Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Zrůda
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Kvě 2010 13:08


Citis, ze ma ten trenink trochu lepsi ucinek, nez co jsi cvicil poslednich par mesicu?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2010 22:05


včera
1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
4x 105,4x105,4x110,4x110,4x120,4x120,3x135,3x140
2)Bench press širokým úchopem – 8x3 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, 3x85, 3x85, 3x85, 2,5x85
3)Shyby nadhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8 x42 je moc (trojsérie s 4b a
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x 54
4c) Upažování v předklonu – 3x8 15
Něco na břicho
Je to jak se dostat vojáka Wermachtu ze zimního Stalingradu na pobřeží Itálie.

+ MT150 mi dá práce jako 130 před 2 měsíci, možná méně.
+ nemám tonus a psychologickou únavu
+ vytáhnu celkově víc, ale to spíš odpočinkem.
+ vážím víc
+ 30 jednoručky se zdají strašně lehké, 17,5 před rokem!

- mám víc sádla
- neobleču 50% triček, košil a kalhot
- projím dost peněz
- 30% lidí okolo mne neodpoví na pozdrav
- zdá se mi to jako flákárna(sobota čelní dřepy 50-60,...).



Přeskakuje mi něco na koleni a ten zvuk nezní dobře, takže extra čísla házet nebudu jako dřep 95-120 a tak. Hledám chyropraktika tak uvidím.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 4 Kvě 2010 10:40


nemám tonus
Tim myslis co?

zdá se mi to jako flákárna(sobota čelní dřepy 50-60,...)
Tak premyslej, jak cvicit tak, aby to nebyla flakarna.
Je spousta promennym, ktere do toho muzes zapojit. Napr. zlepsit techniku, procitovani svalu apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2010 09:12


1) Dřep s činkou na zádech 6x50 /6x90, 6x90, 6x90, 6x90, ... zapoměl jsem počítat
2) Výrazový tlak (Push press) 4x6x45

3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x75
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x12

5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20
5b) Francouzský tlak vleže s EZ činkou 4x6x32(z pozice nad hlavou, těsně nad hlavu)
Měl jsem do vah 100 drobné pnutí v zádech při ležení v posteli na zádech a dost unavená stehna zepředu nahoře.

To už jsem zjistil, pohrál jsem s dřepy a okoštoval jak to dělají powerlifteři(asi) a vzal to hodně zeširoka a to pak musím dost zvedat pohybem v pase. Teda nic moc extra, ale váha 90kg je taková hravá.

Mam protein a občas se vyleju odměrkou hodinu-dvě před snídaní, když ležím v posteli 9h+


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2010 23:20


Sobota: 3x9 (všechny cviky) cca 65-70%
1) Čelní dřep 8x20, 9x45, 9x65,9x65,9x65.
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 9x55,9x55,9x60
3a) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici (nízký náklon - 30°)
3x9x30. Váha je jen optická, koštnu 35.
3b) Přítahy jednoručky v předklonu 3x9x30
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě 3x9x20 /20 málo, 25 moc)
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě 3x9x80, test 90 - successful
5a) Rolování činky/kolečka 3x9
5b) Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x25, necítím, žádnou námahu!
Sedím sním na lavici, mám rovná kolmá záda otáčím se v trupu a tochu rukama, a námaha asi jako se podrbat na zádech.

Koleno není ok, ale mám bandáž a uvidíme, koštnul jsem mělké powerlifterské dřepy, protože při hlubším to spadne a 100kg jako pírko.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2010 23:51


2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 9x55,9x55,9x60
No, tohle uz zacina vypadat zajimave

4a) Tlaky s jednoručkami vsedě 3x9x20 /20 málo, 25 moc)
Zkrat prestavky a dej 10 opakovani.

5b) Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x25, necítím, žádnou námahu!
Sedím sním na lavici, mám rovná kolmá záda otáčím se v trupu a tochu rukama, a námaha asi jako se podrbat na zádech.

Stoupni si, natahni ruce, vytoc se do strany, jak nejvic to jde a sekundu podrz. Bude te bolet bricho, ramena, mozna i hrudnik a pqr svalu na zadech. Pak se vrat do puvodni polohy, sekundu vydrz, a vytoc se na druhou stranu. Tohle je jedno opakovani z deviti.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 9 Kvě 2010 21:17


1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
5x 105,5x105,4x110,4x110,4x120,4x120,3x135,3x140
2)Bench press širokým úchopem – 8x3 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, 3x85, 3x85, 3x85, 3x85
3)Shyby nadhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8 x 37 (trojsérie s 4b a
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x 54
4c) Upažování v předklonu – 3x8 15
Něco na břicho

Konečně, unavilo mne to...trochu Bench sérii jsem dojel celou, třetí opakování o posledních tří serií je celkem boj.
Leze mi sádlo pod páskem a při 140+ je co celkem problém :/, bez pásku je to někdy kupodivu lehčí.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 15 Kvě 2010 13:09


včera
1) Čelní dřep 8x20, 9x45, 9x65,9x65,9x65. Poslední dřepy na min 14 dní.
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 9x55,9x60,9x65, 1x70ee
3a) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici (nízký náklon - 30°)
2x9x30, 2x7x35 vypadají težší než jsou.
3b) Přítahy jednoručky v předklonu 3x9x30
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě 3x¨10x20
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě 3x9x80
5a) Rolování činky/kolečka 3x12
5b) Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x15, pořádně natažené ruce to vylepšily.

Koleno je na tom fakt špatně, zkusím alespoň MT.
Vůle vydržela déle než tělo, nechci zkončit na magnetické rezonanci jako kolega.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 16 Kvě 2010 13:06


včera
1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
5x 105,5x105,5x110,4x110,4x120,4x120,3x135,3x140
2)Bench press širokým úchopem – 8x3 5x70, 5x75, 4x80, 3x85, 3x85, 3x85, 3x85, 3x85(poslední op.tradičně 0)
3)Shyby nadhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8x37(trojsérie s 4b a
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x 54,last 60
4c) Upažování v předklonu – 3x8 12( okoukal jsem to teď správně a je to težší)
Břicho.
Super mám na stehnech vzadu strie, váha 192/96,5.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 18 Kvě 2010 23:36


Konečně koleno je v provozuschopném stavu! maximum soustředění

1) Dřep s činkou na zádech 2x12x25 /6x90, 6x90, 6x90, 6x90
2) Výrazový tlak (Push press) 3x6x45, 1x6x50 (vliv má na to koleno)

3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x75
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x12(zvýším

5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20
5b) Francouzský tlak vleže s EZ činkou 4x6x27(z pozice nad hlavou, těsně nad hlavu)

Kupodivu jsem nějak nabral sílu i maso(a sádlo), i když je to o dost jednoduší cvičení.
90kg na dřep je dost lehké, být koleno na 100% tak je to jako starý notebook.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 29 Kvě 2010 22:30


Saturday 3x9 (všechny cviky) cca 65-70%
1) Čelní dřep 10x25, 3x9x65 mamixum.
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 9x25,9x55,9x65,9x65 maximum
3a) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici (nízký náklon - 30°)3x10x30, 2x7x30.
3b) Přítahy jednoručky v předklonu 3x9x30(na lavičce dlaň a koleno, hlava dolu)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě (90°) 3x10x20
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě 1x9x80, 2x9x90
5a) Rolování činky/kolečka 3x10-12
5b) Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x10 1x6x15(natažené ruce před sebe)
břicho

Jídelníček víkendový 4-5 chodů:
Vločky ovesné 200g, Mléko 0,5% 500g( k tučnějším vločkám dávám odtučněné a naopak), ananas(asi 600g+), lecitin

Tuňák ve slunečnicovém oleji(Lidl je fakt kvalita)
Kus-kus 250g, Mochovská směs.

Finský chleba 125g, jádel 150g,

Hovězí kližka 150g, rýže 250g, ředkev.
B219,5 S674,6 T97,7 19051kJ 4557,6kcal

Na racioplátky a tuňáka bez oleje kašlu, na NBAA nejdu a rostliné tuky jsou celkem ok. Mam láhev Řepkového oleje a chutná lépe než ořechový.
Pokud mám ranní tak udělám tak 25MJ

Nakoupil jsem zásobu gainerů. Nedělám chemický rozbor ale chuťový.

1. BSN True Mass
2. PVL Mutant Mass
3. Nutri-E Anabolic GF(umělých sladidel jako v cytostatikách,ee)
4. Nutrend Compress-Expand (chuť hniloby a míchám to 10 minut)
5. Ph.D. Pharma gain ( chutná a vypadá jako střevní kontrastní látka)

1)Cvičení je dost jednoduché, dojedu to, zbývá mi někdy 30minut oproti korte a těkám očima co. Často jdu na MT, shyby, hyperextenzi či něco.
Jak to trochu zostřit?

2) Mám MT 105-140 není to málo, nevím jesli bych se něměl víc rozcvičit a tak. Někdo mi řekl, že je to celkem dost.

3) Šlo by zapůsobit na Nutri-Exact aby lidé nemuseli mít 4 uměla sladidla najednou, krom toho to bylo ok. Po Compress Ex mi je občas zle.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Kvě 2010 10:48


BSN je chutove obecne spicka.

PHDPharma - ma to zvlastni konzistenci, ano. Ale je to dobra vec.


1) Venuj vic usili jednotlivym seriim, kvalite provadeni jednotlivych opakovani. Muzes si malinko zkratit prestavky. A nepridavej si nic navic.

2) Nerozumim otazce

3) Nutri-Exact tech sladidel pouziva hodne druhu, ale celkove jich tam je hodne malo. Pokud to michas podle navodu, je to spis dost malo sladke. Proto se z chutoveho hlediska vyplati michat do na hustsi koncentraci a pak se clovek musi dopit vodou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 23:26


předevčírem
1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
Pro rozcvičení 10x50
5x 105,5x105,4x110,4x110,4x120,4x120,3x135,3x140
2)Bench press širokým úchopem – 3x3 5x70, 3x75, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80
3)Shyby nadhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8 x 37 (trojsérie s 4b a
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x 62

Dnes

1) Dřep s činkou na zádech 6x50 /6x105, 6x105, 6x105, 6x105.
Jednoznačně cítím silnější břicho a dle toho jsem upravil techniku zdvihu.
Jinak až na zem.

2) Výrazový tlak (Push press) 4x6xprvní 45 další tři 50

3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x65,70,75,75
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x18

5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20
5b) Francouzský tlak vleže s EZ činkou 4x6x32(z pozice nad hlavou, těsně nad hlavu)
4c) Upažování v předklonu – 3x8 12 (změnil jsem techniku)
Něco na břicho

Bench si na čas snížím na 3x80 protože poslední 3 op při posledním opakováním je to fakt boj.
Váha ukazovala 98,5. Jsem velké silné prase.

P.S. Našel jsem dobrý film Food Inc.(2008) Slušný.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 1 Čvn 2010 23:56


Bench si na čas snížím na 3x80 protože poslední 3 op při posledním opakováním je to fakt boj.
Jasne. Zadna trhana vymackavana roztrepana opakovani. Vzdycky nad cinkou dominuj.

Našel jsem dobrý film Food Inc.(2008) Slušný.
O tom jsem nedavno psal: http://aktualne.centrum.cz/kultura/film/novinky/cl anek.phtml?id=651582

Váha ukazovala 98,5. Jsem velké silné prase.
Do Kaie Greena ti jeste kousek chybi...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 9 Čvn 2010 00:06


1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
5x 105,5x105,5x110,4x110,4x120,4x120,3x135,3x140
2)Bench press širokým úchopem – 8x3 5x70, 5x75, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80 celkem ok
3)Shyby nadhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8x37(trojsérie s 4b a
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x 60
4c) Upažování v předklonu – 3x8 12( okoukal jsem to teď správně a je to težší)

1) Dřep s činkou na zádech 6x50 /6x105, 6x105, 6x105, 6x110.
Už se těším k chiropraktikovi.
2) Výrazový tlak (Push press) 4x6xprvní 45 další tři 50

3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x65,70,75,75
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x18

5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20
5b) Francouzský tlak vleže s EZ činkou 4x6x27


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2010 00:21


1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
5x 105,5x105,5x110,4x110,4x120,4x120,3x135,3x140.
Test 2x150
2)Bench press širokým úchopem – 8x3 5x70, 5x75, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80 ok
3)Shyby nadhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou)
4a) x Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20 x
mám namožený sval na předloktí a nemohu nic s tyčí na biceps.
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x60
4c) Upažování v předklonu – 8x12, 2x8x10 zkouším nový tah a pohyb.

Koštoval jsem co to dá na MT. 160-170 bych neměl problém, ale je neuvěřitelné horko a potí se mi fest ruce a být jen v ponožkách je teď nemožné.
Jeden člověk mi ten progres nevěří ta budou videa


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2010 07:47


Upažování v předklonu – 8x12, 2x8x10 zkouším nový tah a pohyb.
10-12 kilo je furt hodne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 11 Čvn 2010 23:59


Super, už jsem se bál, že je to málo. Hodím si to na 8-9 a budu mít pokoj.

3xDL 150 po 7 měsících korte.

105 http://www.youtube.com/watch?v=EFExATtlUUc
120 http://www.youtube.com/watch?v=Rjl_D1pS3pc
140 http://www.youtube.com/watch?v=a97EkAth3hY

Třeba jestli tento to má v kg a ne v tunách tak je to máslo
http://www.youtube.com/watch?v=08Jl2jiVwAo&feature =related


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 00:13


1) On to hlavne zveda uplne jinou technikou, ty jedes klasiku, mozna az moc predpisove podel krivky nohou a beres to stejnomerne zadama a nohama, on to bere hlavne nohama.

2) Jaky kotouce tam mas nalozeny, nejak se nemuzu dopocitat

3) Ta 150ka je teda kde?

4) zvedej to ze zeme, ne ze stojanu. Ono je to sice o neco prijemnejsi, zacinat negativni fazi, ale prakticky to pak neni mrtvy tah. Ten je z mrtveho bodu-ze zeme. Nehlede na to, ze se pak pri pokladani cinky stavis na spicky a vubec se zbytecne vycerpavas spoustou pohybu navic.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 12 Čvn 2010 16:56


No časem jsem to začal spouštět, že se lehce dotýkám stehen nahoře, je to lehčí a nezdá se mi to špatný.

105= tyč 20+2x20+x4x10+uzávěry 2x2,5´105
120= tyč 20 2x20+6x10
140= tyč 20+2x20+6x10+4x5(ty malé na straně)

150 mi už nepobral telefon, extra styl to není, nohy to unesou, ale otevírá mi to ruku co mám nadhmatem. Maximum mám asi 160.

kk budu to tak dělat, jsem si ulehčoval nakládání, mimoto máš pravdu je to lehčí z dotahu


Vůle odejde dřív než tělo.
myrt

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2010 23:07


- 30% lidí okolo mne neodpoví na pozdrav

Já bych pozdravil Jeď dál, držím palce
kernel

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2010 23:41


Saturday 3x9 (všechny cviky) cca 65-70%
1) Čelní dřep 10x25, 3x9x65 mamixum.
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 9x25,9x55,9x60,9x65 maximum
3a) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici (nízký náklon - 30°)3x10x30, 2x6x30 se zaseknutím před propnutím.
3b) Přítahy jednoručky v předklonu 3x9x30(na lavičce dlaň a koleno, hlava dolu)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě (90°) 3x10x20
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě 3x9x90
5a) Rolování činky/kolečka 3x10-12
5b) Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x10 1x6x15(natažené ruce před sebe)

Front squats
S2. http://www.youtube.com/watch?v=P0d_nRmMgrk
S3. http://www.youtube.com/watch?v=pklJ8xdaeBQ

Good mornings
S1 http://www.youtube.com/watch?v=IZsOP4rMVgM
S2 http://www.youtube.com/watch?v=2YWBM4ycW_s
S3 http://www.youtube.com/watch?v=uVNXOxruybk

Wheel http://www.youtube.com/watch?v=ZdDHGgQKUdk

U čelních dřepů mi dost záleží na postavení nohou, ladění jak moc od sebe a jak vytočit dostatečně, ale né moc špičky ven zabere dost času. Musím si dávat pozor na kolena.

U good mornings mám problém, s krřčením kolen. Do 50kg to dokážu bez pokrčení kolen, a přes už musím. Je to sice normální, ale do dřepu se dá dostat rychle,a pruření ve správné poloze moc příjemné není.

Možná se to zdá, ale dá to dost práce. Poslední dva dřepy mám dost.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2010 00:19


U drepu delas jednu zasadni chybu: mas ty zarazky moc vysoko. Zvedej tu cinku z podrepu. To je nejlepsi set up. Pak nebudes pul minuty pote, co udelas krok dozadu, premyslet, co mas vlastne delat. Samotne sebrani ze stojanu te na to pripravi.
Ty to sbiras ze stojanu i nadvakrat, pak balancujes a preslapujes a to ti ubira na koncentraci i sile.

U Good mornings je uz jasne videt, ze mas blbe boty. Vsechny cviky tohoto typu se delaji v botach s plochou podrazkou, ne v teniskach. Ty se na tech botech dokonce houpes, pravidelne zvedas spicky apod. Nohy maji bejt jak pribity k podlaze. Rozkroceni muzes mit sirsi, panev vysazenejsi dozadu a muzes jit trochu niz.

U ab wheel jako by ses bal zabrat vic pomoci latissimu. Dostal by ses malinko dal, aniz by ses brichem dotkl zeme a tim ho jeste vic zapojis.

Jinak ocenuju, ze samotny ty vahy u vsech cviku mas nastaveny rozumne a samotny pohyb s nimi delas plynule. Jen ten set up nemas u niceho vychytany.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 17:56


Sakra drát, u čelních dřepů se mi den potom dělají na ramenou modřiny, konečně vím, že je to z toho. To je jako normální?

Nevíš jaké je rozložení váhy nebo nějaký poměr při klikách? Nějak jsem klesnul 5%, tak nevím zda to není vahou. Když jsem měl 85-90, dělal jsem 2-3x denně 2x18-20, teď dám tak 2x 25 a 19 a je to větší námaha.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2010 18:19


Nevíš jaké je rozložení váhy nebo nějaký poměr při klikách?
Nemam poneti.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 19 Čvn 2010 21:12


rotoped 50kcal
1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
5x 105,5x105,5x110,4x110,4x120,4x120,3x140,3x140.

2)Bench press širokým úchopem – 8x3 5x70, 5x75, 1x95, 1x100(dopomoc) 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80
3)Shyby nadhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 1x6x42, 2x8x 37 (trojsérie s 4b a
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x60
4c) Upažování v předklonu – 2x8x8 zupa koštnu 9.

DL 3x140 bez dotahu http://www.youtube.com/watch?v=bBjKe1--guA

Jindy koštnu maximální na bech jako první po MT jsem byl unavený.

Rotoped 50kcal
1) Dřep s činkou na zádech 6x50 /6x105, 6x105, 6x95, 6x95
80% ze teoretických 120 maxima je 96, by mě zajímalo proč si honím triko se 105
Nechci se dočkat toho, že tělo odejde dřív něž vůle.

2) Výrazový tlak (Push press) 4x6xprvní 45 další tři 50
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x65,70,75,75
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x18
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20
5b) Francouzský tlak vleže s EZ činkou 4x6x32(z pozice nad hlavou, těsně nad hlavu)


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2010 10:56


Bench press širokým úchopem – 8x3 5x70, 5x75, 1x95, 1x100(dopomoc) 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80, 4x80

Kdyz ti pisu 8x3, proc jedes 5 opakovani, pak 1 a pak 4? Proc pouzivas dopomoc?
Nejlepsi cesta je delat rampu po 3 opakovanich od nejlehci vahy po tu nejtezsi, vzdy dynamicky, plynule a dominantne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2010 22:44


1) Zkoušel jsem maximální váhu, a byla příhodná chvíle.

2) Napsal jsi mi rozpis 70 % v prvních sériích do 90% 8x3, jenže za předpokladu, že začnu na 60 a budu přihazovat po 5 na 85(maximum na 3 op.) tak mě to sakra ani nezapotí.

Ok zkusím udělat rozsah 3x60, 3x65, 3x70,3x75, 3x80, 3x85, 3x85, 3x85(3x90), ale neunaví mně to, takový jalový.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Čvn 2010 23:47


a) A proc bys mel byt po treninku unavenej?

b) jak vis, ze jsou tohle tvoje maxima?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 28 Čvn 2010 07:51


1)Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
5x 105,5x105,5x110,4x110,4x120,4x120,3x140,3x140.

2)Bench press širokým úchopem – 8x3 3x70, 3x75, 3x80, 3x80, 3x80, 3x85, 3x85, 3x85 ok
3)Shyby nadhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou)
4a) x EZ tyč 3x8x40(pokud EZ tyč má 15 jak říkal majitel)
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x60
4c) Upažování v předklonu – 3x8x8, 8kilo až dost

1) Dřep s činkou na zádech 6x45 /6x105, 6x105, 6x105, 6x105, ...
2) Výrazový tlak (Push press) 3x6x50, 6x55(55 je zatím moc)

3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x70(ech nenašel jsem nic na 5kg
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 3x6x20(tyč samotná 15) 6x25(zatím moc)

5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20
5b) Francouzský tlak vleže s EZ činkou 4x6x22(z pozice nad hlavou, těsně nad hlavu) 32 bylo moc nějak mi křuplo v lokti.

Dřepy první serie 6x105 http://www.youtube.com/watch?v=-ug9MsATSt4

Dřepy dvou lidí co jsem tam viděl poprvé v životě.
http://www.youtube.com/watch?v=TdPVs58s-EY
http://www.youtube.com/watch?v=iFbXudgu8-s

Jako běžec jsme běhali dokud jsme nebyly utahaný a pak do sprchy.
Musím se minimálně-rozumně zapotit a unavit. Sedím celý den v práci a o víkendu ve škole.


Vůle odejde dřív než tělo.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist