Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobn denky / Mj trnink ... prosm o kritiku :-)
Autor Zprva
Hofi96

len
# Zaslno: 16 Led 2010 16:37


Ahoj,

do posilovny chodm u njak ten as, ale chodm jen kdy zrovna nemme sezonu, to znamen v zim od listopadu do nora a po sezn od kvtna do z. Do posilovny chodm ob den, postupem asu sem si sestavil tr. pln sm, ale stejn bych chtl poradit, aby byl trnink v posilovn efektivnj.
Take je mi 17 let.
Vm 71 kg ... chtl bych nabrat svalovou hmotou alespo na 78kg
Mm asi 177 cm.

Tak a tady je ten tr. pln:

BICHO
Sed-leh -
Zkracovaky s lanem -
Pednoovn na pstroji

BICEPS
Bicepsov zdvich s inkou
Bicepsov zdvich s jednorukou
Bicepsov zdvich s EZ-inkou
Bicepsov zdvich na Scottov lavici
Koncentrovan bicepsov zdvich

RAMENA
Tlaky v sed na pstroji
Tlaky v sedu s jednorukami Upaen s kladkou

ZDA
Stahovn kladky s irokm chopem
Pitahovn s jednorukou
Hyperextenze
PRSA
Rozpaen s jednorukami
Butterfly
Peken s kladkou
Kliky na bradlech

TRICEPS
Tricepsov stahovn kldaky
Tricepsov tlak v sed s jednorukou
Tricepsov zdvich
Tricepsov klik na bradlech

NOHY
Pedkopvn
Zakopvn
Legpress
Vpony

vechny cviky jedu v po 4 srich, 10-15 opak. piem posledn srie je a do vyerpn.

Chtl bych doshnout sly i objemu zrove a v neposledn ad vyrsovat tlo jako takov.
Tak bych poteboval poradit s jdelnkem.

Dkuji moc


Student :-)
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Led 2010 17:09


1) To neni plan, protoze ti chybi rozdeleni na jednotlive dny, co kdy budes cvicit

2) Nevim, o jake sezone mluvis, tedy jaky delas jiny sport - kolik budes mit casu v nejblizsi dobe a jak dlouho, kdy vam zacne "sezona" a kolik budes mit casu pak

3) Zakladni veci:
a) 10-15 opakovani nepomuze rozvoji sily a dokonce ani objemu svalu, pokud bys cvicil vsechny cviky takto

b) rysovani se provadi dietou a aerobnimi aktivitami, s posilovanim nema nic spolecneho

c) ten rozpis je celkove strasny. Cvicit na biceps 5 cviku, na zada 2-3 a na stehna 3 je fakt nepomer, skoro bych te podeziral, ze si delas legraci.

d) vetsina tech cviku neni moc dobra

Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Blkoviny – 1, 5 g na kilo vhy v den bez trninku, 2 g v den trninku (kvli kompenzaci rozpadu blkovin ve svalu pi trninku).
Sacharidy – 4 g v den trninku, 5-6 g v den bez trninku (kvli obnov glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnostv sacharid je ale zvisl na tlesnm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich sprvn dvkovn je trochu amanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denn (max. pak 1 g/kg), obecn zhruba polovinu co blkovin. 1 g blkoviny m 4 kalorie, 1 g tuku m zhruba 8-9 kalori, ili vsledn bych ml bt energetick pjem blkovin a tuku stejn.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Hofi96

len
# Zaslno: 16 Led 2010 17:31


1- mm to rozdlen do dvou dn
2- dlm hokejbal... tzn. 3 trninky tdn a zanm jarn st posledn vkend v noru a od bezna 1-2 zpasy o vkendu
3 - a) stm bych prv poteboval poradit
b) to znamen kolo, bh atd ?
c) srandu si opravdu nedlm ... dlal sem to podle toho jak co potebuju posilovat ... stehna vlastn nohy obecn jsou dobr ( pod bhm: hokejbal, i z vlastn iniciativi) ... jinak teda ten nepomr uznvm
d) proto jsem se napsal a rd bych dostal njak rady

Dkuji


Student :-)
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Led 2010 17:51


1) Jak dlouho ted nebudes mit treninky a kolikrat tydne muzes chodit cvicit? Nebo mas porad 3x tydne trenink hokejbalu?

2) Nohy muzes silove cvicit vzdycky - to je jiny druh cviceni nez behani. Kazdy atlet ma cvicit silove nohy.

3) Aerobni aktivity jsou prave beh, kolo, svihadlo...


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Hofi96

len
# Zaslno: 16 Led 2010 18:09


1 - zanme s treninkama 1.3. a potom budou 3x tydn, ale z toho je jeden trnink s ni kategori take se d vynechat ... i pesto, e budou trninky tak bych chtl dl chodit do posilovny. Trninky budou v ter a tvrtek vdy od 18:00. To znamen e cviit mu chodit 3x tdn mezi trninkama a o vkendu volno, po ppadn zpas.
2 - souhlasm
3 - bhm stle abych nevyel s fyziky (ps, venku, trenink), kolo zanu provozovat, vihadlo vythnu a plavat bych taky mohl obas


Student :-)
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Led 2010 18:35


Takze 6 tydnu mas uplne volno, nebo ne?

A pak od brezna muzes cvicit krome utery, ctvrtka a nedele (nebo kdy jsou zapasy)?


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Hofi96

len
# Zaslno: 16 Led 2010 18:40


tdnu je 10 a nco a zpasy jsou jak kdy nkdy v sobotu a nkdy v nedli (spe soboty)


Student :-)
Hofi96

len
# Zaslno: 16 Led 2010 18:41


omlouvm se ano tdn je 6


Student :-)
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Led 2010 19:01


Zkladn nalejvrna

Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093

Pak mrkni na tohle
HST - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406&page=6

Tohle jsou programy na 3-4 treninky tydne



A jestli chce videt, jak by meli atleti cvicit stred tela (bricho, boky, spodek zad), tak koukni na tyhle videa:
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Led 2010 19:06


Tech 6 tydnu delej nejaky program na 3-4 dny v tydnu a 1-2x tydne delej kardio s vysokou intenzitou.
O tom si precti neco tady:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2535
Je zbytecny behat vytrvalostne.

Pak ta ty silove treninky zkrouhnes na 2-3 tydne a kardio uz nedelej, hokejbal ti bude stacit.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Hofi96

len
# Zaslno: 16 Led 2010 19:09


dky moc za pomoc ... kdy si s nim nebu vdt rady ozvu se


Student :-)
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Led 2010 19:34


Ono je to na celou nedeli, nez to prectes a zkouknes.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
Hofi96

len
# Zaslno: 8 no 2010 21:07


Ahoj jsem tu zpt ... jsem spokojen s rady co jsi mi dal. Vechno dodruju tak jak mm a funguje to. Ted bych chtl jenom poradit,jestli zn, njak cviky na doma a v prod. Dky moc.


Student :-)
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:41


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:42


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:43


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:31


York48.5PERFBettClifAlibIncrVoic
MidnRyanLuxeAnubLibbLearAntoChri
BeyoZyliTannBrotJeweAlanInteXVII
AttaElseLingstopSkryLoveStevJavi
LateWindDreyStanToucColeAquapcap
WellChriAtlaTescCredStVaSisiZone
GiulNaviThanSnowSporJudiCircJuli
viscSelaXVIIMariBonuSpliPhilMerv
COREKennTadaAntiRomaGeorEdgaRobe
SergEmilJameGlenRondUndeMacbZone
CathGUESJohnlsbkIrwiLivefilmZone
HappRudy
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:32


NviddiamArtsZoneZonePETEZoneZone
NHNCXXIVDansHenrLoveXVIIZoneZone
NikoKnutXVIIZoneKlauAlexMarcZone
ZoneQuanDecoMattMPEGULBAIdenSams
BoscBookElecMistGracPETEPolaSand
PETECosmSauvBluePROTUldrPediRock
GuitValiBeadProSLegeMispJeffWIND
WindTurnLEGORedmMakiBossLiveAnar
specPeteBlesSonnXVIIXVIIIndiSome
DiscBlazGaryFedeFranGordAlfrCraz
mailNataBlonMcKiStarAutoWintawar
SimoMado
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:33


TerrLeonHerbBarbGillGAAPSentInte
FallSusaSimsBookMIRAXboxCarlXVII
wwwrNealMarkAeroJeanArmeDisnKath
NeroMPEGMPEGMPEGEpsoLewiJudgBeli
DecoRennXVIICompFuntPretAstrAhma
tuchkasSimoAnon
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 4
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist