Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Můj trénink
Autor Zpráva
DeiW

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2009 19:44


Zdravim, začínám posilovat jakože opravdu začínám, mam doma jen činky, které se dají nastavit na 3kg,6kg,7kg,11kg a 15kg. Je mi 14 let, vážím 56 kg a měřím 170. Nejsem nějak moc velký sportovec, jen hraju florbal za školu a tréninky 3x týdně.

A můj trénink posilování (sestavil jsem si ho sám, takže chci vidět váš názor a jestli mám něco přidat)

Dřepy - 3 x 40
Dřepy se závážím 6kg - 3 x 10
Kliky - 3 x 15
Sklapovačky - 5 x 25
Biceps v sedě 5kg - 3 x 10
Biceps ve stoje 3kg - 3 x 25

Zatím trénuju 3x týdně, a běhat chodim 1 až 2 krát.
A jidelníček

Snídaně 7:00 - Mléko, a chleba se sýrem nebo nějaky obložený chleba.
Svačina - O školních přestávkách, věšinou opět nějaky obložený chleba nebo rohlík nebo bagetu.
Oběd 14:00 - Prostě to co máma uvaří (guláš,kuře,čína atd.)
Večeře 19:00 - To samé co na snídani, někdy párky a na pití čaj.
A 21:00 až 21:30 půl litru polotučného mléka.

A chtěl jsem se zeptat, jestli bych mohl užívat proteiny, třeba nějaké proteinové koktejly apod.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2009 21:13


Otazka je, ceho chces dosahnout. Jaky je tvuj cil?

Chces vyslovene budovat svaly, nebo chces funkcni trenink k tomu, aby ses zlepsil ve sportu (a nemuzes prece tvrdit, ze nejsi moc velky sportovec, kdyz mas 3x tydne trenink a k tomu asi nejaky zapas tydne).

Obecne, vysoke pocty opakovani nejsou nic moc, protoze nebuduji vyznamne ani svaly ani silu. Musis najit cviky, u nichz jsi schopny delat maximalne 10-12 opakovani, pokud chces narust hmoty a zhruba 3-6 opakovani, pokud chces narust sily.

V treninku precenujes bicepsy a uplne vynechavas zada.
Zkus ruzne varianty shybu:
http://www.youtube.com/watch?v=wlNkbeAq7yA

Kliku je milion variant a rozhodne bys jich mel delat vic typu i serii:
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/everything_pushups&cr=
(clanek ma vic stran)

Na bricho cvicis ten nejmene vhodny cvik. Inspiruj se treba tady:
Videa:
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI

Články s obrázky a videi
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/best_of_abs
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/how_to_build_a_muscular_ midsection
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_ body_training_performance/stronger_abs_bigger_lift s


Nejaky nastrel jidelnicku, ktery se muzes snazit napodobit, je tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DeiW

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2009 21:17


No ten florbal, zaoukrouhlil jsem to. Je to jakože jen 1x týdně, 2x je tělocvik ale ten je z 95% zaměřený na florbal, takže to beru jako 3x. A cíl je budovat svaly. Ve sportu jsem vlastně dobrý, v létě hraju tenis, jen jsem bral co zrovna sportuju teď a to je ten florbal. Jinak dik za radu určitě to změnim.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2009 22:58


Ok, porid si tabulky vyzivovych hodnot a spocitej si zakladne denni prisun zivin.

Vazis 56 kg
Mel bys jist minimalne 220 gramu sacharidu denne, mozna i 280. (4-5g/kg)
Bilkovin bys mel jist kolem 100 gramu denne. (kolem 2g/kg)
Tuku rozumne, kolem 50-60 gramu denne. (do 1 g/kg)

Pokud to nezvladas snis v normalnim jidle, hodi se gainer (napoj ze sacharidu a proteinu).
Vubec se jich nemusis bat, staci mit kvalitni znacku. Teenageri potrebuji nejvic bilkovin (a vubec zivin) ze vsech vekovych skupin. Tyhle napoje ti rozhodne nemuzou ublizit, jak se obcas nekdo boji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DeiW

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2009 17:56


Čau, dival jsem se na nějaký ten nápoj a našel jsem tady http://www.fit-centrum.eu/gainer.html

Já se v tom moc nevyznám tak myslíš že je to pro mě vhodné ??
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2009 23:43


"kombinace koncentrátu bílkoviny z mléčné syrovátky a izolátu pšeničné bílkoviny" - Obe dve suroviny maji podobny profil nedostatkovych aminokyselin, tudiz vyrobek nebude mit vyvazene spektrum aminokyselin a nebude dobre vyuzitelny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2021 20:27


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2021 20:29


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2021 20:30


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 12:18


olde32.3PERFBettGregMatiJeweMess
HoodJoseSchiYoshPYPWWhatFrieMicr
JudiCrysJeffSainCarnKeviOutrEdis
IsaaElseSheeAlisJeweGottRobeRobe
CleaKnowRAPLFallOceaMonuGeorFran
KariRobeAlbeTescNiveMineSigmZone
JacoJudyGameDeweMajeDohlLowlFyod
blacTentLamaMariGeorRobbMichToni
KreaReneCharAldrRomaHyunEvenXVII
GoogWETACalvSatoZoneLloyCirccott
ScotWenialmaZoneAnneTotoCharZone
LAPIStef
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 12:19


GothdiamdiamZonediamXVIIZoneZone
SakuWilhErnivadiIolaFredZoneZone
UnivHenrProcZoneIrviRollSolhZone
ZoneAlmoCaptTiffSonyMabeOrgaBosc
USPABookWolfsurvBookFlipChicFoot
MistESPRDaviDrivPROTJewePediFLAC
FlatENTRBeadMagiLegeMagiMOXIWind
SaleMistMagnBrauWherBadgJeroWind
BartBlaiFilmCariGaboLikeManuMetr
ArmaXVIIGenrTheoArnoBookAcadGold
NighRichBarbremiBlueGiveSebaElev
CervHans
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2021 12:20


DownKattJaneLuckModeLittPaininsi
ChroAntiWindPublLouiXboxVictXVII
WindInduTOEFCounAlthSallMPEGJean
SabiSonySonySonyRollCounThisAMAT
TigeJaneGarnMichVariMusiComeBorl
tuchkasSheiLent
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist