DeiW
len
|
# Zaslno: 8 j 2009 19:44
Zdravim, začínám posilovat jakoľe opravdu začínám, mam doma jen činky, které se dají nastavit na 3kg,6kg,7kg,11kg a 15kg. Je mi 14 let, váľím 56 kg a měřím 170. Nejsem nějak moc velký sportovec, jen hraju florbal za ąkolu a tréninky 3x týdně.
A můj trénink posilování (sestavil jsem si ho sám, takľe chci vidět váą názor a jestli mám něco přidat)
Dřepy - 3 x 40
Dřepy se záváľím 6kg - 3 x 10
Kliky - 3 x 15
Sklapovačky - 5 x 25
Biceps v sedě 5kg - 3 x 10
Biceps ve stoje 3kg - 3 x 25
Zatím trénuju 3x týdně, a běhat chodim 1 aľ 2 krát.
A jidelníček
Snídaně 7:00 - Mléko, a chleba se sýrem nebo nějaky obloľený chleba.
Svačina - O ąkolních přestávkách, věąinou opět nějaky obloľený chleba nebo rohlík nebo bagetu.
Oběd 14:00 - Prostě to co máma uvaří (guláą,kuře,čína atd.)
Večeře 19:00 - To samé co na snídani, někdy párky a na pití čaj.
A 21:00 aľ 21:30 půl litru polotučného mléka.
A chtěl jsem se zeptat, jestli bych mohl uľívat proteiny, třeba nějaké proteinové koktejly apod.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 j 2009 22:58
Ok, porid si tabulky vyzivovych hodnot a spocitej si zakladne denni prisun zivin.
Vazis 56 kg
Mel bys jist minimalne 220 gramu sacharidu denne, mozna i 280. (4-5g/kg)
Bilkovin bys mel jist kolem 100 gramu denne. (kolem 2g/kg)
Tuku rozumne, kolem 50-60 gramu denne. (do 1 g/kg)
Pokud to nezvladas snis v normalnim jidle, hodi se gainer (napoj ze sacharidu a proteinu).
Vubec se jich nemusis bat, staci mit kvalitni znacku. Teenageri potrebuji nejvic bilkovin (a vubec zivin) ze vsech vekovych skupin. Tyhle napoje ti rozhodne nemuzou ublizit, jak se obcas nekdo boji.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|