat.
Glutaminu mas spoustu v normalni strave, je to prakticky nejivc zastoupena aminokyselina. JE tezko dokazatelne, ze by jeji uzivani melo vliv na narust hmoty.
Ma jakys takys vliv na zlepseni imunity (ale jestli beres zinek a lecitin, tak neni treba) a CISTA glutamova kyselina zmensuje unavu a bolestivost svalu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 20 Lis 2010 11:42
Glutamin chcem hlavne na zvysenie imunity. Naposledy v chripkovom obdoby som ochorel aj napriek vysokym davkam zinku. Lecitin nemam kupeny, pouvazujem nad nim.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Lis 2010 12:13 - Změnil/a: tetsuo
Lecitin, vitamin C, obecne hodne vitaminu rady B, zeleny caj, vyplati se i oligofruktozany. Vsechno je mnohem levnejsi nez glutamin. I glutamova kyselina je levnejsi nez glutamin.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 21 Lis 2010 20:31
21.11. nedela
PUSH
bench
30x8 35x3 40x3 45x3 47.5x3 50x3 52.5x3 55x3 57.5x3 58.5x3 60x3 62.5x3
bench na sikmo - jednorucky
2x20kg x 13
bech (close grip)
40x14
military press 7x33 + pushpress 4x33
kliky na braldlach - trup rovno (alebo aspon snaha )
BWx13
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 22 Lis 2010 14:40
22.11. pondelok
PULL
mrtvy tah
40 50 55 60 65 70 75 80 82.5 85 87.5
tie vahy mohli byt rozvrhnute aj lepsie, planoval som ist este 90 no radsej som si rozmyslel
pritahy v predklone
32.5 x 15
vaha mohla byt mierne vyzsia
pritahy jednorucky
18 x 15
20kg jednorucka by uz bola vela, resp na ukor techniky
pritahy spodnej kladky (k brade?)
?? x 11
niesom si isty vahou, nieco v dolnej trenitne zavazi
shyby podhmatom
BW x 9
celkom sklamanie, ruky som mal uz celkom slusne napumpovane a na zaciatku som do toho nedaval dostatocnu dynamiku
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Lis 2010 15:07
pritahy spodnej kladky (k brade?)
ne, vsede a k pasu
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Sato2
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2010 02:41
cize veslovanie? nabuduce budem vediet
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Lis 2010 09:16
Jo, nekdy se tomu rika i veslovani.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
