KennyeX
len
|
# Zaslno: 22 vn 2010 15:16 - Zmnil/a: KennyeX
Ahoj,
Pro lepąí přehlednost mého cvičení jsem si vybral ľe svůj deník umístím sem na toto fórum aby jste se inspirovali nebo mi např. poradili  předem děkuji vąem co se zapojí.
Takľe něco o mě ... jsem začátečník a potřebuji trochu zhubnout, moje dosavadní cíle jsou schodit 20kilogramů a potom pokračovat v posilování.
Za měsíc mi bude 16let, měřím 196cm a váľím 112kilogramů.
__________________________________________________ ___________
Od minulého týdne jsem se začal stravovat zdravě a řídím se podle tohoto:
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf). Při hubnutí se základ sniľuje a jde se aľ někam na 1g/kg a pak zase nahoru (říká se tomu sacharidové vlny.)
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
můj jídelníček vypadá asi takto:
Snídaně - Celozrný rohlík se ąunkou a máslem,jogurt s ovesnými vločka + ovoce
Svačina - Zelenina,vajíčko na tvrdo
oběd - vľdycky nejaké maso s přílohami např. (brambor,rýľe,čočka,těstoviny)
Svačina - Ovoce,tvaroh,Musli tyčinka
Večeře - Oříąky, chléb se ąunkou a sýrem
Vąe mám rozpočítáno tak aby seděli výľivové hodnoty na moji váhu
__________________________________________________ ___________
Jako první tréning bych zvolil ten který tu nedávno doporučoval tetsuo
Jste začátečníci? Pak cvičte 10 týdnů tento program. Nic lepąího nenajdete.
a to je prozatím vąe
|
