Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / ZANGERovo
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 . 17 . 18 . 19 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
ZANGER

Člen
# Zasláno: 18 Kvě 2011 16:29


HIIT - sprint-pauza(30/60)
6opakování

pak 20min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 19 Kvě 2011 16:51


TRENINK 4 - Pull cca 1hodinu 15min
JS přítahy 5 x 5 67,5kg 72,5kg 3x77,5kg
mrtvý tah 3 x 6 107,5kg
shyby podhmatem 3 x 5
good mornings 3 x 6 65kg 70kg 75kg
bicepsový zdvih nadhmatem 3 x 6 27,5kg
zdvihy nohou ve visu 3 x 15
ZANGER

Člen
# Zasláno: 25 Kvě 2011 14:01


-----------------------------------!WEEK3!-------- ------------------------------

21.5.2011
TRENINK 1 -Push 1hodina 40min
bench press 5 x 5 70kg 75kg 3x80kg
dřepy 4 x 8 2x102,5kg 2x112,5kg
bench-press úzkým úchopem 3 x 5 72,5kg
leg press 3 x 6 160kg
tlaky na ramena s velkou činkou 3 x 5 50kg
kliky na bradlech 3 x 5 2x5kg
výpony 3 x 15 27,5kg

22.5.2011
TRENINK 2 – Pull 1hodina 15min
mrtvý tah 5 x 5 100kg 110kg 3x120kg
zakopávání 3 x 5 8.destička
shyby širokým úchopem 3 x 5
přítahy velké činky v předklonu 3 x 5 77,5kg
bicepsový zdvih podhmatem 3 x 5 40kg
předklony s kladkou na břicho 3 x 10 8.destička

23.5.2011

HIIT - sprint-pauza(20/40)
8opakování

pak 20min strečing


24.5.2011
TRENINK 3 -Push 1hodina 30min
dřepy 5 x 5 100kg 110kg 3x120kg
bench press na šikmé lavici 4 x 8 2x57,kg 2x62,5kg
hacken dřepy 3 x 5 80kg 2x85kg
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 5 32,5kg
tricepsové extenze 3 x 5 27,5kg
millitary press 3 x 5 50kg
výpony na lýtka 3 x 15 27,5kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 25 Kvě 2011 17:26


HIIT - sprint-pauza(20/40)
8opakování

pak 25min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 26 Kvě 2011 16:47


TRENINK 4 - Pull cca 1hodinu 20min
JS přítahy 5 x 5 67,5kg 72,5kg 3x77,5kg
mrtvý tah 3 x 6 107,5kg
shyby podhmatem 3 x 5
good mornings 3 x 5 75kg
bicepsový zdvih nadhmatem 3 x 6 30kg
zdvihy nohou ve visu 3 x 15
ZANGER

Člen
# Zasláno: 27 Kvě 2011 11:55


HIIT - angličáky(20/10)
9opakování

pak 20min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 28 Kvě 2011 17:52 - Změnil/a: ZANGER


-----------------------------------!WEEK4!-------- ------------------------------

TRENINK 1 -Push 1hodina 35min
bench press 5 x 5 70kg 75kg 3x80kg
dřepy 4 x 8 2x102,5kg 2x112,5kg
bench-press úzkým úchopem 3 x 5 72,5kg
leg press 3 x 6 165kg
tlaky na ramena s velkou činkou 3 x 5 50kg 2x52,5kg
kliky na bradlech 3 x 5 2x5kg
výpony 3 x 15 27,5kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2011 16:31


TRENINK 2 – Pull 1hodina 15min
mrtvý tah 5 x 5 100kg 110kg 3x120kg
zakopávání 3 x 6 8.destička
shyby širokým úchopem 3 x 5
přítahy velké činky v předklonu 3 x 5 77,5kg
bicepsový zdvih podhmatem 3 x 5 40kg
předklony s kladkou na břicho 3 x 12 8.destička
ZANGER

Člen
# Zasláno: 30 Kvě 2011 16:49


HIIT - sprint-pauza(20/40)
9opakování

pak 20min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 31 Kvě 2011 17:20


TRENINK 3 -Push 1hodina 35min
dřepy 5 x 5 100kg 110kg 3x120kg
bench press na šikmé lavici 4 x 8 2x60kg 2x65kg
hacken dřepy 3 x 5 80kg
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 5 33,5kg
tricepsové extenze 3 x 5 28,5kg
millitary press 3 x 5 50kg
výpony na lýtka 3 x 15 28,5kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2011 15:59


HIIT - sprint-pauza(30/60)
6opakování

pak 25min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 2 Čvn 2011 17:23


TRENINK 4 - Pull cca 1hodinu 15min
JS přítahy 5 x 5 67,5kg 72,5kg 3x77,5kg
mrtvý tah 3 x 6 110kg
shyby podhmatem 3 x 5
good mornings 3 x 5 75kg
bicepsový zdvih nadhmatem 4 x 5 30kg
zdvihy nohou ve visu 3 x 10 5kg
kernel

Člen
# Zasláno: 3 Čvn 2011 09:08


Jak to, že dřepneš víc než potáhneš? To se mi zdá nějaké divné.


Vůle odejde dřív než tělo.
ZANGER

Člen
# Zasláno: 3 Čvn 2011 11:10


Spíš tak stejně, maximálku na dřepu mám možná o 5kg větší, nebo měl. Na 5x5 jedu stejnou váhu u dřepu i mrtvoly
ZANGER

Člen
# Zasláno: 3 Čvn 2011 16:51


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 15min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 4 Čvn 2011 17:33


-----------------------------------!WEEK5!-------- ------------------------------

TRENINK 1 -Push 1hodina 40min
bench press 5 x 5 71kg 76kg 3x81kg
dřepy 4 x 8 2x105kg 2x112,5kg
bench-press úzkým úchopem na šikmé lavici 3 x 5 65kg
leg press 3 x 6 167,5kg
tlaky na ramena s velkou činkou 3 x 5 50kg
kliky na bradlech 3 x 5 2x5kg
výpony 3 x 15 28,5kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 5 Čvn 2011 16:33


TRENINK 2 – Pull 1hodina 15min
mrtvý tah 5 x 5 100kg 110kg 3x120kg
zakopávání 3 x 6 8.destička
shyby širokým úchopem 3 x 5
přítahy jednoručky v předklonu 3 x 5 35kg
bicepsový zdvih podhmatem 3 x 5 40kg
předklony s kladkou na břicho 3 x 12 8.destička
ZANGER

Člen
# Zasláno: 6 Čvn 2011 17:20


HIIT - sprint-pauza(20/40)
9opakování

pak 20min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2011 17:47


TRENINK 3 -Push 1hodina 30min
dřepy 5 x 5 100kg 110kg 3x120kg
bench press 4 x 8 2x70kg 2x72,5kg
hacken dřepy 3 x 5 80kg
tlaky s jednoručkami na rovné lavici 3 x 5 33,5kg
tricepsové extenze 3 x 6 28,5kg
tlaky s jednoručkama na ramena 3 x 5 22,5kg
výpony na lýtka 3 x 15 28,5kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2011 17:21


HIIT - sprint-pauza(30/60)
6opakování

pak 25min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2011 16:38


TRENINK 4 - Pull cca 1hodinu 10min
JS přítahy 5 x 5 67,5kg 72,5kg 3x77,5kg
mrtvý tah 3 x 6 110kg
shyby podhmatem 3 x 6
good mornings 3 x 6 75kg
bicepsový zdvih nadhmatem 4 x 5 30kg
zdvihy nohou ve visu 3 x 10 5kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 10 Čvn 2011 17:14


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 20min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2011 17:08


-----------------------------------!WEEK6!-------- ------------------------------

TRENINK 1 -Push
1hodina 30min
bench press 5 x 5 72,5kg 76kg 3x80kg - poslední serie 6opak
dřepy 4 x 8 2x105kg 2x115kg
bench-press úzkým úchopem na šikmé lavici 3 x 5 65kg
leg press 3 x 6 167,5kg
tlaky na ramena s jednoručkama 3 x 5 22,5kg
kliky na bradlech 3 x 5 2x5kg
výpony 3 x 15 28,5kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2011 17:17


TRENINK 2 – Pull 1hodina 25min
mrtvý tah 5 x 5 102,5kg 112,5kg 3x122,5kg - u posledního opakování musím ale nasadit uchop nadhmat-podhmat
zakopávání 4 x 6 8.destička
shyby širokým úchopem 3 x 5
přítahy jednoručky v předklonu 4 x 5 35kg
bicepsový zdvih podhmatem 3 x 5 40kg
předklony s kladkou na břicho 3 x 12 8.destička
ZANGER

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2011 17:16


HIIT - sprint-pauza(20/40)
10opakování

pak 25min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2011 18:54 - Změnil/a: ZANGER


dávám tak 5dní pauzu od silovýho treninku, což jsou dva treninky, z důvodu nečasu.

Když už mám na večeři hovězí, tal jsem si:
benchpress 5x8 70 70 72,5 72,5 75kg
zkracovačky 3x12

Ve čtvrtek se pokudím hodit kruháč a aerovku
ZANGER

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2011 16:20


HIIT - angličáky(20/10)
8opakování

pak 20min strečing
ZANGER

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2011 17:37


-----------------------------------!WEEK7!-------- ------------------------------

TRENINK 1 -Push 1hodina 30min
bench press 5 x 5 72,5kg 76kg 3x80kg - poslední serie zase jen 4opak
dřepy 4 x 8 2x105kg 2x115kg - malem jsem se posral
bench-press úzkým úchopem na šikmé lavici 3 x 6 65kg
leg press 3 x 6 167,5kg
tlaky na ramena s velkou činkou 3 x 5 50kg
kliky na bradlech 3 x 5 2x5kg
výpony 3 x 15 28,5kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 19 Čvn 2011 17:23 - Změnil/a: ZANGER


TRENINK 2 – Pull 1hodina 20min
mrtvý tah 5 x 5 100kg 110kg 3x120kg
zakopávání 3 x 6 8.destička
shyby širokým úchopem 4 x 5
přítahy jednoručky v předklonu 4 x 5 35kg
bicepsový zdvih podhmatem 3 x 5 40kg
předklony s kladkou na břicho 3 x 10 8.destička +2kg
ZANGER

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2011 17:20 - Změnil/a: ZANGER


HIIT - sprint-pauza(20/40)
9opakování

pak 20min strečing
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . 13 . 14 . 15 . 16 . 17 . 18 . 19 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist