Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Road to the 85kg bw & 400kg total
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2009 20:50 - Změnil/a: FrankSinatra


zdravim, som u novy....mam 16rokov, cvicim cca. rok a pol....moje max.vykony su

bench:90kg raw (spred 2 tyzdnov,pri vahe 79kg)
deadlift:140kg raw(bez opaska,bez trhaciek,po mesiaci off,spred 3-4mesiacov,pri vahe 76kg)..teraz moze byt nekde okolo 160kg+
drep:?? nohy som zacal cvicit teraz po dlhom case, boli nejake problemy uz je to ok




SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2009 20:53 - Změnil/a: FrankSinatra


momentalne idem tento trening, mam za sebou 2 tyzdne, vahy som podsekol, opakovania vzdy striktne nedodrziavam +- 1op

(ZA CVIKOM SU VAHY S KTORYMI SOM ZACAL A VAHY KTORE SOM POSTUPNE DOTERAZ PRIDAVAL)

1.DEN
drepy 5x5 (70,75,80)
bench press 4x8 (60,62.5,65)
shyby sirokym uchopem 5x5 (1.25kg,2.5kg,2.5kg)
millitary press 4x8 (45kg,47.5kg,47.5kg)
francouzské tlaky 3x5 (30kg,32.5kg,35kg)
bicepsové zdvihy vč 3x5 (40kg,42.5kg,42.5kg)


2.DEN
mrtvy tah 5x5 (95,100kg)
bench press hlavou nahoru 4x8 (55,57.5kg)
pritahy velké činky nadhmat 5x5 (55,60kg)
bicepsové zdvihy ez 2x8 (35,36kg)
tricepsové extenze s jednoruckou 2x8 (25kg)

3.DEN
drepy 4x8 (65,70kg)
bench press 5x5 (65,67.5kg)
shyby podhmatem 4x6 (2.5kg,4kg)
kliky medzi lavickami 4x6 (50kg)
upazovanie v stoji 3x8 (2x10,2x12kg)
upazovanie v predklone 3x8 (2x9kg)

lytka prihodim 1 a 3 den,brucho skoro kazdy den a trapezy 1x

IDEM TO 1+1


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2009 21:03


Nejake aktualky, zatial len zozadu, nohy a predok pofotim niekedy koncom mesiaca, potom to sem dam





Miery z 29 mája 09

vaha-79.5kg
hrudnik:cca.103 nenapnuty, v klude
ruka:38cm
predlaktie:32cm
pas:85cm
lytko:40cm
stehno:cca.63cm, nenapnute
krk:37cm


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 13 Čvn 2009 21:05


13.06.2009

TRENING-OBJEMOVÁ RUTINA, 3.TYZDEN


Drep 5x5...80kg
Bench 4x8-8-7-6...65kg...
Zhyby nadhmat siroky uchop 5x6...2.5kg na opasku
Millitary press 4x8...47.5kg
Bic.zdvih VČ 3x6...42.5kg
Franc.tlak EZ vleze 3x6...35kg
Výpony stroj 5x10...105kg

+brucho-zdvihy noh na zinienke 2x15-12 + skracovacky stroj 2x12-8...80kg (superserie bez prestavky :crazy: :wacko: )

Kurva drat! dnes som si dal moc velku vahu na bencha, myslel som si ze dam v pohode 8op a v poslednej len 6op a do zlyhania (co nikdy nechodim skoro) nabuduce musim ubrat 2.5kg ...zasa drep prekvapil, furt vladzem prihadzovat 5kg a ani to necitim, dokonca lahsie nez minule....a lytka peklo, prestavky iba asi 15-30s


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2009 15:04 - Změnil/a: tetsuo


Pekny vykony, peknej trenink.

Jak ti jdou v ten druhy den po sobe mrtvy tah a pritahy velké činky nadhmatem? Necitis pretizeni spodnich zad?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2009 15:49


nazdar...ide to v pohode, spodny chrbat vobec necitim, tiez som myslel ze s tym bude problem ale je to ok...


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
Jirkas

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2009 18:35


Tohle mi taky nedela problem cvicit po mrtvole pritahy. Btw proc sis zacal vest log i tady?
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 14 Čvn 2009 19:41


lepsie mat log na viacerych forach,ved aby cim viacej ludi poradilo okolo treningu a tak


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2009 19:52


15.06.2009

TRENING-OBJEMOVÁ RUTINA, 3.TYZDEN


Deadlift 5x5...105kg...v poslednej serii uz problemy ale ok
Bench hl.hore 4x8...57.5kg...dnes uz lahke, ale nechcel som pridavat lebo som to v pondelok prehnal
Pritahy v predklone nadhmat 5x5...65kg...uz riadne
Bic.zdvih EZ 2x10...36kg
Tricpesove tlaky za hlavou JC 2x10...26kg
Krcenie ramien 4x8...75kg...lahke

+brucho-zdvihy noh na zinienke 2x20-12 + skracovacky 2x12-10 (superserie)

DLZKA-65min

Dnes som zacal praktikovat to co pisal cizopasnik na ronniem, ze sa pred cvikom rozcvicujem najprv s o 10kg mensou vahou, potom s rovnakou vahou ako prac.serie a nakoniec s o 10-15kilo vacsou vahou ako pracovne serie ale iba 1REPS...potom ta 105ka isla riadne lahko, funguje to


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2009 21:21


Jo, cizova rada s tim rozcvicenim je skvela. Obecne, cela ta rozcvicka, kterou publikoval
http://powerlifting.ronnie.cz/c-5448-tajemstvi-max imalni-sily-ii-tri-triky-pro-maximalni-silu.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jirkas

Člen
# Zasláno: 15 Čvn 2009 21:23


lepsie mat log na viacerych forach,ved aby cim viacej ludi poradilo okolo treningu a tak

A nebo aby te mohli na vice forech obdivovat...
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 16 Čvn 2009 08:45


mozno, ale mna neni zaco


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 17 Čvn 2009 19:40 - Změnil/a: FrankSinatra


17.06.2009

TRENING-OBJEMOVÁ RUTINA 3.TYZDEN


Bench 5x5...70kgkonecne 70
Drep 4x8...75kg...na grc
Zhyby podhmat uzky uchop 4x6...5kg na opasku
Kliky medzi lav. 4x6...55kg...fuuuj
Upazovanie v stoji 3x10..2x15kg
Upazovanie v predklone 3x12...2x9kg
Výpony stroj 5x10...110kg

+brucho-skracovacky stroj 2x25-12...80kg + skracovacky 2x10 (superserie)

Dnes perfektny trening, jeden z najlepsichna bench konecne 70tka a bez problemov, co som rad, no drep bol riadne o hubu, rovnako tie kliky


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2009 10:52


Kliky medzi lav. 4x6...55kg...fuuuj
Tos delal jak?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jirkas

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2009 11:07


To se mi nejak nezda, ze by to bylo se zavazim, to by musel mit bench daleko lepsi...
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 18 Čvn 2009 17:03 - Změnil/a: FrankSinatra


no zataz na stehnach...ale boli to kliky medzi lavickami a ne na bradlach


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 19 Čvn 2009 20:06


19.06.2009

TRENING-OBJEMOVÁ RUTINA, 4.TYZDEN


Drep 5x5...85kg
Bench 4x8...65kg..len tak tak
Zhyby nadhmat 5x5...4kg na opasku..nejak som nevladal
Millitary press 4x8...50kg..lahko
Biceps VČ 3x5...45kg..tazkee
Franc. tlak EZ 3x8...35kg
Výpony stroj 5x12...110kg

+brucho

DLZKA-85min

Strasne tazky trening, zniceny cely...


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2009 17:41 - Změnil/a: FrankSinatra


21.06.2009

TRENING-OBJEMOVÁ RUTINA, 4.TYZDEN


Deadlift 5x5...107.5kg
Bench h.hore 4x8...60kg
Pritahy v predklone nadhmat 5x5...67.5kg
Biceps EZ 2x8...37.5kg
Tricepsovy tlak za hlavou JČ 2x8...27.5kg
Krcenie ramien VČ 4x8...77.5kg

+brucho

DLZKA-70min


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 21 Čvn 2009 17:43


TEST MAXIMALKY-BENCHPRESS

pred treningom som vyskusal bench maximalku

1x5op....60kg (rozcvicka)
1x2op...75kg
1x1op...85kg
1x1op...90kg
1x1op..95kg 8)
1x1op...97.5kg MISS

Super! maximalka opet zlepsena o 5kg, nabuduce vyskusam mrtvy tah


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 22 Čvn 2009 20:15 - Změnil/a: FrankSinatra


jak sa edituje starsi prispevok?


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 23 Čvn 2009 18:49 - Změnil/a: FrankSinatra


23.06.2009

TRENING-OBJEMOVÁ RUTINA, 4.TYZDEN


Bench 5x5...72.5kg
Legpress 4x8...200kg...na drep nebola chut
Zhyby podhmat uzky uchop 4x6...7.5kg na opasku
Kliky bradla 4x8...nakonec sa mi to celkom zapacilo
Upazovanie v stoji 3x10...2x15kg
Upazovanie v predklone 3x12...2x9kg
Vypony stroj 5x12...110kg

+brucho

moj vzor



SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 23 Čvn 2009 18:51


TEST MAXIMALKY-DEADLIFT

skusane pred treningom

1x5op...60kg (rozcvicka)
1x2op...100kg
1x1x120kg
1x1x140kg..lahke
1x1x150kg...uz bolo citit
1x1x160kg MISS asi 10cm od zeme fuj
1x1x160kg strasne tazko ale nakonec som to dal

tak rekord zlepseny o 20kg, zapotil som sa riadne.......tak nejak s tou 160 som pocital


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2009 16:46


25.06.2009

TRENING-OBJEMOVÁ RUTINA, 5.TYZDEN


Drep 3x5....95kg...len 3 serie, nevladal som s maximalky
Bench 4x8...67.5kg
Zhyby siroky uchop 5x5...5kg na opasku
Tlaky na ramena JC 4x8...2x22kg
Biceps VC 3x6-5-4...45kg
Franc.tlak 3x5...37.5kg
Vypony stroj 3x10...115kg


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2009 16:49


TEST MAXIMALKY-DREP

skusane pred treningom

1x5op...65kg (rozcvicka)
1x2op...90kg
1x1op...105kg
1x1op...115kg
1x1op...125kg PR
1x1op...130kg FAIL, skoda


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2009 17:18 - Změnil/a: FrankSinatra


VYSLEDKY PO TRENINGU

MIERY
vaha:80.5kg +1kg
hrudnik:105 nenapnuty,vydych +2cm
ruka:38cm +0cm
predlaktie:32cm +0cm
pas:83cm uvolneny -2cm (nalacno)
79cm stiahnuty (nalacno)
lytko:41cm +1cm
stehno:64cm, nenapnute +1cm
krk:38cm +1cm

VYKONY
Drep-125kg +??kg
Bench-95kg +5kg
Deadlift-160kg +20kg
Total-380kg

Tak sice ne take zlepsenia objemovo ako po bearovi, tak nic moc ale silovo pekne...., ale hlavne ma potesil ten bruch...no naberal som tak prve 2 tyzdne potom moc ne ale nevadi a citim ze aj tak uz to dalej velmi nepojde...co sa tyka vykonov tak 5kg na bench za mesiac je pekne, a 20kg na mrtvolu ale tu som skusal tak 3-4 mesiace dozadu cize...

Inac objemovke je konec, aj tak som uz slusne spraseny si myslim .V lete este neviem co pojdem za trening, chcel som HST ale asi budem mat aj nejaku brigadu cize sa mi to neoplati rozbiehat, este neco vyberem, paci sa mi ten program rega parka...a rozmyslal som aj o nejakej nizkosacharidovej diete, aby slo dole trochu tuku ale nakonec asi len vyhodim vsetko nezdrave z jedla a nasadim aerobku 2-3x tyzdenne v OTF, zrejme rotoped alebo veslovaci trenazer..

No a 29.06 odchadzam na 10 dni prec do grecka tak nebudem cvicit skoro tie 2 tyzdne, cvicit tak mozno s vlastnou vahou budem, ale to pochybujem....tak pekne pochudnem (a urcite len zo svalov) ale to nic...este ma caka jeden trening posledny, pozajtra


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2009 18:59


Tak si vem na dovolenou proteinovy koktejl a davej si ho 2-3x denne. To svaly udrzi celkem v pohode.
Snad se ti do zavazadel vleze takova kilovka proteinu a sejkr, ne?


Jinak existujou mnohem zabavnejsi kardia nez rotoped a veslovaci trenazer.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 25 Čvn 2009 19:39 - Změnil/a: FrankSinatra


berem slusnu naloz tvarohu..a nejake ryby, maso alebo co nakupim tam...a protein asi beriem, kilo...

a rozmyslam ze aj kebyze schudnem kus svalov tak to mam hned nazad cize s tym sa netrapim, myslim ze kedze uz moc nenaberam tak mi to aj pomoze

k tomu kardiu: budem rad ked sa k nejakemu vobec dokopem


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 26 Čvn 2009 14:22 - Změnil/a: FrankSinatra


cez leto som planoval nejake HST alebo daco take ale tak nebudem cele leto doma, brigada a podobne curakoviny atd...tak len taky obycajnu flakaren na leto + mozno nejaka aerobka 2x tyzdenne o com teda silne pochybujem :lol:

1.DEŇ
Drep klasika
Zhyby nadhmat široký úchop
Bench nigga (CG)
Pullover
Príťahy k brade
Biceps JČ
(brucho,lýtka)

2.DEŇ
Deadlift
Legpress
Kliky na bradlách
Príťahy JČ v predklone
Tlaky na ramená JČ (klasicky millitary ma momentalne nejak nebere)
Biceps VČ
(brucho,lýtka)

3.DEŇ
Bench klasika
Box Drep (MP)
Zakopávanie
Nigga zhyby (podhmat úzky úchop)
Franc. tlak EZ
Upažovanie v predklone
(brucho,lýtka)

PERIODIZÁCIA
1 a 2 TÝŽDEŇ-3x10
3 a 4 TÝŽDEŇ-4x8
5 a 6 TÝŽDEŇ-5x6
7 a 8 TÝŽDEŇ-6x4

CIELE
-tak v prvom rade upravim stravu vsetko nezdrave ide prec, no kostra ostava (vlocky,maso,tvaroh) cize an ne objem ani dieta ale neco medzi
-ked prekonam lenivost mozno dam kardio
-nebude to ziadna velka objemovka, to pojdem niekedy v zime teraz neni treba...skor dat dole trochu tuku a hlavne zvysit silu
-hlavny silovy ciel dostat bench nad 100kg, sice je tam bench klasicky len 1x ale zato som pridal Nigga bench uzky uchop a bradla pre zvysenie celkovej sily na bench, tie to dva cviky som moc nerobil a myslim ze pomozu hlavne pre ten bench a aj objem tricepsu by sa zisiel..a na cas som odsral rozne sikme lavicky a take veci a dal tam skorej ine cviky co som necvicil
-pridal som box drep (drep do sedu) na multiprese skor, za ucelom zvysenia sily na klasicky drep..legpress len tak doplnkovo (mam rad tento cvik lebo si nalozis vela a citis sa jak paaan :lol: )
-no a mrtvy tah ostava, vyhovuje mi len 1x do tyzdna, neprepalim sa a sila ide furt hore, pritahy vc som zmenil za jednorucku
-no a tie sracky okolo to su doplnky

a este som tam hodil nejaku periodizaciu, nech necvicim furt to stejne dokola jak ... a nech mam zarucene ze budem pridavat vahu a ne sa srat s jednou vahou pol roka atd........

ked su pripomienky ku treningu tak piste nech to tu neni take o hovne

ZACNEM TO NIEKEDY O 2 TYZDNE KED DOJDEM NAZAD


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Čvn 2009 15:55


No, u 6x4 uz tezko odcvicis vsechny cviky, natozpak s brichem a lytky.
I 5x6 uz bude zabiracka.
Zkratka, ten parametr bych uplatnoval jen na 3-4 hlavni cviky.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
FrankSinatra

Člen
# Zasláno: 27 Čvn 2009 21:37


ok, ja to este cele prekopem a prerobim


SQ-125kg,BP-95kg,DL-160kg...TOTAL-380kg
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist