Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobn denky / Road to the 85kg bw & 400kg total
<< . 1 . 2 .
Autor Zprva
FrankSinatra

len
# Zaslno: 27 vn 2009 21:39


27.06.2009

JAY CUTLER HEAVY MASS MEGA BACK N CHEST WORKOUT :lol:


tak dneska posledny trening, pozajtra odchadzam..tak som to riadne osolil,podotykam nic pre slabsie povahy :lol:

BENCHPRESS V (prestavky asi 90s)
1x8...65kg
1x6...70kg
1x4...75kg
1x2...80kg

PRITAHY V PREDKLONE PODHMAT (prestavky asi 90s)
1x10...60kg
1x8...65kg
1x6...70kg
1x6...75kg

BENCHPRESS IKM J (prestavky asi 60s)
1x10...2x25kg jednorucky
1x8...2x28kg jednorucky
1x5...2x35kg jednorucky
1x10...2x22kg jednorucky

KLADKA ZHORA MEGA SIROKY UCHOP (prestavky asi 60s)
1x12...60kg
1x8...65kg
1x6...70kg
1x4...75kg

ROZPAOVANIE IKM J (prestavky asi 45s)
1x15...2x9kg jednorucky
1x12...2x12kg jednorucky
1x10...2x15kg jednorucky
2x8...2x17.5kg jendorucky

PRͫAHY V PREDKLONE J (prestavky asi 45s)
1x10...25kg jednorucka
1x8...28kg jednorucka
1x6...35kg jednorucka
1x10...22kg jednorucka

PROTISMERNE KLADKY (prestavky asi 45s)
1x15...2x15kg
1x12...2x20kg
1x8...2x25kg
1x6...2x30kg

KLADKA ZHORA ZKY CHOP-BERANY (presvavky asi 30s)
1x10...50kg
1x8...55kg
1x6...60kg
1x4...65kg

PULLOVER (prestavky asi 15s)
1x10...22kg jednorucka
1x8...25kg jednorucka
1x6...28kg jednorucka
1x10...17.5kg jednorucka

PRITAHY NA STROJI V PREDKLONE ZKY CHOP (prestavky asi 15s)
1x10...40kg +stroj
1x8...42.5kg +stroj
1x6...45kg +stroj
1x4...47.5kg +stroj

SPOLU-40serii

Tak po tomto maratone som bol uplne v pici asi hodinu este, normalne krutenie hlavy a zdychcany jak prasa


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

len
# Zaslno: 27 vn 2009 22:16 - Zmnil/a: FrankSinatra


tak nakoniec pojdem toto http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587 s malymi upravami a pojdem to 1+1, nie 3x do tyzdna...cize rozpis:

Trnink 5x5 inspirovan Regem Parkem

1.DE
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sriemi
benchpress 5x5
shyby se zt 5x5
depy 5x5
rumunsk mrtv tah 5x5
bicepsov zdvih s velkou inkou 2x5
bench press zkm chopem 2x5
prahy k brade 3x10
vpony na ltka 3x12

2.DE
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sriemi
millitary press 5x5
mrtv tah 5x5
ptahy velk inky v pedklonu 5x5
bicepsov zdvihy s jednorukami 2x5
kliky na bradlech se zt 2x5
pullover 3x10
vpony na ltka 3x12

3.DE
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sriemi
benchpress 5x5
shyby se zt 5x5
box depy 5x5
vpady s jednorukami 5x5
bicepsov zdvih s velkou inkou 2x5
bench press zkm chopem 2x5
upaovanie v predklone 3x10
vpony na ltka 3x12

V Regov programu 5x5 jsou prvn dv srie zahvac a zbvajc ti jsou sriemi pracovnmi. Pokud je va pracovn vahou na military press 90 kg, pak se rozcvite takto: 70 kg x 5, 80 kg x 5, 90 kg x 3 srie po 5 opakovnch. Zvyte vhu o 2,5 kg, take budete cviit 72,5 kg x 5, 82,5 kg x 5, 92,5 kg x 5. Reg kal, e prvn ti srie po pti opakovnch byly "stabilizan".

Pokud jste schopni udlat s danou vahou ti srie z pti, pak je to dobr start pro pt naven vhy. Pesvdte se, e jste si mezi prvn a druhou a druhou a tet sri pidali stejn. Prvn dv zahvac srie buduj sebedvru, pokud si nejste jisti, e mete jt na pracovn srie, dejte si jet jednu nebo dv.


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

len
# Zaslno: 11 vc 2009 11:44


no tak som nazad po 2 tyzdnoch z grecka, moja zivotosprava vyzerala asi takto :lol:

-skodo kazdy den diskoteky spanok asi 3 hodiny
-chlastacka bola ale snazil som sa miernit :lol:
-vyfajcil som asi 2 pakle marlboriek zaco sa strasne hanbim ops:
-jedol som asi tak 2x do dna aj to mi vobec nechutilo v tom teple :roll:
-proste totalne dosratie zivotospravy na celej urovni :roll:
-ale bolo dobre, konecne som sa riadne opalil a nasiel som si novu holku cize super
-no a miery sli dole asi takto

vaha:77kg -4kg :?
hrudnik:106cm nenapnuty,vydych +1cm :shock: to jako?
ruka:37.5cm -0.5cm
predlaktie:31cm -1cm omg :?
pas:80cm uvolneny (nalacno) -3cm :twisted: :twisted:
75cm stiahnuty (nalacno) -4cm :shock: :twisted:
lytko:39cm -2cm :roll: :roll:
stehno:61cm, nenapnute -3cm :roll: :roll: :roll:
krk:38cm

no tak co som velmi prekvapeny ze mi na hrudniku este cm pridalo neviem jak ale :lol: a moc som sklamany ze stehna a lytka sli az tak dole a to predlaktie vobec nerastlo a este aj cm dole :? no ale najlepsie je ze som schudol 3-4 cm s pasa a konecne aj vidno kus tehlicky :D :D a este aj tie stehna uz kus lepsie vidno svaly ale su mensie

cize ciel je jasny- nabrat na povodnu vahu cca 81kg a v lepsej kvalite jak som mal, teraz to pojde samo ked zacnem makat si myslim (dufam) ale teda jedine co ma moze zachranit je svalova pamet lebo nejaka objemovka v lete ked ani jest poradne nemozem asi tazko no :? ale tak aspon sa dostat na povodnu vahu mozno aj vyssie :twisted: a potom postupne naberat bez vela tuku dufam..cize asi tak...od zajtra zrejme uz zacnem ten regov program


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

len
# Zaslno: 12 vc 2009 16:01


tak dneska len taky rozohrievaci trening,lahsie vahy skoro vsetko lahko BW-77kg

12.07.2009

TRENING-REG PARK 5x5


Hyperextenzie 3x10

Benchpress
1x5...40kg
1x5...50kg
3x5...60kg

Zhyby siroky uchop nadhmat
1x5...BW
1x5...1.25kg
3x5...2.5kg

Drepy
1x5...55kg
1x5...65kg
3x5...75kg

Rumunian deadlift nadhmat
1x5...45kg
1x5...55kg
1x5...65kg (az moc lahko)

Bicepsovy zdvih V
2x5...40kg

CG Benchpress
2x5...50kg

Prahy k brade
2x10...40kg (dost teda)

+brucho


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

len
# Zaslno: 12 vc 2009 16:48


tak tu ma mate vo vydani 77kilo :lol: :lol: 4kilo poslo do pice

zhyby




ten kotuc si nevsimat to len pre okrasu :lol:




squat




drtenie bicepsu :lol:




pritahy k brade


a uz normal foto


rozmazane :?




















sa mi zda ze sirka chrbta utrpela najviac po pauze :? :? :? :?


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
tetsuo

len
# Zaslno: 12 vc 2009 18:25 - Zmnil/a: tetsuo


Dobre soumerna postava, kridla rostou hezky do boku, slusne viditelne pilovite svaly, drep ma spravnou hloubku. Mas kvalitne naslapnuto.

Jen, na co mas ty pasky okolo zapesti?


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
FrankSinatra

len
# Zaslno: 12 vc 2009 18:36


trhacky, pouzivam ich iba na niektore cviky...ale na take zakladne cviky ako mrtvy tah ich neberem aby som pocvicil aj uchopovu silu


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

len
# Zaslno: 14 vc 2009 14:11


14.07.2009

TRENING-REG PARK 5x5...1.TYZDEN, 2.DEN


Hyperextenzie 3x10

Deadlift striedavy uchop
1x5...70kg
1x5...80kg
3x5...90kg

Millitary press vsede
1x5...40kg
1x5...45kg
3x5...50kg

Pritahy spodnej kladky vsede
1x5...70kg
1x5...75kg
3x5...80kg

Kladivove zdvihy J obojrune
2x5...2x17.5kg

Kliky na bradlach
2x5...2.5kg na opasku

Vypony na lytka stroj
2x12...100kg

Tak dneska vsetko az moc lahke-mrtvola uplne lahka,ramena tak akurat..pritahy v predklone som na isty cas zamenil za pritahy kladky v sede uz ma tie klasicke pritahy dajake neberu momentalne ..no to bol asi jediny cvik ktory dal dost zabrat dnes...kladiva takisto lahke a bradla,lytka tiez....dal som velmi male vahy lebo som myslel ze som zoslabol po pauze ale jak tak kukam tak mi sila viacmenej ostala..aspon bude kde pridavat no


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

len
# Zaslno: 16 vc 2009 10:08


tak nevim jak budem teraz dalej cvicit,naberat abo co....stalo sa vcera daco co som necakal proste som teraz uplne na dne psychicky aj ked sa to mozno nezda....neviem jak budu vypadat dalse treningy, skusim cvicit co to pojde ale tak zadna slava :roll: ale asi trening bude najlepsa cesta jak na to zabudnut a dostat sa s toho...aj ked ja neviem jak to so mnou pojde dalej............................


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

len
# Zaslno: 16 vc 2009 18:04


tak este dnesny trening rano...

16.07.2009

TRENING-REG PARK 5x5...1.TYZDEN, 3.DEN


Hyperextenzie
3x10

Benchpress
1x5...45kg
1x5...55kg
3x5...65kg..lahke

Zhyby dlane k sebe
1x5...bw
1x5...2.5kg
3x5...5kg...ok

Box drep (Multipress)
1x5...65kg
1x5...75kg
3x5...85kg...lahke

Vypady s jednoruckami striedavo
1x10...2x17.5kg
1x10...2x20kg
3x10...2x22kg...hnus

Bicepsovy zdvih V
2x5...42.5kg...ok

CG Benchpress
2x5...55kg...lahke

Upazovanie v predklone
3x10...2x10kg..ok

Vypony stroj
2x12...105kg..lahke


..a o hovne pocit pocas celeho treningu :roll: ....


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

len
# Zaslno: 17 vc 2009 17:22


tak nakonec kukam ze sa mi neoplati rozbiehat zadny plan...cize s tymto koncim...teraz v lete..aaj tak nebude casu ano chut cize asi len taka udrziavacka, nejak 2x do tyzdna:

1.DEN
drep
bench
zhyby siroke
uzky bench
pritahy k brade
upazovanie v predklone
+brucho,lytka

2.DEN
mrtvy tah
vypady s jednoruckami
pritahy v predklone
tlaky na ramena J
kliky na bradlach
bicepsovy zdvih V
+brucho,lytka


s kazdeho cca.5 serii, opakovania podla pocitu, podla cviku..este uvidim


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

len
# Zaslno: 18 vc 2009 18:55 - Zmnil/a: FrankSinatra


vysral som sa aj na ten plan, cvicim si svoje...co pride

18.07.2009

Drep
5x5op...80kg

Benchpress
5x6op...67.5kg

Deadlift
5x5op...100kg

Zhyby siroky uchop
5x5op...bw+5kg

Tlaky na ramena J
5x6op...2x22kg

Kliky na bradlach
5x5op...bw+5kg

Kladivovy zdvih JC striedavo
3x10-12op...2x19.5kg

DLZKA-110min..fuha skoro 2hod

..o kokote secko...


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

len
# Zaslno: 21 vc 2009 19:19


21.07.2009

Drep
5x5op...85kg

Bench
5x5op...70kg

Deadlift
5x5op...105kg

Pritahy J v predklone
5x8op...32kg

Upazovanie v stoji
5x8op...2x15kg

CG Benchpress
5x5op...60kg

Biceps V
5x5op...45kg

+brucho

vsetko sa dojebava jakeby to uz nebolo dost zle...dajak som to odcvicil no....jebat uz mozem vsetko


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
kernel

len
# Zaslno: 2 Lis 2009 13:07


Slun, dl njakou vhu na rozcvien nebo hned vezme tyhle maxima a odjede 5x5?


Vle odejde dv ne tlo.
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:04


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:05


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 20:06


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 11:53


Econ23.4PERFBettJeffUnfaJonaDrum
YorkMichBrHeHawkColuWillMaggXVII
CaroRondJoacJokaMichDaviClocAuro
StouElseTescGeraPeteRobeJohnMich
CarrColdGustMartDomaColeAltiWill
RougChriAlleTescGarnCarrTrasZone
LifeJoliMPEGPierDisnAlisCircWind
MacbToscBorlAbsuValeSelaRichBrya
StevJohnBritDiscFunkXVIIBritJame
LogiJohnPaliKompZoneElegCarpLAPI
BootCalvSeabZoneHonoBuckLandZone
LAPIZeno
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 11:54


WinddiamRKUXZonediamJackZoneZone
RichBestWritStanRobeFredZoneZone
HaroYorkArthZoneHenrSimmZoneZone
ZoneGottmajoXVIISOUPElecBookBosc
ToshBookOnceRobeFalcDaliRivoWood
ProdGiglAdriDrivPROTXVIIMaleRetr
DeluValiSquaPlanSmobSylvMOXIWind
HeyeMistWindKenwZelmEmanElecWind
LeonFlasMargMistTulsBlueXVIIBill
WindXVIIXVIIShutViceSamuXVIIPort
BarcAlanDigiAlexMikeHaveSergHand
MathSpan
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 11:55


DimiBabySankLeviOtfrWindBrabBusi
TamrAmerWindTipphairEvolMillColo
WindRegiAquaTwenSomeBratCherMarl
WindSOUPSOUPSOUPSonyWaltCharCarr
EvanEnjoBookMicrTrioSallMaitPink
tuchkasAstrTrac
<< . 1 . 2 .
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 5
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist