Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Trénink
Autor Zprva
Archi

len
# Zaslno: 28 vc 2010 18:40


Zdravim sem tady na te strance novy a chci se podelit o svem treninku. Cvicim od noveho roku. Zacinal jsem a cvicil na vsechno protoze sem byl novacek a moc o tom nevedel. Ted zacinam poradne! Rozvrhl sem si teda na mesic pripravovy trenink na hlavni 20tydenni trenink.
Doufam ze nevadi ze to sem pisu, potrebuju vedet jeslti je to ok

4 tydny - pripravny trenink

Pondeli - Ramena, Biceps, Triceps, Predlokti, Bricho

Utery - Kvadricepsy, Hamstringy, Lytka, Dolni zada, Bricho

Streda - 1) 1 rysovaci(kvuli zpevneni svalstva) superseria kde cvicim 1 cvik na Biceps, Triceps, Ramena, Prsa, Trapezy, Siroky sval zadovy, kvadricepsy, hamstringy, Lytka, Predlokti
Potom jdu na Intervalovy trenink ktery trva 15minut
Bricho ma dnes volno

Ctvrtek - Hrudnik, Trapezy, Bricho

Patek - Biceps, Triceps, Lytka, Kvadricepsy, Bricho (tento patek pouziju 2x v pripravnem mesici ten druhy patek taky)

Patek 2 - Ramena, Kvadricepsy, Hamstringy, Predlokti, Dolni zada, Bricho

Sobota - Intervalovy trenink 15-20 minut

Nedele - VOLNO

Na bicepsy mam 2 cviky
Na tricepsy mam 2 cviky
Na Hrudnik 4 cviky
Na bricho 2 cviky
Na Ramena 2 cviky
Na kvadricepsy 2 - 3 cviky
Na Hamstringy 2 - 3 cviky (2-3 pisu proto, protoze se u cviku zapojujou i kvadricepsy)
Na trapezy 2 cviky
Na dolni zada 2 cviky
Na Lytka 2 cviky
Na predlokti 2 cviky

Pouze 2-3 serie o 6-12 opakovani ( Jenom kliky na bradlech mam mene opakovani protoze jsou pro me zatim obtizne 3 - 5 )
Cviky mam pokazde jine a zatez pouzivam od 2,5 KG - 7,5 KG protoze nejake cviky jsou tezke jako napriklad UPAZOVANI a tam zvednu malou vahu. Vahy nechci prilis prehanet protoze jeste rostu. Bricho mam dost rychlou regeneraci tak cvicim hodne a u hrudniku mam 4 cviky protoze se mi zda ze mam na nej talent a bavi me ho posilovat a taky mam rychlou regeneraci u nej. Pouzivam v kazdym treninku hlavne ruzne kliky a pullovery

Az dodelam tento trenink nastoupim do treninku:

Pondeli - Kvadricepsy, Hamstringy, Lytka, Bricho

Utery - Hrudnik, Biceps, Predlokti, Bricho

Streda - Rysovaci trenink + Intervalovy

Ctvrtek - Zada, Trapezy, Lytka, Bricho

Patek - Ramena, Triceps, Predlokti, Bricho

Sobota - Hrudnik, Zada, Bricho

Nedele - VOLNO

V utery cvicim bricho jako ©tefan Havlík
Ve ctvrtek cvicim bricho v superserii
V kazdym treninku mam rozdilne cviky
Lytka a Predlokti jsou horsi svalova vlakna proto je cvicim 2x tydne

Sobotu stridam s treninkem Kvadricepsu, Hamstringu a Trapezu
Budu mit pouze 3 Serie na vse
Opakovani 6-12 protoze muj cil v tomto treninku je objem
AZ dokoncim tento 20 tydenni trenink chci jit na 20tydenni silovy trenink a potom zas objemovy a takhle stridat

Cviky ktere delam snad v kazdem treninku:
DREPY
VYPADY
PULLOVERY
KLIKY
UPAZOVANI
KRCENI RAMEN
KLIKY NA BRADLECH
BICEPSOVY ZDVIH S JEDNORUCKOU
KLOPENI PREDLOKTI
VYPONY VE STOJE/ V SEDE
Cvik na bricho ( Nevim jak se to jmenuje ale lehnu si na zada a pohybuju nohama jako kdyz jezdim na kole. Tento cvik sem si velmi oblibil a proto ho delam furt)
Na dolni zada nevim jak se ty cviky jmenujou( Delam nejake pritahovani jednorucky s oprenim o lavicku a potom pritahovani cinky v predklonu a jeste Most)

Moje cviceni vetsinou trva 40-60 minut , krome intervaloveho treninku - 15-20 minut a rysovaciho + intervaloveho treninku - 20 - 30 minut

Posilovani a vsechny druhy cviceni me fakt bavi takze to delam furt az na nedeli kdy mam odpocinek

A zapomel jsem muj druhy cil je ten ze mam dole u pasu tak 3cm tuku a vic nahore 1cm a chtel bych se toho zbavit a myslim na to ze bych chtel mit jednou tak z poloviny az 3 ctvrte stejne velke brisni svaly jako ma ©tefan havlík ( Tohle u nej obdivuju nejvic )
Archi

len
# Zaslno: 28 vc 2010 18:48


Jo ted budu mit jeste velkou cinku 10-20 KG tak budu cvicit i s ni
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vc 2010 22:32


No, jako vtip to neni spatny.

Jako plan je to srandovni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Archi

len
# Zaslno: 29 vc 2010 08:31


a pomuzes mi to spravit?
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2010 10:43


Takhle:
1) Nevim, co je tvuj cil a jaky mas potencial. Ani nerikas, kolik ti je, kolik meris a vazis. Ale i kdybys nahodou byl talent vylozene na kulturistiku, tak ti v prvnim roce treninku neprospeje cvicit jako soutezni kulturiste.

a) zezacatku nepotrebujes rozdelovat telo na jednotlive partie, ale dulezite je naucit ho pracovat jako celek - ono se pak vyplavi i vic hormonu
b) kulturiste se o hormony nestaraji, protoze je berou umele v tabletach a injekcich. (Ano, i Stefan Havlik sype...) Nenapodobuj proto jejich treninky, kdyz nemas stejne podminky.

2) Neexistuji zadne "rysovaci" a "tvarovaci" treninky. Svaly ziskavaji tvar tim, ze rostou, a rostou umerne zatezi. Jinak se rozhodne nerysuje treninkem, ale dietou. Cviceni v posilovne ma na spalovani tuku MINIMALNI vliv.

3) Nebudes mit nikdy svaly "jako nekdo". Muzes si vysnit, ze budes mit bricho jako Stefan Havlik, cvicit ho stejne, a beztak bude vypadat jinak. Tvar svalu je urceny geneticky. Nic na tom nezmenis.

4) To, co sis napsal, je prekomplikovany a hlavne tam precenujes vrsek nad spodkem tela.
Cvicit 5 dni v tydnu silove je takhle prvni rok prilis vysoka frekvence.

Jestli chces zacit cvicit nejak rozumne, zkus tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Je to fullbody trenink na 4 dny v tydnu a pocita se s tim, ze si das i jedno intervalove kardio ve volny den.
Snaz se dat do jednotlivych cviku maximum, uvidis, ze to funguje.

Pak muzes prejit na tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4401

To ti da dohromady tech 20 tydnu.
_____________

Vyzivu a doplnky mas nejak vyresene?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Archi

len
# Zaslno: 29 vc 2010 12:00


na hubnuti mam IT
Věk: za 3 mesice 14
Výąka: 174cm
Váha: 63

diky za info pudu do toho a muzu posilovat bricho 3-5 dni v tydnu? a delat IT tak 2x za tyden? tyto dve veci me bavi snad nejvic

jinak fakt dekuju ... ja jinak tyhle informace nasel v casopise Musle a Fittness ktery mi doporucil jeden brachovo kamos

Jo a Tetsuo co rikas tomu cviku v leze jezdeni na kole? muzu ho delat?
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2010 12:08 - Zmnil/a: tetsuo


a muzu posilovat bricho 3-5 dni v tydnu?
Zbytecny. Delej dukladne tu rozcvicku (kde je nekolik veci na bricho) a ty predepsane cviky v silovem treninku, ktere jsou narocne na stred tela. Ber to tak, ze v jednoduchosti je sila.
Pokud budes bricho porad vysilovat izolovanym cvicenim, budes zvedat malo na zakladni cviky a o tom min porostes.
V podstate nejvic co ma smysl, jsou nejake dve serie reverse crunches (viz YouTube) nebo zvedani kolen ve visu na konci treninku.
V puvodnim rozpisu je tam nemam, protoze si i tak myslim, ze to je zbytecny.

Intervalovy trenink udrzuj v rozmezi 1-2x tydne, vic ne a ne moc dlouho. Mas spis podvahu, takze nejake vyrazne mnozstvi kardia nepotrebujes.

_____________

Muscle and Fitness alias MaF ma taky prezdivku Muscle and Fiction a ne pro nic za nic

V realu najdes minimum dobrych lidi, kteri by cvicili treninky, ktere tam vychazeji. Cas od casu si to koupim, tretina toho je rozumna, tretina totalni picoviny a sracky vymyslene od stolu, a tretina bulvarek, steoridove nabehle zily a hole prdelky fitnessek. A to pocitam jen oficialni obsah a ne ty nablble reklamy, ktere tvori skoro pulku stran casaku.

______________

co rikas tomu cviku v leze jezdeni na kole?
Asi to ma byt neco na bricho. Nic proti. Dobry je i cvik zvany deadbug, idelani jako rozcviceni
http://www.dcdoctor.com/%20media/rightpage_media/w ellnesscenter_media/homeexercises/back/deadbug_arm sandlegs.gif
http://slellison.files.wordpress.com/2009/02/deadb ug.jpg
http://www.ehow.com/video_2359458_dead-bug-core-ex ercise.html
http://www.arthritistoday.org/fitness/exercise-vid eos-and-photos/abs-exercises/dead-bug.php


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Archi

len
# Zaslno: 29 vc 2010 12:09


vyziva tu mam v pohode
Jim ovesne vlocky, zeleninu, ovoce, pecivo spiz jen toastovy chleba tmavy i svetly a psenicno zitny chleba, maso(kureci a hovezi nejvic), jogurty, tvarohy, cerealni vyrobky, vejce, syr,
Jim 6 nekdy 7x denne
Piju mleko, vodu a nekdy caj

Snidane - 7:00 - 10:00
Svacina - 10:00 - 12:00
Obed - 12:00 - 14:30
Svacina - 15:00 - 17:00
Svacina - 17:00 - 18:30
Vecere - 19:00 - 20:30

(nekdy mam jeste jednu svacinu pred obedem )

doplnky ... to myslis jako napriklad iontovy napoj nebo tak neco? to neberu
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2010 12:13


Ideal je jist PORAD ve STEJNOU dobu - to vyladi metabolismus ak, ze bude vedet, jak ma spravne nabirat svaly a palit tuk.
Cili tohle je dost zakladni problem, ktery mas a tezko tomu rikat "vyziva v pohode".

Do jidelnicku si muzes pridat podstatne vice typu vlocek, z masa veprovou panenku a nejake ryby (slede, tunak, losos), spis nez kureci maso je lepsi kruti. S jezenim tvarohu to neprehanej.

Doplnky - gainer po treninku, vitaminy, mineraly, lecitin, kloubni pripravky jako zaklad
Dalsi veci muzou byt kreatin, protein na noc, BCAA po treninku, inosin pred treninkem.


Jídelníček máą tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

®iviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodně hýbat a je potřeba zjistit, co na tebe správně zabírá. Při hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sniľovat je během několika dní ze 3-4 g/kg dolů na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky výľivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkouąej si jich co nejvíc, kaľdá obsahuje trochu jiná data)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Archi

len
# Zaslno: 29 vc 2010 12:13


ok budu se ridit temi tvymi rozpisy
jinak muzu tohle necim nahradit?

Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x

shyby nemam kde delat a hrazdu do dveri u nas nemuzu mit ... ma moc velky prumer a kladku nemam
Archi

len
# Zaslno: 29 vc 2010 12:15


ok vsechno to prostuduju uz se na to jdu podivat diky
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2010 12:15


No, a tak ti porad zbyvaji obracene pritahy
Proto tam davam tyhle alternativy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2010 12:17


Jinak iontove napoje jsou zbytecne. Staci jist ovoce, zeleninu a primerene solit, pripadne jist mlecne vyrobky.
To ti poskytne dost sodiku, drasliku, horciku a vapniku.
Pokud chce nejakou vychytavku, dej si 2-3 hodiny pred treninkem 1-2 lzicky jedle sody (soda bicarbona).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Archi

len
# Zaslno: 29 vc 2010 12:19


obracene pritahy uz to mam to je s jednoruckami
jo jinak tvaroh jim pouze jednou a tak 3-5 za tyden

jo a presnidavku mam vetsinou z toastoveho chleba a v tom zeleninu a syr bez soli a pepre to muzu mit taky?
Archi

len
# Zaslno: 29 vc 2010 12:20


jinak vlastne neco mam co beru - PANGAMIN
cetl sem ze to ma zelezo, horcik, vapnik vitaminy atd
3x denne 2 tablety rano, odpoledne a vecer
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2010 12:24


obracene pritahy uz to mam to je s jednoruckami
Neni, koukni se PORADNE do toho rozpisu. Je to takova variace shybu. Mas tam na to i dost ilustracnich obrazku.

jo jinak tvaroh jim pouze jednou a tak 3-5 za tyden
Nejde ani tak o to kolikrat tydne, ale spis ho nejez moc najednou a nejez ho samotny.

jo a presnidavku mam vetsinou z toastoveho chleba a v tom zeleninu a syr bez soli a pepre to muzu mit taky?
V zasade, koukni ale na ten jidelnicek, co jsem ti posilal

Pangamin je OK, ale ber ho MNOHEM vic, takovych 12-15 tablet denne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Archi

len
# Zaslno: 29 vc 2010 12:27 - Zmnil/a: Archi


tvaroh jim nekdy samotny ale vetsinou tam hodim trochu ovesnych vlocek nebo zapekane musli
a davam do tvarohu trocha mlika
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 22:28


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 22:29


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 22:30


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 14:18


year72.2PERFPERFLouiTraiSunsFran
RaymKaziStuaMichAtlaFirsXVIITesc
EuriClasPRESJohnGabrAlekScotBend
MartEtiqBistVIIIKeraXVIICeleWind
GillSavoVoloPonsTaftBonuBaldChar
FinoQueeDesmTescTeanDolcMimoZone
JacqHyleArthCotoWindTraiFallWern
SilvMariTitoPaliWindCircTiffErik
BiteMartSharVIIICamiAcciCraiMaur
AltaGamzcrayElecZoneAltaCuttRusi
RichMatiZoneRobeDeviPeacNescArth
MORGXVII
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 14:19


SporRaymLapiZoneZoneFritZoneZone
ZoneIrviContNBRMDarrDiffZoneZone
InteAlexdiamZoneUndeStanJeweZone
ZoneMovaDaviMadePionKronUltrZanu
ArdoBookAsiaShawBookNeriSQuiMist
MistOceaGiglPerfPROTGoodAnaeRetr
ValiRIVERevePotiAliaSonyKidsWind
WindMiraCrayDysoChouCeruDarlAlla
JeweDigiRampGammElleHearGaiuSist
WhatMichMariJohnTeubBusiTheoTiga
GivePiroOlegAlleMPEGXVIIAmalHuge
SafeAgni
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 14:21


KarlBarrDaviRosiRudyFinaJennPhyo
YvesStepDrWeOtfrMicrJameVoxtCree
SpotTonkGrifMillGordCherDelpVisu
GhiaPionPionPionMenuSergSokoComp
TeflMercAndrChritATuSOZVXVIIRoss
tuchkasLefeSymp
wulfur

len
# Zaslno: 17 vc 2023 09:13


firs100.1vitaPERFXVIIViolBonuMasqJuliWillGuelClivStou
CounTescAlexXVIIAtlaTescErnePhilWilhWillDigiDaviFami
YORKAsiaPantXIIICarlAgatPRBLAtomSummBertGreeMargFilm
BapaPaleStarGarySifrNiveLaveSpicJeanDolbYevgPushLine
RomaFallClayBlueRatcELEGFromFallChucSelaRudoCarlPeac
GeorAnaiDeanCotoRosaGiocPembWittAcadWeniBillZoneLily
BaldASASDelpCircZoneMickIdenLikeGracMichMORGModoGear
CathArtsZoneSwarSaraZoneZoneZoneJameTjarZoneDolbXVII
ZoneZoneLarsPierZoneZoneNoelMicrPoorZoneZone<
wulfur

len
# Zaslno: 13 j 2023 12:14


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 10 Led 2024 05:42


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist