Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / OsobnĂ­ denĂ­ky / ZANGERovo

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 24 . 25 . >>

Autor	Zpráva
ZANGER Člen	# Zasláno: 1 Říj 2010 16:33 AKTIVAČNÍ TRENINK - 4okruhy cca 20minut Trh s jednoruckou 3-5opakovĂĄnĂ­ Shyby 4-5opakovĂĄnĂ­ Hod s míčem pres hlavu dopredu na zem 5opakovĂĄnĂ­ Dřepy s vĂ˝skokem 4opakovĂĄnĂ­ Kliky s tlesknutĂ­m 5opakovĂĄnĂ­
ZANGER Člen	# Zasláno: 1 Říj 2010 18:22 HIIT - tabata(20/10) čelnĂ­ dřepy se 22kg 5min
ZANGER Člen	# Zasláno: 1 Říj 2010 19:55 - Změnil/a: ZANGER -------------------------------DRUHÝ CYKLUS--------------------------- WEEK 1 - opakovĂĄnĂ­ 5/5/5+ TLAKY NA RAMENA 100% - 45kg 65% - 30kg 75% - 34kg 85% - 38kg MRTVÝ TAH 100% - 115kg 65% - 75kg 75% - 85kg 85% - 95kg BENCH-PRESS 100% - 80kg 65% - 52,5kg 75% - 60kg 85% - 66kg DŘEP 100% - 110kg 65% - 70kg 75% - 82kg 85% - 92kg
ZANGER Člen	# Zasláno: 1 Říj 2010 19:57 WEEK 2 - opakovĂĄnĂ­ 3/3/3+ TLAKY NA RAMENA 100% - 45kg 70% - 32kg 80% - 35kg 90% - 40kg MRTVÝ TAH 100% - 115kg 70% - 80kg 80% - 90kg 90% - 102kg BENCH-PRESS 100% - 80kg 70% - 55kg 80% - 64kg 90% - 70kg DŘEP 100% - 110kg 70% - 78kg 80% - 88kg 90% - 100kg
ZANGER Člen	# Zasláno: 1 Říj 2010 20:01 WEEK 3 - opakovĂĄnĂ­ 5/3/1+ TLAKY NA RAMENA 100% - 45kg 75% - 34kg 85% - 38kg 95% - 44kg MRTVÝ TAH 100% - 115kg 75% - 85kg 85% - 95kg 95% - 108 kg BENCH-PRESS 100% - 80kg 75% - 60kg 85% - 68kg 95% - 76kg DŘEP 100% - 110kg 75% - 82kg 85% - 94kg 95% - 104kg
ZANGER Člen	# Zasláno: 1 Říj 2010 20:10 WEEK 4 - opakovĂĄnĂ­ 5/5/5 TLAKY NA RAMENA 100% - 45kg 40% - 18kg 50% - 22,5kg 60% - 28kg MRTVÝ TAH 100% - 115kg 40% - 45kg 50% - 58kg 60% - 70 kg BENCH-PRESS 100% - 80kg 40% - 32kg 50% - 40kg 60% - 48kg DŘEP 100% - 110kg 40% - 45kg 50% - 55kg 60% - 66kg
ZANGER Člen	# Zasláno: 1 Říj 2010 20:27 - Změnil/a: ZANGER Rekapitulace: Tak sĂ­lu jsem určitě nějakou zĂ­skal, o tom nenĂ­ pochyb. Jinak zlepÄ enĂ­ je v tom co jsem vĹŻbec nečekal. Hlavně mi porostly lejtka(coÄž se divĂ­m) a taky vidĂ­m dost velkĂŠ zlepÄ enĂ­ v rukou. KdyÄž jsem se vĂĄÄžil, vĂĄha mi ukĂĄzala 71kg, coÄž by znamenalo Äže jsem přibral cca 4kila. Toho tuku se mi moc nezdĂĄ Äže by to bylo, four-pack pořád drĞí, spĂ­Ä mi připadĂĄ Äže tuk jeÄ tě zmizel, aspon v tělesnĂ˝m %. Ale musĂ­m se pochvĂĄlit, Äže tak dobře jak tedka Äžeru, jsem nikdy v Äživotě neÄžral. __________________________________________________ ___ Tak zase zĂ­tra od začátku. ZačínĂĄm chodit do posilovny, stačí jen v dřepovacĂ­ a tahacĂ­ dny, protoÄže mi jaksi doÄ lo zĂĄvaĞí.(napadlo mě koupit 50kg, ale ty 3000fakt nemĂĄm) Je to ale takovĂĄ lacinĂĄ posilovna nějak 5stovek za pĹŻl roku + klíče, tzn Äže si tam mĹŻÄžu chodit kdy chci, klidně se i na ten pĹŻlrok tam přestehovat. Je to takovĂĄ vesnickĂĄ posilovna, a cena fakt odpovĂ­dĂĄ kvalitě. DoufĂĄm Äže tam je jen dost kotoučů...... Jen pro vysvětlenĂ­: Ano, měl jsem to Ä těstĂ­ a ''dostal'' jsem cca 10let starou posilovacĂ­ věľ za 20 000. No dostal, je to pĹŻjčenĂ˝ na neurčito od příbuznĂ˝ch. Je to lĂĄvka se stojĂĄny na bench, klĂĄdkou a zakopĂĄvĂĄnĂ­m/předkopĂĄvĂĄnĂ­m. 2jednoručky(10kg) mĂĄm svoje. Na tu osu narvu max 95kg. CoÄž uÄž začal bĂ˝t problĂŠm, řeÄ il jsem to tak Äže jsem k tomu přivazoval osy od jednoruček
tetsuo Člen	# Zasláno: 2 Říj 2010 00:05 Jedes dobre. Mas vuli, mas v tom system. Tak to ma byt. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER Člen	# Zasláno: 2 Říj 2010 14:54 - Změnil/a: ZANGER DĂ­k ----------------------------------!WEEK1!--------- ----------------------------- Trenink1 - Dokončeno cca 55min Rozcvička: 1.serie 12x22kg 2. 10x22kg 3. 6x26kg 4. 3x30kg 5. 1x35kg 1. Trenink Tlaky ve stoje: 100% - 45kg 65% - 30kg x5 75% - 34kg x5 85% - 38kg x8 Kliky na bradlech - 5 x 10,10,10,10,8, Shyby podhmatem - 6x8,7,5,5,5,5 UpaÄžovĂĄnĂ­ ve stoje - 3x10 se 5kg 5kg 6,5kg
tetsuo Člen	# Zasláno: 2 Říj 2010 15:23 Jak ses ptal na ten Aktivacni trenink. To jde delat porad. Neni to nijak omezeny. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
ZANGER Člen	# Zasláno: 2 Říj 2010 15:26 - Změnil/a: ZANGER OK. MĂĄm takovej menÄ Ă­ problĂŠm. KdyÄž mĂĄm dřep tak musĂ­m do posilovny, ale tam nenĂ­ ĞådnĂ˝ zakopĂĄvĂĄnĂ­. VadĂ­ kdyÄž si v posilce odcvičím dřep a pak zajedu domu na kole a tam si dĂĄm zbytek treninku kde uÄž mĂĄm to zakopĂĄvĂĄnĂ­ se vÄ Ă­m vÄ udy? zpoÄžděnĂ­ bude asi 5minut, v zimně nwm. Nebo jestli to nepĹŻjde tak jak to nahradit?
ZANGER Člen	# Zasláno: 2 Říj 2010 18:16 jo a taky tam nenĂ­ Ğådnej míč
Ph1L Člen	# Zasláno: 2 Říj 2010 18:47 no tak zakopavani jde hezky nahradit treba GHR
kernel Člen	# Zasláno: 2 Říj 2010 18:57 PěknĂ˝ dřepy VĹŻle odejde dřív neÄž tělo.
ZANGER Člen	# Zasláno: 2 Říj 2010 19:36 - Změnil/a: ZANGER Do toho GHR bych se radÄ i nepouÄ těl, navĂ­c nwm kde to mĂĄm vĹŻbec dělat. Ale dĂ­k. Pokud to fakt vadĂ­ těch 5minut, tak radÄ i to nahradit něčím s ''vĂĄhou'' PěknĂ˝ dřepy NevĂ­m jestli tedka chvĂĄlĂ­Ä vĂĄhu. Jestli ano, tak dĂ­k ale kdyÄž se to tak vezme, myslĂ­m Äže silově jsem celkem i na 14let prĹŻměr, aspon jak jsem se dĂ­val na ty ''rekordy''.
Ph1L Člen	# Zasláno: 2 Říj 2010 19:45 hele fakt nevim jestli tech 5minut vadi to si radsi pockej na odpoved tetsua ale jinak muzes ne hamstringy delat jeste good mornings nebo treba mrtvolu s natazenyma (mirne pokrcenyma) nohama, to jsou podle me nejlepsi alternativy ale tvoje silove vykony nejsou na 14let vubec spatne, spis naopak.. btw: jak dlouho celkem cvicis?
ZANGER Člen	# Zasláno: 2 Říj 2010 19:52 - Změnil/a: ZANGER rok dobrej trenink, prumernnĂĄ strava. No ta prumernĂĄ strava, 4mesĂ­ce jsem rĂ˝soval. Jinak asi rok a pĹŻl getto workout, pak ten rok s zělezem. Jestli se počítĂĄ i ten getto tak cca 2,5roku njn čekĂĄm, čekĂĄm. Ale wendler se jede čistě jako dřep, ty hamstringy nejsou nutnĂ˝, ale aby to bylo něco lehkĂ˝ho/izolovanĂ˝ho.
ZANGER Člen	# Zasláno: 2 Říj 2010 21:28 Tetsuo, prosimte čím se to dĂĄ nahradit, aby to pasovalo do toho treninku? MoÄžnĂĄ Äže by Ä li ty věci, napsanĂ˝ vĂ˝Ä e, ale potřeboval bych něco konkrĂŠtnĂ­ho.
ZANGER Člen	# Zasláno: 3 Říj 2010 15:36 Trenink2 - Dokončeno cca hodinu Rozcvička: MT 1.serie 12x50kg 2. 10x50kg 3. 6x62kg 4. 3x70kg 5. 1x82kg 2. Trenink MrtvĂ˝ tah 65% - 75kg x5 75% - 85kg x5 85% - 95kg x8 dal bych nějak i vĂ­c, nejezdĂ­ se to plynule za sebou ne? mezi kaÄždĂ˝m opakovĂĄnĂ­m pauza tak pĹŻl sekundy, s poklĂĄdĂĄnĂ­m. Good mornings - 5x12 se 42kg 42kg 45kg 45kg 47kg PřednoÄžovĂĄni ve visu - 5x15 BicepsovĂ˝ zdvih s velkou činkou 3x10 se 25kg 25kg 27kg
ZANGER Člen	# Zasláno: 4 Říj 2010 14:40 - Změnil/a: ZANGER Čím mĂĄm nahradit teda to zakopavĂĄnĂ­ na stroji? Nebo jestli vadĂ­ cca tech 5minut. DĂ­k
ZANGER Člen	# Zasláno: 5 Říj 2010 14:03 -včera- HIIT - tabata(20/10) čelnĂ­ dřepy se 22kg 5min pak strečink
ZANGER Člen	# Zasláno: 5 Říj 2010 14:50 - Změnil/a: ZANGER Jsem unavenej. DĂĄvĂĄm tak tĂ˝den pauzu, 2.tĂ˝den začnu dalÄ Ă­ sobotu. Ty dva zbylĂŠ treninky si vloĞím do nějakĂ˝ch libovolnĂ˝ch dnĹŻ. Ten deload mi moc nepomoh.
ZANGER Člen	# Zasláno: 7 Říj 2010 16:19 - Změnil/a: ZANGER Trenink3 - Dokončeno cca 65minut Rozcvička: MT 1. 12x38kg 2. 10x38kg 3. 6x46kg 4. 3x52,5kg 5. 1x66kg 3. Trenink Bench-press: 100% - 80kg 65% - 52,5kg x5 75% - 60kg x5 85% - 67kg x7 Tlaky s jednoručkama 6x15,13,12,10,8,7 s 20kg Přítahy jednoruček v předklonu - 5x12 s 20kg TricepsovĂŠ stahovĂĄnĂ­ klĂĄdky 3x10 22,5kg 24kg 24kg
ZANGER Člen	# Zasláno: 10 Říj 2010 15:36 Trenink4 - Dokončeno cca 55min Rozcvička: Dřep: 1.serie 12x50kg 2. 10x50kg 3. 6x62kg 4. 3x75kg 5. 1x85kg 4. Trenink Dřep: 100% - 105kg 65% - 72kg x5 75% - 82kg x5 85% - 93kg x6 Goblet dřepy - 5x15 se 27,5kg PodsazovĂĄnĂ­ pĂĄnve - 5x11 VĂ˝pony na jednĂŠ noze 3x10 se 22,5kg
ZANGER Člen	# Zasláno: 16 Říj 2010 15:44 - Změnil/a: ZANGER ----------------------------------!WEEK2!--------- ---------------------------- Sachry 300g, bilkoviny 130-140g Trenink1 - Dokončeno cca 60min Rozcvička: 1.serie 12x20kg 2. 10x20kg 3. 6x26kg 4. 3x30kg 5. 1x35kg 1. Trenink Tlaky ve stoje: 100% - 45kg 70% - 32kg x3 80% - 35kg x3 90% - 40kg x7 - nwm, asi přidĂĄvĂĄm vĂĄhu Kliky na bradlech - 6 x 10, 10, 8, 8, 5, 5 Shyby podhmatem - 6x8,7,5,5,4,4 UpaÄžovĂĄnĂ­ ve stoje - 3x10 se 5kg 6kg 7kg UÄ lo to. Ale ty vĂ˝kony jsou slabÄ Ă­ neÄž minule, kromě těch tlakĹŻ - budu muset nekdy oveřit maximĂĄlku, Äže bych dal uÄž 50?
ZANGER Člen	# Zasláno: 17 Říj 2010 15:24 - Změnil/a: ZANGER Trenink2 - Dokončeno cca 55min Rozcvička: MT 1.serie 12x50kg 2. 10x50kg 3. 6x60kg 4. 3x70kg 5. 1x82kg 2. Trenink MrtvĂ˝ tah 100% - 115kg 70% - 80kg x3 80% - 92kg x3 90% - 102kg x5 Good mornings - 5x12 se 40kg 40kg 43kg 43kg 45kg PřednoÄžovĂĄni ve visu - 5x15 +5 BicepsovĂ˝ zdvih s velkou činkou 3x10 se 22,5kg 25kg 25kg
ZANGER Člen	# Zasláno: 18 Říj 2010 17:43 HIIT - tabata(20/10) angličáky 8opakovĂĄnĂ­ pak 15minut strečing
ZANGER Člen	# Zasláno: 19 Říj 2010 17:35 Trenink3 - Dokončeno cca 65minut Rozcvička: Bench 1. 12x38kg 2. 10x38kg 3. 6x46kg 4. 3x55kg 5. 1x65kg 3. Trenink Bench-press: 100% - 80kg 70% - 55kg x3 80% - 64kg x3 90% - 70kg x5 Tlaky s jednoručkama 5x12 se 20kg Přítahy jednoruček v předklonu 5x12 s 20kg TricepsovĂŠ stahovĂĄnĂ­ klĂĄdky 3x10 22,5kg 22,5kg 25kg -začínĂĄm s Ä okovou sprchou
ZANGER Člen	# Zasláno: 20 Říj 2010 16:49 HIIT - tabata(20/10) angličáky 9opakovĂĄnĂ­ pak 15minut strečing
ZANGER Člen	# Zasláno: 21 Říj 2010 16:36 Trenink4 - Dokončeno cca 60min Rozcvička: Dřep: 1.serie 12x50kg 2. 10x50kg 3. 6x62kg 4. 3x75kg 5. 1x85kg 4. Trenink Dřep: 100% - 110kg 70% - 78kg x3 80% - 88kg x3 90% - 100kg x4 Goblet dřepy - 5x15 se 27,5kg PodsazovĂĄnĂ­ pĂĄnve - 5x11 VĂ˝pony na jednĂŠ noze 3x10 se 20kg

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 24 . 25 . >>

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007