Autor |
Zpráva |
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 21 Bře 2012 19:52
<<<<<<<<<<<<<<<<TĂDEN3>>>>>>>>>>>>>>>>>
Den 1 - ST 1hodina 35min
mrtvĂ˝ tah* 8x3 130
good mornings 4x8 75
vĂ˝pady s jednoruÄkama 4x8 1Äinka-28
GHR 4x8
stahovĂĄnĂ klĂĄdky na bĹicho 4x8 8.destiÄka +6
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2012 17:34
HIIT - angliÄĂĄky(20/10)
8opakovĂĄnĂ
pak 35min streÄing - 2x 15s
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2012 20:10
Den 2 -PĂ 1hodina 40min
bench press* 8x3 87,5
shyby podhmatem 4x8
Ä
ikmĂŠ tlaky s jednoruÄkami (nĂzkĂ˝ nĂĄklon) 4x8 28 3x32,5
kliky na bradlech 5x8-5
stahovĂĄnĂ kladky 4x8 9.destiÄka
kubĂĄnskĂ˝ tlak 4x8 8 8 9 9
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2012 19:43 - Změnil/a: ZANGER
24.3.2012
HIIT - angliÄĂĄky(20/10)
8opakovĂĄnĂ
pak 35min streÄing - 2x 15s
___________________________________________
25.3.2012
Den 3 -NE 1hodina 30min
dĹepy* 8x3 120
bulharskĂŠ split dĹepy s jednoruÄkama 4x8 1Äinka-2x22 2x24
mrtvý tah s napnutýma nohama 4x8 95
dĹepy s vĂ˝skokem 4x8 40
výpony na leg-pressu 4x8 132,5
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2012 19:48 - Změnil/a: ZANGER
Den 4 -PO 1hodina 25min
military press ve stoje* 8x3 57,5
pĹĂtahy velkĂŠ Äinky v pĹedklonu 4x8 70
Ä
ikmĂŠ tlaky s jednoruÄkami (pĹĂkrĂ˝ Ăşhel) 4x8 2x24 2x28
face pulls 4x8 10.destiÄka
kladivovĂŠ zdvihy 4x8 16 16 18 18
krÄenĂ ramen zezadu s EZ Äinkou 4x8 72,5
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2012 19:53 - Změnil/a: ZANGER
<<<<<<<<<<<<<<<<TĂDEN4>>>>>>>>>>>>>>>>>
Den 1 - ST 1hodina 35min
mrtvĂ˝ tah* 10x2 135
good mornings 4x6 77,5
vĂ˝pady s jednoruÄkama 4x6 1Äinka-32
GHR 4x6
stahovĂĄnĂ klĂĄdky na bĹicho 4x6 9. 3x8.destiÄka +6
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 1 Dub 2012 19:49
Den 2 -NE 1hodina 35min
bench press* 10x2 90
shyby podhmatem 4x6 3x4
Ä
ikmĂŠ tlaky s jednoruÄkami (nĂzkĂ˝ nĂĄklon) 4x6 3x32,5 37,5
kliky na bradlech 4x6
stahovĂĄnĂ kladky 4x6 9.destiÄka + 6
kubĂĄnskĂ˝ tlak 4x6 10 3x12,5
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 2 Dub 2012 19:24 - Změnil/a: ZANGER
Den 3 -PO 1hodina 40min
dĹepy* 10x2 125
bulharskĂŠ split dĹepy s jednoruÄkama 4x6 1Äinka-28
mrtvý tah s napnutýma nohama 4x6 100
dĹepy s vĂ˝skokem 4x6 45
výpony na leg-pressu 4x6 137,5
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 4 Dub 2012 19:50 - Změnil/a: ZANGER
Den 4 -ST 1hodina 35min
military press ve stoje* 10x2 60
pĹĂtahy velkĂŠ Äinky v pĹedklonu 4x6 75
Ä
ikmĂŠ tlaky s jednoruÄkami (pĹĂkrĂ˝ Ăşhel) 4x6 2x28 32,5 28
face pulls 4x6 10.destiÄka +16
kladivovĂŠ zdvihy 4x6 3x18 20
krÄenĂ ramen zezadu s EZ Äinkou 4x6 77,5
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 5 Dub 2012 20:24
<<<<<<<<<<<<<<<<TĂDEN5-Deload>>>>>>>>>>>>>>>>>
Den 1 - ÄT 55min
mrtvĂ˝ tah* 5x4-5 95
good mornings 2x10 67,5
vĂ˝pady s jednoruÄkama 2x10 1Äinka-28
GHR 2x10
stahovĂĄnĂ klĂĄdky na bĹicho 2x10 8.destiÄka +4
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 6 Dub 2012 17:39
Den 2 -PĂ 55min
bench press* 5x5 65
shyby podhmatem 3x10,8,6
Ä
ikmĂŠ tlaky s jednoruÄkami (nĂzkĂ˝ nĂĄklon) 2x10 28
kliky na bradlech 2x10
stahovĂĄnĂ kladky 2x10 8.destiÄka + 4
kubĂĄnskĂ˝ tlak 2x10 8
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 7 Dub 2012 17:43
HIIT - angliÄĂĄky(20/10)
8opakovĂĄnĂ
pak 30min streÄing - 2x 15s
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 8 Dub 2012 18:26
Den 3 -NE 55min
dĹepy* 5x5 90
bulharskĂŠ split dĹepy s jednoruÄkama 2x10 1Äinka-24
mrtvý tah s napnutýma nohama 2x10 90
dĹepy s vĂ˝skokem 2x10 40
výpony na leg-pressu 2x10 130
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 9 Dub 2012 19:27
Den 4 -PO 50min
military press ve stoje* 5x4-5 42,5
pĹĂtahy velkĂŠ Äinky v pĹedklonu 2x10 67,5
Ä
ikmĂŠ tlaky s jednoruÄkami (pĹĂkrĂ˝ Ăşhel) 2x10 24
face pulls 2x10 10.destiÄka
kladivovĂŠ zdvihy 2x10 16
krÄenĂ ramen zezadu s EZ Äinkou 2x10 70
|
kubasek
Člen
|
# Zasláno: 9 Dub 2012 20:28
proÄ to nepĂÄ
eÄ
na novej web?
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 10 Dub 2012 20:08
tak to mĂĄÄ
jedno. Tohle je hlavnÄ pro mÄ jako dokumentace. Ale ĹĂkĂĄm aÄž najedu na dalÄ
Ă trĂŠnink tak uÄž to pĹeloÄžĂm tam.
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 11 Dub 2012 17:46 - Změnil/a: ZANGER
<<<<<<<<<<<<<<<<TĂDEN6>>>>>>>>>>>>>>>>>
Den 1 - ST 1hodina 15min
mrtvĂ˝ tah* 5x5 125
good mornings 3x12 70
vĂ˝pady s jednoruÄkama 3x12 1Äinka-28 2x24
GHR 3x12
zdvihy nohou ve visu 3x12 5
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2012 17:33
HIIT - angliÄĂĄky(20/10)
8opakovĂĄnĂ
pak 30min streÄing - 2x 15s
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2012 19:45
Den 2 -PĂ 1hodina 30min
bench press* 5x5 85
shyby podhmatem 4x9,8,7,7
Ä
ikmĂŠ tlaky s jednoruÄkami (nĂzkĂ˝ nĂĄklon) 3x12 28
kliky na bradlech 4x7,7,6,7
stahovĂĄnĂ kladky 3x12 8.destiÄka + 4
upaÄžovĂĄnĂ s opĹenĂm hrudi 3x12 7
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 14 Dub 2012 17:53
HIIT - angliÄĂĄky(20/10)
8opakovĂĄnĂ
pak 30min streÄing - 2x 15s
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 15 Dub 2012 17:36
Den 3 -NE 1hodina 20min
dĹepy* 5x5 117,5
bulharskĂŠ split dĹepy s jednoruÄkama 3x12 1Äinka-24 2x22
mrtvý tah s napnutýma nohama 3x12 92,5
dĹepy s vĂ˝skokem 3x12 42,5
vĂ˝pony v sedÄ 3x12 10
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 16 Dub 2012 19:41 - Změnil/a: ZANGER
Den 4 -PO 1hodina 20min
military press ve stoje* 5x5 55
pĹĂtahy velkĂŠ Äinky v pĹedklonu 3x12 67,5
Ä
ikmĂŠ tlaky s jednoruÄkami (pĹĂkrĂ˝ Ăşhel) 3x12 24
face pulls 3x12 10.destiÄka +2
kladivovĂŠ zdvihy 3x12 16 16 15
bicepsovĂ˝ zdvih s EZ Äinkou 3x12 35 2x32,5
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2012 19:49
<<<<<<<<<<<<<<<<TĂDEN7>>>>>>>>>>>>>>>>>
Den 1 - ST 1hodina 25min
mrtvĂ˝ tah* 6x4 130
good mornings 3x10 72,5
vĂ˝pady s jednoruÄkama 3x10 1Äinka-28
GHR 3x10
zdvihy nohou ve visu 3x10 7
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2012 19:32
HIIT - angliÄĂĄky(20/10)
8opakovĂĄnĂ
pak 30min streÄing - 2x 15s
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 20 Dub 2012 19:02
Den 2 -PĂ 1hodina 35min
bench press* 6x4 90
shyby podhmatem 4x9,8,6,7
Ä
ikmĂŠ tlaky s jednoruÄkami (nĂzkĂ˝ nĂĄklon) 3x10 32,5 2x28
kliky na bradlech 4x8,7,6,5
stahovĂĄnĂ kladky 3x10 9.destiÄka
upaÄžovĂĄnĂ s opĹenĂm hrudi 3x10 8 7 7
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 21 Dub 2012 17:51
HIIT - angliÄĂĄky(20/10)
8opakovĂĄnĂ
pak 30min streÄing - 2x 15s
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2012 18:27
Den 3 -NE 1hodina 30min
dĹepy* 6x4 122,5
bulharskĂŠ split dĹepy s jednoruÄkama 3x10 1Äinka-24
mrtvý tah s napnutýma nohama 3x10 95
dĹepy s vĂ˝skokem 3x10 45
vĂ˝pony v sedÄ 3x10 12,5
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 23 Dub 2012 18:30
Den 4 -PO 1hodina 20min
military press ve stoje* 6x4 57,5
pĹĂtahy velkĂŠ Äinky v pĹedklonu 3x10 70
Ä
ikmĂŠ tlaky s jednoruÄkami (pĹĂkrĂ˝ Ăşhel) 3x10 28 2x24
face pulls 3x10 10.destiÄka +6
kladivovĂŠ zdvihy 3x10 16
bicepsovĂ˝ zdvih s EZ Äinkou 3x10 32,5
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 25 Dub 2012 18:09
<<<<<<<<<<<<<<<<TĂDEN8>>>>>>>>>>>>>>>>>
Den 1 - ST 1hodina 30min
mrtvĂ˝ tah* 8x3 135
good mornings 4x8 75
vĂ˝pady s jednoruÄkama 4x8 1Äinka-3x32,5 28
GHR 4x8
zdvihy nohou ve visu 4x8 9
|
ZANGER
Člen
|
# Zasláno: 26 Dub 2012 17:29
HIIT - angliÄĂĄky(20/10)
8opakovĂĄnĂ
pak 30min streÄing - 2x 15s
|