Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Zrůda
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
kernel

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2009 23:28


Za A.
Tepelná uprava ničí i ty bakterie, které máme rádi=Mlíko v krabici je mléčný nápoj! Ničí to vitamíny= Brambory a zelenina je jen vlákninové plnidlo s málo cukrem se stopovými prvky.
Ale pstruh a kuskus za 7 minut.

Za B. Kalorie, strop a Cal. Maintenance mám ve oku a nepočítám jestli 17 nebo 23k :D, jím víc. Ale když si dám oběd s trojitou porcí rýže v normální hospodě tak jsem atrakce pro všechny kytovce.

Za C.
Machrovat se nevyplácí
Test maximálních vah není dobré dělat často
Nejvíc mě bolí nohy, jasné. Ale i břicho cítím už druhý den a už to tak příjemné není a to nedělám překlapky, na hrazdě a tak!

Nevím jaké jso moje maxima na 1x, ale počítám B85(2-3x80, D100-105 s křikem, MT 125(3x120).
Je ok když budu končit na
Dřep 4x 90-95, 4-5x95, MT 6x100(pohoda), bench 3-4x75?

St: Squat day bez rukavic
A) Dřep (široký postoj, na lavičku) – 5x6 MAX rozcvička!
10x65, 10x80 12x100 12x120, 10x140.
Jeden přátelský policista s dřepem 220 říká, že jí mam vysoko, ale on jako o 15cm menší jí má o jeden stupeň dole. No co, alespoň to není monotónní.

Dřep je dost nebezpečný, jedou za čas mi nesedne posaz, a krutě mě bolí pod jendou z lopatek. čím to asi je? Posaz nahoře či dole? Někdy dám 6x90 ok, a někdy mě bolí 4x85.

B) Bench (užší úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x65, 5x65)
C) Mrtvý tah (klasika – 5x6
8x40, 6x50, 6x60, 5x80, 5x100) Jde to podezřele easy, ale majitel řekl ok a okolí řekli ok. Ale víc už asi neudržím v rukou. Nebudu to hrotit.
D1) Střídavé tlaky s jedno ručkami ve stoje – 4x8 12x12, 12x15, 10x20, 6x20. No tlaky na ramena na lavici byla vetší junda.
D2) Shyby – 2x8, 5, Bez rukavic ee.
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání (12x12x42kg)
E2) Předklony s kladkou v kleče 3x20x82kg


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2009 14:08


Mám 90k(na 193)g. Konečně, po 3 letech. Už se teším na svých dlouhodobých 93-95


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 9 Lis 2009 21:36


B Bench day,
a)Dřep 10x20, 10x65, 8x75, 6x85, 5x90(normální pohyb bez krutu
B) Bench (široký úchop) – 5x6 MAX (20x20/ 10x50, 8x60, 6x60, 5x70, 4x75)80 je max tak do toho nejdu moc často-zatím
C) Mrtvý tah (do nejširší nadhmat, užší postoj) – 5x6 (10x20/ 10x40, 10x50, 8x60, 7x60, 5x70)
D1) Kliky na bradlech()užší) – 5x5 cejtím jak mi roste síla
D2) Přítahy velké činky předklonu – 3x110x30+tyč Dobrý zkusím 40+tyč ke konci.
E1) Bicepsový zdvih EZ -2-3x do selhání 3x8x20+EZtyč
E2) Výpony na lýtka (libovolné) – 3x100kgx20
Stahování kladky na test 3x20x82

Začínám startovat na vyšší váze, rozjezd s 20 je nic.


Tak a s běháním je na čas konec, tak co na 4 den v týdnu?
Nemůžu dělat po dřepech nic co je připomíná, dřepy a shyby jen 3x týdně, jsem po tom dost jetej.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 14 Lis 2009 21:28


Slušný týden.
Tak jsem se po 11 letech bez studu pověsil na hrazdu a je to tam.
3 shyby naširoko a 6 na uzce nadhmatem bez opory, škubání a kroucení

Včera jsem si odjel tréning a někdo mě upozornil, že už na MT tahám slušnou váhu a nemam jít přes 120 bez pásku. Jsem si zmrvil ruku tak se soustředil na vše kromě rukou ale i tak slušné.

A) Dřep (střední postoj!) – 5x6 (10x45/ 10x55, 8x65, 6x75, 6x85, 5x95) jsem limitován posazem na ramenou, né silou nohou :/
Špatně si to posadím a lopatka mi to dá vědět i dva dny potom.
B) Bench (střední úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x70,5x70)
C) Mrtvý tah (standard) – 5x6 MAX (10x20/ 10x50, 8x50, 6x70, 6x90 5x110!)
D1) Military press (ve stoje!) – 4x8 (10x10+tyč, 8x20+tyč, 8x20+tyč, 8x20+tyč) Už jen ve stoje, chápu..

Výpony lýtka při 75kg 4x1min
Stahování kladky v předklonu 85kg 5x20.

Jedu tak 7x100, 5x120 a 3x120, do týdne si koupím pásek a magnézium. Včera s magnéziem to bylo zupa.

Jop a jakou rozcvičku. Byl jsem zvyklý cvičit z EZ 28 činkou, pár kliků a dřepů 2x denně, ale po dřepech a benchpressu jsem slyšel, že je to kontraproduktivní, prý jen dva dny po či ráno před tím než se jdu zrušit.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 15 Lis 2009 15:00


Tak mi dneska někdo řekl, že když už nemám problém vytáhnout 3x120, že bych se měl asi soustředit na víc op. při váze +/- 100, cokolik na 3 a méně je udajně víc nebezpečné na kýlu, záda a tak.

Jsem divnej. Jídlo mi uteklo o 10 minut a místo v 2:30 jse¨m jedl v 2:42 a málem jsem se zakousl do servírky. Pavlovův reflex se mnou dost cvičí.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Lis 2009 15:07


Tak mi dneska někdo řekl, že když už nemám problém vytáhnout 3x120, že bych se měl asi soustředit na víc op. při váze +/- 100, cokolik na 3 a méně je udajně víc nebezpečné na kýlu, záda a tak.

Co jsou kraviny, co rikaji lidi, co necvici. NIKDY jsem nevidel ani neslysel o nikom, kdo by delal mrtvy tah a udelal si kylu. Pokud to nekdo cvici a ma zvladnutou techniku, tak se mu nic nestane.

3 opakovani se daji bez problemu delat s 80 % maxima i pri vysokem mnozstvi serii - 8-10.
Pri 85 % procentech je dobre zacinat na 5-6 seriich po 3 opak.
90 % uz je narocne, obvykle se delaji 3-4 serie.

Vzdycky jde ale o procenta zatez z maxima, ktere zvladas technicky. Nebezpecna je spatna technika. Ne velke vahy a ne nizke pocty opakovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 24 Lis 2009 23:48


Můj milý Pro Anna deníčku
Tahám a už mne ani moc netahá rameno.

Dal jsem si rest 7 dní a čekal jsem, že bude únava a vono hov..
Bench Day
Dřep (střední postoj!) – 5x6 (10x45/ 10x55, 8x65, 6x75, 6x85, 5x95, 3x100! Jsem vysokej 193 a strašně se nadřu, závidím lidem co maj 175 :D
C) Mrtvý tah (klasika – 5x6 8x40, 6x50, 6x70, 6x100, 6x100)
Bench 5x6 MAX (20x20/ 10x50, 8x60, 6x70, 6x70, 3x80, 3x80, 3x80! Třikrát protože jsem se musel ujistit, že jako jo.
Kliky na bradlech()užší) – 4x7
Přítahy velké činky předklonu 12x20(tyč),8x30, 8x30, 6x40(ee) + tyč
E1) Bicepsový zdvih EZ -2-3x do selhání 3x8x15+EZtyč
E2) Výpony na lýtka (libovolné) – 3x20x100

91 kg, sádla asi 9,8-9,9%, sixpack jde na dovolenou, nemůžu cvičit břicho 4x denně, po DL a Dřepu na lavičku mě bolí břicho i dva dny potom


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 4 Pro 2009 21:49


Nekoupím si kreatin koupím si pásek
Nepřestávám zvedat a žrát.
Squat day
A) Dřep )široký postoj, na lavičku) – 5x6 MAX rozcvička!
10x60, 10x80 12x100 12x120, 10x150.
B) Bench (užší úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x65, 5x65)
C) Mrtvý tah (klasika – 5x6 8x50, 6x70, 6x90, 6x100, 5x110)
10 minut po mě lehce táhne rameno nebo pravá polovina zad, ale cítím se ok.
D1) Střídavé tlaky s jedno ručkami ve stoje – 4x8 12x12, 12x15, 10x15, 6x20. Zvedat najednou-synchroně a záda ok : )
D2) Shyby – 3,2, 4x8 s oporou
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání 12x36,12x42, 8x48
E2) Předklony s kladkou v kleče 4x20x82kg

Ták náhradní rychlé jídlo? Eidam, jádel, nebo šunka a k tomu racio. Co je u vás efektivní?

Je nutné střídat zámkový uchop? S rukou pravá nad, levá pod dám 3x120, ale obrátím úchop a cítím se tak na 90.

K čemu je dobrý pásek, nevím jesli ho potřebuju, ale hranice za 100 kg, jsem si myslel, že nikdy nepřijde. A ono to je tady
Zupa rozpis!


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Pro 2009 23:57


Ták náhradní rychlé jídlo? Eidam, jádel, nebo šunka a k tomu racio. Co je u vás efektivní?
Zalezi na tom kdy...

Je nutné střídat zámkový uchop? S rukou pravá nad, levá pod dám 3x120, ale obrátím úchop a cítím se tak na 90.
Neplest si zamkovy a stridavy uchop.
A ano, uchop se obvykle strida kazdou serii. Pokud mas slabinu u "prava podhmat, leva nadhmat", tak bys mel vic serii jet timhle stylem, mozna par tydnu jenom takhle.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 10 Pro 2009 16:17


Bench Day
Dřep (střední postoj!) – 5x6 (10x20/ 10x55, 8x65, 6x75, 6x85, 5x95
Mrtvý tah (klasika, zámek – 5x6 8x40, 6x50, 6x70, 6x90, 5x110)
Bench 5x6 MAX (20x20/ 10x50, 8x60, 6x70, 6x70, 3x80, 5x80!
Kliky na bradlech()užší) – 4x6
Přítahy velké činky předklonu 12x20(tyč),8x30, 8x30, 8x35 + tyč
E1) Bicepsový zdvih EZ -2-3x do selhání 12x20, 2x8x30+EZtyč
E2) Výpony na lýtka (libovolné) – 3x20x100
Hyperextenze 3x12


Vůle odejde dřív než tělo.
hOOrNeT

Člen
# Zasláno: 10 Pro 2009 21:16


Hezký výkony. Ty jsi začal v září tohodle roku? To seš teda pěkná bedna Ty výkony jsou hodně slušný
kernel

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2009 16:23


Squad day(MAX)
A) Squat (widestand on a box) – 5x6 MAX rozcvička(kývání do stran, angličáky)!
10x60, 6x80, 6x100, 12x130, 10x150 klasika
B) Bench (užší úchop) – 5x6 (20x20/ 12x40, 8x50, 6x60, 6x65, 5x65)
C) Mrtvý tah (obrácený uchop, pravá pod, levá nad) – 5x6
12x50, 10x60, 6x70, 6x80, 6x100) Na změnu úchopu po 1/4 roce slušný
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 4x8 (12x15, 8x20, 6x20)
D2) Shyby – 4x8(opora-zatím)
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání (12x32, 12x42, 8x48)
E2) Předklony s kladkou v kleče – 3x25x84
Hyper 3x15

V dny kdy tahám v průběhu dne 80-120 kliků.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 11 Pro 2009 16:31


Hezký výkony. Ty jsi začal v září tohodle roku?

Ne tahám od ledna 09 do března09 split, rekonvalescence do června 09 a od srpna 09 dělám MT, B, Dřep, 3x denně. Běhání po parku je už po letech nuda.
Je to víc ladění techniky než síly, protože je blbost mít up síly na MT za 3 měsíce z 70 na 120.
Koupím si pásek a uvidím jak to bude dál.

A nárust hmotnosti o 13kg za 10m se mi nezdá zdravý.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2009 22:51


Tak koštoval jsem před sedmi dny MT až po dřepech a je pro mne nereálné mít dřepy do 95(100MAX) a pak MT110(120MAX).
Nahrbil jsem asi záda a musel jsem na čas vysadit. Líbí se mi to, ale nejsem si jistý vahami a skladbou. Vlastně vždy mám sled MT,B,D.
Obráceně nedám MT nohama a nahrbil jsem se.

Jo mám pásek a kalhoty místo trenek!

Mrtvý tah (zámek, pravá pod) – 5x6 8x40, 6x50, 6x70, 6x90, 6x110)
Bench 5x6 MAX (20x20/ 10x50, 8x60, 6x70, 6x75, 5x80!
Dřep (střední postoj!) – 5x6 (10x20/ 10x55, 8x65, 6x75, 6x85, 5x95
Kliky na bradlech pod paralel (užší) – 4x6
Přítahy činek na čikmé lavici 12x10, 12x11, 11x12
E1) Bicepsový zdvih EZ -2-3x do selhání 12x20, 2x10x25+EZtyč 30 je moc.
E2) Výpony na lýtka (libovolné) – 3x20x100
Zkracovačky do U na zabití času 3x20

Klasické jídlo

200g žitných vloček, 0,5 mléka, vejce, 0,4kg ovoce(hrušky) Kombinuji vločky a různě tučná mléka. Ne trvanlivé

2x muslityčinka, kefír.

Steka, dvojitá rýže( někdy salát)

Eidam, 6x racio/ dalamánky a kvalitní šunka

Maso kuskus, salát

Tvaroh/mléko

Suma 16MJ-20MJ, krotím bílkoviny do 150 či jen do 135g, všechny cukry kolem 450 a tuky 80-90.
Mám víc sádla a větší sílu


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 22 Pro 2009 23:03


Bench day
C) Mrtvý tah (do nejširší nadhmat, užší postoj) – 5x6 (10x20/ 10x40,
10x50, 8x60, 7x60, 5x75)
B) Bench (wide grip) – 5x6 MAX (20x20/ 10x50, 8x60, 6x70, 5x80, 3x80 o pozici níže, 3x75)
C)Dřep 10x20, 10x65, 8x75, 6x85, 6x95
D1) Kliky na bradlech(užší) – 5x6
D2)Rozpažky činek v předklonu 3x12x12
E1) Bicepsový zdvih EZ -2-3x do selhání 3x8x25+EZ načase to zvednout :/
E2) Výpony na lýtka–3x100kgx20
Stahování kladky na test 3x20x82


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 28 Pro 2009 23:06


A) Squat (widestand on a box) – 5x6 MAX rozcvička(kývání do stran, angličáky)!
10x60, 12x80, 12x100, 12x130, 8x160 Lacička mezi polovinou čéšky a 5cm nad ní.
B) Bench (užší úchop) – 5x6 (20x20/ 12x40, 8x50, 6x60, 6x65, 5x65)
C) Mrtvý tah (obrácený uchop, pravá pod, levá nad) – 5x6
12x50, 10x60, 8x80, 6x100, 6x110)
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 4x8 v sdedě(12x15, 12x15 10x20, 6x20)
D2) Shyby – 4x8(opora-zatím)
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání (12x32, 12x42, 8x48)
E2) Předklony s kladkou v kleče – 4x25x84
90,5kg grr 95 coming soon


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2009 20:45


DL Day
A) Dead lift – 5x6 MAX (10x20/ 12x50, 10x70, 6x90, 6x100, 6x110)
Na nový rok jdu do 120
B) Bench (střední úchop) – 5x6 (20x20/ 10x50, 6x60, 7x65, 6x70,4x70)
C) Dřep (střední postoj!) – 5x6 (10x45/ 10x55, 8x65, 7x75, 6x85,6x95
D1) Military press (ve stoje!) – 4x8 12x20,10x25,8x25( na 30 ještě ne)
D2) Shyby opora, 4x8
E1) Upažování ve stoje s jednoručkami lokty nad ramena 12x10, 9x12,8x12 7x1012x7,
E2) Kolečko 2x10
Výpony do svíčky na šikmé lavici 3x12
Hyper extenze 2x15, ale přidám si 10 kotouč


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 1 Led 2010 13:07


Bench day
C) Mrtvý tah (do nejširší nadhmat, užší postoj) – 5x6 (10x20/ 10x40,
10x50, 8x60, 7x60, 5x75)
B) Bench (wide grip) – 5x6 MAX (20x20/ 10x50, 8x60, 6x70, 5x80, 2x90, 5x75
C)Dřep 10x20, 12x55, 10x65, 8x75, 6x85, 6x95
D1) Kliky na bradlech(užší) – 5x6
D2)Rozpažky činek v předklonu 2x12x12, 10x15
E1) Bicepsový zdvih EZ -2-3x do selhání 3x8x25+EZ7,5
E2) Výpony na lýtka–3x100kgx25
Stahování kladky na test 3x20x82


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 4 Led 2010 15:49


Bench day
C) Mrtvý tah (do nejširší nadhmat, užší postoj) – 5x6 (10x20/ 10x40,
10x50, 8x60, 7x70, 5x75)
B) Bench (wide grip) – 5x6 MAX (20x20/ 10x50, 8x60, 6x70, 4x80 2x85
C)Dřep 10x20, 12x55, 10x65, 8x75, 6x85, 6x100
D1) Kliky na bradlech(užší) – 4x6
D2)Rozpažky činek v předklonu 2x12x12, 10x15
E1) Bicepsový zdvih EZ -2-3x do selhání 3x10x25+EZ7,5
E2) Výpony na lýtka–3x100kgx25
Výpony do svíčky

http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-krasa-diet y/129627/budte-stihla-jidelnicek-na-cely-tyden.htm l


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 5 Led 2010 17:50


C) Squat (widestand on a box) – 5x6 MAX rozcvička(kývání do stran, angličáky)!
10x60, 12x80, 12x100, 12x130, 8x160)
B)Bench (užší úchop) – 5x6 (20x20/ 12x40, 8x50, 6x60, 6x65, 5x65)
A) Mrtvý tah (obrácený uchop, pravá pod, levá nad) – 5x6
12x50, 10x70, 8x80, 6x100, 6x115)
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 4x8 vsedě(12x12, 12x15 10x20,)
D2) Shyby – 4x8(opora-zatím)
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání (12x32, 12x42, 8x46)
E2) Předklony s kladkou v kleče – 4x25x82


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 7 Led 2010 16:36


DL Day
A) Dead lift – 5x6 MAX (10x20/ 12x50, 10x70, 6x90, 6x100, 6x115)
B) Bench (middle wide) – 5x6 (20x20/ 10x50, 6x60, 7x65, 6x70,4x75)
C) Dřep (střední postoj!) – 5x6 (10x20/ 10x55, 8x65, 7x75, 6x85,6x100
D1) Military press (ve stoje!) – 4x8 12x25,10x30,7x30
D2) Shyby opora, 4x8
E1) Upažování ve stoje s jednoručkami lokty nad ramena 12x12, 10x12,7x12
E2) Kolečko 2x10
Zkracovačky do U na lavici 25,25,30


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Led 2010 16:52


D1) Military press (ve stoje!) – 4x8 12x25,10x30,7x30
Moc nechapu, jak pocitas ten svuj military press. 30 kilo oproti 75-85 kilum na becnchi je dost divny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 9 Led 2010 18:23


Zvrácím se mírně dozadu, sice ne moc, ale cítím tah v zádech. Abych vytáhl kolmo vzhůru 40-50, tak si musím sednou na na lavici a mít oporu. To samé s tlaky na ramena ve stoje max. 2x15 v sedě 2x20+.
Nevím zda je to ok nebo jen vada postoje.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 9 Led 2010 19:01


To muze byt i blbym drzenim cinky, kdyz davas lokty moc dozadu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 24 Led 2010 23:11


Bench day- poslední před angínou
A) Mrtvý tah (do nejširší nadhmat, užší postoj) – 5x6 (10x20/ 10x50,
10x55, 8x60, 7x70, 6x75)
B) Bench (wide grip) – 5x6 MAX (20x15/ 10x50, 8x60, 6x70, 4x80, 2x85
C)Dřep 10x20, 10x65, 8x75, 6x85, 6x100
D1) Kliky na bradlech(užší) – 5x7
D2)Přítah činky vertikálně nahoru na břiše 3x12x35(málo koutoučů zatím)
E1) Bicepsový zdvih EZ -3x 8x37,6x42, 6x42 (EZ má v Maximu 12kg)
E2) Výpony na lýtka–3x100kgx20
Stahování kladky na test 3x20x82

Kolega v práci mi říká moje snídaně je moc objemu najednou. Dávám si obvykle 200g vloček/500ml mlíka a 3 jablka. Někdy žitné vločky s méně b a vejce.
Prý bych měl snídat na dvakrát, což nechápu, protože buď bych musel poslat jídlo do natráveního a nebo po 2h-2:30, ale to už svačím. Tak jak.
Zatím mi to tak nějak vyhovuje.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Led 2010 23:17


200 g vlocek jsem asi nikdy v zivote najednou nesnedl. Myslim, ze ani vic nez 100 g.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 25 Led 2010 15:12


Jo jsem zrůda, ok, teď vážně tvůj názor?
Při 100g vloček a ekvivalentu přílohy v rýži(120g bze tuku), etc.
Jsem to při bazální 11500kJ dotáhl na nějakých 77kilo - smrt.
150g znamenalo stagnaci, a teprve 200g vloček ráno a kolem 175g přílohy znamená posun na 192/91 i s trochou sádla.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Led 2010 15:15


Zdroje sacharidu se daji jist s hodinovym odstupem


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 28 Led 2010 11:48


Super, popřemýšlím nad tím. Dvě snídaně
Pokud si tam nedám vejce tak to trávím rychle. Akorát jsem v Art of Velkovykrm II taky zjistil, že nárůst váhy nejde bez sádla, na druhou stranu 3x120 na MT není tak zlé, když jsem to vzal poprvé do ruky v říjnu


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 6 Úno 2010 16:06


Na mašli týden viróza, týden odpočinek v pátek jsem měl sílu jak bizon v říji a dnes zas teplota a minimálně 14 dní off.

C) Squat (widestand on a box) – 5x6 MAX rozcvička
10x60, 12x80, 12x100, 12x130, 10x160 sundám si lavičku o stupeň níže na 3z5, víc kotoučů než na 180 jsem nenašel.
B) Bench (užší úchop) – 5x6 (20x20/ 12x40, 8x50, 6x60, 6x65, 5x65)
už je to málo.
A) Mrtvý tah (obrácený uchop, pravá pod, levá nad) – 5x6
12x50, 10x70, 8x100, 6x110, 6x115) vo ničem, povýšíme na 5x120
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami na lavičce – 4x8 v sdedě(12x15, 11x20 9x20, 6x20)
D2) Shyby – 4x8(opora-zatím)
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání (12x42, 12x48, 8x48)
E2) Předklony s kladkou v kleče – 3x20x84

Debilní metabolismus, zkrátil jsem jídlo na o 10 min na všem, začal jíst ananasy místo jablek, nehýbal se skoro 14 dní a kilo dole.

Dnes 192/90,7


Vůle odejde dřív než tělo.
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist