| Autor |
Zprva |
wial
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2010 11:31
10.5.2010
Tony Gentilcore
W8D2
A1)floor press 4x6x34kg
A2)pritahy cinky v predklonu 4x10x65kg
B1)ghm lepsi a lepsi
B2)shyby 2x2,5x1 bw
C1)romanian dl 3x8x100kg
C2)prone trap raise 3x10x8kg těľký :D
D palloff press 3x15x45kg
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Kv 2010 12:02
palloff press 3x15x45kg
Porad nechapu, co delas tady. Palloff press je na cas.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2010 13:00
http://www.youtube.com/watch?v=YpvbR_Ah8_g&NR=1
ale dělam to na opakování prostě :/ resp dělam výdrľ asi jako ta osoba na videu
14.5.2010
Tony Gentilcore
W8D3
dneąní trenink byl noční můra. měl sem čas a chtěl sem vzít kolegu s práce kterej mě poprosil jestli bych snim nezaąel do fitka ľe jeątě nikdy nebyl. Vybral si fitko nejblíľ od práce. Nebyl tam stojan na dřepy, lavice na bench měla takovy drľaky na osu ľe sem měl strach ľe to zlomim .... atd atd
zapisu jen to podstatny co sem odjel smysluplne
B1)bench - na boardy sem nic nenasel 4x6x77,5
B2)vypady 4x8x30kg jč
C1)triceps extenze ve stoje 3x8x35kg jč
C2)standing cable row - 3x8x60kg
pak zakopavani + shyby a pak bricho
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Kv 2010 13:03
ale dělam to na opakování prostě :/ resp dělam výdrľ asi jako ta osoba na videu
Jo, tak to ok.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 17 Kv 2010 06:14
15.5.2010
ąel sem jen na dřepy
8x4x110kg nebylo to tak těľký
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 17 Kv 2010 11:41
Jaky trenink tetsuo doporucis na vycerpani glykogenu ze svalu ? Chci zkusit tu dietu
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Kv 2010 20:04
Kruhovy. Napsal jsem neco a la John Romaniello (http://www.romanfitnesssystems.com/)
Kruhový trénink
Thrustery (dřepy s jednoručkami na ramenou+tlaky při pohybu nahoru) – 3x10-15
Vysoké přítahy jednoruček v sumo postoji (sumo high pulls-high rows) – 3x10-15
Kliky (mezi lavičkami nebo s nohama na lavičce nebo s přítahem kolene k hrudníku) – 3x10-15
Výstupy na lavičku s jednoručkami (před výstupem provést bic.zdvih/přemístění na ramena) – 2x10-15
Obrácené přítahy-inverted rows (nebo stahování horní kladky na prsa) – 2x10-15
Výpady v chůzi (drľet jednoručku nebo kotouč nad hlavou) – 2x10-15
©vih s jednoručkou z předklonu – 2x10-15
Veslování na spodní kladce (případně veslování ve stoje-compound row) – 2x10-15
Hyperextenze s přítahem jednoruček nebo kotouče k hrudníku – 2x10-15
Silový bicepsový zdvih (power curl) – 2x10-15
Smyslem tréninku je vyčerpat glykogen ze svalů, aby se potom mohl spalovat uľ jen tuk. Proto – nepouľívat těľké váhy, ani se nesnaľit nějak silně napumpovat svaly. (Toto se liąí od silového tréninku, kde se občas taky dělá kolem 10 opakování, ale ty mají být těľké a mají svaly napumpovat.) Přestávky mezi sériemi udrľovat krátké 30-60 vteřin. Nemá smysl ani dospět k přílią velkému zadýchání, kdy nejsi schopný hýbat se plynule. Během přestávek by ses měl zregenerovat k daląí sérii.
Zezačátku bude dobré začínat na 10 opakováních a postupně se snaľit udělat v 2. nebo 3. sérii udělat opakování víc.
Celý trénink by se měl vlézt do 45 minut, lépe do 40 minut. Pokud to zvládáą rychleji, přidej si k některým cvikům 1 sérii.
Potom si vyber některý z kardio strojů – crossový trenaľér, rotoped, stepper, veslovací trenaľér nebo běhací pás a dej si 30-40 minut lehké aerobní zátěľe. (Teoreticky by měla stačit i rychlá chůze na pásu, nebo venku.) Můľeą stroje i plynule střídat. Neměl bys vypadnout z určitého rytmu dýchání.
Správnou míru zátěľe poznáą tak, ľe bys měl být kdykoli schopný promluvit jednu krátkou souvislou větu, aniľ by ses při ní zadýchal. Neměl bys být ale schopný říct druhou větu. Tohle je zóna, kdy se spaluje tuk a neničí svalová hmota.
Po aerobní aktivitě hodinu nejez ľádné sacharidy a nech tělo, a» jeątě v dojezdu spaluje tuk.
_______________
Dalsi varianta muze byt nejaky "300 Spartan Workout"
• 25 bodyweight pull-ups
• 50 deadlifts with 135 pounds
• 50 push-ups
• 50 jumps off a 24-inch box
• 50 floor-wipers (where you lie down, hold a 135-pound barbell at arm's length, lift your legs and while keeping them straight, "windshield wipe" them back and forth so that they touch each weight plate.
• 50 clean and presses using a 36-pound kettlebell
• 25 bodyweight pull-ups.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 22 Kv 2010 19:51
takze dieta me nebavi, CKD je divna vec ale zhubnul sem dve kila :D
Takze pojedu tenhle trenink
Základní varianta (5 dní v týdnu, 4x fullbody, 1x doplňky)
Po – spodek-dřep (FSR), spodek-tah (CR), vrąek-horizontální tah, vrąek-horizontální tlak
Ut – spodek-tah (FSR), spodek-dřep (CR), vrąek-vertikální tlak, vrąek-vertikální tah
St – HIIT
Čt – spodek-dřep (FSR), spodek-tah (CR), vrąek-horizontální tlak, vrąek-horizontální tah
Pá – spodek-tah (FSR), spodek-dřep (CR), vrąek-vertikální tah, vrąek-vertikální tlak
So – biceps, triceps, ramena, lýtka, břicho
Ne – long steady cardio
Pondělí
Dřep s činkou na zádech
Mrtvý tah s nataľenýma nohama
Přítahy v předklonu s velkou činkou (pokládat na zem mezi jednotlivými opakováními)
Benchpress s úchopem na ąířku ramen
Úterý
Klasický mrtvý tah
Bulharský dřep na jedné noze
Výrazový tlak
Shyby nadhmatem
Středa
HIIT – Tabata – 4-5 minut (burpees)
Čtvrtek
Čelní dřep (sorry, tohle je třeba překousnout)
Good mornings
Benchpress ąirokým úchopem hlavou nahoru
Přítahy jednoručky v předklonu
Pátek
Sumo mrtvý tah
Výstupy na lavičku nebo pistol squat
Tlak vsedě ze zaráľek v úrovni očí
Shyby podhmatem
Sobota
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem
Tricepsové stlačování horní kladky s lanovým drľákem
Upaľování jednoruč do boku, ve stoje s kladkou
Výpony ve stoje na stroji
Neděle
Long-steady cardio – dlouhá procházka, plavání v bazénu, výlet na kole apod.
Krome druheho cviku na spodek, ktery se jede stylem Capacity Ramping, se vsechny jedou stylem Force Spectrum Ramping (tj. cca 6x3+1xmax)
Zítra bude kolo a opalovačka na chatě a od pondělí to začne, na 4 týdny, pak deload a originální program.
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Kv 2010 19:56 - Zmnil/a: tetsuo
Mrtvý tah s nataľenýma nohama (spravne by melo byt "mirne propnutyma)
Vychytej spravnou techniku - romanian deadlift, treba tady:
http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_ body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#5- 8211-training-program/phase-3-8212-legs/friday
Tedy, muzes delat rumunsky tah nebo stiffed leg deadlift, ale nikdy uplne nepropinej kolena.
______________
Deload nebude asi ani treba.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 22 Kv 2010 22:21
Ja nastesti mam mirne zkraceny hamstringy takze pri tej vaze bych nedokazal udrzet nohy rovny xD
jinak se mi libi v tomhle videu ty jeho komentare k tomu power cleanu a jak mu pak protahuje ty ruce ...
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Kv 2010 22:24
To je uplne bozi, jak se z kazdyho videa dozvis spoustu veci. Ja treba fakt do ty doby, nez jsem videl zrovna tohle video, nevedel, jak mam dosahnout flexibility ramen (a Kevin Nobert je teda mnohem horsi drevo, nez ja) a jak se opravdu spravne dela rumunsky tah, nebo co presne delat s lokty o celniho drepu.
A kazdy Thibsova rada ti da zlepseni ve zvedanych vahach i prociteni svalu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 22 Kv 2010 23:15
Jj presne jak rikas, Thib vypada vic jak kulturista, ale ta technika tech cviku ... obcas mi prijde, ze by jeste neco dodal, vylepsil techniku, ale treba i radeji mlci. To by chtelo ho videt cvicit samotnyho
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Kv 2010 23:57
Na T-Nation.com jsou s nim tahle dve videa:
http://www.tmuscle.com/free_online_video#videos/28 /Thumbnails
http://www.tmuscle.com/free_online_video#videos/27 /Thumbnails
Ale doufam, ze brzo vyjdou ta videa na rozvoj maximalni sily, kde by delal vsechny zakladni silovy cviky.
Co je videt z fotek v knizkach, tak techniku ma excelentni.
obcas mi prijde, ze by jeste neco dodal, vylepsil techniku, ale treba i radeji mlci.
On dost vysvetluje v diskusich, co jeste delat a samozrejme i priznava, ze ani Sebastian ani Kevin nemaji moc dobrou techniku cviceni vzperacskych cviku a obcas ani tech lifterskych.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 24 Kv 2010 21:23
24.5.2010
I, bodybuilder WARM-UP
W1D1
Dřep s činkou na zádech
3X60,3X70,3X80,3X90,3X102,5,3X115,8x90
Mrtvý tah s nataľenýma nohama
3x100,4x100,5x105,5x105,5x105,5x105
Přítahy v předklonu s velkou činkou
to pokládání mi moc nevyhovuje ale člověk si zvykne
3x45,3x50,3x57,5,3x62,5,3x67,5,3x72,5,8x60
Benchpress s úchopem na ąířku ramen
3X50,3X55,3X62,5,3X70,3X75,3X82,5,12X65 za prvy mam silnejsi tlak nez tah to se mi nelibi a za druhy asi sem si mohl moľná dát víc
Celkově z na konci treninku jsem měl rozporuplnej pocit, ale teď večer to cítim. Svaly člověk procvičí, procítí, ale nezničí.
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Kv 2010 22:02
Tam ma byt efekt, ze po treninku jsi uplne v pohode, nic necitis, a mas chut cvicit dal. Ale jdes domu. Pak by te mela dohnat unava a za par hodin bys mel mit chut cvicit znovu. Ale nebudes a nechas si to na dalsi den.
Tim se dabelsky vytrenuje CNS, ktera pak bude zvladat obrovsky napor.
Jede ti to pekne, hrozne dobre se tam potvrzuji ta pravidla se slozenim vlaken - bench 12 opak, spodek 8 opak.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 25 Kv 2010 18:40
25.5.2010
I, bodybuilder WARM-UP
W1D2
Klasický mrtvý tah
3x80,3x90,3x100,3x110,3x120,3x130,8x100
Bulharský dřep na jedné noze
dvě 20kg jč
3x,4x,5x,5x,5x,5x super cvik, ze začátku ąpatná stabilita, ale pak sem si ty nohy dal dobře a de dosáhnout skvělý hloubky
Výrazový tlak
3x35,3x40,3x45,3x50,3x55,7x45 cílem mělo bejt 60 ale to by neąlo. technika taky nic moc
Shyby nadhmatem
3X-30,3X-24,3X-17,3x-5,3xbw,2xbw, 5x-24 divný, ten stroj mi přijde ľe nějaká dopomoc 24 17 kg apod sou sračky ... xD
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 25 Kv 2010 21:32
Co kdyľ si tetsuo k tomuhle druhymu dni dam nějakej doplněk dva dycky? Lytka, biceps, bricho? To by nemel bejt problem ne ?
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 Kv 2010 21:47 - Zmnil/a: tetsuo
Uz jsem nad tim taky uvazoval:
Vyslo mi neco takoveho:
Doplňky (výběr cviků, na kaľdou partii jen jeden na trénink):
Biceps: Power curl/Drag curl/Smith curl/Recline pulls/inverted rows – 1x max (cca 10-15 reps)
Triceps: Dips/bench dips/BW triceps extension/One arm push ups/ 1x max (cca 10-15 reps)
Lýtka: One leglegpress calf raises/ One leg standing calf raises – 2x max (cca 10-15 reps)
Břicho: Ab wheel/reverse crunch/russian twist/ball crunch – 1x max (cca 10-15 reps)
Zpusoby jak to zarazovat:
A)
1. den – biceps
2. den – triceps
3. den – lýtka
4. den – břicho
(5. den - nic)
B)
1. den – biceps, triceps
2. den – lýtka, břicho
3. den – biceps, triceps
4. den – lýtka, břicho
C)
1. den – biceps, triceps, lýtka, břicho
2. den – biceps, triceps, lýtka, břicho
3. den – biceps, triceps, lýtka, břicho
4. den – biceps, triceps, lýtka, břicho
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 27 Kv 2010 22:30 - Zmnil/a: wial
26.5.2010
I, bodybuilder WARM-UP
W1D3
Čelní dřep
vcelku mi to nevadi, akorat pouzivam uchop http://www.youtube.com/watch?v=M6KWjZ-LHuE&feature =related ten druhy... pak z toho boli ruce ale na to srat... spis mi vadi ze me to budto skrti nebo pada :D
3x40,3x45,3x50,3x55,3x60,3x65,3x70 8x55 poprvy, tech 70 bylo akorat ale pude nahoru technika i vaha(doufam)
Good mornings
3x60,3x70,5x70,5x70,5x70,5x70,5x70
Benchpress ąirokým úchopem hlavou nahoru
nastavitelna lavice s benchem byla obsazena na hoodne serii dopredu takľe jč a ąikma 30°
3x20,3x24,3x26,3x28,3x30,3x34 8x28
Přítahy jednoručky v předklonu
3x22,3x26,3x28,3x30,3x34,3x36 8x28 - delal sem to po jednej ruce stridave
+vypony stroj 18x170
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 28 Kv 2010 19:12
27.5.2010
I, bodybuilder WARM-UP
W1D4
Sumo mrtvý tah
3x70,3x80,3x90,3x100,3x110,3x120,8x100
Výstupy na lavičku
3x28,5x28,5x28,5x28,5x28,5x28
Tlak vsedě ze zaráľek v úrovni očí
bohuľel provedení moľno jenom ze stojanu, obsazeno takľe jč
3x16,3x18,3x20,3x22,3x24,3x26,6x20
Shyby podhmatem
jako shyby nadhmatem, ta masina na shyby je divna pri mensich dopomocich, ani to lanko nedojede takze clovek vlastne jede sam
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2010 19:52
31.5.2010
I, bodybuilder WARM-UP
W2D1
Den s doplnky sem byl nucen vynechat, vcelku si myslim ze to neni az takovy zlo.
Dneska sem ale po probuzeni citil spodek zad - vcera sem usnul na zidli v praci blbe a od toho to mam podle me.
Dřep s činkou na zádech
3X60,3X70,3X80,3X90,3X100,3X110,2x120,5x100 - bolely me ty zada, tech 120 bylo totalne spatne, i tech 110 .. proste byl tam strach
Mrtvý tah s nataľenýma nohama
3x100,4x100,5x105,5x105,5x105,5x105 tady me ale ty zada nebolely ... nechapu
Přítahy v předklonu s velkou činkou
3x50,3x55,3x60,3x65,3x70,3x75,7x60
Benchpress s úchopem na ąířku ramen
3X60,3X653X70,3X75,3X80,3X85,8X70 - byl sem takovej divnej, plus pri mosteni bolely zada xD
biceps
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2010 23:06
ech 120 bylo totalne spatne, i tech 110 .. proste byl tam strach
Jo, drep je hodne psychologicky zdvih
A rozhodne nedelat opakovani, ktera nejsou "perfect". Ostatne, i Thibs na videu k I Bodybuilder dela treba u posledni serie benche jen dve opakovani, kdyz citi, ze treti by nebylo uplne dobre.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 2 vn 2010 01:22
1.6.2010
I, bodybuilder WARM-UP
W2D2
Klasický mrtvý tah
3x80,3x90,3x100,3x110,3x120,3x130,10x100 dal bych jeste vic ale koncim pokud ma prijit prodleva mezi opakovanimy
Bulharský dřep na jedné noze
3x20jč,5x20,5x20.5x20,5x20.5x20,5x20
Výrazový tlak
3x35,3x40,3x45,3x50,3x52,5,4x45
Shyby nadhmatem
3x-30bw,3x-21bw dal je stroj nepouzitelnej, 3xbw,2xbw a pak tak 1a pul parkrat xD
triceps bricho
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 7 vn 2010 09:06
3.6.2010
I, bodybuilder WARM-UP
W2D3
Čelní dřep
3x45,3x50,3x55,3x60,3x65,3x70,3x75 7x60 o mnoho lepąí neľ minulej tejden, nakonec to je docela pěknej cvik. uľ to drľim tak ľe to nespadne ani mě to neąkrtí XD
Good mornings
3x65,3x70,5x70,5x70,5x70,5x70,5x70
Benchpress ąirokým úchopem hlavou nahoru - jč
3x20,3x24,3x26,3x28,3x32,3x34 10x28
Přítahy jednoručky v předklonu
3x24,3x26,3x28,3x32,3x34,3x36 6x30
4.6.2010
I, bodybuilder WARM-UP
W2D4
Sumo mrtvý tah
3x80,3x90,3x100,3x110,3x120,3X130 10x100
Výstupy na lavičku
3x28,5x28,5x28,5x28,5x28,5x28
Tlak vsedě ze zaráľek v úrovni očí nejde ze zaráľek xD v sede s jč
3x16,3x18,3x20,3x22,3x24,3x26 moc tezky, 6x20
Shyby podhmatem
zase je to takovy divny na stroji, dve serky na stroji pak hrazda ...x opakovani dycky ...
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 7 vn 2010 09:09
5.6.2010
I, bodybuilder WARM-UP
W2D5
biceps triceps bricho lytka, vzdycky sem cvicil 2cviky po 2 seriich, superserie bic/tric,bricho/lytka ... force spectrum ramping mi prijde nerealizovatelny ... tri opakovani u bicepsu zvedat a zvedat jednorucky po dvou kilech mi prijde blby xD
zatim za 14 dni muzu rict ze citim ze svaly porostou i kdyz se jedna zatim pouze o subjektivni pocit, vysoka frekvence treninku je neco co mi vyhovuje zvlaste pak zjevne rustu. horsi to bude podle me se silou, ale to se zatim tezko soudi
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 vn 2010 09:18
zase je to takovy divny na stroji, dve serky na stroji pak hrazda ...x opakovani dycky ...
Klidne bych zacinal pritahama na kladce, presel na inverted rows, vrchol dal na hrazde a max rep odjel zase na kladce nebo inverted rows.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 7 vn 2010 09:24
Jo kladka a inverted rows je dobra varianta ... ten stroj je totiz totalne spatnej XD pokud je tam vaha na cihlach cca 30treba tak i kdyz to stahnu rukou, tim trenim toho popruhu nez to vyjede ... atd atd jako je to pouzitelny ale podle me od vetsich vah
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 8 vn 2010 08:19
7.6.2010
I, bodybuilder WARM-UP
W3D1
Dřep s činkou na zádech
3x80,3x90,3x100,3x110,3x120,10x95 120ąlo pěkně
Mrtvý tah s nataľenýma nohama
3x100,3x105,5x110,5x110,5x110,5x110 poslední dobou bych řekl ľe ąel uchop poměrně nahoru, ale začíná mě zlobit zápěstí
Přítahy v předklonu s velkou činkou
3x45,3x50,3x55,3x60,3x65,3x70,3x75 6x60
Benchpress s úchopem na ąířku ramen
3x50,3x60,3x65,3x70,3x75,3x80,3x85,3x90,1x95,10x70
to mostování mi přijde docela náročný na záda .. moľná jen unava z těch cviku předtim
vzhledem k tomu ľe dnes nemuľu na trenink jel sem jeątě tohle:
Výrazový tlak jč(pushpress)
3x20,3x22,3x24,3x26,3x28,3x30,8x24
biceps triceps superserie
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 10 vn 2010 15:17
Tetsuo, tenhle trenink dojedu dneska, zitra pozitri a pak pojedu I bodybuilder. Ted po Plzni konecne sem nasel fitko kde je drepovaci klec, protoze je tam dost cviku z zarazek a to nevim jak bych odcvicil jinak, akorat teda maj dementni dobu oteviraci, ale co uz ...
Chtel sem se zeptat, mam zacit tema ramenama ? Resp. nejraci bych sel nejdriv na nohy. Ne ze by nohy zaostavaly, co se objemu tyce, naopak nohy sou moje prednost, mel bych zacit tak nejak rukama, prave tema ramenama :/ ale slibuju si i nejakej narust sily a zacal bych rad nohama.
Dalsi vec, jak objektivne posoudit kolik tydnu staci pri specializaci partie, jak dlouho je ta specializace efektivni respektive. abych se neprepalil, nebo partii nepodcenil? Behem zitrka nebo soboty napisu rozpis
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vn 2010 15:29
Chtel sem se zeptat, mam zacit tema ramenama ?
Ano, ono to ma svuj smysl.
Ramena jsou centralni pro vetsinu zdvihu horni casti tela. (napr. stabilita lopatek dana vertikalnimi tlaky vyrazne zlepsi bench.) Kdybys jel nejdriv nohy, tak potom tam mas hned hrudnik, a tam bys nebyl dost silny. Schvalne se predtim jedou ramena+trapezy a zada, abys mel zaklad.
jak objektivne posoudit kolik tydnu staci pri specializaci partie, jak dlouho je ta specializace efektivni respektive.
Je to hodne individualni. Minimum jsou 2 tydny, maximum 6.
Pri jednotlivych fazich bys mel citit, ze je kam se zlepsovat. Pokud jeden tyden uz citis, ze to nejde, prejdi na dalsi fazi.
Osobne mam v planu jet kazdou fazi 4 tydny jako zaklad.
Co se tyce rozpisu, uzpusob ho moznostem posilovny. Zdaleka nejhorsi je streda.
Tam existuje reseni, ze ty cviky nepojedes jako gigantickou serii, ale pomoci clusteru.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
