Autor |
Zprva |
inferno
len
|
# Zaslno: 26 no 2010 20:37
Zdravim, posiluju neco malo pres mesic sestavil jsem si plan , ktery se sklada z 4 treningu behem tydne. Mohl bych poprosil o shodnoceni a rady ohledne tohoto planu
Je mi 20 let, vaha 78KG, vyska 175cm
Treningovi plan:
pondeli : protazeni kolem 10 min + 4 serie kliku s ruznym stylem
Bricho : ruzne cviky proste experymenty
Hrudnik : BENCH-PRESS 4 serie prvni rozcvicovaci
rozpazky na rovne lavici 3 serie
Triceps : BENCH-PRESS s uzkym uchopem 3 serie
Francouzke tlaky nebo kliky 3-4 serie
Byceps : Zdvihy s velkou cinkou 3-4 serie
Koncentrovany zdvih s jednoruckou 3-4 serie
Utery: protazeni kolem 10 min+ drepy 4 serie
Bricho : viz pondeli
Zada : mrtvolu 4 serie prvni rozcvicovaci
pritahy s jednoruckou 3 serie
Stehna : drepy s velkou cinkou 3-4 serie
predkopavani a zakopavani 3-4 serie
Ramena : tlaky s velkou cinkou za hlavou 3-4 serie
predpazovani 3 serie
Streda : odpocinek, Lytka a zapesti
Ctvrtek : rozcvicka viz pondeli
Bricho: viz po a ut
Hrudnik : BENCH-PRESS 4 serie
Pullover 3 serie
Triceps : tlak s velkou cinkou za hlavou 3-4 serie
Kick-Back 3 serie
Byceps : zdvihy s velkou cinkou 3-4 serie
zdvihy s jednoruckami 3-4 serie
Patek : protazevi viz utery
Brycho : viz po, ut,ct
Zada : mrtvola 3-4 serie
zdvihani ramen 3-4 serie
Stehna : drepy s velkou cinkou 3-4 serie
vypady s cinkou
Ramena : Arnoldky 3-4 serie
upazovani v predklonu 3-4 serie
Sobota a Nedele odpocinek
Tak toto je muj trening, ktery mi zabere 1,5-2 hodiny. Cvicim v domacnosti takze mam omezene vybaveni.
Stravu zatim moc neresim mam v planu tak po pul roce tet se snazim akorad jist vice ovoce , zeleniny, a mlecne vyrobky. Maso jim vseho druhu jsem takova mala popelnice jim 5-6 dene
Plany : chci ziskat objem ale i silu, az se umoudri pocasi tak sporty rekreacne tennis, nohejbal, tury atd. Dochazku do posilovny planuju tak po pul roce az budu poradne rozcvicenej .
Predem dekuji za shodnoceni meho treningu
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 26 no 2010 21:39
Zbytecne moc cviku na zacatecnika a hlavne - cvicis zbytecne dlouho - i kdyby ti celek zabral 15-16 serii, co na tom cvicis 2 hodiny?
Je hezky, ze znas vic cviku a snazis se o variabilitu, ale tu prilis nepotrebujes.
Zezacatku bys nemel delat drepy s velkou cinkou ani mrtvy tah a i benchpress je lepsi s jednoruckami.
Naopak ti tam uplne chybi cviky typu hyperextenze, reverse hypers, nerozepisujes ani, co cvicis na bricho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
inferno
len
|
# Zaslno: 27 no 2010 10:35
Zdravim na bricho a zada mam velke nedostatky to vim snazim se je resit bricho cvicim napr zkracovacky na lavici nebo na mici, jizdu na kole, pritahovani nohou k hrudniku a zvedani nohou ve visu.
co vim co delam hodne spatne nechavam si hodne dlouhe prestavky mizi cviky vzdy me neco odreaguje jako napr odepisovani na icq a podobne blbosti ale snazim se od tohoto zlozviku odstoupit z toho plyne proc mi to zabere tak dlouho vecinou tu 1,5 hod.
dik za odpoved urcite cviky zaradim
co by si mi jeste poradil jake cviky bych mel povazovat jako zaklad ??
diky za odpoved
|
Dangles
len
|
# Zaslno: 27 no 2010 10:55
Hele mněl bych dotaz ohledně tohodle treninku na posilení středu těla ( http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3475 ) nevím jak se to má cvičit jestly se má jet třeba MT , Dřep , shyby + ten trenink nebo samostatně v odliąný den ??? A vubec je to dobrý plán na posilení středu těla ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 no 2010 13:01
INFERNO
Ted jsem tady nedavno psal jeden takovy trenink:
Kazdy treninkovy den je vystaveny tak, aby procvicil cele telo a aby v nem bylo co nejvice cviku s jednoruckami a co nejvice cviku, u nichz je potreba drzet rovnovahu. Zaroven tu nejsou cviky nebezpecne na pater.
TOHLE VSECHNO je dulezite pro zacatecniky tve urovne.
Zkus tak 2-3 mesice zapomenout na velkou cinku. Neboj se, nic ti neutece, jen ti to prospeje.
Postupne samozrejme muzes ruzne cviky s jednoruckami nahrazovat cviky s velkou cinkou.
Nepridavej si moc cviky, ani serie. Spis se snaz odcvicit kazdy cvik opravdu poctive, procitit svaly, byt zatnuty a soustred se na techniku.
Pokud ti jakykoli cvik pripada divny nebo ho neznas, tak se zeptej.
Rozcvičení ke kaľdému tréninku:
5-6 minut - automasaz na foam rolleru
Poskoky – 30-60 vteřin
Rozpaľování, upaľování, krouľení paľemi, zvedání kolen, krouľení boky apod. – 2-3 minuty
Kliky na ąířku ramen: 1x10
Podsazování pánve: 1x10
Kliky na dvojí ąířku ramen: 1x10
Dřepy s rukama za hlavou: 1x10
Kliky s dlaněmi u sebe: 1x10
Dřepy s výskokem: 1x10
Obrácené přítahy nadhmatem: 1x10
Hyperextenze: 1x10
Obrácené přítahy podhmatem: 1x10
Reverse hypers: 1x10
Den 1
1) Bulharské dřepy s jednoručkami (zadní noha na lavičce) – 1x10 (s vlastní vahou) 3x6-8 (s činkami)
1) Shyby – 1x6-8 (lehčí varianta), 3x8-10 (těľąí varianta)
3) Tlak s jednoručkou vleľe jednou rukou – 1x6-8 (rozcvičná), 3x6-8 (zvyąovat váhu)
4) Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou – 1x6-8 (s vlastní vahou), 3x6-8 (zvyąovat váhu)
5) Kladivový bicepsový zdvih s jednoručkami a tlak ve stoje – 3x6-8 (zvyąovat váhu)
6) Rolování činky po podlaze – 3 x maximum opakování
Den 2
1) Výpady s jednoručkami (na místě, nebo v chůzi) – 1x10 (s vlastní vahou) 3x8-10 (s činkami)
2) Přítahy jednoručky v předklonu – 1x6-8 (rozcvičná), 3x6-8 (zvyąovat váhu)
3) Tlaky s jednoručkami vleľe na lavičce – 1x6-8 (rozcvičná), 3x8-10 (zvyąovat váhu)
4) Tlak s jednoručkou ve stoje jednou rukou (úklon do strany) – 1x6-8 (rozcvičná), 3x8-10
5) Předklony s jednoručkou drľenou v náručí (nebo bicepsový zdvih s jednoručkami a předklon v horní pozici) – 3x6-8
6)Swing s jednoručkou – 3x8-10 (na kaľdou ruku)
Den 3
1) Thrustery – dřep s jednoručkami na ramenou, při pohybu nahoru výtlak – 1x6-8 (rozcvičná), 3x6-8
2) Pullover s jednoručkami – 1x6-8 (rozcvičná), 3x6-8 (zvyąovat váhu)
3) Kliky s nohama na lavičce – 4x6-8 (kontrolovat pohyb dolů, nahoru výbuąně)
3) Vysoké přítahy jednoruček (z předklonu do narovnání k hrudníku) – 1x6-8 (rozcvičná), 3x6-8
5) Vytáčení do stran s kotoučem v rukou – 3x8-10 (zvyąovat váhu)
6) Trh s jednoručkou ze země – 1x6-8 (rozcvičná), 2x6-8 (zvyąovat váhu) na kaľdou ruku
___________________________
Jestli chces cvicit 3x tydne, tak ten rozpis je akorat.
Pokud chces cvicit 4x tydne, zopakuj Den 1 a tak dale, kazdy tyden budes jeden z tech treninku cvicit 2x.
Nezapominej na rozcvicovani a strecink na konci.
U tech cviku bud
a) pridavej kazdou serii opakovani a nechavej stejnou pracovni vahu
b) nebo postupne kazdou serii pridavej vahu a bud zustavej u jednoho poctu opakovani, nebo ho muzes i snizit, pokud si pridas hodne vahy
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 no 2010 13:02
nechavam si hodne dlouhe prestavky mizi cviky vzdy me neco odreaguje jako napr odepisovani na icq a podobne blbosti
No, ty vado, to je moralka Pauzy mej tak minutu, pred posledni serii max minutu a pul. Prechody mezi cviky taky zkrat na minimum, jen na prenastaveni vahy cinek apod.
Mezi seriemi se jen lehce otri rucnikem a dej si maly dousek vody.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 no 2010 13:06
Hele mněl bych dotaz ohledně tohodle treninku na posilení středu těla ( http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3475 ) nevím jak se to má cvičit jestly se má jet třeba MT , Dřep , shyby + ten trenink nebo samostatně v odliąný den ??? A vubec je to dobrý plán na posilení středu těla ?
Alwyn Cosgrowe je hodne dobrej, vi, o cem mluvi. Ale z toho rozpisu taky moc nepoznam.
Predpokladam, ze jde o treninky bricha, ktere lze zaradit do normalniho posilovaciho planu po zakladnich vicekloubovych cvicich.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
inferno
len
|
# Zaslno: 27 no 2010 14:40
jj diky moc zaridim se podle toho a mas pravdu nic mi neutece
|
inferno
len
|
# Zaslno: 27 no 2010 17:53
Ahoj.
Procetl jsem si ten trening a nejak mi tam chybi cviceni na bricho. Je tam uplne vynechane nebo ty cviky co tam jsou na to stacej?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 no 2010 18:10
Cviky PRIMO na bricho:
- Rolování činky po podlaze
- Vytáčení do stran s kotoučem v rukou
Cviky INTENZIVNE zapojujici bricho:
- Předklony s jednoručkou drľenou v náručí (nebo bicepsový zdvih s jednoručkami a předklon v horní pozici)
- Swing s jednoručkou
- Kliky s nohama na lavičce
Cviky, u nich se taky zapojuje bricho, a cim vetsi vahy pouzivas, tim vic:
- Přítahy jednoručky v předklonu
- Tlak s jednoručkou ve stoje jednou rukou (úklon do strany)
- dřep s jednoručkami na ramenou, při pohybu nahoru výtlak
- Trh s jednoručkou ze země – 1x6-8 (rozcvičná), 2x6-8 (zvyąovat váhu) na kaľdou ruku
- Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou
Jakmile si ten trenink behem tydne projedes, pochopis, ze bricho dostava zabrat az az. Navic, nejde jen o bricho, ale i boky a spodek zad, tedy tzv. core (jadro-stred tela, zaklad vsi sily).
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
inferno
len
|
# Zaslno: 27 no 2010 18:37
jj diky moc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 no 2010 18:48
Ovsem i rolovani cinky po podlaze zapojuje tricepsy, ramena, ruzne svaly na zadech, nejenom ty spodni.
A vytaceni s koutoucem zapojuje nejenom sikme svaly brisni, ale i ramena, bicepsy, predlokti, hrudnik...
vsechno to jsou komplexni cviky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
inferno
len
|
# Zaslno: 3 Be 2010 21:13
ahoj,
mel bych dotaz jak vypada a provadi se Tlak s jednoruckou vleze jednou rukou ?? prosim o video popripade obr.
tlaky s jednoruckami vleze na livicce to myslis Francouzske nebo jako BENCH ??
diky za odpoved
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Be 2010 21:46 - Zmnil/a: tetsuo
Tlak s jednoruckou vleze jednou rukou http://www.muscleandstrength.com/exercises/one-arm -dumbbell-bench-press.html
+
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/ name/one-arm-dumbbell-bench-press
obrazky i videa
Tlaky s jednoručkami vleľe na lavičcem = benchpress s jednoručkami
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
inferno
len
|
# Zaslno: 3 Be 2010 22:07
jj diky moc
ale jedna vec mi nesedi proc s jednou rukou, kdyz se dvouma je telo vyvazene ??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Be 2010 22:14
PRAVE PROTO, ze musis balancovat jednou stranou se zapoji vic svalu. Prome vice casti prsnich svalu treba i brisni. Kazdy cvik v tom treninku se snazi zapojit co nejvic svalu.
Kdyz se naucis drzet rovnovahu jednou rukou, budes potom u cviku s velkou cinkou mnohem silnejsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
inferno
len
|
# Zaslno: 3 Be 2010 22:22
jj dik a tet jedna otazka co se tyce tvyho soukromi jestli muzu
jak dlouho se zajimas o tuto cunnost ?? kulturistika atd.
a jestli nemas popripade nejake fotky ze zacatku pusobeni v kulkuristice a popripade touto dobou ?? jestli muzu poprosit
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Be 2010 22:42 - Zmnil/a: tetsuo
Nedelam kulturistiku. Zameruju se na silovy a kondicni trenink. Veci tohoto typu: www.youtube.com/user/dario2004
Driv jsem delal bojove sporty. K tomu trochu posiloval. Kdyz jsem studoval vejsku, tak jsem vseho nechal. Na konci vejky, v roce 2006 jsem zacal znovu cvicit a hlavne to maximalne studovat. V podstate denne ctu nejake 2 odborne clanky, nakoupil jsem si i spoustu literatury a jedu v tom, jak kdybych se pripravoval na prijimacky na medicinu. (I kdyz to mam jen jako zalibu.)
Z 95 kilo s nadvahou pri vysce 186 cm jsem to dostal na nejakych 116 kilo, kdy jsem i neco shodil. Zvedal jsem na tech zakladnich cvicich kolem 200 kil. Pak jsem si domrvil rameno, coz me podnitilo k dalsimu studiu, co jsem delal blbe. Shodil jsem na nejakych 105 kilo. Ted jsem ve stadiu, kdy se vracim od kondicniho treninku k tezkemu.
Na forum prispivam proto, ze musim byt hodne v praci, ale mam v mezicasech moznost cist, tak sem hazim, co me zajima. A jak uz jsem tady v posledni dobe parkrat psal, od brezna tu budu pusobit min.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 21:04
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 21:05
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 21:06
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:55
Alla50.6PERFBettStanWindGranRaba
NighMicrNorbVijaMGPPTartmonoJord
ArdePremTrixCyclKalmAlanAlphAlfr
ShanExpeTulpSalvLiveMileAlekJack
NickLaurUmbrLaurByzaAndaOLAYLoew
WellHimmJetFTescNiveAiseCotoZone
MarySoniIrisBarbBriaCircAcceSabr
viscCollEdgaElegEvenAnotMurpStou
BrenHansBeebJaneComeUndeXVIIJaan
BeckSadoSilvSharMiyoLowlAlmoZone
WongSelaTamblsbkKathBeatSegaHapp
HappExce
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:56
WindAlfrArtsZonediamBrucZoneZone
ChetDesmGuanLindMornJohnZoneZone
MerrAlphHeroZoneLeifXVIIMoveZone
ZoneDeadPinoMofeTRASBelvauthMabe
BoscBookZachFlipBookNouvFiesRenz
BarcLabaSauvPionPROTJeweBookCCCP
DamaValiBeadXVIIWorrGullXIIIWind
WindMistBerlSascSkulTropMonARobe
UlriWilbHaroCaddXVIITequRussJane
LoonXVIIRomaFedeHansWhatEmilArno
HenrLiveXVIIMichKataWaitRollPure
WordVikr
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:57
JohnFisttotaCatzCarlEleccaseAnne
SonyNeusSidesomeInteAcadLionSeme
WindAnnePrevDaviWinxMariActiEmma
HeikTRASTRASTRASPhilGetaIntrKitt
GreeXVIIGlenBriaJohnJohnexspFron
tuchkasBlueMari
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 08:39
Valo72.2PERFPERFLouiWindKennPopfXIIIKaziDwigAnatGood
SectXVIISympLouiClasMASTJohnGabrPembJereShooMartPROF
TescXVIIKeraKlauDaniEHLPMennPleuVitaPonsTaftRainBald
VirgTimoPresDesmImpeRescJuicSporZoneEvelLikeCounAnne
WindTraiFallWernAcryMariOmsaVentWindPlanGeofErikCind
AgatWarnCarlDotsTrasGrahMaurArisLiveSilvBlueZoneQuik
ScriRusiJohnNikiZoneEdmoQuadThouWeltIsaaMORGDaleMySi
XVIILapiZoneZoneRiccZoneZoneZoneLoweAwayNBRBMirkBarb
ZoneZoneBlytIaindiamZoneIronStanDiorZoneZoneMova
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 11:37
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 05:08
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|