Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Zrůda
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Říj 2010 11:33


Tenhle clanek me obecne dost nahlodal
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports _body_training_performance/sick_go_train&cr=


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2010 00:17


Nějak mě zabolelo na hrudníku tak peču na přepínání

Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 20x20, 75,80,85,85,85, 2x90
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x90
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x8x22
Bicepsový zdvih rovné tyče podhmatem – 3x10x40
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30
Face Pulls – 10x24, 3x12x36 Cítím lopatky slušně.

Super, dával jsem si ráno rozcvičku a celkem nic váha (EZ42kg) mi při dřepech 3x6x8 totálně rozhodila záda.
Tedy super, koleno je ok a záda v trapu. Aspoň, že fyzioterapeut je dobrej.

Jinak Penco Gainer má nej chuť co jsem kdy měl, akorát je dost cítit syrovátkou či mlékem.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2010 22:48


Dynamický mrtvý tah – 10x3 (60-65 %)5x20, 8x50//
3x90,3x90,3x95, 3x95,3x100,3x105. Konečně to mělo ten pořádný švih.
Na zem jsem to do 100kg nepokládal a 3x rychle švihem zatáhl.
Lidi po mne docela divně koukali.

Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x10-12
3x12x20. 25 stále moc.

Pull through – 4x10x82(max). ještě mrknu na videa na tubě, jde to

Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x10-12x150. Výpony lýtka,

Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
3x10x36(blbě, tahal jsem to rukama, ramenama, tricepsama)

Jako to pochodování po místnosti s 2x20 je fakt nálož.
Nevím jestli je to tím, ale měl jsem boty a záda při dřepech ok, tak to tak nechám.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2010 22:50


Pátek: Spodek a střed těla
Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
85,85,90,95,105,105.
Bulharský dřep – 3x10,11,12 (zvyšovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) 10x15

Jednoznačně to chce jiné boty nebo oporu. Tenisové boty se blbě pokládají naplocho.


Rumunský mrtvý tah – 4x8-10, 8x20,6x50/10x(65,75,85), 8x90.
Výpony vestoje + výpony na jedné noze(v sedě, stroj je rozbitý) – 4x12 x150
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
10x24, 3x10x36


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2010 00:14


Jednoznačně to chce jiné boty nebo oporu. Tenisové boty se blbě pokládají naplocho.
To s tema botama jsem ti psal uz pred par mesici.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2010 00:12


Jednoznačně to chce jiné boty nebo oporu. Tenisové boty se blbě pokládají naplocho.
To s tema botama jsem ti psal uz pred par mesici.


Jo, vím. Netisknu peníze. Nevím co přesně. Converse jsou humus mám ploché nohy. Nike/Adidas Fitness se mi zdají zbytečně drahé a nefektivní.

http://goodlift.cz/nabidka.asp?lan=cz&group=3&sc=0 ,571004779284241
Weightlifting shoes M


Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 20x20, 75,80,85,90,90,90
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x90(pružné lano mělo vůli)
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x20
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem – 3x8x40(rovná olymp. tyč)
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30
Face Pulls – 3x12x32, lopakty budu cítit dva dny.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 13 Říj 2010 19:16


Dynamický mrtvý tah – 10x3 (60-65 %)5x20, 8x50//
90,90,95,95,95,100,100,100,105,105. Švih jako řemen.
1x160 pro ego .)

Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x10-12
2x12x20, 12x25 Jsem zlej a žeru malý děti

Pull through – 4x10x82(max)

Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x10-12x150. Výpony lýtka,

Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
3x10x30


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2010 00:17


Dynamický mrtvý tah – 10x3 (60-65 %)5x20, 8x50//
3x90,3x90, 3x90,3x95, 3x95,3x95, 3x100,3x100x3x105, 3x105 Konečně

Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x10-12
3x12x25

Pull through – 4x10x82(max)

Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x10-12x140.

Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
4x10x36 brutální cvik


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2010 00:35


Přítahy činky v předklonu – 6x3(10x20,3x75, 2x3x80, 2x2x85, 3x90)
Výrazový tlak – 6x3x65
65 je už ok, koncovka(5-10cm) není proptuní jako na mistrovství světa, ale ujde to. Víc to držím svaly a méně kostrou.

Shyby podhmatem/nadhmatem – Dal jsem si 6x6
Jako mám slušný dojem, že naprosto nezatínám záda a křídla. Vůbec je necítím a bolí mne ramena a část tricepsu. Zkusím si dát široký úchop jako jsem tahal kladku(co se zde píše, že opotřebovává ramenní klouby)

Bench press s jednoručkami – 4x10x32
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 3x10x20
Tricepsové stahování kladky – 3x10x60
Externí rotace s jednoručkami – 3x10x8 neuvěřitelně obtížný cvik.

No koupil jsem si po čase Mutanta cookies-cream a asi upravily recepturu, ale chutná a vypadá jako prasečí zvratky.
Do banánového a či vanilkového Nutri-Exact a Penco to má sakra daleko.

O složení toho moc nevím, ale v chuti je rozdíl propastný. Fakt nevím co udělám s tím pytlem


Vůle odejde dřív než tělo.
petrucio

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2010 08:20


kernel
Externí rotace s jednoručkami - co to je pls ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2010 10:34


No, to si na ty externi rotace muzes dat i min. Tak 5-6 kilo ideal.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 13:53


No, to si na ty externi rotace muzes dat i min. Tak 5-6 kilo ideal.
To taky udělám 8 je na vylomení ramen, a jak malá je to váha.

Externí rotace s jednoručkami - co to je pls ?
URL

Pátek: Spodek a střed těla
Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
85,85,90,95,105,105. 1x130 Nebylo to čistý, licencovaný trenér by se mi vysmál.
Bulharský dřep – 3x10,11,12 (zvyšovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) x15

Nejneoblíbenější cvik z celého systému. Měl jsem teď naštěstí oporu hodně vysoko, tak jsem nohu mohl odložit a byla pak vodorovně. Prckové jsou dost favorizovaní.

Rumunský mrtvý tah – 4x8-10, 8x20,6x50/10x(65,75,85), 8x90. V pohodě.
Výpony vestoje + výpony na jedné noze(v sedě, stroj je rozbitý) – 4x12x 80 ve stoje je to celkem těžké.
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
3x10x32, 10x38(ee moc)


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2010 14:19 - Změnil/a: tetsuo


Varianty externich rotaci:

http://www.youtube.com/watch?v=rv_mol8MRpw
http://www.youtube.com/watch?v=AJqlhyi-ELA
http://www.youtube.com/watch?v=BYPba3ms9io
http://www.youtube.com/watch?v=QL3O3IYx8l8
http://www.youtube.com/watch?v=B9Sa9ievMy4
http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2010 16:40


Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 20x20, 75,88,90,90,90,90
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x90 si to snížím na 8 poslední dva táhnu víc trupem než rukama.
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x20, dělám maximální dráhu pohybu, protože 20 je už málo. Na úrověň ramen a nahoru.
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem – 3x10x40(rovná olymp. tyč) vostrý
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30
Face Pulls – 3x12x32,


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2010 00:46


Přítahy činky v předklonu – 6x3(10x20,3x75, 2x3x80, 2x2x85, 3x90)
Výrazový tlak – 6x3x65 konečně jistý a plynulý postoj i pohyb.
Kupodivu u žádného cviku se tolik nezpotím jako u něj.
Pocitově stejně komplexní cvik jako MT. A celkem zábava

Shyby podhmatem/nadhmatem – Dal jsem si 6x6

Bench press s jednoručkami – 4x10x32,5
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 3x10x20
Tricepsové stahování kladky – 3x10x82
Vzal jsem si rovnou osu a tahal to jako Jay Cutler na tom videu co tu mám.
Externí rotace s jednoručkami – 3x10x6 Fakt humus .-)
-----------------------------

Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
85,90,95,100,105,110.
Budu posunovat o 5kg nahoru.
Bulharský dřep – 3x10,11,12 (zvyšovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) x15

Yep, vychtytal jsem ho. Je podstatné(pro mne), nemít špičku kolmo na na lavičce. V botách na tenis ji tam stejně neudržím. Prostě jí tam dám nártem bokem, jako bych ve fotbale chtěl dát šajtli . Už se nekývu jako při epileptickém záchvatu

Rumunský mrtvý tah – 4x8-10, 8x20,6x50/10x(65,75,85, 90).

Výpony vestoje + výpony na jedné noze(v sedě, stroj je rozbitý) – 4x12x 90, ve stoje je to je nátěr
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
3x10x36 Prostě sekání stromů sekerou
-------------------------------------------------- ---
Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 20x20, 75,80,90,90,90,90, 1x100
jednoduchý jak zápočet z Filosofie
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x80
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x22,5
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem – 3x10x40 easy
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30
Face Pulls – 3x12x32

Jak to tak vidím, tak za ty 1-2 roky jsem totálně přerostl 95% lidí co chodí do FIT Flora nebo Maxima.
V uterý jsem jen tak koštoval MT 160, ze země, klasicky, bez pásku, omotávek a magnézia. Ksichtím se u toho jako kolegyně co zvedá batoh s notebookem a zdrojem
Akorát nestačím kupovat kalhoty. Před rokem jsem měl v pase asi 83, teď 98.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2010 23:28


Dynamický mrtvý tah – 10x3 (60-65 %)5x20, 8x50//
3x90,3x90, 3x90,3x95, 3x95,3x95, 3x100,3x100x3x105, 3x105
Je to stále vychytávíní švihu. S těmi 105 už ten švih je spíš tah.
Tu mez mám tak na těch sto. Na čas si to sundám na 100kg a uvidíme.

Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x12x25

Pull through – 4x10x82(max)

Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x12x150.

Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
4x10x36 brutální cvik

-------------------------------------------------- ----------
Přítahy činky v předklonu – 6x3(10x20,3x75, 2x3x80, 2x2x85, 3x90)
Výrazový tlak – 3x3x65, 3x3x70

Shyby podhmatem/nadhmatem – Dal jsem si 6x6

Bench press s jednoručkami – 4x10x32
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 3x10x20
Tricepsové stahování kladky – 2x10x66, 8x72(stále moc)
Externí rotace s jednoručkami – 3x10x7


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2010 12:27


Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
20,50/ 95,100,105,110,115,120. Jsem blb, přehlédl jsem závěry na vnitřní straně a to je těch 5kg navíc.
Nicméně jsem si myslel, že jsem silnější. 3x120 mě dost zmohlo a dal jsem tam mini-pohyb zády.

Bulharský dřep – 3x10 (zvyšovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) x20
Vychytal jsem odkládání nohy a balanc. Totální cvik.

Rumunský mrtvý tah – 4x8-10, 8x10,5x50/10x(65,75,85, 90).

Výpony vestoje + výpony na jedné noze(v sedě, stroj je rozbitý) – 4x12x 110
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
3x10x36 Prostě sekání stromů sekerou
-------------------------------------------------- ----------------------------------

Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 15x20, 75,80,85,90,90,90
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x90
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x20
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem – 3x10x40
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30
Face Pulls – 3x12x32(36? už nevím)


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 10 Lis 2010 19:08


Změna musel jsem vypustit páru.
MT
10x20, 6x50, 5x110, 5x120, 5x130,5x150,5x160(dotah), 1x180 (dotah)
Na soutež kašlu, dotah mi docela vyhovuje.

Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x12x25

Pull through – 4x10x82(max)

Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x12x150.

Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
4x10x36 brutální cvik

-------------------------------------------------- ----------
Přítahy činky v předklonu – 6x3(10x20,3x75, 2x3x80, 2x2x85, 3x90)
Výrazový tlak – 6x3x70 (zupa technika)

Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x6

Bench press s jednoručkami – 4x10x31(nevím kolik má osa, ale kotouče mají 30)
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 3x10x20(moc, si to snížím)
Tricepsové stahování kladky – 10x60, 2x10x66
Externí rotace s jednoručkami – 3x10x6


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2010 00:27


Bench press s jednoručkami – 4x10x31(nevím kolik má osa, ale kotouče mají 30)
To si ty jednorucky jako sroubujes sam z jednotlivych kotoucu?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2010 18:23


To si ty jednorucky jako sroubujes sam z jednotlivych kotoucu?

Né, oni tam mají nové a ta má každá váhu celou. A pak jsou tam nějaké hodně staré a ty mají váhu na koutoučích a majitel říkal, že osa má navíc asi 1-1,5kg.
To je jako mezistupěň mezi 30 a 35kg


DL 3x160
http://www.youtube.com/watch?v=rhV4Jk7LsUo

DL 1x180
http://www.youtube.com/watch?v=RIQKNlVyhyU

Pull through 84
http://www.youtube.com/watch?v=DwifltqYgX8

DL 180 bych dal asi i ze zěmě, ale pak mě víc táhne v zádech, ten prvotní impuls nohama je dost težké načasovat.
Nechci to tam lámat zádama jako pseudolifteři s 200kg.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Lis 2010 18:39


Ty mrtvy tahy ti jdou super.

Pull trough delas jinak, nez je puvodni ucel toho cviku, tj. zabrat co nejvic zadni casti stehen a spodkem zad.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 14 Lis 2010 16:48


Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
8x25, 6x55, 3x 90,95,100,105,110,115.

Bulharský dřep – 3x10,11,12 (zvyšovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) x21 totálka

Rumunský mrtvý tah – 4x8-10, 8x20,6x40/10x(65,75,85, 90).

Výpony vestoje + výpony na jedné noze – 4x12x110
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
36
-------------------------------------------------- ---
Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 12x20/ 3x 80,85,90,90,95,95, 1x100
do vánoc budu končit na 3x100
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x8x90 (na Flóře tam mají lano místo drátu a hnusně to pruží)
Tlaky s jednoručkami vsedě – 10x22,5, 3x10x25
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem – 10x40, 2x10x42,6kg
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30
Face Pulls – 3x12x36

DL 5x140 http://www.youtube.com/watch?v=lYg1MLw9BSE
Váha 102kg

Yep nastuduju to znova.
Docela se divím, že mi roste síla na bech, když jsem nedělal kliky dobrý měsíc.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Lis 2010 18:47


1x100
do vánoc budu končit na 3x100

Dobrej progres.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 17 Lis 2010 17:29


Dobrej progres.
To díky jídelníčku a rozpisu.

Dynamický mrtvý tah. 10x3, //3sx95/4sx100/3sx105/
Pěkně mi ruplo v zádech a to bylo jen 95kg.

Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x12x25

Pull through – 4x10x82(max)

Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x12x150.

Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
4x10x36 brutální cvik
-------------------------------------------------- ---------------------------
Přítahy činky v předklonu – 6x3(10x20,3x75, 2x3x80, 2x2x85, 3x90)
Výrazový tlak – 5x3x70, 3x75
np
Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x6

Bench press s jednoručkami – 4x10x32,5
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 3x10x20
Tricepsové stahování kladky – 10x77, 10x80,10x83, 10x86(rovná, ocelová tyč) Celkem easy.
Externí rotace s jednoručkami – 3x10x6

Učil jsem jednu moc pěknou blond slečnu dělat dřepy a tahy. Dřepla 3x5x20 a MT 2x5x30 a 5x40. Komické bylo, že se ptala na něco po čem by zhubla( nevím proč holky co vypadají jako dokonalé přesýpací hodiny chtějí hubnout na chromou Twiggy) zformovat zadeček, břísko a nenabrat svaly.
Tak jsem ji ujistil, že po MT a Dřepech se toto nestane, pokud nebude držet hladovku, snad si dá časem ego do kupy Pohled to byl za mega, antre pro celou tělocvičku.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 21 Lis 2010 14:18


Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
8x25, 6x55, 3x 90,95,100,105,110,115.

Bulharský dřep – 3x10,11,12 (zvyšovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) x20. Opravu oblíbený cvik

Rumunský mrtvý tah – 4x10, 8x20,5x40/10x(65,75,85, 90).

Výpony vestoje + výpony na jedné noze – 4x12x110
Je to o moc lepší než v sedě

Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
36
-------------------------------------------------- ---
Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 12x20, 5x40/ 3x 75,80,85,90,95,95, / odpočinek a2x100

Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x8x80 (na Flóře tam mají lano místo drátu a hnusně to pruží)
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x25
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem – 3x10x40(+1,5kg asi mají miniuzávěry)
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30( dost divnej cvik, spíš mi to připomíná military-press za hlavou)
Face Pulls – 3x12x32


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 24 Lis 2010 00:30


Dynamický mrtvý tah. 10x3, //4sx95/3sx100/3sx105/


Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x12x30
Už vím jak asi se nosily kovadliny v roce 1944

Pull through – 4x10x82(max)

Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x12x150.

Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
3x10x36 10x42 brutální cvik
-------------------------------------------------- ---------------------------
Přítahy činky v předklonu – 6x3(10x20,3x75, 4x3x85, 3x90)
Výrazový tlak – 5x3x70, 3x75 no problema
Shyby podhmatem/nadhmatem – 5x6

příště začnu shyby, je pro mě nereálné odjet push-press okolo 70 a pak jít ja shyby. Jako ramena mají fakt dost. To není shyb pak ale nějaké klepání koberce.

Bench press s jednoručkami – 4x10x31
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 3x10x20
Tricepsové stahování kladky – 4x10x84(rovná, ocelová tyč)
Externí rotace s jednoručkami – 3x10x6


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 24 Lis 2010 09:46


ee Výrazový tlak – 3x3x70, 3x3x75


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 29 Lis 2010 16:53


Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
20,50/ 90,95,100,105,110,115. Nějak mě to zmáhá, asi stárnu

Bulharský dřep – 3x10x20, nejdebilnější cvik co znám


Rumunský mrtvý tah – 4x8-10, 8x10,5x50/10x(65,75,85, 90).

Výpony vestoje + výpony na jedné noze – 4x12x 110
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
3x10x42
-------------------------------------------------- ----------------------------------

Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 15x20,8x40/ 75,80,85,90,95,95, 1x100
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x90
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x25 totál
Bicepsový zdvih s rovnou podhmatem – 3x10x40
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30(ech, technika a korekce zdvihu asi nic moc)
Face Pulls – 3x12x36

Odměna, olej z vlašských olejů, bulgur, fíky, lavaš, basmati rýže a Chrámy těla na HBO. Už se těším na večeři.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2010 17:15


Mutace

zničil jsem váhu, je na ní napsáno do 110kg.
Jsem tlusté prase a vůbec mě to nese...
Chci vidět jak dopadnou iluzorní představy lidí co sem chodí a říkají, že chtějí vypadat tak a tak, být vysekaní celý rok, často chodit chlastat, dělat borce a chodit spát k ránu se snídaní ala Dachau .)

Dynamický mrtvý tah. 10x3, //3sx95/4sx100/3sx105/


Výpady v chůzi s jedno-ručkami – 3x12x30
Od té doby co to dělám mi nějak moc roste zadek

Pull through – 4x10x82(max)

Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x12x150.

Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
4x10x36 brutální cvik
-------------------------------------------------- ----------
Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
8x25, 6x55, 3x 90,95,100,105,110,115.

Bulharský dřep – 3x10,11,12 (zvyšovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) x20. Opravu oblíbený cvik
http://www.youtube.com/watch?v=VPgYuZHBGZI

Rumunský mrtvý tah – 4x10, 8x20,5x40/10x(65,75,85,90).
http://www.youtube.com/watch?v=AbWNFBHt74A

Výpony vestoje + výpony na jedné noze – 4x12x110
Je to o moc lepší než v sedě

Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
36
-------------------------------------------------- -------------
Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3( +2x3)
Začnu je dělat pořádně, ze široka, i když to dle T mrví ramena. Vůbec nezabírám zády.

Benchpress – 6x3 15x20,8x40/ 75,80,85,90,95,95, 3x100
http://www.youtube.com/watch?v=mMGcarnIFdo

Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x80(lano)
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x25 totál
Bicepsový zdvih s rovnou podhmatem – 3x10x41,5
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30(ech, technika a korekce zdvihu asi nic moc)
Face Pulls – 3x12x36

Nevím jestli je to psychologické, ale ve Hit Fit Flora je to o dost lehčí.
Tyče tam mají prý 20, ale jsou tak tvrdé, že tam je malý rozkmit.
U dřepu mi vůbec nebylo za těžko zkusit 140(což jsem nedal), ale rozkmit 0.

http://img138.imageshack.us/i/dsc00167ao.jpg/
http://img696.imageshack.us/i/dsc00168bd.jpg/
http://img33.imageshack.us/i/dsc001720.jpg/
http://img89.imageshack.us/i/dsc00170l.jpg/
http://img262.imageshack.us/i/dsc00166gq.jpg/

Nesouhlasím se závěry Chrámy těla. Ale ten plastik z Tabu to řekl pěkně. Lepší než být na krku státu.
Lidi co chodí po práci do hospody jsou více duševně rozvinutí? Máme nejvyšší spotřebu piva na světě jestli to diváci neví.
Nicméně byl bych na kulturistkách podstatně více sádla =)


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2010 23:36


Bulharský dřep – 3x10,11,12 (zvyšovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) x20. Opravu oblíbený cvik
http://www.youtube.com/watch?v=VPgYuZHBGZI

Ono, jak jses vysokej, tak je to tezky, ale proste se moc predklanis a delas si to lehci. Princip je byt co nejzprimenejsi + zaroven strecovat stehenni sval na zadni noze.


Rumunský mrtvý tah – 4x10, 8x20,5x40/10x(65,75,85,90).
http://www.youtube.com/watch?v=AbWNFBHt74A

Davas boky malo dozadu. Zkus predsunout ramena pred osu a boky tlacit dco nejvic dozadu. Budes zvedat o 15-20 kilo min, ale hamstringy budou pracovat vic.

Benchpress – 6x3 15x20,8x40/ 75,80,85,90,95,95, 3x100
http://www.youtube.com/watch?v=mMGcarnIFdo

Dobrej zacatek, ten konec uz ne. Realne mas na 1 opakovani se 100 kily. Ty dve zbyvajici jsou mimo zonu "spravny zdvih".


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< 1 ... 9 . 10 . 11 . 12 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist