Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobn denky / Prosim o radu
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
matus_sss

len
# Zaslno: 16 Led 2010 16:32


zdravim mam 20r vysku 195 cm a vahu okolo 100 kg chcel by som nabrat svalovu hmotu a zhodit z brucha co mi odporucate dake proteiny ale kreatin a aky by som si mal dat treningovy plan ?? dakujem


matus
tetsuo

len
# Zaslno: 16 Led 2010 17:16


Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Blkoviny – 1, 5 g na kilo vhy v den bez trninku, 2 g v den trninku (kvli kompenzaci rozpadu blkovin ve svalu pi trninku).
Sacharidy – 4 g v den trninku, 5-6 g v den bez trninku (kvli obnov glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mnostv sacharid je ale zvisl na tlesnm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich sprvn dvkovn je trochu amanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denn (max. pak 1 g/kg), obecn zhruba polovinu co blkovin. 1 g blkoviny m 4 kalorie, 1 g tuku m zhruba 8-9 kalori, ili vsledn bych ml bt energetick pjem blkovin a tuku stejn.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin

_____________________________________________________

Gainery (po treninku nepotrebujes nic jineho)

Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.protein.sk/isomrp%C3%A2%C2%84%C2%A2-nut rabolics-p-787.html
http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html



_____________________________________________________
Zkladn nalejvrna

Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093

U treninku zkus neco z tohoto:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Posil ovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=163
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526

Neopovrhuj treninky tzv. pro zacatecniky, jde z nich hodne vytezit, zalezi hlavne na tvem usili.

_____________________________________________-


1) Kolik kilo tuku hces realne zhubnout?

2) Jak casto muzes chodit cvicit?


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
matus_sss

len
# Zaslno: 18 Led 2010 13:45


tak chcel by som zhodit na takych 90 alebo 85 proste daco z brucha nech vyzeram fajn a do posilovne mozem chodit aj denne nie je to problem dakujem za tipy ale chcel by som z nich vybrat dake fakt dobre ktore pomahaju a nestoji tolko . ty sa v tom vyznas tak by si mohol pomoct


matus
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Led 2010 15:02


Ok, pocitej si teda ziviny na 85 kilo.

130-170 g bilkovin denne. Neklesat pod tuhle hranici a moc neprekracovat tu horni.

Pri hubnuti bych doporucil jen 3 g sacharidu na kilo - cili asi 250 g denne.

Tuku kolem 65-70 g denne.

Trenink si dej tenhle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3526

Muzes i 4x tydne, zkratka je Den 1 zopakovat a takhle to postupne tocit nekolik tydnu.

1-2x tydne delej nejakou aerobni aktivitu - beh, kolo, plavani, svihadlo, box, prostna cviceni


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
matus_sss

len
# Zaslno: 18 Led 2010 16:41


a ktory z tych gainerov by si mi odporucil v pomere cena a kvalita ? a diky fakt davas fajin rady som zvedavy ci daco zhodim a ci naberem musim sa pustit do toho este raz diky


matus
matus_sss

len
# Zaslno: 18 Led 2010 17:32


a preco si mi inak tam vybral trening pre zeny este to by ma zaujmalo :D


matus
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Led 2010 17:36


On je i pro chlapy, zalezi na intenzite-pouzivanych vahach. Je to makacka.
A je to fullbody trenink, ktery dost spali a zapoji hodne svalu.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
matus_sss

len
# Zaslno: 18 Led 2010 18:03


a ktory z tych pripravkov by si mi doporucil v pomere cena a kvalita !?


matus
matus_sss

len
# Zaslno: 13 no 2010 14:26


co by som mal este skombinovat s mutant mass gainer lebo neak ziadne vysledky skor som este pribral na bruchu


matus
DXR

len
# Zaslno: 13 no 2010 15:15


gainer je nejlepsi JEN hned po posilovacm treninku! pokud ho budes davat vic jak jen po treninku tak ti s hubnutim nepomuze ani svecena voda
matus_sss

len
# Zaslno: 13 no 2010 15:29


no tiez si myslim ale som si daval iba rano hned po zobudeni a po treninku ale chcel som este stym skombinovat nitrix alebo nieco co mi odporucas


matus
DXR

len
# Zaslno: 13 no 2010 18:04


nitrix sem mel jednou a nezaznamenal sem zadne zmeny - takze pro me je to zbytecnost , nevim jak jin..

gainer si ted davam jen 3x tydne po posilce a do bicha to nejde vubec..
div jsem ho mel i doma a daval jsem si ho kazdy den nekdy i 2x a to lo hned na brichu poznat (negativne) ..
tetsuo

len
# Zaslno: 14 no 2010 12:10


a ktory z tych gainerov by si mi odporucil v pomere cena a kvalita ?
Dobry jsou vsechny. Veci od firmy Nutri-Exact deklaruji vice nez 90 % vyuzitelnost, ostatni uvedene firmy kolem 80 %. (Firmy na ceskem a slovenskem trhu, ktere nedeklaruji, jak jsou jejich vyrobky udelane a jak presne funguji, ve vyberu neuvadim. Obvykle to je kolem 50-60 %, bez ohledu na to, jak nafouknutou reklamni retoriku pouzivaji.) Jak ti to cenove vychazi nejlepe, si spocitej sam.

Po treninku je vyhodne behem zhruba dvou hodin zkonzumovat zhruba 1 g sacharidu na kilo sve (beztukove) vahy. Spocitej si tedy, kolik musis jednoho konkretniho gaineru, ktery mas/chces mit, zkonzumovat, aby ti to hodilo celkem 85 g (pokud chces mit 85 kilo). (Tohle ber jako pomucku pro predstavu, ne absolutni pravidlo.)

To, jestli budes celkove nabirat tuk, ale ovlivnuje CELY zbytek tveho jidelnicku.
To je poznamka i sem:
gainer si ted davam jen 3x tydne po posilce a do bicha to nejde vubec..
div jsem ho mel i doma a daval jsem si ho kazdy den nekdy i 2x a to lo hned na brichu poznat (negativne)

Je uplne jedno, kolikrat denne gainer pouzivas, dulezite je, jak jis celkove. Neobvinuj gainer, obvinuj sebe, ze si nepocitas celkovy prijem zivin.

Lidi casto zapominaji na to, ze sacharidy jsou v mlece, slazenych napojich apod., zapominaji na ruzne skryte tuky (obcas treba nepocitaji tuk, na kterem jidlo pripravuji), nepocitaji bilkoviny z rostlinnych zdroju - ryze, peciva apod. - takze potom maji celkove HODNE zkreslenou predstavu, kolik vlastne prijimaji zivin a nachazeji si snadne viniky. "To udelal ten gainer". Ale to skoro nikdy neni ten pravy duvod.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
DXR

len
# Zaslno: 14 no 2010 16:07


Ano me za to gainer - ziadne vysledky skor som este pribral na bruchu + moje zkuenost.

Pokud chce porat stejne jist jak je zvykly, brat gainer a snait se hubnout je jedine reseni jak jsem uz rekl - brat ho jen po treninku.

otzka jidelncku to uz je druha vec , ja jsem jen reagoval na jeho zjitn
tetsuo

len
# Zaslno: 14 no 2010 16:29


Pokud chce porat stejne jist jak je zvykly, brat gainer a snait se hubnout je jedine reseni jak jsem uz rekl - brat ho jen po treninku.
Ale v tom je jadro pudla. To ti rekne kazdej, ze v diete se daji brat sacharidy jen rano a po treninku. A jinak proste - maso, vejce, zelenina, rostlinny olej. Mozna sem tam ryzovy chlebicek.

Nicmene i tak porad zalezi na pomeru zivin v gaineru a mnozsti, kolik beres.
Mnohe gainery/meal replacementy maji treba pod 50% sacharidu a pres 30 % bilkovin. Kdyz si vezmes 100 prasku, tak 50 g sacharidu rozhodne nezpusobi ani v normalnim jidelnicku energeticky vykyv, ktery by se podepsal na nabirani tuku.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
DXR

len
# Zaslno: 14 no 2010 16:49


proste , pokud chce clovek pt pravideln gainer, maka naplno, ale pritom tlousne, mus potelovat jidelnicek
tetsuo

len
# Zaslno: 14 no 2010 16:57


No, je lepsi vyuzivat vyhod gaineru (rychla stravitelnost a lepsi vyuzitelnost bilkovin) a omezit se v normalnim jidle. Kdyz uz tedy nastane varianta, ze ma nekdo prilis pomaly, resp. nizko nastaveny bazalni metabolismus.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
DXR

len
# Zaslno: 15 no 2010 20:45


a z klasickych potravin by jako "gainer" hned po cviceni mohlo byt vlastne co napriklad?
tetsuo

len
# Zaslno: 15 no 2010 21:16


Mleko Muller (to me dost prekvapilo, ale slozeni to ma vlastne kvalitni - syrovatka, podmasli, dextroza-glukoza), jinak nektere detske kase typu Sunar (nejlepsi, co jsem koukal je krupicna, medova, vecerni )


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
DXR

len
# Zaslno: 15 no 2010 21:21


toz to musim zeknout , jinak nai vetsinou kupujou tohle http://www.tatramleko.cz/vyrobky-trvanliva-mleka-s wift-35.php

a co pikoty, a presnidavky ? to tez vzdycky davam
tetsuo

len
# Zaslno: 16 no 2010 14:32


Neni asi tezke precist si slozeni tech vyrobku.
Pokud v nich je hodne bileho repneho cukru (sacharozy), pripadne hodne fruktozy, tak tam je vzcky nebezpecne, ze to zbytecne rozdrazsi inzulin, a ze se to bude spis ukladat do tuku.
Pokud jsi typ s extremne rychlym metabolismem, tak to nepoznas. Ale zdravotni nevyhody sacharozy jsou mnohem rozsahleji nez jenom pribirani tuku.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
DXR

len
# Zaslno: 16 no 2010 16:28


ej , tezke to neni, ae ja jsem ani na stredni nikdy na biologii nebyl, dlam elektro.. a souvislosti treba se sacharozou/fruktozou a jinymi vecmi me do dusledku ani nenapadnou .
btw. dneska sem zkousel to mleko muller s bananovou prichuti a dost dobre , jen ta cena, treba oproti Litrovce toho ktere kupuju ja je naprd
tetsuo

len
# Zaslno: 16 no 2010 16:46


Jo, Muller je chutove dost dobrej. Ale spocital jsem si, ze se vyplati pit gainer. Pro vetsinu lidi to znamena vypit 1 a pul nebo 2 baleni po treninku a to leze do penez. Gainery vyjdou mnohem levneji.

S temi cukry - fakt si jen pamatuj, ze neni dobry bl epn cukr-sacharza a neni dobre jis prilis mnoho bile mouky a ovoce najednou. Ani brambor.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
DXR

len
# Zaslno: 16 no 2010 18:54


to je na prd

.. kdybys ml nkdy as a nladu, tak bys mohl zas napsat komplet nejakych klasickch "jdelnkovych vychytveky" k tvojemu pspvku Kompletn jdelniek pro vechny. Je to supr mit takov informace pohromad protoe osobn nevim kde bych (a jak dlouho) to vsechno zjioval.
wial

len
# Zaslno: 16 no 2010 19:41


dyt toho neni tolik, co byste po nm proboha jet chtli :D


www.last.fm/user/WIAL
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:37


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:39


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:40


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:28


Econ48.5PERFBettClifAnnaacheFeat
WakeRyanBHenLongMeliLUDWNicoSidn
KathZyliEcliBrotJeweAlanJeweXVII
AttaElseBrowElleSkryExtrDaviPame
LuxeTigeBalaStanSpicFolkDiadAlph
SheeSylvAtlaTescCredOlivSamaZone
HabiJeweEvelFranSporDaleLowlJuli
viscSelaDonaVoluDiabQuikSharMerv
JoseAlicKenjJohnRomaAuviMaurRobe
NeriLouiWeniTodaMiyoRobaFallZone
RaimGUESJameZoneKeseExtrJessZone
HappMart
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:29


wwwgdiamArtsZoneZoneVersZoneZone
ACTGMichBeanHenrPuccPierZoneZone
MalcKnutDougZoneXVIIRobeOpenZone
ZoneFeetBonhXVIIMPEGPECAIdenSams
UVPABookSeijMistBookFiesPolaSand
PiraLabaPierBluePROTJuvePediPopM
FlatValiBeadXVIILegeMariWantWIND
SaleTangLEGOBorkRoweBossLiveWind
DeepXVIIXXIIpuraTotaXVIIHarrJudg
JeweRadmVirgWaltFranPraiAlfrBeli
mailNataBlonMcKiMikhAutoWarmVale
EmpiPaul
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist