Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Tetsuo - startovací 3 týdny High-Treshold Hypertrophy (HTH)
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2010 23:22


Aby to nevypadalo, že se flákám, cvičil jsem v sobotu, včera i dnes, akorát ne v posilovně, ale doma, takže jsem musel trochu improvizovat s jednoručkami.

Zítra jsou na pořadu dne nohy a ty už doma neodvičím, čili do posilovny musím.

Ne že bych byl nějak vyloženě líný, jen mám hodně práce a ke cvičení se dostanu třeba v osm. Vzhledem k tomu,že posilovnu zavírají v devět a jenom cesta do ní mi trvá 15 minut, tak bych neměl ani 45 minut na trénink, a to už je spíš stresující.

V další dny už budu stíhat normálně chodit mezi pátou-šestou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2010 23:41 - Změnil/a: tetsuo


Nohy jsem teda odjel dneska. Velmi lehce.

Dřep s činkou na zádech
Microramping: 50x5, 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x3, 125x3, 130x3, 135x3, 140x3, 145x2, 145x3

Dřep do sedu (široký postoj)
Max Rep: 117,5x10

Legpress (počítám jen kotouče na stroji)
80x6, 120x6, 160x6, 200x3
Drop Set: 240x15 + 200x10 + 160x10 (všechno bez propínání kolen)

Zanožování vleže
Drop Set: 50x10 + 45x5 + 40x5 + 35x5 + 30x10

Přednožování
Drop Set: 50x10 + 45x5 + 40x5 + 35x10 + 30x10

Výpony vestoje na multipressu (počítám jen kotouče na ose)
40x10, 60x10, 70x10
Drop Set: 80x10 + 70x10 + 60x10 + 40x10 + BWx10 + BW na jedné nozex5

Přednožování ve visu
12, 12, 15 + 10 (obrácené zkracovačky na zemi)

Délka tréninku: cca 70 minut

Pocity: Použil jsem před tréninkem megadávku kyseliny panthonenové (vitamin B5), prý pomáhá při tréninku nohou. Denní doporučená dávka je 6 mg, já si dal asi 280 mg (má se dávat 200, ale nějak špatně jsem si to spočítal.)
A asi to funguje, nohy jsem skoro necítil. Navíc jsem se zase líp naučil, jak si správně dát pásek, čili poslední série jsem spíš než nohy, které měly rezervu jak prase, testoval sílu břicha.
A naštěstí mě ten nataženej sval v břiše už nebolí, ani spodek zad nezlobí, čili paráda. Přístě přidám.
Jinak ze mě naprosto děsivě lilo, na konci ze mě kapalo na zem jak z vodníka. (Možná důsledek hypervitaminózy.) Což je nezvyk teď , jak je jinak venku zima a člověk není zvyklej se potit. A v posilovně jsem si připadal, jak kdyby bylo léto.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2010 21:27 - Změnil/a: tetsuo


Tak cvici ten Tetsuo, nebo ne? No, ano i ne. Neco malo doma a obcas i v posilovne. Mam ted hodne prace, ale jeji vysledek snad bude stat za to.

Dnes jenom takova rychlovka, fullbody:

Drep (zadny pasek a bandaze, maximalni hloubka, absolutne plynule pohyby) - 60x3, 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 110x3, 120x3, 125x3, 130x3, 135x3, 140x3 (velka rezerva), 110x6+100x8 (superdynamicky, ale neslo mi delat hodne opakovani)

Bench - 40x5, 50x3, 60x3, 70x3, 80x3, 90x3, 100x3, 105x3, 110x3, 115x3, 120x2, 125x1 (CNS naprosto mimo; odmitala se zapinat na dalsi opakovani), 100x12 (svaly uplne v pohode, jeste par opakovani v rukavu)

Stahovani horni kladky na hrudnik - 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 85x3, 90x3, 70x10 (nadhmat)+65x10(siroky paralelni uchop)

Silove premisteni a tlak
- 40x10, 50x10, 50x10 (takova dynamicka pumpovacka)

Kliky na bradlech - BWx12, BWx12
+
Stridavy bicepsovy zdvih - 12x20, 16x12, 16x12

cas: 75 minut presne


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 11:31


Tak kombinace AMG Tonicu pred treninkem (cca 50 g), AMG Gaineru po treninku a Anabolicu GF po treninku (nejprve pulka davky AMG Gaineru, pak 50 g Anabolicu, pak druha davka AMG Gaineru) prinesly vybornou regeneraci.

Jednak jsem kratce na to vsechno mohl v pohode jist a jednak jsem se rano vzbudil uplne cerstvy. Neboli me nic, pouze lehce "taha" v hamstrinzich a gluteatech, protoze je proste jinak malo pouzivam - mam sedave zamestani.

Dneska zkusim drepy znova. Bench davat nebudu, trenink typu Push mam zitra.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2010 18:23 - Změnil/a: tetsuo


Jihlava, 27. října
(Posilovna, kde není stojan na dřepy, silový stojan už vůbec ne; jednoručky do 40 kilo...)

Benchpress: 50x5, 60x5, 80x5, 90x5, 100x5, 105x5, 110x5, 115x5, 100x8 (ta činka je zvláštní, výrazně tlustší osa než je standard, mám pocit, že váží o trochu víc a možná i ty koutouče jsou trochu jinak kalibrované; každopádně rezerva)

Stahování horní kladky na hrudník: 40x10, 50x10, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 70x10 (nejde prakticky o kladku, ale závaží jezdí po svodidlech, celkově je pohyb tužší)

Legpress: 80x20+5 (pravou a levou zvlášt), 80x20+5 (pravou a levou zvlášt), 120x20+3, 160x15, 200x10, 200x10, 230x6 (velmi účinný sklon, stehna se dokonale zapojují)

Kliky na bradlech: BWx12, BWx12, BWx12, BWx12
+
Přítahy spodní kladky: 70x15, 75x15, 80x15, 85x15, 90x10 (tady naopak velmi snadné)

Tlaky vsedě na stroji: 60x15, 65x15, 70x12

Tricepsové stahování lanového držáku: 45x12

Bicepsový zdvih s jednoručkami: 14x10

Délka tréninku: 60 minut


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Říj 2010 22:48 - Změnil/a: tetsuo


Jihlava, 28. říjen

Benchpress: 50x5, 60x5, 80x5, 90x5, 100x5, 105x5, 110x5, 112,5x5, 115x5, 117,5x5, 100x9

Stahování horní kladky na hrudník: 40x10, 50x10, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x5, 70x10+ 65x8

Legpress: 80x20+5 (pravou a levou zvlášt), 120x20+3, 160x10, 200x8, 220x5, 230x5, 240x5, 250x5, 220x10

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru (neutrální úchop: dlaně k sobě): 30x12, 35x10, 35x10, 35x10
+
Přítahy spodní kladky: 75x15, 85x15, 90x12, 95x12

Tricepsové stahování lanového držáku: 45x12

Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami (supinace): 16x15
Zottmanův bicepsový zdvih: 12x10

Délka tréninku: necelých 60 minut
Přednožování ve visu: 12, 12, 10
+
Hyperextenze: 12, 12, 12


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2010 21:40 - Změnil/a: tetsuo


Jihlava, 30. říjen. M and M Fitness
Podstatně lepší podnik než ta špeluňka F and F Fitness, kde jsem byl předtím. M and M je místo, kde cvičí několik mistrů republiky a podle toho to taky vypadá - jednoručky do 60 kil, a stroj na glute ham raises. Bomba.


Bench - 40x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 94x5, 100x5, 104x5, 110x4, 114x3, 120x2, 124x1 (2 velmi zvláštní, ne moc pohodlné lavice s nepříjemným vyprošťováním činky; nešel jsem víc, protože jsem si nechtěl oddělat ramena)

Bench s jednoručkami na rovné lavici - 45x6, 47,5x5, 50x3, 40x6

Dřepy: 60x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5 (dál jsem nešel, a) mírná únava po benchi, b) jen dřepovací stojan, nikoli silový stojan, na který jsem zvyklý, c) trenky, ve vkterých se špatně dřepovalo, d) žádný pásek)

Legpress: 200x12, 230x10

Glute Ham Raises: BWx4, BWx5, BWx6, BWx8 (zezačátku peklo, postupně jsem se vybičoval na "úžasných" 8 opáček. Představa, že si dám klasických lifterských odpočinkových 3x12 na závěr tréninku, je zatím nenaplnitelná)

Stahování horní kladky na hrudník: 45x10, 55x10, 60x5, 67,5x5, 75x5, 82x5, 67,5x10 (hodně velké váhové odstupy cihliček)

Přítahy jednoručky v překlonu s oporou o lavičku: 40x10, 47,5x10, 60x3, 50x6

Přítahy spodní kladky k pasu: 92,5x10

Tricepsové stahování lanového držáku: 45x12

Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami: 17,5x12
Zottmanův zdvih: 10x10

Délka tréninku: kolem 80 minut


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2010 22:02


Dneska se mi nechtělo necvičit (opravdu myslím to, co píšu), ale zároveň mi bylo jasné, že od zítřka najíždím na nový program podle principů HTH, takže nemá smysl se dnes nějak moc vyčerpávat.

Čili jen lehce záda, bicepsy a lýtka; protože zítra je trénink typu Push.

31. října, Brno Boby Centrum

Silové přemístění - 30x5, 40x5, 50x5, 60x3, 65x3, 70x3, 75x3, 80x3
(+ nepočítaný počet čelních dřepů)

Přítahy T-držáku s oporou hrudníku - 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 55x10+45x10

Stahování protisměrných kladek vkleče - 45 (na každé straně)x10, 60x10, 60x10, 60x10, 60x10

Stahování kladky nataženýma rukama - 50x10, 55x10, 60x10

Přítahy spodní kladky - 70x10, 80x10, 80x10, 80x10

Bicepsový zdvih na Scottově lavici s EZ činkou - 30x10, 40x5+5 (úzký/široký úchop)
+
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami - 18x12

Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na šikmé lavici - 16x10
+
Zottmanův bicepsový zdvih - 12x10

Oslí výpony na stroji: 30x10, 30x10, 40x10, 40x10, 50x10, 50x10+40x10+30x10+30x5 (5 vteřin protažení dole a 5 vteřin výdrž nahoře)

Délka tréninku: kolem 70 minut


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2010 22:39 - Změnil/a: tetsuo


Trénink na listopad a prosinec

Objevil jsem báječnou věc: rampovat váhu prostřednictvím různě těžkých cviků. Tenhle geniální Thibsův vynález, který představil na T-Nation.com v sekci Training Lab (Tréninková laboratoř) chci zkusit poslední dva měsíce v roce, než najedu na originální program I, Bodybuilder.

Rozdělení tréninku zůstane stejné jako v posledních měsících. Jde o split 5x týdně: push-pull-legs-arms-fullbody, s tím, že je ve zbývajících dnech možné dělat nějaký aktivační (neural charge) trénink. Cvičit je tedy možné každý den, ale opravdu těžkéna CNS jsou víceméně jen 3 tréninky (push-pull-legs). Fullbody trénink bude zase náročný jinak, viz níže.

V listopadu chci jet rampu po 3 opakováních, v prosinci po 5. Má to své důvody. a) chci jet i něco jiného než 3 opakování, protože I, Bodybuilder na 4 měsíce poté není založený na ničem jiném. b) chci v prosinci dělat 5 opakování s váhami, s nimiž budu začínat v listopadu na 3 opakováních. Tohle samo o sobě představuje velký nárůlst síly a mělo by přinést i náležitý nárůst hmoty.

Fullbody trénink na sobotu bude další aplikací jedné z Thibsových method, a to "High Volume Stuff" a "Isolation Circuits". Jinak řečeno, trénink je složen z izolovaných cviků spojených do gigantických sérií (většinou 4 cviky za sebou). Jestli si někdo myslí, že to je "trénink na rýsování", tak je vedle jak ta jedle. Je to prostě trénink, u nějž akorát zabírají jiná svalová vlákna než IIb (bílá, silová, vysoce kontraktilní, rychle oxidativní) a do hry se dostanou vlákna červená, plus více laktátu, působení na sarkoplazmatickou hypertrofii apod.


Čili - nárys programu

Den 1 - Tlaky
1) Výrazový tlak (push press): 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy už nejde přidávat váhu)
2) Benchpress na šikmé lavici: 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
3) Benchpress úzkým úchopem na rovné lavici: 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
4) Benchpress na rovné lavici, široký úchop: 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy už nejde přidávat váhu)

6a) Kliky na bradlech: 1x maximum opakování +
6b) Kliky mezi lavicemi: 1xmax +
6c) zadní tricepsové kliky: 1xmax


Den 2 - Tahy
1) Trh s velkou činkou (ze země): 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy už nejde přidávat váhu)
2) Silové přemístění s velkou činkou (ze země): 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)

3) Přítahy v předklonu (různé varianty: sklony trupu, šířka úchopu) minimálně 5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)

4) Mrtvý tah (nadhmatem): 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)

5a) Přítahy jednoručky s oporou kolene o lavičku: 1xmax
5b) Přítahy jednoruček s oporou hrudníku (neutrálním úchopem, lokty k tělu): 1xmax
5c) Přítahy vsedě na spodní kladce: 1xmax


Den 3 - Nohy
1) Čelní dřep (činka na prsou): 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy už nejde přidávat váhu)
2) Dřep s činkou na zádech (úzký postoj, klesat těsně nad paralelu): 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
3) Dřep s činkou na zádech (širší postoj, klesat pod paralelu): 3-5 sérií x 5 (začínat s vahou z poslední série předchozího cviku)
4) Dřep s činkou na zádech do sedu na lavičku (široký postoj)/Dřep ze zarážek: 3-5 sérií x 5 (do bodu, kdy už nejde přidávat váhu)

5a) Výpady s jednoručkami v chůzi - 1x max +
5b) Výstupy na lavičku s jednoručkami - 1x max (min. 10 opak)

6a) Výpony vestoje - 3-5 sérií x 8-10 opakování
6b) Přednožování ve visu - 3x max


Den 4 – Neural Charge


Den 5 – Paže
1) Kladivový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici (2-3 série x 5)
2) Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na šikmé lavici
3) Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami vestoje
4) Bicepsový zdvih na Scottově lavici 45°
5) Bicepsový zdvih s velkou činkou s lokty u těla
6) Bicepsový zdvih s velkou činkou se zvedáním loktů dopředu

7) Kickback
8) Extenze s jednoručkou za hlavou
9) Extenze s EZ činkou vleže s lokty u hlavy
10) Extenze s EZ činkou vleže (skull crusher)
11) Tlaky s EZ činkou na úzko

12) Upažování s jednoručkami vsedě + Upažování s jednoručkami vestoje + předpažování s jednoručkami
13) Upažování s jednoručkami jednou rukou (v mírném závěsu druhou rukou)


Den 6 – Fullbody – High Volume Stuff (Isolation Circuits) - 10-12 opakování od každého cviku
1) Bulharský dřep, zanožování, přednožování, leg press – 2-3x
2) Střihání s protisměrnými kladkami, peck-deck, rozpažování se jednoručkami, tlaky na hrudník vsedě na stroji – 2-3x
3) Stahování kladky nataženýma rukama, stahování protisměrných kladek vkleče, stahování horní kladky, stahování na pákovém stroji – 2-3x
4) Arnold press, Bradford press, tlaky na ramena na stroji – 1x
5) Upažování v předklonu s jednoručkami, zapožování vestoje na protisměrných kladkách , face pulls – 1x
6) Tricepsové stahování kladky-rovný držák, stahování lanového držáku, stahování gumového expanderu jednou rukou – 1x
7) Zottmanovy zdvihy, zdvihy s jednoručkami podhmatem, kladivové zdvihy – 1x


Den 7 – Neural Charge



(Jinak, každý den je možné dát si 2-3 série nějakého cviku na břicho a lýtka, není to omezeno jen na 3. den)

______________


Suplementace bude založená na výrobcích AMG:
AMG Max: před snídaní, svačinou, obědem po 1 lžíci
AMG Tonic: před tréninkem kolem 50 g
AMG Gainer: 90 g po tréninku na 3 dávky po 20 minutách

K tomu budu ještě dávat Anabolic GF (75 g) nebo Bulk GF (50 g) po AMG Gaineru; teprve pak jídlo typu "libové maso+malá příloha".

A ještě jedna vychytávka: obecně nejvíce nedostatkovou aminokyselinou ve stravě je lysin. (Je sice v mase, ale hodně se ničí tepelnou úpravou. A jíst denně tatarák a sushi není dlouhodobě pnosné řešení.) Budu tedy lysin užívat v krystalické formě během dne mezi jídly, tak 3-5 g celkem. To by mělo zajistit výrazně zvýšené využívání ostatních aminokyselin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2010 21:47 - Změnil/a: tetsuo


Den 1 - Tlaky

Military Press: 30x5, 40x5, 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x3 (nějak jsem zapomněl, že mám jet rampu po 3, ehm ehm)

Výrazový tlak (push press): 65x3, 70x3, 75x3 (rezerva, ale nechtěl jsem jet do maxima)

Benchpress na šikmé lavici: 75x3, 80x3, 85x3, 90x3, 95x3 (vůbec na ten cvik nejsem zvyklý, alespoň ne dělat ho silově.)

Benchpress úzkým úchopem na rovné lavici: 85x3 (absolutně jsem si nebyl jistý, kolik dám, takže jsem začal níž), 90x3, 95x3, 100x3, 105x3, 110x3

Benchpress na rovné lavici, široký úchop: 110x3, 115x3 (konec), 90x8 (taky úplně out)

Kliky na bradlech: BWx10-11?
+
Kliky mezi lavicemi: BWx15
+
Zadní tricepsové kliky mezi lavicemi: BWx15

Upažování vestoje s jednoručkami: 8x15 (to bylo na uvolnění ramen)

Rozpažování vleže s jednoručkami: 12x15

Diagonální woodchop s kladkou (seshora dolu): 30x10 (na obě strany), 35x10, 45x10, 50x10

Oslí výpony na stroji: 20x10, 30x10, 40x10, 50x10, 60x10+50x10+40x10+30x5(5 vteřin výdrž dole a 5 vteřin nahoře)

Délka tréninku: těsně pod 60 minut

Poznatky: Sám o sobě je to velmi příjemný a logicky sestavený trénink. Má jedinou vadu. Silně vyčerpá svaly, které použiváte u hlavního-posledního cviku, čili jdete silově dost dolů.
V mém případě to byl brutální propad. Očekával jsem, že pro mě nebude problém dělat 3 opakování se 120-125 kily a možná, že už mám i na 130 v klidu (když už jsem je dával u předchozího programu). A kdepak - 110 byla hranice pro skutečně čisté zdvihy. 115 bych dal možná, ale nebylo by to perfect rep - ještě, že jsem měl jištění.
Důvodů bude víc: a) to vyčerpání ramen a tricepsů je velké, b) jel jsem to za sebou strašně rychle, hlavně ty benche naúzko, protože mě jistil trenér a nechtěl jsem ho nějak moc zdržovat, čili pauzy mezi sériemi byly asi 20 vteřin. Čili jsem se sám dost unavil a CNS byla na konci v háji. c) při přechodu z úzkého na široký bench jsem nebyl schopný vychytat set-up (správné položení na lavičce, správný úchop atd.) - to mě dost limitovalo. Doufám, že příště dám nejen 115 v klidu (ne s mírnou, i když velice citlivou dopomocí) a vyhoupnu se zpět na 120 aspoň. Takhle ta poslední série sice nebyla ve stylu grinding reps, ale pořád to byly forced reps, což je nežádoucí.

___________________

Mimochodem, včera jsem si navážil 118 kilo. Buď je ta váha rozbitá, nebo jsem za dva měsíce přibral kolem 8 kil. Už se přestávám divit, proč furt lidi dělají narážky na moje cvičení...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2010 22:00 - Změnil/a: tetsuo


Středa, 3. listopadu, Brno, Fit Centrum Rosnička

Pull


Trh s velkou činkou: 20x5, 30x3, 35x3, 40x3, 45x3, 50x3, 55x3 (rezerva)

Silové přemístění:60x3, 65x3, 70x3, 75x3 (rezerva)

Přítahy v předklonu s pokládáním, trup vodorovně: 75x3, 80x3, 85x3, 90x3, 95x3, 100x3, 105x3, 110x3

Mrtvý tah nadhmatem: 110x3, 120x3, 130x3 (velká rezerva, ale málo času, raději jsem šel na pumpovací cviky dělané takřka bez přestávky; u mrtvol je potřeba odpočívat aspoň minutu)

Přítahy s T-držákem s oporou hrudníku: 45x12 (bez jakéhokoli švihu)

Přítahy vsedě na pákovém stroji: asi 5-6 sérií po 10-12 opak, váhu nevím, každou rukou přibližně 50-60 kilo?; vystřídal jsem snad všechny možné úchopy...

Stahování horní kladky na prsa: 70x10 (extrémně tuhý řetízek)

Shyby s dopomocí na stroji: BW-40x10, BW-40x10

Hyperextenze: BWx15


Délka tréninku: asi 45 minut. Víc času nebylo, zavíralo se.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hermas

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2010 22:15


Mimochodem, včera jsem si navážil 118 kilo. Buď je ta váha rozbitá, nebo jsem za dva měsíce přibral kolem 8 kil. Už se přestávám divit, proč furt lidi dělají narážky na moje cvičení...
Kolik si vážil, když jsi dělal to hodně staré video, abych si udělal obrázek ?
A ještě jedna otázka, která mě fakt zajímá. Jaké narážky ? V posilovně ? A jaké ? Někdy máš neobvyklé cviky, které moc lidí necvičí, proto mě to zajímá.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Lis 2010 22:38 - Změnil/a: tetsuo


107-108 jsem vazil.

Jaké narážky ? V posilovně ? A jaké ? Někdy máš neobvyklé cviky, které moc lidí necvičí, proto mě to zajímá.
Ne, lidi v práci a v okolí. V posilovně nikdo narážky nemá. Jen se mě občas někdo ptá, jestli beru kreatin, nebo jestli dělám powerlifting.

V práci mi třeba několik lidí říká "Kamile, už necvič, nevejdeš se do dveří" a tak. Občas se mně někdo zeptá, kdy půjdu na nějakou soutěž apod. Ale je to fakt daný tím, že se pohybuju mezi lidma, kteří o posilování nic nevědí, takže jim kdokoli, na kom něco je trochu vidět, připadá "obrovský". Nelze to ale brát vážně. Mám zase dost odstupu, abych věděl, jak na tom jsem, a že vlastně se vším seriozním cvičením teprve začínám.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
NhaRko

Člen
# Zasláno: 4 Lis 2010 10:30


Tetsuo, promiň, že ti to píšu sem, do tvého logu, ale nemohl by jsi udělat nějaké fotky tvé aktuální formy? Myslím, že rozhodně nejsem jediný zvědavec. Viděl sem tvé video na youtube, které je téměř 3 roky starý a už tam jsi byl slušný hovádko (myšleno v dobrém).
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Lis 2010 11:00


Jak uz jsem psal. Od ledna budu delat kompletni program I, Bodybuilder. Predtim se budu fotit a natocim i nejake video. Delam ted na jednom vetsim projektu, ktery to vsechno bude mapovat po dobu nekolika mesicu. Ale nebude to uz probihat tady na foru, ale v uplne jinem prostredi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 4 Lis 2010 17:41


:'(( doufám, že to ale neznamená konec fóra tady ? ..
Nerad bych přišel o nejkvalitnější zdroj informací , co je vůbec dostupný zadarmo!


Tetsuo , když už tě tady takhle spamuju.. je možný jet ten split 5x týdně: push-pull-legs-arms-fullbody po tom mit treniku ?
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=4609 nebo pak je ještě něco po tom mým ? jenom ze zvědavosti.. to moje pojedu ještě tak 3 tydny , ted 2 tydny Deadload.. ale pak ho chci jet ještě tak 3-4 tydny tak mě zajíma co nastoupí pak..


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Lis 2010 23:39


doufám, že to ale neznamená konec fóra tady ? ..
Nerad bych přišel o nejkvalitnější zdroj informací , co je vůbec dostupný zadarmo!

Bude jiny forum. Ale zatim pssst.

e možný jet ten split 5x týdně: push-pull-legs-arms-fullbody po tom mit treniku ?
http://forum.posilovani.net/index.php?a


Jed tu prvni verzi. co tu mam. Tzv. hlavni cvik delanou micro-rampou a potom asi 4 cviky delane stylem Max Rep nebo Drop Set.

Rampovani pomoci cviku (to, co delam ted) si nech na později.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2010 00:07


4. listopadu, Brno, Fit Centrum Rosnička

Legs

Čelní dřepy: 40x5, 50x5, 60x3, 65x3, 70x3, 75x3, 80x3, 85x3, 90x3, 95x3 (rezerva, ale neměl jsem pásek, a ještě pár sérií před sebou)

Dřepy na úzko s kotoučky pod patami: 95x3, 100x3, 105x3, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3, 130x3

Klasický dřep (širší postoj, bez podložek): 130x3, 135x3, 140x3, 140x3 (rezerva, ale nutně jsem potřeboval pásek a neměl jsem ho s sebou)

Legpress: 150x20, 200x15, 220x15

Hyperextenze: BWx20

Délka tréninku: cca 40 minut


Dnešní trénink byl bohužel dost narušený tím, že mi jakási 50letá ženská od baru pořád chodila říkat, až necházím kotouče na zem, a že mě nechá vyvést.
Hm, kotouče byly pogumovaný, podlaha pod stojanem rovněž z gumy a na kotouče ještě jedna speciální gumová podložka. Měl jsem pocit, že jí jedním tím kotoučem sejmu do hlavy, krávu blbou.
Navíc, kdybych házel těžkými kotouči, ale já jsem udělal maximálně to, že jsem položil 10 nebo 15 kilový kotouč hranou na zem a nechal ho převrátit se. Dvacky a pětadvacítky jsem pokládal opatrně. Vrcholnou hysterii pak způsobilo, že jsem z předklonu vzal kilo a čtvrt(!) těžké kotoučky, co jsem je měl pod patami a hodil je obloučkem o půl metru vedle. "Já vás viděla házel jste s tím!". A pak spustila, že "tady mají taková pravidla a jestli se vám to nelíbí, tak tady nemůžete cvičit a musíte okamžitě odejít."
Na otázku, na co teda mají pogumované kotouče a podlahu a jestli ví, že se tyhle věci vyrábějí právě proto, aby se tlumily nárazy, nebyla schopná odpovědět. Na otázku komu to vadí, když tam se mnou byli asi tři kluci, kterým to bylo u prdele, taky ne. Ale pravidla prostě platí, i kdyby byla sebedebilnější.
Předpokládám, že v téhle posilovně asi nikdy v životě neviděli nikoho skutečně trénovat. Ostatně, zabraňujou tomu všemi způsoby - např. nejtěžší jednoručka tu má 30 kilo.
Obávám se, že i když mám tuhle posilovnu za rohem od domu, kde bydlí přítelkyně, tak sem nebudu chodit na tréninky zad a nohou. Hádat se s nějakou krávou, která nechápe, že ty koutouče a podlaha jsou přizpůsobené na odhazování, mě fakt nebaví. Není nic horšího než srážka s tupcem, který si trvá na nějaké poučce, a odmítá myslet hlavou.



Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
berat

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:03


jestli se muzu pridat tak by byla fakt skoda konec fora...dozvedel sem se tady hodne novych a prinosnych veci... a ten projekt I, Bodybuilder to bude super
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:08


V planu je nejen I, Bodybuilder, ale mnohem vic veci. A forum tady neni dulezity. Bude jiny, lepsi...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
berat

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:21


aha ok tak to uz se tesim
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2010 11:26


Budou to takovy predcasny Vanoce...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2010 12:18


Dnešní trénink byl bohužel dost narušený tím, že mi jakási 50letá ženská od baru pořád chodila říkat, až necházím kotouče na zem, a že mě nechá vyvést.

To lidi proste uverej nejaky picovine, a pak si na ni za kazdou cenu trvaj, jen proto, aby meli na cem.

Ale pokud tam maj vsechno to pogumovani, tak je jasny, ze prave za timhle ucelem, majitel, nebo proste clovek, co to zarizoval, asi vi, z jakyho duvodu to tam je, a jestli tam ta zenska vsem takhle fanaticky nadava, tak mu jenom vyhani zakazniky. Navic kdovi, jak je to v tom provoznim radu presne napsany, klasicky tam byva neco jako "prosim nepoustejte zbytecne zavazi z vysky na zem" nebo "budte opatrni pri manipulaci s kotouci" apod. To co popisujes neni ani z vysky, ani zbytecne, ani neopatrnost atd. Schvalne se podivej do toho jejich radu, jak to tam je napsany, a zkus se na to zeptat nekoho povolanejsiho, nekoho s vetsi autoritou nez ta baba, abys ji mohl priste jeho jmenem umlcet
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2010 12:21


Ano, ja jsem vyzadoval, at mi zavola majitele, ze si s nim o tom promluvim, ale to odmitala.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2010 18:32


Tak nam pak nezapomen hodit odkaz na nove forum
Myslim si ale ze to je dobrej napad. Prece jenom format tohodle forka neni uplne OK a navic pokud budes Admin, popripade Moderator s pravomocemi, tak to cele situaci jenom prospeje.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2010 23:48


Tak moderatorskych pravomoci mam tady uz ted dost.

Nicmene, novy forum a nova webova stranka budou mit uplne jinou uroven a prehlednost.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2010 10:54


Nebude ta stránka taky náhodou o Powerliftingu ?
něco jsem zaslech...

Každopádně když píšeš , že to bude na uplně jiný urovni ))) Mega se těšim.


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2010 11:46


Ta stranka bude obecne o posilovani a sportovni vyzive. Budou tam jen odborne clanky a prakticke rady, a bude to delane velmi prehledne a detailne.

Nebudou tam zadne stupidni clanky o soutezich a nesmyslne rozhovory s lidmi, kteri sypou, ale o sypani nikdy nereknou ani slovo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2010 11:54


Takže to bude spíš web. stránka s články + forum ? )) tak to se nemůžu už dočkat , takovej dárek od tebe dostanem všichni dalo by se říct k vánocům .)


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2010 12:04


Ano, bude to cely novy web. Delame na tom uz nejakou dobu. Je kolem toho spousta starosti a prace. Tohle forum je momentalne jen bokovka, nebo takova pripravka...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist