Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Zrůda
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
tetsuo

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2010 12:31


Neodpaluješ si ramena? Jedeš slušnej military press a pak si dáš ještě upažování?

A jeste predtim jede bench. Ale je to ok, 1x tydne. A pak ma dva dny pauzu. No problem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2010 11:25


včera

B Bench day, 2
A) Dead lift (wide grip, narrow stand) – 5x6 (10x20/ 10x50, 8x60, 6x70, 6x80, 6x85)
B) Bench (the wide grip)–5x6 MAX (10x20/ 12x50, 9x60, 6x70, 6x80, 5x80, 2x85) Sakra, skoro žádný přírůstek. Grrrr
C) Squat (the standard stand)–5x6 (10x20/ 10x65, 8x75, 6x85, 6x95, 6x105)
D1) Kliky na bradlech – 4x8(Dvě série pod, dvě série nad paralel)
D2)Přítahy velké činky v leže na kleci– 4x8( 10x25, 10x55, 10x55, 8x60)
E1) Bicepsový zdvih (libovolný) -2xdo selhání 8x42kg, 3x47 levý a loket biceps ještě není ok.
E2) Výpony na lýtka (libovolné) – 3x25x100

Nevím jedu Ut,Čt,So. Po, St, Pá, Ne jsem nestíhal a bylo nutné v neděli vypustit dřepy. Mimo tohle dělám každý druhý den za 3x12x42 dřepy ráno a 2x(2-2x20 kliků) ráno a před obědem. EZ mám vlastně jen na ranní dřepy.
Nerozumím tomu, ale tenhle rozpis se mi sakra líbí


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2010 14:23


U hodně kulturistů jsem četl, že si dávají 80% či 65% protein před snídaní jako nějaký start. O víkendu spím/ležím v posteli někdy i 12 hodin bez paliva, tak přemýšlím, že se třeba v 9 vzbudím, dám si protein a budu spát dál tak do 10:30.
Dobrá pointa?

A co to znamená extrudovaná? Díval jsem se na obsah pytle celozrné bio mouky Alber a vypadá to poživatelně. O extrudování na ní nic nepíší.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2010 14:37


U hodně kulturistů jsem četl, že si dávají 80% či 65% protein před snídaní jako nějaký start.
Dat si rano protein nebo ganer a peprve pak normalni jidlo tady doporucuju uz dlouho. Normalni strava se pomalu travi.

A co to znamená extrudovaná? Díval jsem se na obsah pytle celozrné bio mouky Alber a vypadá to poživatelně. O extrudování na ní nic nepíší.
Extruze je, ze se rozemleta mouka rozprasi v prostoru a osprejuje se varici vodou. Voda obali zrnicka mouky a zabrani tomu, aby zlukla. Vysledny vyrobek pak neni mokry, voda uz se vypari. (Takhle jsem teda pochopil princip extruze.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2010 16:59


No jo, ale co?
Nechci tím suplovat klasickou snídani ani se obalit sádlem, jen se nějak nastartovat organismu, na to se mi zdá gainer s 21% bílkovin dost energetický.
Koketuji s myšlenou mezi 85%-65% syrovátkových bílkovin.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2010 23:19


A kdo rika, abys daval nejakou megadavku toho gaineru? Dej tak 50 g a udela to presne to, co chces - nastartuje to metabolismus.

Koketuji s myšlenou mezi 85%-65% syrovátkových bílkovin.
Koukam, ze moje osveta s tim, ze syrovatkove proteiny fakt nejsou to nejlepsi, se miji ucinkem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2010 09:42


Né, to né, já si to pamatuji jen potřebuji maximální rychlost strávení.
Počítám, že nějaký ekvivalent Matrixu vytrávím min. za hodinu a syrovátku(jak říkáš téměř nevyužijeme a proteče do WC) za 30 minut, nemám ráno moc času.
A nebo je to na čas jedno?!


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2010 09:57


Vetsina proteinu i gaineru se travi kolem pul hodiny, i Matrix je rychle stravitelny. Jen nektere jeho slozky se vstrebavaji pomalu. To uz se ale deje ve strevech, zaludek je v pohode.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2010 23:50


A) Dead lift (classic, bez bot!) – 5x6 10x20,10x60, 8x80, 6x100, 6x110, 6x120)
B) Bench (narrow grip) – 5x6 (10x10, 12x50, 8x60, 6x60, 6x70, 6x70)
U benche upravím pyramidu, zlepšení je dost pomalé.

C) Squat (box squat, wide stand) – 5x6 MAX rozcvička! Lavička 2 z 5!
10x20/ 12x60, 12x80, 10x100, 8x110, 6x120
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 4x8 (12x15, 12x20, 9x20, 4x25 test)
D2) Chin ups – 4x8 s oporou easy
E1) Stahování kladky – 3x do selhání 15x42,12x46,9x46
E2) Předklony s kladkou v kleče – 3x30x84

Večeře v 23:15 kuskus a losos. Proteosyntéza milion %
Tenhle rozpis mi ušetřil spoustu času a trápení.

Vymyslím lepší svačiny a MT150 np. Ještě si pamatuji na Cizopasníka jak na X-Strongman Cupu jí malý kýbyl rýže (asi s mlékem).
Musli tyčinky jsou už pro mne moc sladké a tučné.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2010 18:08


Super, jako trubka dělám shyby hodně ze široka, mno chybama se člověk učí.
Do 30.6. koštnem MT 1x150, Dřep 1x120, Vzpor 1x95.

Zlepšit se obecně v MT z 70 na 170 za 18 měsícú by nebylo zlé.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2010 23:39


A Dead lift Day - 1
A) Dead lift (Classic) – 5x6 (10x20, 12x60, 10x80, 6x100, 6x110, 5x120.
Bos a ze země. Bylo to o dost težší, hlavně první pohyb nahoru. Udržet plochá záda je težké.
B) Bench (midle-wide grip) – 5x6 (10x20/ 12x50, 8x60, 6x70, 6x70,6x75
C) Squat (standard stand)–5x6 (10x25/ 12x65, 9x75, 6x85, 6x95, 6x105
D1) Military press (in stand, with bar-bell) – 4x8 (12x25, 8x35, 4x40, 5x40)
D2) Chin-ups– 3( něco jsem si udělal s palcem)
E1) Upažování ve stoje s jedno-ručkami nad ramena– 10x10, 8x12, 8x12, opravdu do selhání.
E2) Rolování činky/kolečka – 2-3x do selhání 11, 6, nezbyl čas


Vůle odejde dřív než tělo.
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2010 22:16


Vzpor 1x95

Jak to cvičíš? Respektive kam dáváš zátěž?
kernel

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2010 23:21


Vzpor česky = benchpress english
Jediné dilema je stím, že druholigový powerlifter mě instruoval to tahat pod bradavkami, aby se méně páčily ramena či lokty, ale tak je to o dost těžší.
Nebo to vzít na max. šíři-za rysky a to je zatím takové divné.


Vůle odejde dřív než tělo.
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2010 10:10


Benchpress, aha. Já znám totiž taky jeden cvik - vzpor a to je uplně něco jiného

http://www.cviceni-doma.cz/Pages/img.php?file=../d ata/cviky/7/Vzpor.jpg&thumbb=0

Bench dávám lehce pod bradavky a na širší úchop - ale nepřehánět to s tim úchopem, jinak jediný co cejtim je bolavý zápěstí
kernel

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2010 22:48


Dřepy až na paty a multipress tam nikde nemaj.
http://tv.ronnie.cz/?v=435 Kladivová 145
http://tv.ronnie.cz/?v=434 Orság 290

B Bench day, 2
A) Dead lift (wide grip, narrow stand) – 5x6 (10x20/ 12x50, 10x60, 6x70, 6x80, 6x85)
B) Bench (the wide grip)–5x6 MAX (10x20/ 12x50, 10x60, 6x70, 5x80, 3x85)
C) Squat (the standard stand)–5x6 (10x20/ 10x65, 8x75, 6x85, 6x95, 6x105) Jako dení chleba.
D1) Kliky na bradlech – 4x8(Dvě série pod, dvě série nad paralel)
D2)Přítahy velké činky v leže na kleci– 4x8( 10x25, 10x55, 10x55, 8x60)
E1) Bicepsový zdvih (libovolný) - 12x32., 10x37, 8x42. Divné pokud má EZ osa 12kg tak mám slušnou sílu. Rovnou tyč nemám rád. Uzvednu leda 30 a na šrot. Bolí to a je to nuda.
E2) Výpony na lýtka (libovolné) – 3x25x100

Nosíte si do tělocvičny mobilní telefon/y? Blb vedle mne , zrovna když jsem se chystal na 105kg měl hovor.

Četl jsem Freimanovy stránky a zdá se mi to šílené. Jím tak 150 g bílkovin denně a vím, že víc b a míň s znamená, že se možná vysekám, ale nezdravě. A Freimen doporučuje 250g steak. Syrový nebo hotový je to strašná palba. A to má o 20kg méně než já. Je to normální a nebo je to tím, že je profesionál?

Je ok mít max. MT asi 140, dřep 110 a bench jen 90. Zdá se mi, že na bench mám minimální přírůstky.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2010 23:26 - Změnil/a: tetsuo


Je to tim, ze zije v zajeti mytu, ze kulturista potrebuje minimalne 2 g bilkovin na kilo a to jen z tzv. plnohodnotnych zdroju.
Vtip je v tom, ze VSECHNY zdroje jsou neplnohodnotne (kazdy ma nejakou nedostatkovou a nejakou prebytkovou aminokyselinu) a ze je nutne mit co nejpestrejsi vyzivu, pripadne navic prijimat proteiny a gainery s vyvazenym spektrem aminokyselin, aby byl co nejmensi odpad.
Pokud mas stereotypni kulturistickou stravu (kure,ryze,whey protein), tak se zhruba pulka bilkovin nevyuzije.

Ano, fakt pulka. Proto ti z 2, 5 g/kg (zivocisne+ rostlinne zdroje), zbyde tak 1, 25 g a to je presne ta davka, ktera staci na plnohodnotnou anabolizaci. Pozadavky na rust svalu jsou jen asi o ctvrtinu zvysene oproti "udrzovaci fazi" - 1g/kg. Kdyby se opravdu vyuzivalo 2-2,5 vic, tak by bylo mozne pribirat nekolik kilo svalu mesicne. Ale ono to nejde, protoze se na rust pouziva ASI jen ta ctvrtina bilkovin navic. (Ta cisla samozrejme individualne kolisaji, ale ne moc - lidi maji odchylky v metabolismu asi tretinove, ne dvoj-trojnasobne.) Hodnota 1, 25 je samozrejme dost nizka a znaci hlavne PLNE VYUZITE aminokyseliny.
Vzhledem k tomu, ze lide nejedi dokonale (tudiz musis pocitat s nejakym odpadem) a ze maji ruzne rychly metabolismus a ze hygienicka norma prijmu bilkovin byla stanovena na 1, 6 g/kg (nekde i 1, 8, g/kg), je mozne jist vic. Ale rozhodne ne dlouhodobe 2,5-3 g/kg. Vhodne je tak do 2 g/kg sakum prdum (vcetne vsech doplnku samozrejme).
Cili - zvyseny prijem bilkovin ano, ale ne tak absurdne vysoko a mezi rozumnym a absurdnim a nebezpecnym prijmem neni zas tak tlusta delici cara, na to bacha. Je pomerne dost snadne se predavkovat bilkovinami a vetsinou to citis hned - nadymani, vetry, prujmy, zapach z ust, akne atd. (Bohuzel, dlouhodobe naduzivani ma horsi nasledky uvnitr tela.)


Freimen ma sice bakalarsky titul z mediciny (obor lidska vyziva), ale v podstate o bilkovinach a aminokyselinach toho moc nevi.
O nejakem Volfove a Rubnerove zakonu o nadbytku aminokyselin a limitujici aminokyseline podle me v zivote neslysel, natoz aby to umel spocitat, nedejboze primo aplikovat na jidelnicek. (Ono takovych lidi je v republice asi tolik, ze bys je spocital na prstech.)

Stejne tak si myslim, ze nema vubec poneti o existenci neceho takoveho jako je "idealni lidsky protein" podle WHO a ani nezna ruzne kategorizace potreb aminokyselin podle veku a miry zatezovani organismu.
On dodnes veri tomu, ze nejhodnotnejsi bilkovina je vajecny bilek a vychazi pritom z kriterii (BV, PER, NPU, PDCAAS), ktera se dnes uz NESMEJI v lidske vyzive pouzivat (je to dokonce uzakoneno v EU). Prakticky vsechny jeho znalosti ohledne proteinu v kulturistice vychazeji z vyzkumu starych desitky let a ktere se nedaji aplikovat na lidi, natozpak cvicici lidi, kteri maji jine naroky.

Nechci se do nej navazet nejak moc, ale fakt ho nepovazuju za odbornika na vyzivu. Rekneme, ze je maximalne specialista na pripravu kulturistu podle zastaralych metod. Ony sice nejak funguji, ale taky dost huntuji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2010 23:27


Je ok mít max. MT asi 140, dřep 110 a bench jen 90. Zdá se mi, že na bench mám minimální přírůstky.

Spis bys mohl mit vic na drep, tak 120-130. Bench vzdycky narusta nejpomaleji, vsak u nej pracuji slabsi svaly.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2010 16:22


120? Sir, yes sir!


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2010 16:36


Hlavne si neubliz.
Spis se vic soustred na bricho, spodek zad a hamstringy v doplnkovych cvicich, trenuj stabilitu a mobilitu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 21 Bře 2010 20:26


Gratuluju ke 120

Používáš opasek?
Já ne, ale zatím zvedám málo oproti tobě. Vážim 70kg a zvedám 85kg na MT. Vídám borce, co ho mají od začátku cvičení až do konce a jsou s tim přiškrcený, že ani dejchat nemůžou...
kernel

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2010 16:20


Ok, vylepším rozcvičku o švihadlo a výkyvy.
Hamstringy jsou zadní část quadricepsu? Po nevydařené dietě jsem o ně přišel a teď nevím jak to bez kola nebo běhu dát zpět. Zakopávání? Nafouknout cvičební plán se mi nechce(navýšit žraní ano.

Pásek Od/včetně MT 110 u dřepu od 95 u benche od 80. Ale zas taková pomoc to není. Brát si pásek na +/-70kg je mrhání energií.
Zkusit do měsíce 1x120 se nerovná dřepovat 120!


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2010 19:30 - Změnil/a: tetsuo


Zkus si misto deadliftu davat par tydnu good mornings (aspon 2x tydne), uvidis velky zlepseni bricha, hamstringu i drepu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2010 19:18


A Dead lift Day - 1
A) Dead lift (Classic) – 5x6 (10x20, 12x60, 10x80, 6x100, 6x110, 6x125
Už mi povoluje sevření, dost to klouže.

B) Bench (midle-wide grip) – 5x6 (10x20/ 12x50, 10x60, 6x70, 6x70,6x75
C) Squat (standard stand)–5x6 (10x25/ 12x65, 9x75, 6x85, 6x95, 6x110 jako težké to není, ale zadýchám se a dávám si pauzu 5s mezi dřepy.
Jen si nepřišlápnout trenky
D1) Military press (in stand, with bar-bell) – 4x8 (12x25, 8x35, 8x40, 8x40)
V sedě na lavici.
D2) Chin-ups– 4x8 + opora
E1) Upažování ve stoje s jedno-ručkami nad ramena– 10x10, 8x12, 8x12, opravdu do selhání.
E2) Rolování činky/kolečka – 3x10

Mě právě DL baví, dokud nebude léto nebo nedojdu na 150kg, tak si to měnit nechci. Jeden z nejzábavnějších cviků.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2010 19:30


Nech si jeden deadlift day, kde budes lamat kazdotydnni rekordy v klasicke mrtvole a dalsi dva dny delej good mornings. Uvidis, ze se zlepsis ve drepu i mrtvem tahu.

jinak: (midle-wide grip) - nic takoveho neni. Bud je wide, nebo middle.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2010 20:03


To jsem rád, že nejsem jedinej koho baví DL. Většina lidí ho nesnáší, nebo ho prostě nemají rádi, vyhýbají se tomu atp... Já ho společně se dřepem zbožňuju. V poslední době jsem si taky hodně oblíbil silové přemístění (za to musím poděkovat tetsuovi, který mě na tenhle cvik navedl) je suprovej. A ty xichty splitařů, kteří tam 30 min drtí biceps je úchvatnej
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2010 20:33 - Změnil/a: tetsuo


Jj, tyhle pocity znam, kdyz clovek objevi neco noveho.

A jeste vic splitari koukaji na cviky jako good mornings, floor press nebo snatch. Myslim, ze nejvic jsem kdy koho dostal s turkish get up, barbell hip thrust a shoulder thrust.
To pro nektery bylo jak z Marsu. To, ze takhle cvici borci, co delaji americky fotbal, spousta kickboxeru, zapasniku, rugbyistu a strongmanu, samozrejme prumerne krysy z ceskych posiloven nevedi.
Tady se dejiny zastavily nekde na zacatku 90. let, kdy vsichni chteli byt kulturisti, akorat 95 % z nich na to nema.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2010 22:44


Sobota... něco
Squat (the standard stand)–5x6 (10x20/ 10x65, 8x75, 6x85, 6x95, 5x110)
Opravdu jsem se zadýchal, a praváčéška nějak není zcela v pořádku.


B Bench day, 2
A) Dead lift (wide grip, narrow stand) – 5x6 (10x20/ 12x50, 10x60, 6x70, 6x80, 6x85)
B) Bench (the wide grip)–5x6 MAX (10x20/ 12x50, 10x60, 6x70, 4x80, 4x80, 3x80)
C) Squat (the wide stand)–5x6 (10x10/ 10x65, 8x80, 8x100, 8x110, 6x110) Lavička 3z5. Koleno ještě nezregenerovalo

Military Press v sedě s oporou zad. 12x25,9x30,8x40,5x50

Shyby 4x4 bez opory/withnout support! Úchop nemám maximálně široký, ale asi 5-10cm za zalomením hrazdy. Asi se více přitahují bicepsy či něčím na rukou než zády. Jinak zupa.
Zkracovačky do u 3x25
Kolečko 3x10

Koštoval jsem good morning a potrvá to než to okoukám z tuby.
Štve mě, že skoro každý okolo dá 75-80kg na bench a přitom jsou to anorektici co by nedali dřep ani s 80(na paty).
Co nějak upravit pyramidu, či úchop před nebo za rysky?

Turkish get up vypadá velmi zajímavě


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Bře 2010 23:06


Štve mě, že skoro každý okolo dá 75-80kg na bench a přitom jsou to anorektici co by nedali dřep ani s 80(na paty).
Co nějak upravit pyramidu, či úchop před nebo za rysky?


Zkus metodu Perfect rep + pouzivat taky silnejsi uchop, vic zatnuty zadek na lavicce, zatlacit trapezy do lavicky, "roztahovat osu", zvedat osu za sebe a ne nahoru a vsechny tyhle klasicke vychytavky.

Rozhodne pomaha jezdit bench s uchopem na sirku ramen.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 31 Bře 2010 20:25


Bench není všechno, mám to podobně - tahám na něj málo. Dneska v tělocvičně byli borci no naprostý sušenky, ale na bench tahali o 20kg víc než já To trochu zamrzí, ale jak říkáš, nedali by ani dřep s 80 či míň.. Tak proč se stresovat?
kernel

Člen
# Zasláno: 3 Dub 2010 23:49


A Dead lift Day - 1
A) Dead lift (Classic) – 5x6 (10x20, 12x60, 10x80, 6x100, 6x110, 6x125.
B) Bench (midle-wide grip) – 5x6 (10x20/ 12x50, 8x60, 6x70, 6x70,5x75
C) Squat (standard stand)–5x6 (10x25/ 11x65, 9x75, 6x85, 6x95, 6x110
D1) Military press (in stand, with bar-bell) – 4x8 (12x25, 8x35, 4x40, 5x45e)
D2) Chin-ups– 4x4 bez opory
E1) Upažování ve stoje s jedno-ručkami nad ramena– 10x10, 8x12, 8x12
E2) Rolování činky/kolečka – 3x10

Bolí mě koleno a hlava(ale ne z dřepů), tak pokud budu cvičit tak bez dřepů a třeba i dobré ráno. Ono i schyby jsou švanda.
Rozhodně nemám chuť si zvedat váhu na dřep nebo MT, mám ego větší než sílu. Ale záda a nohy jen jedny
MT 125 už prvotní puls je tah víc zády než bych chtěl, nohy jednoznačně nestačí na 125 (ale tak hrozné to není). No a dřep 110 nahoru vyhahuji i spodními zády a břichem, ale v malém rozsahu. Není to jen tah stehen.


Vůle odejde dřív než tělo.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist