| Autor |
Zprva |
Slayer
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2009 09:12
Základ denní stravy vľdy tvoří snídaně, oběd a večeře. Sloľení jídel se mírně mění (rýľe nebo těstoviny, ryba nebo kuř.prsa), ale gramáľ zůstává. Svačiny prokládám méčnými jídly s trochou chleba a posledním "jídlem" je vľdy protein.
Týdenní aktivity :
Pondělí - ranní aerobka 30min + večer posilování 60min + 4min tabata
Úterý - ranní aerobka 30min+ večer muai thai 60min
Středa - ranní plavání 40min + večer posilování 60min + 4min tabata
Čtvrtek - viz.úterý
Pátek - viz.pondělí
Sobota - 8 min.tabata, ranní aerobka volněji 60min, cviky zaměřené na břicho, lehce.
Neděle volno.
No, uvidím, zda to nalajnování zvládne i mé tělo a hlavně, hlavně vůůůůůůůle.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2009 10:31
Je to dobry. Vuli budes kazdopadne potrebovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2009 21:25
Heh,
děláą stejnou chybu jako já před lety.
Kolik tuku asi přiberu po 200g vloček, jablek a nějaké to vejce ráno?0.
5,8k kJ bude zítra moje snídaně.
Rýľe jen 60g? Pytlík má 100-120g tak aspoň ten!
Kup si gainer, moąt jsou prázné kalorie 
Bazální metabolismus roste jako porce a frekvence jídla.
Četl jsi Art of velkovýkrm? Go Ahead
aka Znáą nějaké Bibendum col, po rýľi, maso, mlíko, vločky, vejce, jablka, eidam, brambory...?!
P.S. Ryba pangasius je tučná sr... Losos nebo snad Kapr je lepąí na tuk.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
Slayer
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2009 22:35
Tak, první rozpis dneąního treninku :
DP 5*5 90kg
BP 5*5 55kg
MT 5*5 90kg
Kliky na bradlech 3*8
Stahovaní kladky k hrudi 3*8 45kg
Biceps.zdvih 3*8 20kg
Víc jsem toho za hodinu nestihl včetně rozcvičení. Chtěl jsem dát potom TABATA, ale ąvihadlo co mám je na houby. Po pár točkách se dole udělá smyčka a zakopávám. Byla tma, venku, tak moc alternativ nebylo. Ve středu uľ budu mít místo, tak můľu dřepovat s výskoky nebo buąit do pytle.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2009 22:38
Četl jsi Art of velkovýkrm? Go Ahead
Jako humorististicky clanek je to dobry. Zaroven je v tom kus pravdy. A Jurgen, ktery daval na drepy 270 kilo bez bandazi, a vypracoval se na nejakych 130 kilo zive vahy, je jiste sveho druhu expert. Minimalne co se tyce programovani treninku je machr.
Zaroven je dobre taky rict, ze si svym jidelnickem i branim steroidu zpusobil zavazne zdravotni problemy za hodne kratkou dobu v pomerne mladem veku, takze dneska uz takovy superman neni a asi by ho nikdo nemel jen tak napodobovat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Slayer
len
|
# Zaslno: 10 Lis 2009 07:46
Ahoj,
Kup si gainer, moąt jsou prázné kalorie
Jsem v dietě, takľe se snaľím o menąí příjem sacharidů a gainer budu řeąit aľ v objemovce, coľ bude někdy od konce ledna, pokud do ní půjdu a nezůstanu na nějakém středu a nenechám to aľ na příątí podzim. Moąt jsem dal jen jako tekutinu s vodu. Ráno to doporučujě p.Fořt před výkonem, ale je to nárazovka. Snaľím se ráno jet bez sachrů, abychto co nejvíce dostal po noční pauze ze zásob a první si dávám ve snídani půl hoďky po cvičení. Zítra začnu s BCAA na ochranu svalů.
děláą stejnou chybu jako já před lety
Dietění se cvičením mám vyzkouąené z roku 2005, kdy jsem ze 88 kg shodil za dva a pů měsíce na 76, ale také jsem stáhl i svalovou hmotu. Sice jsem se naučil perfektně sniľovat příjem, ale neřeąil jsem bílkoviny a pod. a naprostá větąina cvičení byla aerobní. To je chyba,tedy byla. Pravda, neřeąím pár kJ navíc, kdyľ něco málo dám mimo plán (a ľe toho je poskrovnu), ale v zásadě se drľím toho, co jsem psal v jídeláku a hřeąím jednou za týden nějakou maličkostí.
Art of velkovýkrm jsem kdysi četl - je to do objemu a dobře psané
Teď sedím v práci u PC, necejtím nohy po dřepech a MT včera. Ráno jsem dal tu aerobku a musím sehnat dobré ąvihadlo na tabata intervaly. Taky koupit bandáľe na box. Tak se zkusím za chvíli zvdnout a jít pracovat
Jo, taky nehodlám trhat lifterské rekordy a hlavně mi je uľ 36. Jde mi o dobrou ........ ne skvělou postavu a to je můj cíl. Tak uvidíme .... A díky za rady i připomínky a i ty, co teprve přijdou.
|
Slayer
len
|
# Zaslno: 11 Lis 2009 10:43
Tak,
stravu mm na dny dopředu. Sacharidy drľím na plusminus 3 gramech, bílkoviny na max.2.gramech. Tuky na minimu.
Včera ranní aerobka 30min a večer muay thai 60min trénink.
Dnes ranní aerobka (do bazénu jsem dne nemohl) 30min a večer 60min posilování.
DP 5*8 80kg
BP 5*7 50kg
MT 5*8 80kg
Shyby na hrazdě 30kusů celkem, pokud to dám (asi ne)
Tlaky s jednoručkama
Biceps s jednoručkama
Tricepsové kliky na lavičce se závaľím
- u posledních třech cviků musím zátěľ určit, abych dal vąechny serie a vąechna opakování.
Mám to nové ąvihadlo s ocel.lankem, tak bude i tabata 4minuty na čerstvém vzduchu
Ahoj vąem.
PS : Do proteinu dávám večer hydrolyzovaný kolagen. Netluče se to nějak? Dík.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Lis 2009 11:30
Do proteinu dávám večer hydrolyzovaný kolagen. Netluče se to nějak?
A jaky mas protein?
A jaky mas vyrobek s hydrolyzovanym kolagenem?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 11 Lis 2009 17:07
Jak vidím dáváme obdobné váhy, ale začínám na niľąích. MT je pro mě naopak uvolnění
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
Slayer
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2009 08:39
Čau,
nebyl čas, tak aľ dnes.
Na obchodní název proteinu se mrknu. Je to 82% bílkovin. Kolagen jsem kdysi koupil jen v PVC obalu za pár korun - jen si pamatuju, ľe to je z drcench a upravených chrupavek či co. ®ádný komerční výrobek, resp.obal.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2009 09:43
To, ze je kolagen z chrupavek, je jasny. Hlavni je ale ta hydrolyza.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:24
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:25
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:26
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:14
Firs32.3PERFBettGregHeatBlueIntr
KonvJoseFragRobeStanStewHelmMich
FranCrysDannSainCarnAlanWandMich
IsaaElseTallRobeJeweDaviWillJenn
CleaOrigMegaKingSilvHaitLeviFran
ReneSwanMargTescMoccMineSigmZone
ShalArktIrenCotoMajeStevLowlFyod
blacTentManlElegGeorCarlManiToni
SoulMarkStarJohnDotsPushGricXVII
JohnSiddSilvichiZoneFallClicLAPI
WinxWeniJohnZoneAnneTotoZyciZone
ZoneMaur
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:15
WinddiamdiamZonediamRomaZoneZone
SideSigmGonnXVIIClasJeweZoneZone
UnivHenrRudoZoneKoboIstvEvenZone
ZoneJeweBronNouvSECACandOrgaBosc
BSKABookWindsurvBookFlipChicFoot
ProtESCPPierDrivPROTqXXVPediTEIC
XboxESCABeadRenaLegeBubbMOXIWind
SaleMistMagnPhilKenwSalvJeroTran
XVIIDoinPeteEquithisLikePianAlle
GhosXVIICharXVIIArnoJoinAcadXVII
NighRichBarbremiGraaGivePaulDavi
Caselove
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 12:16
NumbJourmighFyodDeveWindRichrtsc
WhilDianWindPrinHenrGilbPicaRide
WindMargHellJuneDarlMaliRoarEins
LarsSECASECASECACreaCounBertTony
TigeDaviVoyaEdwaVariMusiSideBorl
tuchkasMichLent
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 08:23
Amer59.7PERFPERFJaroDigiAmerFuorLikeDianAlanMcBaJose
PaulScieTonyAdobDunsTefaSchoJohnJackYoshChriRudySpir
DeluStewReneDigiGlenEmmaGillRochDeskMyraEdmoClubMast
DaryNivePatrIrisTescDiscNaivDMSPZoneLopeTimeCaroPush
GuilElwoGlobBecometaSeaWLineElegDonaJohnSelmHenrJean
SaulSanjFlorHappSonyHenrHenrExteLongSilvMaryZoneQuik
CircRusiVladSelaZoneZoneMoniKameSpondiamZoneMargWind
WillERINZoneHappRussZoneZoneZonePaulSomeBoriRitcDaiw
ZoneZoneLoveStevRaimZoneStarGeorJakeZoneZoneSter
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 11:19
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 04:51
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
