Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Trenink, prosím o pomoc se sestavením.
Autor Zpráva
Radekk

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2010 23:08


Ahoj,

Dělám atletiku(3x týdně) a asi před půl rokem jsem začal chodit do posilovny(4x týdně na cca 30min). Zatím jsem cvičil +-5 cviků (co se mi zrovna chtěli) po 4 seriích.
Chtěl bych si sestavit nějaký treninkový plán, ale nevím co bych měl jak často posilovat. Do posilovnu můžu chodit víceméně kdykoliv.

věk:16let
váha: 58kg (chtěl bych přibrat alespoň na 65kg)
výška: cca 172cm

Jídelníček:

snídaně: kakao 0,5l(z polotučného mléka); obyčejnej rohlík s medem/džemem/sýrem/šunkou

svačina: 2-3x nějaké pečivo, voda, sušenka

oběd: co uvaří ve školní jídelně + čaj...

svačina: tvaroh nebo rohlík/chleba nebo jogurt; 0,5l polotučné mléko

večere:maso s bramborama/nudlema nebo palačinky/bramboráky/placky/...; kakao 0,5l nebo držus

večeře 2(občas): jogurt/rohlik/chleba
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2010 23:56 - Změnil/a: tetsuo


snídaně: kakao 0,5l(z polotučného mléka); obyčejnej rohlík s medem/džemem/sýrem/šunkou
Vyrad sunku (rano se blbe travi), zarad vajicka, nejlepe varena, staci 1-2.

svačina: 2-3x nějaké pečivo, voda, sušenka
Vzdy nejakou zivocisnou bilkovinu - mleko, jogurt, kefir, vajicko, uzenina, ryba...

svačina: tvaroh nebo rohlík/chleba nebo jogurt; 0,5l polotučné mléko
Tady ti zas chybi sacharidy. Abys nejedl porad pecivo, dej si treba ryzove chlebicky nebo burizony. Taky ti v celem jidelnicku chybi ovoce a zelenina.

Jednoduse:

Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf).
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Pro tebe to znamena, denne:
90-120 g bilkovin
250-300 g sacharidu
50-60 g tuku

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/

Zakladni varianty, kolik ceho jist si uz musis spocitat sam

_________________________

Trenink pozdeji...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radekk

Člen
# Zasláno: 14 Kvě 2010 19:20


Děkuju za rady.
Už jsem si propočital co bych tak měl jíst.
A ještě bych chtěl poradit s tím treninkem...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2010 12:34 - Změnil/a: tetsuo


10 týdnů
2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opak.), 3 série (12,12,10)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)

Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s těžkou jednoručkou drženou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník širokým úchopem/shyby nadhmatem – 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce – 3x
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen – 3x

Den 2
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x
Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce – 3x
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku – 4x (na každou ruku)
Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce (mírný záklon) – 4x
Pullover s jednoručkami – 3x
Kliky na jedné ruce na lavičce (nebo kliky s přenášením váhy na jednu ruku) – 3x
Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu) – 3x
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem – 3x

Den 3
Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou – 4x
Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (jednoručky spouštět pod kolena) – 3x
Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem – 4x
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru (náklon 30°) – 4x
Pullover s jednoručkou drženou oběma rukama – 3x
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak – 3x
Krčení ramen a kubánský tlak – 3x
Hyperextenze (postupně přidat kotouč držený na prsou) – 3x

Den 4 (přídavný, pokud chceš)
Dřepy s osou činky nad hlavou – 3x 5-6 opak
Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku) – 3x 5-6 opak
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru – 3x
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě (mírný záklon) – 3x
Tricepsové stahování kladky s lanovým držákem – 3x
Upažování vsedě s jednoručkami – 3x
Zkracovačky vleže na gymnastickém míči (později kotouč za hlavou/na prsou) – 3x
Výpony ve stoje + výpony vsedě (supersérie) – 3x

Rozcvičení (každý den):
Poskoky (se švihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)


Méně známé cviky

Scapullar Wall Slide
http://www.youtube.com/watch?v=4k2kqyzz3Ug
http://www.youtube.com/watch?v=AXcRFBFuo-c

Band Pull Aparts
http://www.youtube.com/watch?v=bR-r8x3J4rU
http://www.youtube.com/watch?v=kpy2RSXA8dU

Pullover s velkou činkou
http://www.ironworkout.com/pullover.jpg
http://www.bodyteen.com/fex/exstex/pullovrb.gif

Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen (face pulls) –
http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc
http://www.youtube.com/watch?v=kexr7CqnVng
http://www.youtube.com/watch?v=9jajSi9zV0M
http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ
http://www.youtube.com/watch?v=6XOKw-RnDGQ
http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg
(všimni si, že to má spoustu variací, takže to můžeš střídat)

Krčení ramen a kubánský tlak
http://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc – je to ten poslední cvik ze tří
http://www.youtube.com/watch?v=Bv3raoG2QJc
http://www.youtube.com/watch?v=gurZb2m_kz8 (variant s velkou činkou)

Podsazování pánve na jedné noze položené na lavičce
http://www.youtube.com/watch?v=kHhEsEXQTUg
http://www.youtube.com/watch?v=baTlVyx3RS8
http://www.youtube.com/watch?v=w44TZAp-AOA
http://www.youtube.com/watch?v=jAl83QDDCAM
http://www.youtube.com/watch?v=RwnpwDnlkxY
http://www.youtube.com/watch?v=r9YuIRhArgw
http://www.youtube.com/watch?v=Bdv6UQXAb_s

Mrtvý tah s jednoručkou na jedné noze
http://www.youtube.com/watch?v=hWLg7MrA9y4
http://www.youtube.com/watch?v=7eACTTzeh-E
http://www.youtube.com/watch?v=v2kMGBVffbg
http://www.youtube.com/watch?v=BkQ7JXa_gtg
http://www.youtube.com/watch?v=Dx9PvOaA65I
http://www.youtube.com/watch?v=Bmw1tMVeWQ4
(můžeš použít jednu jednoručku, dvě jednoručky, nebo velkou činku)

Švih s jednoručkou z předklonu
http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY
http://health.yahoo.com/fitness-videos/dumbbell-sw ing/prevention--fit_dbswing.html
http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss
http://www.ehow.com/video_2351310_do-dumbbell-swin g-exercises.html
(můžeš použít obě ruce, i střídat levou a pravou)

Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem
http://i.a.cnn.net/si/2005/players/10/04/workout10 10/t1_iginla.jpg
http://images.vimeo.com/23/42/72/234272682/2342726 82_200.jpg
http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-e xercise.html
(lze použít kotouč, jednoručku, medicinbal, kladku, gumový expander)

Obrácené přítahy zespodu k tyči (nohy na lavičce/balonu)
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/inverted -rows.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 3/inverted-row-beginner-top.jpg
http://img.youtube.com/vi/dvkIaarnf0g/0.jpg
http://www.slbfitness.com/uploads/Inverted_Row.jpg
http://blstb.msn.com/j/37/3743CB32D2C136941715AF47 C54F6EA.standard.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2010 12:37


Dřepy s osou činky nad hlavou
http://www.crossfit.com/mt-archive2/Greg-Amundson- oh-squat.jpg
http://www.amazingabs.com/ab_articles/ab_articles_ images/doyle_overhead_squat.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=kTc8kY3kz0g
http://www.youtube.com/watch?v=lBEkWJ2ck-g
http://www.youtube.com/watch?v=Acmm2IpsC8E
http://www.youtube.com/watch?v=9anXBrXdbic&feature =related
(nauč se to dělat jenom s osou, cvič si hloubku dřepu, stabilitu postoje a ohebnost ramen)

Předklony s činkou drženou v ohybu loktů
http://www.youtube.com/watch?v=JtXa8Jaw7Yc
http://www.youtube.com/watch?v=j-ymoq_Aw-s

Vysoké přítahy velké činky (z předklonu do narovnání k hrudníku)
http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ
http://www.youtube.com/watch?v=bzd4lHwbuvQ
http://www.youtube.com/watch?v=cCEzJsFwYLE
http://www.youtube.com/watch?v=H3_fGVHzyvU

Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou - walking lunges
http://www.youtube.com/watch?v=SsAOy9CN4-Y
http://www.youtube.com/watch?v=CO9Z409z4lU

Výstupy na lavičku
http://www.youtube.com/watch?v=tLd-NuWg3wA
http://www.youtube.com/watch?v=qq6GkSqRowQ
http://www.youtube.com/watch?v=KQwB8E4WRu4


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radekk

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2010 14:25


Děkuju za trénink...

10 týdnů
2 týdny: 4 série (12,12,10,10 opak.), 3 série (12,12,10)
2 týdny: 4 série 12-8 (12, 10, 10, 8), 3 série (12, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-8 (10, 10, 8, 8), 3 série (10, 10, 8)
2 týdny: 4 série 10-6 (10, 8, 8, 6), 3 série (10, 8, 6)
2 týdny: 4 série 8-6 (8, 8, 6, 6), 3 série (8, 8, 6)

jen by mě zajímalo proč první 2 tejdny je v seriích nejvíce opakování a v dalších dvojicích týdnů je opakováních čím dál míň?

A ještě bych se chtěl zeptat na gainer. Pochopil jsem správně, že 1 do 15min po tréninku, další 1h po tréninku a že celkem by ho mělo být, aby na 1kg hmotnosti byl 1g sacharudů?? Pít gainer pouze po tréninku nebo ještě třeba menší množství k snídani?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2010 16:11


jen by mě zajímalo proč první 2 tejdny je v seriích nejvíce opakování a v dalších dvojicích týdnů je opakováních čím dál míň?
Pridavas vahy, s nimiz udelas min opakovani.
Na zacatku pouzivas lehi vahy, abys nepretezoval slachy a klouby.


A ještě bych se chtěl zeptat na gainer. Pochopil jsem správně, že 1 do 15min po tréninku, další 1h po tréninku a že celkem by ho mělo být, aby na 1kg hmotnosti byl 1g sacharudů?? Pít gainer pouze po tréninku nebo ještě třeba menší množství k snídani?

Behem prvnich dvou hodin po treninku si to rozhod libovolne. Jde jen o to, aby celkova davka byla asi 1g sacharidu/kg tve CISTE vahy a abys to sebe nelil najednou vic nez 50 g sacharidu.
Gainer muzes pouzit kdykoli jako nahradu stravy.
Musis si ale zakladne pocitat celkovy denni prijem zivin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radekk

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2010 23:29


Ještě bych se chtěl zeptat jestli je lepší posilovat v den tréninku atletiky nebo jiný den?

A koukal jsem po těch gainerech a docela se mi líbili tyto 2:
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7
http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
který z nich by jsem si měl vybrat? Nebo jsou oba špatný?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2010 11:06


jestli je lepší posilovat v den tréninku atletiky nebo jiný den?
Zalezi na to, kolik tech treninku atletiky mas a na co jsou zamerene.
Podle toho se da rozvrhnout silovy trenink. Obycejne se ty treninky od sebe oddeluji.

http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7
http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
který z nich by jsem si měl vybrat? Nebo jsou oba špatný?

Oba jsou dobry. Volba je na tobe. Ja uzival oboje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radekk

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2010 18:12 - Změnil/a: Radekk


Atletiku mám 2x-3x(většinou 3x) týdně Po, St, Pá

trénuju sprinty a dálku:
starty z bloků(většinou kolem 4-6)/rovinky se zavažim(taham za sebou pneumatiku nebo něco podobnýho)
techniku dálky cca 10-20minut/
posilování-kliky/angličáky, sedy-lehy/veslování/kudly na konci lavici, vzpřimy, rozšvihy(s i bez expanderu)
nějaké úseky(2-6) od 120 do 300m buď v kuse nebo rozložené(např.120-->40m rychle 40m pomaleji 40m rychle)/pyramidu(1x-2x) 300m,250m,200m nebo 250,200,150
občas štafetu nebo hody a vrhy-oštěp,koule,disk ... trénink je cca 1,5-2h

Do posky bych chodil asi v Út, Čt, Pá a Ne?
Radekk

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2010 18:48 - Změnil/a: Radekk


Jěště bych se chtěl zeptat na nějaké cviky:
Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen - přítahy horní kladky k obličeji chápu, ale nevím jak rotovat ramenama

Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku = http://www.posilovani.net/pritahy-s-jednoruckou/ ?

Tlaky s jednoručkami vsedě na lavičce je jako http://www.posilovani.net/tlaky-s-velkou-cinkou-za -hlavou/ jenom budu mít jednoručky a bude mírně zakloněnej a nebudu je zvedat za hlavou?

Pullover s jednoručkami v každé ruce 1 jednoručku nebo stači 1 do obou rukou?

Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak = http://www.posilovani.net/koncentrovany-bicepsovy- zdvih/ ?

Tricepsové stahování kladky s lanovým držákem lanový držák = provaz s uzly/dřevěna kolečka nebo něco podobného na konci?

Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem = http://www.posilovani.net/bicepsove-zdvihy-s-velko u-cinkou/ s kladkou?

u některych cviků je napsáno hlavou nahoru (např.Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru) to znamená, že se mám dívat nahoru?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Kvě 2010 19:03


Přítahy horní kladky k obličeji s rotací ramen - přítahy horní kladky k obličeji chápu, ale nevím jak rotovat ramenama
Vsechno je na videich, co jsem posilal

Pritahy jednorucky - ano. Jsou ruzne varianty s opirnaim i bez opory o lavicku

Tlaky vsede rozhodne ne za hlavou. Pisu jen s jednoruckami. Velka cinka neni zpocatku vhodna.

Pullover pisu 3 varianty, na kazdy den jinou

Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem a tlak - viz videa
http://www.youtube.com/watch?v=NPcRHCVFq5U
http://www.youtube.com/watch?v=oqQpgWFAVCA
a varianty:
http://www.youtube.com/watch?v=LdzDTgIR6Q8
http://www.youtube.com/watch?v=RdaCK_KL4Ik

Tricepsové stahování kladky s lanovým držákem lanový držák = provaz s uzly/dřevěna kolečka nebo něco podobného na konci?
ano

Přítahy spodní kladky vsedě úzkým úchopem - http://www.24hourfitness.com/resources/fitness/exe rcises/back/seated_lo_cbl_row.html

u některych cviků je napsáno hlavou nahoru (např.Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru) to znamená, že se mám dívat nahoru?
Znamena to lezet na sikme lavici, ktera je nahoru zhruba 30°.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radekk

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2010 15:05 - Změnil/a: Radekk


Zatím mám za sebou 2 tréninky a hmotnost činek/závaží jsem jen odhadoval... mám odhadovat i nadále nebo mam zvedat např. 60% maxima?

a ještě jednou se zeptam na něco k cvikům:

Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou
Kliky na jedné ruce na lavičce
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem

u těchto cviků je jedno opakování, že to udělám jednou nohou/rukou a druhou nebo jedno opakováni je pravou nohou/rukou a levou už je druhý opakování?(např. u těch výpadů v chůzi vykročim levou a pak vykročim pravou, udělám tak 1 nebo 2 opakování?)


Pullover s jednoručkami
Na tento cvik jsem se ptal již minule, ale radši se zeptám znovu. Při tomto cviku mám v každé ruce 1 jednoručku?


A jak zvýšit zátěž u kliků?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2010 16:01


Zatím mám za sebou 2 tréninky a hmotnost činek/závaží jsem jen odhadoval... mám odhadovat i nadále nebo mam zvedat např. 60% maxima?
Vyhodnejsi je zkusit si maxima na jedno ciste technicke opakovani u kazdeho cviku.

a ještě jednou se zeptam na něco k cvikům:

Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou
Kliky na jedné ruce na lavičce
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem

u těchto cviků je jedno opakování, že to udělám jednou nohou/rukou a druhou nebo jedno opakováni je pravou nohou/rukou a levou už je druhý opakování?(např. u těch výpadů v chůzi vykročim levou a pak vykročim pravou, udělám tak 1 nebo 2 opakování?)

Pocet opakovani je na kazdou nohu. Vykroceni pravou a levou = 1 opakovani.

Pullover s jednoručkami
Na tento cvik jsem se ptal již minule, ale radši se zeptám znovu. Při tomto cviku mám v každé ruce 1 jednoručku?

V kazde ruce jednu.

A jak zvýšit zátěž u kliků?
Bud zvysit dynamiku nebo pridat gumove popruhy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radekk

Člen
# Zasláno: 21 Kvě 2010 20:22


zatím mám za sebou 3 tréninky a celkem mi to vyhovuje, jen jak dělám v atletice sprinty, tak je to dost o břišních svalech a v tom tréninku se moc neposilujou... moh bych si na konec tréninku zařadit nějaké cviky na břicho(popřípadě jaké by byly vhodné?)? nebo mám břicho posilovat při tréninku atletiky?

Je lepší míchat gainer s vodou nebo s mlékem?(používam mutant mass)
Radekk

Člen
# Zasláno: 21 Kvě 2010 21:06


A ještě bych se chtěl zeptat, piju ten mutant mass (po tréninku nebo cca v 16:00) a 2x deně beru 1 tabletu proenzi3 http://proenzi.cz/produkt.asp?nl_product_id=504 .

Je dobré pít gainer v 16:00 když nemám trénink nebo ho mám pít radši ke snídaní?

Měl bych si pořídit ještě nějaký suplement, např. zinek?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Kvě 2010 22:49


V treninku jsou tyhle cviky zapojujici bricho:

Den 1
Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s těžkou jednoručkou drženou v ohybu loktů – 3x
Švih s jednoručkou z předklonu – 3x (na každou ruku)
Kliky s nohama na lavičce – 3x

Den 2
Výstupy na lavičku s jednoručkami v rukou – 4x
Kliky na jedné ruce na lavičce (nebo kliky s přenášením váhy na jednu ruku) – 3x
Vytáčení do stran s jednoručkou/kotoučem – 3x

Den 3
Bulharské dřepy na jedné noze s jednoručkami v rukou – 4x
Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama (jednoručky spouštět pod kolena) – 3x

Den 4 (přídavný, pokud chceš)
Dřepy s osou činky nad hlavou – 3x 5-6 opak
Zkracovačky vleže na gymnastickém míči (později kotouč za hlavou/na prsou) – 3x

Rozcvičení (každý den):
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)

Je toho az az.

Je lepší míchat gainer s vodou nebo s mlékem?(používam mutant mass)
Zasadne s vodou.

Je dobré pít gainer v 16:00 když nemám trénink nebo ho mám pít radši ke snídaní?
Pocitej si prijem zivin.


Měl bych si pořídit ještě nějaký suplement, např. zinek?

Zinek, selen, pangamin, lecitin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radekk

Člen
# Zasláno: 22 Kvě 2010 08:09


Zinek
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=&id=200
http://www.lekarna.cz/zinek-forte-tbl-60/

Selen
http://www.lekarna.cz/selen-forte-tbl-60/

Pangamin
http://www.lekarna.cz/pangamin-aktiv-200tbl/
ten pangamin je na klouby pokud jsem to pochopil, takže bych ho měl užívat místo proenzi3...?

Lecitin
http://www.aminomax.cz/lecitin.php
http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Lecithin -granulovany&id=160



Jsou tyto vhodné? Jesi ne, které jsou? A kolik se čeho bere za 1 den, abych měl představu jak velky baléní koupit...?
děkuju za odpovědi
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Kvě 2010 10:55 - Změnil/a: tetsuo


Zinek - 100 mg denne, klidne vic. VUBEC se neohlizej na to, co se pise na obalech. To je podle ministerske vyhlasky, ktera trva na tom, ze se ma uvadet denni doporucena davka a povinne se musi psat "neprekracujte DDD", prestoze praxe je jina.

Selen - 200 mcg

Pangamin - 15-20 tablet denne
pangamin neni primarne na klouby. Jen nektera baleni obsahuji glukosamin. Doporucuju spis pangamin s bifi kulturami.
Pangamin obsahuje vitaminy rady B, + betaglukany, ktere pusobi priznive na imunitu.

Lecitin - zacit na 6 g denne, postupne nekam k 15 g.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radekk

Člen
# Zasláno: 22 Kvě 2010 12:05


dík za info

u toho lecitinu mám jak rychle(cca) zvýšit z 6g na 15g?

Nevíš o nějakém eshopu kde by prodávali větší balení pangaminu? Všude mají maximálně 300tbl, takže bych buď musel každé 2týdny objednat nebo toho objednat hromadu... abych pak nevypadal jak ňákej dealer
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Kvě 2010 12:59


Pangamin maji v lekarnach a baleni si kup najednou, kolik chces.

U lecitinu zvysuj podle toho, jak bude reagovat tvoje travici soustava. Lecitin je cista latka a muze pusobit projimave (stejne jako velke davky jinych tuku, ale treba i aminokyselin)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radekk

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2010 22:18


Tak mám další dotaz. Když jsem dělal dřepy s osou činky nad hlavou, tak jsem šel uplně dolů a kámoš řikal, že by se dřepy měli dělat tak, aby nohy tvořili úhel cca 90°(v ohybu kolene) a že když se dělají až dolů tak se tím ničejí kolena. Co je na tom pravdy?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2010 22:29 - Změnil/a: tetsuo


Picovina. Absolutne nevi, o cem mluvi. Takovahle tvrzeni me vzdycky dovedou nasrat, to fakt tvrdi jen lidi, co o skutecnem (a samozrejme bezpecnem) silovem treninku nemaji vubec paru.

Vsichni lidi, co UMI DELAT DREPY, drepuji vzdy pod uhel 90° (= kycelni klouby jdou niz nez kolenni klouby).
Ale nikdy nedrepuji tak, ze by sli pohybem dopredu pres kolena, ale pohyb vzdy vychazi z kycli a drepujes smerem dozadu, jak kdyby sis sedal na zachod.
Vyzaduje to velmi silne zatnuta zada a bricho. Samozrejmosti je, ze osa cinky nesmi byt polstrovana, ale musi byt zariznuta do trapezu.

Olympijsky drep, kde se drepuje prdeli az zem, resp. na lytka, vyzaduje znacnou kloubni pohyblivost a MUZE byt nebezpecny, zvlaste provadeny dynamicky s extremne tezkou vahou.
S obycejnou osou nad hlavou ale jde hlavne o cvik na stabilitu celeho tela, dale na posileni bricha a nakonec na stabilitu lopatek (to se pozdeji hodi u tlaku)

Jinak, dobre instruktazni video: 4 způsoby, jak dělat dřep, mrtvý tah a benchpress
http://www.youtube.com/watch?v=ngX2G_HyWJI
1) Nejbezpečnější – forma, kterou byste měli většinou cvičit v objemovém tréninku
2) Nejsilnější – powerlifterská forma umožnující zvednout největší váhu
3) Nejvíc zatěžující cílený sval – kulturistická forma umožňující růst jedné svalové partii
4) Nejfunkčnější z hlediska určitého sportu – atletická forma zvyšující výbušnost (vzperaci, sprinteri, fotbalisti, bojovnici...)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radekk

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2010 22:49


Já jako začátečník bych měl dělat ty dřepy nejbezpečnější formou-1) nebo nejfunkčnější formou-4), protože sem atlet...?
dik za odpověď
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Čvn 2010 22:56 - Změnil/a: tetsuo


1) Nejbezpecnejsi, pokud budes delat klasicke drepy s cinkou za krkem

Ctvrta forma je hlavne pro vzperace. On tam vzdycky rika, pro koho to je.

Ten drep s osou nad hlavou se kazdopadne snaz delat co nejhlubsi. Je to cvik na mobilitu a stabilitu. Nenarostou ti z nej svaly, ale zlepsi to pozdeji celkove vykon v klasickem drepu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radekk

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 18:12


Je tento lecitin dobrý? http://www.namaximum.cz/kategorie/esencialni-tuky/ lecithin-granulated-lecitin-sojovy-92-granulovany/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 18:25


Jo.

Zacni na 5-6 g denne, postupne zvysuj na 10 g a muzes jet nekam az na hranici 15-20 g.
Uvidis sam, jak dobre to funguje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Radekk

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 22:25


Tak ten 10ti týdení trénink mám za sebou. Při tomto tréninku se mi zdálo, že mám oproti nohám slabé ruce, protože při cvicích kdy držim v rukou jednoručky a dělám výpady nebo výstupy mě bolely ruce víc než nohy...

Jaký další trénink bych měl trénovat?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Srp 2010 23:27


Muzes zkusit tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4401


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist