Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Před I,Bodybuilder log
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2010 12:39


No jis fakt megadavky. Byt tebou, tak si dam k tem bananum velky bily jogurt a velky jidlo typu "maso+spagety" si dam az za delsi dobu nez je hodina po treninku. Klidne az za dve.

S temi zvysenymi cukry - rekli ti, v cem je problem? Funguje ti spravne inzulin?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2010 12:50


Testy mi řekli že dopadli dobře, o inzulínu nepadla řeč... Bílý jogurt, kysaný 250-300ml ? Rozdělit na dvě dávky jak banány ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2010 14:51


Abys mel tak 15-20 g bilkovin, co mas v gaineru, tak potrebujes asi 500 ml jogurtu.
Kdyz bych to nejak davkoval, tak pulku mnozstvi jogurtu a pulku bananu po treninku (15 minut predem ty BCAA) a za 45-60 miut druhou pulku. Pak 45-60 minut pauza a pak velke jidlo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2010 17:46 - Změnil/a: Claws


Měl bych dotaz k Hyperglykemii, tedy zvýšení cukrů v krvi.. Aerobníma aktivitama, se nejprve spaluje cukr v krvi a až pak tuk, to je všeobecně známo.. Myslíš, že by se ta ''hyperglykemie'' by se dala na určitou dobu, stabilizovat např. HIIT - TABATOU apod.. ?

Díky za reakce..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2010 18:32


Takhle jsem o tom nikdy neuvazoval.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 17 Čvc 2010 18:35


Pak jde o to, jestli je to hovadina nebo alternativa..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Čvc 2010 12:18


Fakt nevim


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 18 Čvc 2010 17:41 - Změnil/a: Claws


Jelikož teď to bude můj poslední týden, tak už začnu přemýšlet co dál..
Mluvil jsi tady v nějakém z příspěvků o nějakém plánu na 3 dny v týdnu, dle stejných postupů.. Je to na styl SPLITu, jestli se nepletu..

Mohl bys mi to prosím nějak upravit, aby to bylo složený podobně cvikama jako tenhle plán ? Hodně se mi líbilo, to že tam bylo několikrát kliky na bradlech, pistols squats a podobně...

Díky za reakce..

(jinak taky bych měl dotaz, má ocet (třeba, dávám si ho do salátů napul řiznutej s bílým cukrem - má nějaký negativní vliv na rust svalů a celkově ?)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Čvc 2010 22:36


Jelikož teď to bude můj poslední týden, tak už začnu přemýšlet co dál..
Muzes jet rovnou I Bodybuilder, Phase 1.
Anebo pokrocilejsi verzi toho predchazejiciho treninku.

Trenink na 3x tydne mas tady
http://www.tmuscle.com/free_online_article_issue/i ssue_634?s=prevTitle#thibs-35-minutes-to-muscle
Anglictina je tam hodne basic


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Čvc 2010 22:47


Ocet nema negativni vliv na rust svalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 07:04


asi pujdu Bodybuildera... Teď dojedu ještě poslední týden, pak dám týden vlastní váhy, nějakej lehčí jen 3-4x týdně, aby se tělo nějak mentálně a nervově dalo do 100% formy a pak tomu dám zabrat..
Claws

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 07:39 - Změnil/a: Claws


Čím nahradit leg press, leg curl a podobně.. ?
--
a seated row, přítahama v předklonu že ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 09:39


Seated rows - ruzne varianty pritahu v predklonu. Zada se daji dobre izolovat napr. pomoci chest supported dumbbell rows.
Taky muzes trenovat ten zpusob pritahu jednorucky v predklonu, ktery uci Thibs ve Phase 2-Back-Friday
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol?s= index#5-8211-training-program/phase-2-8212-back/fr iday

Legpress asi nejlepe nahradit nejakou formou drepu s velkou cinkou nebo jednoruckami, kdy vice zabiraji kvadricepsy, tzn. - nohy vice u sebe, vhodne je mit treba i podlozene paty nejakym kotouckem.
Leg curl, tedy zanozovani jde nahradit obtizne - nejlepe asi pomoci glute ham raises, dobre bude i podsazovani panve na jedne noze (podlozka lavicka nebo fitball), mozny bude i rumunsky mrtvy tah nebo mrtvy tah na jedne noze.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 10:37


No těch cviků, asi bude víc.. Asi pak budu na to chodit do posilky.. Jinak jak vypadá ten pokročilejší plán toho co jsem jel teď.. ? Ten bych asi zajel, u samotnýho I, bodybuilder by bylo momentálně hodně problému s nářadím, a když už do něj pujdu tak ať je to 100%..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 11:00 - Změnil/a: tetsuo


Perfect rep – 2. fáze (kostra: Holistic Training)
Po – kvadricepsy 2x, hamstringy 1x, lýtka – 1-2x, břicho – max. 1x, celkem 5 cviků
Ut – hrudník 2x, záda 2x
St – biceps 2x, triceps 2x, ramena 2x
Čt – HIIT
Pá – hamstringy 2x, kvadricepsy 1x, lýtka – 1-2x, břicho – max. 1x, celkem 5 cviků
So – záda 2x, hrudník 2x
Ne – long steady cardio

Rozcvičení – foam roller (5 minut), skipping (2-3 minuty), mobility drill (5 minut).

Nohy
Kvadricepsy – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound
Hamstringy – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound
Kvadricepsy – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%) unilateral
Lýtka – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%)
Lýtka/břicho – Twitch Reps

Torzo
Hrudník – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound
Hrudník – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%) compound
Záda – Force Spectrum Ramping (vertical pull) – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound
Záda – Capacity Ramping (horizontal pull) – 6x3,4,5 5,5,5 (75-80%) compound

Paže
Biceps – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%)
Biceps – Twitch Reps – 1 série
Triceps – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%)
Triceps – Twitch Reps – 1 série
Ramena – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) isolated
Ramena – Twitch Reps – compound-light – 1 série

Nohy
Hamstringy – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound
Kvadricepsy – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound
Hamstringy – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%) unilateral
Lýtka – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%)
Lýtka/břicho – Twitch Reps

Torzo
Záda – Force Spectrum Ramping (horizontal pull) – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound
Záda – Capacity Ramping (vertical pull) – 6x3,4,5 5,5,5 (75-80%) compound
Hrudník – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound
Hrudník – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%) compound

______________

compound = zakladni cviky s velkou cinkou
unilateral - cviky s jednoruckami (muzou byt i izolovane, kladky, stroje)

Je taky vhodne obohatit celkovou zasobarnu cviku a zacit delat cviky z mrtveho bodu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 12:41


Twitch reps
Jaké je provedení ? (1xmax)?

Nemáš verzi přímo se cvikama ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 12:46 - Změnil/a: tetsuo


Twitch reps
http://www.tmuscle.com/free_online_video?s=index#v ideos/27/Thumbnails
Tady to delaji na konci

Jde o zkracene verze opakovani - nejprve v dolni fazi pohybu, pak ve stredni a nakonec v horni.
Nepouziva se moc velka vaha a muze se to jet nekolikrat "zebrikem" nahoru-dolu.
Delas 3-4 opakovani style perfect rep, akorat zkracenou drahou, a pak prejdes do jine zkracene faze.
Prinasi to extremni napumpovani.
U bicepsu na to existuje znamy cvik zvany "21". Ale jde to delat v ruznych variacich - ruzne osy, uhly, velka cinka/jednorucky/kladky/natahovaci gumy.

___________________

Verzi se cvikama jsem si zatim nepsal


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 14:30


Tak koukám, že se tam budou muset asi za každou cenu narvat dřepy atp..

---
Vybral jsem si jinou alternativu.. Upravil jsem si ten split 3x týdně..
---
Monday - Chest and Back
Wednesday - Legs and Shoulders
Friday - Biceps and triceps
--------------------------------
Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%)
Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%)
--------------------------------

Pondělí
----------
Mrtvola sumo FSR
Bench širokým úchopem FSR
Přítahy v předklonu velkou činkou FSR
Pull-over CR
Kliky na bradlech CR
Shyby CR


Středa
--------
Výpony ve stoje FSR
Millitary press FSR
Pistols squats CR
Tlaky na ramena s jč FSR
Bulhraské dřepy CR
Upažování jč FSR


Pátek
-------
Bicepsové zdvihy velkou činkou FSR
Triceps tlaky FSR
Biceps scot. lavice CR
Kliky na bradlech FSR

--------------------------------
Koukni mi na to prosím, a kdyžtak uprav co bys přehodil aby to bylo OKAY.

Díky za reakce..
Claws

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 14:34


Tak koukám, že se tam budou muset asi za každou cenu narvat dřepy atp..

---
Vybral jsem si jinou alternativu.. Upravil jsem si ten split 3x týdně..
---
Monday - Chest and Back
Wednesday - Legs and Shoulders
Friday - Biceps and triceps
--------------------------------
Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%)
Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%)
--------------------------------

Pondělí
----------
Mrtvola sumo FSR
Bench širokým úchopem FSR
Přítahy v předklonu velkou činkou FSR
Pull-over CR
Kliky na bradlech CR
Shyby CR


Středa
--------
Výpony ve stoje FSR
Millitary press FSR
Pistols squats CR
Tlaky na ramena s jč FSR
Bulhraské dřepy CR
Upažování jč FSR


Pátek
-------
Bicepsové zdvihy velkou činkou FSR
Triceps tlaky FSR
Biceps scot. lavice CR
Kliky na bradlech FSR

--------------------------------
Koukni mi na to prosím, a kdyžtak uprav co bys přehodil aby to bylo OKAY.

Díky za reakce..
Claws

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 14:36


Tak koukám, že se tam budou muset asi za každou cenu narvat dřepy atp..

---
Vybral jsem si jinou alternativu.. Upravil jsem si ten split 3x týdně..
---
Monday - Chest and Back
Wednesday - Legs and Shoulders
Friday - Biceps and triceps
--------------------------------
Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%)
Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%)
--------------------------------

Pondělí
----------
Mrtvola sumo FSR
Bench širokým úchopem FSR
Přítahy v předklonu velkou činkou FSR
Pull-over CR
Kliky na bradlech CR
Shyby CR


Středa
--------
Výpony ve stoje FSR
Millitary press FSR
Pistols squats CR
Tlaky na ramena s jč FSR
Bulhraské dřepy CR
Upažování jč FSR


Pátek
-------
Bicepsové zdvihy velkou činkou FSR
Triceps tlaky FSR
Biceps scot. lavice CR
Kliky na bradlech FSR

--------------------------------
Koukni mi na to prosím, a kdyžtak uprav co bys přehodil aby to bylo OKAY.

Díky za reakce..
Claws

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 14:37


kua, pardon padla mi síť a poslalo se to několikrát..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 15:15 - Změnil/a: tetsuo


Smysl toho treninku 3x tydne, je v tom, ze na jednu partii jedes 3 cviky stejneho typu, ale trochu zmenis silovou krivku.

Vypocitas si vahu 75 % z maxima, uberes 5 kilo a s tim zacnes.

Pojedes napriklad:
Bench press x 3 opakovani (maximalne minutu pauza)
Tlak na stroji x 3 opakovani (maximalne minutu pauza)
Bench press s gumami (lehci vahou) x 3 opakovani

pak
Přítahy v předklonu s velkou činkou x 3 opakovani (maximalne minutu pauza)
Přítahy v předklonu na spodní kladce x 3 opakovani (maximalne minutu pauza)
Přítahy v předklonu s gumami x 3 opakovani

Prihodis 2, 5 kila a jedes to znovu. Minimum jsou tri okruhy, ideal mezi 4-5, maximum nekde u 8 okruhu.

V teto podobe to dava smysl. Ty svaly opravdu vycerpas, proto muzes jet jenom 3x tydne, coz znamena partii 1x tydne.

__________________
Pokud nejsi schopny cvicit timto stylem a menit rychle cinky, kladky, stroje a gumy, tak to neni trenink pro tebe a musis se spolehnout na vyssi frekvenci trenink 4-5x tydne.

To, co sis napsal, je takova zmet, ne moc promyslena.
Pokud jsi zatim stylem perfect rep cvicil jen jeden cvik na partii, nedelej skokem najednou tri. Budou ti stacit dva, presne, jak jsem to napsa v te kostre nahore.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 15:25


Tu kostru co jsi mi poslal je v podstatě v pohodě.. Ale na dřepy, který jsou nutný aby se tam dali se fakt necítím (žádného typu) .. zase jsem začal cítit ty kolena, a než nebudu mít za sebou tak 14dní kloubní výživy tak do dřepů nepujdu...
--------
Stačilo by jen přihodit k tomuto tréninku co jsem do teď jel jen nějaké těžší parametry.. (jednoduše třeba Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%)
Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 15:40


Ale vzdyt delas bulharsky drep a pistol squat


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Claws

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 15:42


jo, sorry, špatně jsem se vyjádřil.. Vlastní váha mě tak nebolí jako s železem
miraaa

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 16:25


Jeste muzes zkusit dopilovat techniku drepu, taky me bolivala kolena, hlavne pri capeni, to docela dost, po case, kdy jsem mel uz techniku drepu vcelku slusnou, se to spravilo a nic me ted neboli....
Claws

Člen
# Zasláno: 19 Čvc 2010 16:35


jojo, v tom si myslím že byla chyba.. Dlouhou dobu jsem to dělal tak že kolena šli jakdyby před špičky, tak jsem si je dlouho přetěžoval až se to drtivě projevilo..
Claws

Člen
# Zasláno: 20 Čvc 2010 10:00


---------
Rozpis
---------
Pondělí
Mrtvý tah (sumo) s mírně pokrčenýma nohama – – Force Spectrum Ramping (cca 6x3 od 60 do 90 % + 1x max s cca 70 %)
Výpony na lýtka na jedné noze s jednoručkou– CR– Capacity Ramping (6x 3, 4, 5, 5, 5 se 75 %)
Přítahy v předklonu s velkou činkou (pokládat na zem mezi jednotlivými opakováními) – FSR
Benchpress širokým úchopem – FSR
Trh s velkou činkou od kolen – FSR (bez max rep série)
Kliky na bradlech – 1 x max

----------
Váhy
----------
MT sumo -- warm up -- 1.ser 40 -- 1ser, 46, 2ser. 52, 3ser. 58, 4ser. 64, 5ser. 70, 6ser. 80, 7ser.85 (měl jsem naložený všechno co jsem měl doma, myslím že bych to dokázal vytáhnout i na 90 )
Výpony na lýtka -- všechny série s 3Okg jč.
Přítahy v předklonu -- warm up -- 1.ser 23 -- 1ser. 29, 2ser. 35, 3ser. 41, 4ser. 47, 5ser. 50, 6ser. 50 (7ser. 29 - 12opak)
Bench -- warmup -- 1ser. 40 -- 1ser. 46, 2ser. 52, 3ser. 58, 4ser. 64, 5ser. 70 (po dvou opakování, 6ser. 70 (opět po dvou).
Trh -- warm up -- 1ser. 17 -- 1ser. 23, 2ser. 29, 3ser. 35, 4,5,6 - 35 (to jsem nehrotil, jelikož si nejsem jistý technikou, tak se nechci zranit)

-------
Pocit
-------
Mrtvý tah celkem v pohodě, Celkem mě zklamal bench u toho jsme čekal že to vytáhnu na 76kg alespoň 2 opak.. - nevím jestli mám přetrénované ruce, prsa, nebo ramena (protože ten výkon byl fakt o hodně menší než jsem čekal)

---------
Strava
---------
BCAA + 435g banány (ten jogurt sem ještě nesehnal, ale budu to tak dělat).. ovšem, asi nevím jestli jsem ty banány špatně rozdělil, ale začala mě pálit žáha.. Pak za hodinu a pul jsem daj tvaružky 100g a chtěl jsem dát těstoviny, ale na ně jsem se vykašlal abych tělo ještě víc nedráždil..
Claws

Člen
# Zasláno: 28 Čvc 2010 14:46


Perfect rep – 2. fáze (kostra: Holistic Training)
Po – kvadricepsy 2x, hamstringy 1x, lýtka – 1-2x, břicho – max. 1x, celkem 5 cviků
Ut – hrudník 2x, záda 2x
St – biceps 2x, triceps 2x, ramena 2x
Čt – HIIT
Pá – hamstringy 2x, kvadricepsy 1x, lýtka – 1-2x, břicho – max. 1x, celkem 5 cviků
So – záda 2x, hrudník 2x
Ne – long steady cardio

Rozcvičení – foam roller (5 minut), skipping (2-3 minuty), mobility drill (5 minut).

Nohy
Kvadricepsy – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound - Dřepy s velkou činkou dosedem na lavičku
Hamstringy – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound - Výpady s velkou činkou
Kvadricepsy – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%) unilateral - Pistols squats
Lýtka – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) - Výpony s velkou činkou za hlavou
Lýtka/břicho – Twitch Reps (lytka na jedné noze 1x#, zkracovačky 1#)

Torzo
Hrudník – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound - Bench press šíroký úchop
Hrudník – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%) compound - Bench press ke krku
Záda – Force Spectrum Ramping (vertical pull) – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound - Mrtvý tah sumo
Záda – Capacity Ramping (horizontal pull) – 6x3,4,5 5,5,5 (75-80%) compound - Shyby (+závaží)

Paže
Biceps – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) - Biceps. zdvih velká činka
Biceps – Twitch Reps – 1 série - Scottova lavice
Triceps – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) - Triceps tlaky velká činka
Triceps – Twitch Reps – 1 série - Bradla
Ramena – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) isolated - rotátory upažování dopředu
Ramena – Twitch Reps – compound-light – 1 série - millitary lehká váha

Nohy
Hamstringy – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound - Mrtvý tah s nataženýma nohama
Kvadricepsy – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound - Dřepy s velkou činkou s dosedem na lavičku
Hamstringy – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%) unilateral - Výpady s jednoručkama
Lýtka – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) - Výpony s velkou činkou
Lýtka/břicho – Twitch Reps (výpony bez závažíx#, zdvihy nohou na hrazděx#

Torzo
Záda – Force Spectrum Ramping (horizontal pull) – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound - Mrtvý tah sumo
Záda – Capacity Ramping (vertical pull) – 6x3,4,5 5,5,5 (75-80%) compound - Přítahy v předklonu s velkou činkou
Hrudník – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound - Bench široký úchop
Hrudník – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%) compound - Bench ke krku


-------
může být, kdyžtak to uprav co se ti nezdá, díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Čvc 2010 15:13


Hamstringy – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound - Výpady s velkou činkou
To neni nejtypictejsi cvik na hamstringy. Spis varianty mrtvych tahu, GM, zanozovani, GHR apod.

Hamstringy – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound - Mrtvý tah s nataženýma nohama
Kvadricepsy – Force Spectrum Ramping – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound - Dřepy s velkou činkou s dosedem na lavičku
Hamstringy – Capacity Ramping – 6x3,4,5,5,5,5 (75-80%) unilateral - Výpady s jednoručkama

Tady to taky neni moc vyladeny


Torzo
Záda – Force Spectrum Ramping (vertical pull) – 6-10x3 (60%-cca90%) + 1 max (cca 70%) compound - Mrtvý tah sumo
Záda – Capacity Ramping (horizontal pull) – 6x3,4,5 5,5,5 (75-80%) compound - Shyby (+závaží)

Tady i dalsi den vubec nerespektujes ten predpis.
Vertikalni tahy jsou shyby, horni kladka, silove premisteni
Horizontalni tahy jsou pritahy v predklonu a spodni kladka


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist