| Autor |
Zprva |
kernel
len
|
# Zaslno: 7 j 2009 19:40
DL Day!
No tak se mi podařilo dobře vyladit DL standard pro mne. Záda rovná, ale spojnici mezi lopatkami rovnou na 100% neudrľím, ale i tak....
A) Dřep (střední postoj!) – 5x6 (10x45/ 8x55, 6x65, 6x75, 6x85, 5x95 na krev) Příątě jen do 90 bez motivátora.
B) Bench (střední úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x70,5x75)
C) Mrtvý tah (standard) – 5x6 MAX (10x20/ 10x40, 8x50, 6x70, 5x90) 90kg jako po másle, divím se, ľe chodím a dejchám.
D1) Military press (ve stoje!) – 4x8 (10x10+tyč, 8x20+tyč, 8x20+tyč, 8x20+tyč) Uľ jen ve stoje, chápu..
D2) Shyby0, Kladka 8x42, 8x52, 8x62,8x72. Sluąný
E1) Upaľování ve stoje s jednoručkami nad ramena 12x8, 9x8, 7x1012x7,
E2) Kolečko 2x10, divnej pocit, jsem bolavej ale ne na břiąe.
Výpony do svíčky 3x20
Zkracovačky s nohama nahoře 3x20
No četl jsemna ironfactoru, ľe pyramida op. 12,8,6,5 je nahouby. Rozcvičit se musím s činkou? Pokud ano tak tahat na bech 5x40, 5x50,... mi je trochu trapné, nejsem asiat 
MT Sumo jednoznačně dělám blbě. Ale zůstanu u klasiky nejméně do prosince. Jsem rád, ľe jsem to přirozeně vychytal a cyklovat tři styly? Bych si něco udělal.
MT ąiroce je normální dát jen 75% toho co dám klasicky? Víc jak 75 neudrľím v rukou a víc jak 65 mí láme záda.
Je efektivnějąí dělat schyby s dopomocí nebo zaklesnutý v ľebřině a nebo kladku okolo 72/78?
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 j 2009 20:27
četl jsemna ironfactoru, ľe pyramida op. 12,8,6,5 je nahouby
Takhle, z hlediska nabirani hmoty to urcite neni efektivni. Z hlediska siloveho to smysl ma.
Navic je dost velky rozdil cvicit pokazde do selhani s maximalni vahou pro urcity pocet opakovani, a je rozdil necvicit do selhani.
MT ąiroce je normální dát jen 75% toho co dám klasicky?
Davej min, je to mnohem tezsi a biomechanicky nevyhodnejsi varianta.
Je efektivnějąí dělat schyby s dopomocí nebo zaklesnutý v ľebřině a nebo kladku okolo 72/78?
Shyby jsou nenahraditelne. Muzes pouzit dopomoc, zebriny, gumovy popruh, nebo shyby s vyskokem a pomalym spoustenim. Vzdycky je lepsi naucit se delat shyby, nez se sudlat k kladkou. Nicmene, neni problem na kladce se rozcvicit, nebo finisovat pomoci ni trenink.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 9 j 2009 09:37
Squad day(MAX)
Tak mi doąlo, ľe nejsem máslo a nebo mi někdo dává testosteron do jídla. Pokud ignoruji kolo, běhání, hrátky s EZ, lavičkou doma, tak chodím zvedat ľelezo 8 měsíc a..
A) Dřep (ąiroký postoj, na lavičku) – 5x6 MAX rozcvička!
10x65, 6x85, 6x115, 4x135. Lavička na paralel. 3/5, +1 stupěň(4/5). 8x135
Největąí práce je to tam dostat na stojan. Cítím, ľe na nový rok budu na lavičku stabilně tahat 150-170. Na paty moľná 105.
B) Bench (uľąí úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x60, 5x60)
C) Mrtvý tah (klasika, střední postoj, střídavý středně ąiroký úchop) – 5x6
8x40, 6x50, 6x60, 5x80, 5x100) Jde to podezřele easy, ale majitel řekl ok a okolí řekli ok. Ale víc uľ asi neudrľím v rukou. Nebudu to hrotit.
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 4x8 (10x12, 12x10, 8x15, 8x15)
D2) Shyby – 4x8 Divné schyby mě tak neunaví jako 72kg kladka, měl jsem 3m proluku a tahal jsem max. 62
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání (12x32, 10x36, 8x42)
E2) Předklony s kladkou v kleče – 2-3x do selhání?
Dám si 42, ohýbám se jen v pase/trupu, ruce mám přitisknuté na čele, a necítím takovou bolest jako při výponech do svíčky.
Načase zas počítat jídlo.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 9 j 2009 09:44
Squad day(MAX)
Tak mi doąlo, ľe nejsem máslo a nebo mi někdo dává testosteron do jídla. Pokud ignoruji kolo, běhání, hrátky s EZ, lavičkou doma, tak chodím zvedat ľelezo 8 měsíc a..
A) Dřep (ąiroký postoj, na lavičku) – 5x6 MAX rozcvička!
10x65, 6x85, 6x115, 4x135. Lavička na paralel. 3/5, +1 stupěň(4/5). 8x135
Největąí práce je to tam dostat na stojan. Cítím, ľe na nový rok budu na lavičku stabilně tahat 150-170. Na paty moľná 105.
B) Bench (uľąí úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x60, 5x60)
C) Mrtvý tah (klasika, střední postoj, střídavý středně ąiroký úchop) – 5x6
8x40, 6x50, 6x60, 5x80, 5x100) Jde to podezřele easy, ale majitel řekl ok a okolí řekli ok. Ale víc uľ asi neudrľím v rukou. Nebudu to hrotit.
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 4x8 (10x12, 12x10, 8x15, 8x15)
D2) Shyby – 4x8 Divné schyby mě tak neunaví jako 72kg kladka, měl jsem 3m proluku a tahal jsem max. 62
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání (12x32, 10x36, 8x42)
E2) Předklony s kladkou v kleče – 2-3x do selhání?
Dám si 42, ohýbám se jen v pase/trupu, ruce mám přitisknuté na čele, a necítím takovou bolest jako při výponech do svíčky.
Načase zas počítat jídlo.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 9 j 2009 21:47
Boľe dnes na angličtině, sličná učitelka řekla co dělat aby jste ztratili tuk nebo váhu.
Nejtučnějąí lidi s pasem 130cm odpovídaly: Nesmíte jíst, musíte jíst méně, více a jenom zeleninu, ne na noc, pít vodu.....
Málem jsem si překousl jazyk smíchy a pro jistotu si dal větąí svačinu
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 10 j 2009 22:06
) Dřep (střední) – 5x6 (10x20/ 10x50, 8x60, 6x70, 6x80, 5x90)
B) Bench (střední úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x60, 5x70 jen tak tak)
C) Mrtvý tah (klasika) – 5x6 (10x40, 8x50, 6x60, 6x80, 5x100)
D1) Military press(ve stoje, s velkou činkou) – 4x8 (10x20, 8x30, 8x30, 8x30)
D2) Shyby s oporou– 4x8
E1) Upaľování ve stoje s jednoručkami nad ramena– 2-3x do selhání (12x8, 11x9, 10x10)
E2) Rolování kolečka do selhání, 2x10 a táhne mě mě celý trup.
Výpony do svíčky a zkracovačky s nohama ve vzduchu.
Napadá mě, jak je moľné, ľe na MT, Dřep a Bench táhnu +/-100, ale udělám 1-2 shyby a konec? Chci mít taky záda jako poletucha, na stěně by se ti ąiklo.
Píąeą tu, ceratin nech na později, a to je to? Píąeą proč jíst CM na 50kg, kdyľ na 100kg to dá +10%=kg.
Moje totálky jsou Bench 2x80, Dřep 1x105 - na lavičku 9x150, a DL 5x100.
A dostal jsem se na ně docela rychle.
Mám dojem, ľe kdybych věděl, jaký pro mě ok uhel nohou u MT a ľe mam ok záda, tak s trhačkama bych dal tak 5x120, ale u dřepů 90+ se cítko kroutím.
Mám jeątě počkat a ladit tech. nebo se nasypat? Fakt se divím, ľe se mi po
MT100 nesesypou záda :D
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 11 j 2009 15:40
Konečne energetické tabulky.
Naąel jsem dvoje energetické tabulky kam nasázíte hodnoty a ono to vyplivne graf, a výpočty, konečně po roce.
Den regenerace bez Mutanta a BCAA.
Energie 17650kJ4221kcal,
Bílkoviny 275,
Uhlohydráty 558(jednoduché i sloľité),
tuky 103 docela koukám co to hodilo.
Nejím ľádný Junk food, a docela jsem to hrotil. Pro chu» másla v suché rýľi bych zabil servírku.
I teď si na mě ukazují prstem, ľe jím suchou rýľi a jen to a dostanu do sebe 103g tuku, předevąím v sýrech a mléku.
Klasický den
Snídaně:
500g jablek, 175g vloček, vejce, 2x bílek, 0,5 odtučněného mléka
Svačina: 2x musli tyčinka, kefír 0,5l. 2x lecitin
Oběd: Vařené hovězí 100g, dvojitá-trojitá rýľe(300-400g), rajčata, 2x byví tuk
Svačina: 75g racioplátků, 100g eidamu
Večeře: Pstruh 250g, kuskus(suchý) 160g, salát, 2xlněný olej
Večeře: Tvaroh
Čím si zvýąit sacharidy? Víc rýľe a vloček, nebo banánů, jablek čli mléka/tekutý orgasmus/?
Tuky asi moc nesníľím a proč mám 9,7%t a tahám 100+
Dle tohoto fora bych měl jíst B 90x1,5=135, S 90x5=450, a tuky(all) 90x1=90Max.Při tomhle jídelníčku mi říkali, ľe vypadám jako smrtka a tuberák. Tohle je docela na smrt hlady do roku
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 j 2009 21:07
V den treninku muzes jit nekam ke 2 g bilkovin na kilo.
Při tomhle jídelníčku mi říkali, ľe vypadám jako smrtka a tuberák.
??? Rika kdo a proc?
Cas od casu, zvlast v den regenerace trochu vetsi mnozstvi tuku s cholesterolem nevadi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 11 j 2009 21:33
Ha, tuku mám 97g denně nějak se vloudila anglická slanina.
Kolegové v práci co jsou těhotnní a fest. Těm jsem to moc nevěřil, ale kdyľ mi to řekl Octopuss z jiného fora co vedle mne sedí v práci tak jsem uvěřil. Sice je to endomorf a jí "nějaké léky", ale zvedne o dost víc neľ já.
Snaľil jsem se to drľet nějak mezi 13-15k kJ a B,S,T jak je tady psáno je blbos a měl jsem 192/76. Teď balancuji na nějakých 16-19k kJ a mám kolem 192/89.
Jíst 275g bílkovin se mi zdá blbost, tak nevím jak, kdy a čím zvednout cukr.
Jím vąechno suché a mám kolem 100g tuku denně.
Snídaně a svačina je samý cukr.
Napadá mě si dávat méně masa, víc rýľe a polévkovou lľící oleje do toho, pokud se neosvědčí cukry okolo 650-700g.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 j 2009 21:38
Vic nez 180 g bilkovin denne zatim nebude ucelne. Fakt se to mnozstvi ani moc dobre nestravi, ani se to nevyuzije.
Ty sachry staci na 450 g denne, 650 je strasne moc.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 11 j 2009 21:41
Vařím si vejce a zjią»uji, ľe kulturistické komiksy píąou blbosti.
Omeleta z 4 bílků a 1 vejce? Hovadina.
Půllitr mléka a 175g vloček a jsem na 40g bílkovin. To bych dostal tolik bílkovin k snídani jako sádla ani ne za týden.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 12 j 2009 17:15
B Bench day, 2 cvičení po ránu ujde.
B) Bench (ąiroký úchop) – 5x6 MAX (20x20/ 10x50, 8x55, 6x60, 5x70, 4x70)
C) Mrtvý tah (do nejąirąí nadhmat, uľąí postoj) – 5x6 (10x20/ 10x40, 5x50, 5x50, 5x60, 5x70)
D1) Kliky na bradlech – 7x4(pod paralel)
E1) Bicepsový zdvih (libovolný) -2-3x do selhání 3x8x20+EZtyč
E2) Výpony na lýtka (libovolné) – 5x100x1 minutu
D2) Přítahy velké činky předklonu – 4x8( 8x10+tyč, 4x12x20+tyč)
A) Dřep (střední postoj) – 5x6 (10x20/ 10x50, 8x60, 6x70, 6x85, 4x90)
Ani se moc nekroutím.
MT ąirokým úchopem je nuda, neudrľím v rukou víc jak 70 a s novými rukavicemi budu dávat 100-110 klasicky celkem v pohodě.
Přítah činky v předklonu je super na lavičce dřepovací klece a tahat to zcela vertikálně nahoru.
Art of velkovýkrm I,II je pěkné počtení. Uľ je mi ąumák, ľe nemám sixpack, stejně ho u nás mají tak dva lidi. Tahám přes 100 a cukry pod 500 znamenají 15k kJ a stagnaci či hubnutí(s pohybem).
Uvidíme za čas.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 j 2009 17:51
E1) Bicepsový zdvih (libovolný) -2-3x do selhání 3x8x20+EZtyč
D2) Přítahy velké činky předklonu – 4x8( 8x10+tyč, 4x12x20+tyč)
Ty vlastne zvedas na pritahy totez co na bicepsy. Na pritahy bys mel zvladnout tak dvojnasobek. Zapracuj na uchopu. A vyser se na rukavice, ty ti nepomuzou, naopak.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 15 j 2009 12:12
Sqaud day
Dřep (ąiroký postoj, na lavičku) – 5x6 MAX rozcvička, kmity na hrazdě do stran a předkopnutí, variace kliků, strečink.
10x60, 6x80, 6x120, 6x140, 6x160!
Brutální, nejvetąí práce je to dostat zpět do stojanu.
Má to být tak, ľe dotek je letmý a pohyb 1/3 a nebo to má být tak 1/2 na paralel?
B) Bench (uľąí úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 5x65, 4x65)
C) Mrtvý tah (klasika,zámek) – 5x6
8x50, 6x60, 6x70, 5x80, 5x100) 100 v pohodě
D1) Střídavé tlaky s jednoručkami ve stoje – 4x8 (10x12, 12x12, 8x15, 8x15)
D2) Shyby – 5x8 (s oporou)
E1) Stahování kladky – 2-3x do selhání (12x32, 10x36, 8x42)
E2) Předklony s kladkou v kleče – 2-3x78 do selhání?
Výpony do svíčky a zkracovačky s nohama nahoře.
Celkem legrační den, černý humor v práci a v v tělocvičně nahrávka na smeč:
Je lepąí jíst více menąích jídel nebo méně velkých? Hodně velkých :D
Co je nejlepąí na bicepsy? Dřepy :D
Jíst 5-8x denně by se mělo učit na zą.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 j 2009 13:00
Má to být tak, ľe dotek je letmý a pohyb 1/3 a nebo to má být tak 1/2 na paralel?
???
existuje hig box squat i low box.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 16 j 2009 18:54
Ok, poladím oba. Za čas uľ bude váha na high box squad byla fakt sluąná.
Byl jsem na bollywodský filmech s jednou slečnou a byla unesena tančícími borci v SX triku, co měli velmi sluąný sixpack a ramena jak z partesu.
Jak to?
Vąichni byli okolo 22-30, 175cm/80 a nikdo nevypadal na to, ľe dělá MT a dřep s víc jak 80. Já budu za čas definitivně za 105kg a ľádná sláva.
Nechápu.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 16 j 2009 18:56
P.S. Nejsem TO na avatar fotce, ani omylem.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 17 j 2009 10:40
1) squat, ne squad
2) Jak muzes vedet, kolik ti lide zvedaji?
3) Nikdy nevis, jak dlouho ti lide cvici, jak cvici, jakou maji genetiku, vyzivu, pripadne, jestli neberou steroidy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 18 j 2009 13:15
Dead lift day
A) Dřep (střední postoj!) – 5x6 (20x20/ 8x55, 6x65, 6x75, 6x85, 5x90 Uľ to táhnu nějak dvoufázově. V polovině pohybu mi dojte síla v nohách a vzpínám to břichem a záda.
B) Bench (střední úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x60, 6x70,5x70)
C) Mrtvý tah (standard) – 5x6 MAX (10x20/ 10x40, 8x50, 6x70, 9x100) Docela dobrá váha, kdybych si dal dva kotouče na zem, aby to nebylo tak vysoko jako ostatní 120 by bylo ok.
D1) Military press (ve stoje!) – 4x8 (8x20, 8x20+tyč, 8x20+tyč, 8x20+tyč)
D2) Shyby 5x8 s oporou nohou, velký nezvyk po letech
E1) Upaľování ve stoje s jednoručkami nad ramena 12x8, 9x8, 7x10,4x11
E2) Kolečko 2x8, divnej pocit, jsem bolavej ale ne na břiąe. Sakra, to je blbej cvik, k čemu je to dobrý. Silově se mi zdá jednouduąąí MT 6x100 neľ kolečko 2x10.grr
Výpony do svíčky 3x20
Zkracovačky s nohama nahoře 3x20
Napadá mě je efektivní kombinace MT,B,D i pro malé holky s podstatně niľąí vahou? Třeba váhy 20 na dřep, a mt a 15 na bench?
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 18 j 2009 13:17
e MT se mi nějak rozsypal
(10x40/ 10x50, 8x60, 6x70, 6x90, 6x100)
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 j 2009 13:21
Vykasli se na ty vypony do svicky a zkracovacky, nebo delej jen jednu serii. Zbytecne te to vycerpava. Soustred se na rolovani cinky.
Napadá mě je efektivní kombinace MT,B,D i pro malé holky s podstatně niľąí vahou? Třeba váhy 20 na dřep, a mt a 15 na bench?
Efektivni na co? Na rozvoj sily pidivahy nejsou efektivni. Pokud chteji videt nejake zlepseni - zpevneni a vytvarovani tela - at zvedaji poradne vahy umerne sve sile. 20 kg na drep neni zadna vaha pro nikoho.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 23 j 2009 10:39
Dva klasické cvičební dny Po a St. Bech a Squat day.
Po Bech day zakončení B 3x80, dával mi jeden trenér pomoc, tak jsem poslední vypustil jak mne to udivilo 4-5 to mohu dát.
Přítahy činek předklonu – 4x8(12x2x12, 12x2x15, 10x2x15, 8x2x15
Pokud to nebudu dávat víc jak 8 tak to bude ok, jen jsem ladil leh na lavici a tonus.
St
Asi dělám hig box squat a zůstanu na 1-2x6x140.
Člověk se u toho musí straąně soustředit, coľ u otírání sádel v práci jde někdy dost blbě.
DL do 6x110, psychologická záleľitost.
Rámus, nával, a děti v XXL hadrech pořvávající u 25 benche.
Zkusím to s magnéziem bez rukavic, rukavice teď začaly být omezení a cítím popraskanou kůľi a ąvy.
Jako jak jsi spočítal 120, tak v tom za 2 měsíce nevidím problém.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 30 j 2009 19:00
No okoątoval jsem tohle fullbody dva dny po sobě.
Sobota-Neděle. Absolutní hovadina, neustále jím a nemohu se nasytit, krom toho mě bolelo tělo, takľe po-ut rest day.
Jinak klasika co vybočuje.
Bench nejąirąím úchopem zastavuji na 5-6x75, sám se bojím, ľe mě 80 uąkrtí.
Dělám určitě High squat na paralelu dávám jen 135 a na ąrot.
Průměrně 140, 150 kdyľ se bavím a 160 kdyľ jsou za mnou přátelé.
Ale víc jak 180 asi do stojanu nevrátím, koątu to jinde.
Dřepy aľ na paty dávám ..x,x,x 6x85, 4-5x90 a ani se u toho tolik nekroutím.
DL klasika 6x100 je v pohodě a líbí se mi to, při 5x110 uľ mě nejak omezuje úchop.
Mez rukavic se to drľí jen tak tak a s nima to není o moc lepąí.
Na váleček se fakt těąím den dopředu.
Jak dobře drľet činky při tahání v předklonu/ na lavičce vertikálně nahoru.
Tyč se mi pod lavici nevejde a jednoručky se blbě tahat při 2x15-x20, ale kdyľ pootočím ruce jako na kliky na pěstech tak je to lepąí, ale necejtím napnutá záda?
Kde bereą ty hodnoty ľivin denně? Byl jsem u dietologa( supr za 2x30kč).
Spočetl mi den na 211b, 520c, a 100t(400cholesterolu denně), s tím abych sníľil bílkoviny, zvýąil cukr a tuky. A na tuky kladl důraz.
Mám 89/90 a 1g tuku na gram váhy se mi dle názoru dokotra nezdá.
Sádla mám 9,7 % a a uľ mě drobet nebaví jíst furt vąe na vodě, specielně hovězí plátky.
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 j 2009 12:42
Ten nepomer mezi box squatem a normalnim drepem je fakt velkej. To by me fakt zajimalo, jak to delas.
Jak dobře drľet činky při tahání v předklonu/ na lavičce vertikálně nahoru.
Tyč se mi pod lavici nevejde a jednoručky se blbě tahat při 2x15-x20, ale kdyľ pootočím ruce jako na kliky na pěstech tak je to lepąí, ale necejtím napnutá záda?
Pokud nemas dost vyvysenou lavicku (viz obrazky), tak ten cvik nedelej...
http://www.barbell-exercises.com/exercises/back/im ages/Barbell-Row-Prone-Wide-Grip.gif
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/BB LyingRearDeltRow8.gif
http://farm1.static.flickr.com/41/150744171_81e4d5 f52e.jpg
...a misto toho delej klasicky pritahy v predklonu.
je mozny delat je bez pokladani, ale i s pokladanim (diky nemu se lip udrzuji zada rovnobezna s podlahou)
http://www.youtube.com/watch?v=ss5SuopztW4&feature =player_embedded
Kde bereą ty hodnoty ľivin denně? Byl jsem u dietologa( supr za 2x30kč).
Spočetl mi den na 211b, 520c, a 100t(400cholesterolu denně), s tím abych sníľil bílkoviny, zvýąil cukr a tuky. A na tuky kladl důraz.
Vychazim z dlouhodobych doporuceni. Hygienicka hranice prijmu bilkovin byla stanovena na 1, 6 g na kilo vahy denne, lidi maji ale az tretinove odchylky v rychlosti metabolismu. Tudiz nekdo muze jist i 2, 2 g bilkovin/kg, aniz by to byl problem. Vetsine lidi staci kolisat mezi 1, 5 a 2 g v den bez treninku a v den treninku.
211 g bilkovin denne, pokud vazis 90 kilo, uz je podle me moc.
520 g cukru muze byt, to je individualni, ty zakladni doporuceni kolisaji mezi 4 a 5 g/kg.
Nevim, o kolik ti dietolog doporucil zvysit tuky. Vetsinou se pocita s tim, ze by jich mela byt na gramaz polovina co bilkovin, aby byl energeticky prijem shodny (tuky maji v 1 g 2x vic kalorii nez 1 g bilkovin).
Maso si nemusis delat jen na vode. Muzes ho dusit v ruznych vyvarech. Nebo si ho taky opekat na grilu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kernel
len
|
# Zaslno: 31 j 2009 22:10
Majitel tělocvičny MAXIMUS mi nastavil lavičku relativně vysoko(si myslím), ale protoľe dělá dřepy okolo 150 tak asi ví co dělá. Druhá pozice z čtyř od shora.
Dead lift day
C)) Dřep (střední postoj!) – 5x6 (20x20/ 8x55, 6x65, 6x75, 6x85, 5x90 Měl jsem horąí posaz na ramenou a sakra mne táhla lopatka jinak spodek ok.
B) Bench (střední úchop) – 5x6 (20x20/ 10x40, 8x50, 6x70, 5x75,4x75 páté op. mi nějak nevyąlo) Poprvé v ľivotě jsem ocenil háky na niľąí pozici
A) Mrtvý tah (standard) – 5x6 MAX (10x20/ 10x50, 8x70, 6x90, 6x100, 3x120) Tak 120 jsem si otestoval, a na dlouho ne. Malinko se mi asi nahrbily záda. A krom toho jsem zazmatkoval a málo zapojil nohy, spíą psychologická věc.Vąe bez rukavic a ok!
D1) Military press (ve stoje!) – 4x8 (8x20, 8x25+tyč, 7x25+tyč)
D2) Shyby 5x8 s oporou nohou, velký nezvyk po letech.
E1) Upaľování ve stoje s jednoručkami nad ramena 12x9, 12x10, 10x11, naąrot
E2) Kolečko 2x8, 1x7, fakt divnej cvik, bolí to a přitom to není ľádná námaha.
Jo jeątě, jako moc sledujeą jídlo nebo jak to mám sledovat já. Jídelníček mám relativně ok, ale rozestupy se mi nezdají.
V jedné US kuchařce jsem si přečetl jíst kaľdé 2-3h, ok, a lépe 6-8 jidel, a to uľ nedávám ani náhodou. Jím 5-6x, vyjímečně 7x
Snídaně,
+2,20 svačina
+2,30 oběd,
+3 svačina
+2,30 večeře
+3 druhá večeře.
Při ranní práci stihnu dvě dopolední svačiny. Je to tak ok nebo zkrátit?
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
kernel
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2009 13:22
Odeąla mikrovlnka, syrové vločky z lednice chutnaly jak polystyrén. Jsem závislý na teplých vločkách z Lidlu :D
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2009 14:47
Mikrovlnku je stejne nedobre pouzivat. Nikdo nevi, co presne s jidlem dela.
Rozptyl mezi jidly - po velkem jidle (30 a vice g bilkovin - snidane, obed, 1. vecere) si dat 3 hodiny, po malem jidle (presnidavka, svacina, teoreticky i 2. vecere, pokud jis v noci) - muzou byt i 2, 5 hodiny.
Jde si s tim ale ruzne pohrat, pokud pijes protein ci gainer behem dbe v malych davkach, ci si davas velke davky misto hlavnich jidel. Rozstupy se pak zkracuji.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
sv_mira
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2009 21:32
tetsuo:to prece nemuze byt takovej problem,vzit vec ohrivanou v mikrovlnce a udelat kompletni chemickej rozbor,ne?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2009 22:13
Ale ja zadnej takovej vyzkum neznam. A obecne se o tom da neco blbe dohledat na netu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2009 22:30
http://en.wikipedia.org/wiki/Microwave_oven
http://www.relfe.com/microwave.html
http://www.fsis.usda.gov/FactSheets/Microwave_Oven s_and_Food_Safety/index.asp
http://www.healingdaily.com/microwave-ovens.htm
http://www.mercola.com/article/microwave/hazards.h tm
http://www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/iyh-vsv/prod/micro-f- a-eng.php
Vsude pisou o snizovani obsahu vitaminu, enzymu a take proteinu. Nekdy u o vznikani rakovinotvornych cinitelu, specialne v bilkovinach. "Vitalni hodnota" jidla klesa o 60-90 %.
Nemuzu jako laik tvrdit uplne vazne, ze "z mikrovlnky leze ven jen umela hmota, a ne jidlo", ale proste instinktivne odmitam jist veci v ni upravene.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
