Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Gorgy log
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zprva
Gorgy

len
# Zaslno: 20 Kv 2010 22:56


Tak jsem se po dlouhe době konečně odhodlal zaloľit si log.Posilování se věnuju rok a tři měsíce ovąem prvni pul rok jsem proflakal o mezi lidma ve fitku populárním splitu kozy biceps a furt dokola .Potom jsem začal cvičit krajně podivne full body ovąem asi před par měsici jsem začal konečně cvičit podle planu a začal jsem s tímhle.
http://powerlifting.ronnie.cz/c-6445-prihodte-koto uce-aneb-silovy-trenink-pro-zacatecniky.html
Změny hlavně v sile byly poměrně viditelné ovąem začaly stagnovat tak jsem se rozhodl přejít na 5*5 alespon na daląí tři měsíce, podle rozpisu:

pondělí
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sériemi
military press s velkou činkou 5x5
shyby se zátěľí 5x5
dřepy 5x5
rumunský mrtvý tah 5x5
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5
bench press úzkým úchopem 2x5
výpony na lýtka 3x12

Středa
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sériemi
bench press 5x5
přítahy velké činky v předklonu 5x5
silové přemístění 5x3
mrtvý tah 5x5
bicepsové zdvihy s jednoručkami 2x5
kliky na bradlech se zátěľí 2x5
výpony na lýtka 3x12

Pátek
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sériemi
přemístění a tlak s jednoručkami 5x5
shyby se zátěľí 5x5
dřepy 5x5
výpady s jednoručkami 5x5
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5
bench press úzkým úchopem 2x5
výpony na lýtka 3x12

Jenom dny budou jinak.
Jinak aktualně 180 cm, 83 kg (relativně dost tuku) 18 let.

Zatím dosaľená max DL:130
SQ:80 (vim je to slaby)
BP:75
Tak rovnou prvni zapis
20 :Května
Zahřátí

Hyperextenze 3*10 (pauzy něco pod minutu)


Military Press 5 *30 KG
5* 32,5 KG
5,5,5 *35 KG

Shyby (tady byl problém v tom ľe vic jak dva mi prostě zatim nejdou dat a nebyl jsem zrovna ve fitku s maąinou na dopomoc tak jsem to odjel na kladce (vim je to chyba)
takľe kladka 5 *45KG
5 * 50 KG
5,5,5 *55 KG

Dřep klasicky 5 *55KG
5* 60 KG
5,5,5* 65 KG

Rumunský mrtvý tah 5*55 KG
5*60 KG
5,5,5 65 KG

Bic zdvih obouruč (rovna tyč) 5*30 kg
5,5 35 KG

Bench na uzko 5*45kg
5,5*50KG
3*12 vypony na lytka v sede 35 KG
+ tři serie zvedání nohou ve visu
Po treningu gainer 100 G ( rozdělene na dvě davky)

Jinak vąechny vahy jsem do začatku trochu podseknul (tak o těch pět kilo ) abych mohl postupně přidavat.
tetsuo

len
# Zaslno: 20 Kv 2010 23:19


Shyby (tady byl problém v tom ľe vic jak dva mi prostě zatim nejdou dat a nebyl jsem zrovna ve fitku s maąinou na dopomoc tak jsem to odjel na kladce (vim je to chyba)
Shyby jed klidne jen negativni fazi. Proste si naskoc a POMALU se spoustej. Zkus taky shyby s dlanemi k sobe nebo inverted rows (viz YouTube).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 21 Kv 2010 12:45 - Zmnil/a: Gorgy


Tak diky za radu vyzkouąim .
Jo jeątě by mě zajimalo uľ mi dochazí gainer a vaham nad tím který je vhodnějąí ( pro pouľití po treningu a přileľitostně jako nahrada snidaně)
http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
http://obchod.ronnie.cz/s-2882-compress-b-i-g.html
nebo je lepąí si ho michat sam z proteinu a Maltodextrinu?
tetsuo

len
# Zaslno: 21 Kv 2010 14:01


Mutant Mass i Compress BIG jsou oba dobry, vetsina lidi si je chvali.

Michani proteinu a malty je mozne, vetsinou tam ale chybi nejaky kvalitni tuk - lecitin, MCT olej, repkovy olej.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 23 Kv 2010 20:44 - Zmnil/a: Gorgy


Tak druhy trening podle noveho rozpisu premisteni pritahy a MT znely na papire pomerne desive ale nakonec to nebyl zase takovy problem.
hyperextenze tri serie po deseti ( na začatek treningu opravdu skvěla věc )
Bench press 5*50 KG
5*55 KG
5,5,5*60 KG
MT 5*65 KG
5*70
5,5,5*75
Pritahy v predklonu 5*50KG
5*55 KG
5,5,5 *60 KG
Premisteni (tady furt trochu vychytavam techniku)
3*30 KG
3*35 KG
3,3,2*40 KG (u posledniho jaksi divne bolelo rameno tak jsem to polozil driv)
Bic zdvih 5,5 *30 KG
Kliky na bradlech 5,5 BW -15 KG
Vypony na lytka 12,12,12*35 KG
Po treningu gainer 1 G S na KG.Vahy jsem zase poměrne podseknul abych mohl postupne pridavat a moc neprasil techniku .
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Kv 2010 09:54


Premisteni (tady furt trochu vychytavam techniku)
To budes minimalne pul roku

Vypony na lytka 12,12,12*35 KG
To delas jak?

Jinak az dojdes v pristich trenincich sem:
rumunský mrtvý tah 5x5
Tak bacha na techniku. Je to neco uplne jinyho nez klasicka mrtvola.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 24 Kv 2010 10:38


Tak vypony na stroji a poměrně lehce.
Jo tak tam je tak technika zajimava uľ jsem zkouknul par vyukovych videi a myslim ze posledně byla technika poměrně dobra.Jenom jedna otazka je treba to poustet az dolu nebo staci jit s osou pod kolena?
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Kv 2010 10:55


Tak vypony na stroji a poměrně lehce.
Na jakym stroji? Znam minimalne sest druhu, na kterych to jde.


Jenom jedna otazka je treba to poustet az dolu nebo staci jit s osou pod kolena?
Silove premisteni ma vic variant. Proto se v trenincich uvadi i to, jestli se maji v konkretnim programu delat ze zeme nebo z visu pod koleny.
Ve stredu bych ho delal z visu (protoze tam pak je mrtvy tah) a v patek ze zeme.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 24 Kv 2010 12:26


Klasicky stroj na vypony v sede pres kladku.
Jo de misto přemistěni a tlaku s jednoručkama zařadit přemistění a a vyraz s velkou činkou?
tetsuo

len
# Zaslno: 24 Kv 2010 12:49


de misto přemistěni a tlaku s jednoručkama zařadit přemistění a a vyraz s velkou činkou?
A jo, v ten patek tam jsou jednorucky. No, jde to nahradit velkou cinkou, jasne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 25 Kv 2010 22:41


Tak dneąni trening ( třetí v pořadí)
Přemístění a výraz 5*30 KG (hnus při přemistění mě jaksi bolelo rameno)
5*35 KG
5,5,5*40 KG
Dřep 5*55KG
5*60 KG
5,5,5*65 KG
Shyby (negativni faze) no tohle byl poměrně hnus ale je to změna po te věčné kladce
5,5,5,5,5 BW
Rumunský mrtvý tah (nad očekavaní v pohodě)
5*55KG
5*60 KG
5,5,5*65 KG

Vypady s jednoručkami (tohle byla po těch dřepech smrt)
5*15 kg (5 na kaľdou nohu)
5*17,5kg
5,5,5*20 KG
Bench uzkym uchopem 5*45 KG
5,5 50 KG
Bicepsovy zdvih EZ 5,5 *35 KG
Vypony na lytka na stroji 12,12,12*45 KG
Po treningu gainer 1G S na KG BW)
Gorgy

len
# Zaslno: 27 Kv 2010 12:14


Tetsuo mam jeden dotaz ted mi spolu s creatinem a gainerem přiąly tři ampule tohohle http://obchod.ronnie.cz/s-983-carniform.html?slovo =carniform (asi nějaka reklamní akce) ma to nějake prakticke pouľítí nebo je to jenom sračka co zbytečně zatěľuje organismus?
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Kv 2010 12:57


Je tam spousta latek, krome karnitinu vsechny nejak funkcni.
Prokrvi te to a nabudi trochu na trenink. Neni problem to vypit, nezpusobi to nic skodliveho. Je ale zbytecne si to kupovat.
Stejneho efektu lze dosahnout jednoduseji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 28 Kv 2010 20:59


Tak před treningem jsem vyzkouąel onen superextramegauber preparat (ktery jak se prekvapive ukazalo je uplně nahovno :D) pak 30 G gaineru a ąlo se na to(plus jsem načnul rano mezi snidani a oběděm kreatin budu brat monohydrat standartně 1G na 20 KG da se to davat na lačno tak ľe ho rozpustim ve vodě a vypiju?)
Tak k treningu pridal jsem na vąem 2,5 kg a ani to moc nebylo poznat.
Hyperextenze 3*10 (pauzy něco pod minutu)
Military Press 5*32.5 KG
5*35 KG
5,5,5*37,5 KG

Z minuleho cosi jako negativnich shybu mě jeątě dneska bolely ruce tak jsem se rozhodl je přehodit za obracene přitahy-doufam ze to neni nic proti ničemu)
8,8,8,8 BW (na videu to vypadalo lehči neľ to je)

Dřepy (tady mě překvapily ľe přidani proběhlo naprosto bez problemu)
5*60 KG
5*65 KG
5,5,5*67,5 KG (prozatimni rekord pro pět opakovani a kupodivu ąel s rezervou a dynamicky)

Rumunský mrtvý tah (minule zlobil uchop + moje blbost ze jsem zapoměl ľe jsou jenom v prvni dnu :D) dneska ale v pohodě
5*55KG
5*60 KG
5,5,5*65 KG (nechtěl jsem přidavat trochu jeątě ladim techniku nemam to tak zaľite jak klasiku)

Bicepsovy zdvih velka činka (hnus těľke to nebylo ale prava ruka z těch pokusu o shyby trochu bolela tak jsem ąel lehce)
5,5*30 KG
Bench na uzko
5,5*50 KG

Vypony na lytka (ve stoje na MP-aspon k něčemu je to maąina dobra)
12,12,12*70 KG (kupodivu lehke i kdyľ nechapu jak na te maąině muľe někdo dřepovat)


+ Dneska mimořadně Farmers walk
20 kroku 30 KG jednoručky po třech seriich
Po treningu gainer ( i přes vąechny hruzne věci co jsem slyąel o chuti Compresed B.I.G zas tak ąpatny neni) v davce 1G na KG vahy (ve dvou menąich davkach)
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Kv 2010 10:27


da se to davat na lačno tak ľe ho rozpustim ve vodě a vypiju?
Ideal.

Z minuleho cosi jako negativnich shybu mě jeątě dneska bolely ruce tak jsem se rozhodl je přehodit za obracene přitahy-doufam ze to neni nic proti ničemu)
8,8,8,8 BW (na videu to vypadalo lehči neľ to je)

Nevadi, vubec. A ano, vypada to lehci, nez to je.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 30 Kv 2010 23:22


Tak dneska se opět ukazalo ľe MT a přitahy po sobě jsou dost brutalni kombinace .
Bench press 5*52,5 KG
5*57,5 KG
5,5,5*62.5 KG (ve vąem se zlepąuju jenom ten bench furt jaksi stoji)


Přemístění ( ze země naprostá parada to vylitlo ani jsem nevěděl jak :D)
3*32,5 KG
3*37,5 KG
3,3,3*42.5 KG (jsem nevěřil ľe to pude ale byla i velka rezerva)

MT (tenhle cvik naprosto popira zasady jakychkoliv procent mezi maxkem a 5 opačkama je děsně velka vaha :D)
5*70 KG
5*75 KG
5,5,5*80 KG
(celkem rezerva jeątě par tydnu budu přihazovat po těch 5 kilech)

Přitahy v předklonu
5*55 KG
5*60 KG
5,5,5*65 KG (tady asi nebudu přiąti tyden přihazovat uľ ted tam celkem pouľivam cheating)

Kliky na bradlech
5,5* BW -20 KG

Vypony na lytka (stroj přes kladku)
12,12,12*45 KG
V důsledku časové tísně jsem se rozhodl vynechat bicepsové zdvihy tak snad to nijak drasticky nevadi

Po treningu standartne gainer.
BTW:Tetsuo mam jeden dotaz na co se k ose dava konec na loľiskach (tak ľe se muľe nezavisle na zbytku tyče otačet mě to přide ľe je to uplně k ničemu)
wial

len
# Zaslno: 30 Kv 2010 23:49


BTW:Tetsuo mam jeden dotaz na co se k ose dava konec na loľiskach (tak ľe se muľe nezavisle na zbytku tyče otačet mě to přide ľe je to uplně k ničemu)
Například při přemístění je to jednoduąąí, osa se ti protočí v rukou závaľí zustanou jakoby na místě - netočí se


www.last.fm/user/WIAL
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Kv 2010 10:37


Přemístění x MT

u premisteni mej ramena pred cinkou, u MT za cinkou. U premisteni zadek niz, u MT vys. u premisteni horni zada narovnana a lopatky stlacene k sobe, u MT horni zada zakulacena.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 7 vn 2010 20:52


Tak měl jsem pět dní pauzu z duvodu ľe mi jaksi ruplo v koleni chodit běhat muľu normalně ale problém je kdyľ chci dřepnout.Při jakekoliv aspon trochu vetsi zatezi (s vlastni vahou dou celkem normálně) to poměrně boli tak jsem dneska trochu improvizoval.

Přemístění + výraz
5*35 KG
5*40 KG
5,5,5*42,5 kg (PR)

Rumunský mrtvý tah
5*55 KG
5*65 KG
5,5,5*70 KG

Přítahy v předklonu
5*55
5*60
5,5,5*67,5

následně takova ąmrdlačka noh u předkopavani a zakopavani (kupodivu absolutně bez bolesti u 8 opakovani ( u předkopovani kaľda noha zvlaąt) )

Bench na uzko 5,5*50

Vypony na lytka na mp 12,12,12*110 KG (kupovadivu uplně v pohodě asi ty lytka podcenuju)

Jako spravny sklerotik jsem na bicak opět zapoměl (ąak ho neubude)

Po treningu gainer (compresed big je sice sloľenim i chuti dobry rozpustny uľ je hůř ale dostat se do té krabice to je na dýl :D) + dukladny stretching.

Btw: Tetsuo myslią ľe by ąlo prozatím nahradit dřepy timhle + nějakyma lehčima vystupama na lavičku? )
+ myslím ľe kloubni vyľivou nic nezkazim mohl bys mi pls poradit jaka je přibliľně nejlepąí za rozumnou cenu? ( s kolenem kaľdopadně zajdu k doktorovi )
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vn 2010 21:06


Jo, klidne prednozovani a zanozovani a vystupy. Lepsi nez prestat cvicit nohy uplne. Staci jen nedelat veci, ktere boli, nebo v tom rozsahu, co boli.
Tzn. napr. drepy nasiroko nebo ze zarazek v kleci je vetsinou v pohode.

Hotove produkty odsud:
http://nutri-exact.cz/category.php?kategorie=Vyziv a-kloubu-a-slach&ctg=18&od=0

Cenu cistych surovin porovnej tady:
http://www.namaximum.cz/uvod/


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 7 vn 2010 21:09


Tak zkusim dřepy na ąiroko + i dosedy by nemusely bolet.
K te klubni vyzive pokud de o ciste suroviny kolik se jich asi bere a v jakem poměru k sobě.
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vn 2010 21:35


20-30 g hydrolyzatu kolagenu denne - upijet v malych davkach behem dne, hlavne pul hodiny-hodinu pred pohybem

MSM - 2-3x denne 500-700 mg, kdykoli potrebujes naredit krev

Chondroitin a glukosamin - na 2-3 davky celkem 1500-3000 mg denne, narazove jeden mesic.

Vit C a E - rano a vecer, prip. pred treninkem. Ne po treninku. Tam zhorsuji inzulinovou citlivost - hur se pak zpracovava gainer.

Vapnik - kdykoli behem dne, tak 1,5-2 gramy denne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 7 vn 2010 21:46 - Zmnil/a: Gorgy


Ok jeątě otazka hydrolyzovany kolagen se normalně počita do deniho přijmu bilkovin jako proteinovy napoj?
BTW:Není něco v čem by to bylo vąechno v optimalnim poměru v jednom vyrobku? (do tech hotovych jsem hleděl na sloľeni a větąinou jsem tam naąel jenom hydrolyzovany kolagen.
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vn 2010 21:56


Kolagen se pocita do celkoveho denniho prijmu.

http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=AMG-Amin o-Collagen&id=306
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Gelamax- napoj-&id=80
Tady je o dost vic veci nez kolagen

Jinak glukosamin, chondroitin a msm je nedavai do zadnych napoju, protoze maji hnusnou chut.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 7 vn 2010 21:58


Aha tak proto diky za info
Gorgy

len
# Zaslno: 10 vn 2010 21:48


Tak tentokrát mi udělalo radost koleno které vubec nebolelo (i kdyľ dřepoval sem sotva par stupnu pod paralele a s hodně ąirokým postojem ale i tak to bylo překvapení.I přes horko luxusní trening .

Hyperextenze 10,10,10

Dřepy-před samotnym dřepovaním sem jeątě odjel unilaterálně předkopy 8*25 KG na jednu nohu. (prvně jsem chtěl zkusit 40 kg na takovou rehabku ale koleno bylo timhle stylem uplně v pohodě tak jsem odjel seriozni trening jenom jsem mirně sniľlil vahu.
5*60 KG
5*65 KG
5,5,5*67,5KG
Military press
5*30 Kg
5*35 KG
5,5 ,5*37,5 KG
Obracené přitahy 6,6,6,6,6 BW

Rumunský mrtvý tah
5*60 KG
5*65 KG
5,5,5*70 KG (kupodivu se mi to zdalo lehči neľ před měsícem 60 tka)

Bench uzkym uchopem
5,5*52,5 KG (tak jsem trochu přihodil)
Biceps zdvih EZ
5,5*30 KG
Vypony na lytka ve stoje na multipressu
12,12,12*120 KG
Po treningu dukladny stretching,sprcha a Gainer.

BTW:Doufam ľe nevadi kdyľ sem prohodil pořadi tlaku a dřepu.
tetsuo

len
# Zaslno: 10 vn 2010 22:40


Doufam ľe nevadi kdyľ sem prohodil pořadi tlaku a dřepu.

To se nijak neprojevi.

Biceps zdvih EZ
5,5*30 KG

Tady jen doporuceni. EZ osa uvadi biceps do stavu, kdy je zkracena vnejsi hlava bicepsu. Proto je vhodnejsi rovna osa, alespon, co se tyce zdvihu ve stoje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 10 vn 2010 22:43


U te EZky to vím a obvykle taky cvičím s rovnou osovou ovąem dneska jsem ji zařadil jenom tak pro změnu
tetsuo

len
# Zaslno: 10 vn 2010 22:52 - Zmnil/a: tetsuo


Jasny. Jinak EZ osa je dobra u Scottovy lavice a zdvihu vestoje uzkym nadhmatem, kdyz uz jsi chces vyuzivat, to ma opravdu smysl.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Gorgy

len
# Zaslno: 14 vn 2010 21:28


Tak po vikendu kdy se o pravidelné stravě nedalo mluvit a po nucenem deląim volnu (proč proboha jsou vąechny posilovny ve městě o vikendu zavřene?) jsem čekal ľe to dneska moc nepude ale zas takove hruzny sem necekal
Hyperextenze 10,10,10* BW
bench press 5*55 KG
5*60 KG
5,5,5*65 KG (tady jsem narazil na podivny problém těľké mi to nepřiąlo jenom ruky se s tim odmitaly hybat )

MT 5*80KG
5*85 KG
5,5,3 *90 KG( u posledni serie přiąla křeč do nohy tak jsem to poloľil předčasně jinak zase unava ale těľké to nebylo)

Přitahy v předklonu 5*55 Kg
5*60 KG
5,5,5*62,5 KG
Přemistění 3*35 KG
3*40 KG
3,3,3*45 KG (tohle jsem skoro nečekal i těch padesat by ąlo s klidem)
Bic zdvih velka činka 5,5*35 KG
Uzky bench 5,5*50 KG (na bradla uľ nebyla sila to ani zkouąet)
Vypony na lytka ve stoje MP (tenhle cvik se mi posledni dobou začal hrozně libit)
12,12,12*120 KG
Po treningu gainer a stretching.
. 1 . 2 . 3 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist