Autor |
Zprva |
ZANGER
len
|
# Zaslno: 2 Be 2012 20:46
Tak 10 sekund odpočívám, větąinou stojím
TRENINK 2 – Pá 2hodiny 5min
Přítahy v předklonu 1.serie 5x77,5
2.serie 5x72,5
14.serii 5x67,5
Tlaky na ramena 1.serie 5x57,5
2.serie 5x52,5
12.serii 5x47,5
a) pullover s EZ osou 3x11 32,5
a) bicepsový zdvih 3x8 37,5
b) goblet dřepy 3x10-11 47
b) russian twist 3x28-30 10
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 3 Be 2012 17:36
HIIT - angličáky(20/10)
8opakování
pak 25min strečing - 2x 15s
|
krines1
len
|
# Zaslno: 3 Be 2012 19:29
co je hiit?
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 3 Be 2012 19:45
http://www.google.cz/search?sclient=psy&hl=cs&site =&source=hp&q=hiit&btnG=Hledat&aq=f&aqi=&aql=&oq=& pbx=1
|
krines1
len
|
# Zaslno: 3 Be 2012 19:58
to je kardio teda klasicky? a to se nehodi napr k nabirani? a na co to je vsechno dobrý?
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 4 Be 2012 09:41
hodí se to k nabírání, vąak si to přečti
|
krines1
len
|
# Zaslno: 4 Be 2012 11:28
http://velocity.t-nation.com/free_online_program/s ports_body_training_diet_velocity/velocity_diet_30 #velocity-training/training-program sat/sun 5-7 okruhu 8cviku po10 opakovani--> taky HIIT?
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 4 Be 2012 11:34
Intervalových treninku je nekonečno moľností, v létě přeba sprint 30s 60s pauza
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 4 Be 2012 20:27
TRENINK 3 – Ne 2hodiny 10min
Dřep 1.serie 5x122,5
2.serie 5x110
10.serii 5x97,5
Bench-press 1.serie 6x85
2.serie 5x77,5
14.serii 5x70
a) upazovani vestoje s jednoruckami 3x11 1činka-10
a) upazovani v predklonu s jednoruckami 3x11 1činka-10
b) kladivový zdvih 3x8-10 1činka-1x15 2x17
b) přítahy jednoručky v předklonu 3x9 33
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 5 Be 2012 19:54
4.trenink - Po 1hodina 25min
A1) Leg-press – 3x12 155
A2) Glute-ham raises – 3x11
B1) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici – 3x10 28
B2) Stahování kladky nataľenýma rukama – 3x12 8.destička
C1) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě – 3x10 15
C2) Francouzský tlak – 3x10 32,5
D1) Střídavé předpaľování s jednoručkami – 3x12 9 10 10
D2) Přítahy spodní kládky – 3x12 9.destička
E1) Obrácené zkracovačky – 3x16
E2) Výpony na jedné noze – 3x12 35
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 7 Be 2012 19:50
Ruce
levá 38,5cm
pravá 38,5cm
Hrudník 108cm
Pas 90cm
Nohy
levá 64cm
pravá 64cm
Lýtka
levé 39cm
pravé 39cm
VÁHA 85,5kg
VÝ©KA 177cm
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 7 Be 2012 20:20
CONJUGATE SPLIT
Den 1 -ST
kvadricepsy lehce, boky těľce
mrtvý tah*
good mornings
výpady s jednoručkama
GHR
břicho/lýtka
Den 2 -PÁ
horizontální tlaky, vertikální tahy
bench press*
shyby
ąikmé tlaky s jednoručkami (nízký náklon)
kliky na bradlech
stahování kladky
rotátory ramen/úchop
Den 3 -NE
kvadricepsy těľce, boky lehce
dřepy*
bulharské split dřepy
mrtvý tah s napnutýma nohama
dřepy s výskokem (8x3 nebo 10x2 s 20 – 25 % 1RM)
břicho/lýtka
Den 4 -PO
vertikální tlaky, horizontální tahy
military press ve stoje*
přítahy velké činky v předklonu
ąikmé tlaky s jednoručkami (příkrý úhel)
face pulls (tahy k obličeji)
kladivové zdvihy
předkloktí/trapézy
Síla *
1.týden 5x5
2.týden 6x4
3.týden 8x3
4.týden 10x1-2
5.týden deload 5x2-5
Asistenční cviky – hypertrofie
1.týden 3x12
2.týden 3x10
3.týden 4x8
4.týden 4x6
5.týden deload 2x10
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 7 Be 2012 20:22 - Zmnil/a: ZANGER
<<<<<<<<<<<<<<<<TÝDEN1>>>>>>>>>>>>>>>>>
Den 1 - ST 1hodina 15min
mrtvý tah* 5x5 120
good mornings 3x12 65
výpady s jednoručkama 3x12 1činka-24
GHR 3x12
stahování kládky na břicho 3x12 8.destička
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 8 Be 2012 17:14
HIIT - angličáky(20/10)
8opakování
pak 25min strečing - 2x 15s
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 9 Be 2012 20:13 - Zmnil/a: ZANGER
Den 2 -PÁ 1hodina 25min
bench press* 5x5 77,5
shyby podhmatem 4x10-7
ąikmé tlaky s jednoručkami (nízký náklon) 3x12 28
kliky na bradlech 4x10-7 1x4
stahování kladky 8.destička
kubánský tlak 3x12 8 7 6
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 10 Be 2012 17:23
HIIT - angličáky(20/10)
8opakování
pak 25min strečing - 2x 15s
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 11 Be 2012 18:52 - Zmnil/a: ZANGER
Den 3 -NE 1hodina 20min
dřepy* 5x5 112,5
bulharské split dřepy s jednoručkama 3x12 1činka-24
mrtvý tah s napnutýma nohama 3x12 90
dřepy s výskokem 3x12 30
výpony na leg-pressu 3x12 122,5
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 12 Be 2012 19:50
Den 4 -PO 1hodina 15min
military press ve stoje* 5x5 52,5
přítahy velké činky v předklonu 3x12 60
ąikmé tlaky s jednoručkami (příkrý úhel) 3x12 22
face pulls 3x12 9.destička
kladivové zdvihy 3x12 15
krčení ramen zezadu s EZ činkou 3x12 60 2x62,5
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 14 Be 2012 18:52
<<<<<<<<<<<<<<<<TÝDEN2>>>>>>>>>>>>>>>>>
Den 1 - ST 1hodina 20min
mrtvý tah* 6x4 125
good mornings 3x10 70
výpady s jednoručkama 3x10 1činka-24, 24, 28
GHR 3x10
stahování kládky na břicho 3x10 8.destička +6,6,4
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 15 Be 2012 17:20
HIIT - angličáky(20/10)
8opakování
pak 25min strečing - 2x 15s
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 16 Be 2012 20:09
Den 2 -PÁ 1hodina 30min
bench press* 6x4 85
shyby podhmatem 4x10-6
ąikmé tlaky s jednoručkami (nízký náklon) 3x10 28
kliky na bradlech 4x8-5
stahování kladky 8.destička + 4
kubánský tlak 3x10 7
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 17 Be 2012 17:45
HIIT - angličáky(20/10)
8opakování
pak 25min strečing - 2x 15s
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 18 Be 2012 19:53
Den 3 -NE 1hodina 25min
dřepy* 6x4 117,5
bulharské split dřepy s jednoručkama 3x10 1činka-22
mrtvý tah s napnutýma nohama 3x10 90
dřepy s výskokem 3x10 35
výpony na leg-pressu 3x10 127,5
|
sharal
len
|
# Zaslno: 19 Be 2012 08:20
Zdar, proč si ten deník nepíąeą na BodyTest ? Sem uľ skoro nikdo nechodí.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2012 10:56
Já uľ mu to říkal asi 2x. Tohle je fakt uľ jen přestupní stanice pro Body-Test.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
sharal
len
|
# Zaslno: 19 Be 2012 12:12
Taky si myslim. Kdyľ sem ale občas zavítáą i Ty, tak to zas tak ąpatný jeątě neni
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2012 12:24
Snaľím se ty lidi, co o to mají větąí zájem, převádět na Body-Test.cz. Jinak je to tady mrtvý. Občas se zavítá jeątě Tryggve z Ironfactoru.cz
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 19 Be 2012 14:01
Já na to zapoměl, tak aľ dojedu těchle 5týdnu tak na druhý cyklus jdu tam. A říkals mi to jednou
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Be 2012 14:18
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 19 Be 2012 19:38
Den 4 -PO 1hodina 15min
military press ve stoje* 6x4 55
přítahy velké činky v předklonu 3x10 65
ąikmé tlaky s jednoručkami (příkrý úhel) 3x10 24
face pulls 3x10 9.destička + 6
kladivové zdvihy 3x10 17,5
krčení ramen zezadu s EZ činkou 3x10 67,5
|