| Autor |
Zprva |
ZANGER
len
|
# Zaslno: 12 Led 2011 14:58 - Zmnil/a: ZANGER
VÁHA
PŘED 67kg
PO 80kg
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 12 Led 2011 19:27 - Zmnil/a: ZANGER
TRÉNINK 5x5 INSPIROVANÝ REGEM PARKEM
Po - pauza
Út - pauza
St - Trenink1
Čt – HIIT pak strečink
Pá - Trenink2
So - HIIT pak strečink
Ne – Trenink 3
TRENINK 1
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sériemi
military press s velkou činkou 5x5
shyby-podhmat se zátěľí 5x5
dřepy 5x5
rumunský mrtvý tah 5x5
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5
bench press úzkým úchopem 2x5
výpony na lýtka 3x12
TRENINK 2
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sériemi
bench press 5x5
přítahy velké činky v předklonu 5x5
silové přemístění 5x3
mrtvý tah 5x5
bicepsové zdvihy s jednoručkami 2x5
kliky na bradlech se zátěľí 2x5
výpony na lýtka 3x12
TRENINK 3
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sériemi
přemístění a tlak s jednoručkami 5x5
shyby-nadhmat se zátěľí 5x5
dřepy 5x5
výpady s jednoručkami 5x5
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5
bench press úzkým úchopem 2x5
výpony na lýtka 3x12
bílkoviny 150g, sachry 400g, tuk - nwm
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 12 Led 2011 19:31
Trenink 1 - Donončeno cca 100min
hyperextenze 3x10
military press s velkou činkou 5x5 37,5kg 40kg 3x42,5kg
shyby-podhmat se zátěľí 5x5 3x5kg
dřepy 5x5 85kg 90kg 3x95kg
rumunský mrtvý tah 5x5 50kg 55kg 60kg 2x70kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 30kg
bench press úzkým úchopem 2x5 52,5kg
výpony na lýtka 3x12 22,5kg
Příde mi to teda dost dlouhý jet to hodinu a 40min.
Pauzy jsem ale dodrľoval 3min, příątě se ale asi na to vykaąlu a odjedu to rychleji.
|
Patricio
len
|
# Zaslno: 12 Led 2011 19:33
Taky se mi zda ze je to hodne dlouhy trenink. Ty 3 min pauzy jsou doporucene Parkem?
It's time for change - train hard or go home!
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 12 Led 2011 19:38 - Zmnil/a: ZANGER
jo, jsou.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587&post days=0&postorder=asc&start=0
Jako první se narazí na 3-5min. V záveru článku je napsaný toto
Mezi jednotlivými cviky odpočívejte jednu minutu a mezi sériemi 3 minuty.
Ale připadalo mi to jako věčnost, uľ jsem měl celkem hlad
|
Patricio
len
|
# Zaslno: 12 Led 2011 19:47
Jo to uz je lepsi. Ty 3 minuty po kazdem opakovani mi prijdou opravdu hodne. To uz jsi pomalu mimo pracovni frekvenci.
It's time for change - train hard or go home!
|
Patricio
len
|
# Zaslno: 12 Led 2011 19:49 - Zmnil/a: Patricio
Jak ted cvicim HTH tak tam jsou pauzy 15-90s. Minuta je tedy ideal, zalezi nan narocnosti cviku. U drepu jsem mival pauzu i 3-5 min.
It's time for change - train hard or go home!
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 13 Led 2011 13:14
ptal jsem se na ironfaktoru a říkaj ľe jim to trvalo i dýl 
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587&post days=0&postorder=asc&start=75
|
Patricio
len
|
# Zaslno: 13 Led 2011 14:06
 to si ani nedokazu predstavit. Vzpominam si ze kdyz jsem jednou cvicil 1h45min, tak jsem byl rad ze jsem vubec dosel domu
It's time for change - train hard or go home!
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 13 Led 2011 15:29 - Zmnil/a: ZANGER
To já jsem měl opačný obavy dnes, ľe vůbec výjdu.
Dneska kaąlu na HIITa, chtěl bych jeątě nějakou dobu ľít.
Jirkas tam ale psal, ľe pokud máą předtím gainer tak by to zas tak vadit nemělo.
|
Patricio
len
|
# Zaslno: 13 Led 2011 15:52
Jo cetl jsem to ale je otazkou jaky. Gainer muze fungovat jako zasobnik energie ale do jake miry, s tim bych spekuloval. V podstate by ani nebylo na skodu vzit si treba hroznovy cukr jako zdroj rychlych cukru.
It's time for change - train hard or go home!
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 13 Led 2011 16:50
jo no, tak půl hodiny před treninkem si dám 20-30g glukozy, před treninkem má být stejně malé mnoľství takľe by ty bílkoviny tam ani nemusely být.
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 13 Led 2011 19:28
Pas pred 73cm a po 89...ty vado, to si tolik pribral, nebo jakto, ze je tak velkej-16cm ???
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 13 Led 2011 19:29
*velkej rozdíl
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 13 Led 2011 19:44 - Zmnil/a: ZANGER
tedkom jsem se měřil někdy večer, předtím nejspíą trochu dřív, ale jaký má člověk pas spíą záleľí na tom jak má zrovna zaplněnej ľaludkem.
®aludek se prej dokáľe i 5x zvětąit od té doby kdy je práznej aľ plnej.
navíc je rozdíl kdyľ se pas měří kdyľ je břicho zatnutý, vypnutý, uvolněný, vtaľéný atd.. takľe s tím pasem je to u lidí dost nepřesný.
Jinak pro trochu odhadnutí té hladiny tuku - předtím byla viditelnost six(four)-paxu celkem dobrá, po natáhnutí kůľe břicha jeątě lepąí.
Tedka je to to samí, moľná o troąku menąí. Tuku bude daleko víc, ale viditelnost přetrvává protoľe přibývalo i dost hmoty, takľe poměr TUK:SVALY bude podobný jako na začátku.
Tenhle split spodek-vrąek na mě fungoval dost dobře, zatím jako nic jinýho.
Ektomorf určitě nebudu.
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 13 Led 2011 20:03
jo ja v pase taky pribral 10cm, mam v pase 94cm, trosku vypoukly, ale porad hubenej, az me to sere...Jinak ty zvetseny partie dost pekny
Jak se ti cvici ten Parker? Mam v planu ho taky zacit cvicit...
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 14 Led 2011 14:18
Tak je dobrej, ale dost dlouhej a celkem dost náročnej.
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 14 Led 2011 16:17
Asi ho taky rozjedu, potrebuju se chytit neceho dlouhodobejsiho s vim uz poradne naberu...
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 14 Led 2011 19:06
Trenink 2 - Donončeno cca 100min
hyperextenze 3x10
bench press 5x5 60kg 65kg 3x70kg
přítahy velké činky v předklonu 5x5 40kg 45kg 3x55kg
silové přemístění 5x3 40kg 45kg 3x50kg
mrtvý tah 5x5 85kg 95kg 3x100kg
bicepsové zdvihy s jednoručkami 2x5 1činka - 12,5kg pak 15kg
kliky na bradlech se zátěľí 2x5 10kg
výpony na lýtka 3x12 22,5kg
Celkem se mi to cvičilo i dobře, ľe to bylo tak dlouhy mi ani tak nevadilo.
Ale skoro celej trenink mě nějak bolelo trochu břicho a zadek. Chyt jsem tam totiľ nějakou infekci(NAD zadkem)
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 15 Led 2011 17:29
15min strečink
S HIITem začnu aľ daląí týden, musím si na novej trenink trochu zvyknout. Tedka mám dost silnou svalovku.
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 16 Led 2011 18:11 - Zmnil/a: ZANGER
Trenink 2 - Donončeno cca 2hodiny
hyperextenze 3x10
přemístění a tlak s jednoručkami 5x5 1činka - 15kg 17,5kg 3x20kg
shyby-nadhmat se zátěľí 5x5 3x5kg
dřepy 5x5 85kg 90kg 3x95kg
výpady s jednoručkami 5x5 1činka - 17,5kg 20kg 3x22,5kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 30kg
bench press úzkým úchopem 2x5 55kg
výpony na lýtka 3x12 22,5kg
To ľe je to tak dlouhy mi uľ ani nevadí Měl bych ale jeątě zlepąít techniku výpadů, dělá se ti to nějak blbě. A přemístění.
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 19 Led 2011 18:40
Trenink 1 - Donončeno cca 1h a 45min
hyperextenze 3x10
military press s velkou činkou 5x5 37,5kg 40kg 3x42,5kg
shyby-podhmat se zátěľí 5x5 3x5kg
dřepy 5x5 85kg 90kg 3x95kg
rumunský mrtvý tah 5x5 60kg 65kg 70kg 2x75kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 35kg 30kg
bench press úzkým úchopem 2x5 57,5kg
výpony na lýtka 3x12 22,5kg
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 20 Led 2011 16:07
HIIT - angličáky(20/10)
8opakování
Hned po tom 30min sekání ąpalků
pak 15min strečing
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 21 Led 2011 18:56
Trenink 2 - Donončeno cca 1h 50min
hyperextenze 3x10
bench press 5x5 60kg 65kg 3x70kg
přítahy velké činky v předklonu 5x5 60kg 65kg 3x70kg
silové přemístění 5x3 42,5kg 47,5kg 3x52,5kg
mrtvý tah 5x5 87,5kg 97,5kg 3x102,5kg
bicepsové zdvihy s jednoručkami 2x7 1činka - 12,5kg pak 15kg
kliky na bradlech se zátěľí 2x5 10kg
výpony na lýtka 3x12 22,5kg
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 22 Led 2011 17:06
HIIT - angličáky(20/10)
8opakování
pak 20min strečing
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 23 Led 2011 17:27
Trenink 3 - Donončeno cca 2hodiny
hyperextenze 3x10
přemístění a tlak s jednoručkami 5x5 1činka - 17,5kg 20kg 3x22,5
shyby-nadhmat se zátěľí 5x5 3x5kg
dřepy 5x5 85kg 90kg 3x95kg
výpady s jednoručkami 5x5 1činka - 17,5kg 20kg 3x22,5kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 30kg
bench press úzkým úchopem 2x5 57,5kg
přednoľování ve visu 3x10
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 26 Led 2011 18:33
Trenink 1 - Donončeno cca 1h a 40min
hyperextenze 3x10
military press s velkou činkou 5x5 40kg 42,5kg 3x45kg
shyby-podhmat se zátěľí 5x5 3x5kg
dřepy 5x5 87,5kg 92,5kg 3x97,5kg
rumunský mrtvý tah 5x5 70kg 75kg 3x85kg
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5 30kg
bench press úzkým úchopem 2x5 57,5kg
výpony na lýtka 3x12 22,5kg
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 26 Led 2011 18:37
výpony na lýtka 3x12 s 22,5 kg
těch 22.5kg jsou jednoručky
|
TheRespect
len
|
# Zaslno: 26 Led 2011 18:38
???
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 26 Led 2011 20:24
jedna jednoručka drľená u těla, vypony na jedný noze
|
