| Autor |
Zprva |
triceps
len
|
# Zaslno: 9 vc 2009 22:04 - Zmnil/a: triceps
Tak jsem se rozhodl,ľe si zaloľím novej deník,předchozí byl celkem nepřehlednej.
|
triceps
len
|
# Zaslno: 14 vc 2009 01:16 - Zmnil/a: triceps
Pořád přemýąlím co dát a nic mě nenapadá...vidím to jeątě na týden volna :D
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 vc 2009 09:50
Hlavne bys mohl zacit s nejakym treninkem, kde nebudes delat milion opakovani a zkusis jet obcas i siloveji.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
triceps
len
|
# Zaslno: 14 vc 2009 16:23
Kupodivu po těch milionech opakování rostu a to je hlavní,ale máą pravdu je čas zkusit něco jinýho. 
|
triceps
len
|
# Zaslno: 26 vc 2009 00:39
Včerejąí polotréning:
Prsa:
Bench 1x10 (40),1x10 (45),3x10(50)
Bench JČ 3x10 (15)
Záda:
Stahování kladky na hrudník 1x10 (25),1x10 (40),3x10(45)
Veslování 3x10 (45)
Nohy jsem nejel,protoľe mám čerstvě vyndaný stehy,tak abych neąel znovu na ąití :D
|
triceps
len
|
# Zaslno: 27 vc 2009 11:15
Den 1.
Bench 1x10 (40,45,50),2x10 (55)
Mrtvý tah (ze ąpalků) 5x5 (50)
Stahování kladky na hrudník 1x10 (35,40), 3x10(45)
Veslování 1x10 (45),2x10 (47,5)
Mohamedy 3x10 (30)
Dnes jsem to taky jeątě něják nehrotil,příątě uľ přiostřím.
|
triceps
len
|
# Zaslno: 28 vc 2009 14:52 - Zmnil/a: triceps
Takľe jsem vymyslel přibliľnej rozpis na následující týdny.
Den A
Shyby
Bench JČ
Veslování
Pullover
Tah ze ąpalků
Zvedání nohou ve visu
Tlaky ramena-JČ
Rozpaľování v předklonu
Den B
Stahování kladky na hrudník
Bench
Veslování
Bench JČ
Předkopávání
Výpony na lýtka
Hyperextenze
Mohamedy
Den C
Shyby
Bench
Veslování
Pullover
Tah ze ąpalků
Výpony na lýtka
Mohamedy
Tlaky ramena-JČ
Rozpaľování v předklonu
+ nějákej doplňek,kdyľ bude chu»
Jinak opakování a série budou podle chuti.....2x15,4x8,3x12,3x10
Na shyby bych chtěl zkusit silovku co je na ironfactoru,jenľe to bych dělal 20minut jen shyby a kdoví jak by pak ąly ostatní cviky,uvidíme.
|
triceps
len
|
# Zaslno: 31 vc 2009 09:43
Stahování kladky na hrudník 3x8 (47,5kg)
Bench 3x10 (57kg)
Veslování 3x10 (47,5kg)
Bench JČ 3x10 (16kg)
Předkopávání 3x15 (25kg)
Hyperextenze 3x15 (BW)
Mohamedy 3x10 (32,5kg)
Vąechno ąlo tak něják akorát,docela nezvyk dělat míň opakování.
|
triceps
len
|
# Zaslno: 1 Srp 2009 22:09
Shyby 13x2 (BW)
Bench 3x10 (60)
Veslování 3x8 (50)
Tah ze ąpalků 5x5 (60)
Mohamedy 2x10 (33,5)
Tlaky ramena-VČ 2x10 (30)
Rozpaľování v předklonu 2x10(7kg)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2009 10:25
Moc nechapu, proc tahas ze spalku stejnou vahu na 5 opakovani jako delas na becnh 10 opakovani.
Mas neco se zadama? Vzdyt na ty tahy bys mohl delat klidne stovku i vic.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
triceps
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2009 11:23
Já jsem tahy nejel skoro přes rok,tak zase mám techniku na nic,takľe se to snaľím nacvičit na nízkejch vahách.Pomalu a jistě budu přidávat,není kam spěchat.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2009 12:15
Ale ten nepomer je i tak velky. Proc nedelas treba 10 opakovani?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
triceps
len
|
# Zaslno: 5 Srp 2009 23:29
Tah ze ąpalků 5x5 (70kg)
Shyby 20x2 (BW)
Bench JČ 3x10 (21kg)
Tlaky ramena 2x10 (32kg)
Veslování v předklonu 2x10 (32kg)
Mohamedy 2x12 (35kg)
Bench úzce 2x10 (42kg)
Tak 5x5 se mi na mrtvole osvědčilo,u více opakování,jsem měl akorát unavený vzpřimovače a to je pak leda o průser.
|
triceps
len
|
# Zaslno: 19 Srp 2009 18:52
Tah ze ąpalků 5x5 (70kg)
Shyby 8x3 (BW)
Bench 3x10 (52kg)
Tlaky ramena 2x10 (30kg)
Rozpaľování v předklonu 2x10 (7kg)
Zkracovačky 3x15
Hyperextenze 3x15
|
triceps
len
|
# Zaslno: 21 Srp 2009 16:34
Shyby 13x3 (BW)
Bench 3x10 (60)
Veslování 3x8 (50)
Tah ze ąpalků 5x5 (75)
Tlaky ramena-VČ 2x10 (32)
Rozpaľování v předklonu 2x10(8kg)
Hyperextenze 2x12 (+2,5)
Bench JČ 3x8 (15)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 22 Srp 2009 16:46
Hyperextenze 3x10 (+5kg)
Biceps na kladce 3x10 (25kg)
Shyby podhmat 5x5 (bw)
Kliky na bradlech 5x5 (bw)
Bench úzce 2x10 (40kg)
Rolování činky 3x6 (bw)
Mohamedy 3x10 (30kg)
Zvedání nohou ve visu 3x15 (bw)
Tréning z nudy,ale tak proč ne 
|
triceps
len
|
# Zaslno: 24 Srp 2009 15:46
Shyby 6x4 (BW)
Bench 3x10 (65)
Veslování 3x10 (50)
Stahování kladky na hrudník 4x8 (45)
Tlaky prsa-JČ 3x8 (20)
Kliky na bradlech 3x8 (bw)
Biceps kladka (30kg)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2009 16:35 - Zmnil/a: triceps
Box cca 45minut
Mohamedy 3x10 (30kg),2x8 (35kg)
Zvedání nohou ve visu 3x15 (BW)
Rolování činky 3x8 (BW)
Hyperextenze 3x10 (+5kg)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 29 Srp 2009 19:02
Prsa,přední ramena,triceps,břicho
Benchpress 3x10 (67kg), 3x10(65kg)
Benchpress JČ 3x8 (20kg)
Tlaky ramena JČ 3x8 (15kg)
Kliky na bradlech 3x10 (BW)
Stahování kladky tr. 2x10 (25kg),2x10 (30kg)
Mohamedy (35kg),2x10 (30kg)
Zvedání nohou ve visu 3x10 (+4kg)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 30 Srp 2009 20:04
Záda,biceps
Shyby 10x4 (bw)
Veslování 4x8 (52,5kg)
Přítahy VČ 3x10 (40kg)
Hyperextenze 3x10 (5kg)
Biceps EZ 5x5 (33,5kg)
Kladivové zdvihy 3x5 (15kg)
příątě přidám jeątě nohy na ty uľ nebyl čas
|
triceps
len
|
# Zaslno: 12 Z 2009 19:38
Shyby 5x5 BW
Veslování 3x10 52,5kg
Bench press 3x10 65kg
Military press 3x10 30kg
Předpaľování VČ 3x10 15kg
Rozpaľování v překlonu 3x10 7kg
Mohamedy 2x15 30kg,2x12 35kg
Triceps.kladka 3x10 30kg
Farmers walk JČ 4x cca 20m 30kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:07
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:08
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:09
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 11:56
Desc23.4PERFBettJeffMegaRadiStre
RichMichcentMakeCostBertWaltXVII
RogeRondRobeJokaMichDaviPeneXVII
StouElseTescGeraPeteReveSamuAuro
CarrStorVaniVeraFrauEsseSkinGilb
ReneTimeLogaLipsGarnAhavJoliZone
MeatArktPeteinerDisnJameCircWind
MacbToscAcceELEGValeClubDolbBrya
FeetSpenDolbAbboFunkRobeWeidJame
ComfFritPaliMikeZoneNatuFrieLAPI
WillCalvGrosZoneArthLikeBAFTZone
LAPIMand
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 11:57
DrWediamRKUXZonediamMariZoneZone
JohnXVIIEsseMeisSOXMHenrZoneZone
MetrBorlXVIIZonePierSimmZoneZone
ZoneHoteseemDepoSOUPElecBookBosc
ToshBookJonaRobedrafDaliRivoWood
FlipGiglParkDrivPROTcoloMaleFLAC
ValiValiSquaJohnSmobSylvMOXIWind
WindMistSporBamiBrauEmanElecWind
SpecThomXVIIMighEsseBlueFredWhen
KnowXVIIJoseJohnViceMeltXVIIBird
BarcAlanDigiAlexJeweHaveBariNive
ManyStro
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 11:59
ShadPhilCausKathChilOffiSonaBrit
MontJaneWindFyodPleaProSWalkIlko
wwwnAntoFranWindPROMFredAmazMass
DisnSOUPSOUPSOUPSonyWaltBronInst
EvanwwwpStudDannTrioSallBeatPink
tuchkasWindTrac
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 08:16
Bram57.1PERFPERFThomDiscAlmaCuorBalaPlaymitaMickTesc
FilmLuboVIIIulesBrasArelPainSupeJuliSpecThorBlueFlow
FollXVIIPolaXVIIStouThorAccaChacTearNoraISBNIvanNive
RobeSunsMartMickTescAloeGarnFedeZoneSeeeSisiDianVict
DisnAltaAdioKatiblacAdioJackElegPascVeneWillLeveTips
WestJoseManfAndrMariJakeAkutClicVIIISelaBernZoneHenr
CircMORGJustSelaZoneZoneMickMilepyccdiamHappLeonStor
TadeArtsZoneZoneGeorZoneZoneZoneLeonIndoRichWendBold
ZoneZoneQumoBrucGeraZoneMartRaymJeweZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 11:13
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 04:44
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
