| Autor |
Zprva |
matus_sss
len
|
# Zaslno: 16 Led 2010 16:32
zdravim mam 20r vysku 195 cm a vahu okolo 100 kg chcel by som nabrat svalovu hmotu a zhodit z brucha co mi odporucate dake proteiny ale kreatin a aky by som si mal dat treningovy plan ?? dakujem
matus
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Led 2010 17:16
Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnoľství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu ąamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
_____________________________________________________
Gainery (po treninku nepotrebujes nic jineho)
Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275
Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7
Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34
Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/
ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.protein.sk/isomrp%C3%A2%C2%84%C2%A2-nut rabolics-p-787.html
http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974
Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html
Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html
MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/
Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html
QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html
_____________________________________________________
Základní nalejvárna
Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
U treninku zkus neco z tohoto:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Posil ovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=163
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Neopovrhuj treninky tzv. pro zacatecniky, jde z nich hodne vytezit, zalezi hlavne na tvem usili.
_____________________________________________-
1) Kolik kilo tuku hces realne zhubnout?
2) Jak casto muzes chodit cvicit?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
matus_sss
len
|
# Zaslno: 18 Led 2010 13:45
tak chcel by som zhodit na takych 90 alebo 85 proste daco z brucha nech vyzeram fajn a do posilovne mozem chodit aj denne nie je to problem dakujem za tipy ale chcel by som z nich vybrat dake fakt dobre ktore pomahaju a nestoji tolko . ty sa v tom vyznas tak by si mohol pomoct
matus
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Led 2010 15:02
Ok, pocitej si teda ziviny na 85 kilo.
130-170 g bilkovin denne. Neklesat pod tuhle hranici a moc neprekracovat tu horni.
Pri hubnuti bych doporucil jen 3 g sacharidu na kilo - cili asi 250 g denne.
Tuku kolem 65-70 g denne.
Trenink si dej tenhle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526
Muzes i 4x tydne, zkratka je Den 1 zopakovat a takhle to postupne tocit nekolik tydnu.
1-2x tydne delej nejakou aerobni aktivitu - beh, kolo, plavani, svihadlo, box, prostna cviceni
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
matus_sss
len
|
# Zaslno: 18 Led 2010 16:41
a ktory z tych gainerov by si mi odporucil v pomere cena a kvalita ? a diky fakt davas fajin rady som zvedavy ci daco zhodim a ci naberem musim sa pustit do toho este raz diky
matus
|
matus_sss
len
|
# Zaslno: 18 Led 2010 17:32
a preco si mi inak tam vybral trening pre zeny este to by ma zaujmalo :D
matus
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 Led 2010 17:36
On je i pro chlapy, zalezi na intenzite-pouzivanych vahach. Je to makacka.
A je to fullbody trenink, ktery dost spali a zapoji hodne svalu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
matus_sss
len
|
# Zaslno: 18 Led 2010 18:03
a ktory z tych pripravkov by si mi doporucil v pomere cena a kvalita !?
matus
|
matus_sss
len
|
# Zaslno: 13 no 2010 14:26
co by som mal este skombinovat s mutant mass gainer lebo neak ziadne vysledky skor som este pribral na bruchu
matus
|
DXR
len
|
# Zaslno: 13 no 2010 15:15
gainer je nejlepsi JEN hned po posilovacím treninku! pokud ho budes davat vic jak jen po treninku tak ti s hubnutim nepomuze ani svecena voda 
|
matus_sss
len
|
# Zaslno: 13 no 2010 15:29
no tiez si myslim ale som si daval iba rano hned po zobudeni a po treninku ale chcel som este stym skombinovat nitrix alebo nieco co mi odporucas
matus
|
DXR
len
|
# Zaslno: 13 no 2010 18:04
nitrix sem mel jednou a nezaznamenal sem zadne zmeny - takze pro me je to zbytecnost , nevim jak jiní..
gainer si ted davam jen 3x tydne po posilce a do břicha to nejde vubec..
dřiv jsem ho mel i doma a daval jsem si ho kazdy den nekdy i 2x a to ąlo hned na brichu poznat (negativne) ..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 no 2010 12:10
a ktory z tych gainerov by si mi odporucil v pomere cena a kvalita ?
Dobry jsou vsechny. Veci od firmy Nutri-Exact deklaruji vice nez 90 % vyuzitelnost, ostatni uvedene firmy kolem 80 %. (Firmy na ceskem a slovenskem trhu, ktere nedeklaruji, jak jsou jejich vyrobky udelane a jak presne funguji, ve vyberu neuvadim. Obvykle to je kolem 50-60 %, bez ohledu na to, jak nafouknutou reklamni retoriku pouzivaji.) Jak ti to cenove vychazi nejlepe, si spocitej sam.
Po treninku je vyhodne behem zhruba dvou hodin zkonzumovat zhruba 1 g sacharidu na kilo sve (beztukove) vahy. Spocitej si tedy, kolik musis jednoho konkretniho gaineru, ktery mas/chces mit, zkonzumovat, aby ti to hodilo celkem 85 g (pokud chces mit 85 kilo). (Tohle ber jako pomucku pro predstavu, ne absolutni pravidlo.)
To, jestli budes celkove nabirat tuk, ale ovlivnuje CELY zbytek tveho jidelnicku.
To je poznamka i sem:
gainer si ted davam jen 3x tydne po posilce a do břicha to nejde vubec..
dřiv jsem ho mel i doma a daval jsem si ho kazdy den nekdy i 2x a to ąlo hned na brichu poznat (negativne)
Je uplne jedno, kolikrat denne gainer pouzivas, dulezite je, jak jis celkove. Neobvinuj gainer, obvinuj sebe, ze si nepocitas celkovy prijem zivin.
Lidi casto zapominaji na to, ze sacharidy jsou v mlece, slazenych napojich apod., zapominaji na ruzne skryte tuky (obcas treba nepocitaji tuk, na kterem jidlo pripravuji), nepocitaji bilkoviny z rostlinnych zdroju - ryze, peciva apod. - takze potom maji celkove HODNE zkreslenou predstavu, kolik vlastne prijimaji zivin a nachazeji si snadne viniky. "To udelal ten gainer". Ale to skoro nikdy neni ten pravy duvod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
DXR
len
|
# Zaslno: 14 no 2010 16:07
Ano můľe za to gainer - ziadne vysledky skor som este pribral na bruchu + moje zkuąenost.
Pokud chce porat stejne jist jak je zvykly, brat gainer a snaľit se hubnout je jedine reseni jak jsem uz rekl - brat ho jen po treninku.
otázka jidelnícku to uz je druha vec , ja jsem jen reagoval na jeho zjiątění
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 no 2010 16:29
Pokud chce porat stejne jist jak je zvykly, brat gainer a snaľit se hubnout je jedine reseni jak jsem uz rekl - brat ho jen po treninku.
Ale v tom je jadro pudla. To ti rekne kazdej, ze v diete se daji brat sacharidy jen rano a po treninku. A jinak proste - maso, vejce, zelenina, rostlinny olej. Mozna sem tam ryzovy chlebicek.
Nicmene i tak porad zalezi na pomeru zivin v gaineru a mnozsti, kolik beres.
Mnohe gainery/meal replacementy maji treba pod 50% sacharidu a pres 30 % bilkovin. Kdyz si vezmes 100 prasku, tak 50 g sacharidu rozhodne nezpusobi ani v normalnim jidelnicku energeticky vykyv, ktery by se podepsal na nabirani tuku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
DXR
len
|
# Zaslno: 14 no 2010 16:49
proste , pokud chce clovek pít pravidelně gainer, maka naplno, ale pritom tlousne, musí poątelovat jidelnicek 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 no 2010 16:57
No, je lepsi vyuzivat vyhod gaineru (rychla stravitelnost a lepsi vyuzitelnost bilkovin) a omezit se v normalnim jidle. Kdyz uz tedy nastane varianta, ze ma nekdo prilis pomaly, resp. nizko nastaveny bazalni metabolismus.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
DXR
len
|
# Zaslno: 15 no 2010 20:45
a z klasickych potravin by jako "gainer" hned po cviceni mohlo byt vlastne co napriklad?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 no 2010 21:16
Mleko Muller (to me dost prekvapilo, ale slozeni to ma vlastne kvalitni - syrovatka, podmasli, dextroza-glukoza), jinak nektere detske kase typu Sunar (nejlepsi, co jsem koukal je krupicna, medova, vecerni )
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
DXR
len
|
# Zaslno: 15 no 2010 21:21
toz to musim zčeknout , jinak naąi vetsinou kupujou tohle http://www.tatramleko.cz/vyrobky-trvanliva-mleka-s wift-35.php
a co piąkoty, a presnidavky ? to tez vzdycky davam
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 no 2010 14:32
Neni asi tezke precist si slozeni tech vyrobku.
Pokud v nich je hodne bileho repneho cukru (sacharozy), pripadne hodne fruktozy, tak tam je vzcky nebezpecne, ze to zbytecne rozdrazsi inzulin, a ze se to bude spis ukladat do tuku.
Pokud jsi typ s extremne rychlym metabolismem, tak to nepoznas. Ale zdravotni nevyhody sacharozy jsou mnohem rozsahleji nez jenom pribirani tuku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
DXR
len
|
# Zaslno: 16 no 2010 16:28
ej , tezke to neni, ae ja jsem ani na stredni nikdy na biologii nebyl, dělam elektro.. a souvislosti treba se sacharozou/fruktozou a jinymi vecmi me do dusledku ani nenapadnou .
btw. dneska sem zkousel to mleko muller s bananovou prichuti a dost dobre , jen ta cena, treba oproti Litrovce toho ktere kupuju ja je naprd 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 no 2010 16:46
Jo, Muller je chutove dost dobrej. Ale spocital jsem si, ze se vyplati pit gainer. Pro vetsinu lidi to znamena vypit 1 a pul nebo 2 baleni po treninku a to leze do penez. Gainery vyjdou mnohem levneji.
S temi cukry - fakt si jen pamatuj, ze neni dobry bílý řepný cukr-sacharóza a neni dobre jis prilis mnoho bile mouky a ovoce najednou. Ani brambor.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
DXR
len
|
# Zaslno: 16 no 2010 18:54
to je na prd
.. kdybys měl někdy čas a náladu, tak bys mohl zas napsat komplet nejakych klasických "jídelníčkovych vychytáveky" k tvojemu příspěvku Kompletní jídelniček pro vąechny. Je to supr mit takové informace pohromadě protoľe osobně nevim kde bych (a jak dlouho) to vsechno zjią»oval. 
|
wial
len
|
# Zaslno: 16 no 2010 19:41
dyt toho neni tolik, co byste po něm proboha jeątě chtěli :D
www.last.fm/user/WIAL
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:37
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:39
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:40
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:28
Econ48.5PERFBettClifAnnaacheFeat
WakeRyanBHenLongMeliLUDWNicoSidn
KathZyliEcliBrotJeweAlanJeweXVII
AttaElseBrowElleSkryExtrDaviPame
LuxeTigeBalaStanSpicFolkDiadAlph
SheeSylvAtlaTescCredOlivSamaZone
HabiJeweEvelFranSporDaleLowlJuli
viscSelaDonaVoluDiabQuikSharMerv
JoseAlicKenjJohnRomaAuviMaurRobe
NeriLouiWeniTodaMiyoRobaFallZone
RaimGUESJameZoneKeseExtrJessZone
HappMart
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:29
wwwgdiamArtsZoneZoneVersZoneZone
ACTGMichBeanHenrPuccPierZoneZone
MalcKnutDougZoneXVIIRobeOpenZone
ZoneFeetBonhXVIIMPEGPECAIdenSams
UVPABookSeijMistBookFiesPolaSand
PiraLabaPierBluePROTJuvePediPopM
FlatValiBeadXVIILegeMariWantWIND
SaleTangLEGOBorkRoweBossLiveWind
DeepXVIIXXIIpuraTotaXVIIHarrJudg
JeweRadmVirgWaltFranPraiAlfrBeli
mailNataBlonMcKiMikhAutoWarmVale
EmpiPaul
|
