| Autor |
Zprva |
kernel
len
|
# Zaslno: 2 vc 2010 00:20
1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
5x 105,5x105,5x110,4x110,4x120,4x120,3x130,3x140
Bandáľ, pásek = 140 lehké  Jinak z dotahu je to minimálně o 15% lehčí. PRvní zátah zády je náročný.
2)Bench press ąirokým úchopem – 8x3 3x70, 3x75, 3x90, 3x80, 3x80, 3x85, 3x85, 3x85. Přepočítal jsem se, ale 3x90 omylem ujde
3)Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8x40(trojsérie s 4b a
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x 60
4c) Upaľování v předklonu – 3x8x8
Tradiční jídlo na ranní:
200g ovesných vloček, 500g mléka, 400g hruąek.
Kefír 2x musli tyčinka 60g bez polevy
to samé
Kuřecí steak, dvojitá rýľe.
tři dalamánky, 100g 30% eidamu/ litr mléka 2x dalamánek 60g
Gainer 50-70g
Gainer 70g
Gainer 70g
Koňský steak 140g a 230g rýľe Basmati.
Od oka asi 22MJ.
Potřebuji nějak upravit systém. Musím dát kolenu minimálně týden, ideálně dva týdny pokoj. I s bandáľí je to pak zlé, ale doktorka říkala, ľe do 10 dnů po rehabilitaci to bude ok.
Jak udělat něco pokud moľno brutálního, bez dřepů, tahů, prostě tam kde je pravé koleno. Good mornings nevadí, push press raději nahradím military pressem.
Díky
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 5 vc 2010 13:01
Dřepy fakt ne, křupance se nezlepąily, uvidíme za týden.
Sobota
Roztahování nohou na stroji. 4x12x100 (divnej pneumatickej ukazatel váhy)
Stahování nohou na stroji 4x12x70
Lehká náplast za dřepy.
Bench press - 5x5x80, 1x95
2)Military press( zkouąel jsem push press, ale zase mi křuplo v koleni)
rozcvička 6x20, 4x6x50.
Oproti pushpressu je to sakra teľké, kdo by to řekl :D
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x75
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x18
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou 4x6x32(z pozice nad hlavou, těsně nad hlavu)
4c) Upaľování v předklonu – 3x8 8
Něco na břicho
Byl jsem cvičit ve Fit Flora a mám pocit, ľe je tam nějaká patogení zóna.
Vąechno co vezmu do ruky se mi zdá o 10% lehčí neľ u nás.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 6 vc 2010 12:51
Roztahování nohou na stroji. 4x12x100
Stahování nohou na stroji 4x12x70
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 9x55,9x55,9x60
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon - 30°)
3x9x32,5. Váha je jen optická, koątnu 35.
3b) Přítahy jednoručky v předklonu 3x9x30
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě 2x9x20, 9x22,5
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě 3x9x90
5a) Rolování činky/kolečka 3x12
5b) Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x15
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 8 vc 2010 22:16
Váha 99,5. BMI 27.13 - nadváha.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
myrt
len
|
# Zaslno: 9 vc 2010 12:40
Ahoj "zrůdo" měl bych měnčí dotaz, jak uľ dlouho cvičíą vidíą na sobě změnu, popřípadě jestli máą nějaké porovnání fotek?...
Jsem zvídavý člověk, děkuju
|
kernel
len
|
# Zaslno: 10 vc 2010 00:04
Roztahování nohou na stroji. 4x12x100
Stahování nohou na stroji 4x12x70
2)Bench press ąirokým úchopem – 8x3 3x70, 3x75, 3x80, 3x80, 3x80, 3x85, 3x85, 3x90, 1x95,1x100 Outher limits
3)Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8x45
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x 60
4c) Upaľování v předklonu – 3x8x8
břicho
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vc 2010 09:23
Tricepsové stahování kladky – 3x8x 60
To by me zajimalo, jakou technikou to delas.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 10 vc 2010 13:11
To by me zajimalo, jakou technikou to delas.
Mě taky, natočím nějaký video.
Ale vlastně u toho uľ dost zatínám břicho, abych to stáhl a nechal bicepsy v kliku. Ale nepřijde mi to teľké.
Ahoj "zrůdo" měl bych měnčí dotaz
1. Nevím podívej se na začátek logu a pořipočti 6 měsíců splitu před tím.
Mimo to jsem naběhal stovky km a najezdil jistě tisíce km na Favoritu tak do r. 2000/19let
2. Změny se dějí postupně a nejde to vidět, neobalíą se masem přes noc. Holky na mě nějak divně koukaj.
Do 80% oblečení se nevejdu
Fotky ne, nebudu dělat reklamu na Dachau.
A nebo po 10 měsích MT 2x150 je málo?
P.S. Poslouchám při tom záznamy z BBC R1/R1 Xtra a Britsch Council to ocenil
ááá dovolená
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vc 2010 13:21
Lokty by mely byt pred telem
http://www.youtube.com/watch?v=May3w-qmltM
http://www.youtube.com/watch?v=BvvMqxGdJY0
http://www.youtube.com/watch?v=RaPqYz4y40c
http://www.youtube.com/watch?v=e0aplnAt4co
http://www.youtube.com/watch?v=WOOrjznveFI
Podstatne vic lze zvedat timto stylem
http://www.youtube.com/watch?v=QZ2TuE_OvkY
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 17 vc 2010 21:08
1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
5x 105,5x105,5x110,4x110,4x120,4x120,3x130,3x140
Dotah, nebudu riskovat záda.
2)Bench press ąirokým úchopem – 8x3 3x70, 3x75, 3x90, 3x80, 3x80,
3x85, 3x85, 3x85. Easy
3)Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x6x40, 8x35( Kdyľ tahem 45 tak max. 6x, pak se kroutím) Sníľím si to zas tak na 40.
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x60
4c) Upaľování v předklonu – 3x8x8
Dovolenou doporučuje 4z5 vzpěračů.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 20 vc 2010 22:35
1) Dřep s činkou na zádech 6x65 /6x95, 6x95, 6x95, 6x95
2) Výrazový tlak (Push press) 4x6x50 (vliv má na to koleno)
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x75
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x17
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20, 4x25
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou 4x6x27
břicho.
Koleno nějak ok, byl jsem na dovolené, nucen ľrát zku... bramborové knedlíky a vaječné těstoviny se sýrem. Kdyľ mi nabídky houskové knedlíky....... kuchařky podobné přeątickému strakatému stále ľijí.
Váha v neděli 96,2.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 23 vc 2010 09:33
1) Čelní dřep 8x20, 9x25, 9x65,9x60,9x60.
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 9x55,9x60,9x60
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon - 30°)
3x9x30. Lehké a fest
3b) Přítahy jednoručky v předklonu 3x9x30
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě 3x9x20
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě 2x9x80,9x90
5a) Rolování činky/kolečka 3x10
5b) Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x15
Shut up 'n squat
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 25 vc 2010 11:23
1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
5x 105,5x105,5x110,4x110,4x120,4x120,3x130,3x150
2)Bench press ąirokým úchopem – 8x3 3x70, 3x75, 3x90, 3x80, 3x80, 3x85, 3x85, 3x90.
3)Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x3 (+5kg)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8x asi 35kg bylo to v librách(trojsérie s 4b a
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x 60
4c) Upaľování v předklonu – 3x8x8
břicho
Koukám kolem sebe a je mi líto pěkných, ale obézních holek co si myslí, ľe zhubnou po přítazích kladky nebo peck decku.
Velikost kalhot v pase(94cm) začíná připomínat Helenu Růľičkovou za mlada
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 25 vc 2010 23:34
vytrľeno z kontextu
(95 % lidi dela bench blbe a bohuzel bench je ze 70 % technicka disciplina, hruba sila u nej dela jen 30 %; mimochodem - u mrtveho tahu to je naopak).
Docela mě to těąí u čísla 3x150, jeątě, ľe nemusíme mít ZP na ruce.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 27 vc 2010 23:29
1) Mrtvý tah(klec obsazena ligovým závodníkem
5x 105,5x105,5x110,4x110,4x120,4x120,3x130,3x150
2) Výrazový tlak (Push press) 5x 50, 3x6x55
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x75
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x17
5a) lavice obsazeny. Nová EZ 4x6x42,5 v poho.
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou 4x6x27
Viděl jsem ľe tu někdo odkazuje na HIIT(Tabata?) na jednu Čeąku v Kanadě: http://www.youtube.com/watch?v=pjw-PL6s6Cc
Boľe, ne jako ľe by cvičila ąpatně, nebo to neuměla. Ale nezdá se mi ok, dávat za vzor někoho kdo má na sobě stejně silikonu jako moje koupelna.
Zdá se mi dost dobře nemoľné mít sixpack i příčně, křídla a mít přes prsa tak 95B-C při 8-9% sádla. To je jako ukazovat za vzor liftera co sype. Bejt mi 16 let tak by mě to dost deformovalo.
Pokud se pletu tak sorry.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 29 vc 2010 22:57
Čelní dřepy 4x55. Ne fakt mě to koleno se...
Roztahování nohou na stroji. 4x12x84
Stahování nohou na stroji 4x12x84
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 9x55,9x55,9x55
Klec byla zabraná. Dopravit činku za záda stylem push-pressu byl sakra blbej nápad.
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon - 30°)
9x35, 2x9x30. Váha je jen optická, koątnu 35.
3b) Přítahy jednoručky v předklonu 3x9x30
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě 3x10x20
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě 3x9x90
5a) Rolování činky/kolečka 3x12
5b) Vytáčení do strany s kotoučem ech doąel čas.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 1 Srp 2010 21:11
1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
6x 105,5x105,5x110,4x110,4x120,4x120,3x130,3x150
Musím změnit stupně aby přechod byl pozvolnějąí
2)Bench press ąirokým úchopem – 8x3 3x70, 3x75, 3x90, 3x80, 3x80, 3x85, 3x85, 3x90. poslední op trochu boj
3)Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 3x4, 4x4(závaľí nikde sakra)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 8x35, 2x8x40(trojsérie s 4b a
4b) Tricepsové stahování kladky – 8x60, 2x8x66
4c) Upaľování v předklonu – 3x8x8
břicho
Moje kalorické nároky na večeři. steak a 250g rýľe. Ok dámě změnu, co, čočku. Steak z lososa ok, ale čočka má 2x méně kalorií(cukru) neľ rýľe. Musím teda sníst 500g(to je asi 1kg po uvaření). A do pr..
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 2 Srp 2010 21:36
Hm, tělo snáąí MT150 s bandáľí pravého kolene lépe, neľ 280g čočky(před uvařením) a steak. Sorry tělo, krabice má sice 400g coľ je energie jako 200g rýľe, ale to opravdu nejde sníst. A podle věcí následujících to byl sakra blbý nápad
Celkem zajímavé, ľe ani nepotřebuji pásek, od 160 si ho brát budu, ale zatím se cítím ok. Jasné, ľe dobře protaľený a zahřátý(Před MT jeątě MT 6x20 a 6x50). Ale magnézium je opravdu nutnost.
Holky v DM Drogerii se na mě dost divně dívaly, kdyľ jsem vybíral tělové mléko na strie. Teď uľ vím, proč se radí nenabírat přílią prudce.
Typický jídelníček na Ranní a odpolední. Kolik to má kJ je mi ąumák.
Ranní:
200g vloček, ovesné, jemné(skořice...) 400g hruąek/meruněk(prostě cukr)
500g mléka 0,5%.
2xMusli tyčinka bez polevy(Nutrend, Bonavita, Fit Usovsko), 500g kefír 1%(Kunín je lahoda).
2xMusli tyčinka bez polevy(Nutrend, Bonavita, Fit Usovsko), 500g kefír 1% pro změnu Moravia Lacto.
Steak, dvojitá porce rýľe(někdy trojitá či býlý rohlík navíc). Nějaká zelenina.
Dva dalamánky, litr mléka 1,5%(Madeta, Moravia Lacto, Čejetičky, Olma v sáčku)
Hovězí kliľka 150-200g(pepř, chilli), 250g(kari) rýľe, salát
Protein Syntrax(dle nálady)
-------------------------------------------------- -------------------------------------
Odpolední.
200g vloček ľitných, 1,5% mléko 500g, 400g jablka/ąvestky, vejce.
Steak, dvojitá porce rýľe(někdy trojitá či býlý rohlík navíc). Nějaká zelenina.
3x dalamánek 60g, 145g Jádelu
3x dalamánek, 125g lososa, rajče.
Pohyb
Gainer 70g
Gainer 70g
1/4 kuřete, jáhly(bez zeleniny). Tohle jídlo dávám tak mezi 22:45-0:05
a tím popírám kriply co říkají, ľe naposledy se má jíst v 5 odpoledne. Mám dokonce pocit, ľe ten názor je rakovinotvorný a sebevraľedný.
Výsledek je ten, ľe spaní není zdaleka ok, ale má energie daleko více, neľ lidé co JEN dopoledne svačí, obědvají a večeří v 6h.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Srp 2010 22:56
"Ranni" a "odpoledni" znamena co? Pracovni smeny?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2010 23:29
1) Dřep s činkou na zádech 6x65 /6x95, 6x95, 6x95, 6x95
2) Výrazový tlak (Push press) 6x50, 3x6x50
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x75
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x25
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20 málo, lehké
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou 3x6x30, 6x35
břicho.
yep, pracujeme na směny 7-16, 11-19. Dá se to stíhat i se ąkolou.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 7 Srp 2010 11:16
Rotoped 5min 90% maxima.
Roztahování nohou na stroji. 4x20x85
Stahování nohou na stroji 4x12x85
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 9x55,9x55,9x60
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon - 30°)
3x9x32, 6x35
3b) Přítahy jednoručky v předklonu 3x9x32
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě 3x10x20
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě 3x9x90
5a) Rolování činky/kolečka 3x12
5b) Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x15
cítím břicho i dva dny po tom.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 7 Srp 2010 22:01
1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
5x 105,5x105,5x110,4x110,4x120,4x120,3x135,3x150
2)Bench press ąirokým úchopem – 8x3 3x70, 3x75, 3x90, 3x80, 3x80, 3x85, 3x85, 2x90.
3)Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x3
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8x40kg (trojsérie s 4b a
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x 66
4c) Upaľování v předklonu – 3x8x8
břicho
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 8 Srp 2010 16:07
Mohl by jsi mi dát pár linků na tubu na dřepy.
Musím to poladit, protoľe koleno začalo zlobit po dřepech a jak se dívám na Američany, tak jsou straąně líní a nedřepují hlubko a nebo přehrávají.
díky
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Srp 2010 16:42 - Zmnil/a: tetsuo
http://www.youtube.com/results?search_query=mark+r ippetoe+squat&aq=1
Nejlepsi silovy coach Mark Rippetoe (jeho knizku Starting Strengh by mel mit kazdy doma)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 10 Srp 2010 18:07
Super video. Laděním postoje jsem zabil skoro 10 minut.
Já jdu vľdy skoro, aľ na paty a zjistil jsem (to brzo), ľe ąiroký postoj to dělá akorát horąí. Kupodivu mi v koleni ani jednou nekřuplo.
1) Dřep s činkou na zádech 6x25/6x55 /6x95, 6x95, 6x95, 6x95
2) Výrazový tlak (Push press) 6x50, 3x6x50 3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x75
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x25
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou 4x6x30
břicho.
Mám na cestě 2x Geladrink Forte, tak jsem zvědavý.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 14 Srp 2010 21:51
1) Čelní dřep 8x20, 9x25, 9x55,9x60,9x65.
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 9x55,9x60,9x65
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon - 30°)
3x9x32
3b) Přítahy jednoručky v předklonu 3x9x32
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě 3x10x20
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě 3x9x90
5a) Rolování činky/kolečka 3x12
5b) Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x15
1 day rest
1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
6x50, 5x 105,5x105,5x110,4x110,4x120,4x130,3x140,3x150,1x160
2)Bench press ąirokým úchopem – 8x3 3x70, 3x75, 3x80, 3x80, 3x80, 3x85, 3x85, 3x90.
3)Shyby nadhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x4 (s vlastní vahou)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8x45(trojsérie s 4b a
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x66
4c) Upaľování v předklonu – 3x8x9
V Lidlu mají jablka z Chile, hruąky ze ©panělska a česnek z Číny. Na CLu a dani na kerosin je asi ąpatně.
Koupil jsem si Gaspari Real Mass a aľ na detaily je to to samé jako BSN True Mass. Uvidíme jaké bude Penco
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 16 Srp 2010 19:13
MT tahám od 23 Zář 2009 18:56. od 80kg
23 Zář 2010 180-200kg
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 17 Srp 2010 00:17 - Zmnil/a: kernel
1) Dřep s činkou na zádech 6x25/6x55 /4x6x105
bos, boty na dřepy jsou za 2900kč z ebay a Converse mi nějak nesedly na ploché nohy.
2) Výrazový tlak (Push press) 6x50, 2x6x55, 6x60
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x75
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x25
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x21,5(22?)
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou 4x6x30
P.S. Lněný, řepkový a dýňový olej mají v Denk Mit drogerii, BIO a není drahý.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 17 Srp 2010 10:03
Frak, zase jsem zhubl. 99,8kg
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 20 Srp 2010 15:31
1) Čelní dřep 6x25, 9x60,9x60,9x65.
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 9x60,9x60,9x65
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon - 30°)
3x9x32 (při první serii bych to prohodil stropem)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu 3x9x32
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě 3x10x20
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě 3x9x90
5a) Rolování činky/kolečka 3x12
5b) Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x15
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
