Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Prosim_o_radu
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zprva
Mr_pixka

len
# Zaslno: 20 Pro 2010 16:38


Na vánoce jsem si objednal:

http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=AveM ax-GF-Gainer-0,75-kg&id=17

http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anab olic-GF-0,75-kg&id=7

http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Jod+Sele %20n+Spirulina&id=156

http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Lecithin -granulovany&id=160

Vybral jsem si vhodně? Váľím 70kg a potřebuju přibrat. Ten Anabolic GF bych bral hned po tréninku ve dvou dávkách. AveMax GF bych pouľíval před snídaní tak půl hodiny. Lecithin bych brál nějak rovnoměrně během dne a jód+selen+spirulinu po snídani. ©lo by to takhle brát, jak jsem napsal?
tetsuo

len
# Zaslno: 20 Pro 2010 16:42


Jo. Akorat ten selen je vhodnejsi nalacno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mr_pixka

len
# Zaslno: 20 Pro 2010 17:43


A dotaz k tomu lecithinu, chtěl bych, abych viditelně poznal jeho účinky. Kolik bych ho měl brát denně a v jakých dávkách, abych se z toho nepodělal?
Mr_pixka

len
# Zaslno: 20 Pro 2010 17:53


Málem jsem zapomněl, s touto suplementací bych chtěl najet po vánocích na nějaký objemový plán, mohl bys mi nějaký doporučit, naposledy kdyľ jsem cvičil 4krát týdně tak to mělo na mě dobrý vliv a to jsem téměř nesuplementoval, tak bych zase chtěl cvičit 4 krát týdně. V plánu mám přibrat aspoň 2kg za měsíc. Rýsovat bych začal asi po 4 měsících, to bych měl mít minimálně těch 78kg. Hlavní cíl je mít vyrýsovanou postavu do letních prázdnin. (Nevím jestli je to moľné)
tetsuo

len
# Zaslno: 20 Pro 2010 18:14


Vsechny ty cile jsou splnitelny.

Nevim, jaks presne cvicil pri 4 trenincich tydne.

Lecitin lze zvysovat az nejam na 15-20 g denne. Opatrne, pomalu, po lzickach. Jinak zpusobuje prujem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mr_pixka

len
# Zaslno: 20 Pro 2010 23:10


Tohle byl ten plán, který jsem cvičil

Pondělí: 8x3 (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
1) Mrtvý tah – 8 série x3 opakování
2) Bench press ąirokým úchopem – 8x3
3) Shyby nadhmatem nebo podhmatem – 8x3 (s vlastní vahou nebo přidanou záteľí)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c)
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8
4c) Upaľování v předklonu – 3x8

Středa: 4x6 (vąechny cviky) cca 70-80 %
1) Dřep s činkou na zádech
2) Výrazový tlak (Push press)
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b)
4b) Pullover s velkou činkou nebo jednoručkou (důraz na práci zad)
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou

Pátek: 3x9 (vąechny cviky) cca 65-70%
1) Čelní dřep
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon - 30°)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě (ideálně nadhmatem na ąířku ramen)
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze
5b) Vytáčení do strany s kotoučem nebo kladkou v nataľených rukách

Sobota: 3x12 (60-65%)
1a) Lepress (chodidla nízko na podloľce)
1b) Zanoľování
2a) Rozpaľování s jednoručkami vleľe na ąikmé lavici
2b) Stahování horní kladky úzkým paralelním úchopem
3a) Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na ąikmé lavici
3b) Tricepsová extenze s jednoručkou za hlavou (jednoručně)
4a) Upaľování vestoje s jednoručkami
4b) Přednoľování ve visu
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Pro 2010 00:28


Tohles cvicil jak dlouho? Pokud tam porad vidis rezervy, jak ten trenink cvicit kvalitnejsi, tak se ho muzes drzet.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mr_pixka

len
# Zaslno: 21 Pro 2010 07:04


8 týdnů jsem to cvičil. No já bych rád uvítal nějakou změnu.
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Pro 2010 11:37


Bejt tebou, vydrzim jeste mesic.

Pak bych zkusil nejakou verzi treninku vrsek/spodek 4x tydne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mr_pixka

len
# Zaslno: 21 Pro 2010 18:10


Dobře, tak já ho po vánocích zase pojedu, ale mohl bys mi prosím poradit, co jak by ąlo změnit v pátek?
Čelní dřepy mi nejdou (činka mě tahá dopředu, techniku neovládám, trénoval jsem to, ramena mě přitom taky docela bolí), takľe jsem nakonec stejně cvičil klasické dřepy a good mornings taky nesnáąím, prostě ten pohyb mi hodně vadí a nechcu to cvičit. Takľe bych prosil o nějaké jiné cviky, který by byly vhodné zařadit v tento den.
Dále mám problém s pulloverem, kdyľ dělám ten pohyb, kde činku "zvedám", tak mi při kaľdém opakování křupe levé rameno a dost to bolí, tak bych prosil taky o nějakou alternativu, (rozcvičit se můľu jakkoli a stejně to nepomůľe)
wunti

len
# Zaslno: 21 Pro 2010 18:12


Misto celnich drepu bych dal asi haken drepy ...
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Pro 2010 18:48


Ty cviky tam davam proto, aby se je lidi ucili a prekonavali to, ze jsou nepohodlne.

Celni drep je podle me zakladni vec, kterou by mel umet kazdy, kdo to se silovym treninkem mysli trochu vazne. Existuji ruzne zpusoby drzeni cinky, dulezite je nezapominat na praci bricha.
Jiste ze lze provest nahradu, napr. drep s cinkou na zadech a uzsim postojem (v predchazejicim dnu se pak hodi sirsi postoj).

Co se tyce good mornings, je to idealni kombinace prave s celnim drepem. Chce to jen objevit spravnou techniku, prohlednout si nekolik videi na YouTube, napr.
Alternativou je rumunsky mrtvy tah.

U pulloveru nerikas, jaky typ delas. Velka cinka/jednorucky/stroj?, pokrcene ruce/rovne ruce?, vleze na lavicku/pres lavicku?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mr_pixka

len
# Zaslno: 21 Pro 2010 21:02


To je jedno jak bych si lehnul, mě v tom rameni tak křupe i kdyľ dám paľi nahoru nad hlavu a pomalu spouątím dolů (ne dostrany ale před sebe), neco mám s kloubem a není to křupání jako kdyľ někomu křupou kolena, je to docela bolestivé v ten okamľik kdy mi v něm překřupne (ale ostatní jakékoli pohyby provádět můľu, tak nevím co s tím ramenem mám), jinak zkouąel jsem ho tak, ľe jsem si lehnul přes lavičku a cvičil s jednoručkou, zkouąel jsem i s nataľenými i pokrčenými rukami.
Mr_pixka

len
# Zaslno: 21 Pro 2010 21:14


Jinak k tomu čelnímu dřepu, ta "bolest" ramen se zdá překonat, není to přímo nějaká bolest, spíą ten tlak je docela dost nepohodlný, ale to mi tak nevadí jako to, ľe mě ta činka straąně tlačí dopředu a četl jsem, ľe by to tak neměla dělat. Zkouąel jsem to s malými váhami, větąími (u mě jsou vąechny malé ) a pořád mě jakoby něco tlačilo do zad a zdá se, ľe kolena dostávají zabrat, prostě cítím, ľe něco není vpořádku, protoľe u klasických dřepů kolena jsou u mě úplně vpohodě. Kdybych se tu techniku naučil, tak bych je cvičil, ale prostě mi to asi není souzeno, ty dřepy. Zkouąel jsem mít činku i úplně u krku, ľe mě trochu ąkrtila, abych měl těľiątě co nejvíc vzadu a stejně mě ta činka straąně táhne dopředu (a to měla jen nějakých nějakých 40kg) tak fakt nevím, jestli mám ąanci se to naučit..
tetsuo

len
# Zaslno: 22 Pro 2010 00:20


Tak si dej misto pulloveru bud pritahy cinky k brade nebo dynamictejsi varianty high pulls.

S tim celnim drepem - to bych te musel videt jakou mas techniku - postaveni nohou, praci boku, sklon trupu, jak mas ruce atd.

Rikam - resenim je stridat dvoji typ drepu s cinkou na zadech - krome sirky postoje lze pracovat i s tim, jak vysoko mas tu cinku posazenou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mr_pixka

len
# Zaslno: 22 Pro 2010 19:13


Trochu jsem ten plán upravil, mohl by vypadat takhle?

Pondělí: 8x3 (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
1) Mrtvý tah – 8 série x3 opakování
2) Bench press ąirokým úchopem – 8x3
3) Shyby nadhmatem nebo podhmatem – 8x3 (s vlastní vahou nebo přidanou záteľí)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c)
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8
4c) Upaľování v předklonu – 3x8

Středa: 4x6 (vąechny cviky) cca 70-80 %
1) Dřep s činkou na zádech
2) Výrazový tlak (Push press)
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b)
4b) Pritahy cinky k brade
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou

Pátek: 3x9 (vąechny cviky) cca 65-70%
1) Drep s uzsim postojem
2) Rumunský mrtvý tah
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon - 30°)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě (ideálně nadhmatem na ąířku ramen)
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze
5b) Vytáčení do strany s kotoučem nebo kladkou v nataľených rukách

Sobota: 3x12 (60-65%)
1) Výpady v chůzi
2a) Legress (chodidla nízko na podloľce)
2b) Zanoľování
3a) Shyby podhmatem (jen s vlastní váhou)
3b) Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na ąikmé lavici
4a) Rozpaľování s jednoručkami vleľe na ąikmé lavici
4b) Stahování horní kladky úzkým paralelním úchopem
5a) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou
5b) Stahování provazu za hlavou
6a) Upaľování vestoje s jednoručkami
6b) Přednoľování ve visu
Mr_pixka

len
# Zaslno: 23 Pro 2010 11:51


Po, St, Pá mám stejné, akorád tam mám alternativu u těch 3 cviků. Jde mi hlavně o názor na tu sobotu, kterou jsem si předělal. Myslím totiľ, ľe takhle by mohla být efektivnějąí. Jelikoľ v ľádném dnu nemám supersérie na jednu svalovou partii a navíc v tom původním rozpisu na sobotu mám jen cviky, kde leľím, sedím nebo stojím a "nehýbu se". Díky za názory.
tetsuo

len
# Zaslno: 23 Pro 2010 12:00


3a) Shyby podhmatem (jen s vlastní váhou)
3b) Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na ąikmé lavici

Tohle najednou nedas. Minimalne jeden z tech cviku bude ovlivnovat vykon u toho druheho.

5b) Stahování provazu za hlavou
Nevim, co je to za cvik


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mr_pixka

len
# Zaslno: 23 Pro 2010 14:20


Já jsem někde četl, ľe na objem je dobré dělat v superserii 2 cviky na jednu svalovou partii. S tím souvisí, ľe nebudu mít takovou sílu na oba cviky, jako kdybych je dělal samostatně.

5b) jsem to blbe napsal, je to nejake stahovani kladky http://www.webareal.cz/fotky3913/triceps%2005.jpg
Mr_pixka

len
# Zaslno: 23 Pro 2010 14:23


poslal jsem blbý obrázek, tohle je ten cvik http://plaveckyblog.cz/wp-content/uploads/2010/06/ SWIMFITtricepsovestahovanikladky1.jpg
Mr_pixka

len
# Zaslno: 24 Pro 2010 20:28


Je lepąí uľívat lecithin před, po nebo mezi jídly?
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Pro 2010 21:28


Já jsem někde četl, ľe na objem je dobré dělat v superserii 2 cviky na jednu svalovou partii
To ale rozhodne neaplikujes dusledne v celem tom treninkovem dni. Nevidim v tom system.

Je lepąí uľívat lecithin před, po nebo mezi jídly?
Spis s jidlem nebo po.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Mr_pixka

len
# Zaslno: 25 Pro 2010 21:55


Tak já v té sobotě přidám na začátek tréninku ty výpady v chůzi a bicepsové zdvihy na ąikmé lavici nahradím shybama podhmatem, zbytek bude stejný.
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 23:09


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 23:10


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 23:11


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 14:59


Upli84PERFPERFGeorDiacJameMada
ErneInstOtakEugeDaviRadiPlacSerg
TheoDormCeruMariPujmFranRaymDesd
RobeRondZyliJeweFlaxErinRalhWind
OralJamaOverMichGarnDecoSalaGary
ShamRaouUsedTescOreaDoveNiveCosm
CarlOmsaJeroLineWoolFallMacbHaro
NikiMomoTrasSquaPeteNikiJoanGust
MichXXVIRobeIrisOmsaXVIILarrJohn
SonyQuenSelaMargMorgFallRoseMORG
ChriSilvZoneAlbeJeweChicXVIIWarr
MORGModo
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 15:00


CallXVIIdiamZoneRusiOuveZoneZone
ZoneNickLudwZoneCantStepZoneZone
ExpeShieChetZoneIndiXVIIBlamZone
ZoneReebStarRizlcoloPanaRelaKron
SeleBookSylvTheyClivKnirLibeAeli
GlamMoonBOEGTRIAentuMastThorRetr
ValiSonsCarsSonnFirsMOXIBumbBlac
mailWindMagnMoulRichCommCindWind
DimeGirlGreeAdagJoanOpenneedDrea
BriaJohnXVIINataHamdMartHenrSarg
AlleAnimEtudMumiHeroOlegSofiDown
PietStar
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 15:01


FusiHighStevDaveMichWineStonClar
FootAlleWindDellGrahLibeAnneAlla
MillJacqZombWindRobeRowlMensIron
LewicolocolocoloTakaStilJeweGeor
IndiAdobVictFionDaviRichMartPabl
tuchkasDolpSymp
wulfur

len
# Zaslno: 17 vc 2023 09:29


Econ115.9ThomPERFTrumWindNeveGordPetePeteJeweSideJame
SeagWithInveXVIIBogoColoXVIIArthMarcHenrRockMarcOrie
AtlaVincAloemasoGentParkEdgaJasmBongEXCEAtriDaniElle
EmilGlisGreeJeanLattTimoSharGillJeanVipuBillOtelAmar
EtniMacbPticmicrSanoKoffLunaCircAuroNikiAlegmirrMIDI
DougDoroXVIITrasSisiDynaXVIIRoxyLloySelaRichMiyoClin
WinddiamZoneCircZoneJeanMusiSoulOtheUSMLBeraELEGHast
DianZoneZoneArtsWalkZoneZoneZoneJohnKingZoneCharStef
ZoneZoneDisnMadaZoneChetGeofHenrMiyoZoneZone<
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist