| Autor |
Zpráva |
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 11 Srp 2010 17:47 - Změnil/a: miraaa
Ta mala draha pohybu je dana tim, ze jinak ty zarazky nastavit nejdou?
Jo, cvicim doma, stojan je jeden velky svarenec
Bench ze zarazek znamena, ze mas osu asi 5-10 cm nad hrudnikem.
Jaj, to jsem si neuvedomil. A ja si rikam, ze do sveho logu pises, ze se u tohodle cviku nedaji pouzit takove vahy Dik za upozorneni. Priste budu chytrejsi.
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 12 Srp 2010 14:54 - Změnil/a: miraaa
Ctvrtek - full body
Snatch grip dl - 3x73kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x105kg
kua,ja zapomel na serii s max. opak.. Nevim jestli jsem tentokrat spravne odhadl vahu, bylo to sice bez mrtvych bodu, ale zaroven i tezke. Rezerva byla, ale mala, zbyvaly jeste max. dve az tri opakovani.
Bulharsky drep na jedne noze- 3x4x5x5x5 s 33kg
Shyby dlanemi k sobe - 3xBW 3xBW+1,5kg 3xBW+3kg 3xBW+5kg 3xBW+10kg
shyby nadhmat : 12xBW
Bench ze zarazek (tentokrat spravne ) - 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 15x50kg
osa asi 1cm nad hrudnikem na 5-10cm to nastavit bohuzel nemuzu....
trapezy, lytka
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Srp 2010 00:18
osa asi 1cm nad hrudnikem na 5-10cm to nastavit bohuzel nemuzu....
Neva. Jen nezapominej na spravnou techniku (lopatky k sobe, rameny od sebe, lokty k telu, trapezy tlacit do lavicky, zatnout zadek atd.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 13 Srp 2010 13:39
Doplnkovy trenink
Rozpazky ve stoje JC - 2x4 11kg 2x4 12kg
rozpazky v predklonu - 2x10 6kg
triceps barbell exension from pins - 3x33kg 3x36kg 3x40kg 1x43kg
Francouzak v leze - 10x25kg
Biceps VC nadhmat - 3x25kg 3x28kg 3x30kg 3x35kg
Biceps VC podhmat - 3x38kg 3x41kg 10x30kg
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 15 Srp 2010 16:59 - Změnil/a: miraaa
Nedele - Full body
Drep - 3x73kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 8x85kg
GHR - 3x4x5x5x5
Pritahy VC v predklonu ze stojanu - 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 10x60kg
Bench - 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 2x90kg 8x70kg
bricho,predlokti
spatne obdobi
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 16 Srp 2010 19:08
Pondeli - full body
Mt - 3x73kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg 10x90kg
bulharsky drep na jedne noze - 3x4x5x5x5 37kg
shyby - 3x+2,5kg 3x+5kg 3x+7,5kg 3x+10kg 10xBW
vyrazy s JC - 3x15kg 3x21kg 3x26kg 3x31kg 10x21kg
zottmanovy zdvihy 2x3 s 14kg 2x3 s 16kg
bradla (triceps) - 3x+5kg 3x+10kg 3x+15kg 3x20kg 12x10kg
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 14:21 - Změnil/a: miraaa
Streda - full body
Zercher squat - 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 15x50kg
GHR trochu jinak - 3x4x5x5x5
Pritahy JC v predklonu - 3x15kg 3x21kg 3x31kg 3x36kg 3x41kg 10x31kg
Bench hlavou dolu, extra siroky uchop - 3x33kg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 12x60kg
Biceps VC - 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x40kg 3x45kg - cheating 10x30kg
triceps barbell exension from pins - 3x33kg 3x36kg 3x40kg 3x43kg 8x33kg
Paradni trenink, bench 80kg slo krasne.
Sila jde pekne nahoru. Na zacatku treninku jsem dal 1x40kg na tric. b.ex. a ted si dam 3x43kg. Nejvetsi zmeny vidim na pazich. Tesim se na dalsi trenink.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 14:38
Tesim se na dalsi trenink.
Zkusim v nejblizsi dobe vyrobit neco ve stylu "vrsek-spodek" ve stylu HTH a "push-pull-legs".
Jinak tady ten uvodni trenink muzes jeste delat dal, klidne rozne pridavej serii, napriklad zkus zopakovat posledni serii s nejtezsi vahou jeste jednou.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 14:49
Trenink jeste nekonci Chci ho jet jet aspon do konce prazdnin. Objemove jsem pribral tak 2kg a silove taky pekne zlepseni.
Jinak uz ani nedodrzuji nejaky dany rozpis, cviky si urcuji vice mene sam.
Navic prisel jsem na to, ze vyrazy JC, ktere jsem jel v pondeli, je vyborny cvik. Jedu cviky, ktere jsem jeste nikdy nejel, takze taky tak trochu experimentuji.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Srp 2010 14:55
Jasny, pekny vysledky. Taky to pojedu urcite jeste 2 tydny.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 12:12 - Změnil/a: miraaa
Ctvrtek - full body
Lytka
Snacht deadlit - 3x73kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x105kg - parada 8x85kg
Vypady s VC 3x4x5x5x5 s 40kg
Premisteni - 3x33kg 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x75kg 8x60kg
Tlaky s VC v sede - 3x33kg 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x53kg 10x40kg
cas - 65min
Dalsi paradni trenink. Temer vsude pridano, radost hlavne u DL a premisteni. Lytka jsem dal dnes jako prvni, jestli to rustu pomuze. Lytka mam vic nez hrozna.
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 20:51
Zitra mam cvicit doplnkovy trenink, ale vecer jdu na akci, moc tam sice nevypiju, ale tak tech 5-6 piv za vecer si dam. Akce konci ve 12, spat pujdu asi v 1h, tak se chci zeptat, zda mam trenink odcvicit, nebo se na to raci vykaslat, pac by to bylo s tim alkoholem spis na skodu (cvicim rano).
Diky za pripadnou odpoved.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 22:04
Jestli cvicis rano a vyplnis to anabolicke okno po treninku (cca 6 hodin) zivinami, tak neni problem.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2010 22:14
Cvicim v 10h, takze cajk diky
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2010 12:06
Na pi*u, zvracim, nefunguje zaludek, nevim z ceho, asi jsem neco snedl spatneho, celej den nic nejim. Hlad neni vubec, piju jen mirne, jsem rad, ze se zvraceni zmirnilo.
Nemate nekdo nejakou radu? (jestli vubec nejaka je)
|
Claws
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2010 12:47 - Změnil/a: Claws
moÄžnĂĄ stĹevnĂ chĹipka. JĂĄ kdyÄž jsem ji mÄl, tak jsem celej den nic do sebe nedostal, no pokusil jsem se ale do 15minut to bylo venku. DobrĂĄ rada, hodnÄ pij, ikdyÄž to pujde hned ven, rvy to do sebe!
edit: poĹiÄ si co nejdĹĂve Endorian, jinak budeÄ
mĂt jakoby oÄ
mirglovanou prdel. NepĹijemnĂ˝.
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 22 Srp 2010 19:05
Nedele - full body
Front squat - 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x85kg 10x65kg
Rumunsky mrtvy tah - 3x4x5x5x5 s 65kg
Shyby nadhmat - 3xBW 3xBW+2,5kg 3xBW+5kg 3xBW+7,5kg 3xBW+10kg 3xBW+12,5kg 10xBW
bench ze zarazek - 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 2x80kg 10x60kg
Zottmanovy bicepsove zdvihy JC - 2x5 16kg 3x20kg
triceps barbell exension from pins - 2x6 40kg
bradla s "vyskokem" 3x5 BW
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 24 Srp 2010 16:11 - Změnil/a: miraaa
Utery - full body
Sumo deadlift - 3x73kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg 10x80kg
Vypady - 3x4x5x5x5 s 50kg
Pritahy VC v predklounu - 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg
shyby nadhmat 10xBW
Bench hlavou dule - 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x85kg 8x70kg
Biceps jednou rukou s EZ - 4x4 s 13kg
dobrej trenink
na lytka jsem se vysral, stejne nerostou
cas: 60min
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 25 Srp 2010 20:44 - Změnil/a: miraaa
Streda - full body
Drep do sedu - 3x73kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg 3x110kg 8x90kg
Rumunsky DL - 3x4x5x5x5 60kg
Shyby na uzko nadhmat - serie do 2x3xBW+15kg 10xBW
Vyrazy - 3x40kg 3x50kg 3x60kg
Dnes jeden z tech horsich treninku. Nic moc, snad jsem jen nemel den. Zitra to doufam bude lepsi.
Na druhou stranu, uz ten trenink jedu pres 3 tydny, uvidime zitra.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2010 00:05
DoporuÄuju po 3 tĂ˝dnech zvolnit. Je moÄžnĂŠ jet vĂce tĂ˝dnĹŻ, ale nepĹidĂĄvat si vĂc neÄž tĹi tĂ˝dny, ÄtvrtĂ˝ by mÄl bĂ˝t lehÄĂ. S8m jsemse teÄ dopracoval do stavu, kdy uÄž mÄ zaÄaly bolet vÄci, kterĂŠ by bolet nemÄly.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2010 10:56 - Změnil/a: miraaa
Trenink - nebudu ho ani psat
Jsem pretrenovany, cekal jsem to, mozna to i zapricinily ty 3 full body treninky za sebou (musel jsem to prehodit, protoze jindy nebyl cas).
Kazdopadne trenink to byl dobry, zlepseni silove i objemove.
Ted premyslim co dal....Chtel bych zase neco ve stylu perfect-rep. Projekt I bodybuilder asi nepojedu, kdyz je skola, tak proste neni cas, ale uvidime. Treba to nejak skloubim.
Kazdopadne chci pokracovat v treninku s perfect-rep.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2010 11:20
Doporucuju jet to, co ja od pristiho tydne. Split push-pull-legs.
Akorat je otazka, jakou chces mit treninkovou frekvenci. U toho splitu je VELMI snadne jet 5x tydne. Ale pokud mas problem s casem, tak se da 4x tydne.
Varianty:
A - 5x tydne
Push 1 (hrudnik, triceps, ramena)
Pull (zada, biceps, predlokti)
Legs (nohy, bricho)
Push 2 (jina sestava cviku nez Push 1; dalsi tyden 2x pull, 3, tyden 2x legs)
Beach (biceps, triceps, ramena, bricho, lytka)
B - 4x tydne
Push (hrudnik, triceps, ramena)
Pull (zada, biceps, predlokti)
Legs (nohy, bricho)
Beach (biceps, triceps, ramena, bricho, lytka)
C - 4x tydne (vice zakladni cviky)
Push 1 (hrudnik, triceps, ramena)
Pull (zada, biceps, predlokti)
Legs (nohy, bricho)
Push 2 (jina sestava cviku nez Push 1; dalsi tyden 2x pull, 3, tyden 2x legs)
____________
Zaklad je:
Na kazdy trenink asi 5 cviku
1. cvik stylem micro-ramping - male prihazovani vahy az do maxima. cca 10-12 serii (i vic, ale zezacatku se krotit)
2.-5. cvik - jedna maximalni serie, nejlepe shazovana. Cili vzdycky treba 5-6 opakovani s jednou vahou, shodit par kilo a dalsich 5-6 opakovani stylem perfect rep. Teoreticky lze shazovat 2-3x, cili udelas celkem 3-4 miniserie bez prestavky.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2010 12:02
Nejvic se mi libi ta varianta A, ale uvidime kolik budu mit casu.
Nevim jestli spravne rozumim tomu principu u druheho az pateho cviku. Takze ty se budou skladat jen z jedne velke serie? Zadne pridavani vahy?
Jsu zvedavy jake to prinese vysledky o proti full body, kdyz je to split.
Jinak diky za schema.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2010 12:52
Nevim jestli spravne rozumim tomu principu u druheho az pateho cviku. Takze ty se budou skladat jen z jedne velke serie? Zadne pridavani vahy?
Ano, tak nejak zakladne odhadnes vahu, udelas s ni 5-6 perfect rep, sundas nejake kotouce nebo cihlicky a udelas dalsich 5-6 perfect rep. Progres v treninku je, ze budes pridavat ty shazovane serie. Na prvni tyden dva staci jedno shozeni, nakoec mzou byt 3-4.
Shazovane serie maji i ruzne varianty, napriklad mechanicke - typ: shyby-stahovani kladky-stahovani pakoveho stroje. Drepy s cinkou-hackendrepy na stroji-drepy s vlastni vahou. Kliky na bradlech se zatezi-kliky na bradlech bez zateze-kliky mezi lavicemi-kliky na zemi. Atd.
Jsu zvedavy jake to prinese vysledky o proti full body, kdyz je to split
Ale je to inteligentne delany split. Navic ta vysoka frekvence ma neco do sebe. Delat split 3x tydne je dost na hovno. Ale split 5x tydne je dobry.
Navic - 5. den - ruce+ramena jde odjet i doma s pomoci jednorucek a expanderu. To clovek ani nemusi do posilovny, pokud ma jen nejake zakladni vybaveni.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2010 12:52
Jinak diky za schema.
Jeste poslu cely rozpis poradne vypsany
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2010 14:05 - Změnil/a: miraaa
Jeste bych se chtel zeptat, v pondeli asi rozjedu ten novy trenink. Je rozumne do te doby dietit (temer zadne sacharidy, jen rano)? Ty tri dny by mohli aspon o neco malo zpomalit metabolismus, jsem rozezranej zase jak prase, porad je hlad. Nebo to neni dobry napad a zbytecne bych se obral o silu atd? Nebo to vubec nema cenu?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2010 14:08
Metabolismus muzes zpomalit tak, ze budes jist jen 3x denne, ale fakt hodne. Pak si ty ziviny zase rozloz do 6 jidel.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 29 Srp 2010 15:26 - Změnil/a: miraaa
Zitra chci odstartovat novy trenink, tak jsem si pro kontrolu udelal takovy nacrt jak by to mohlo vypadat.
Pondeli - hrudnik, ramena, triceps
Bench press ze zarazek - micro ramping
Kliky na bradlech v predklonu - shazovana serie
(chtelo by to spise izolovany cvik, jenze v domacich podminkach me nic nepada, krome rozpazovani a ten cvik mi nejak nesedi)
Military press - shazovana serie
Rozpazovani v sede - shazovana serie
Triceps barbel ex. - shazovana serie
+ mozna nejaky mensi doplnek - predlokti nebo lytka
Jen mi nejde do hlavy, proc se jen prvni cvik cvici stylem micro ramping. Mozna jsem to spatne pochopil a cvici se tak vzdy prvni cvik na partii? Nebo je to takhle spravne?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 29 Srp 2010 15:45 - Změnil/a: tetsuo
Uvodni "push trenink ve stylu HTH"
(Takhle to napsal Thibs v jednom z rozhovoru)
A. Bench press - microramping po 3 opak, cca 12 serii
B. Bench s uchopem na sirku ramen - 1 serie na maximum opakovani se 70% vahy dosazene v posledni serii cviku A
C. Bench hlavou nahoru - 1 serie na maximum opakovani se 60% vahy dosazene v posledni serii cviku A
D. Push press - 1 serie na maximum opakovani se 60% vahy dosazene v posledni serii cviku A
E. Kliky na bradlech- 1 serie na maximum opakovani s vlastni vahou
_______________
Microrampingem se cvici jen prvni cvik v treninku. Pak uz je CNS aktivovana a zvlada delat perfect rep i na vyssi mnozstvi opakovani u dalsich cviku.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
miraaa
Člen
|
# Zasláno: 29 Srp 2010 16:03
Takze ta shazovana serie zacne od B a v bodu E skonci? To je ta jedna velka serie? Nebo v kazdem cviku z bodu B,C,D,E budu provadet shazovani serie?
|
