Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Gorgy log
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zprva
Gorgy

len
# Zaslno: 16 vn 2010 19:58


Přemístění + výraz s velkou činkou
5*35 KG
5*40 Kg
5,5,5*45 KG

Dřepy (hloubka ne uplně zavratna ale hluboko pod paralelu to bylo, postoj celkem ąiroky a hodně jsem zapracoval na technice tak hned ąla větąí vaha přide mi ľe jsem se v dřepu dost podcenoval)
5*65 KG
5*70 KG
5,5,5*75 KG (spíą byl problém to udychat neľ udřepnout)
Výpady (tohle dneska po dřepech opet extreme narocné)
5*15Kg
5*17,5KG
5,5,5*20 KG
Obracene přitahy
6,6,6,6,6 BW
Fran tlak (bench byl zabrany tak jsem se rozhodl pro změnu)
5,5*30 KG
Bic zdvih velke činky (ve spoustě fitek tohle lidi drti hodiny a přitom je to nejnudnějąí věc na cvičení)
5,5*35 KG
Vypony na lytka (dlouho jsem lytka necvičil ale vypony ve stoje na multaku jsou skvělá zaleľitost )
12,12,12*110 KG

Po treningu dukladny stretching a gainer.
kernel

len
# Zaslno: 17 vn 2010 17:09


Pokud chceą pořádné bicepsy, dělej dřepy a hodně nahusto .


Vůle odejde dřív neľ tělo.
Gorgy

len
# Zaslno: 17 vn 2010 21:21


Neboj dřepy dělam pořadně bez dřepu a mrtvol bych tomu ani neřikal trening .
wial

len
# Zaslno: 18 vn 2010 06:14


ve spoustě fitek tohle lidi drti hodiny a přitom je to nejnudnějąí věc na cvičení
tak tak, cvičim 5-6 měsíců a váhově sem se na biceps ani trochu nezlepąil


www.last.fm/user/WIAL
Gorgy

len
# Zaslno: 20 vn 2010 19:22


Tak dneąní trening byl poznamenany naprosto nevhodnym prostředím a totálně blbym dnem takľe vykony jsou slaby aľ to pěkny neni.
Zahřatí (tady to vypadalo jeątě dobře)
©el jsem omrknout fitko vedle no hnusny pach dezinfekce (pot to mi nevadi ale tohle přehnané dezinfikování to je fakt humus) a do toho si zapomenu sluchatka tak jsem byl odsouzený k poslouchání očka.U větąiny serii jsem byl rád ľe jsem nevyklopil obsah ľaludku tak to bylo trochu slabsi.


Military press
5*30 KG
5*32,5 KG
5,5,5*35 KG

Dřepy 5*50
5*60
5,5,4*70
Shyby (stroj na dopomoc)
5,5,5,5,5*BW-25 KG
Rumunský mrtvý tah (aspon tohle stalo za to)
5*55 KG
5*65 KG
5,5,5*75 KG
Doplnky + lýtka jsem dneska vyjimecne vynechal.
Gorgy

len
# Zaslno: 20 vn 2010 21:09


BTW: Tetsuo vadilo by něčemu kdyľ v 3 den hodim misto nějake formy shybu přitahy v předklonu a u klasického mrtvého tahu přehodim schema z 5*5 na 6*3 (těch pět opakovaní mi u tohoto cviku nesedi)?
Gorgy

len
# Zaslno: 25 vn 2010 14:36


Tak posledni dva treningy
Bench 5*55
5*60
5,5,5*65 KG
MT 5*75 KG
5*85 KG
5,5,5*95 KG
Přitahy v předklonu (trochu zaměření na techniku ktera poslední dobou u tohoto cviku ąla poměrně do haje)
5*50 KG
5*55 KG
5*60 KG
Přemístění (opět na mě pulka fitka koukala jak na exota ale je to naprosto genialni cvik)
3*40KG
3*45KG
3,3,3*50 KG

Vypony ve stoje na MP 12,12,12*120KG
kliky na bradlech 5,5* BW-15KG
Bic zdvihy obouruč 5,5*35KG

Přemístění + pushpress
5*40 KG
5*45KG
5,5,5*50 KG

Dřep (lehce uľ mi ty dřepy dvakrat tydně lezou krkem)
5*60 KG
5*65KG
5,5,5*70 KG

Obracene přitahy 8,8,8,8,8
Vypady (tentokrat jsem jel dynamicky takľe co nejrychlejąi při zachovani techniky)
5,5,5,5,5*15 KG (jednoruč)

Uzky bench 5,5*55KG
Bic zdvih obouruč 5,5*35 KG
Vypony ve stoje na MP 12,12,12*125KG.

Nasldně spoluľak ktery se ve fitku jaksi vyskyt okomentoval ľe muj trening je pěkně nahvono přece jenom chybi mi tam nejduleľitějąí silovy cvik a to bicepsovy zdvih o koleno
tetsuo

len
# Zaslno: 25 vn 2010 14:42


To myslel jako vtip?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 25 vn 2010 14:44


Ne to je připad co to myslel vaľně (tak typicky přistup k" full body "bench zadny nohy jeden cvik na triceps na zada kladka a 4 cviky na biceps) a ten magor z toho nějakym zahadnym zpusobem roste.
tetsuo

len
# Zaslno: 25 vn 2010 14:46


Dlouho nebude.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 25 vn 2010 14:47


Taky myslim ale ono kdykoliv přijdu někam do fitka podobny zpusob praktikuje pulka osazenstva. (i kdyľ osobně jsem takovyma kravinama stravil skoro rok co jsem mohl trenovat smysluplně)
tetsuo

len
# Zaslno: 25 vn 2010 15:00


Ano, a vetsinou cvici 5-6 let a jsou porad na stejnych vahach a prakticky neumeji jediny silovy cvik typu drep, mrtvy tah, premisteni, vyrazovy tlak, protoze jejich tela jsou totalne nefunkcni a neumeji pracovat jako celek.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 25 vn 2010 18:35 - Zmnil/a: Gorgy


Tak po dni volna daląi trening
Military press
5*30 KG
5*35 KG
5,5,5*40 KG

Dřep čelní (nohy by dřeply víc ale udrľet to byl problém jel jsem ej poprvy)
5*40 KG
5*45 Kg
5,5,5*50 KG

rumunský mrtvý tah
5*60 KG
5*70 KG
5,5,5*75 Kg

Obracene přitahy 8,8,8,8,8

Uzky bench 5,5*55 KG
Bic zdvih obouruč 5,5*35 KG
Vypony na lytka 12,12,12*120 KG
Stretching ,gainer
Během treningu jsem byl svědkem neuvěřitelne situace kdy člověk odjel přitahy v předklonu s 30 KG a pak jel bicepsovy zdvih s 40 ti.(coľ vypadalo poměrne komicky)
Gorgy

len
# Zaslno: 28 vn 2010 17:26


Tak dneąní trening za poměrně značného vedra (jeątě v neklimatizovane posilce)

Bench
5*50 KG
5*60 KG
5,5,5*65 KG

Tah (rozhodl jsem se pro trojky v tomhle vedru by byly pětky moje smrt)
3*70 KG
3*80 KG
3,3,3*90 KG

Přemístění (u tohohle cviku jsem se rozhodl přiloľit a hned to de do polodřepu naprosto přirozeně )
3*40 KG
3*50 KG
3,3,3*55 KG
(BTW: tetsuo docela by mě zajimalo kolik dava pruměrně trenujicí člověk na přemístění v realu jsem to jeątě nikoho cvičit neviděl a videa jsou bud v lehke vaze na ukazku nebo rekordy)

Přitahy v předklonu
5*50 KG
5*60 KG
5,5,5*65 KG

Biceps zdvih jednoruč 5,5*15 Kg
Uzky bench 5,5*50 KG
Vypony v sedě 12,12,12*40 KG
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vn 2010 22:36


docela by mě zajimalo kolik dava pruměrně trenujicí člověk na přemístění v realu jsem to jeątě nikoho cvičit neviděl a videa jsou bud v lehke vaze na ukazku nebo rekord
Pri zvladnute technice zhruba tolik co na pritahy v predklonu. Vetsina lidi dava o trochu min, ale pokud mas techniku a dynamiku, tak se to srovna.
Za dobry vykon se obecne povazuje jakekoli premisteni nad 100 kilo, pro naturalni cvicence, co nemaji specializovany vzperacsky trenink, se strop pohybuje kolem 140 kilo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 1 vc 2010 20:14


Přemístění + pushpress
5*30 KG
5*40 KG
5,5,4*50 KG (poslední jsem jaksi missnul)

Dosedy (dřepy uľ mi lezly krkem tak jsem chtěl vyzkouąet něco noveho a popravdě řečeno tohle je velice zabavny cvik )
5*60 Kg
5*75 KG
5,5,5*90 KG

Vypady s jednoručkami
5*15 KG
5*17,5 KG
5,5,5*20 KG

Shyby (na uzko nadhmatem )
5,5,5,5,5*BW-20 KG

Bench na uzko 5,5*55 KG
Kladivovy zdvih jednoruč 5,5*16 KG
Vypony ve stoje 12,12,12*100 KG (s trochou durazu na techniku)

Po treningu gainer

BTW:Tetsuo potřeboval bych poradit chtěl bych hodit ted přes prazdniny sacharidové vlny (idealně lehke nespecham nechci shodit tolik a rad bych se i zlepsoval silove)jak to asi nadstavit?(připadně kde najdu nějaky dobry članek o vlnach)
tetsuo

len
# Zaslno: 1 vc 2010 20:54


Dosedy (dřepy uľ mi lezly krkem tak jsem chtěl vyzkouąet něco noveho a popravdě řečeno tohle je velice zabavny cvik
Presne tak.

chtěl bych hodit ted přes prazdniny sacharidové vlny (idealně lehke nespecham nechci shodit tolik a rad bych se i zlepsoval silove)jak to asi nadstavit?
Kolikrat tydne cvicis a kdy?
Dej si nizky pocet sacharidu do dnu, kdy nejsi v posilovne a k tomu nejakou unosnou aerobku.
Bohate staci delat jen rychly sesup dolu na jeden-dva dny (treba vikend) a superkompenzaci jeden den (pondeli).
Ma to jedinou nevyhodu, ze spousta lidi je zvykla o vikendu hodne jist.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 1 vc 2010 21:14


Třikrat tydně poslední dobou dny byly proměnlivé.Ale ted kdyľ je volno bude to pondělí středa patek.

A tim rychlym sestupem myslią ľe nedělat uplně vlny ale prostě o vikendu stahnout sacharidy?
tetsuo

len
# Zaslno: 1 vc 2010 21:19


Presne tak, proste se drz na hladine, ktera ti vyhovuje - pri niz se regenerujes a nabiras silu a svaly. Nekdo to ma 3g/kg, vetsina lidi 4g/kg, nekdo vic. Pak to stahni treba jen na 100 g denne na 2 dny a 2. den si dej svou standardni davku + 150-200 g sachru navic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 9 vc 2010 19:24


Se začatkem prazdnin se vyskytla neplanovana pauza v podobě pěti dnu (aspon jsem si odpočinul)
Military press 5*30 KG
5 *35 KG
5*40 KG
Dřepy
5*60 KG
5*65 KG
5,5,5*70 KG (musim vic zapracovat na technice přide mi ľe se moc předklanim)

Vypady 5*12,5 KG
5*15 KG
5,5,5*17,5 Kg

Shyby s dopomoci 5,5,5,5,5*BW-20 KG

Vypony v sedě na stroji 12,12,12*40 KG
Uzky bech 5,5*55 KG
Bic zdvih na scotovce (po čase pětek to chtělo nějakout u pumpovačku )
10,10*25 KG

Daląi trening

Bench press
5*55 KG
5*60 KG
5,5,5*65 KG( kupodivu docela lehke přide mi ľe bench de nahoru vic jak ho cvičim s menąi frekvenci)

MT
3*70 KG
3*82,5 KG
3,3,3*95 KG (poměrně lehke jenom bez magnezka to klouzalo)

Přitahy v předklonu
5*50 Kg
5*55 KG
5,5,5*60 KG

Přemístění (dneska neskutečně lehke)
3*40 KG
3*45 KG
3,3,3*50 Kg
Vypony ve stoje na MP
12,12,12*110 Kg
Bic zdvih jednoruč 5,5*15 KG
Francouzsky tlak 5,5*30 Kg
tetsuo

len
# Zaslno: 9 vc 2010 19:54


(musim vic zapracovat na technice přide mi ľe se moc předklanim)
Pouzivaj vic boky. Prvni, co je ma hnout, jsou boky smerem dozadu. Naopak pri pohybu nahoru, musi jit prvni hlava a hrudnik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 13 vc 2010 20:35


Nic moc trening jak se vzhledme k naprosto hroznemu počasí dalo čekat.
Push press
5*30 KG
5*40 KG
5,5,5*50 KG

Dřep:
5*50
5*60
5,5*70 (jednu serku jsem ubral koleno začinalo zlobit)

Shyby s dopomoci 5,5,5,5,5*BW-20

Vypady s jednoručkami
5,5,5,5,5*15 KG

Bic zdvih 5,5*30 KG
Uzky bench 5,5*55 KG
Vypony na lytka na mP 12,12,12*100 KG
Gorgy

len
# Zaslno: 15 vc 2010 20:16


Dnes vijemčně hozen druhy den kvuli sparingovi se nahle rozhodl ľe se zas obuje do cvičení ale dřepy furt dělat odmítá :D (jak jsem později zjistil odmita i mrtvolu pak i premiątění :D)

Bench
5*55 KG
5*60 KG
5,5,5*65KG (sice to nevypada ale konečně jedu plynule bez mrtvych bodu a s obři rezervou )

Přemístění
3*30 KG
3*40 KG
3,3,3*50 KG (v planu bylo 55 ale jaksi bolely ramena i přes dukladne rozcvičěni)

Tah
3*70 KG
3*85 KG
3,3,3*100 KG

Přitahy v předklonu
5*50 KG
5*55 KG
5,5,5*60 KG

Kliky na bradlech 5,5* BW -20 KG
Bic zdvih (u tohohle zas sparing pumpoval s ohrmonym nadąenim) 8,8*30 KG
Vypony na lytka na MP (duraz na plny rozsah pohybu) 12,12,12*100 KG

Po treningu velice dukladny strečink několik cviku na střed těla a v zapalu nadąení i podsazovaní panve (paradni věc pro odpočinek zad po mrtvole)

Během treningu vypite tak tři litry minimálně (v posilovně bylo jak v sauně)
Gorgy

len
# Zaslno: 18 vc 2010 20:49


Military press
5*30 Kg
5*35 KG
5,5,5*40 KG

Dřep
5*60 KG
5*65 KG
5,5,5*70 KG

Vypady
5,5,5,5,5*16 KG jednoručky

Shyby s dopomocí 5,5,5,5,5

Vypony ve stoje na MP 12,12,12*100 KG
Bic zdvih obouruč 5,5*35 KG
Bench na uzko 5,5*55 KG

Tak uľ váľně zvaľuju ľe přejdu na jiny trening pět opakovaní uľ nemuľu ani citit dřepy dvakrát tydně mi lezou krkem uľ hodně dlouho.A spodni zada jsou poměrně unavene.
Zvaľoval jsem quatro dynamo nebo TBT ( ovąem ty velke počty opakování mě poměrně děsi)
Nebo docela vaľně zvaľuju zkusit toto http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3788&page=0 ( i kdyľ trening pětkrat tydně to bude něco.
tetsuo

len
# Zaslno: 18 vc 2010 22:00


Ale zase jsou to kratky treninky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 19 vc 2010 18:21


Tak tady spią neľ o delku jde o tu nutnost tam pětkrát tydně jít posilovna kde beľně cvičím je přes prazdniny v rekonstrukci a ta kde chodím ted nemaji ľadnou pernamentku tak se musi platit kaľdy vstup.Ovąem metoda rampy a perfect rap se mi dost libi.Neni nějaky rozpis jak by se touto metodou dalo cvičit full body 3* tydně?
tetsuo

len
# Zaslno: 19 vc 2010 20:20


Neni nějaky rozpis jak by se touto metodou dalo cvičit full body 3* tydně?
Zatim ne. Existuje jen rozpis treninku na 3x tydne split.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 21 vc 2010 19:37


Tak jsme se nakonec rozhold pro to připravne fullbody ve stylu perfet rap (pojedu 4 krat tydně ke kaľdemu dnu přiadam jeden cvik na ruce)

Takľe dneąek

Dřep čelní FSR
2*3*30 KG
3*35 KG
3*40 KG
3*45 KG
3*50 KG
3*55 KG
3*60 KG
8*50 Kg

GM CR
2*5*30 KG
3,4,5,5,5*40 KG

Tlaky na ąikme lavici s jednoručkami FSR
3,3*15 KG
3*18 KG
3*20KG
3*22 KG
3*24 KG
3*26 KG
3*28 KG
10*22 KG

Přitahy jednoručky k pasu bez opory lavičky CR
3*22 KG
4*22 KG
5,5,5*22 KG

Uzky bench FSR
3,3*40 KG
3*45 KG
3*50 KG
3*55 KG
3*57,5 KG
3*60 KG
10*50 KG

Tak snad jsem vąechno spravně pochopil (moľna ten cvik na ruce jsem měl dat izolovanějąi).Jinak přitahy jednoručky a GM jsou nizsi vahy protoľe jsem ty cviky jeątě uplně nezvladnul .

Rychlost opakování celkem ąla ( i kdyľ to mohlo byt furt rychlejąí to se musim naučit to zvedat jeątě rychleji).
tetsuo

len
# Zaslno: 21 vc 2010 21:33


Rychlost opakování celkem ąla ( i kdyľ to mohlo byt furt rychlejąí to se musim naučit to zvedat jeątě rychleji).
To se nejakou dobu ucis, no. Znovu je treba opakovat - zasadni neni rychlost, ale to, ze nad vahou dominujes.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 24 vc 2010 06:46


zapis trochu se spoľděním
Deadlift FSR
3,3*50 KG
3*65 KG
3*70 KG
3*75 KG
3*80 KG
3*85 KG
3*90 KG
3*95 KG
10*70 KG

Bulharsky dřep (bohuľel velka činka uľ nebyla k dispozici tak sem musel jet s jednoručkama cvik vypadal na videu jako hrozna ulejvarna ale v realu jsem z toho citil nohy opravdu neskutečně) CR
3*10 KG
4*10 KG
5*10 KG
5*10 KG
5*10 KG

Pushpress
3,3*30 KG
3*35 KG
3*40 KG
3*45 KG
3*50 KG
3*55 KG
8*40 KG

Shyby nadhmatem
BW-20KG -3,4,5,5,5,5
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist