Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / ZANGERovo
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
ZANGER

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2012 19:52


<<<<<<<<<<<<<<<<TÝDEN3>>>>>>>>>>>>>>>>>

Den 1 - ST 1hodina 35min
mrtvý tah* 8x3 130
good mornings 4x8 75
výpady s jednoručkama 4x8 1činka-28
GHR 4x8
stahování kládky na břicho 4x8 8.destička +6
ZANGER

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2012 17:34


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 35min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2012 20:10


Den 2 -PÁ 1hodina 40min
bench press* 8x3 87,5
shyby podhmatem 4x8
šikmé tlaky s jednoručkami (nízký náklon) 4x8 28 3x32,5
kliky na bradlech 5x8-5
stahování kladky 4x8 9.destička
kubánský tlak 4x8 8 8 9 9
ZANGER

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2012 19:43 - Změnil/a: ZANGER


24.3.2012
HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 35min strečing - 2x 15s

___________________________________________
25.3.2012

Den 3 -NE 1hodina 30min
dřepy* 8x3 120
bulharské split dřepy s jednoručkama 4x8 1činka-2x22 2x24
mrtvý tah s napnutýma nohama 4x8 95
dřepy s výskokem 4x8 40
výpony na leg-pressu 4x8 132,5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2012 19:48 - Změnil/a: ZANGER


Den 4 -PO 1hodina 25min
military press ve stoje* 8x3 57,5
přítahy velké činky v předklonu 4x8 70
šikmé tlaky s jednoručkami (příkrý úhel) 4x8 2x24 2x28
face pulls 4x8 10.destička
kladivové zdvihy 4x8 16 16 18 18
krčení ramen zezadu s EZ činkou 4x8 72,5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2012 19:53 - Změnil/a: ZANGER


<<<<<<<<<<<<<<<<TÝDEN4>>>>>>>>>>>>>>>>>

Den 1 - ST 1hodina 35min
mrtvý tah* 10x2 135
good mornings 4x6 77,5
výpady s jednoručkama 4x6 1činka-32
GHR 4x6
stahování kládky na břicho 4x6 9. 3x8.destička +6
ZANGER

Člen
# Zasláno: 1 Dub 2012 19:49


Den 2 -NE 1hodina 35min
bench press* 10x2 90
shyby podhmatem 4x6 3x4
šikmé tlaky s jednoručkami (nízký náklon) 4x6 3x32,5 37,5
kliky na bradlech 4x6
stahování kladky 4x6 9.destička + 6
kubánský tlak 4x6 10 3x12,5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 2 Dub 2012 19:24 - Změnil/a: ZANGER


Den 3 -PO 1hodina 40min
dřepy* 10x2 125
bulharské split dřepy s jednoručkama 4x6 1činka-28
mrtvý tah s napnutýma nohama 4x6 100
dřepy s výskokem 4x6 45
výpony na leg-pressu 4x6 137,5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 4 Dub 2012 19:50 - Změnil/a: ZANGER


Den 4 -ST 1hodina 35min
military press ve stoje* 10x2 60
přítahy velké činky v předklonu 4x6 75
šikmé tlaky s jednoručkami (příkrý úhel) 4x6 2x28 32,5 28
face pulls 4x6 10.destička +16
kladivové zdvihy 4x6 3x18 20
krčení ramen zezadu s EZ činkou 4x6 77,5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 5 Dub 2012 20:24


<<<<<<<<<<<<<<<<TÝDEN5-Deload>>>>>>>>>>>>>>>>>

Den 1 - ČT 55min
mrtvý tah* 5x4-5 95
good mornings 2x10 67,5
výpady s jednoručkama 2x10 1činka-28
GHR 2x10
stahování kládky na břicho 2x10 8.destička +4
ZANGER

Člen
# Zasláno: 6 Dub 2012 17:39


Den 2 -PÁ 55min
bench press* 5x5 65
shyby podhmatem 3x10,8,6
šikmé tlaky s jednoručkami (nízký náklon) 2x10 28
kliky na bradlech 2x10
stahování kladky 2x10 8.destička + 4
kubánský tlak 2x10 8
ZANGER

Člen
# Zasláno: 7 Dub 2012 17:43


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 30min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 8 Dub 2012 18:26


Den 3 -NE 55min
dřepy* 5x5 90
bulharské split dřepy s jednoručkama 2x10 1činka-24
mrtvý tah s napnutýma nohama 2x10 90
dřepy s výskokem 2x10 40
výpony na leg-pressu 2x10 130
ZANGER

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2012 19:27


Den 4 -PO 50min
military press ve stoje* 5x4-5 42,5
přítahy velké činky v předklonu 2x10 67,5
šikmé tlaky s jednoručkami (příkrý úhel) 2x10 24
face pulls 2x10 10.destička
kladivové zdvihy 2x10 16
krčení ramen zezadu s EZ činkou 2x10 70
kubasek

Člen
# Zasláno: 9 Dub 2012 20:28


proč to nepíšeš na novej web?
ZANGER

Člen
# Zasláno: 10 Dub 2012 20:08


tak to máš jedno. Tohle je hlavně pro mě jako dokumentace. Ale říkám až najedu na další trénink tak už to přeložím tam.
ZANGER

Člen
# Zasláno: 11 Dub 2012 17:46 - Změnil/a: ZANGER


<<<<<<<<<<<<<<<<TÝDEN6>>>>>>>>>>>>>>>>>

Den 1 - ST 1hodina 15min
mrtvý tah* 5x5 125
good mornings 3x12 70
výpady s jednoručkama 3x12 1činka-28 2x24
GHR 3x12
zdvihy nohou ve visu 3x12 5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 12 Dub 2012 17:33


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 30min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 13 Dub 2012 19:45


Den 2 -PÁ 1hodina 30min
bench press* 5x5 85
shyby podhmatem 4x9,8,7,7
šikmé tlaky s jednoručkami (nízký náklon) 3x12 28
kliky na bradlech 4x7,7,6,7
stahování kladky 3x12 8.destička + 4
upažování s opřením hrudi 3x12 7
ZANGER

Člen
# Zasláno: 14 Dub 2012 17:53


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 30min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 15 Dub 2012 17:36


Den 3 -NE 1hodina 20min
dřepy* 5x5 117,5
bulharské split dřepy s jednoručkama 3x12 1činka-24 2x22
mrtvý tah s napnutýma nohama 3x12 92,5
dřepy s výskokem 3x12 42,5
výpony v sedě 3x12 10
ZANGER

Člen
# Zasláno: 16 Dub 2012 19:41 - Změnil/a: ZANGER


Den 4 -PO 1hodina 20min
military press ve stoje* 5x5 55
přítahy velké činky v předklonu 3x12 67,5
šikmé tlaky s jednoručkami (příkrý úhel) 3x12 24
face pulls 3x12 10.destička +2
kladivové zdvihy 3x12 16 16 15
bicepsový zdvih s EZ činkou 3x12 35 2x32,5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2012 19:49


<<<<<<<<<<<<<<<<TÝDEN7>>>>>>>>>>>>>>>>>

Den 1 - ST 1hodina 25min
mrtvý tah* 6x4 130
good mornings 3x10 72,5
výpady s jednoručkama 3x10 1činka-28
GHR 3x10
zdvihy nohou ve visu 3x10 7
ZANGER

Člen
# Zasláno: 19 Dub 2012 19:32


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 30min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 20 Dub 2012 19:02


Den 2 -PÁ 1hodina 35min
bench press* 6x4 90
shyby podhmatem 4x9,8,6,7
šikmé tlaky s jednoručkami (nízký náklon) 3x10 32,5 2x28
kliky na bradlech 4x8,7,6,5
stahování kladky 3x10 9.destička
upažování s opřením hrudi 3x10 8 7 7
ZANGER

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2012 17:51


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 30min strečing - 2x 15s
ZANGER

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2012 18:27


Den 3 -NE 1hodina 30min
dřepy* 6x4 122,5
bulharské split dřepy s jednoručkama 3x10 1činka-24
mrtvý tah s napnutýma nohama 3x10 95
dřepy s výskokem 3x10 45
výpony v sedě 3x10 12,5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2012 18:30


Den 4 -PO 1hodina 20min
military press ve stoje* 6x4 57,5
přítahy velké činky v předklonu 3x10 70
šikmé tlaky s jednoručkami (příkrý úhel) 3x10 28 2x24
face pulls 3x10 10.destička +6
kladivové zdvihy 3x10 16
bicepsový zdvih s EZ činkou 3x10 32,5
ZANGER

Člen
# Zasláno: 25 Dub 2012 18:09


<<<<<<<<<<<<<<<<TÝDEN8>>>>>>>>>>>>>>>>>

Den 1 - ST 1hodina 30min
mrtvý tah* 8x3 135
good mornings 4x8 75
výpady s jednoručkama 4x8 1činka-3x32,5 28
GHR 4x8
zdvihy nohou ve visu 4x8 9
ZANGER

Člen
# Zasláno: 26 Dub 2012 17:29


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 30min strečing - 2x 15s
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist