| Autor |
Zpráva |
kernel
Člen
|
# Zasláno: 5 Dub 2010 14:24
B Bench day, 2
A) Dead lift (wide grip, narrow stand) – 5x6 (10x20/ 12x50, 10x60, 6x70, 6x80, 6x85)
B) Bench (the wide grip)–5x6 MAX (10x20/ 12x50, 9x60, 6x70, 6x80, 5x80, 2x85)
C) Squat (the standard stand)–5x6 (10x20/ 10x65, 8x75, 6x85, 6x95, 5x105)
D1) Kliky na bradlech – 4x8 dvě serie pod paralel a dve nad.
D2) Dočasná změna - Shyby 4x5
E1) Bicepsový zdvih (libovolný) -2xdo selhání 8x42kg, 3x47 levý a loket biceps ještě není ok.
E2) Výpony na lýtka (libovolné) – 3x30x100
Vůle odejde dřív než tělo.
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 5 Dub 2010 18:03
Potřebuji nějaké tipy na objemné a energetické svačiny. Objem si nastavím sám. Okolo 2100 kJ.
Cykluji dopoledne kefír a dve musli a odpoledne 6x racio eidam/šunka, či vyjímečně litr mléka a 2x racio a nemohu se dostat přes 92kg.
Kvalitní pečivo moc nejím protože neznám složení a energii.... ale asi začnu.
Jako 70g gaineru jako jídlo je málo to má 1100kJ.
Vůle odejde dřív než tělo.
|
hOOrNeT
Člen
|
# Zasláno: 5 Dub 2010 20:04
Jak se ti daří udržet si tenhle jídelníček? Připadá mi, že jíš opravdu "nalajnovaně", obdivuju Tě. Jídelníček si taky hlídám, ale na tebe teda nemám.
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2010 19:20
Odjel jsem nejtěžší cvičení v životě.
Mám dle ostatních problém, že mi roste síla, ale né maso.
Na doporučení dvou lidí, jsem si to upravil na čas následovně.
A Dead lift Day - 1
A) Dead lift (Classic) – 5x6 (12x25, 12x60, 10x105, 10x105, 10x105, 10x105.
B) Bench (midle-wide grip) – 5x6 (10x20/ 11x50, 10x65, 10x65, 10x65,10x65
C) Squat (standard stand)–5x6 (10x25/ 12x65, 10x90, 10x90, 10x90, 10x90
D1) Military press (in stand, with bar-bell) – 4x8 (12x20, 10x35, 10x35, 10x35)
D2) Chin-ups– 4x5
E1) Upažování ve stoje s jedno-ručkami nad ramena– 10x12, 10x12, 10x12.
E2) Rolování činky/kolečka – 3x10
Jako celkem mi to vyhovuje, krom mírné unavy ok, ale bude to mít efekt= naroste mi maso a nebo se zbytečně utahávám?!
Doporučil mi to Metrosexuál roku 09 a dvě další krabice 
Mám jídelníček na ranní/odpolední směnu, nomální a víkend.
Vločky(žito, oves), mléko, ovoce, občas vejce.
Musli tyčinky, kefír
Steak+brutální porce rýže a nekdy rohlík.
Racio/Knackebrot/dalamanky, eidam/šunka, tunak/tofu
Steak a kuskus, bulgur, jahly, rýže.
racio a 20%eidam či tvaroh po 23:40.
Když nemám čas, matroš tak k večeři žitný chleb a tuňák či cottage.
Po cvičení pokud opravdu nemám čas tak 160g burisonů a litr mléka, ale přidám si něco.
Mám poladěn čas tak to je vždy 2:20-3h
V pátek jsem něco počítal a bylo to: Když mám ranní tak to dělá 24,5MJ a o víkendu okolo 16,5MJ
Vůle odejde dřív než tělo.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2010 20:07
Nemam moc poneti, jak na tebe ten trenink muze pusobit.
Ta kostra z Korteho nebo modifikovany 5x5 podle me neni staveny na klasicky kulturisticky trenink, kde se dela 10 opakovani v serii.
Zmenu bych spis videl v rozdeleni dni na:
8x3
4x6
3x9
nez na
4-5x10 tri dny v tydnu.
Taky bych se vykaslal na to, delat ve vsechny dny drepy a mrtve tah najednou. Rozhodne ne v den s parametrem 8x3. Tam bych dal spis pritahy v predklonu nebo silove premisteni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 12 Dub 2010 20:19
Koukam, ze jedes 7. mesic (od konce zari) to samy. Kdyz jsem kdysi psal tu objemovou rutinu, co delas, zamyslel jsem ji jako program na 2-3 mesice.
Fakt nejvyssi cas na zmenu. Zaradit tam unilateralni cviky, veci na rotatory ramen, nejake vzperacske dynamicke cviky atd.
K tomu mozna jednou tydne nejake kardio ve stylu HIIT, strecink, foam roller... Je fakt co zlepsovat.
Jako vuli mas obrovskou, ale smerujes k nebezpecnemu stereotypu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2010 11:50
Ok, nějaké linky na těžké cvičení? Stahování kladky a EZ tyč mě neuspokojuje. Konec roční pernamentky mám 22.5.2010 a pak si možná dám na 3-4 měsíce Krav Magu či Vale tudo.
Co ten Sheiko či Fomin?
Dřep 6x110 mi nedělá problém, ale nabrat přes 93kg ano.
Vůle odejde dřív než tělo.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2010 12:05
Fomin je zase 3x tydne drep, bench, mrtvola, dokonce si ted uvedomuju, ze ten rozpis je taky dost inspirovanej Fominem (cyklovani intenzity jednotlivych zdvihu). To jsem byl tehdy dost velkej dydzej
Sheiko je total nuda - 3-4x tydne stridani "milion serii benche+milion serii drepu", "milion serii benche+milion serii mrtvol", "milion serii benche+milion serii drepu","milion serii benche+milion serii mrtvol". (Milion = 10-15-20)
To te ze stereotypu nevyvede.
Otazka je, kolikrat tydne chces-muzes cvicit. 3x tydne uz pro tebe muze byt malo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2010 15:39
3x týdně. Úterý, čtvrtek, Sobota. 4x(neděle jen vyjímečně a bez dřepů).
Do posledního června mi to vychází na 3x, mimo to dělám obden 80-120 kliků a něco kreativního s EZ 42. Dydžej je DJ nebo dobytčí jednotka?
Vůle odejde dřív než tělo.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2010 16:53 - Změnil/a: tetsuo
Úterý: 8x3
1) Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
2) Bench press širokým úchopem – 8x3
3) Shyby nadhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou nebo přidanou záteží)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c)
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8
4c) Upažování v předklonu – 3x8
Čtvrtek: 4x6 (všechny cviky) cca 70-80 %
1) Dřep s činkou na zádech
2) Výrazový tlak (Push press)
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b)
4b) Pullover s velkou činkou
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem
5b) Francouzský tlak vleže s EZ činkou
Sobota: 3x9 (všechny cviky) cca 65-70%
1) Čelní dřep
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici (nízký náklon - 30°)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě
5a) Rolování činky/kolečka
5b) Vytáčení do strany s kotoučem
Neděle
Viz http://velocity.tmuscle.com/free_online_program/sp orts_body_training_diet_velocity/velocity_diet_30# velocity-training/training-program
Dej si víkend: Sat/Sun – 8 cviků bez přestávky, každý 10 opak, 5-7 okruhů během 40 minut
Jestli chceš, můžeš dát do každého dne pár sérií výponů mezi sériemi cviků na nohy
Rozcvičení (každý den):
Poskoky (se švihadlem nebo bez): 1-2 minuty
Kroužení boky, koleny, lokty, rameny: 2 minuty
Podsazování pánve (oběma nohama): 1x10-15
Scapullar Wall Slide – 1x12-15
Hyperextenze nebo Bird dog: 1x10-15
Kliky s postavením dlaní na šířku ramen – 1x10-15
Čelní most (front plank) – 1x30 vteřin
Band Pull Aparts nebo Upažování s jednoručkami v předklonu – 1x10-12
Boční most (side plank) – 1x20-30 vteřin (na obě strany)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 13 Dub 2010 16:54
Jinak nechápu, proč bys po vypršení permanentky měl cvičení opustit a dělat místo toho několik měsíců jen nějaký bojový sport.
Pokud ti jde opravdu o nabírání svalů, tak posilouj pořád a trénink bojových sportů jen přidej 2-3x týdně a po každé hodině si dej gainer.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 15 Dub 2010 23:44
Sakra drát, když mě se ta kombinace MT,V,D, tak zalíbila
Testoval Dřepy 4x10x90/MT 4x10x105, ale to do korte nejde. Sice to odjedu jako terminátor, ale svaly jsou unavené i po dvou dnech.
Nemůže se stát, že po tom rozpisu nahoře zhubnu nebo budu slabší?
Je zajímavé, že amatéři a poloprofesionální krabice okolo mne jedou izolované a unilaterální cviky a vypadají tak jak vypadají(vyrýsovaní). Já dávám prakticky ty samé váhy na dřep a MT, ale s daleko větším rozsahem dráhy a vypadám jak skoro jak bežec.
Mistr světa v klasické kulturistice do 175cm dřepne o "jen" 80 víc(1x200), ale je na něm masa jak na bejku a jeho přátelé taky tak nějak. Jestli sypou tak to nevím.
Vlastně jsem viděl jednoho milého vzpěrače(110,140,180) a taky nebyl krabice.
Vůle odejde dřív než tělo.
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 15 Dub 2010 23:46
Sheiko je total nuda - 3-4x tydne stridani "milion serii benche+milion serii drepu", "milion serii benche+milion serii mrtvol", "milion serii benche+milion serii drepu","milion serii benche+milion serii mrtvol".
Mimo to tahle nuda vypadá moc zajímavě. Naběhal jsem po oválu sta-tisíce km a bylo to nudnější.
Vůle odejde dřív než tělo.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Dub 2010 00:16
Nemůže se stát, že po tom rozpisu nahoře zhubnu nebo budu slabší?
Je tam den na 8x3, kde delas i opakovani s 90 %. Naopak zesilis.
4x6 je udrzovaci.
3x9 te napumpuje a prinese novy impulz k rustu.
Rozhodne lepsi trenink, nez jsi jel doposavad. Uz jsi na jine urovni a stagnujes. Tvoje telo vylozene chce zmenu.
Jestli sypou tak to nevím.
Sakra dobra genetika, nizka vyska (svaly jsou lip videt), brutalni nadbytek bilkovin (75 kilovi lidi jedi 250 g bilkovin, psycho), trenink aspon 5 let, dost z nich sype. Zrovna Lukas Topinka asi ne - jak jsem s nim mluvil, tak v tom nejede.
Ale vetsina lidi v posilovnach, co trochu vypadaji, sypou.
Jsou vyzkumy cerneho trhu, ktere rikaji, ze asi 70-80 % odberatelu steroidu jsou kondicni(!) cvicenci v normalnich posilovnach.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 17 Dub 2010 23:37
Rozloučení s Korte
A Dead lift Day - 1 klasika kromě...
) Dead lift (Classic) – 5x6 (12x20, 12x70, 10x90, 6x110, 6x120, 5x130. Mam slabý nohy.
Jak radí Jurgen, zašel jsem za největší zrůdou - budoucí soutěžící na MS a:
1)Jím málo tuku olivový olej(prostě olej) do jídla je přítel.
2)Na noc tvaroh ano, ale s rýží(racio)(on si to už nemůže dovolit ) a 2 lžíce burákového másla a nebo oříšky. Tuk je přítel testosteronu.
3) Přestávka 3h mezi jídly je moc, lépe 2h
4) Gainer třeba i odpoledne a někam tam nacpat protein
No a regenerace po dřepech je tak 3 dny a více, takže moje brutální série sepsul. Sláva tý homo-pumpovačce co je nahoře.
Vůle odejde dřív než tělo.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 17 Dub 2010 23:53
Na noc tvaroh ano
Myslis, ze o tom neco vi, nebo jen napodobuje 30 let vyvracene myty? Kolik svetovych lifteru nebo kulturistu si dava na noc tvaroh? Vyjma Cechu a Slovaku nikdo.
Přestávka 3h mezi jídly je moc, lépe 2h
A co kdyz ti zacne byt spatne a zhorsi se ti traveni?
Jím málo tuku olivový olej(prostě olej) do jídla je přítel.
Olivovy olej ve vyssich davkach neprospiva kloubum. Ale to zrudy nevedi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 17 Dub 2010 23:53
Tento je člověk co mi řekl více tuku. Docela jsem ho dostal spotřebou 6000kcal denně na ranní
http://kulturistika.ronnie.cz/c-6577-jiri-vacek-ak tualni-forma-v-priprave-na-mcr-muzu.html
V Maximu je Mistr ČR/S na každém kroku.
Vůle odejde dřív než tělo.
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 17 Dub 2010 23:55
Sakra a co na noc? Tvaroh a mlíko se mi zdály ideální jím to od narození, máš na mysli Syntrax Matrix?
Vůle odejde dřív než tělo.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 00:06
Tento je člověk co mi řekl více tuku.
Ano, a pravdepodne krome "tvarohoveho mytu" veri i mytu, ze nejlepsi protein na svete je co nejcistsi syrovatka. Jasne, steroidy smaznou vsechny nedostatky. Ja mu neberu treninkove nasazeni a hezkou formu, ale keca voloviny. Proboha, vzdyt to, ze je to blbe, vedel uz Libor Minarik. Ale doba pokrocila a myty ziji dal...
Na noc si davej nejake rozumne vyvazene kombinace
vejce+tvaroh+lusteniny+muze byt trochu masa, pecivo, salat.
muze byt i sladka variace tvaroh+med+rozinky+syrove vajicko
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 18 Dub 2010 23:51
Seznamka 1
Sobota: 3x9 (všechny cviky) cca 65-70%
1) Čelní dřep 6x75 (debil), náhrada 6x75-110)
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 3x9(25, 35, 45,55,65)
Zustanu asi na 65. Bolí po tom nohy ne záda :D
3a) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici (nízký náklon - 30°)
20,25,30. Zůstanu na 30
3b) Přítahy jednoručky v předklonu 3x9x30(víc 9x ne)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě 3x9x20
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě 3x9x70
5a) Rolování činky/kolečka 3x9
5b) Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x25(větší nemáme)
Debilní rozpis" z maxima" polovinu vidím poprvé v životě
Tak nějak jsem zjistil, že 65% nebude z dřepu 115
Vychytat Good mornings potrvá, na každém videu mají jinný úhel, já to dávám tak na 95-99stup, a nohy taky mají buď neznatelně pokrčené či ne.
Jako unavehé zadní maso jsem měl fest.
Čelní dřep je kapitola sama pro sebe, 15 minut jsem testoval uchopy a pak zjistil, že takovej borec nebudu, protože pohodová váha je tak 55-60max. Taky na dlouho hledání pravé cesty.
Vytáčení do strany s kotoučem 25kg? Cvik se mi nějak nezdá.
Uvidíme co mi to dá.
Vůle odejde dřív než tělo.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 19 Dub 2010 00:06
Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x25(větší nemáme)
Nemusis nutne brat ten nejtezsi. Ber ten, kdy nejlip citis bricho.
Na celni drep se dava kolem dvou tretin vahy co na drep s cinkou na zadech.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 23:49
Day: "milion serii benche+milion serii mrtvol"
Úterý: 8x3
1) Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední).
3x105,3x105,3x110,3x110,3x120,3x120,3x135,3x140
První 4 jsem dal asi po 5 op. Limitem je to, že se nevidím dobře v zdrcadle a nemám trhačky. 150-160- 1x170 s magnéziem/trhačkama, brýlemi a přehrávačem jak nic - za pul roku
2) Bench press širokým úchopem – 8x3 8x3 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, 3x85, 3x85, 3x85, 3x85 už jsem de dost páčil, sice bez rukavic ale víc dlouno nic.
3) Shyby nadhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou nebo přidanou záteží) 5-10, neměl jsem rukavice ale s desítkou to půjde.
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c) 42kg, 47 zatím nee.
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8 48,48,52
4c) Upažování v předklonu – 3x8x15kg. Břichem o lavičku 30st, ale úhel kmitu dám malý, což je normální.
3x 20 břicho na balonu.
Tak jako moc mne to neunavilo(vůbec), byl jsem odpočinutý a dost nabuzený, tak 3x140 mě akorát rozdráždilo, ale kolega mne uprosil a pustil jsem ho.
Jinak Tah počítam nahoru a dolů, či nahoru, vytažení ze stojanu a dolu je 0. Budu taky dydzej :D
Vůle odejde dřív než tělo.
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2010 16:21
Čtvrtek: 4x6 (všechny cviky) cca 70-80 %
1) Dřep s činkou na zádech
6x25 /6x95, 6x95, 6x95, 6x95
2) Výrazový tlak (Push press) 4x6x50
Pěkná pumpovačka, skoro nadhoz. Ale nohy mam na místě.
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x67
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x12 divnej cvik. Div si nevykloubim rameno. Je to ok? Přes 15-20 nemám šanci.
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20
5b) Francouzský tlak vleže s EZ činkou 4x6x22
Vůle odejde dřív než tělo.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2010 17:06
2) Výrazový tlak (Push press) 4x6x50
Pěkná pumpovačka, skoro nadhoz. Ale nohy mam na místě.
Nejsem si moc jisty, jak ten cvik delas.
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x12 divnej cvik. Div si nevykloubim rameno. Je to ok? Přes 15-20 nemám šanci.
Zkus to krome ramen a prsou tahat taky sirokym svalem zadovym. Taky hledej idealni uchop, pripadne vymen osu.
Ale rozhodne si od toho neslibuj tezky vahy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 10:18
Kopíruji dost věrně toto:
http://www.youtube.com/watch?v=LoVF4eVWhRc
Plynule a snažím se nepadat dozadu.
Stejný kmit, akorát nemám tak fatální propnutí těla. Přece jenom 50 nad hlavou je dost.
Rozhodně žádné škubání a malý kmit jako zde.
http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo
Na trenéra stejně němám
Vůle odejde dřív než tělo.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Dub 2010 10:37
Cim vic propnes telo, tim vic pracuje i bricho a spodek zad. Navic to drzeni v horni poloze zapoji vic ramena.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 25 Dub 2010 22:14
Nemůžu dělat dřepy, asi jsem si naložil minule víc jak 110. Koleno je na čas proti.
1) Mrtvý tah – 8 série x3 opakování (od 70 % v prvních sériích do 90% v poslední)
3x 105,3x105,3x110,3x110,3x120,3x120,3x135,3x140, 1x150
2) Bench press širokým úchopem – 8x3 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, 2x85, 3x80, 3x80, 3x80, 3x80
3) Shyby nadhmatem (úchop na šířku ramen) – 8x3 (s vlastní vahou nebo přidanou záteží)
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c) 3x8x42 na šrot
4b) Tricepsové stahování kladky – 3x8x 45
4c) Upažování v předklonu – 3x8 15
Něco na břicho
Jako, ale neměl jsem den na bech, ale i tak ta kombinace MT a Benche mě tak nějak ani neunaví. Na první si přidám tak 1-5 op a od poloviny bych šel po třech op.
Vůle odejde dřív než tělo.
|
hOOrNeT
Člen
|
# Zasláno: 27 Dub 2010 21:58
MT 1x150 to je slušnej výkon. Gratuluju
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 28 Dub 2010 23:09
Thursday: 4x6 (všechny cviky) cca 70-80 %
1) Dřep s činkou na zádech 6x50 /6x95, 6x95, 6x95, 6x95
Testoval jsem a dělal jsem 8 op. což není dobrý nápad.
2) Výrazový tlak (Push press) 4x6x45
Jsem si to snížil, je to teď přirozenější a plynulejší pohyb, ale tech. zoufale na dlouho. Koštuju jak dát ruce a nohy....
Možná sundám ještě 5kg
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou 4x6x87
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b) 4x8
4b) Pullover s velkou činkou 4x6x12
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem 4x6x20
5b) Francouzský tlak vleže s EZ činkou 4x6x32
(z pozice nad hlavou, těsně nad hlavu)
Díval jsem se zpět na log a i u bench jsem se zlepšil o pár kilo.
Díky za kompliment ale proč? Včera mi došly trhačky a bandáž na kolena na cestě.
Doma jsem se dlouho držel na 175g rýže/kuskusu/jáhel, ale teď si ze mě udělaly v hospodě srandu, že rýže pro mne má suchá skoro 0,25kg, takže zvyšuji přílohu na 200-250
P.S. Zuřím, díky Tetsuovi neobleču polovinu triček a šortek. Nevrací se mi ani sako:D
Vůle odejde dřív než tělo.
|
kernel
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2010 12:26
Saturday 3x9 (všechny cviky) cca 65-70%
včera
1) Čelní dřep 3x9x50, vychytal jsem to, ruce křížem a činka na ramenou.
Uzdraví se koleno a 65 np.
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings) 3x9x55
3a) Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici (nízký náklon - 30°)3x9x30
3b) Přítahy jednoručky v předklonu 3x9x30(na lavičce dlaň a koleno, hlava dolu)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě (90°) 3x9x20
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce vsedě 3x9x60
5a) Rolování činky/kolečka 3x9
5b) Vytáčení do strany s kotoučem 3x9x25
Technicky je nejtěžší Push-press a Good morning, vychytat uhel na +/- 5st.
Vůle odejde dřív než tělo.
|
