| Autor |
Zprva |
wial
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2010 06:56 - Zmnil/a: wial
I, Bodybuilder
W6D2 Back
A1 Single-Leg Leg Press Ratchet Loading
1/3x80,1/3x100
A2 Single-Leg Leg Curl
1/3x30,1/3x35
chybí mi tam max série ale rozpis je rozpis
B1 Bench press Ratchet Loading
1/3x80,1/3x87,5, 10x72,5
B2 Standing Wide-Grip Barbell Curl
1/3x35,1/3x37,5 5x32,5
C1 Medium-Grip Upright Row /dumbell/ Force Spectrum Ramping
3x18,3x20,3x22,3x24,3x26, 7x22
C2 Decline Triceps Extension
3x23+osa,3x25,5+o,3x28+o,3x30,5+o,8x26+o
hraní si s 1,25 kotoučema a 1,5 uzávěrama
Jinak kdyľ tak srovnam tvoje HTH rozpisy, tetsuo, a tyhle full-body dni tak mi nutně vyjde, ľe tohle je tak jako jednoduąąí rozpis, tyhle full-body dni bych klidně uvítal tvrdąí, ale kdo ví, je to prostě takový divný kdyľ du z fitka rozklepanej a doma za pár hodin uľ jezdim jako bych nikde nebyl.
Jinak tyhle tréninkový dny kdy pak jeątě zajdu v dámské společnosti na tatarák jsou k nezaplacení.
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2010 09:13
On je to fakt zacatecnicky program. Navic jde o to, ty ostatni svaly udrzovat, ne je pretizit.
Proto vlastne ted u tech fullbody treninku z war-upu trochu ubiram.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2010 09:29
Oni ten Cosette ani Nobert nevypadaj jako začátečníci :D
Zase na druhou stranu, třeba ten dneąní den - http://www.t-nation.com/free_online_program/sports _body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5 -8211-training-program/phase-2-8212-back/wednesday to je docela drtivý, aspoň při těch ramenou to bylo peklo.
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2010 15:59
Ta streda je prej nejhorsi den ze VSECH treninku celeho programu.
________________________
Oni ten Cosette ani Nobert nevypadaj jako začátečníci
No, to ne. Ale co se tyce HTH a Perfect Rep, tak se ho taky ucili.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2010 18:09
Teď sem přiąel domů, a to se nedá, jel sem to bez prvního cviku protoľe tolik toho prostě ve fitku obsadit nemůľu ani neni jak s jednim stojanem to by byly vąude moje činky, "zkuąeně" po zkuąenostech z ramenou sem podsekl váhy a stejně mi odeąel úchop, v poslední pátej sérii to byla agónie předloktí. Uľ chápu proč tam vąude mají trhačky
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2010 18:19
Hele, mne to neprijde, az tak nesplnitelny.
Varianta A
1) Zaberes stojan s velkou cinkou na tlaky ze zarazek.
2) Pred stojan si das lehke jednorucky na upazovani a predpazovani
3) Tezsi jednorucky na push press (velka cinka neni nutnost)
Sekvenci ctyr cviku po dvou opakovanich mas za 10 minut za sebou. Tim nikoho neohrozis a nezavazis mu. To by musela byt fakt narvano.
Varianta B
1) vlezes do stanu s cinkou na zarazkach a udelas cluster - 7x2. Zabere ti to tak 3 minuty.
2) vylezes ze stojanu, nastavis si venku velkou cinku na push pressy a a vedle das par jednorucek na ty dva izolovane cviky. A tohle uz pojedes stylem podle originalniho rozpisu.
Druha sekvence cviku:
1) high a low power pull ve stojanu
2) upright row s jednoruckami nebo EZ cinkou
3) face pulls s gumovym expanderem povesenym na stojan, nebo externi rotace s jednoruckami vestoje, nebo v predklonu s tlakem dopredu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2010 18:36
stejně mi odeąel úchop, v poslední pátej sérii to byla agónie předloktí.
Tam jich je dokonce 7. Ale myslim, ze spouste lidem bude stacit 5.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2010 20:29
Doąlo k nedorozumění  Já mluvil o zádech o středě, ty ramena sem cvičil v pohodě. Akorát sem dycky musel přehazovat na pushpress no.
Ten dneąk, jeden stojan, ty rack pulls neodcvičitelný, mam osu na mrtvoly, osu na přítahy a pak du na seated rows, to sem se střídal, hrazda je volná respektive tohle je v pohodě, de o to, ľe je jen jeden stojan + potřebuju osu navíc na ty přítahy.
A stim úchopem mrtvola a shyby je pro mě docela náročný
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2010 21:46
No, vidis, to vlastne, ty uz jses v druhy fazi.
I tak bych ty rack pulls jel jako cluster.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 5 Srp 2010 10:02
I, Bodybuilder
W6D3 Back
Přítahy 80kg, Deadlift 135kg, Seated Row 85kg, Shyby bw
stručně 
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 6 Srp 2010 13:33
Dnes jsem byl darovat krev xD
Takľe zkusím odcvičit dneąní a zítřejąí trénink zítra ráno a večer, uvidíme jak to bude vypadat
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Srp 2010 13:43
Thibs bezne trenuje rano i vecer.
To das
S "ceskou Anacondou" - AMG Gainerem jo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 6 Srp 2010 15:12
Ok zítra si nasuplementuju i ty dávky snídaně, oběd, večeře a to by bylo aby nebylo 
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 10 Srp 2010 09:09 - Zmnil/a: wial
Tak ty treninky dopadli v pohodě, akorát mi bolelo trochu v krku nebyl sem moc ok...
I, Bodybuilder
W7D1 Back
Rack Pull Activation Cluster
3x110, 3x130
Deadlift Force Spectrum Ramping
3x80,3x100,3x110,3x120,3x130,3x140,3x148
Medium-Grip Pull Up Force Spectrum Ramping
stahnování kladky-3x65,3x75,3x85,3xbw,3xbw+5kg troąku přestávky mezi opakovánímy ale chtěl sem udělat tři kvalitně
Seated Row Force Spectrum Ramping
3x60,65,70,75,80,85,90, 8x70
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 Srp 2010 15:32
Rack Pull Activation Cluster
3x110, 3x130
Deadlift Force Spectrum Ramping
3x80,3x100,3x110,3x120,3x130,3x140,3x148
Zajimavy, ze na rack pull davas min nez pak na deadlift, ktery ma delsi drahu pohybu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 12 Srp 2010 11:46
I, Bodybuilder
W7D3 Back
A Rack Pull FSR
3x100,3x110,3x120,3x130,3x140,3x145
B1 45-Degree Barbell Row Max Force Sets
2x80,2x85
B2 Deadlift
2x135,2x140
B3 Seated Row
2x85
B4 Medium-Grip Pull-Up
2xbw,2xbw+5
-na tento den sem moc nespal, kdyľ sem přiąel z práce, ąel sem si lehnout na hodinku a půl, potom 2g taurinu, 36mg niacin, zeleny caj tableta, lecithin a na trenink. čekal sem únavu, ale naopak měl sem dost energie, pěkně sem se dokázal soustředit, předloktí nebolelo jako minulej tejden. i silově to bylo lepąí neľ minulej tejden kdy ty váhy byly ty se kterejma sem začínal. po dvou sériích sem navýąil váhy a super. chtěl sem odjet jeątě ąestou sérii, ale měl sem strach o kvalitu opakování, vykaąlal sem se na to.
při tom neuvěřitelnym přílivu energie co se mi dostalo sem měl moľnost se i trochu zamyslet. např. u mrtvoly sem změnil techniku, oproti dřívějąku sem zadkem víc u země, víc ze dřepu. náročnějąí na nohy i odlepení neni o nic lehčí, ale větąí opora v zádech a pohyb vyrovnání boků dopředu mi přijde v pohybu plynulejąí a nohy líp sedí na zemi... přítahy v předklonu se snaľim tahat bez jakýhokoliv cheatingu, kterej si myslim, ľe k perfect rep nepatří.
teď ty negativa. při přítazích spodní kladky se asi moc zaklánim, lopatky sice stáhnu, výdrľ při staľení, ale moc se asi zaklánim, nebo moc "vyprsim" hrudník tim pádem vzniká lordoza spodku pateře a z toho mi to přijde ľe sem moc zakloněnej. při pohybu se snaľim procítit co nejvíc spodní část latissimů(moľná sem jen naivnií a ani se mi to podařit nemůľe) i kdyľ nejvíc cítim horní část zad. a nakonec shyby. při přítahu mam tendenci se přitahovat víc k levej straně, moľná je to zapříčeněno slabąim levym bicepsem, tak sem zůľil úchop a v pohodě. celkově ale cítim víc levou stranu zad
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Srp 2010 12:23
chtěl sem odjet jeątě ąestou sérii, ale měl sem strach o kvalitu opakování, vykaąlal sem se na to.
Presne tak. Nedelat to.
apř. u mrtvoly sem změnil techniku, oproti dřívějąku sem zadkem víc u země, víc ze dřepu. náročnějąí na nohy i odlepení neni o nic lehčí, ale větąí opora v zádech a pohyb vyrovnání boků dopředu mi přijde v pohybu plynulejąí a nohy líp sedí na zemi...
No, akorat, ze to neni tolik narocny na zada. Ja se ted naopak ucim mit nohy jen lehce pokrcene a rozhodne to natahat ze drepu. Spis nez o pohyb nahoru se snazim tahnout to dozadu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 31 Srp 2010 10:18
Tak zada dojety, teď dva tydny nohy a pak 4 hrudník. Potom .. potom nevím. Uvidíme, buďto zůstanu u plánu pětkrát týdně a pojedu něco na způsob HTH nebo bych zkusil něco s větąím počtem opakování, třeba jen měsíc, něco podobnýho co jede kernel, ale 4krát týdně. Nebo znova I,Bodybuilder, ale tak cca v únoru bych chtěl začít dietu tak bych to musel nechat na tři týdny cyklus, nebo tak. To je jeątě daleko. HTH my baví, hlavně ten pocit bez svalovky, ale s viditelnym růstem, jen je potřeba dodrľovat vysokou frekvenci. Nově mi udělali spoj z práce rovnou do fitka takľe vynechávání treninku by mělo odpadnout i kdyľ budu totalně unavenej apod.
Za měsíc zad sem vynechal dva pondělní tréninky. Jeden sem nahradil, takľe vcelku perfektní docházka.
Hlavní rozdíl mezi prvním a 4. týdnem sem pozoroval, ľe energeticky náročnějąí cviky mě tolik neunavily a byl sem schopen lépe se soustředit na procítění svalu a na plnění perfect rep. Silově zlepąení minimální, snad ľádný, ale těľko soudit takle.
Taky jsem se rozhodl zase si vést log. Ten sem nevedl z několika důvodů včetně lenosti.
Jeątě proč sem zvolil 2 týdny na nohy a ostatní partie 4. Pokud předpokládám, ľe je to hlavně objemový trénink, s objemem nohou jsem spokojený.
I, Bodybuilder
W10D1 Legs
Top-Half Squat from Pins Activation Cluster
3x120,3x120 hodně "feel setu"... docela sem z toho měl strach
Squat Force Spectrum Ramping
3x80,3x100,3x110,3x115,2x120 měl sem strach, ale na to, ľe sem nedřepoval dva měsíce to nebylo zlý
Leg Press Ratchet Loading
1/3x180,1/3x200,1/3x210,11x160 ... u posledních opakováních přestávky, ale bylo to plynulý
jeątě zápis do deníčku: váha 104, hrudník 114, stehno 67(hodně mi povyrostly hamstringy z zakopávání),biceps 41,lýtko 47... končetiny nerostou, takľe budu muset na ty ruce něco vymyslet... ale tohleto měření je taky ... pas 90(centimetr navíc) ... pas mi neątve, spíą ty boky a prdel XD
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Srp 2010 17:38
Ale jo, pekny, rozhodne.
Po skonceni I Bodybuilder si zkus split "push-pull-legs" podle principu HTH. Bud na 4x nebo 5x tydne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 1 Z 2010 07:13
I, Bodybuilder
W10D2 Legs
A1 45-Degree Barbell Row from Pins Ratchet Loading
1/3x70,1/3x75 7x60
A2 Floor Fly FSR
3x14,3x16,3x18,2x20(uf to bylo dost drsny na upony) 10x14
B1 Close-Grip Bench Press Ratchet Loading
tenhle cvik sem nikdy předtim necvičil, měl sem strach ľe mi bude padat činka, ale s přibejvající váhou tahle potíľ odpadá :D jinak docela lehký příątě zkusim víc
1/3x65,1/3x80, 12x60
B2 Restart Preacher Curl FSR
3xez+20,3x22,5, 3x25, 3x27,5 6x22,5
C1 Barbell Front Raise from Pins Ratchet Loading
3xosa,3xosa,3xosa+2,5,3xosa+5 tohle bylo docela bolestivý a váha nic moc 
C2 Upright Row FSR
3x30, 3x32,5, 3x35, 3x37,5 6x30
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 5 Z 2010 09:44
I, Bodybuilder
W10D3 Legs
A Top-Half Squat from Pins Activation Cluster
3x120,3x120 (prostě nejde obsadit 5 stanovią» v 4 odpoledne)
B1 Leg Press Max Force Sets
6x2x220 přidal sem jednu serii
B2 Leg Curl
6x2x70
B3 Leg Extension
6x2x100
B4 Single-Leg Calf Raise
6x2x28jč
docela divnej trenink, sily bylo na rozdavani, ale tak nejak presvedcit hlavu, ze to vubec zvedam, pocit divnej nijak me to neunavovalo, prestavky sem si daval jeste mensi nez 30sec spis sem prechazel rovnou
I, Bodybuilder
W10D4 Legs
v patek je na programu specializovany trenink, v sobotu sem ale vedel ze cas nebude, tak sem to tak nejak smichal :/
A1 Jump squat
A2 Front squat
B1 Power Clean from Hang
B2 Romanian Deadlift from Pins
C1 Bench from pins
C2 Seated row
D1 Standing Barbell Curl from Pins
D2 Floor Dumbbell Triceps Extension
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Z 2010 12:05
Myslim, ze to resis dost dobre.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 7 Z 2010 09:54 - Zmnil/a: wial
I, Bodybuilder
W11D1 Legs
A Top-Half Squat from Pins Activation Cluster
3x115,3x115 tenhle cvik se mi líbí, vcelku vąechno "from Pins". Menąí váha neľ minule, za prvý sem chtěl jet explozivnějí a za druhý moc sem se necítil. Sil hodně, ale psychicky nějak chyběla taková ta jiskra. Náročnej den v práci atd.
B Squat FSR
3x60,3x70,3x80,3x90,3x100,3x110 - na víc sem si netroufnul :/ prostě asi bych vytlačil 120 ale ... za prvý cítim v tlak kolenou, tlak neni bolest, ale ten podvědomej strach tam je + v prvnim opakovani při 110 sem to přehnal s "minipropadem", vypnul sem na moc dlouho. Mělo by to bejt víc intuitivní, chce se to víc naučit.
C Leg Press Ratchet Loading
1/3x190,1/3x210,1/3x230,15x180 tady sem si to vynahradil. Paradoxně při tom legpressu odpadá vąechno napětí co při dřepu. Dokáľu pěkně kontrolovat pohyb, soustředit se na provedení a akceleraci. I kdyľ sem si přidal od minule 20kg a bylo to dost těľký ta poslední serie byla furt kvalitnějąí neľ by byly ty dřepy
navíc něco na břicho - vytáčení do stran s kotoučem před sebou MAX
pokládání trupu z pohohy svíčky 3x ... paradoxně dneska svalovka jak břicha tak stehen( z čeho kdyľ ty dřepy jsem vypustil váhu, kterou bych normálně dal, třeba z toho leg pressu... )
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 8 Z 2010 11:18 - Zmnil/a: wial
I, Bodybuilder
W11D2 Legs
A1 45-Degree Barbell Row from Pins Ratchet Loading
1/3x70,1/3x80 11x60
A2 Floor Fly FSR
3x14,3x16,3x18,3x20 7x14 tech dvacet bylo moc ale 18 mi zase neprijde jako maximum hm ..
B1 Close-Grip Bench Press Ratchet Loading
1/3x75,1/3x88, 11x60
B2 Restart Preacher Curl FSR
3xez+20,3x22,5, 3x25, 3x27,5 6x22,5
C1 Barbell Front Raise from Pins Ratchet Loading
3xosa,3xosa,3xosa+2,5,3xosa+2,5
C2 Upright Row FSR
3x30, 3x32,5, 3x35, 3x37,5 5x30
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 9 Z 2010 06:06
I, Bodybuilder
W11D3 Legs
A Top-Half Squat from Pins Activation Cluster
3x115,3x115
B1 Leg Press Max Force Sets
5x2x220
B2 Leg Curl
5x2x72,5
B3 Leg Extension
5x2x100
B4 Single-Leg Calf Raise
5x2x34jč
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 12 Z 2010 20:33 - Zmnil/a: wial
I, Bodybuilder
W11D4 Legs
A1 Jump squat Dynamic Preactivation
Tady je vidět, ľe celkově v předeąlých trénincích mi jakákoliv dynamika na nohy chyběla. Tohle je pro mě poměrně dost náročnej cvik. Jak na soustředění tak energicky.
6x3x40
A2 Front Squat Capacity Ramping
3x70,4x75,4x5x75 docela těľký, ale ramena drľeli dobře tak se to dalo
B1 Power Clean from Hang Dynamic Preactivation
6x3x45 ta technika
B2 Romanian Deadlift from Pins Capacity Ramping
3x115,4x115,4x5x115
C1 Ankle Jumps Holding Dumbbell Dynamic Preactivation
6x3x10kg tady mi přijde, ľe na váze nezáleľí, nebo ... prostě se snaľim akorát o explozivnost, ale vzal sem si příklad z videa na t-nation a cvičil to s malou váhou.
C2 Single-Leg Calf Raise
6x5x34jč
I, Bodybuilder
W11D5 Legs
Paradoxně sem v pátek večer měl sedum osum piv, ale na výkonu to znát nebylo. Sranda je, ľe kdyľ uľ člověk pije má návyky jako zalejvat se vodou apod.
A1 Bench Press from Pins Ratchet Loading
1/3x85,1/3x93, 10x77
A2 Seated Row FSR
3x70,3x80,3x85,3x90,7x70
B1 Standing Barbell Curl from Pins Ratchet Loading
1/3x32,5,1x42,5 to bych třikrát nedal takľe 3x40,7x30
B2 Floor Dumbbell Triceps Extension Force Spectrum Ramping
3x14,3x16,3x18,1x20,9x14
C1 Power Shrug from Pins FSR
Tohle tak pálí a ta technika nic moc
3x40,3x50,3x55,3x65,8x45
C2 Dead-Start Lateral Raise
Teď CHEST poslední fáze, TRANSITIONS asi nepojedu. Zkusim na měsíc push pull legs. Do tý doby si utříbim cíle jestli budu preferovat cestu nějakýho kickboxu nebo posilovny.
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 8 j 2010 09:54
Tak po nucene prestavce - pracovni a rodinne problemy - jsem zpet. A od pondeli se na to hned vrhnu. Nova motivace.
Co bys tetsuo doporucil? Odcvicil sem necele dva tydny CHEST faze, pote sem v posilovne nebyl ani jednou, bohuzel, neslo to jinak. Cca 3 tydny bez posilovny.
Cile jsou pomalu soustavne hubnout az k nejake lepsi jarni forme + sila/svaly
50/50.
Aktualni vek,vaha,vyska - 21/106/179
miry -
Protoze chci delat areobku(ani ne tak chci jako proste uz musim) a spolecne s praci mi to vychazi na nejake napr. takove schema:
po-posilovna
ut-posilovna
st-long steady + nejaka aktivace neco na zpusob o cem ste tu mluvili excentric-less training
ct-volno
pa-posilovna
so-posilovna
ne-tady budu chodit boxovat, dam si nějakej HIIT a pak trochu zaboucham do pytle
Takle to vychazi asi na nejaky push/pull. Taky se naskyta otazka jestli bych nemohl cvicit 5krat tydne, ale vazne bych potreboval i trochu zapracovat na kondici a schodit nejaky to kilo tuku + s praci pokud se vyskytne nejaka povinnost navic radeji vynecham kolo nez posilovnu.
Tak ti budu tetsuo vdecny za kazdy nazor ci odkaz.
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 j 2010 11:04
Spis vrsek/spodek
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 11 j 2010 18:11
W1D1
dřep
5x5x90
bulharský dřep
3x12 vlastní váha
mrtvý tah s napnutýma nohama
3x12x90
dřepy s výskokem
10x2x16kg jč
břicho
Váhy nic moc. Ty bulharský dřepy sem myslel, ľe mi shoří stehna a to byla jen vlastní váha! Celkově takovej divnej pocit, bylo mi na zvracení několikrát během tréninku... Asi sem se po noční málo vyspal, kdo ví.
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 j 2010 18:14
Po bulharskejch drepch ma vetsina lidi napoprvy touhu blit nebo omdlit. Mne se jednou po nich zatmelo pred ocima.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
