| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 j 2010 23:22
Aby to nevypadalo, ľe se flákám, cvičil jsem v sobotu, včera i dnes, akorát ne v posilovně, ale doma, takľe jsem musel trochu improvizovat s jednoručkami.
Zítra jsou na pořadu dne nohy a ty uľ doma neodvičím, čili do posilovny musím.
Ne ľe bych byl nějak vyloľeně líný, jen mám hodně práce a ke cvičení se dostanu třeba v osm. Vzhledem k tomu,ľe posilovnu zavírají v devět a jenom cesta do ní mi trvá 15 minut, tak bych neměl ani 45 minut na trénink, a to uľ je spíą stresující.
V daląí dny uľ budu stíhat normálně chodit mezi pátou-ąestou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 j 2010 23:41 - Zmnil/a: tetsuo
Nohy jsem teda odjel dneska. Velmi lehce.
Dřep s činkou na zádech
Microramping: 50x5, 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x3, 125x3, 130x3, 135x3, 140x3, 145x2, 145x3
Dřep do sedu (ąiroký postoj)
Max Rep: 117,5x10
Legpress (počítám jen kotouče na stroji)
80x6, 120x6, 160x6, 200x3
Drop Set: 240x15 + 200x10 + 160x10 (vąechno bez propínání kolen)
Zanoľování vleľe
Drop Set: 50x10 + 45x5 + 40x5 + 35x5 + 30x10
Přednoľování
Drop Set: 50x10 + 45x5 + 40x5 + 35x10 + 30x10
Výpony vestoje na multipressu (počítám jen kotouče na ose)
40x10, 60x10, 70x10
Drop Set: 80x10 + 70x10 + 60x10 + 40x10 + BWx10 + BW na jedné nozex5
Přednoľování ve visu
12, 12, 15 + 10 (obrácené zkracovačky na zemi)
Délka tréninku: cca 70 minut
Pocity: Pouľil jsem před tréninkem megadávku kyseliny panthonenové (vitamin B5), prý pomáhá při tréninku nohou. Denní doporučená dávka je 6 mg, já si dal asi 280 mg (má se dávat 200, ale nějak ąpatně jsem si to spočítal.)
A asi to funguje, nohy jsem skoro necítil. Navíc jsem se zase líp naučil, jak si správně dát pásek, čili poslední série jsem spíą neľ nohy, které měly rezervu jak prase, testoval sílu břicha.
A naątěstí mě ten nataľenej sval v břiąe uľ nebolí, ani spodek zad nezlobí, čili paráda. Přístě přidám.
Jinak ze mě naprosto děsivě lilo, na konci ze mě kapalo na zem jak z vodníka. (Moľná důsledek hypervitaminózy.) Coľ je nezvyk teď , jak je jinak venku zima a člověk není zvyklej se potit. A v posilovně jsem si připadal, jak kdyby bylo léto.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 j 2010 21:27 - Zmnil/a: tetsuo
Tak cvici ten Tetsuo, nebo ne? No, ano i ne. Neco malo doma a obcas i v posilovne. Mam ted hodne prace, ale jeji vysledek snad bude stat za to.
Dnes jenom takova rychlovka, fullbody:
Drep (zadny pasek a bandaze, maximalni hloubka, absolutne plynule pohyby) - 60x3, 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x3, 125x3, 130x3, 135x3, 140x3 (velka rezerva), 110x6+100x8 (superdynamicky, ale neslo mi delat hodne opakovani)
Bench - 40x5, 50x3, 60x3, 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 105x3, 110x3, 115x3, 120x2, 125x1 (CNS naprosto mimo; odmitala se zapinat na dalsi opakovani), 100x12 (svaly uplne v pohode, jeste par opakovani v rukavu)
Stahovani horni kladky na hrudnik - 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 85x3, 90x3, 70x10 (nadhmat)+65x10(siroky paralelni uchop)
Silove premisteni a tlak - 40x10, 50x10, 50x10 (takova dynamicka pumpovacka)
Kliky na bradlech - BWx12, BWx12
+
Stridavy bicepsovy zdvih - 12x20, 16x12, 16x12
cas: 75 minut presne
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 j 2010 11:31
Tak kombinace AMG Tonicu pred treninkem (cca 50 g), AMG Gaineru po treninku a Anabolicu GF po treninku (nejprve pulka davky AMG Gaineru, pak 50 g Anabolicu, pak druha davka AMG Gaineru) prinesly vybornou regeneraci.
Jednak jsem kratce na to vsechno mohl v pohode jist a jednak jsem se rano vzbudil uplne cerstvy. Neboli me nic, pouze lehce "taha" v hamstrinzich a gluteatech, protoze je proste jinak malo pouzivam - mam sedave zamestani.
Dneska zkusim drepy znova. Bench davat nebudu, trenink typu Push mam zitra.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 j 2010 18:23 - Zmnil/a: tetsuo
Jihlava, 27. října
(Posilovna, kde není stojan na dřepy, silový stojan uľ vůbec ne; jednoručky do 40 kilo...)
Benchpress: 50x5, 60x5, 80x5, 90x5, 100x5, 105x5, 110x5, 115x5, 100x8 (ta činka je zvláątní, výrazně tlustąí osa neľ je standard, mám pocit, ľe váľí o trochu víc a moľná i ty koutouče jsou trochu jinak kalibrované; kaľdopádně rezerva)
Stahování horní kladky na hrudník: 40x10, 50x10, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 70x10 (nejde prakticky o kladku, ale závaľí jezdí po svodidlech, celkově je pohyb tuľąí)
Legpress: 80x20+5 (pravou a levou zvláąt), 80x20+5 (pravou a levou zvláąt), 120x20+3, 160x15, 200x10, 200x10, 230x6 (velmi účinný sklon, stehna se dokonale zapojují)
Kliky na bradlech: BWx12, BWx12, BWx12, BWx12
+
Přítahy spodní kladky: 70x15, 75x15, 80x15, 85x15, 90x10 (tady naopak velmi snadné)
Tlaky vsedě na stroji: 60x15, 65x15, 70x12
Tricepsové stahování lanového drľáku: 45x12
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 14x10
Délka tréninku: 60 minut
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 j 2010 22:48 - Zmnil/a: tetsuo
Jihlava, 28. říjen
Benchpress: 50x5, 60x5, 80x5, 90x5, 100x5, 105x5, 110x5, 112,5x5, 115x5, 117,5x5, 100x9
Stahování horní kladky na hrudník: 40x10, 50x10, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 70x10+ 65x8
Legpress: 80x20+5 (pravou a levou zvláąt), 120x20+3, 160x10, 200x8, 220x5, 230x5, 240x5, 250x5, 220x10
Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici hlavou nahoru (neutrální úchop: dlaně k sobě): 30x12, 35x10, 35x10, 35x10
+
Přítahy spodní kladky: 75x15, 85x15, 90x12, 95x12
Tricepsové stahování lanového drľáku: 45x12
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami (supinace): 16x15
Zottmanův bicepsový zdvih: 12x10
Délka tréninku: necelých 60 minut
Přednoľování ve visu: 12, 12, 10
+
Hyperextenze: 12, 12, 12
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 j 2010 21:40 - Zmnil/a: tetsuo
Jihlava, 30. říjen. M and M Fitness
Podstatně lepąí podnik neľ ta ąpeluňka F and F Fitness, kde jsem byl předtím. M and M je místo, kde cvičí několik mistrů republiky a podle toho to taky vypadá - jednoručky do 60 kil, a stroj na glute ham raises. Bomba.
Bench - 40x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 94x5, 100x5, 104x5, 110x4, 114x3, 120x2, 124x1 (2 velmi zvláątní, ne moc pohodlné lavice s nepříjemným vyproą»ováním činky; neąel jsem víc, protoľe jsem si nechtěl oddělat ramena)
Bench s jednoručkami na rovné lavici - 45x6, 47,5x5, 50x3, 40x6
Dřepy: 60x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5 (dál jsem neąel, a) mírná únava po benchi, b) jen dřepovací stojan, nikoli silový stojan, na který jsem zvyklý, c) trenky, ve vkterých se ąpatně dřepovalo, d) ľádný pásek)
Legpress: 200x12, 230x10
Glute Ham Raises: BWx4, BWx5, BWx6, BWx8 (zezačátku peklo, postupně jsem se vybičoval na "úľasných" 8 opáček. Představa, ľe si dám klasických lifterských odpočinkových 3x12 na závěr tréninku, je zatím nenaplnitelná)
Stahování horní kladky na hrudník: 45x10, 55x10, 60x5, 67,5x5, 75x5, 82x5, 67,5x10 (hodně velké váhové odstupy cihliček)
Přítahy jednoručky v překlonu s oporou o lavičku: 40x10, 47,5x10, 60x3, 50x6
Přítahy spodní kladky k pasu: 92,5x10
Tricepsové stahování lanového drľáku: 45x12
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami: 17,5x12
Zottmanův zdvih: 10x10
Délka tréninku: kolem 80 minut
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 22:02
Dneska se mi nechtělo necvičit (opravdu myslím to, co píąu), ale zároveň mi bylo jasné, ľe od zítřka najíľdím na nový program podle principů HTH, takľe nemá smysl se dnes nějak moc vyčerpávat.
Čili jen lehce záda, bicepsy a lýtka; protoľe zítra je trénink typu Push.
31. října, Brno Boby Centrum
Silové přemístění - 30x5, 40x5, 50x5, 60x3, 65x3, 70x3, 75x3, 80x3
(+ nepočítaný počet čelních dřepů)
Přítahy T-drľáku s oporou hrudníku - 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 55x10+45x10
Stahování protisměrných kladek vkleče - 45 (na kaľdé straně)x10, 60x10, 60x10, 60x10, 60x10
Stahování kladky nataľenýma rukama - 50x10, 55x10, 60x10
Přítahy spodní kladky - 70x10, 80x10, 80x10, 80x10
Bicepsový zdvih na Scottově lavici s EZ činkou - 30x10, 40x5+5 (úzký/ąiroký úchop)
+
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami - 18x12
Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na ąikmé lavici - 16x10
+
Zottmanův bicepsový zdvih - 12x10
Oslí výpony na stroji: 30x10, 30x10, 40x10, 40x10, 50x10, 50x10+40x10+30x10+30x5 (5 vteřin protaľení dole a 5 vteřin výdrľ nahoře)
Délka tréninku: kolem 70 minut
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 j 2010 22:39 - Zmnil/a: tetsuo
Trénink na listopad a prosinec
Objevil jsem báječnou věc: rampovat váhu prostřednictvím různě těľkých cviků. Tenhle geniální Thibsův vynález, který představil na T-Nation.com v sekci Training Lab (Tréninková laboratoř) chci zkusit poslední dva měsíce v roce, neľ najedu na originální program I, Bodybuilder.
Rozdělení tréninku zůstane stejné jako v posledních měsících. Jde o split 5x týdně: push-pull-legs-arms-fullbody, s tím, ľe je ve zbývajících dnech moľné dělat nějaký aktivační (neural charge) trénink. Cvičit je tedy moľné kaľdý den, ale opravdu těľkéna CNS jsou víceméně jen 3 tréninky (push-pull-legs). Fullbody trénink bude zase náročný jinak, viz níľe.
V listopadu chci jet rampu po 3 opakováních, v prosinci po 5. Má to své důvody. a) chci jet i něco jiného neľ 3 opakování, protoľe I, Bodybuilder na 4 měsíce poté není zaloľený na ničem jiném. b) chci v prosinci dělat 5 opakování s váhami, s nimiľ budu začínat v listopadu na 3 opakováních. Tohle samo o sobě představuje velký nárůlst síly a mělo by přinést i náleľitý nárůst hmoty.
Fullbody trénink na sobotu bude daląí aplikací jedné z Thibsových method, a to "High Volume Stuff" a "Isolation Circuits". Jinak řečeno, trénink je sloľen z izolovaných cviků spojených do gigantických sérií (větąinou 4 cviky za sebou). Jestli si někdo myslí, ľe to je "trénink na rýsování", tak je vedle jak ta jedle. Je to prostě trénink, u nějľ akorát zabírají jiná svalová vlákna neľ IIb (bílá, silová, vysoce kontraktilní, rychle oxidativní) a do hry se dostanou vlákna červená, plus více laktátu, působení na sarkoplazmatickou hypertrofii apod.
Čili - nárys programu
Den 1 - Tlaky
1) Výrazový tlak (push press): 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy uľ nejde přidávat váhu)
2) Benchpress na ąikmé lavici: 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
3) Benchpress úzkým úchopem na rovné lavici: 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
4) Benchpress na rovné lavici, ąiroký úchop: 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy uľ nejde přidávat váhu)
6a) Kliky na bradlech: 1x maximum opakování +
6b) Kliky mezi lavicemi: 1xmax +
6c) zadní tricepsové kliky: 1xmax
Den 2 - Tahy
1) Trh s velkou činkou (ze země): 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy uľ nejde přidávat váhu)
2) Silové přemístění s velkou činkou (ze země): 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
3) Přítahy v předklonu (různé varianty: sklony trupu, ąířka úchopu) minimálně 5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
4) Mrtvý tah (nadhmatem): 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
5a) Přítahy jednoručky s oporou kolene o lavičku: 1xmax
5b) Přítahy jednoruček s oporou hrudníku (neutrálním úchopem, lokty k tělu): 1xmax
5c) Přítahy vsedě na spodní kladce: 1xmax
Den 3 - Nohy
1) Čelní dřep (činka na prsou): 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy uľ nejde přidávat váhu)
2) Dřep s činkou na zádech (úzký postoj, klesat těsně nad paralelu): 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
3) Dřep s činkou na zádech (ąirąí postoj, klesat pod paralelu): 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
4) Dřep s činkou na zádech do sedu na lavičku (ąiroký postoj)/Dřep ze zaráľek: 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy uľ nejde přidávat váhu)
5a) Výpady s jednoručkami v chůzi - 1x max +
5b) Výstupy na lavičku s jednoručkami - 1x max (min. 10 opak)
6a) Výpony vestoje - 3-5 sérií x 8-10 opakování
6b) Přednoľování ve visu - 3x max
Den 4 – Neural Charge
Den 5 – Paľe
1) Kladivový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici (2-3 série x 5)
2) Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na ąikmé lavici
3) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami vestoje
4) Bicepsový zdvih na Scottově lavici 45°
5) Bicepsový zdvih s velkou činkou s lokty u těla
6) Bicepsový zdvih s velkou činkou se zvedáním loktů dopředu
7) Kickback
8) Extenze s jednoručkou za hlavou
9) Extenze s EZ činkou vleľe s lokty u hlavy
10) Extenze s EZ činkou vleľe (skull crusher)
11) Tlaky s EZ činkou na úzko
12) Upaľování s jednoručkami vsedě + Upaľování s jednoručkami vestoje + předpaľování s jednoručkami
13) Upaľování s jednoručkami jednou rukou (v mírném závěsu druhou rukou)
Den 6 – Fullbody – High Volume Stuff (Isolation Circuits) - 10-12 opakování od kaľdého cviku
1) Bulharský dřep, zanoľování, přednoľování, leg press – 2-3x
2) Střihání s protisměrnými kladkami, peck-deck, rozpaľování se jednoručkami, tlaky na hrudník vsedě na stroji – 2-3x
3) Stahování kladky nataľenýma rukama, stahování protisměrných kladek vkleče, stahování horní kladky, stahování na pákovém stroji – 2-3x
4) Arnold press, Bradford press, tlaky na ramena na stroji – 1x
5) Upaľování v předklonu s jednoručkami, zapoľování vestoje na protisměrných kladkách , face pulls – 1x
6) Tricepsové stahování kladky-rovný drľák, stahování lanového drľáku, stahování gumového expanderu jednou rukou – 1x
7) Zottmanovy zdvihy, zdvihy s jednoručkami podhmatem, kladivové zdvihy – 1x
Den 7 – Neural Charge
(Jinak, kaľdý den je moľné dát si 2-3 série nějakého cviku na břicho a lýtka, není to omezeno jen na 3. den)
______________
Suplementace bude zaloľená na výrobcích AMG:
AMG Max: před snídaní, svačinou, obědem po 1 lľíci
AMG Tonic: před tréninkem kolem 50 g
AMG Gainer: 90 g po tréninku na 3 dávky po 20 minutách
K tomu budu jeątě dávat Anabolic GF (75 g) nebo Bulk GF (50 g) po AMG Gaineru; teprve pak jídlo typu "libové maso+malá příloha".
A jeątě jedna vychytávka: obecně nejvíce nedostatkovou aminokyselinou ve stravě je lysin. (Je sice v mase, ale hodně se ničí tepelnou úpravou. A jíst denně tatarák a sushi není dlouhodobě pnosné řeąení.) Budu tedy lysin uľívat v krystalické formě během dne mezi jídly, tak 3-5 g celkem. To by mělo zajistit výrazně zvýąené vyuľívání ostatních aminokyselin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2010 21:47 - Zmnil/a: tetsuo
Den 1 - Tlaky
Military Press: 30x5, 40x5, 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x3 (nějak jsem zapomněl, ľe mám jet rampu po 3, ehm ehm)
Výrazový tlak (push press): 65x3, 70x3, 75x3 (rezerva, ale nechtěl jsem jet do maxima)
Benchpress na ąikmé lavici: 75x3, 80x3, 85x3, 90x3, 95x3 (vůbec na ten cvik nejsem zvyklý, alespoň ne dělat ho silově.)
Benchpress úzkým úchopem na rovné lavici: 85x3 (absolutně jsem si nebyl jistý, kolik dám, takľe jsem začal níľ), 90x3, 95x3, 100x3, 105x3, 110x3
Benchpress na rovné lavici, ąiroký úchop: 110x3, 115x3 (konec), 90x8 (taky úplně out)
Kliky na bradlech: BWx10-11?
+
Kliky mezi lavicemi: BWx15
+
Zadní tricepsové kliky mezi lavicemi: BWx15
Upaľování vestoje s jednoručkami: 8x15 (to bylo na uvolnění ramen)
Rozpaľování vleľe s jednoručkami: 12x15
Diagonální woodchop s kladkou (seshora dolu): 30x10 (na obě strany), 35x10, 45x10, 50x10
Oslí výpony na stroji: 20x10, 30x10, 40x10, 50x10, 60x10+50x10+40x10+30x5(5 vteřin výdrľ dole a 5 vteřin nahoře)
Délka tréninku: těsně pod 60 minut
Poznatky: Sám o sobě je to velmi příjemný a logicky sestavený trénink. Má jedinou vadu. Silně vyčerpá svaly, které pouľiváte u hlavního-posledního cviku, čili jdete silově dost dolů.
V mém případě to byl brutální propad. Očekával jsem, ľe pro mě nebude problém dělat 3 opakování se 120-125 kily a moľná, ľe uľ mám i na 130 v klidu (kdyľ uľ jsem je dával u předchozího programu). A kdepak - 110 byla hranice pro skutečně čisté zdvihy. 115 bych dal moľná, ale nebylo by to perfect rep - jeątě, ľe jsem měl jiątění.
Důvodů bude víc: a) to vyčerpání ramen a tricepsů je velké, b) jel jsem to za sebou straąně rychle, hlavně ty benche naúzko, protoľe mě jistil trenér a nechtěl jsem ho nějak moc zdrľovat, čili pauzy mezi sériemi byly asi 20 vteřin. Čili jsem se sám dost unavil a CNS byla na konci v háji. c) při přechodu z úzkého na ąiroký bench jsem nebyl schopný vychytat set-up (správné poloľení na lavičce, správný úchop atd.) - to mě dost limitovalo. Doufám, ľe příątě dám nejen 115 v klidu (ne s mírnou, i kdyľ velice citlivou dopomocí) a vyhoupnu se zpět na 120 aspoň. Takhle ta poslední série sice nebyla ve stylu grinding reps, ale pořád to byly forced reps, coľ je neľádoucí.
___________________
Mimochodem, včera jsem si naváľil 118 kilo. Buď je ta váha rozbitá, nebo jsem za dva měsíce přibral kolem 8 kil. Uľ se přestávám divit, proč furt lidi dělají naráľky na moje cvičení...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2010 22:00 - Zmnil/a: tetsuo
Středa, 3. listopadu, Brno, Fit Centrum Rosnička
Pull
Trh s velkou činkou: 20x5, 30x3, 35x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x3 (rezerva)
Silové přemístění:60x3, 65x3, 70x3, 75x3 (rezerva)
Přítahy v předklonu s pokládáním, trup vodorovně: 75x3, 80x3, 85x3, 90x3, 95x3, 100x3, 105x3, 110x3
Mrtvý tah nadhmatem: 110x3, 120x3, 130x3 (velká rezerva, ale málo času, raději jsem ąel na pumpovací cviky dělané takřka bez přestávky; u mrtvol je potřeba odpočívat aspoň minutu)
Přítahy s T-drľákem s oporou hrudníku: 45x12 (bez jakéhokoli ąvihu)
Přítahy vsedě na pákovém stroji: asi 5-6 sérií po 10-12 opak, váhu nevím, kaľdou rukou přibliľně 50-60 kilo?; vystřídal jsem snad vąechny moľné úchopy...
Stahování horní kladky na prsa: 70x10 (extrémně tuhý řetízek)
Shyby s dopomocí na stroji: BW-40x10, BW-40x10
Hyperextenze: BWx15
Délka tréninku: asi 45 minut. Víc času nebylo, zavíralo se.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Hermas
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2010 22:15
Mimochodem, včera jsem si naváľil 118 kilo. Buď je ta váha rozbitá, nebo jsem za dva měsíce přibral kolem 8 kil. Uľ se přestávám divit, proč furt lidi dělají naráľky na moje cvičení...
Kolik si váľil, kdyľ jsi dělal to hodně staré video, abych si udělal obrázek ? 
A jeątě jedna otázka, která mě fakt zajímá. Jaké naráľky ? V posilovně ? A jaké ? Někdy máą neobvyklé cviky, které moc lidí necvičí, proto mě to zajímá.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Lis 2010 22:38 - Zmnil/a: tetsuo
107-108 jsem vazil.
Jaké naráľky ? V posilovně ? A jaké ? Někdy máą neobvyklé cviky, které moc lidí necvičí, proto mě to zajímá.
Ne, lidi v práci a v okolí. V posilovně nikdo naráľky nemá. Jen se mě občas někdo ptá, jestli beru kreatin, nebo jestli dělám powerlifting.
V práci mi třeba několik lidí říká "Kamile, uľ necvič, nevejdeą se do dveří" a tak. Občas se mně někdo zeptá, kdy půjdu na nějakou soutěľ apod. Ale je to fakt daný tím, ľe se pohybuju mezi lidma, kteří o posilování nic nevědí, takľe jim kdokoli, na kom něco je trochu vidět, připadá "obrovský". Nelze to ale brát váľně. Mám zase dost odstupu, abych věděl, jak na tom jsem, a ľe vlastně se vąím seriozním cvičením teprve začínám.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
NhaRko
len
|
# Zaslno: 4 Lis 2010 10:30
Tetsuo, promiň, ľe ti to píąu sem, do tvého logu, ale nemohl by jsi udělat nějaké fotky tvé aktuální formy? Myslím, ľe rozhodně nejsem jediný zvědavec. Viděl sem tvé video na youtube, které je téměř 3 roky starý a uľ tam jsi byl sluąný hovádko (myąleno v dobrém). 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Lis 2010 11:00
Jak uz jsem psal. Od ledna budu delat kompletni program I, Bodybuilder. Predtim se budu fotit a natocim i nejake video. Delam ted na jednom vetsim projektu, ktery to vsechno bude mapovat po dobu nekolika mesicu. Ale nebude to uz probihat tady na foru, ale v uplne jinem prostredi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 4 Lis 2010 17:41
:'(( doufám, ľe to ale neznamená konec fóra tady ?  ..
Nerad bych přiąel o nejkvalitnějąí zdroj informací , co je vůbec dostupný zadarmo!
Tetsuo , kdyľ uľ tě tady takhle spamuju.. je moľný jet ten split 5x týdně: push-pull-legs-arms-fullbody po tom mit treniku ?
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=4609 nebo pak je jeątě něco po tom mým ? jenom ze zvědavosti.. to moje pojedu jeątě tak 3 tydny , ted 2 tydny Deadload.. ale pak ho chci jet jeątě tak 3-4 tydny tak mě zajíma co nastoupí pak..
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Lis 2010 23:39
doufám, ľe to ale neznamená konec fóra tady ? ..
Nerad bych přiąel o nejkvalitnějąí zdroj informací , co je vůbec dostupný zadarmo!
Bude jiny forum. Ale zatim pssst.
e moľný jet ten split 5x týdně: push-pull-legs-arms-fullbody po tom mit treniku ?
http://forum.posilovani.net/index.php?a
Jed tu prvni verzi. co tu mam. Tzv. hlavni cvik delanou micro-rampou a potom asi 4 cviky delane stylem Max Rep nebo Drop Set.
Rampovani pomoci cviku (to, co delam ted) si nech na později.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2010 00:07
4. listopadu, Brno, Fit Centrum Rosnička
Legs
Čelní dřepy: 40x5, 50x5, 60x3, 65x3, 70x3, 75x3, 80x3, 85x3, 90x3, 95x3 (rezerva, ale neměl jsem pásek, a jeątě pár sérií před sebou)
Dřepy na úzko s kotoučky pod patami: 95x3, 100x3, 105x3, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3, 130x3
Klasický dřep (ąirąí postoj, bez podloľek): 130x3, 135x3, 140x3, 140x3 (rezerva, ale nutně jsem potřeboval pásek a neměl jsem ho s sebou)
Legpress: 150x20, 200x15, 220x15
Hyperextenze: BWx20
Délka tréninku: cca 40 minut
Dneąní trénink byl bohuľel dost naruąený tím, ľe mi jakási 50letá ľenská od baru pořád chodila říkat, aľ necházím kotouče na zem, a ľe mě nechá vyvést.
Hm, kotouče byly pogumovaný, podlaha pod stojanem rovněľ z gumy a na kotouče jeątě jedna speciální gumová podloľka. Měl jsem pocit, ľe jí jedním tím kotoučem sejmu do hlavy, krávu blbou.
Navíc, kdybych házel těľkými kotouči, ale já jsem udělal maximálně to, ľe jsem poloľil 10 nebo 15 kilový kotouč hranou na zem a nechal ho převrátit se. Dvacky a pětadvacítky jsem pokládal opatrně. Vrcholnou hysterii pak způsobilo, ľe jsem z předklonu vzal kilo a čtvrt(!) těľké kotoučky, co jsem je měl pod patami a hodil je obloučkem o půl metru vedle. "Já vás viděla házel jste s tím!". A pak spustila, ľe "tady mají taková pravidla a jestli se vám to nelíbí, tak tady nemůľete cvičit a musíte okamľitě odejít."
Na otázku, na co teda mají pogumované kotouče a podlahu a jestli ví, ľe se tyhle věci vyrábějí právě proto, aby se tlumily nárazy, nebyla schopná odpovědět. Na otázku komu to vadí, kdyľ tam se mnou byli asi tři kluci, kterým to bylo u prdele, taky ne. Ale pravidla prostě platí, i kdyby byla sebedebilnějąí.
Předpokládám, ľe v téhle posilovně asi nikdy v ľivotě neviděli nikoho skutečně trénovat. Ostatně, zabraňujou tomu vąemi způsoby - např. nejtěľąí jednoručka tu má 30 kilo.
Obávám se, ľe i kdyľ mám tuhle posilovnu za rohem od domu, kde bydlí přítelkyně, tak sem nebudu chodit na tréninky zad a nohou. Hádat se s nějakou krávou, která nechápe, ľe ty koutouče a podlaha jsou přizpůsobené na odhazování, mě fakt nebaví. Není nic horąího neľ sráľka s tupcem, který si trvá na nějaké poučce, a odmítá myslet hlavou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2010 11:03
jestli se muzu pridat tak by byla fakt skoda konec fora...dozvedel sem se tady hodne novych a prinosnych veci... a ten projekt I, Bodybuilder to bude super
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2010 11:08
V planu je nejen I, Bodybuilder, ale mnohem vic veci. A forum tady neni dulezity. Bude jiny, lepsi...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
berat
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2010 11:21
aha ok tak to uz se tesim 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2010 11:26
Budou to takovy predcasny Vanoce...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
4D4M
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2010 12:18
Dneąní trénink byl bohuľel dost naruąený tím, ľe mi jakási 50letá ľenská od baru pořád chodila říkat, aľ necházím kotouče na zem, a ľe mě nechá vyvést.
To lidi proste uverej nejaky picovine, a pak si na ni za kazdou cenu trvaj, jen proto, aby meli na cem.
Ale pokud tam maj vsechno to pogumovani, tak je jasny, ze prave za timhle ucelem, majitel, nebo proste clovek, co to zarizoval, asi vi, z jakyho duvodu to tam je, a jestli tam ta zenska vsem takhle fanaticky nadava, tak mu jenom vyhani zakazniky. Navic kdovi, jak je to v tom provoznim radu presne napsany, klasicky tam byva neco jako "prosim nepoustejte zbytecne zavazi z vysky na zem" nebo "budte opatrni pri manipulaci s kotouci" apod. To co popisujes neni ani z vysky, ani zbytecne, ani neopatrnost atd. Schvalne se podivej do toho jejich radu, jak to tam je napsany, a zkus se na to zeptat nekoho povolanejsiho, nekoho s vetsi autoritou nez ta baba, abys ji mohl priste jeho jmenem umlcet
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2010 12:21
Ano, ja jsem vyzadoval, at mi zavola majitele, ze si s nim o tom promluvim, ale to odmitala.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Bhaal
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2010 18:32
Tak nam pak nezapomen hodit odkaz na nove forum
Myslim si ale ze to je dobrej napad. Prece jenom format tohodle forka neni uplne OK a navic pokud budes Admin, popripade Moderator s pravomocemi, tak to cele situaci jenom prospeje.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Lis 2010 23:48
Tak moderatorskych pravomoci mam tady uz ted dost.
Nicmene, novy forum a nova webova stranka budou mit uplne jinou uroven a prehlednost.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 6 Lis 2010 10:54
Nebude ta stránka taky náhodou o Powerliftingu ?
něco jsem zaslech...
Kaľdopádně kdyľ píąeą , ľe to bude na uplně jiný urovni ))) Mega se těąim.
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Lis 2010 11:46
Ta stranka bude obecne o posilovani a sportovni vyzive. Budou tam jen odborne clanky a prakticke rady, a bude to delane velmi prehledne a detailne.
Nebudou tam zadne stupidni clanky o soutezich a nesmyslne rozhovory s lidmi, kteri sypou, ale o sypani nikdy nereknou ani slovo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 6 Lis 2010 11:54
Takľe to bude spíą web. stránka s články + forum ? )) tak to se nemůľu uľ dočkat , takovej dárek od tebe dostanem vąichni dalo by se říct k vánocům .)
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Lis 2010 12:04
Ano, bude to cely novy web. Delame na tom uz nejakou dobu. Je kolem toho spousta starosti a prace. Tohle forum je momentalne jen bokovka, nebo takova pripravka...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
