Autor |
Zprva |
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 15 Led 2010 22:01
Cvičit 3x týdně dřep i MT je na mě moc velkej stres. Celková únava je veliká a rozhodně nechci ľíj jen zvedáním ľeleza. Spaní na lavici ve ąkole taky není to nej...
Tak jsem si tedy udělal trénink. plán troąku jinak. Respektive ho rozdělil na 2. Budou se po sobě vľdy střídat.
Tedy úterý 1) čtvrtek 2) neděle 1) úterý 2) ....
1)
Dřepy
Přítahy činky v předklonu
Bench press
Tlaky na ramena - jednoručky
výpony
Biceps. Zdvih EZ
Francouzský tlak vleľe
Přednoľování ve visu
2)
MT
Shyby / přitahování kladky
Tlaky na prsa – jednoručky
Tlaky na ramena – jednoručky
výpony
Kladivový biceps. Zdvih
Bench úzkým úchopem – triceps
Přednoľování ve visu
Snaľím se dělat pokud moľno co nejvíce tzv těľkých - kombinovaných cviků. Izolovaný mě nějak neberou. Vypadá to zajímavě. Tohle mě bude rozhodně bavit. Snaha o zvyąování vah bude veliká (proto jen 8 cviků za celý trénink. S postupným zvyąováním vah to bude brzo pěkná fuąka) - samozřejmě rozumně, aby to nebylo na úkor techniky a nepřiąlo nějaký to zranění.
Tetsuo, opět jsem tu s prosíkem Je to takhle v pořádku? Trénink rozdělený na 2, vybrané cviky, pořadí..? Zkrátka objektivní shodnocení
Děkuji
hOOrNeT
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Led 2010 22:52
Poskladany to mas celkem pekne, otazka je, kolik serii by ti to hodilo.
Objemovy trenink by se mel pohybovat v rozmezi 25-30 serii celkem.
Dřepy, MT, Přítahy činky v předklonu, Shyby, přitahování kladky, Bench press
Tlaky na prsa – jednoručky, Tlaky na ramena - jednoručky, Tlaky na ramena – jednoručky
Tyhle cviky v 5-4 seriich. Mozna ty tlaky tak 3 a 3 serie, max 4 a 3
ostatni cviky po 2 seriich asi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 16 Led 2010 10:33
1)
Dřepy 4s
Přítahy činky v předklonu 4s
Bench press 4s
Tlaky na ramena - jednoručky 3s
výpony 3s
Biceps. Zdvih EZ 3s
Francouzský tlak vleľe 3s
Přednoľování ve visu 2s
Celkem: 26 sérií
2)
MT 4s
Shyby / přitahování kladky 4s
Tlaky na prsa – jednoručky 4s
Tlaky na ramena – jednoručky 3s
výpony 3s
Kladivový biceps. Zdvih 3s
Bench úzkým úchopem – triceps 3s
Přednoľování ve visu 2s
Celkem 26 sérií
Tak a je to. Myslím, ľe to vychází celkem sluąně. Jeątě přemýąlím nad počtem opakování. Určitě by jich nemělo být více jak 8. Vidím to na těch 6 - 8 opakování. Například u MT a dřepu to bude spíąe těch 6 opakování s velkou vahou, kdeľto ty ramena by měli být s takovou zátěľí, abych zvládal 8 opakování. To samé biceps, triceps, lýtka.
Jaký je tvůj názor?
Díky
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 17 Led 2010 14:36
Doplněno o počty opakování. Zátěľe postupně dopíąu. Dnes 17.1.2010 začínám!
1)
Dřepy 4x6
Přítahy činky v předklonu 4x6
Bench press 4x6
Tlaky na ramena - jednoručky 3x8
výpony 3x8
Biceps. Zdvih EZ 3x8
Francouzský tlak vleľe EZ 3x8
Přednoľování ve visu 2x12
2)
MT 4x6
Shyby / přitahování kladky 4x6
Tlaky na prsa – jednoručky 4x6
Tlaky na ramena – jednoručky 3x8
výpony 3x8
Kladivový biceps. Zdvih 3x8
Bench úzkým úchopem – triceps 3x8
Přednoľování ve visu 2x12
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Led 2010 15:16
U tech vyponu delej jedny ve stoje a jedny v sede.
Druhy den misto tlaku na ramena s jednoruckami pouzij velkou cinku.
Misto prednozovani ve visu si druhy den dej treba predklony s kladkou nebo rolovani cinky po podlaze.
Takhle uz to budes mit maximalne pestry.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 17 Led 2010 15:49
Výborně! Přesně tohle jsem potřeboval! S těma výponama - bohuľel nemáme v činkárně stroj na výpony v sedě. Dalo by se to nějak skloubit třeba na multipressu?
Předklony s kladkou:
http://cviky.cz/pas/detail7.htm
více se mi zamlouvá rolování činky.
1)
Dřepy 4x6
Přítahy činky v předklonu 4x6
Bench press 4x6
Tlaky na ramena - jednoručky 3x8
výpony 3x8
Biceps. Zdvih EZ 3x8
Francouzský tlak vleľe EZ 3x8
Přednoľování ve visu 2x12
2)
MT 4x6
Shyby / přitahování kladky 4x6
Tlaky na prsa – jednoručky 4x6
Tlaky na ramena – velká činka 3x8
výpony v sedě 3x8
Kladivový biceps. Zdvih 3x8
Bench úzkým úchopem – triceps 3x8
rolování činky po podlaze 2x6
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 Led 2010 15:55 - Zmnil/a: tetsuo
Vypony muzes delat na legpressu, stroji na hacken drep atd.
Multipress umoznuje delat i verzi oslich vyponu, ostatne i vypony vsede
http://www.youtube.com/watch?v=VeOxPm2ya_o
http://www.youtube.com/watch?v=TMn_E7Q_dLQ
http://www.staleytraining.com/articles/nick-nilsso n/graphics/barbell-down-back-donkey-calf-raises/2. jpg
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 17 Led 2010 16:13
To první videjko je přesně ono. Takhle jsem si to představoval.
Děkuju
Teď uľ mám tedy ve vąem jasno. Můľu začít
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 19 Led 2010 19:51
1)
Dřepy 4x6 70kg
Přítahy činky v předklonu 4x6 35kg+osa
Bench press 4x6 50kg
Tlaky na ramena - jednoručky 3x8 16kg
výpony 3x8 95kg
Biceps. Zdvih EZ 3x8 20kg
Francouzský tlak vleľe EZ 3x8 7.5kg
Přednoľování ve visu 2x12
2)
MT 4x6 60kg + osa
přitahování kladky 4x6 55kg
Tlaky na prsa – jednoručky 4x6 20kg
Tlaky na ramena – velká činka 3x8 15kg + osa
výpony v sedě 3x8 65kg
Kladivový biceps. Zdvih 3x8 10kg
Bench úzkým úchopem – triceps 3x8 30kg
rolování činky po podlaze 2x6
Tak a je to. Proběhly oba tréninky. Pocity naprosto fantastické! Ta pestrost! Paráda. Nyní jsem maximálně spokojen. Uľ jsem si to "oąahal" a začínám tvrdou rutinu - přidávat postupně váhy.
Začínám se pořádně "rozeľírat". Kombinace tohodle tréninku s pořádným jídlem bude tou pravou OBJEMOVKOU
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 24 Led 2010 21:30
2)
MT 4x6 70kg + osa (uľ jsem se dostal na svoji tělesnou váhu - 70kg)
přitahování kladky 4x6 55kg
Tlaky na prsa – jednoručky 4x8 20kg
Tlaky na ramena – velká činka 3x8 20kg + osa
výpony v sedě 3x8 75kg
Kladivový biceps. Zdvih 3x8 10kg
Bench úzkým úchopem – triceps 3x8 40kg
rolování činky po podlaze 2x6
|
kernel
len
|
# Zaslno: 24 Led 2010 23:03
Pestrost? MT,D,B, mi úplně stačí, ostatní je takové ąudlení.
Stres? Třeba tohle:
Jsi v pubertě, to je vostrý samo o sobě.
Málo jíą. Knedlíky ze ąkolní jídelny jsou sra....
Málo cukru/sacharidů? Pořádná vloček s hrozinkama k snídani z nihoko sádlo neudělá.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 Led 2010 23:25
Az objevis silove premisteni, vyrazovy tlak, trh, good mornings, farmers walk apod. budes mluvit jinak.
Navic i ty delas vice variaci na velkou trojku - drep, bench, tlak.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 25 Led 2010 18:07
Málo jím? Podle čeho soudíą? ©kolní jídelnu nenavątěvuju.
Domníváą se, ľe mám málo sacharidů?
Proč si tohle vąechno myslíą? Rád si nechám poradit, ale kde si tyhle informace vzal, to opravdu netuąím.
Jo a jeątě prosbička, mluvte troąku normálně. Já tomu vaąemu kulturistickýmu megaslengu moc nerozumím. Děláte mi pak akorát v hlavě guláą.
Diky
|
kernel
len
|
# Zaslno: 29 Led 2010 16:21
No dost jsem to hrotil, byl jsem dost vysekaný(7% sádla a dost unavený.
Začal jsem víc jíst, ale fest. Víc gaineru, brutální porce rýľe(175..200) a vloček, jablek, ananasu, mléka a tak.
Výsledek-nejsem tak vysekaný (sádla 10%) na MT - Mrtvý tah od prosince lehce 120, v září 70.
Mimo to na závodech X-Strongman Cup 2009 jsou borci co nosí 250kg konstrukce a nikdo z nich nemá sixpack tak je mi to uľ ąumák.
Nabrat čísté maso bez sádla, je tak isto nemoľné :D
Mimo to na ®iľkov občas jeden z nich chodí a vím, ľe nejí nějakou kosmickou stravu, ale jako svačinu misku(kýbl) rýľe a mlíka.
MT-Mrtvý tah, D-Dřep, B-Bechpress, dělám to 3-4 týdně a ve ąkole a práci jsem ok. Kalorický příjem okolo 16MJ-23MJ.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 29 Led 2010 20:45
No super, takhle je to pro mě mnohem hodnotnějąí odpověď
Kalorický příjem nepočítám. Snaľím se jíst hodně, ale je opravdu dost? Měl bych začít počítat? Moc se mi do toho nechce - připadá mi to sloľité. Nějakej fígl, nebo rada? Nebo se tu jen hloupě vymlouvám?
To si za celej den zapisujeą hodnoty kaľdého jídla, co si snědl? Nebo to uľ za ten čas máą tak nějak "v oku" ?
Jen pro zajímavost, kolik váľíą?
|
kernel
len
|
# Zaslno: 31 Led 2010 12:26
Počítal jsem si to necelý rok, uľ to mám v oku a jím asi o 15%-20% neľ bych měl, protoľe nemám strach, ľe se obalím se sádlem, z kvalitního jídla to jde blbě
Zde se vzorci
http://uloz.to/3837700/energtabulky.zip
Art of Velkovykrm
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95
Art of Velkovykrm II
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=171
Hlavní je to tak nějak napasovat na sebe. A smířit se, ľe svaly nenarostou bez sádla.
Mám 193/92 a před angínou bych dal MT 125.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 6 Be 2010 22:48
Čágos,
tak nynějąí 2 fázový trénink fungoval suprově, ale je tu zase čas na změnu. Rozhodně budu i nadále směřovat stejným směrem - tedy fullbody.
Návrh, který bude potřeba nejspíąe jeątě doladit. Vychází z TBT a je na 8 týdnů. Zatím jsem zpracoval jen 4 týdny.
Týden 1
Trénink 1
3x6
Pauzy: 60 sekund mezi sériemi
Bench press
Dřepy
Přítahy kladky na hrudník podhmat
Military press vstoji
Biceps.zdvih velká činka
Francouzský tlak
Břicho
Trénink 2
3x8
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi
Silové přemístění
Bench press
Mrtvý tah
Čelní dřepy
Břicho
Biceps.zdvih velká činka
Francouzský tlak
Trénink 3
2x15
Odpočinek: 120 sekund mezi sériemi
Bench press
Mrtvý tah
Výpony vstoji
Military press vstoji
Biceps.zdvih velká činka
Francouzský tlak
Břicho
Týden 2 antagonisticky
Trénink 1
3x6
Pauzy: 60 sekund mezi sériemi
Bench press
Přítahy kladky na hrudník podhmat
Dřepy
Mrtvý tah nataľené nohy
Biceps.zdvih velká činka
Francouzský tlak
Výpony vstoji
Trénink 2
3x8
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi
Silové přemístění
Břicho
Mrtvý tah
Čelní dřepy
Military press vsedě
Biceps.zdvih velká činka
Francouzský tlak
Trénink 3
2x15
Odpočinek: 120 sekund mezi sériemi
Bench press
Mrtvý tah
Biceps.zdvih velká činka
Francouzský tlak
Military press vstoji
Výpony vstoji
Břicho
Týden 3
Trénink 1
4x6
Pauzy: 60 sekund mezi sériemi
Dřepy
Bench press ąikmá lavice
Přítahy činky v předklonu
Military press vsedě
Břicho
Kladivový biceps.zdvih
Bench úzkým úchopem
Trénink 2
4x8
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi
Mrtvý tah - sumo
Bench press ąikmá lavice
Silové přemístění
Výpony vsedě
Kladivový biceps.zdvih
Břicho
Bench úzkým úchopem
Trénink 3
3x15
Pauzy: 120 sekund mezi sériemi
Tlaky na prsa jednoručky
Čelní dřepy
Military press vstoji
Přítahy činky v předklonu
Bench úzkým úchopem
Kladivový biceps.zdvih
Břicho
Týden 4 antagonisticky
Trénink 1
4x6
Pauzy: 60 sekund mezi sériemi
Dřepy
Mrtvý tah nataľené nohy
Přítahy činky v předklonu
Břicho
Bench press ąikmá lavice
Kladivový biceps.zdvih
Bench úzkým úchopem
Trénink 2
4x8
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi
Mrtvý tah – sumo
Břicho
Bench press ąikmá lavice
Silové přemístění
Výpony vsedě
Kladivový biceps.zdvih
Bench úzkým úchopem
Trénink 3
3x15
Pauzy: 120 sekund mezi sériemi
Military press vsedě
Přítahy činky v předklonu
Čelní dřepy
Mrtvý tah – nataľené nohy
Bench úzkým úchopem
Kladivový biceps.zdvih
Výpony vsedě
Jen u břicha budu donucen poruąit zásadu série x opakování. Protoľe neznám cviky tak náročné, abych ho mohl cvičit např 4x6 . Pojedu tedy vľdy 2 nebo 3 serie do selhání - to by mělo vyhovovat.
O mnohem více mě trápí správné poskládání cviků. Snaľil jsem se, tak se na to mrkněte a pokud tam někde najdete přetěľovanou partii, nebo naopak partii kterou sem v nějakém týdnu málo procvičil, tak se určitě vyjádřete.
Díky
hOOrNeT
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Be 2010 23:09
Cviky na bricho:
Ab wheel
Pallof press
Cable crunch
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 6 Be 2010 23:18
Cable crunch je dobrej - mrknul jsem na videa a určitě ho pouľiju.
Tetsuo, jinak je to vąe OK?
Zítra chci začít
Děkuju Ti
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 8 Be 2010 21:16 - Zmnil/a: hOOrNeT
Čágos,
tak sem musim taky hodit nějaký fota, abych po čase viděl nějakej ten vývoj. Zamaloval jsem si xichtík, jsem trochu stydlín, ale na to se tu nehraje.
Cvičim pátý měsíc. Zatím maximální spokojenost. Jedu objemovku, tak sem dost zalitej tukem. No snad to z jara schodim běháním a nějakou dietkou - s tím mě pak doufám poradíte
Pokud si vąimnete, ľe nějaká partie zaostává, či ąpatné drľení těla atp. - určitě napiąte!
|
wial
len
|
# Zaslno: 8 Be 2010 22:20
akorát sis asi zapoměl umejt obličej
www.last.fm/user/WIAL
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Be 2010 22:24
U tech nohou nejde pozna skoro vubec nic, je to spatny uhel. Telo se ta posoudit pri pohledu zepredu, zboku a zezadu. Bocni postoj tam nemas zadny, u nohou je ta fotka bez vypovidajici hodnoty.
Pri pohledu zezadu - Leve rameno ti trochu pada dolu. Otazka, cim to je.
Zepredu je leva strana slabsi nez prava. O duvod vic pouzivat jednorucky a jednorucni cviky.
Stred a vrsek zad dobrej, spodek slabsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 9 Be 2010 14:40
Wiale, myslel sem hodnotnějąí poznámky, tohle si nech
|
kernel
len
|
# Zaslno: 14 Be 2010 14:17
Napią dosaľené maximum na bech, dřep a mrtvý tah.
Nikde tu nevidím váhy.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 14 Be 2010 20:53
Maxima jsem jeątě nejel - ale asi bych je měl vyzkouąet. Díky za připomenutí. V příątích trénincích se na to určitě podívám
|
kernel
len
|
# Zaslno: 14 Be 2010 22:39
Myslím kolik si nejvíc nakládáą/ do kolika jdeą?
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 15 Be 2010 15:26 - Zmnil/a: hOOrNeT
dřep 3x6 80kg - bohuľel na multipressu, ve fitku klasickej stojan nemáme
MT 3x6 80kg +tyč
BP 3x6 52kg
přítahy činky v předklonu 3x6 45kg+tyč
Teď jsem ve fázi, kdy jdu s váhama celkem nahoru, tak snad to tak pujde i dál
Méně jak 6 opakování necvičim. Kdybych jel třeba jen 3 opáčka, tak by to bylo o něco víc, ale proč? 6 opakování mi vyhovuje
Jinak ve dny, kdy jedu třeba 8 opakování je to o něco mín - pochopitelně.
Kdyľ se podíváą o něco víą tak se můľeą podívat, jak teď cvičim
|
kernel
len
|
# Zaslno: 16 Be 2010 23:41
Změnil bych tělocvičnu. Bench na multipressu moľná, ale dřepy?
Ze stejného důvodu vetuji Balance club Brumlovka.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Be 2010 23:51 - Zmnil/a: tetsuo
No, drepy jde na multipressu provadet tak, ze to neni nebezpecne.
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/smith- machine-squats.jpg
http://www.burn-fat-not-muscle.com/img/smith_machi ne.jpg
(osa je hodne vzadu, telo kolme na podlahu)
Benchpress ale z principu na multipressu provadet nelze. Benchpress je tlak s drahou dopredu-dozadu, ne nahoru-dolu.
Multipress je kazdopadne zlo a jediny cvik, ktery na nem jde delat dobre nebo dokonce lepe nez s jinym vybavenim jsou obracene pritahy
http://joeysgymclass.com/wp-content/uploads/2009/0 6/inverted-row-tt_small.jpg
http://www.ttfatloss.com/wp-content/uploads/2009/0 6/inverted-row-top.jpg
http://muscleventures.com/video/images/2006-05-10- Inverted-Row-Bud-up.jpg
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
hOOrNeT
len
|
# Zaslno: 17 Be 2010 22:08
Jo páni máte uplnou pravdu, já taky nejsem zastánce multipressu, strojů a "pevných drah", volná činka je volná činka. Naprosto s Váma souhlasím!
Jenľe tohle fitko mam 2km z domova - pěąky jsem tam za 15 nebo 20 min. Pak v blízkosti je jedno dobré fitko, ale je vzdálené 8km, nadruhou stranu tam najdu vąe, co potřebuji. Jenľe to je doprava a s tím spojené finance + mnohem větąí časová náročnost (čekat na MHD)
Teď jak to řeąit? Jinak ve fitku jsem jeden z mála těch, co se snaľí cvičit s volnejma váhama a minimum strojů, hodně tam potkávám borce co běhají od jednoho stroje k druhému. No to jsem uľ zase odbočil...
Teď z jiného soudku.
Tetsuo,vątěpil si mně myąlenku do hlavy s těma obrácenýma přítahama. Jestli dobře chápu, je to naprosto ideální pro lidi, kteří nezvládnou klasické přítahy a tohle je taková průprava k nim. Na klasic. přítahy zatím pořádně nemam - nebo neumím jejich techniku. Měl bych tyhle obrácený přítahy zařadit jako přípravu na klasické přítahy s ąirokým úchopem?
|