Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Tetsuo - startovací 3 týdny High-Treshold Hypertrophy (HTH)
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
TheRespect

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 17:02


Kdyz jsou tady ty fotky Thibsejak byl z formy, vzpomel jsem si, ze pred par lety sem cet nekde nejakej clanek, kde nakej fitness trener schvalne 6 mesicu zral jako prase a pil pred spanim 5 piv, aby ztloustnul, a co v nejkratsi dobe se zase vratil do formy.Mela to byt jaksi takova ukazka lidem, ze to jde...Kdyz sem videl ty jeho fotky, jak je z fotmy, napadlo me, nebyl to on????
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 17:38


To rozhodne ne. On proste trenoval vzpirani, jedl normalne objemovym zpusobem a nedelal moc kardio. A pak ho stvalo, ze sice zveda hodne, ale lidi ho neberou tak vazne, kdyz je tlustej. A tak zacal drzet dietu, delat kardio a cvicit trochu jinak.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
miraaa

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 17:45


A muj dotaz prosim pekne?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 17:47


A jake je porovnani treninku ,,I bodybulder" a timhle ,,High-Performance Mass Program"? Kterej z nich by mel byt teoreticky ucinnejsi?

Thibs behem posledni roku a neco vyvijel co nejucinnejsi metodu na nabirani svalu. Individualni cestou dospel k Hight-Performance Mass. Jenomze to je natolik radikalni vec, ze s ni nemohl prijit hned.
Takze vyvinul lehci verzi I, Bodybuilder, kterou otestoval na nekolika svych sverencich a pak z toho program, ktery muze odcvicit dost lidi.

Mezi temi programy jsou docela rozdily, vyzadaly by si hlubsi analyzu, ale v zasade I, Bodybuilder je vyhodnejsi cvicit driv nez Hig-Performance Mass. Anebo zacit zlehka HPM a po nejakych 12 tydnech (2 tezkych cyklech) prejit k odlehcenejsimu IBB.
To je treba muj plan


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
moya

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 19:51


No, uz jsem prisel na radu exxentric-less veci, aniz by bylo nutne mit prowler nebo sled.

co třeba? mě nic moc kloudnyho nenapadlo
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 20:59


1) Tezke verze aerobnich cviku - stepper nebo rotoped na maximalni zatez; sprinty do kopce/schodů

2) Eccentric-less verze mrtvych tahu = tahat jen nahoru, dolu hazet. Chce to jen pogumovane kotouce, pogumovanou podlahu nebo velke bloky molitanu (lifteri to casto pouzivaji). Thibs rika, ze ideal jsou tahy s sirokym uchopem a uzkym postoje na kvadricepsy, rumunske tahy na hamstringy a sumo tahy na zadek.

3) Velke mnozstvi cviku odsud: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/fantastic_hamstring_movements
+ cviky jako podsazovani panve s patou na balonu. Blbe je, ze to funguje jen na hamstringy.
Teoreticky by sly jeste delat vystupy an lavicku s odkladanim cinek nahore. Ale chtelo by to trochu modifikovat drahu a naucit se koordinaci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
TheRespect

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 21:10


Jak tady stale resite a vychvalujete to HTH, neni naka modifikovana verze jenom 3x týdně? Čet jsem, že je sice základ 5x týdně, ale na to bych nemel cas..
miraaa

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 21:24 - Změnil/a: miraaa


Ono to prave vezi v tom, ze nejaka dana partie se vzdy procvici nekolikrat vice , nez ostatni partie za tyden. Takze pokud budes cvicit jen 3x tydne a vsechny partie stejne, tak to ztrati ten zaklad.

Ale vyzkousej trenink 3x tydne zalozeny na principech HTH.
moya

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 22:49 - Změnil/a: moya


Blbe je, ze to funguje jen na hamstringy

Jasně já spíše přemejšlel nad cvikama na vršek.

tahat jen nahoru, dolu hazet

Tak takhle by se dalo cvičit asi víc věcí, třeba přítahy jednoručky opřenej o lavici (nevim teď jak se to menuje). Problém je, že si nedokážu představit to pouštění činky na zem, jedině ty molitany, ale to sem ještě nikde neviděl.

Tohle mě zaujalo: http://www.t-nation.com/strength-training-topics/2 5
Asi nezbyde nic jinýho než počkat na jaro a pak si ňákou náhražku pořídit.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 00:50 - Změnil/a: tetsuo


Blbe je, ze to funguje jen na hamstringy
Jasně já spíše přemejšlel nad cvikama na vršek.

Tam je to supersnadny. Normalni gumovy krouzky nebo mackaci klesticky. A proste zatinas svaly a simulujes urcity pohyby - tlaky, tahy, extenze lokte, rotace v rameni atd. Udelas s tim jakejkoli cvik, resp. zatnes pri pozitivni fazi, podrzis chvili v horni poloze a pak uvolnis. Vedlejsi efekt bude i solidni narust predklokti.




Odkaz mi nejak nefunguje....


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
moya

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 09:25


Tak teď snad
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/2 5
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 09:54


Tak sled/prowler muzes zrovna v zime nahradit sankama


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
moya

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 10:30


jj to mě taky napadlo, ale nedělá mi dobře ten chladnej vzduch do plic
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 17:11


Tetsuo možná jsem našel tu vaší novou stranku ? je to možný ?


Informace shromažduj a šiř dál
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 17:40


Bojim se ,že už to nebude tak kokretní ten zdroj informací . Doufám , že na těch stránkách budeš mit zase hlavní slovo ty

Jinak co jsem koukal s tou jednou stránkou je spojeno trochu víc stránek nebo ne ?


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 17:56


Nevim, co nasel. Kazdopadne jsme jedna stranka a navic aktualni nazev a domena budou zmeneny.

Stranku delame v zasade ve dvou lidech, ostatni budem vyuzivat jako externisty.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 18:22


Ano, ten odkaz, co jsem vymazal, je ta stranka. Ale jak rikam, nazev a domena bude jina. Muzes si zatim jen prohlidnout menu, abys tusil, co te ceka.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 18:25


Už jsem to shlídnul a vidim kus kvalitní práce . Těšim se až bude všechno Ok.


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 18:32


Tohle je jen zalozni verze, k niz se da oficialne dostat. Layout zustane, nazev a logo budou jiny, nahrajou se dovnitr clanky, ktery ted ladime atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2010 00:50 - Změnil/a: tetsuo


Tak dnes konečně 1. den High-Performace Mass.
Minulý týden mi vyhřezla ploténka (jako každý rok při změně teploty) a dostal jsem zánět lokte, protože jsem spal u okna, kde je průvan. Všechno se urovnalo celkem rychle a od soboty jsem se zoufale snažil jít cvičit, ale prostě to nešlo. Moc povinností, domluvených akcí atd. V pondělí jsem už dokonce vyrazil do posilovny, ale po cestě jsem si uvědomil, že musím nakoupit, jinak nebudu mít co na večeři, no a pak už to nešlo stihnout.

Takže jsem začal dnes, VELMI zlehka a oťuknul jsem si, co je možné. Zítra už druhý den s Upper Body Pressing nepojedu a dám si rovnou Lower Body Pressing, ať to do tohoto týdne stihnu všechno nacpat.


7. prosince, Praha, posilovna na stadionu HC Sparta


Activation: Trh s velkou činkou
20x3, 30x3, 40x3, 40x3, 40x3

Tlak vestoje s velkou činkou (Military press, bez výrazu, maximální rozsah pohybu)
40x3, 45x3, 50x3, 55x3, 60x3, 65x3
Max Training Zone: 67,5x3, 70x3 (v pohodě, ale neodpovídalo to zadání; jako startovní Max Training Weight by to bylo moc - 3, týden se jede 16 sérií; a to bych se 70 nedal), 62,5x3; 65x3; 67,5x3; 62,5x3
+ vložené série: barbell overhead shrug - 2x10, krčení ramen: asi 5-6 sérií s 20 kg jednoručkami po 10 opak.)

Benchpress na šikmé lavici s velkou činkou (úchop o jednu dlaň širší než ramena; grip 4orce)
70x3, 80x3, 85x3, 90x3
Max Training Zone: 97,5x3; 92,5x3; 95x3; 97,5x3; 92,5x3 (Bohužel jsem měl tenkou osu a necítil se s ní úplně nejlíp. Příště si musím dát pozor, aby osa byla tlustší.)
+ vložené série: behind the neck band pull aparts- cca 6-7 sériíx10

Benchpress na rovné lavidi širokým úchopem (o dvě dlaně širší než ramena; grop 4orce)
90x3, 95x3, 100x3, 105x3
Max Training Zone: 112,5x3+ 107,5x3; 110x3, 112,5x3, 107,5x3
+ vložené série: band pullaparts + upažování v předklonu s 8 kg jednoručkami - cca 5-6 sériíx5-10

Po tomhle jsem měl strašnou chuť cvičit dál a přidávat si cviky, ale ovládnul jsem se

Sumo mrtvý tah
60x3, 80x3, 100x3, 110x3, 120x3
Max Training Zone: 125x3; 120x3; 122,5x3; 125x3; 120x3 (lehoučké, ale v kombinaci se dřepy to bude makačka. Dělal jsem to čistě jako dřep naširoko, resp. tlak nohama do země, ruce opravdu sloužily jen jako háky.)
vložené série: rotátory ramen - cca 5 sérií


Délka tréninku: asi 90 minut (šlo by to malinko zkrátit; skoro 10 minut jsem se zakecal u stojanu, kde jsem potřeboval dělat tlaky vestoje s klukem, který se pokoušel o dřepy. Tak jsem si trochu zahrál na coache a snad mu to prospělo; evidentně o to měl zájem.)

Pocity:
Velmi zvláštní. Je to docela lehké, ale člověk cítí, jak mu malinko odcházejí síly. Na konci se cítí úplně skvěle. Půl hodiny po tréninku nástup únavy, za hodinu oživnutí. Záda i s malými vahami při tak velkém objemu práce si udržují silný tonus několik hodin po cvičení.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
wunti

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2010 08:57


Krasne vlneni - krasny trenink - blahopreji k prvnimu kroku... - peclive sleduji a delam si poznamky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2010 13:41 - Změnil/a: tetsuo


Pravdepodobne jste si uz vsimli, ze vysel dalsi clanek k High-Performance Mass.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/highperformance_mass_lats_and_biceps_fatigue _loading

Jde o tzv. Foundation Training, cili cviceni latissimu a bicepsu, coz jsou svaly, ktere na zatez reaguji jinak nez svaly urcene na tlaky.
Timhle clankem se tady definitivne vysvetluje cely system. "Tlakovy svaly" (ramena, tricepsy, hrudnik, stehna) reagujou nejlip na vykonnostni typ cviceni (tedy tu titulni Performance). Nesmi se jet do selhani, protoze pak klesa vykon = zvedate mensi vahy + udelate min serii + nemuzete cvicit tak casto.
Kdyz trenink podridite tomu, abyste mohli zvedat relativne tezke vahy (kolem 80 % maxima) rychle, delat hodnce serii a cvicit takhle vicekrat tydne, tak tyto tlakove svaly porostou nejlepe. Chce to ale delat neural rampu a wave loading - cili spravne prihazovat a vlnit vahu.

Naopak svaly na zadech a bicepsy reaguji dobre na trenink do vycerpani a vyslovene jim pomaha, kdyz se prodluzuje doba pod napetim. Cili tyto svaly musite trenovat jinak. Nejsou urceny k vykonum, dynamickym pohybum, ale k drzeni (veci, i zbytku tela).
(Z tohoto duvodu, mimochodem, mivaji strongmani tak casto zranene bicepsy. Tlakove svaly napor zvladaji dobre, bicepsy obtizne.)

Trapezy, rhomboidy, rotatory ramen a zadni delty cvicite mezi seriemi tlaku na vrsek a rust zpusobuje prave casta stimulace. Dobre je podrzet 1-2 vteriny vrcholne napeti.
Cviceni techto svalu timto zpusobem nezpusobuje "zatuhnuti" a to ani zad, ani ramen. Cili je v poradku cvicit to naraz.

Ale cviceni latissimu je problem, protoze maji tendenci dlouho se regenerovat a zpusobuji dalsi den "zatuhnuti" ramen - resp. zhorsenou mobilitu ramene. (Proto se po treninku na latissimy nedela tezke Upper Body Pushing, nebo jen Activation Training/Neural Charge s velmi lehkymi vahami.)

Podobny problem je s bicepsy. Namahana bicepsova slacha se upina blizko ramenni slachy, takze muze dochazet k ruznym problemum (zanety, prekrveni a posouvani a treni slach atd.)

Cili latissimy a zada cvicit jen jednou, pouzivat co nejizolovanejsi pohyby a delat techniky, ktere dospivaji k selhani svalu a prodlouzeni delky serie. Ukazky jsou na videich, lze samozrejme byt kreativni.
V zakladu je jedna o 3 cviky na latissimy (prvni 4-6 serii po 6-12 opak a 2. a 3. cvik po 2-3 superseriich) a 2-3 cviky na bicepsy.
Latissimy a bicepsy jsou povazovany za podobne velke svaly, proto je mozne cvicit je podobnym mnoztsvim serii.
Zvyseni celkoveho objemu prace na dotycne dve partie samozrejme obstara eccentric-less training, ktery lze zarazovat i nekolikrat behem tydne. Cili opet - ani bicepsy a latissimy nejsou nijak podcenovany.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
miraaa

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2010 20:44 - Změnil/a: miraaa


Jeste dotaz Porad vydivam, ze se jezdi v tech projektech bench hlavou nahoru. Neni to spatne pro ramena? Ja osobne po tom ramena casto citim. Nebo mam jen spatnou techniku?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Pro 2010 23:56


Je to technikou


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petrucio

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2010 15:51


..no, jeste by me zajimalo, jak si CT predstavuje Neural Charge.

A sled work je fakt trochu problem ve fitkach, co znam... Jednoduse by se dalo dost veci delat na schodech, idealne se sparingem, nebo roztlacovat auto ale tahat po posilce mezi lidma neco na lane me hadam nenechaji.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2010 16:49 - Změnil/a: tetsuo


Neural Charge je popsany zakladne tady:
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/3 1

Thibs jinak pripravuje soubor asi 80 cviku, ktere se daji delat v Neural Charge Trainingu. (Teda, ony uz jsou nafilmovany, jen je administratori musi umistit na stranky.)

Stejne tak by melo vzniknout jeste specialni video, kde Thibs bude ucit, jak delat bench s maximalni vahou bez dresu.

_______________________

Eccentric-less je jiste problem, ale jak rikam, mel by to aspon castecne resit stepper a rotoped.
Osobne zkusim delat primo nejaky sled work - protoze k tomu mam docela podminky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petrucio

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2010 18:52


Diky, je to jednoduchy. Ja ted taky zkousim HPM, jsem na to zvedavej. Na Lower body jsem asi prepalil vahy, pekne ze me lilo.

Ten rozpis s poctem serii, co se lisi kazdy tyden, bych osobne asi az tak neresil... brat to tak nejak +- pocitove.

Hlavni prinos osobne nevidim ani tak v nejakym extra nabirani hmoty, ale v tom, ze po takovym treninku se clovek proste citi dobre, jak fyzicky tak psychicky, tady to ma dost zasadni presah do beznyho zivota, podobne jako treba joga, ale z jiny strany.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Pro 2010 19:01


Na Lower body jsem asi prepalil vahy, pekne ze me lilo.
Na lower body musis pouzit jen 80 % vahy ze sve maximalni testovane serie. Jinak se poseres.

Test: jedes rampu po 3 opak tak dlouho, az proste nedas 3 opakovani, ale jenom 1-2. Pak si vezmes tu predchazejici serii a z ty si vypocitas 80 %. U vrsku tela se pocita 87, 5 %. Na spodek se dava min.

Pocty serii muzes ruzne zvysovat, jasne ze asi podle pocitu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 10 Pro 2010 21:27


No, uz jsem prisel na radu exxentric-less veci, aniz by bylo nutne mit prowler nebo sled.

ten sled- tam jde o to dělat jenom pozitivní část toho pohybu - tak když budu dělat shyby jenom přitah a pustim se ?


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2010 11:24


Jde to. Ale pocitej s tim, ze to nebude hlavni cvik, ktery bys mel delat.

Dalsi typicke eccentric-less cviky jsou: tire flip (prevraceni tezke pneumatiky) a buseni velkym kladivem do pneumatiky - cili oblibene cviky strongmanu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist