| Autor |
Zpráva |
Slayer
Èlen
|
# Zasláno: 9 Lis 2009 09:12
Základ denní stravy v¾dy tvoøí snídanì, obìd a veèeøe. Slo¾ení jídel se mírnì mìní (rý¾e nebo tìstoviny, ryba nebo kuø.prsa), ale gramá¾ zùstává. Svaèiny prokládám méènými jídly s trochou chleba a posledním "jídlem" je v¾dy protein.
Týdenní aktivity :
Pondìlí - ranní aerobka 30min + veèer posilování 60min + 4min tabata
Úterý - ranní aerobka 30min+ veèer muai thai 60min
Støeda - ranní plavání 40min + veèer posilování 60min + 4min tabata
Ètvrtek - viz.úterý
Pátek - viz.pondìlí
Sobota - 8 min.tabata, ranní aerobka volnìji 60min, cviky zamìøené na bøicho, lehce.
Nedìle volno.
No, uvidím, zda to nalajnování zvládne i mé tìlo a hlavnì, hlavnì vùùùùùùùle.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 9 Lis 2009 10:31
Je to dobry. Vuli budes kazdopadne potrebovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Èlen
|
# Zasláno: 9 Lis 2009 21:25
Heh,
dìlá¹ stejnou chybu jako já pøed lety.
Kolik tuku asi pøiberu po 200g vloèek, jablek a nìjaké to vejce ráno?0.
5,8k kJ bude zítra moje snídanì.
Rý¾e jen 60g? Pytlík má 100-120g tak aspoò ten!
Kup si gainer, mo¹t jsou prázné kalorie 
Bazální metabolismus roste jako porce a frekvence jídla.
Èetl jsi Art of velkovýkrm? Go Ahead
aka Zná¹ nìjaké Bibendum col, po rý¾i, maso, mlíko, vloèky, vejce, jablka, eidam, brambory...?!
P.S. Ryba pangasius je tuèná sr... Losos nebo snad Kapr je lep¹í na tuk.
Vùle odejde døív ne¾ tìlo.
|
Slayer
Èlen
|
# Zasláno: 9 Lis 2009 22:35
Tak, první rozpis dne¹ního treninku :
DP 5*5 90kg
BP 5*5 55kg
MT 5*5 90kg
Kliky na bradlech 3*8
Stahovaní kladky k hrudi 3*8 45kg
Biceps.zdvih 3*8 20kg
Víc jsem toho za hodinu nestihl vèetnì rozcvièení. Chtìl jsem dát potom TABATA, ale ¹vihadlo co mám je na houby. Po pár toèkách se dole udìlá smyèka a zakopávám. Byla tma, venku, tak moc alternativ nebylo. Ve støedu u¾ budu mít místo, tak mù¾u døepovat s výskoky nebo bu¹it do pytle.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 9 Lis 2009 22:38
Èetl jsi Art of velkovýkrm? Go Ahead
Jako humorististicky clanek je to dobry. Zaroven je v tom kus pravdy. A Jurgen, ktery daval na drepy 270 kilo bez bandazi, a vypracoval se na nejakych 130 kilo zive vahy, je jiste sveho druhu expert. Minimalne co se tyce programovani treninku je machr.
Zaroven je dobre taky rict, ze si svym jidelnickem i branim steroidu zpusobil zavazne zdravotni problemy za hodne kratkou dobu v pomerne mladem veku, takze dneska uz takovy superman neni a asi by ho nikdo nemel jen tak napodobovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Slayer
Èlen
|
# Zasláno: 10 Lis 2009 07:46
Ahoj,
Kup si gainer, mo¹t jsou prázné kalorie
Jsem v dietì, tak¾e se sna¾ím o men¹í pøíjem sacharidù a gainer budu øe¹it a¾ v objemovce, co¾ bude nìkdy od konce ledna, pokud do ní pùjdu a nezùstanu na nìjakém støedu a nenechám to a¾ na pøí¹tí podzim. Mo¹t jsem dal jen jako tekutinu s vodu. Ráno to doporuèujì p.Foøt pøed výkonem, ale je to nárazovka. Sna¾ím se ráno jet bez sachrù, abychto co nejvíce dostal po noèní pauze ze zásob a první si dávám ve snídani pùl hoïky po cvièení. Zítra zaènu s BCAA na ochranu svalù.
dìlá¹ stejnou chybu jako já pøed lety
Dietìní se cvièením mám vyzkou¹ené z roku 2005, kdy jsem ze 88 kg shodil za dva a pù mìsíce na 76, ale také jsem stáhl i svalovou hmotu. Sice jsem se nauèil perfektnì sni¾ovat pøíjem, ale neøe¹il jsem bílkoviny a pod. a naprostá vìt¹ina cvièení byla aerobní. To je chyba,tedy byla. Pravda, neøe¹ím pár kJ navíc, kdy¾ nìco málo dám mimo plán (a ¾e toho je poskrovnu), ale v zásadì se dr¾ím toho, co jsem psal v jídeláku a høe¹ím jednou za týden nìjakou malièkostí.
Art of velkovýkrm jsem kdysi èetl - je to do objemu a dobøe psané
Teï sedím v práci u PC, necejtím nohy po døepech a MT vèera. Ráno jsem dal tu aerobku a musím sehnat dobré ¹vihadlo na tabata intervaly. Taky koupit bandá¾e na box. Tak se zkusím za chvíli zvdnout a jít pracovat
Jo, taky nehodlám trhat lifterské rekordy a hlavnì mi je u¾ 36. Jde mi o dobrou ........ ne skvìlou postavu a to je mùj cíl. Tak uvidíme .... A díky za rady i pøipomínky a i ty, co teprve pøijdou.
|
Slayer
Èlen
|
# Zasláno: 11 Lis 2009 10:43
Tak,
stravu mm na dny dopøedu. Sacharidy dr¾ím na plusminus 3 gramech, bílkoviny na max.2.gramech. Tuky na minimu.
Vèera ranní aerobka 30min a veèer muay thai 60min trénink.
Dnes ranní aerobka (do bazénu jsem dne nemohl) 30min a veèer 60min posilování.
DP 5*8 80kg
BP 5*7 50kg
MT 5*8 80kg
Shyby na hrazdì 30kusù celkem, pokud to dám (asi ne)
Tlaky s jednoruèkama
Biceps s jednoruèkama
Tricepsové kliky na lavièce se záva¾ím
- u posledních tøech cvikù musím zátì¾ urèit, abych dal v¹echny serie a v¹echna opakování.
Mám to nové ¹vihadlo s ocel.lankem, tak bude i tabata 4minuty na èerstvém vzduchu
Ahoj v¹em.
PS : Do proteinu dávám veèer hydrolyzovaný kolagen. Netluèe se to nìjak? Dík.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 11 Lis 2009 11:30
Do proteinu dávám veèer hydrolyzovaný kolagen. Netluèe se to nìjak?
A jaky mas protein?
A jaky mas vyrobek s hydrolyzovanym kolagenem?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Èlen
|
# Zasláno: 11 Lis 2009 17:07
Jak vidím dáváme obdobné váhy, ale zaèínám na ni¾¹ích. MT je pro mì naopak uvolnìní
Vùle odejde døív ne¾ tìlo.
|
Slayer
Èlen
|
# Zasláno: 19 Lis 2009 08:39
Èau,
nebyl èas, tak a¾ dnes.
Na obchodní název proteinu se mrknu. Je to 82% bílkovin. Kolagen jsem kdysi koupil jen v PVC obalu za pár korun - jen si pamatuju, ¾e to je z drcench a upravených chrupavek èi co. ®ádný komerèní výrobek, resp.obal.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 19 Lis 2009 09:43
To, ze je kolagen z chrupavek, je jasny. Hlavni je ale ta hydrolyza.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 20:24
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 20:25
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 20:26
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 18 Pro 2021 12:14
Firs32.3PERFBettGregHeatBlueIntr
KonvJoseFragRobeStanStewHelmMich
FranCrysDannSainCarnAlanWandMich
IsaaElseTallRobeJeweDaviWillJenn
CleaOrigMegaKingSilvHaitLeviFran
ReneSwanMargTescMoccMineSigmZone
ShalArktIrenCotoMajeStevLowlFyod
blacTentManlElegGeorCarlManiToni
SoulMarkStarJohnDotsPushGricXVII
JohnSiddSilvichiZoneFallClicLAPI
WinxWeniJohnZoneAnneTotoZyciZone
ZoneMaur
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 18 Pro 2021 12:15
WinddiamdiamZonediamRomaZoneZone
SideSigmGonnXVIIClasJeweZoneZone
UnivHenrRudoZoneKoboIstvEvenZone
ZoneJeweBronNouvSECACandOrgaBosc
BSKABookWindsurvBookFlipChicFoot
ProtESCPPierDrivPROTqXXVPediTEIC
XboxESCABeadRenaLegeBubbMOXIWind
SaleMistMagnPhilKenwSalvJeroTran
XVIIDoinPeteEquithisLikePianAlle
GhosXVIICharXVIIArnoJoinAcadXVII
NighRichBarbremiGraaGivePaulDavi
Caselove
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 18 Pro 2021 12:16
NumbJourmighFyodDeveWindRichrtsc
WhilDianWindPrinHenrGilbPicaRide
WindMargHellJuneDarlMaliRoarEins
LarsSECASECASECACreaCounBertTony
TigeDaviVoyaEdwaVariMusiSideBorl
tuchkasMichLent
|
