| Autor |
Zprva |
majky
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2010 20:12
zdravim ,
něco o mě:
19 let
180cm
80kg
chtěl bych skusit kaľdoroční soutěľení a stát se ocelovým muľem, alisas v pětiboji kterej se skládá z benche- 50kg nebo 65kg, přítahů na hrazdě, břicha 2 minuty, běhu na 5km a kola 35km... odmala sportuju a na podobnou soutěľ sem se uľ připravoval před rokem, tenkrát sem udělal 10 opakováních s 65kg na bench, 15 poctivejch přítahů, břicho ok, běh by patřil k mojí nejsilnějąí stránce a kolo bych taky zvlád, de o to ľe sem si poranil achilovku, nemůľu tudíą vůbec pouľívat nohy a nevim jna jak dlouho to mam tak sem se vrch do posilky a chtěl bych se potrénovat tyto dvě silové disciplíny a aľ se uzdravim samozřejmě i kolo a běh...
k hrazdě i benchi se můľu dostat kdykoliv, doma mam bench s 45kg činkou a hrazdu, navíc můľu zajít do ąkolní kde je normální bench nebo občas do normální posilovny, potřeboval bych poradit jak rozdělit trénink, regeneračku mam dobrou, pokud jeden den odjedu na fest jakoukoliv partii za dvba dny můľu znova na max znova...
ted jedu po+st+pá
bench+ občas náký doplnky prsa triceps
přítahy- hrazda a pak velká činka a jednoručky na biceps
břicho
budu rád za kaľdou radu co se týče tréninku vąeho, nejhůř sem na tom na tom benchi kde bych ztratil hrozně bodů, přítahy zas doladim, ale bench sem zatim jen tak na 60kgx10... takze hlavne ten....
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2010 20:33
1) Kdy se ta soutěľ koná a kolik máą času na přípravu?
2) Ten benchpress se provádí lifterským-mostovacím, nebo kulturistickým stylem?
3) Můľeą si jeątě dokoupit kotouče k čince?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
majky
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2010 20:43
1) první na konci cervna a pak atz do rijna po mesici dycky v jinym meste.. letos bych chtel pokdu mi to noha dovoli jen jeden zavod skusit at vim jakto je na ostro a příątí rok bych jel na vsechny ty souteze a sel do toho naplno, takze mi de vlastne o to zazit letos na vlastni kuzi pokud to noha dovoli a pristi rok at uz to za neco stoji...
2) kulturistickym
3) muzu chodit kazdej den do skolni posilovny kde je klasickej bench s kotoucema vsim;)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2010 21:28 - Zmnil/a: tetsuo
Na zlepseni benche existuje nekolik triku
a) zlepseni rotatoru ramen a mezilopatkovych svalu, viz tohle jako rozcvicku pred kazdym treninkem
http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec&feature =fvst
(tak na 10 minut)
b) zlepseni dynamiky pomoci
- extremne rychlych zdvihu s lehkou vahou
- kliku s vyskokem nebo odrazem od lavicky
- hodu tezkym medicinbalem vleze nahoru nebo vyhazovanim osy na multipressu (ballistic bench)
c) cvicenim v ruznem rozsahu pohybu
- bez doteku hrudniku a propnuti pazi (silne napumpuje)
- v horni casti pohybu - board press, floor press
d) excentrickym nebo kontrastnim treninkem
- spoustet dolu tezsi zatez, nez zvednes nahoru - potreba dopomoci sparringa
- stridat 1 extremne pomale opakovani a 1 extremne rychle
- stridat tezky 1 zdvih (ktery nejde zvednout rychle) a 1 superrrychly s lehkou vahou
e) pouzivat jednorucky
- vysoke mnozstvi opakovani s lehkou vahou, napr. 2-5 minut s minimalnimi prestavkami
- stridave tlaky jednoruckami
- tlak jednou rukou vleze (idealne na velkem balonu)
d) zlepsit ramena
- pridat tlaky ve stoje, trhy a dotlaky vsede
e) zlepsit tricepsy
f) prevzit zakladni finty powerlifteru (vyjma mostovani)
- naucit se drzet lopatky u sebe a tlacit trapezy do lavicky
- zmacknout osu a snazit se ji "roztahnout"
- pri selhavani se divat na silnejsi ruku
g) Delat benche temer kazdy den, ale ne do selhani
viz tenhle clanek:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1324
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
majky
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2010 22:10
Dik moc, pojedu ted bench intenzivne a premejslim ze pak dam beara na 3-4 tejdny at ma telo zmenu ... Co ty na to?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2010 22:38
Nevim, co chces ziskat bearem krome nespecifikovane "zmeny".
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2010 07:46
Pokud si vyberes 2-3 nabizene metody (na kazdy den jednu) + budes delat vzdy kvalitni rozcvicovani (z toho videa na youtube), a NEbudes jezdit zbytecne do selhani, tak ti to prospeje vic nez objemovy trenink bear routine.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
majky
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2010 08:37
ok, diky moc
|
