Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / Osobní deníky / Můj trénink ... prosím o kritiku :-)

Autor	Zpráva
Hofi96 Člen	# Zasláno: 16 Led 2010 16:37 Ahoj, do posilovny chodím už nějaký ten čas, ale chodím jen když zrovna nemáme sezonu, to znamená v zimě od listopadu do února a po sezóně od května do září. Do posilovny chodím ob den, postupem času sem si sestavil tr. plán sám, ale stejně bych chtěl poradit, aby byl trénink v posilovně efektivnější. Takže je mi 17 let. Vážím 71 kg ... chtěl bych nabrat svalovou hmotou alespoň na 78kg Měřím asi 177 cm. Tak a tady je ten tr. plán: BŘICHO Sed-leh - Zkracovačky s lanem - Přednožování na přístroji BICEPS Bicepsový zdvich s činkou Bicepsový zdvich s jednoručkou Bicepsový zdvich s EZ-činkou Bicepsový zdvich na Scottově lavici Koncentrovaný bicepsoví zdvich RAMENA Tlaky v sedě na přístroji Tlaky v sedu s jednoručkami Upažení s kladkou ZÁDA Stahování kladky s širokým úchopem Přitahování s jednoručkou Hyperextenze PRSA Rozpažení s jednoručkami Butterfly Překřížení s kladkou Kliky na bradlech TRICEPS Tricepsové stahování kldaky Tricepsový tlak v sedě s jednoručkou Tricepsový zdvich Tricepsový klik na bradlech NOHY Předkopávání Zakopávání Legpress Výpony všechny cviky jedu v po 4 sériích, 10-15 opak. přičemž poslední série je až do vyčerpání. Chtěl bych dosáhnout síly i objemu zároveň a v neposlední řadě vyrýsovat tělo jako takové. Také bych potřeboval poradit s jídelníčkem. Děkuji moc Student :-)
tetsuo Člen	# Zasláno: 16 Led 2010 17:09 1) To neni plan, protoze ti chybi rozdeleni na jednotlive dny, co kdy budes cvicit 2) Nevim, o jake sezone mluvis, tedy jaky delas jiny sport - kolik budes mit casu v nejblizsi dobe a jak dlouho, kdy vam zacne "sezona" a kolik budes mit casu pak 3) Zakladni veci: a) 10-15 opakovani nepomuze rozvoji sily a dokonce ani objemu svalu, pokud bys cvicil vsechny cviky takto b) rysovani se provadi dietou a aerobnimi aktivitami, s posilovanim nema nic spolecneho c) ten rozpis je celkove strasny. Cvicit na biceps 5 cviku, na zada 2-3 a na stehna 3 je fakt nepomer, skoro bych te podeziral, ze si delas legraci. d) vetsina tech cviku neni moc dobra Jidelnicek mas tady. http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429 Ziviny: Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku). Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu šamanismus. Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný. Tabulky vyzivovych hodnot: http://www.f-sport.cz/print.php?id=273 http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hofi96 Člen	# Zasláno: 16 Led 2010 17:31 1- mám to rozdělený do dvou dnů 2- dělám hokejbal... tzn. 3 tréninky týdně a začínám jarní část poslední víkend v únoru a od března 1-2 zápasy o víkendu 3 - a) stím bych právě potřeboval poradit b) to znamená kolo, běh atd ? c) srandu si opravdu nedělám ... dělal sem to podle toho jak co potřebuju posilovat ... stehna vlastně nohy obecně jsou dobré ( pořád běhám: hokejbal, i z vlastní iniciativi) ... jinak teda ten nepoměr uznávám d) proto jsem se napsal a rád bych dostal nějaké rady Děkuji Student :-)
tetsuo Člen	# Zasláno: 16 Led 2010 17:51 1) Jak dlouho ted nebudes mit treninky a kolikrat tydne muzes chodit cvicit? Nebo mas porad 3x tydne trenink hokejbalu? 2) Nohy muzes silove cvicit vzdycky - to je jiny druh cviceni nez behani. Kazdy atlet ma cvicit silove nohy. 3) Aerobni aktivity jsou prave beh, kolo, svihadlo... Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hofi96 Člen	# Zasláno: 16 Led 2010 18:09 1 - začínáme s treninkama 1.3. a potom budou 3x tydně, ale z toho je jeden trénink s nižší kategorií takže se dá vynechat ... i přesto, že budou tréninky tak bych chtěl dál chodit do posilovny. Tréninky budou v úterý a čtvrtek vždy od 18:00. To znamená že cvičit můžu chodit 3x týdně mezi tréninkama a o víkendu volno, po případně zápas. 2 - souhlasím 3 - běhám stále abych nevyšel s fyzičky (pás, venku, trenink), kolo začnu provozovat, švihadlo vytáhnu a plavat bych taky mohl občas Student :-)
tetsuo Člen	# Zasláno: 16 Led 2010 18:35 Takze 6 tydnu mas uplne volno, nebo ne? A pak od brezna muzes cvicit krome utery, ctvrtka a nedele (nebo kdy jsou zapasy)? Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hofi96 Člen	# Zasláno: 16 Led 2010 18:40 týdnu je 10 a něco a zápasy jsou jak kdy někdy v sobotu a někdy v neděli (spíše soboty) Student :-)
Hofi96 Člen	# Zasláno: 16 Led 2010 18:41 omlouvám se ano týdnů je 6 Student :-)
tetsuo Člen	# Zasláno: 16 Led 2010 19:01 Základní nalejvárna Zkus si precist tyhle clanky http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126 http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197 http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727 http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093 Pak mrkni na tohle HST - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23 5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587 Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105 Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362 Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241 http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526 http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=406&page=6 Tohle jsou programy na 3-4 treninky tydne A jestli chce videt, jak by meli atleti cvicit stred tela (bricho, boky, spodek zad), tak koukni na tyhle videa: http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4 http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0 http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo Člen	# Zasláno: 16 Led 2010 19:06 Tech 6 tydnu delej nejaky program na 3-4 dny v tydnu a 1-2x tydne delej kardio s vysokou intenzitou. O tom si precti neco tady: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2535 Je zbytecny behat vytrvalostne. Pak ta ty silove treninky zkrouhnes na 2-3 tydne a kardio uz nedelej, hokejbal ti bude stacit. Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hofi96 Člen	# Zasláno: 16 Led 2010 19:09 díky moc za pomoc ... když si s něčim nebu vědět rady ozvu se Student :-)
tetsuo Člen	# Zasláno: 16 Led 2010 19:34 Ono je to na celou nedeli, nez to prectes a zkouknes. Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Hofi96 Člen	# Zasláno: 8 Úno 2010 21:07 Ahoj jsem tu zpět ... jsem spokojen s rady co jsi mi dal. Všechno dodržuju tak jak mám a funguje to. Ted bych chtěl jenom poradit,jestli znáš, nějaký cviky na doma a v přírodě. Díky moc. Student :-)
vlaydimir Člen	# Zasláno: 2 Lis 2021 20:41 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо инфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 2 Lis 2021 20:42 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 2 Lis 2021 20:43 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо tuchkasинфоинфо
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 12:31 York48.5PERFBettClifAlibIncrVoic MidnRyanLuxeAnubLibbLearAntoChri BeyoZyliTannBrotJeweAlanInteXVII AttaElseLingstopSkryLoveStevJavi LateWindDreyStanToucColeAquapcap WellChriAtlaTescCredStVaSisiZone GiulNaviThanSnowSporJudiCircJuli viscSelaXVIIMariBonuSpliPhilMerv COREKennTadaAntiRomaGeorEdgaRobe SergEmilJameGlenRondUndeMacbZone CathGUESJohnlsbkIrwiLivefilmZone HappRudy
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 12:32 NviddiamArtsZoneZonePETEZoneZone NHNCXXIVDansHenrLoveXVIIZoneZone NikoKnutXVIIZoneKlauAlexMarcZone ZoneQuanDecoMattMPEGULBAIdenSams BoscBookElecMistGracPETEPolaSand PETECosmSauvBluePROTUldrPediRock GuitValiBeadProSLegeMispJeffWIND WindTurnLEGORedmMakiBossLiveAnar specPeteBlesSonnXVIIXVIIIndiSome DiscBlazGaryFedeFranGordAlfrCraz mailNataBlonMcKiStarAutoWintawar SimoMado
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 12:33 TerrLeonHerbBarbGillGAAPSentInte FallSusaSimsBookMIRAXboxCarlXVII wwwrNealMarkAeroJeanArmeDisnKath NeroMPEGMPEGMPEGEpsoLewiJudgBeli DecoRennXVIICompFuntPretAstrAhma tuchkasSimoAnon

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ženy Výživa Powerlifting Recepty a dieta Soutěže Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uživatelů Videá

Právě online: Hosté - 4 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007