| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2010 16:02
Jinak napr. vcem je lepsi/jinej floor press nez normalni tlaky?
U spravne delaneho benche delas most (coz je hodne narocne na horni cast zad a vzprimovace) a pomahas si nohama (tzv. legdrive).
U floor pressu lezis rovne, nezapojuji je ani nohy (ty jsou rovne natazene), ani moc zada. Cili vetsina zateze prejde na hrudnik a tricepsy, zaroven v te poloze nejsou nebezpecne zatizena ramena a celkove jde zvedat vic. (Dalsi efekt ma ta pauza dole - k tomu je dobre precist si neco od Thibaudeaua - ma na tom postavenu velkou cast treninku HTH.)
Floor press je obecne jeden z nejpodcenovanejsich cviku. Laikum pripada blby, ale to je proto, ze nechapou jeho vyhody.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 11 Be 2010 17:11
ja se dycky rad zeptam pokud je tu moznost ze mi nekdo seriozne odpovi 
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 11 Be 2010 19:47
Takze tady postnu verze cviku ktere jsem nasel co jsem neznal:
T-spine extension
http://www.youtube.com/watch?v=30mwEpPUenI
pouziti foam rolleru jasny ...
push-up = kliky, ty "gumy" co mam ja po tatovi na tohle nejdou pouzit, resp, tezko, doporucis nekde ke koupi poradny ?
vystupy na lavicku taky jasny, akorat premejslim o vhodnej lavici, nevadi vyssi ?
squat to stand
http://www.youtube.com/watch?v=uCmcNSmvHMM
face pulls
http://www.youtube.com/watch?v=poQwVbwRkz0
single leg prone planks
http://www.youtube.com/watch?v=xow6EWodK6o
chest supported row = pritahy v predklonu ?
warrior lunge = vypady ?
prone trap raise
http://www.youtube.com/watch?v=F0zjoPgi1iw
palloff press
http://www.youtube.com/watch?v=4_uCm2kuVlw
crocodile breaths sem nic moc nenasel - je to dychani proti "tlaku" brisni steny?
reverse lunge
http://www.youtube.com/watch?v=pqpYfzQvsdI
standing cable row
http://www.youtube.com/watch?v=XKH-tTQVy_o
reverse crunches
http://www.youtube.com/watch?v=WlTvnfOr6_Q
jestli nechces nemusis se na to divat, vcelku si myslim ze sem to nasel spravne a kdyz vidim slozeni cviku, uplne chapu na co mi tenhle trenink bude slouzit
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Be 2010 19:56
squat to stand
http://www.youtube.com/watch?v=uCmcNSmvHMM
- to je primo od uzivatele Tonyho Gentilcora
chest supported row = pritahy v predklonu ?
v predklonu s oporou hrudniku.
http://www.youtube.com/watch?v=PCSQpZPXQiM
http://www.youtube.com/watch?v=W7UvqJ53_KU
http://www.youtube.com/watch?v=amkZIHKtD0g&feature =fvsr
warrior lunge = vypady ?
bez zateze, s rukama za hlavou a snazis se zaklonit. je to strecinkovy cvik. dost narocny
crocodile breaths sem nic moc nenasel - je to dychani proti "tlaku" brisni steny? - ano, vleze na brise
standing cable row
http://www.youtube.com/watch?v=XKH-tTQVy_o
- ruzna drzadla a ruzne uchopy. ale jinak jo.
push-up = kliky, ty "gumy" co mam ja po tatovi na tohle nejdou pouzit, resp, tezko, doporucis nekde ke koupi poradny ?
hledej "tera band"
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 11 Be 2010 20:09
ok dik moc
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 11 Be 2010 22:56
kdyz si budu kupovat ten tera band myslis ze tohle neco vydrzi ? http://obchod.ronnie.cz/s-1576-nafukovaci-valec-mu ltiroll-pilates.html?slovo=roller nafukovaci-nedokazu si to predstavit, chtel bych to mit i doma ne jen ve fitku
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Be 2010 10:04
Foam roller je nejlepsi penovy. Nafukovaci jsem zatim nemel, nevim, jestli je spravne tvrdy.
Na doma mam vetsi, do posilovny si beru mensi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 14 Be 2010 15:40
11.3.2010
nic
12.3.2010
vsechno lehce
dřepy - zkouąel sem ąirokej postoj, zadek hodně dozadu, kolena do předu minimalně
o hodně vic zabira bricho a zada, zadek hamstringy,jeste ted v nedeli me boli prdel :D
sice necitim kvadricepsy moc, je to spis takovy goodmornings drep ale neboli me kolena, je to vic na zada a bricho takze lepsi
+rehab cviky na kolena a ramena
13.3.2010
nic
14.3.2010
Vecer du cvicit abych si vyzkousel cviky na novej trenink
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 16 Be 2010 11:29 - Zmnil/a: wial
15.3.2010
Tony Gentilcore W1D1
A1) deadlift 5x60kg,3x5x105,6x105,7x105 - tady něco neni v pořádku, straąně lehký i kdyľ minulě mě zmohlo 100. Asi je to tim ľe sem byl z neděle přeľranej a taky je to první cvik
A2)t-spine extensions - nadhera, neboli me vubec horni zada
B1)benchpress 3x8x62,5 - nemam furt tu gumu, taky straąně lehky
B2)seated cable row 3x6
squat to stand, na protazeni, snad sem to pochopil dobre
C1)Dumbell step ups 3x8 20kg jč uľ mi docela začíná bolet ruka-úchop
C2)Face pulls - 3x12 - tenhle cvik potrebuju nahradit, kladka de tahat u nas ve fitku jen od spodu nebo od zhora, nic v urovni obliceje, pride mi ze ten cvik je pak o dost jinej, nevyhovuje mi to
D Single leg prone planks
hodně energie a sil, třeba ten tejden odpočinku byl znát
16.3.2010
dneska bazén
k snídani poprvý gainer, jmenovitě Bulk GF, ta chu» :D oproti tomu AMG Gaineru je to jako sen :D
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Be 2010 12:07
Face pulls - 3x12 - tenhle cvik potrebuju nahradit, kladka de tahat u nas ve fitku jen od spodu nebo od zhora, nic v urovni obliceje, pride mi ze ten cvik je pak o dost jinej, nevyhovuje mi to
Tak to delej vsede na spodni kladce. Pripadne si porid gumovy expander a umisti si ho, kam potrebujes.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 18 Be 2010 12:15 - Zmnil/a: wial
17.3.2010
Tony Gentilcore W1D2
váha 99.0kg - kurva  v pase furt stejne ale
A1) Dumbbell floor press 4x6x30kg, ok, ale nadhodit to ...
A2) Chest supported row 4x10 22kg jč
B1) Výpady 3x8 16g jč - uľ mě bolí ruce, totalně napumpovaný předloktí wtf čim to muľe bejt
B2) Chin-Ups 4x5-40bw - předloktí exploduje :D
C1) One-legged Romanian deadlift 3x10 20kg jč kaľdá ruka - neudrľim ty činky v ruce, totalně napumpovano nechapu
C2) Prone trap raise 3x12 6kg jč, 1sekunda vydrľ
D Palloff press 3x10 45kg
Nechapu, uľ od toho floor pressu sem měl napumpovaný předloktí a pálilo a pálilo ... čím to mohlo bejt ? takle napumpováno sem jeątě neměl, i tep sem měl velikej ...
Včerejąí jídelníček vč. suplementace
časy pouze orientační
6:15 3 vejce,jablko, dva celozrny rohliky - zinek25mg,vitamin C500mg,MSM1k, lecitin lzicka cca 3,5g
8:30 100g vloček, 200g mlíka
11:00 125g rýľe, 200g hovězí zadní, půlka salátovky, zinek25mg,lecitin
13:30 jogurt,rajče
15:30 125g rýľe, 200g hovězí zadní, zinek25mg,lecitin, MSM1k,
17:00 jdu cvičit(trenink tak od 17:30)
19:00 pred strecinkem po treninku si dam 3g bcaa,25mg zinek, 1g vápník
19:15 sprcha oblict na zastavku, prvni davka amg gaineru, pak druha
kdyz sem prisel domu tata mi sezral maso :D takze 50g bulk gf, nic lepąího doma nebylo,
21:00 250mg mlíka, 200g čočky
+v pruběhu dne pangamin a MCT olej
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Be 2010 17:55
Hm, takhle kdyby cvicili vsichni, to by bylo dobry.
Napumpovani mohlo byt z MSM a vytvoreneho NO2.
Jinak - nemas problem rano se 3 vajickama a 3, 5 lecitinu navrch? (Kazdy zloutek ma tak 1-1,5 g lecitinu). Pokud nemas, ok, tvuj organismus uz je zvykly.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 18 Be 2010 18:44 - Zmnil/a: wial
Upřímně nemam, já nikdy nemam zaľívací potíľe i kdyľ do sebe naleju mlíko,vodu,meloun a olej najednou ... ten MCT olej sem začal nejřív tak 4-5 lľiček kávových deně, ale teď mi to začalo chutnat takľe sem si naváľil kolik má polívková lľíce a cpu do sebe těch cca 30g denně , ten lecitin se snaľim dávat po těch 3,5g(lľička) tak 5 denně do těch cca 6ti odpoledne ... je to teda cca 50g tuku denně, ale kdyľ si řikal ľe zdravý tuky sou v pohodě
Já celkově od doby co drľim dobrou ľivotosprávu nemam problém s prokrvovánim, právě naopak, čim víc piju mi přijde ľe mam víc krve nebo co jinak to napumpování bylo dost nepříjemný, zkusim před treninkem vysadit to MSM dávat to jen ráno, četl jsem, ľe to v těle působí poměrně dlouho. +NO2 já moc napumpování nemusim, pocit je to hezkej ale rači ty svaly procítim při cviku neľ pak abych v zrcadle byl na 30 minut dvakrát větąí ... stejně přijdu domů a je to pryč
Jinak asi přibíram dost ąpeku ... moľná sem zavodněnej i hodně protoľe víc solim. Ale hlavně, ľe cítim i přírustky svalový tuk se dá shodit dycky.
Jinak koupil sem si kuchyňskou váhu, doporučuju vąem! Myslim si ľe při pravidelnym treninku, spánku a energetickym výdeji to dlouhodobě můľe přináąet velký výsledky.
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Be 2010 19:26
Upřímně nemam, já nikdy nemam zaľívací potíľe i kdyľ do sebe naleju mlíko,vodu,meloun a olej najednou ... ten MCT olej sem začal nejřív tak 4-5 lľiček kávových deně, ale teď mi to začalo chutnat takľe sem si naváľil kolik má polívková lľíce a cpu do sebe těch cca 30g denně , ten lecitin se snaľim dávat po těch 3,5g(lľička) tak 5 denně do těch cca 6ti odpoledne ... je to teda cca 50g tuku denně, ale kdyľ si řikal ľe zdravý tuky sou v pohodě
V poho. V Americe ted kluci, co jedou silovy treninky, casto berou treba 10-30 g rybiho tuku a k tomu jeste pytlik mandli. A netloustnou z toho. Je legracni, jak ma kazda zeme neco. U nas se jede na lecitinu a MCT, v USA na rybim tuku.
Já celkově od doby co drľim dobrou ľivotosprávu nemam problém s prokrvovánim, právě naopak, čim víc piju mi přijde ľe mam víc krve nebo co
No jasne, ze mas vic krve. On se teda jeji stav meni, ale vic vody = vic krve.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 19 Be 2010 20:47
19.3.2010
Tony Gentilcore W1D3
A1)Squat - nejąirąí postoj, dosed na box 6x4x90kg
A2)Crocodille breathing - nepodcenil sem to, dělal sem to minutu, bolelo mi s toho teda břich,ale řek bych ľe to drľení těla pak lepąí, těľko říct
B1)Board press 3x5x70kg, dobrá variace na bench, vytlačit to nahoru je peklo :D měl sem cca 5cm vysoký prkno snad je to ok
B2)Dumbbell reverse lunge 3x8 18kg jč - asi jednoduąąí neľ dopředu,bolel mě zadek z dřepů
C1)Standing cable row 4x8x60kg - v kleče
C3)Triceps EZ 3x10 25,5kg
D Bricho s abwheel - dam to dvakrat na krev
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 21 Be 2010 22:36
21.3.2010
příątí týden půjdu út,čt,so takľe sem nechtěl mít pauzu tři dni ...
bench 4x10x60kg - uz mam ty bandy takze bench ted nepojedu tak 14-21 dni jinak 10x60 je zlepseni
pritahy kladky na hrudnik 4x8x70kg taky to slo i bez velkyho cheatingu pri poslednich opakovanich, asi sem se pekne vyspal a napapal
a1)predkopavani 4x7x45kg nohy po jednej
a2)lytka 3x7x80kg po jednej noze
military press 3x5x40kg
b1)bic. zdvih velka osa 3x3x40kg
b2)triceps ve stoje 3x6x32kg
a dlouuhy strecink na konec
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 24 Be 2010 20:20 - Zmnil/a: wial
22.3.2010)
nic
23.3.2010
dneska sem mel jit cvicit ale vlezlo do toho neco lepsiho
24.3.2010
Tony Gentilcore W2D1
A1) deadlift - nadhmat trochu sirsi nez sirka ramen, nohy skoro u sebe lip se mi to zveda z pat
3x80kg,3x100kg,6x4x110kg -pohoda, ale zase me boli hamstringy a prdel hlavne, co bych mel nejvic citit z mrtvoly ? me pride ze ten zdvih delaji jen tyhle svaly, pak citim trochu bricho
A2)t-spine extensions
B1) teraband kliky nohy na lavici - nak sem to prehnal poprvy stim upnutim 1x6.2x9 jinak super protazeni tech prsou budu kliky hluboky delat castejc a zkusim nekde sehnat ty drzatka nebo jak se tomu nadava
B2)seated cable row 4x6x70 - s vytacenim nesli, kladky byli obsazeny trema typkama
C1)Dumbbell step-ups 3x8x24kg docela me boli zadek - dal sem zjistil ze kdyz jsem dal od lavicky na kterou vystupujua holen je jakoby kolmo na lavici, ta paka je jina a je ten cvik o hodne tezsi
C2)face pulls 3x12 30kg - docela to boli
D1)prone plank na jednej noze - noha na micy ruce na lavici
D2)lytka 3x8x80kg po jednej noze
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Be 2010 23:51
pohoda, ale zase me boli hamstringy a prdel hlavne, co bych mel nejvic citit z mrtvoly ? me pride ze ten zdvih delaji jen tyhle svaly, pak citim trochu bricho
Taky spodek i stred zad, trapezy, bricho, predklokti, bvnitrek stehen...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 27 Be 2010 10:24
26.3.2010
Tony Gentilcore W2D2
A1)floor press - 4x6x32kg
A2)chest supported row 4x10x24kg
B1)Glute ham raise - udelal sem si parkrat negativni opakovani -tak 4x2  , potom sem dal vypady dopredu protoze ve tretim dni sou dozadu 3x6x24kg
B2)shyby 4x5 -45bw hm neprijde mi ze se zlepsuju na shybech, ale zase vazim o pet kilo vic no
ten dnesni den je prisernej na uchop - jeste ty vypady misto ghm..
C1)romanian deadlift - 3x10x90kg - tezky, uz sem to ani nemoh udrzet v ruce 10 opakovani je moc
C2)prone trap raise 3x10x8kg jč - au
D palloff press 3x10x45kg
E bricho pokladani bricha ze svicky negativni faze
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 28 Be 2010 14:12
vyplyva z toho novyho novakovo clanku o aminokyselinach ze by se BCAA nemeli brat pred vykonem ?
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 29 Be 2010 15:30
28.3.2010
Tony Gentilcore W2D3
A1)squat 4x60kg,4x80kg,4x4x90kg - bez boxu - chci potlacit ten strach z toho ze v tom koleni zas lupne,ąirokej postoj, malinko pod paralel
A2)crocodille breathing dycky minutu
B1)board-press 3x5x75kg 5cm, potom sem si dal 70 jentak na bench 8x
B2)dumbell reverse lunge 3x8x22kg podle me lehci nez vypady dopredu
C1)Standing cable row 4x8x60kg - v kleče,docela to se mnou hází XD
C2)triceps EZ 3x8x27,5kg - u tricepsu asi nejvetsi narust hmoty a sily
na bricho nic, bolelo me z toho drepu
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 Be 2010 17:25
vyplyva z toho novyho novakovo clanku o aminokyselinach ze by se BCAA nemeli brat pred vykonem ?
Hele, todle me taky hodne zmatlo. On teda vzdycky byl proti BCAA pri diete a aerobce, ale tenhle clanek vypada, ze rika i trochu neco jinyho.
Vetsinu, co tam pise, psal uz driv, tady je to jen hodne do mrte rozpracovany, ale ty BCAA jsem taky nepochopil. Asi mu napisu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 29 Be 2010 19:18
No ja podle toho clanku vysadil BCAA posledni tri treninky a k horsimu sem pocit necitil urcite ne, jinak sem suplementoval 2,5-3 g 30minut pred zacatkem strecinku. Predtim mi prislo ze sem mel silnejsi druhy cvik treninku, ted naopak vzdy nejvice energie citim pri prvnim.
Jenze ja cvicim tri mesice a svy telo tak neznam. Respektive na me funguje vsecko zatim a mam strach ze my pocity muzou bejt znacne zkresleny jinejma faktorama, ktery jeste nemam tak zmapovany. Ale kdyz sou penize proc nesuplementovat i bcaa ... taky nikdy nepresahuju 45-50 minut cviceni takze by na bcaa nemuselo dochazet, ale mozna tu pude jen o tu inzulinovou reakci jema vyvolanou. Kazdopadne du si to precist jeste jednou
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 30 Be 2010 20:03
29.3.2010
NIC
30.3.2010
dneska sem mel jit cvicit, prisel sem z prace a prastil sebou do postele ...
takze sem se nasral, nedelam zadnou aerobku - 3krat tydne - dvakrat budu chodit na kolo, jednou HIIT
musim zacit chodit spat a cvicit brzo abych zvladnul to rozmezi gainer + jidlo pred spankem ne jak ted
zase sem prisel o ten sedmej den navic
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 1 Dub 2010 11:22 - Zmnil/a: wial
31.3.2010
Tony Gentilcore
W3D1
vaha ve fitku pred treninkem: 100.1! :D
A1) deadlift 3x80kg,3x100kg,6x4x110kg pri tej posledni serii sem byl uz vyzdimanejsi,trochu me zacina limitovat uchop, zacnu zkouset stridavy
A2)t-spine extensions koupil sem si na to takovou penovou vec, z casti sem si udelal foam roller a z casti uzsi valecek na tohle - super
B1)kliky s tera band sirsi,nohy na lavicy - 3x8 - hm nak mi boli levy zapesti
B2)seated cable row - 4x6x70
C1)Step-ups 3x8x24kg jč na kazdou nohu, trochu boli koleno
C2)face pulls 3x12 30kg
D1)stahovani kladky na bricho 3x8x70kg
D2)lytka 3x8x85 kazda noha - zadny zlepseni a to to muzu jezdit fuurt 
Celkove docela v pohode, malinko mohlo bejt vic sil. Pri tej mrtvole mi to chtelo padat z ruky pomalu Uz se tesim na patek na floor press :D
Jinak sem se pred treninkem jentak zmeril bic39,lytka46
www.last.fm/user/WIAL
|
wial
len
|
# Zaslno: 3 Dub 2010 18:01
2.4.2010
Tony Gentilcore
W3D2
A1)floor press 4x6x34kg uf uf
A2)chest supported rows 4x10x26jč
pullover 2x10x34kg
B1)ghm zase jen trosku pokus o negativni opakovani :/ vypady
B2)shyby 4x5 -35bw
C1)romanian deadlift 3x8x95kg ... vahove bych to dal, ale uchop! stridavy uchop mi neprijde vyhodnejsi nez nadhmat
C2)prone trap raise 3x15x6kg
D pallof press 3x10x45kg
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Dub 2010 22:58
B1)ghm zase jen trosku pokus o negativni opakovani :/ vypady
Ty GHM se poddaj, prodluzuj negativni fazi klidne na 5-10 vterin kazde opakovani.
D pallof press 3x10x45kg
Cvicis to na opakovani, nebo na cas?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2010 17:18
tak ghm ten pocatecni pohyb ty negativni faze je ok, ale cim niz tim vetsi vaha. zpocatku me to trhalo vazy :D ale ted uz to dolu 2krat plynule dam takze zlepseni a cvik je to super
pallof press - 10opakovani s vydrzi cca 1-2 sekundy je to docela namahavy
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2010 18:20
pallof press - 10opakovani s vydrzi cca 1-2 sekundy je to docela namahavy
A ten pohyb teda delas jen jako predpazeni s kladkou?
Nebo se u toho i vytacis do strany (a la woodchop)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
wial
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2010 23:42
rukama du jen dopredu - jako predpazeni a stridam postoj zleva zprava
4.4.2010
Tony Gentilcore
W3D3
A1)squat 4x60kg,3x80kg,5x5x90kg parada, jel sem az co mi lytka povolily, kolena nic proste super pocit uplne mi to zvedlo sebevedomi, vaha mala resp. dal bych vic ale neni kam spechat
A2)croc breath
B1)benchpress 4x6x75kg chtel sem si vyzkouset o kolik sem se zlepsil a sem spokojenej. to posledni opakovani bylo fakt na krev ale dopomoc zadna
B2)dumbbell reverse lunge 3x8x26kg
C1)standing cable row 4x8x60
C2)ez bard tric 3x10x27,5
D bricho
www.last.fm/user/WIAL
|
