Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / ZANGERovo
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
TheRespect

Člen
# Zasláno: 26 Led 2011 20:45


Jo tak to potom jo..
ZANGER

Člen
# Zasláno: 27 Led 2011 17:44


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 20min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 28 Led 2011 18:36 - Změnil/a: ZANGER


Trenink 2 - Donončeno cca 1hodinu 40min

hyperextenze 3x10
bench press 5x5 62,5kg 67,5kg 3x72,5kg
přítahy velké činky v předklonu 5x5 55kg 60kg 3x65kg
silové přemístění 5x3 42,5kg 47,5kg 3x52,5kg
mrtvý tah 5x5 90kg 100kg 3x105kg
bicepsové zdvihy s jednoručkami 2x5 1činka - 15kg
kliky na bradlech se zátěží 2x5 10kg
výpony na lýtka 3x12 22,5kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 29 Led 2011 19:30


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 20min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 30 Led 2011 16:40


Trenink 3 - Donončeno cca 1hodinu 50min

hyperextenze 3x10
přemístění a tlak s jednoručkami 5x5 1činka - 17,5kg 20kg 3x22,5
shyby-nadhmat se zátěží 5x5 3x5kg
dřepy 5x5 87,5kg 92,5kg 3x97,5kg
výpady s jednoručkami 5x5 1činka - 17,5kg 20kg 3x22,5kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 30kg
bench press úzkým úchopem 2x5 57,5kg
výpony na lýtka 3x12 22,5kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 31 Led 2011 15:38 - Změnil/a: ZANGER


AKTIVAČNÍ TRENINK 3okruhy

- Incline plyo push-ups x5
- Vertical jump reset - ale do dálky x5
- Soccer Throw x5
- Power clean and press x3
ZANGER

Člen
# Zasláno: 2 Úno 2011 18:41


Trenink 1 - Donončeno cca 1hodinu 45min

hyperextenze 3x10
military press s velkou činkou 5x5 40kg 42,5kg 3x45kg
shyby-podhmat se zátěží 5x5 3x5kg
dřepy 5x5 90kg 95kg 3x100kg
rumunský mrtvý tah 5x5 70kg 75kg 3x80kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 32,5kg
bench press úzkým úchopem 2x5 60kg
výpony na lýtka 3x12 25kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 3 Úno 2011 19:45


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 20min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 4 Úno 2011 17:05


Trenink 2 - Donončeno cca 1hodinu 55min

hyperextenze 3x10
bench press 5x5 62,5kg 67,5kg 3x72,5kg
přítahy velké činky v předklonu 5x5 55kg 60kg 3x65kg
silové přemístění 5x3 45kg 50kg 3x55kg
mrtvý tah 5x5 90kg 100kg 3x105kg
bicepsové zdvihy s jednoručkami 2x5 1činka - 15kg
kliky na bradlech se zátěží 2x5 10kg
výpony na lýtka 3x12 25kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 5 Úno 2011 15:46


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 15min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 6 Úno 2011 17:47


Trenink 3 - Donončeno cca 1hodinu 50min

hyperextenze 3x10
přemístění a tlak s jednoručkami 5x5 1činka - 20kg 22,5 3x25
shyby-nadhmat se zátěží 5x5 3x5kg
dřepy 5x5 90kg 95kg 3x100kg
výpady s jednoručkami 5x5 1činka - 17,5kg 20kg 3x22,5kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 32,5kg
bench press úzkým úchopem 2x5 60kg
výpony na lýtka 3x12 25kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 7 Úno 2011 16:55


AKTIVAČNÍ TRENINK 3okruhy 3-5opakování

- Split squat jump
- Diamond-Grip Plyo Pushup
- Chin-ups(nauzko)
- Speed Squat
ObeliX

Člen
# Zasláno: 7 Úno 2011 17:58


pls, jak vypada tvuj trenink celkově, na coje zaměřený jak si snim spokojeny a co ti zatim dal?
ZANGER

Člen
# Zasláno: 7 Úno 2011 18:08


Tak ten trenink je rozepsanej celkově o stránku vzad http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=8&topic=4537&page=6

Tak jako zezačátku mi to připadalo dost dlouhý a od poloviny treninku jsem dostával hlad. Ale tedka už jsem si na to zvyk a vůbec mi to nevadí, navíc půl hodiny před ním dávát tak 20-30g glukozy.
Jinak se celkem silově i zlepšuju, navíc to jedu jen 4týdny, tedka dávám deload. Plánuju odcvičit dohromady asi 3cykly.
U některých cviků je dost těžká technika. Navíc některý cviky dělám poprvý.
Váha o nějaký 1-2kg stoupla, ale nejsem si jitestej jestli to nebyla večeře.

Proč se ptáš?
ObeliX

Člen
# Zasláno: 7 Úno 2011 18:32 - Změnil/a: ObeliX


ha, tak to jsem si nevšim, že je to hned o 1str. zpět.. nicméně, ta kostra toho co si jel naposledy se mi celkem libila jak jsem si to celt a zdálo se mi že je to ten trenink R.P. jen jsem se chtěl ujistit .. o vikendu jsem ho studoval a chystam se na něho , jen co se zotavim
ZANGER

Člen
# Zasláno: 9 Úno 2011 18:41


-----------------------------------!WEEK5-Deload!- --------------------------------------

Trenink 1 - Donončeno cca 1hodinu 40min

hyperextenze 3x10
military press s velkou činkou 5x5 22,5kg 27,5kg 3x35kg
shyby-podhmat 5x5
dřepy 5x5 50kg 65kg 3x75kg
rumunský mrtvý tah 5x5 40kg 50kg 3x60kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 30kg
bench press úzkým úchopem 2x5 60kg
výpony na lýtka 3x12 25kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 10 Úno 2011 16:41


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 15min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 11 Úno 2011 19:04 - Změnil/a: ZANGER


Trenink 2 - Donončeno cca 1hodinu 50min

hyperextenze 3x10
bench press 5x5 35kg 45kg 3x55kg
přítahy velké činky v předklonu 5x5 32,5kg 40kg 3x50kg
silové přemístění 5x3 30kg 35kg 3x40kg
mrtvý tah 5x5 50kg 65kg 3x80kg
bicepsové zdvihy s jednoručkami 2x5 1činka - 15kg
kliky na bradlech se zátěží 2x5 10kg
výpony na lýtka 3x12 25kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 12 Úno 2011 16:00


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 20min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 13 Úno 2011 17:56


Trenink 3 - Donončeno cca 1hodinu 40min

hyperextenze 3x10
přemístění a tlak s jednoručkami 5x5 1činka - 12,5kg 15kg 3x17,5kg
shyby-nadhmat 5x5
dřepy 5x5 50kg 65kg 3x75kg
výpady s jednoručkami 5x5 1činka - 12,5kg 15kg 3x17,5kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 30kg
bench press úzkým úchopem 2x5 60kg
výpony na lýtka 3x12 25kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 15 Úno 2011 16:17 - Změnil/a: ZANGER


AKTIVAČNÍ TRENINK 3okruhy 3-5opakování

- Whole-Body Projection Plyo Pushup
- Frog Jump
- Push press
- Front plank 30s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 16 Úno 2011 18:55


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<DRUHÝ CYKLUS>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

-----------------------------------!WEEK1!- --------------------------------------

Trenink 1 - Donončeno cca 1hodinu 55min

hyperextenze 3x10
military press s velkou činkou 5x5 42,5kg 45kg 3x47,5kg
shyby-podhmat se zátěží 5x5 3x5kg
dřepy 5x5 92,5kg 97,5kg 3x102,5kg
rumunský mrtvý tah 5x5 72,5kg 77,5kg 3x82,5kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 32,5kg
bench press úzkým úchopem 2x5 60kg
výpony na lýtka 3x12 25kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 17 Úno 2011 17:29


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 25min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 18 Úno 2011 18:52


Trenink 2 - Donončeno cca 1hodinu 55min

hyperextenze 3x10
bench press 5x5 62,5kg 67,5kg 3x72,5kg
přítahy velké činky v předklonu 5x5 57,5kg 62,5kg 3x67,5kg
silové přemístění 5x3 45kg 50kg 3x55kg
mrtvý tah 5x5 90kg 100kg 3x105kg
bicepsové zdvihy s jednoručkami 3x5 1činka - 15kg
kliky na bradlech se zátěží 2x5 10kg
výpony na lýtka 3x12 25kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 19 Úno 2011 15:09


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 20min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 20 Úno 2011 18:06


Trenink 3 - Donončeno cca 2hodiny

hyperextenze 3x10
přemístění a tlak s jednoručkami 5x5 1činka - 20kg 22,5kg 3x25kg
shyby-nadhmat se zátěží 5x5 3x5kg
dřepy 5x5 92,5kg 97,5kg 3x102,5kg
výpady s jednoručkami 5x5 1činka - 20kg 22,5kg 3x25kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 32,5kg
bench press úzkým úchopem 3x5 60kg
A1 výpony na lýtka 3x12 25kg
A2 zkracovačky 3x15
ZANGER

Člen
# Zasláno: 21 Úno 2011 16:52


AKTIVAČNÍ TRENINK 3okruhy 3-5opakování

- Thrusters
- Snatch Jump
- DB Swing
- Plyo pull ups
ZANGER

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2011 18:50 - Změnil/a: ZANGER


-----------------------------------!WEEK2!- --------------------------------------

Trenink 1 - Donončeno cca 2hodiny

hyperextenze 3x10
military press s velkou činkou 5x5 42,5kg 45kg 3x47,5kg
shyby-podhmat se zátěží 5x5 3x5kg
dřepy 5x5 95kg 100kg 3x105kg
rumunský mrtvý tah 5x5 75kg 80kg 3x85kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 32,5kg
bench press úzkým úchopem 2x5 62,5kg
výpony na lýtka 3x12 25kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2011 16:08


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 15min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 25 Úno 2011 18:49


Trenink 2 - Donončeno cca 2hodiny

hyperextenze 3x10
bench press 5x5 65kg 70kg 3x75kg
přítahy velké činky v předklonu 5x5 57,5kg 62,5kg 3x67,5kg
silové přemístění 5x3 47,5kg 52,5kg 3x57,5kg
mrtvý tah 5x5 92,5kg 102,5kg 3x107,5kg
bicepsové zdvihy s jednoručkami 3x5 1činka - 15kg
kliky na bradlech se zátěží 2x5 10kg
výpony na lýtka 3x12 25kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist