Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / 4D4M's log
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 13:38


Udrzovaci davku idealne porad. Ber to tak, ze sila slach ovlivnuje schopnost svalu rust. Spousta lidi ji spoustu proteinu, ktere nevyzivuji slachy a divi se pak, ze moc nerostou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:23


Právě jsem si dopočítal hodnoty v jídelníčku, abych začlenil ten kolagen, a zjistil jsem, že jsem pořád docela hodně přes.

píše se tu 1,5g proteinů v den bez tréninku, 2 v den tréninku, na mých 71 kg to dělá 107 a 142 g
sacharidů 4-6g na kilo, pro mě 284-426 na den
a tuků 0,7-0,8, pro mě asi 50-56 denně

Spočítal jsem si včerejšek a bylo to cca: 177g proteinů, 485g sacharidů a 89g tuků, a ještě jsem během odpoledne bokem měl asi 2 sušenky a nemalé množství melounu (skoro 2 kila) , přitom jsem ale jedinkrát neměl pocit, že bych se přejídal. Včerejšek dávám jako příklad, ale až na naprosté drobnosti sním stejné množství denně běžně, někdy si dokonce dávám mezi obědem a večeří 2 svačiny (myslím, že většinou ve dny tréninku). Je mi 18, takže, jak už jsi mi psal, spaluju o něco víc, a mám i docela výdej (včera asi hodinu a půl fotbal kolem poledne a večer jsem si šel zaběhat), ale zajímá mě tvůj názor, není to hodně ?

A ještě jaké maximální množství vajec bych měl asi denně sníst ? Je moc, když si budu dávat ráno 2 do musli a večer 2 do tvarohu, takže 4 denně? A jak jsou zdravější (kvůli tomu cholesterolu, co už tu padnul) naměkko, do vody nebo syrová ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 18:37


Hm, to mas teda extra rychlej metabolismus.
Tohle dam denne ja, + 10-20 g bilkovin, ale ty sachry vetsinou tak 350-400, a to mam skoro 110 kilo.

Ono v puberte to jeste stoupa, ale vetsinou se mluvi o nejake tretine na normu. To by s temi bilkovinami jeste jakz takz vychazelo.
Sacharidy extremne narocni davaji na 7 g/kg.

Jis pres den zeleninu?

Kdyz tak sem jeste hod ten rozpis, kdyz uz sis to spocital, nejak prehledne sim.
_______________

Varena vajicka jsou idealne stravitelna a zdravotne neproblematicka. Jez jich kolik chces.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 19:52


Včera:

ráno
- musli, 150g (z toho asi 100g ov. vločky, zbytek sušené ovoce a kousky čokolády)
- bílý jogurt 200g
- do toho jedno syr. vejce

svačina
- 2 housky se šunkou a sýrem
- muslitycinka
- potom ještě pár kousků melounu

oběd
- kuřecí maso tak 150-180g
- těstoviny asi 125g (čtvrtina 500g pytlíku)
- vařený hrášek, kukuřice, nevím, tak 50-100g

svačina
- 2 plátky chleba s máslem, sýr
- ovocné kefírové mléko, 0,5 l

- potom v průbehu odpoledne jsem měl ještě 2 snickersky, a asi 1/4 menšího melounu

večeře
- tuňák, 185g
- rýže, pytlík 120g
- jedna paprika

2. večeře
- tvaroh polotučný 125g
- 1 vejce
- 2-3 dl mléka
- lžíce medu

Myslím, že jsem na nic nezapomněl, samozřejmě mohl jsem v počítání někde udělat chybu, ale dával jsem si pozor, a i kdyby, nelišilo by se to o moc. Takhle jím poslední už asi měsíc denně, váha pořád stejná,za poslední rok a půl jsem nevážil jinak než mezi 69-73.

Zeleninu, nijak zvlášť, k obědu a k večeři mám vždycky nějakou zeleninovou přílohu, asi jako včera, jinak spíš málo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 20:04


Tak to je pekelny. Treba ja fakt jim min.

Tezko rict, co ti poradit.

Asi si vzit nejaky gainer a ten pit v malych davkach (5-10 g bilkovin a 20-30 g sachru) pul hodiny pred normalnim jidlem.

Pridat vitaminy B, zinek a lecitin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 20:21


A to ještě nepíšu, že si dávám třeba lžíci medu do čaje, co jsem vypil za dopoledne, to je dalších tak 15g skoro čistý glukózy.

Ale já s tím nemám v podstatě problém, mám denně pohyb, navíc brzy vstávám takže prostě ten výdej přes den mám. Myslíš, že je v tom nějaká potíž, že mám takový příjem? Je zase pravda, že když jsem měl nedávno chřipku a ležel jsem celý den doma tak jsem zdaleka nesnědl tolik, ale tak 2/3 toho.

Vitámínů B bych měl mít dost, jím pangamín, když nezapomenu tak 4 tablety po každém velkém jídle.

Zinek a lecitim jsou na co konkrétně?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 20:34


Zinek zpracovava bilkoviny, zvysuje imunitu, zvysuje rustovy hormon, testosteron a inzulin. Prakticky je to nejanabolictejsi mineral.
Denne jako zaklad 100 mg, muzes jit nekam na 150, cili desetinasobek DDD.

Lecitin zlepsuje vyuzivani tuku, zlepsuje regeneraci a cinnost mozku. Spolupodili se na mnoha dejich v tele.

O obou prvcich si muzes precist radu clanku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 20:50


Hm, díky, jak zinek tak lecitin si zítra koupím v lékárně, při rozumném množství rozhodně nic nezkazím.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 21:23


Lecitin zasadne GRANULOVANY A CISTY. Zadne kasple, oleje a napojove smesi, na tom prodelas.

Zinek - doporucuju nejaky levny, v lekarnach je hrozne drahy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2010 18:26


Sakra, jsem se sem teď pár dnů nedíval a koupil jsem si lecitin v kapslích, takový olej to je, no poučení pro příště, je rozdíl jenom v ceně nebo i v něčem pro tělo, mám si koupit radši ten granulovaný, nebo nic nezkazím když budu teď jíst tenhle?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2010 22:09


Pro telo zadny rozdil neni. Akorat, ze ten olej je 40% lecitin, zatimco granule jsou 99%. Pritom kapsle se prodavaji draz, je to klasicky komercni trik.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 17:54


Ještě se chci zeptat, na zinku je napsáno brát po jídle, ale u lecitinu jen 1-2 tablety denně, je lepší ho jíst při jídle, nebo mimo jídla, má to nějaký význam?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 18:03


Zinek jez klidne ke kazdemu jidlo 15-20 mg. Vubec se neohlizej na doporucene davkovani.

U lecitinu to je jeste brutalnejsi. Tam denne muze byt s naprosty klidem kolem 10 g ciste latky denne - v granulich.
Kapsli by to bylo fakt hodne.
Jestli si das ke kazdemu jidlo 1 kapsli, je to takovy dobry start. (Samozrejme, lecitin ma obcas projimave ucinky, pokud na nej nejsi zvykly, tak zezacatu trochu opatrnosti.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 18:40


Už teď si dávám po každém (velkém) jídle 4 tablety pangaminu a jednu kloubní výživy (500mg glukosamin, 300 MSM, 200 chondroitin), nebude to velká zátěž na ledviny, když začnu po každém jídle jíst ještě zinek a lecitin ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 18:45


Ani jedna z tech latek neni pro ledviny nijak narocna.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 18:52


Ok super, zinek mám 15mg tabletky, tak si dám taky vždycky po jídle a lecitin budu opatrně přidávat, jak na ty kapsle koukám, tak se plácám do čela, obsah lecitinu fakt mizernej, to balení bude tak za 10-12 dnů pryč, no nic už, příště granule.
4D4M

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2010 21:15


Občas vídám v posilovně, že někdo prokládá cviky, třeba dělá shyby a pak sérii hyperextenzi, shyby a zas, má to nějakou logiku, dá se tak cvičit, nebo je to blbost?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2010 21:58


Superserie nebo trisety maji svuj smysl. Ale je to na delsi povidani.
V parovani shybu a hyperextenzi smysl nevidim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2010 22:27


Když už jsem tu, vypadá to, že od července nebudu mít tolik času a možnost chodit do posilovny, narazil jsem teď na tenhle článek:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-5059-total-body-tr aining.html
Našel jsem nejeden cvičební plán 3x týdně celé tělo i tady na fóru, mám dokonce pocit, že i o těch 6 cvicích na trénink tam byla zmínka, je to dobrý článek a trénink? A když nahradím klasické mrtvé tahy, silové dřepy apod. cviky vhodnějšími pro mě (začátečníka) jako výpady, good morningy, MT s jednoručkami atd. jako v tom tréninku, co tu mám od tebe, mohl bych tak cvičit?
A ještě kolikrát minimálně je potřeba v týdnu posilovat, aby to mělo nějaký výsledek,3x bych snad měl zvládnout, ale né vždycky, 2x je asi málo že?
A pokud bych se dostal do posilovny jen 2x týdně, můžu si dát nějaký další (doplňkový) trénink doma (nemám žádné vybavení)?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 10:14


Je to vybornej clanek i trenink. Ale pokud ho nebudes delat 3x tydne, tak je na nic.

Obecne cviceni 2x tydne je sotva udrzovaci, abys nezapomnel techniku nekterych cviku.

Idealni je trenovat 4-5x tydne (jsem presvedceny,ze 3x tydne je malo a je to jen pro zacatecniky)

Samozrejme muzes cvicit i doma, tady kolega si tady vytvoril hodne kvalitni program:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=4171


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fill_9

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 16:13


TBT snad ale 4x tydne cvicit nejde nebo jo?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 16:14 - Změnil/a: tetsuo


Neni to tak napsane.

Jen rikam, ze cvicit 3x tydne pro vetsinu pokrocilejsich neni dost. 1-2 roky lze cvicit 3x tydne, pak je potreba pridat.

I Waterbury ma treninky na 4x i 5x tydne.
(Dokonce jeden na 8x tydne)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fill_9

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 16:30


no jeste by me taky zajimalo jak cvici nekteri profesionalni sportovci a kdyz maj trenink kazdy den tak nechapu jak muzou nabirat. to by museli uplne strasne zrat a jeste jedine co me napada je ze cvici dvoufazove.. Co myslis?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 16:36


Myslis ktere profesionalni sportovce?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fill_9

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 16:43 - Změnil/a: Fill_9


predevsim fotbalisty.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 16:48


jako soccer, ne american football?

Mne nepripada, ze by fotbalisti (soccer) meli nejak moc svalove hmoty


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fill_9

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 16:53


nerikam ze maji nejak extra svalove hmoty ale prece jenom nekteri z nich maji toho masa dost, napr:

http://img.deniksport.cz/img/2/gallery/450532_rona ldo.jpg

http://www.bild.de/BILD/sport/fotos/FOTO-GALERIEN- R/fussball/bundesliga/vereine/hsv/ze-roberto/Fussb all__13112448__MBHF-1253717933,templateId=renderSc aled,property=Bild,height=349.jpg

http://www.ahaonline.cz/cz/sport/43217/showimg.php ?name=/public/big/09_12_08/11_jarolim_3x.jpg

http://www.ahaonline.cz/cz/sport/43217/showimg.php ?name=/public/big/09_12_08/11_ronaldo_5x.jpg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 16:58


Oni jsou hlavne vyrysovani a nekteri i dehydratovani, takhle by vypadala vetsina lidi, kdyby zhubla.
Nepredpokladam, ze kdokoli z nich vazi vic nez 75 kilo, spis bych tipnul, ze nekteri budou mit pod 70 kilo.
(Z moji perspektivy, kdy mam ke 110 kilum, je tohle tohle postava, ktera me nezajima, protoze nemam pocit, ze ji musis dosahovat nejakym usilim v posilovne.)

Jak cvici, nevim, do treninkove pripravy fotbalistu nevidim.
Ale je fakt, ze hodne jic v posledni dobe zacalo brat kreatin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Fill_9

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 17:03


aha tak to jo díky
4D4M

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2010 18:21


Tak v brzku přejdu na TBT trénink, okopíruju ho z toho článku a sloučím s cviky, cos mi postnul ty, až to budu mít dám sem ke zhodnocení.
A myslel jsem, když mi to nevyjde a dostanu se do posilovny jen 2x týdně, můžu ten třetí trénink nějak doplnit nebo nahradit cvičením doma, třeba i 2x týdně v posilovně, 2x doma?
Ten článek o cvičení s vlastní vahou super, projdu si.. .
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist