| Autor |
Zpráva |
wunti
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 16:09
Tak tlaky ve stoje delam s premistenim... kdyz tak je zaradim i zvlast...
Myslis ze kdyz trenuji 3x tydne, ze muzu jet treba bench v kazdem treninku? ma to smysl? napr. dva dny uvodni cvik... jednou na zaver cviceni apod.?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 17:08
Tlaky vestoje taky delam vetsinou s premistenim.
Myslis ze kdyz trenuji 3x tydne, ze muzu jet treba bench v kazdem treninku? ma to smysl?
Proc ne?
Ted jsem se po precteni tohoto clanku dostal do "stavu mysli", kdy mi pripada, ze benchovat muzes klidne 5x tydne.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/look_like_a_bodybuilder_perform_like_an_athl ete
Od pristiho tydne to hodlam nejak rozjet. Uz me to moje plateau zacina trochu stvat.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 18:22
Nu ja to beru tak, ze mne hlavne bench bavi.... a nekdy vylozene odjedu jen trenink slozen ze cviku co mne bavi.
U mne je problem s casem.. 2x-3x tydne co se tam dorvu je fakt malo...chodit pravidelne 1+1 tak to vse vypada uplne jinak 
Clanek jsem moc nepochopil  )) ale pokud si tu povedes denik - mozna se nejak pridam )
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 18:27
Zatim jsem do svyho logu napsal zaklad. Ale musim si otestovat vahy a pravdepodobne je DOST podseknout. V pondeli to nejak zakladne zkusim.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 19:13
Tak jsem to ve tvem logu precetl a vypada to dobre... a jeste vice se tesim az se do toho obujes a vyzkousis to i s nejakymi upresnujicimi cviky. (Jinak celkem jsem si dal praci abych zjistil kde na tele se nachazeji rhomboidy )) ale nasel jsem je...- predpokladam, ze nejslepsi cvik na ne je - face pulls)
Nu abych se priznal, uz jsem premyslel o tom, ze bych nejakou kacku nasetril a poridil si domu velkou cinku a nejake kotouce - tak aspon do 100 kg - tech 15-20 minut bych doma na nejake premisteni a trhy vzdycky nasel.
Jinak musim rict, ze by jsi jakosparing byl k nezaplaceni ))
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 19:15
Face pull jsou idealni. Ale i ruzne cviky na TRX a blast straps, a s bandama (band pull aparts, behind the neck pullaparts)
Na nejaky spolecny trenink se muzem klidne nekdy domluvit
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 19:20
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/2 7
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/2 5
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/2 2
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1 3
Tady si dej videa, uvidis vic, co se da delat se zadama
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 19:43
Na videa juknu zitra v praci - lepsi pripojeni - tady bych u toho zestarl ))
Nu co jsem postrehl tak poletujes mezi Brnem a Prahou - coz mam trosku z ruky, ale treba bude cesta. Nebo treba zabloudis nekdy ty k nam ) - u nas by se ti libilo - takova prava spartanska posilovna
Prikladam jeden starsi zaber... cca 3 roky - druhe opakovani uz bylo navic - kazdoapdne ted treba jezdim vsechno bez pasku i tech minulych 200 kg na drep - proste natural
http://www.youtube.com/watch?v=YiEmJOX0y3Y
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 20:33
Tam je paradni potencial.
Kde ze to je, ta posilovna? Mate tam silovou klec se zarazkami?
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2010 21:32
Nu spis bych rekl promarneneho potencialu
Fitko je v HavĂĹ™ovÄ›
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 10:56
Tak jsem koukal na ty videa a parada... uzasny prostor - to by se cvicilo. Nejvice se mi libily ty cviky s tou nalozenou lavkou a jejim celym posouvanim - uzasne - co ti lidi nevymysli.
Jinak jsem koukal na netu na nejake VÄŚ a tady je 140 kg za peknou cenu http://www.insportline.cz/1141/olympijska-cinka-in sportline-bs11 - myslim, ze na domaci protahovani by mi stacila + 1-2x tydne do fitka na ty zakladni tezke cviky - eventuelne nejake doplnky - co bych doma nedal... - jaky je tvuj nazor na tenhle zpusob cviceni?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 11:41
jvice se mi libily ty cviky s tou nalozenou lavkou a jejim celym posouvanim - uzasne - co ti lidi nevymysli.
Ta vecicka se jmenuje prowler. A velmi vazne uvazuju, ze si to poridim. (At uz nechat poslat z USA nebo nechat vyrobit tady. Vleze se to podle me do 10 tisic.)
Ono to ma uzasnou vyhodu, kterou nevim, jestlis pochytil z toho, co tam rikaji. Totiz : delas jen pozitivni fazi pohybu. Nic te netlaci dolu, nebo netahne zpatky. A nervovej system se nejvic vycerpava negativni fazi pohybu (spoustenim, brzdenim). Kdyz tohleto odpadne, muzes nazvedat mnohem vic.
Cili je to idealni doplnek ke kazdymu treninku. Oni proste nejprv cvici "normalne" (drepy, benche a spol.) a pak jdou tahat nebo tlacit ten prowler. (Levnejsi verze je sled a celkove se tomu rika sled work).
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 12:22
Nu verim, ze to bude dobre - jedina otazka zni - zda-li mas prostor kde by jsi to mohl provozovat.
Ja ho bohuzel nemam
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 13:27
O tom jsem uz uvazoval. Vedle posilovny je velkej sal s parketama. A venku je hodne dlouha a siroka chodba.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 13:42
Nu tak pokud to mas vykoumane tak proc ne ... nezapomen taky na uskladneni ...
Dnes uz se chystas na ten novy tren.? ... Pak poinformuj...
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 14:03
Planuju, akorat se malinko bojim, jestli to cely chapu. Tam je prvni den "Overhead Pressing" a 3 cviky. Takze nevim, jestli mam opravdu delat 3 typy tlaku na ramena (mezitim doplnky na rhomboidy a spol. s gumou) a pak jeden cvik na spodek.
Nebo jestli je jen 1. cvik overhead press a dalsi uz jiny. Dnes by na to mel vyjit ten upresnenej program.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 14:49
A psal jsi mu? ... rikal jsi, ze mu napises na nejake forum nebo co? ...
Kazdopadne 3 druhy tlakovych cviku na ramena - mi k nemu moc nesedi
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 14:55
Tak na tohle nema cenu psat, kdyz to ma dneska vyjit.
Ja prave nechapu, co vsechno se skryva pod Overhead pressing a jestli se vsechny ty tri cviky delaji v treninku tim popsanym stylem rampy. Ta vychazi na nejakych 10 serii. A delat 30 serii tlaku v jednom treninku, i kdyz jen pulka z nich je nejak tezsich, je dost.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 15:14
Tak tam hod dnes jeste neco jineho - zitra budes chytrejsi - ikdyz je mi jasne, ze jsi na novy tren nateseny )) - to tak je vzdy
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 15:18
Dam si asi trh, abych zjistil idealni vahu. K tomu tlaky ze zarazek vsede a bench ze zarazek. Overim si maxima.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 15:24
Coz je rozumne ) - no vida a hnedle je to vyreseno.
Pak hod vykony - jsem zvedavej
Sparing chce jet pred vanoci do Praglu - pak se ozvu jestli se tam budes nejak pohybovat (newim kde je vlastne tve rodne hnizdo) - by jsme mohli zkusit to fitko - konzultace s takovym profesionalnim laikem - neni nikdy na skodu 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Lis 2010 16:01
Bydlim v Praze-Holesovicich.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 30 Lis 2010 09:01
o.k. pokud to tedy bude aktalni jeste se ozvu - ohledne toho Praglu...
K tomu treninku od Christiana Thibaudeau - nechci ti psat k tobe na forum tak to pisnu zde - eventuelne pokud by jsi chtel tak to muzu prepsat i tam...
Jestli jsem to dobre pochopil odjedu prvni cvik na vrsek a pak prvni cvik na spodek? druhy cvik na vrsek a druhy cvik na spodek? ... nebo odjedu prvni vsechny vrsky a pak spodky?
Kazdopadne toto schema z predesleho prispevku - je tedy irelevantni..
Čili schéma:
Pondělà - Vertikálnà tlaky (3 cviky) + 1 cvik na spodek těla
Úterý - Horizontálnà tlaky (3 cviky) + 1 cvik na spodek těla
Středa - Neural charge (3-4 cviky na celé tělo)
Čtvrtek - Spodek těla (2 cviky) + 1 tlakový cvik na vrąek těla
Pátek - Spodek těla (2 cviky) + 1 tlakový cvik na vrąek těla
Sobota - Latissimy a bicepsy
NedÄ›le - Neural charge (3-4 cviky na celĂ© tÄ›lo) - zĹ™ejmÄ› bez benchĹŻ a vertikálnĂch tlakĹŻ
Pak nastoupi hlavni prvni cvik, ktereho jedete 10-16 serii pomoci mikro-rampoveho vlneni vahy - 10-16 serii? celkem hodne...
Pak jsem koukal na ty jeho stranky - ma tam vypsane cviky - ty vzajemne kombinace jsou dle neho nejlepsi? napr. Push press - triceps na uzko - Bench hl.dolu?
Nemuzu dohledat cvik Top-half bench press from pins ??
Dale Trap-bar deadlift - muzu naradit jednoruckama?
Jinak tak asi vse... - hlavne by mne tedy zajimalo jak by mel vypadat jeden cvicebni den
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Lis 2010 13:09
Top-Half Benchpress from Pins - je bench ze zarazek nastavenych tak, abys delal jen horni pulku pohybu.
Trap bar deadlift asi jde nahradit jednoruckama, ale obavam se, ze je tezke seshnat nebo sestavit si dost tezke jednorucky. S tou osou trap bar je bezne zvedat stejne jako na klasickou mrtvolu.
____________________
Pak nastoupi hlavni prvni cvik, ktereho jedete 10-16 serii pomoci mikro-rampoveho vlneni vahy - 10-16 serii? celkem hodne..
Precti si tam dukladne, jak rampuje vahu. Ono prvni 5 serii je uplne lehkych. A pak i v tech pracovnich, vzdycky z te maximalni vahy ubira 5-2,5 kila. Dela takove vlnky, aby ti kazda serie pripadala relativne lehka.
Mezi temi tlakovymi cviky se vyplati delat serie doplnkovych cviku na trapezy, rhomboidy, zadni delty a rotatory ramene - staci par serii, vestinou u tech 5 prvnich rozcvicnych, pak uz nejsou vylozene nutne. Jde proste jen o to maximalne aktivovat podpurne svaly na zadech, ktere jsou klicove pro tlakove pohyby. Jak je to na videu - udelas tlak ve stoje a pak nejake krceni ramen. pak jedes nejaky bench a k tomu zapazovani, pak dalsi variantu benche a neco na rotatory.
Po skonceni tlakove "seance" by ASI mel byt jeden cvik na nohy. Ale zatim jsem nevycetl jak by mel byt delany. Musim to lip prostudovat.
Kazdopadne plati prvni schema. Nedelas v jednom treninku tri tlaky na vrsek a tri na spodek.
A ty cviky bys mel volit velmi peclive - protoze bys je mel delat porad dokola aspon 6 tydny (2 tritydenni cykly).
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 30 Lis 2010 13:32 - Změnil/a: wunti
Jj vlneni jsem si vsiml ... 6 serii jede max - 7 pak ubere vic a 8 serii zase o neco malo prida... - coz je zajimavy a urco to stoji za vyzkouseni.
Jen mne trosku matlo to rozdeleni do A, B, C, ale ted jsem se koukal, ze to ma jakoby rozdeleno dle uhlu tlaku a je to jen seznam jeho doporucenych cviku... trosku mne to zmatlo.
Je fakt, ze nejaky presny rozpis jsem tam nenasel - takze jsem jen odhadoval z toho co jsi psal v tom poslednim prispevku...
Nu jsem zvedav az se do toho zakousnes - budu te bedlive sledovat a delat si poznamky ))
Jinak jeste k tem dvema cvikum.. v podstate v obou pripadech nejsou u nas ve fitu pristroje ci osa k provedeni - takze si musim najit jine cviky a ty obtocit - zadna katastrofa to zase neni
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Lis 2010 13:55
Uz jsem do svyho logu sepsal snad vse pootrebny, chtelo si to jeste projet diskusi pod clanky
To vlneni mi tam pripada genialni - zvedas pomerne tezky vahy, ale porad ti to pripada docela lehky. Cili jedes i tech 16 serii v poslednim tydnu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 30 Lis 2010 15:03
Prosim te s tou pneumatikou nebo autem - uplne genialni uz se vidim jak litam pred barakem na ceste s autem na lane )) - jen by se to hodilo spis v den kdy nebudu ve fitu...
Jinak jeste jeden postreh - v tom puvodnim schematu - mas napsane 3 vertikalni tlakove cviky + spodek .. ono teoreticky jde o tlakove cviky z toho seznau - tzn. ze jde i o vertiaklni tak i o horizontalni ...
a posledni vec - ja si v tom 6 tydenim cviku vyberu z toho seznamu jen po jednom cviku a ten pojedu porad dokola?? nebo se to ma stridat?.... asi jen po jednom cviku - eventuelne kdyz pojedu napr. vrchni cast tela jako druhou cast tren.dne - tak bych mohl zaradit neco co nejedu ve dnech se zamerenim hlavne na vrsek, hm?
Kazdopadne zacina se to pekne rysovat .... opravdu zajimave - skoda ze na to eni cas - sakra... 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Lis 2010 16:09
v tom puvodnim schematu - mas napsane 3 vertikalni tlakove cviky + spodek .. ono teoreticky jde o tlakove cviky z toho seznau - tzn. ze jde i o vertiaklni tak i o horizontalni ...
To je tam spatne napsany. Prvni tlak je vzdy vertikalni. Ostatni dva jsou vzdy varianty benche, druha muze byt zamerena spis "decline" (cili to muzou byt i kliky na bradlech.)
ja si v tom 6 tydenim cviku vyberu z toho seznamu jen po jednom cviku a ten pojedu porad dokola?? nebo se to ma stridat?.... asi jen po jednom cviku - eventuelne kdyz pojedu napr. vrchni cast tela jako druhou cast tren.dne - tak bych mohl zaradit neco co nejedu ve dnech se zamerenim hlavne na vrsek, hm
Vyberes si 3 cviky, 1 ze skupiny A, 1 ze skupiny B a 1 ze skupiny C. Ty pojedes za sebou ve dnech zamerenych na tlaky na vrsek tela.
Ve dny na spodek, si vyberes z 3 cviku jen 1. Ale behem 6 tydnu se zlepsujes jen ve 3 cvicich. Zadny varianty.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 30 Lis 2010 16:16
Prosim te s tou pneumatikou nebo autem - uplne genialni uz se vidim jak litam pred barakem na ceste s autem na lane )) - jen by se to hodilo spis v den kdy nebudu ve fitu...
Dotahnete si do fitka boby a naloz na ne sparringa. Ja ted uvazuju, jak si poridit nejakej sled.
Bud boby, nebo obracenej hodni kus svedske bedny, nebo pneumatika potazena nejakou klouzavou latkou. Na to pak nakladat kotouce nebo lidi
Vzhledem k tomu, ze chodim do posilovny, kam chodi i hokejisti, mohl bych to tam navrhnout jako kondicni nastroj. Mozna by koupili i samotnej sled nebo originalni prowler.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 30 Lis 2010 16:34
[i]To je tam spatne napsany. Prvni tlak je vzdy vertikalni. Ostatni dva jsou vzdy varianty benche, druha muze byt zamerena spis "decline" (cili to muzou byt i kliky na bradlech.) [/i]
jj ja to pochopil jen jsem to chtel upresnit, aby nedoslo k nejaky mejlce
Nu zapada to do sebe uzasne
Ohledne toho prowleru - skoda ze neni leto - delaly by se ty varianty s pneumatikou apod. lepe.... tedy z meho pohledu - ty jsi rikal, ze by jsi mohl eventuelne vyuzit i chodbu ...
Kazdopadne pak referuj jak pokracujes apod.
Co nakonec ten vcerejsek? Jake byly vykony? zkousel jsi ty maximalky?
|
