Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Zrůda
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
kernel

Člen
# Zasláno: 27 Srp 2010 10:01


193/101,2
Bench 100, Dřep 6x110, MT 160.

Jurgen píše něco o cvičení po cyklech a zařadit občas nějaké to volno?
Jak to mám chápat?
Měl jsem dovolenou jen týden a to chození po skalách, a kolena a vazy mám dost unavené, tedy nějaký volno bych si naordinoval rád.
Díkes


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 28 Srp 2010 00:05


Jsem si to trorochu upravil, chce to nějakou změnu. Šilhám po něčem jako

pondelok - milion serii drepov + milion serii bencov
streda - milion serii mrtvol + milion serii bencov
piatok - milion serii drepov + milion serii bencov

rotoped max. zátěž 5minut.
1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
3x 110,3x115,3x120,3x125,3x130;,3x135,3x145,3x155

2)Bench press širokým úchopem – 8x3 3x70, 3x75, 3x80, 3x80, 3x85, 3x85, 3x85, 3x90.
3)Shyby nadhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x4 (s vlastní vahou)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8x45(trojsérie s 4b a
4b) Tricepsové stahování kladky – 8x66, 2x8x72 jo vím udělám video
4c) Upažování v předklonu – 3x8x9


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Srp 2010 00:35


Vykasli se na Jurgena a Sheika. a) je to nuda, b) premira benchpressu vede k problemum s rameny.

Je dobry delat vic vertikalnich tlaku.
Stejne tak jenom drepy a mrtvoly vedou k problemum s kyclemi. Chce to nejake unilateralni cviky a doplnkove cviky na posteriorni retezec.

Proc vubec chces cvicit jen 3x tydne? Uz mas na vic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 23:24


1) Dřep s činkou na zádech 6x25/6x55 /4x6x100

2) Výrazový tlak (Push press) 6x50, 2x6x55, 6x60
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 3x6x75, 6x80
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8 uf asi stárnu
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x25
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x21,5(22?)
5b) Francouzský tlak vleže s EZ činkou 4x6x35

Ok, vykašlu, nicméně protože nejím Junkfood tak spotřebu jídla mám enormní.

No rád bych dopsal bakalářskou práci a mimo mám neurčité směny v zaměstnání. Neva. Navrhni mi něco a já to udělám 4x týdně.

Nevím jak to poskládat, ale ten 4 den něco co neodrovná nohy, po dřepech si dávám volno dva dny.
MT a čelní dřepy mě moc neunaví ale 24x100 na dřepy celkem jo.

Díky


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Zář 2010 00:04 - Změnil/a: tetsuo


Taková základní kostra tréninků a la Eric Cressey

Pondělí: Spodek a střed těla
Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
Bulharský dřep – 3x10-12 (zvyšovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou)
Rumunský mrtvý tah – 4x8-10
Výpony vestoje + výpony na jedné noze – 4x10-12
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu

Úterý: Vršek těla
Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x8-10
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x8-10
Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem – 3x8-10
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x8-10
Face Pulls – 3x10-12

Středa: Volno (strečink, aktivační trénink)

Čtvrtek: Spodek a střed těla
Dynamický mrtvý tah – 10x3 (60-65 %)
Výpady v chůzi s jednoručkami – 3x10-12
Pull through – 4x8-10
Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x10-12
Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu

Pátek: Volno (strečink, HIIT)

Sobota: Vršek těla
Přítahy činky v předklonu – 6x3
Výrazový tlak – 6x3
Shyby podhmatem/nadhmatem – 4x10
Bench press s jednoručkami – 4x10
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 3x8-10
Tricepsové stahování kladky – 3x8-10
Externí rotace s jednoručkami – 3x10-12

Neděle: Volno (strečink, aktivační trénink)

Aktivační trénink

Trh s jednoručkou/velkou činkou/kettlebellem (50-60%)
Kliky s výskokem nebo tlesknutím
Dřepy s výskokem
Plyo-shyby/Hod medicinbalem přes hlavu
Vše 3-5 opakování a 3 a 5 okruhů

_____________________

Co tam pro tebe bude nového:

- Speed deadlift - dynamicky prováděný tah (přinese zvýšení síly)
- více cviků na rotaci ramen (přinesou zlepšení v tlacích)
- přítahové cviky předcházející tlakové cviky
- aktivační tréninky na 10-15 minut (dělaná doma)
- celkově větší rozptyl cvičebních parametrů - více silových zdvihů i více pumpování.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2010 23:14


Úterý: Vršek těla

rotoped 5xmax, 10 Kliky s výskokem nebo tlesknutím
10 Dřepy s výskokem

Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 20x20, 75,80,85,85,85,90
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x90
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x20 Povýšíme na 22
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem – 3x8x40
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30
Face Pulls – 3x12x82 (maximum, víc tam není)

Z velké činky mě bolí ramena, jednoznačně EZ. Chci taky nějakou legraci.

Jak bench? Mám se rozcvičit a hned nahodit 85 a nebo rozsah 75-90 je ok?

Celkem máslo cvičení.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Zář 2010 23:28


Jak bench? Mám se rozcvičit a hned nahodit 85 a nebo rozsah 75-90 je ok?
Rampa je lepsi.

Face Pulls – 3x12x82 (maximum, víc tam není)
To by me zajimalo, jak to delas. To je cvik s rotaci v rameni, na tom nejde zvedat moc. NEplet si to s pritahy kladky ke krku.

Celkem máslo cvičení.
Nekdy je lepsi ubrat, aby vsechno lip fungovalo. Posledni dobou se o tom presvedcuju.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Zář 2010 09:24


Z velké činky mě bolí ramena, jednoznačně EZ.
Pokud te boli ramena, tak to neni osou, ale technikou. Zkus mezi kazdym opakovanim ramena uvolnit a protrepat.

Koukni na tohle video
http://www.youtube.com/watch?v=Ep76MrlqQ3k
Ne, ze bych toho typka mel rad, ale tu zakladni radu o tom, co s rameny u bicepsoveho zdvihu ti poskytne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2010 00:10


Čtvrtek: Spodek a střed těla

Odjel jsem pravděpodobně nejtěžší tréning za tento rok.
Kdo to necvičil - neví.

Kliky s tleskuntím 10
Dřepy s výskokem 15

Dynamický mrtvý tah – 10x3 (60-65 %)5x20, 8x50 5x100,5x105
Ze země. Měl jsem nucení na nadhoz
Výpady v chůzi s jednoručkami – 3x10-12
10x15-málo, 8x25 sakra moc.
3x10x20(mám tam místo tak 5 dopředu a otočka 5 dozadu.)

Pull through – 4x10x82(max). ještě mrknu na videa na tubě, jde to
podezřele lehce.
Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x10-12x100. Výpony lýtka, rozumíme si?

Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
3x48(blbě, tahal jsem to rukama, ramenama, tricepsama)
2x24(lepší, trupem, boky) To zabere čas.

Výpady v chůzi s jednoručkami je nejbrutálnější cvik co jsem kdy cvičil. Totálka. Nevím jestli si rozumíme, ale prostě jít nebo si při dřepnout a líznout zadním kolenem podlahu.
Když jsem dojel to co píšu tak jsem byl našrot. 25 dám do týdne, ale 30 hodně dlouho ne.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2010 00:36


No tak vidis. Objevils kouzlo a des unilateralnich cviku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Bhaal

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2010 02:53


Souhlas. Nemohl jsem skoro 2 dni v praci chodit
kernel

Člen
# Zasláno: 9 Zář 2010 23:26


Sakra ale 2x20= 40 a to není nijak extra váha a i 2x25 je 50a vypadá to celkem málo. Na čelní dřepy jsem dával i 9x65 či jednou 3x85.
Nevím jestli se to dá porovnat, ale jsem slušně hovovej.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 10 Zář 2010 12:45


Vypady a celni drepy maji uplne jinou biomechaniku. To je, jak kdyby sis zoufal, ze davas 300 kilo na legpress a jen 150 kilo na drepy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Kraken

Člen
# Zasláno: 10 Zář 2010 19:38


Sakra ale 2x20= 40 a to není nijak extra váha a i 2x25 je 50a vypadá to celkem málo. Na čelní dřepy jsem dával i 9x65 či jednou 3x85.
Nevím jestli se to dá porovnat, ale jsem slušně hovovej.



Nevím jestli je to pravidlo, ale z dřepů a tahů moc carryover na výpady není, zato naopak docela ano.

Zdá se, že činky 20-25 kilo zvládne "každý", ať už dřepuje a tahá metrák, nebo dva...
kernel

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2010 13:04


Pa
Sobota: Vršek těla
Přítahy činky v předklonu – 6x3(10x20,3x75, 2x3x80, 2x2x85, 3x90)
Výrazový tlak – 6x3x65(uf slušná nálož))
Shyby podhmatem/nadhmatem – 4x10 ech to nedávám. Dal jsem si 6x6
Bench press s jednoručkami – 10x30, 2x10x32, 7x35
Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem – 3x10x20
Tricepsové stahování kladky – 3x10x72
Externí rotace s jednoručkami – 3x10-12 udělal jsem si něco s prstem tak 0
-------------------------------------------------- --------------------------
So
Pondělí: Spodek a střed těla
Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
85,85,90,95,100,105.
Super, nebolí mě už koleno, ale záda v kříži.
Bulharský dřep – 3x10-12 (zvyšovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) 2x12x12, 10x15
Dost debilně se dává nova v tenisové botě na lavičku. A ještě k tomu udržet balanc. Natočím video a lidi tu budoou pukat smíchy.

Rumunský mrtvý tah – 4x8-10, 8x20,6x50/10x(65,75,85,90). Snad jsem pochopil jak. Zadní stehna cítím slušně.
Výpony vestoje + výpony na jedné noze – 4x10-12 x100 V sedě, stroj byl obsazen.
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
3x10x36, 10x42


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 12 Zář 2010 22:36


ee, člo by Bulharské dřepy kompenzovat nečím jiným? Kývu se u toho jak ukrajinec na šrot. Tenisové boty jsou fakt zlo na to.

Váha 101kg


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 14 Zář 2010 17:41 - Změnil/a: kernel


Měl jsem takové psychologické kardio v práci tak jsem na to skočil a:

MT ... 5x140, 1x180(pásek+dotah), 1x190(pásek+dotah)
Výhoda dotahu je velká, svaly jsou už zatnunté a napružené.
Strašně nerad končím a začínám dole. Prvotní puls je dost fest na záda a při položení se těžte rovnám.

Přes 180 nepůjdu dlouho, celkem jsem to už táhl zády a nohy vyšly na prádzno.
13.9.2010 346 dní od doby co jsem začal tahat MT na 50kg.

Úterý: Vršek těla

Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 20x20, 80,80,85,85,90,90
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x80(pružné lano mělo vůli)
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x22,5 s vytočením
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem – 3x8x40(rovná olymp. tyč)
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30, 8x20. No celkem divnej cvik.
Pohyb má dost bízko k tlaku.
Face Pulls – 3x12x32 víc asi ne)


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 15 Zář 2010 18:24


Kliky s tleskuntím 10
Dřepy s výskokem 15

Dynamický mrtvý tah – 10x3 (60-65 %)5x20, 8x50 5x100,5x110

Výpady v chůzi s jednoručkami – 3x12x21,5


Pull through – 4x10x82(max)..
Výpony vsedě + výskoky na jedné noze – 4x12x140.

Pallof press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
4x10x30
2x10x12 jem si to vychutnával.

Jako ty cviky na nohy se mi zdají někdy nebezpečné.
Chození po místnosti s činkami v ruce nebo bulharský dřep nejsou tak syntetické jako MT a D a je dost namáhavé držet balanc. Speciálně Bulharské drřepy. Držet balanc, dát pozor na kolena, rovnoměrnost pohybu. Si připadám jak artista


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Zář 2010 18:50


Tvoje maximalka na mrtvy tah je 185 kilo?
U tech dynamickych mrtvych tahu je fakt dobre pracovat na akceleraci.

Unilateralni cviky jsou bezpecnejsi nez cviky, ktere zatezuji spodek zad.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2010 15:17


No právě ta akcelerace je achilova pata.
Viděl jsem nějaká videa a tam to zvednou rychle a pak mají odpočinek asi 2-5 minut. Mám to v těch seriích přerušovat nebo udělat v kuse rychle 3 tahy?

Jinak z dotahu 190 a ze země 160.

Pátek: Spodek a střed těla
Dřep s činkou na zádech – 6x3 (od 70 do 90 %)
85,85,90,95,105,105.
Super, nebolí mě už koleno, ale záda v kříži. :/
Bulharský dřep – 3x10-12 (zvyšovat počet opakování ob sérii se stejnou vahou) 10x15
Si fakt připadám divně se jak jeřáb a trapné 2x15.
Jsem u toho spocený jak u ničeho.

Rumunský mrtvý tah – 4x8-10, 8x20,6x50/10x(65,75,85,90).
mam unavené nohy ne záda :D
Výpony vestoje + výpony na jedné noze – 4x12 x140 V sedě, stroj byl obsazen.
Pallof Press/Woodchop – 4x30 vteřin/10 opakování na každou stranu
3x10x36


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Zář 2010 15:25


160 x 0,6 = 96 kilo. 65% pak 104 kilo. Takze uber minimalne na 100 a jed 10 serii po 3. S pokladanim na zem a malou pauzou.

Rumunský mrtvý tah – 4x8-10, 8x20,6x50/10x(65,75,85,90).
mam unavené nohy ne záda :D

To tak ma byt. Tahas to hamstringama, ne zadama. Dokonce bych si tipnul, ze ti bude stacit o 10 kilo min.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 12:44


Ok, snížím a dám mini pauzu po každém tahu. Do 105kg to bude mít pořádný švih.

Možná, 90kg na rumunský MT je dost. Specielně, když si neťuknu o zem.

Shyby podhmatem/nadhmatem – 6x3
Benchpress – 6x3 20x20, 75,80,85,85,90,90, 1x100 relativně lehké
Přítahy na spodní kladce vsedě – 4x10x90
Tlaky s jednoručkami vsedě – 4x10x22
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem – 3x10x40
Tricepsová extenze s EZ činkou vestoje – 3x10x30
Face Pulls – 10x30, 3x12x36 Cítím lopatky slušně.

Koupil jsem si Penco gainer 23% banán a má totožnou chuť jako od Nutri-Exact = vynikající.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Zář 2010 13:31


Koupil jsem si Penco gainer 23% banán a má totožnou chuť jako od Nutri-Exact
Hehe, mam pocit, ze tam delal recepturu stejnej clovek


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 25 Zář 2010 19:03


Poprvé v životě přišla chřipka v hod. Místo dovolené na záda a na školu mám nemocenskou s ještě 38C zadarmo.
Váha 100,2-100,8 tak snad nezhubnu.

Nepochopil jsem pár věcí.
Při dynamickém MT mám rychle zapumpovat 3 a pak přestávka nebo přestávka po každém?

Bulharský dřep je neuvěřitelně složitý cvik. Mám se o tu nohu v zadu více opírat či jí mít jen položenou a balancovat?
Se musím zout protože mi klouže špička a nejde natáhnout chodidlo jako u lidí co vidím.

Rozhodně Gaspari Nutrition už ne. Chuť byla divná a dost mě to nafukovalo. Dával jsem 70g před a pak 2x 70g po a připadal jsem si jako těhotný


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Zář 2010 23:16


Při dynamickém MT mám rychle zapumpovat 3 a pak přestávka nebo přestávka po každém?
Zkus prirozenym zpusobem dat 3 opakovani za sebou. S polozenim. A nezybtnou kratkou koncentraci.
Najdi si na YouTube neco jako "dynamic effort deadlift westside" nebo "speed deadlift"

Bulharský dřep je neuvěřitelně složitý cvik. Mám se o tu nohu v zadu více opírat či jí mít jen položenou a balancovat?
Zapri se


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 25 Zář 2010 23:39


Bulharský dřep je neuvěřitelně složitý cvik. Mám se o tu nohu v zadu více opírat či jí mít jen položenou a balancovat?
Zapri se


Ja tu zadni nohu polozim a prakticky ji uplne "vypnu", kdyz se o ni zapiras, posouva se teziste lehce dozadu, a to prave podle me pusobi ty problemy s rovnovahou. Zkus drzet teziste porad na ose ty stojny nohy a hybat se jen nahoru-dolu, zadny prenaseni sily ve smeru dopredu-dozadu, at pracuje ciste jen ta noha, ktera drepuje. Me to takhle funguje a s rovnovahou problemy nemam, to ted bezne drepuju posledni serii na 3op. s 80-90 kilama.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Zář 2010 12:57


Aha, tak to vidis. Proto me ten bulharsky drep moc nesel. Taky diky za postreh. Ja tenhle cvik zas tak moc nezkoumal. Delal jsem ho s vlastni vahou jako warm-up nebo finisher, pripadne jen s jednoruckami.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 29 Zář 2010 23:33


Uvidíme. Jsem po nemoci a půjdu cvičit tak až od pondělí.
Ale dost jsem narazil. Furt si dělám srandu ze slova strie a teď mi musely naskočit během 3 měsíců. Po 10 letech nové.

Jsem jako holky a Cizopasník, ukládám sádlo na zádech a nad prdelkou :D
Uvidíme co s tím nadělá doktor.

Prozatím si snižuji přílohu(rýže, bulgur, kus-kus...) z 230-250g na 180-200-230 a zkusím nenabírat tak prudce.
Mám asi 102 a do 31.12. bych rád maximálně 105.

Fakt už se těším na bulharský dřepy. 3x80? Vostrý!


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 4 Říj 2010 09:04


Jak dlouho má být vlastně odpočinek-rekonvalescence po chřipce nebo angíně? Nenašel jsem univerzální odpověď.
Díky


Vůle odejde dřív než tělo.
4D4M

Člen
# Zasláno: 4 Říj 2010 10:06


U anginy- resp. jakykoliv bakterialni infekce je to min. po dobu, kdy mas jeste v tele antibiotika. Jsou ruzny antibiotika, ale obecne se uvadi, ze jsou v tele zhruba jeste tyden po dobrani, takze min 6-7 dni by mel byt voraz.

Chripka jako takova se u nas vubec nevyskytuje, vetsinou je to zanet nosohltanu nebo jina viroza, ktera se projevi rymou, bolesti v krku, teplotou do 38 atd. Narozdil od bakterialnich onemocneni je nastup virozy, stejne jako jeji odezneni takrka okamzity, vecer si jdes lehnout uplne v pohode, a rano nemuzes ani vstat z postele. Je to individualni, nekdo neco vylezi za den, nekdo za 3 dny, pokud uz se citis uplne v pohode par dni (2-3), zacni pomalu cvicit, ze zacatku to neprezen, ale pokud jde jen o virozu, staci se ridit pocitem, nedela ti to problemy- tak cvic.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist