Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Zrůda
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
kernel

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2009 19:40


DL Day!

No tak se mi podařilo dobře vyladit DL standard pro mne. Záda rovná, ale spojnici mezi lopatkami rovnou na 100% neudržím, ale i tak....

A) Dřep (střední postoj!) – 5x6 (10x45/ 8x55, 6x65, 6x75, 6x85, 5x95 na krev) Příště jen do 90 bez motivátora.
B) Bench (střední úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x70,5x75)
C) Mrtvý tah (standard) – 5x6 MAX (10x20/ 10x40, 8x50, 6x70, 5x90) 90kg jako po másle, divím se, že chodím a dejchám.
D1) Military press (ve stoje!) – 4x8 (10x10+tyč, 8x20+tyč, 8x20+tyč, 8x20+tyč) Už jen ve stoje, chápu..
D2) Shyby0, Kladka 8x42, 8x52, 8x62,8x72. Slušný
E1) Upažování ve stoje s jednoručkami nad ramena 12x8, 9x8, 7x1012x7,
E2) Kolečko 2x10, divnej pocit, jsem bolavej ale ne na břiše.
Výpony do svíčky 3x20
Zkracovačky s nohama nahoře 3x20

No četl jsemna ironfactoru, že pyramida op. 12,8,6,5 je nahouby. Rozcvičit se musím s činkou? Pokud ano tak tahat na bech 5x40, 5x50,... mi je trochu trapné, nejsem asiat

MT Sumo jednoznačně dělám blbě. Ale zůstanu u klasiky nejméně do prosince. Jsem rád, že jsem to přirozeně vychytal a cyklovat tři styly? Bych si něco udělal.
MT široce je normální dát jen 75% toho co dám klasicky? Víc jak 75 neudržím v rukou a víc jak 65 mí láme záda.

Je efektivnější dělat schyby s dopomocí nebo zaklesnutý v žebřině a nebo kladku okolo 72/78?


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Říj 2009 20:27


četl jsemna ironfactoru, že pyramida op. 12,8,6,5 je nahouby
Takhle, z hlediska nabirani hmoty to urcite neni efektivni. Z hlediska siloveho to smysl ma.
Navic je dost velky rozdil cvicit pokazde do selhani s maximalni vahou pro urcity pocet opakovani, a je rozdil necvicit do selhani.

MT široce je normální dát jen 75% toho co dám klasicky?
Davej min, je to mnohem tezsi a biomechanicky nevyhodnejsi varianta.

Je efektivnější dělat schyby s dopomocí nebo zaklesnutý v žebřině a nebo kladku okolo 72/78?
Shyby jsou nenahraditelne. Muzes pouzit dopomoc, zebriny, gumovy popruh, nebo shyby s vyskokem a pomalym spoustenim. Vzdycky je lepsi naucit se delat shyby, nez se sudlat k kladkou. Nicmene, neni problem na kladce se rozcvicit, nebo finisovat pomoci ni trenink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2009 09:37


Squad day(MAX)
Tak mi došlo, že nejsem máslo a nebo mi někdo dává testosteron do jídla. Pokud ignoruji kolo, běhání, hrátky s EZ, lavičkou doma, tak chodím zvedat železo 8 měsíc a..

A) Dřep (široký postoj, na lavičku) – 5x6 MAX rozcvička!
10x65, 6x85, 6x115, 4x135. Lavička na paralel. 3/5, +1 stupěň(4/5). 8x135
Největší práce je to tam dostat na stojan. Cítím, že na nový rok budu na lavičku stabilně tahat 150-170. Na paty možná 105.

B) Bench (užší úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x60, 5x60)
C) Mrtvý tah (klasika, střední postoj, střídavý středně široký úchop) – 5x6
8x40, 6x50, 6x60, 5x80, 5x100) Jde to podezřele easy, ale majitel řekl ok a okolí řekli ok. Ale víc už asi neudržím v rukou. Nebudu to hrotit.
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 4x8 (10x12, 12x10, 8x15, 8x15)
D2) Shyby – 4x8 Divné schyby mě tak neunaví jako 72kg kladka, měl jsem 3m proluku a tahal jsem max. 62
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání (12x32, 10x36, 8x42)
E2) Předklony s kladkou v kleče – 2-3x do selhání?
Dám si 42, ohýbám se jen v pase/trupu, ruce mám přitisknuté na čele, a necítím takovou bolest jako při výponech do svíčky.
Načase zas počítat jídlo.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2009 09:44


Squad day(MAX)
Tak mi došlo, že nejsem máslo a nebo mi někdo dává testosteron do jídla. Pokud ignoruji kolo, běhání, hrátky s EZ, lavičkou doma, tak chodím zvedat železo 8 měsíc a..

A) Dřep (široký postoj, na lavičku) – 5x6 MAX rozcvička!
10x65, 6x85, 6x115, 4x135. Lavička na paralel. 3/5, +1 stupěň(4/5). 8x135
Největší práce je to tam dostat na stojan. Cítím, že na nový rok budu na lavičku stabilně tahat 150-170. Na paty možná 105.

B) Bench (užší úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x60, 5x60)
C) Mrtvý tah (klasika, střední postoj, střídavý středně široký úchop) – 5x6
8x40, 6x50, 6x60, 5x80, 5x100) Jde to podezřele easy, ale majitel řekl ok a okolí řekli ok. Ale víc už asi neudržím v rukou. Nebudu to hrotit.
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 4x8 (10x12, 12x10, 8x15, 8x15)
D2) Shyby – 4x8 Divné schyby mě tak neunaví jako 72kg kladka, měl jsem 3m proluku a tahal jsem max. 62
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání (12x32, 10x36, 8x42)
E2) Předklony s kladkou v kleče – 2-3x do selhání?
Dám si 42, ohýbám se jen v pase/trupu, ruce mám přitisknuté na čele, a necítím takovou bolest jako při výponech do svíčky.
Načase zas počítat jídlo.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 9 Říj 2009 21:47


Bože dnes na angličtině, sličná učitelka řekla co dělat aby jste ztratili tuk nebo váhu.
Nejtučnější lidi s pasem 130cm odpovídaly: Nesmíte jíst, musíte jíst méně, více a jenom zeleninu, ne na noc, pít vodu.....

Málem jsem si překousl jazyk smíchy a pro jistotu si dal větší svačinu


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2009 22:06


) Dřep (střední) – 5x6 (10x20/ 10x50, 8x60, 6x70, 6x80, 5x90)
B) Bench (střední úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x60, 5x70 jen tak tak)
C) Mrtvý tah (klasika) – 5x6 (10x40, 8x50, 6x60, 6x80, 5x100)
D1) Military press(ve stoje, s velkou činkou) – 4x8 (10x20, 8x30, 8x30, 8x30)
D2) Shyby s oporou– 4x8
E1) Upažování ve stoje s jednoručkami nad ramena– 2-3x do selhání (12x8, 11x9, 10x10)
E2) Rolování kolečka do selhání, 2x10 a táhne mě mě celý trup.
Výpony do svíčky a zkracovačky s nohama ve vzduchu.

Napadá mě, jak je možné, že na MT, Dřep a Bench táhnu +/-100, ale udělám 1-2 shyby a konec? Chci mít taky záda jako poletucha, na stěně by se ti šiklo.

Píšeš tu, ceratin nech na později, a to je to? Píšeš proč jíst CM na 50kg, když na 100kg to dá +10%=kg.
Moje totálky jsou Bench 2x80, Dřep 1x105 - na lavičku 9x150, a DL 5x100.
A dostal jsem se na ně docela rychle.
Mám dojem, že kdybych věděl, jaký pro mě ok uhel nohou u MT a že mam ok záda, tak s trhačkama bych dal tak 5x120, ale u dřepů 90+ se cítko kroutím.

Mám ještě počkat a ladit tech. nebo se nasypat? Fakt se divím, že se mi po
MT100 nesesypou záda :D


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2009 15:40


Konečne energetické tabulky.
Našel jsem dvoje energetické tabulky kam nasázíte hodnoty a ono to vyplivne graf, a výpočty, konečně po roce.
Den regenerace bez Mutanta a BCAA.

Energie 17650kJ4221kcal,
Bílkoviny 275,
Uhlohydráty 558(jednoduché i složité),
tuky 103 docela koukám co to hodilo.

Nejím žádný Junk food, a docela jsem to hrotil. Pro chuť másla v suché rýži bych zabil servírku.
I teď si na mě ukazují prstem, že jím suchou rýži a jen to a dostanu do sebe 103g tuku, především v sýrech a mléku.

Klasický den
Snídaně:
500g jablek, 175g vloček, vejce, 2x bílek, 0,5 odtučněného mléka
Svačina: 2x musli tyčinka, kefír 0,5l. 2x lecitin
Oběd: Vařené hovězí 100g, dvojitá-trojitá rýže(300-400g), rajčata, 2x byví tuk
Svačina: 75g racioplátků, 100g eidamu
Večeře: Pstruh 250g, kuskus(suchý) 160g, salát, 2xlněný olej
Večeře: Tvaroh

Čím si zvýšit sacharidy? Víc rýže a vloček, nebo banánů, jablek čli mléka/tekutý orgasmus/?
Tuky asi moc nesnížím a proč mám 9,7%t a tahám 100+


Dle tohoto fora bych měl jíst B 90x1,5=135, S 90x5=450, a tuky(all) 90x1=90Max.Při tomhle jídelníčku mi říkali, že vypadám jako smrtka a tuberák. Tohle je docela na smrt hlady do roku


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2009 21:07


V den treninku muzes jit nekam ke 2 g bilkovin na kilo.

Při tomhle jídelníčku mi říkali, že vypadám jako smrtka a tuberák.
??? Rika kdo a proc?

Cas od casu, zvlast v den regenerace trochu vetsi mnozstvi tuku s cholesterolem nevadi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2009 21:33


Ha, tuku mám 97g denně nějak se vloudila anglická slanina.

Kolegové v práci co jsou těhotnní a fest. Těm jsem to moc nevěřil, ale když mi to řekl Octopuss z jiného fora co vedle mne sedí v práci tak jsem uvěřil. Sice je to endomorf a jí "nějaké léky", ale zvedne o dost víc než já.
Snažil jsem se to držet nějak mezi 13-15k kJ a B,S,T jak je tady psáno je blbos a měl jsem 192/76. Teď balancuji na nějakých 16-19k kJ a mám kolem 192/89.

Jíst 275g bílkovin se mi zdá blbost, tak nevím jak, kdy a čím zvednout cukr.
Jím všechno suché a mám kolem 100g tuku denně.
Snídaně a svačina je samý cukr.
Napadá mě si dávat méně masa, víc rýže a polévkovou lžící oleje do toho, pokud se neosvědčí cukry okolo 650-700g.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2009 21:38


Vic nez 180 g bilkovin denne zatim nebude ucelne. Fakt se to mnozstvi ani moc dobre nestravi, ani se to nevyuzije.

Ty sachry staci na 450 g denne, 650 je strasne moc.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2009 21:41


Vařím si vejce a zjišťuji, že kulturistické komiksy píšou blbosti.
Omeleta z 4 bílků a 1 vejce? Hovadina.
Půllitr mléka a 175g vloček a jsem na 40g bílkovin. To bych dostal tolik bílkovin k snídani jako sádla ani ne za týden.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2009 17:15


B Bench day, 2 cvičení po ránu ujde.
B) Bench (široký úchop) – 5x6 MAX (20x20/ 10x50, 8x55, 6x60, 5x70, 4x70)
C) Mrtvý tah (do nejširší nadhmat, užší postoj) – 5x6 (10x20/ 10x40, 5x50, 5x50, 5x60, 5x70)
D1) Kliky na bradlech – 7x4(pod paralel)
E1) Bicepsový zdvih (libovolný) -2-3x do selhání 3x8x20+EZtyč
E2) Výpony na lýtka (libovolné) – 5x100x1 minutu
D2) Přítahy velké činky předklonu – 4x8( 8x10+tyč, 4x12x20+tyč)
A) Dřep (střední postoj) – 5x6 (10x20/ 10x50, 8x60, 6x70, 6x85, 4x90)
Ani se moc nekroutím.

MT širokým úchopem je nuda, neudržím v rukou víc jak 70 a s novými rukavicemi budu dávat 100-110 klasicky celkem v pohodě.

Přítah činky v předklonu je super na lavičce dřepovací klece a tahat to zcela vertikálně nahoru.

Art of velkovýkrm I,II je pěkné počtení. Už je mi šumák, že nemám sixpack, stejně ho u nás mají tak dva lidi. Tahám přes 100 a cukry pod 500 znamenají 15k kJ a stagnaci či hubnutí(s pohybem).
Uvidíme za čas.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2009 17:51


E1) Bicepsový zdvih (libovolný) -2-3x do selhání 3x8x20+EZtyč
D2) Přítahy velké činky předklonu – 4x8( 8x10+tyč, 4x12x20+tyč)

Ty vlastne zvedas na pritahy totez co na bicepsy. Na pritahy bys mel zvladnout tak dvojnasobek. Zapracuj na uchopu. A vyser se na rukavice, ty ti nepomuzou, naopak.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 15 Říj 2009 12:12


Sqaud day
Dřep (široký postoj, na lavičku) – 5x6 MAX rozcvička, kmity na hrazdě do stran a předkopnutí, variace kliků, strečink.
10x60, 6x80, 6x120, 6x140, 6x160!
Brutální, nejvetší práce je to dostat zpět do stojanu.
Má to být tak, že dotek je letmý a pohyb 1/3 a nebo to má být tak 1/2 na paralel?

B) Bench (užší úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 5x65, 4x65)
C) Mrtvý tah (klasika,zámek) – 5x6
8x50, 6x60, 6x70, 5x80, 5x100) 100 v pohodě
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 4x8 (10x12, 12x12, 8x15, 8x15)
D2) Shyby – 5x8 (s oporou)
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání (12x32, 10x36, 8x42)
E2) Předklony s kladkou v kleče – 2-3x78 do selhání?
Výpony do svíčky a zkracovačky s nohama nahoře.

Celkem legrační den, černý humor v práci a v v tělocvičně nahrávka na smeč:
Je lepší jíst více menších jídel nebo méně velkých? Hodně velkých :D
Co je nejlepší na bicepsy? Dřepy :D

Jíst 5-8x denně by se mělo učit na zš.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Říj 2009 13:00


Má to být tak, že dotek je letmý a pohyb 1/3 a nebo to má být tak 1/2 na paralel?

???
existuje hig box squat i low box.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2009 18:54


Ok, poladím oba. Za čas už bude váha na high box squad byla fakt slušná.

Byl jsem na bollywodský filmech s jednou slečnou a byla unesena tančícími borci v SX triku, co měli velmi slušný sixpack a ramena jak z partesu.
Jak to?
Všichni byli okolo 22-30, 175cm/80 a nikdo nevypadal na to, že dělá MT a dřep s víc jak 80. Já budu za čas definitivně za 105kg a žádná sláva.
Nechápu.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2009 18:56


P.S. Nejsem TO na avatar fotce, ani omylem.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 17 Říj 2009 10:40


1) squat, ne squad

2) Jak muzes vedet, kolik ti lide zvedaji?

3) Nikdy nevis, jak dlouho ti lide cvici, jak cvici, jakou maji genetiku, vyzivu, pripadne, jestli neberou steroidy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2009 13:15


Dead lift day
A) Dřep (střední postoj!) – 5x6 (20x20/ 8x55, 6x65, 6x75, 6x85, 5x90 Už to táhnu nějak dvoufázově. V polovině pohybu mi dojte síla v nohách a vzpínám to břichem a záda.
B) Bench (střední úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x70,5x70)
C) Mrtvý tah (standard) – 5x6 MAX (10x20/ 10x40, 8x50, 6x70, 9x100) Docela dobrá váha, kdybych si dal dva kotouče na zem, aby to nebylo tak vysoko jako ostatní 120 by bylo ok.
D1) Military press (ve stoje!) – 4x8 (8x20, 8x20+tyč, 8x20+tyč, 8x20+tyč)
D2) Shyby 5x8 s oporou nohou, velký nezvyk po letech
E1) Upažování ve stoje s jednoručkami nad ramena 12x8, 9x8, 7x10,4x11
E2) Kolečko 2x8, divnej pocit, jsem bolavej ale ne na břiše. Sakra, to je blbej cvik, k čemu je to dobrý. Silově se mi zdá jednoudušší MT 6x100 než kolečko 2x10.grr
Výpony do svíčky 3x20
Zkracovačky s nohama nahoře 3x20

Napadá mě je efektivní kombinace MT,B,D i pro malé holky s podstatně nižší vahou? Třeba váhy 20 na dřep, a mt a 15 na bench?


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2009 13:17


e MT se mi nějak rozsypal
(10x40/ 10x50, 8x60, 6x70, 6x90, 6x100)


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Říj 2009 13:21


Vykasli se na ty vypony do svicky a zkracovacky, nebo delej jen jednu serii. Zbytecne te to vycerpava. Soustred se na rolovani cinky.

Napadá mě je efektivní kombinace MT,B,D i pro malé holky s podstatně nižší vahou? Třeba váhy 20 na dřep, a mt a 15 na bench?
Efektivni na co? Na rozvoj sily pidivahy nejsou efektivni. Pokud chteji videt nejake zlepseni - zpevneni a vytvarovani tela - at zvedaji poradne vahy umerne sve sile. 20 kg na drep neni zadna vaha pro nikoho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2009 10:39


Dva klasické cvičební dny Po a St. Bech a Squat day.

Po Bech day zakončení B 3x80, dával mi jeden trenér pomoc, tak jsem poslední vypustil jak mne to udivilo 4-5 to mohu dát.

Přítahy činek předklonu – 4x8(12x2x12, 12x2x15, 10x2x15, 8x2x15
Pokud to nebudu dávat víc jak 8 tak to bude ok, jen jsem ladil leh na lavici a tonus.

St
Asi dělám hig box squat a zůstanu na 1-2x6x140.
Člověk se u toho musí strašně soustředit, což u otírání sádel v práci jde někdy dost blbě.
DL do 6x110, psychologická záležitost.
Rámus, nával, a děti v XXL hadrech pořvávající u 25 benche.

Zkusím to s magnéziem bez rukavic, rukavice teď začaly být omezení a cítím popraskanou kůži a švy.
Jako jak jsi spočítal 120, tak v tom za 2 měsíce nevidím problém.


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 30 Říj 2009 19:00


No okoštoval jsem tohle fullbody dva dny po sobě.
Sobota-Neděle. Absolutní hovadina, neustále jím a nemohu se nasytit, krom toho mě bolelo tělo, takže po-ut rest day.

Jinak klasika co vybočuje.
Bench nejširším úchopem zastavuji na 5-6x75, sám se bojím, že mě 80 uškrtí.

Dělám určitě High squat na paralelu dávám jen 135 a na šrot.
Průměrně 140, 150 když se bavím a 160 když jsou za mnou přátelé.
Ale víc jak 180 asi do stojanu nevrátím, koštu to jinde.

Dřepy až na paty dávám ..x,x,x 6x85, 4-5x90 a ani se u toho tolik nekroutím.

DL klasika 6x100 je v pohodě a líbí se mi to, při 5x110 už mě nejak omezuje úchop.
Mez rukavic se to drží jen tak tak a s nima to není o moc lepší.

Na váleček se fakt těším den dopředu.

Jak dobře držet činky při tahání v předklonu/ na lavičce vertikálně nahoru.
Tyč se mi pod lavici nevejde a jednoručky se blbě tahat při 2x15-x20, ale když pootočím ruce jako na kliky na pěstech tak je to lepší, ale necejtím napnutá záda?

Kde bereš ty hodnoty živin denně? Byl jsem u dietologa( supr za 2x30kč).
Spočetl mi den na 211b, 520c, a 100t(400cholesterolu denně), s tím abych snížil bílkoviny, zvýšil cukr a tuky. A na tuky kladl důraz.
Mám 89/90 a 1g tuku na gram váhy se mi dle názoru dokotra nezdá.
Sádla mám 9,7 % a a už mě drobet nebaví jíst furt vše na vodě, specielně hovězí plátky.


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2009 12:42


Ten nepomer mezi box squatem a normalnim drepem je fakt velkej. To by me fakt zajimalo, jak to delas.


Jak dobře držet činky při tahání v předklonu/ na lavičce vertikálně nahoru.
Tyč se mi pod lavici nevejde a jednoručky se blbě tahat při 2x15-x20, ale když pootočím ruce jako na kliky na pěstech tak je to lepší, ale necejtím napnutá záda?

Pokud nemas dost vyvysenou lavicku (viz obrazky), tak ten cvik nedelej...
http://www.barbell-exercises.com/exercises/back/im ages/Barbell-Row-Prone-Wide-Grip.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/BB LyingRearDeltRow8.gif
http://farm1.static.flickr.com/41/150744171_81e4d5 f52e.jpg

...a misto toho delej klasicky pritahy v predklonu.
je mozny delat je bez pokladani, ale i s pokladanim (diky nemu se lip udrzuji zada rovnobezna s podlahou)
http://www.youtube.com/watch?v=ss5SuopztW4&feature =player_embedded

Kde bereš ty hodnoty živin denně? Byl jsem u dietologa( supr za 2x30kč).
Spočetl mi den na 211b, 520c, a 100t(400cholesterolu denně), s tím abych snížil bílkoviny, zvýšil cukr a tuky. A na tuky kladl důraz.


Vychazim z dlouhodobych doporuceni. Hygienicka hranice prijmu bilkovin byla stanovena na 1, 6 g na kilo vahy denne, lidi maji ale az tretinove odchylky v rychlosti metabolismu. Tudiz nekdo muze jist i 2, 2 g bilkovin/kg, aniz by to byl problem. Vetsine lidi staci kolisat mezi 1, 5 a 2 g v den bez treninku a v den treninku.
211 g bilkovin denne, pokud vazis 90 kilo, uz je podle me moc.
520 g cukru muze byt, to je individualni, ty zakladni doporuceni kolisaji mezi 4 a 5 g/kg.
Nevim, o kolik ti dietolog doporucil zvysit tuky. Vetsinou se pocita s tim, ze by jich mela byt na gramaz polovina co bilkovin, aby byl energeticky prijem shodny (tuky maji v 1 g 2x vic kalorii nez 1 g bilkovin).

Maso si nemusis delat jen na vode. Muzes ho dusit v ruznych vyvarech. Nebo si ho taky opekat na grilu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kernel

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2009 22:10


Majitel tělocvičny MAXIMUS mi nastavil lavičku relativně vysoko(si myslím), ale protože dělá dřepy okolo 150 tak asi ví co dělá. Druhá pozice z čtyř od shora.

Dead lift day
C)) Dřep (střední postoj!) – 5x6 (20x20/ 8x55, 6x65, 6x75, 6x85, 5x90 Měl jsem horší posaz na ramenou a sakra mne táhla lopatka jinak spodek ok.
B) Bench (střední úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x70, 5x75,4x75 páté op. mi nějak nevyšlo) Poprvé v životě jsem ocenil háky na nižší pozici
A) Mrtvý tah (standard) – 5x6 MAX (10x20/ 10x50, 8x70, 6x90, 6x100, 3x120) Tak 120 jsem si otestoval, a na dlouho ne. Malinko se mi asi nahrbily záda. A krom toho jsem zazmatkoval a málo zapojil nohy, spíš psychologická věc.Vše bez rukavic a ok!
D1) Military press (ve stoje!) – 4x8 (8x20, 8x25+tyč, 7x25+tyč)
D2) Shyby 5x8 s oporou nohou, velký nezvyk po letech.
E1) Upažování ve stoje s jednoručkami nad ramena 12x9, 12x10, 10x11, našrot
E2) Kolečko 2x8, 1x7, fakt divnej cvik, bolí to a přitom to není žádná námaha.

Jo ještě, jako moc sleduješ jídlo nebo jak to mám sledovat já. Jídelníček mám relativně ok, ale rozestupy se mi nezdají.
V jedné US kuchařce jsem si přečetl jíst každé 2-3h, ok, a lépe 6-8 jidel, a to už nedávám ani náhodou. Jím 5-6x, vyjímečně 7x
Snídaně,
+2,20 svačina
+2,30 oběd,
+3 svačina
+2,30 večeře
+3 druhá večeře.
Při ranní práci stihnu dvě dopolední svačiny. Je to tak ok nebo zkrátit?


Vůle odejde dřív než tělo.
kernel

Člen
# Zasláno: 1 Lis 2009 13:22


Odešla mikrovlnka, syrové vločky z lednice chutnaly jak polystyrén. Jsem závislý na teplých vločkách z Lidlu :D


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2009 14:47


Mikrovlnku je stejne nedobre pouzivat. Nikdo nevi, co presne s jidlem dela.

Rozptyl mezi jidly - po velkem jidle (30 a vice g bilkovin - snidane, obed, 1. vecere) si dat 3 hodiny, po malem jidle (presnidavka, svacina, teoreticky i 2. vecere, pokud jis v noci) - muzou byt i 2, 5 hodiny.

Jde si s tim ale ruzne pohrat, pokud pijes protein ci gainer behem dbe v malych davkach, ci si davas velke davky misto hlavnich jidel. Rozstupy se pak zkracuji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
sv_mira

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2009 21:32


tetsuo:to prece nemuze byt takovej problem,vzit vec ohrivanou v mikrovlnce a udelat kompletni chemickej rozbor,ne?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2009 22:13


Ale ja zadnej takovej vyzkum neznam. A obecne se o tom da neco blbe dohledat na netu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2009 22:30


http://en.wikipedia.org/wiki/Microwave_oven

http://www.relfe.com/microwave.html

http://www.fsis.usda.gov/FactSheets/Microwave_Oven s_and_Food_Safety/index.asp

http://www.healingdaily.com/microwave-ovens.htm

http://www.mercola.com/article/microwave/hazards.h tm

http://www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/iyh-vsv/prod/micro-f- a-eng.php

Vsude pisou o snizovani obsahu vitaminu, enzymu a take proteinu. Nekdy u o vznikani rakovinotvornych cinitelu, specialne v bilkovinach. "Vitalni hodnota" jidla klesa o 60-90 %.
Nemuzu jako laik tvrdit uplne vazne, ze "z mikrovlnky leze ven jen umela hmota, a ne jidlo", ale proste instinktivne odmitam jist veci v ni upravene.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist