Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / prosím o zhodnocení
Autor Zpráva
Dollly

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2009 14:20 - Změnil/a: Dollly


Ahoj, nedávno jsem začal cvičit a chtěl bych vás poprosit jestli by jste mi mohli zhodnotit můj plán, který jsem si vytvořil. Cvičím 3x do týdne a to pondělí, středa, pátek. Ve volných dnech se snažím běhat.

Můj Jídelníček jsem nijak výrazně nezměnil, jen se snažím jíst pravidelně a po menších dávkách ale více jídel. Jinak dbám ne pestrou stravu. Jídelníček asi trochu pozměním.

Cvičím takto:
Dřepy s výskokem 3 x 15
Spidermanovy kliky 3 x 10
Přítahy činek v předklonu 3 x 10
Most na židli 3 x 20
Dřep a tlak s činkami 2 x 10
Tricepsové extenze v leže 2 x 10
Superman střídavě 3 x 20
Zkracovačky 3 x 15
Celé cvičení mi zabere asi 30 minut

Cvičím pouze doma a mám s tím malinkaté zkušenosti. Dříve sem se tomu věnoval a trochu jsem cvičil.

Děkuju za zhodnocení
HisInfernalMajesty

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2009 16:55


Ber to s rezervou, já vim, že dostanu sprda..
Ale dle mě, šecko špatně.....!

Takže, jíst pravidelně v menších dávkách, ano, cvičit 3x do týdne a to OBDEN ano, ale běhat ve volných dnech??

Tělo potřebuje den na regenaraci proto když jeden den cvičiš tak se raději pořádně vyspi a druhej den nedělej nic...Tělo neni stroj...

A pak..Ten trénink určitě NE!
Máš to moc na přeskáčku a děláš každej den co cvičíš to samo??
Tak to ne e..

Udělej si plán A. B. C. přičemž bude A třeba pondělí, B středa a C pátek..

Cvič od velkých svalových partií po ty malý..Takže třeba nohy, záda, prsa, triceps, biceps, ramena + břicho

Ale řek bych že je lepší si to rozložit do dvou dní takže třeba A. Prsa, záda, triceps a břicho B. Nohy, biceps, ramena a břicho...Taky to musí vyhovovat tobě...


A potom..Prosimtě co je to SUPERMAN a SPIDERMAN ??? :D:D:D
To lezeš po zdech nebo lítaš v oblacích?? Zkus si něco přečíst na www.posilování.net a zkus ty cviky a pak co ti bude vyhovovat si dej do plánu..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2009 18:32


Ahoj, nedávno jsem začal cvičit

Nejdulezitejsi vec je urcit si cil. Kolik ti je, kolik meris a vazis? Kolik chces nabrat svalu? Chces rysovat? Delas jiny sport krome posilovani, v kterem se chces zlepsit, nebo chces proste jen nabirat svaly? Nebo chces vyraznejsi kondici? Zamerujes se hlavne na silu? Apod.
Musis si to ujasnit. Zatim delas takovy lehky kondicni trenink, s nimz se trochu zpevnis.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2009 18:33


"Superman" je predpokladam cvik, kteremu se jinak taky rika flying dog.
Spider-Man budou asi nejake kliky na prstech nebo s rukama vice vepredu a ne pod telem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jirkas

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2009 21:58 - Změnil/a: Jirkas


To HisInfernalMajesty: Nevim proc by nemoh ve volnych dnech vehat, pulhodka nikoho nezabije. A za druhy bych se vysral na splity a delil treninky podle cviku, ne podle partii
Dollly

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2009 23:35


Děkuju za vaše rady,
tady jsou ty spidermanovy kliky
a tady je superman střídavě

Samozřejmě bych chtěl vyrýsovanou postavu, ale hlavně sílu. Žádný jiný sport už nedělám, ale ještě před rokem jsem hrál fotbal.

Je mi 17let, měřím 183cm a vážím 70kg.
Jirkas

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2009 23:48 - Změnil/a: Jirkas


U toho supermana by to slo delat i se zavazim ne?
Dollly

Člen
# Zasláno: 2 Kvě 2009 23:55


Asi jo určitě by to šlo, ale já mám zádá hrozně slabý, takže já to zatím dělám pouze takhle..
Jirkas

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 00:11


Jasny, prave ze takhle z toho zada budou silit jen chvili a pak by to zaclo stagnovat, jinak zajimavej cvik, hlavne se neprohybej az uplne nadoraz, nemuselo by to delat dobrotu
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 09:46 - Změnil/a: tetsuo


Samozřejmě bych chtěl vyrýsovanou postavu, ale hlavně sílu. Žádný jiný sport už nedělám, ale ještě před rokem jsem hrál fotbal.
Je mi 17let, měřím 183cm a vážím 70kg.


Takze odpoved na otazku - kolik chces nabrat svalu, je jaka?
Vyziva je NAPROSTO ZASADNI. Pestrost ok, pravidelnost - 6x denne minimum, a je nutne mit zakladni prehled o mnozstvi bilkovin, sacharidu a tuku. Bez toho moc neporostes.

Jinak upozornuju, ze rysovani znamena cilene snizeni telesneho tuku nekam na nebo dokonce pod 7-8 %, coz vyzaduje pomerne prisnou dietu a caste aerobni aktivity.
(Zhruba pri 8 % tuku jsou bez zatnuti videtelne oddelene jednotlive svaly, u 5 % uz zacina by viditelne i pruhovani na svalech. Kulturiste v soutezni forme mivaji pod 3 % tuku. Nekteri lide jsou schopni si dlouhodobě udrzet 7-8 % tuku, neni ale problem mit dlouhodobe kolem 10-12 % - clovek pritom vubec nemusi vypadat tlusty a nema to zadny negativni vliv na zdravi. U zen je dokonce nenormalni mit po 15 % tuku, protoze pak uz zacnou mit problemy s menstruacnim cyklem.)

Tady seznam cviku na posilni stredu tela. Dve tretiny z nich nejsou pro zacatecniky, ale ber to jako inspiraci k postupnemu slepsovani.
http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A

Tady ukazky kondicniho treninku na doma a na ven
http://www.youtube.com/watch?v=B9hk9z1YVcE
http://www.youtube.com/watch?v=wdwsE9XHWio

Pokud ti zatim chybi zakladni kondicka a zatim nechces nebo nemuzes chodit do posilovny, zkus veci odsud.
Objem treninku (serie x opakovani) si nastav tak, abys delal maximalne
15 cviku po 2 seriich
nebo
10 cviku po 3 seriich
nebo
8 cviku po 4 seriich

Snaz se neustale vybirat si cviky, v nichz udelas co nejmin opakovani (= ty nejnarocnejsi). Napr. ruzne formy drepu na jedne noze nebo kliku na jedne ruce budes zezacatku rad, kdyz udelas 1-2 opakovani. Neni to zadna ostuda.
U lehcich cviku naopak prihazuj opakovani. Pokud jich udelas vic nez 15, je cvik moc lehky. (Tohle ber jako provizorni pomucku, ne zadne dogma).

Obecne ale vysoke pocty opakovani neprispivaji ani k rozvoji sily ani svalu. Sila se rozviji v rozsahu 1-6 opak, svalovy objem velmi variabilne, ale zhruba od 1 do 15. Pak uz spis jen rozsirujes krevni reciste, zvysujes odolnost vuci laktatu ve svalech apod., ale samotne svaly se tim uz primo nerozvijeji.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dollly

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 10:46 - Změnil/a: Dollly


Aha dobře, takže jídelníček si taky upravím, ale nejdřív bych chtěl vyřešit ten plán. Na jídelníček se určitě pak vrhnu.
Takže cviky, já můžu dělat cviky jen takové co se dají provádět doma. K dispozici mám hrazdu, dvě jednoručky o hmotnosti každá 8kg, péra a dva kroužky na mačkání. Plus takový ty věci co se najdou doma. Takže mám spíš volit náročnější cviky, abych udělal co nejmíň opakování a postupně se v nich zlepšoval. Dále se chci zeptat jak to je s tím uspořádáním cviků. Mám jeden den cvičit záda prsa, den volno, druhý den stehna, biceps a takhle od těch největších partií po nejmenší? Nebo v tom začátku je lepší cvičit každej den to samý a rozdělit si to až v pokročilejším stádiu?

A kolik chci nabrat svalu? To nevím! Chci mít sílu. Nevím jak to myslíš tu otázku.

Moc děkuju za všechny ty příspěvky a rady. Vážím si toho. A z těch videí taky něco zařadím.
Jirkas

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 11:17


Mám jeden den cvičit záda prsa, den volno, druhý den stehna, biceps a takhle od těch největších partií po nejmenší? Nebo v tom začátku je lepší cvičit každej den to samý a rozdělit si to až v pokročilejším stádiu?

Kazdej den to sami, zadny blby splity.

A kolik chci nabrat svalu? To nevím! Chci mít sílu. Nevím jak to myslíš tu otázku.

Na kolik kg bys rad nabral ve slusny kvalite?
Dollly

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 11:46


Jo aha chapu, děkuju za vysvětlení... No rád bych měl něco okolo 80kg. Všichni říkaj že to je na moji vějšku normální váha, tak bych se tam nějako rád dostal.. Ale nevím jestli to je hodně velkej cíl.

Takže každej den to samý dobře. Děkuju moc!

Děkuju všem za rychlé odpovědi.
Jirkas

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 11:52


Moh bys mit klidne 85kg, velkej cil to neni, ale jasne ze to neudelas za mesic
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 12:04


10 kilo se da zvladnout za rok, pokud cvicis cele telo v jednom treninku, a dostatecne jis. Jidelnicky tady postuju do vsech klubu.

Nejde o to cvicit kazdy den uplne stejne cviky, ale nevynechavat zadny den zadny typ cviku. Proste nikdy neopomenout nohy, zada, stred tela a tlakove cviky na vrsek.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dollly

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 12:07 - Změnil/a: Dollly


No tak s tím počítám... Sice by to bylo hezký, kdyby to bylo za měsíc, ale jsem už smířenej s tím že to nebudou ani dva měsíce...
No jo, nějako si to teda upravím a vrhnu se na ten jídelníček a hodím to sem...

A jak si na tom ty Jirkas? Doufám že ti nebude vadit když se tě zeptám jak dlouho už cvičíš? A co strava? A tuto samou otázku mířím i na tetsuo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 12:27


Cvicim par let, na 186 cm mam 105 kilo (vytahl jsem to nahoru z nejakych 80). Jidelnicek dodrzuju zhruba takovy, jaky rozepisuju tady na foru.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jirkas

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 12:56 - Změnil/a: Jirkas


Kdyz nebudu pocitat pul roku smrdlani, tak cvicim rok a 7 mesicu. Za tech prvnich pul roku sem nabral z 72kg na 81 samej tuk. Dnes mam 86kg o hodne kvalitnejsich. Vyska 175cm. Pak jsem zacal cvicit mrtve tahy a benche, shyby, military press, nbedavno jsem zacal i romanian deadlift a pritahy v predklonu. Na zacatku jsem cvicil na benchi serie po 10 opackach se 45kg, dnes maximalka 95kg. A v mrtvem tahu, na ktery jsem po mesici dal 110kg, jsem nedavno dal 180kg. Jinak strava vetsinu casu dost na nic, ale posledni dobou jsem zacal vstavat driv, prestal hulit(ano vim sem vul) a citim ze pudu tedkon dost nahoru
Dollly

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 13:59 - Změnil/a: Dollly


Tak vytvořil jsem si takovej předběžnej jídelníček. Teda spíš sem dal dohromady to co jím a to co by se jíst mělo. Takže:
Snídaně: Chodím do školy a snídám okolo 7 hodiny, je dobře když si dám ke snídani mléko asi tak 250-300ml s cornflakes?
Dále svačím o přestávkách a na každou přestávku mám celozrnej rohlík se sýrem (ne taveným) a šunkovou salámu plus nějaké to ovoce.
Obědvám hned jak přijdu ze školy, což je zhruba ve 3 hodiny. Oběd nechávám na mámě. Do toho se jí montovat nemůžu. Co je to musím jíst.
Další sváča, ta je někdy okolo 16:30 - 17:30. Svačím většinou zase nějaké ovoce a celorzný rohlíky s jogurtem.
K večeři, která je mezi 19:00 - 20:00 mám chleba s vajíčkama, nebo zase jogurt, nebo šunkovou salámu, atd. Chodím spát mezi 22:00 a 23:00. Zhruba hodinku před spaním piju buď mléko (vím že to není tak správné) a nebo tvaroh.
Dollly

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 15:10


A ještě bych se chtěl zeptat co říkáte na stránku cvicenidoma.cz? Chvíli jsem podle toho cvičil a nevím no.. Chci se zeptat na váše názory
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 22:17 - Změnil/a: tetsuo


Snidane: Cornflaky jsou shit. Chce to komplexni sacharidy, ne tuhle mouku s cukrem. Existuje spousta dobrych obilnin - ovesne zitne, psenicke vlocky, ryze, jahly, kuskusm bulgur, amarant, krupice.... (povarit v mlece s medem, pridat nejake susene nebo cerstve ovoce, orisky a je to) Mleka do corflaku asi taky moc nedas. Chce to tedy vic bilkovin, napr. varena vajicka. Pouzitelny je tady masovy vyvar.

Sunkovy salam - shit. Sunku kvalitni, aspon za 20 korun 10 deka, jinak to neni maso.

Mleko pred spanim neni problem. Tvaroh a veci z nej jsou o neco lepsi. + k tomu nejake lusteniny.

Pokud jsi zavisly na tom, jestli mas 1x denne maso, nezbyva ti, nez si nejake kupovat a delat sam, nebo si poridit gainer ci protein, doporucil bych spis to prvni. Nic lepsiho nez gainer po treninku jist/pit nemuzes.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 3 Kvě 2009 22:20 - Změnil/a: tetsuo


co říkáte na stránku cvicenidoma.cz

Hodne clanku, nezvladnu precist vsechny, cast vyzaduje registraci, nevim proc. Docela prehledne, sbirka cviku ok. Daly by se pridat i dalsi. Autori stranky se ale evidentne snazi.

Zasadni problem je, ze doma s pomoci cviku s vlastni vahou lze obtizne vybudovat vetsi mnozstvi svalu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dollly

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2009 18:42


Děkuju moc za všechny ty odpovědi na moje otázky. Fakt moc děkuju.
Ale ještě jednu otázečku bych měl, jedná se o jednu věc, které jsem si všiml v jednom dílu Rady ptáka Loskutáka. Vůbec sem to nikde nenašel. Tak bych se vás chtěl zeptat jestli s tím někdo nemá zkušenosti a jestli by mi někdo mohl poradit, jestli to je dobrá věc. Hladal jsem to na intrnetu, ale nenašel jsem to, tak jestli by mi někdo mohl poslat odkaz kde se to dá koupit. Přikládám odkaz na již zmiňovaný díl. Je to jenom část dílu, takže to není nijak dlouhý. Je to teda až nakonci. Loskuták
Taková ta destička na který si Gondík točil. Děkuju moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Kvě 2009 21:19 - Změnil/a: tetsuo


http://www.fitnessland.cz/katalog/mft-disky.html

http://obchod.ronnie.cz/s-1712-reebok-balance-step .html

http://obchod.ronnie.cz/s-1569-thera-band-stabilit y-trainer-balance.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
slejp

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2009 11:17


Můžu se připojit.... chtěl bych se zeptat jakej je názor na ovesné vločky Muslli... Je to taky jenom komerční shit.. nebo můžou mít význam ve výživě hlavně k snídani s mlékem. Kupuju zatím ty úplně nejlevnější čokoládové cleaver v bille... ale možná je to to samý co značkové muslli. Kdyžtak napište jakej je váš názor. Nebo jestli je lepší nakupovat v odbornějších obchodech nebo nějakou speciální značku díky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2009 14:33


Nejsou dulezite znacky, kdo by si to pamatoval...

Koukej se proste na slozeni a sleduj, jestli tam je pridany cukr.
V polozce sacharidy by melo byt napsano "z toho cukr" nebo "z toho sacharoza", cimz se mysli bily repny cukr.

Osobne si jinak myslim, ze nejlepsi je ovesna extrudovana mouka v hotovych kasich, ktera tolik neoxiduje jako normalni vlocky.
Sladit se tyhle kase daji nejlepe medem a susenym ovocem.

A taky je dobre neomezovat se z obilnin jen na ovesne vlocky. Jsou tu jeste jahly, krupiny, kuskus, pohanka, bulgur, amarant nebo quinoa - vsechno velmi hodnotne veci, casto lepsi nez bezne ovesne vlocky a nebo komercne vyrabene mussli (to je fakt spis pamlsek na urovni babovky nebo vanocky, nez nejake zdrave hodnotne jidlo).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
sv_mira

Člen
# Zasláno: 7 Kvě 2009 21:26


tetsuo:a ten bily repny cukr asi neni nic moc,ne?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2009 10:08 - Změnil/a: tetsuo


Bily repny cukr prispiva ze vsech zivin NEJVIC k tomu, ze se uklada tuk. (Primitivne - stravi se moc rychle, jde do krve, tam se nevyuzije, a tak se narocnou metabolickou cestou premeni na tuk v podkozi)
Urcita vyhoda je, ze podkozni tuk, ktery vznikl z bileho cukru, se uklada relativne esteticky a dost snadno se spaluje.
Cili vetsina lidi zacne hubnout casto jen tim, ze prestane pit slazene napoje a jist cokolady, susenky apod.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Zepp Branigan

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2009 21:32 - Změnil/a: Zepp Branigan


Urcita vyhoda je, ze podkozni tuk, ktery vznikl z bileho cukru, se uklada relativne esteticky a dost snadno se spaluje.

Tohle mě zaujalo, můžeš mi napsat kde ses to dočetl? Zajímalo by mě vysvětlení, proč by se měl u cukru tuk ukládat jinačím způsobem a jinačím způsobem se i spalovat. Že existují různé typy uloženého tuku teda opravdu slyším poprvé Navíc GI = 70 není zase taková tragédie...kde je teda problém?

Když už jsme u toho, jaký je argument pro to, co tady pořád zmiňuješ - že je fruktóza "tukotvorná"? S glykemickým indexem 20 by tomu přece tak být nemělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Kvě 2009 22:18 - Změnil/a: tetsuo


Tuk vznikly ze sacharidu si telo prevadi na tuk, jez je lidskemu telu nejprirozenejsi. Ma tedy podstatne jinou strukturu a jiny bod tani nez napriklad hovezi tuk, znamy jako luj, ktery je velmi tuhy. Zkozumovany zivocisny tuk se nemusi prevadet na lidsky tuk, resp. zmeny jsou mensi. Zatimco tuk vytvoreny ze sacharidu se musi kompletne premenit a premeni se nakonec "vyhodneji" - lepe prilehne k telu a lepe se spaluje.

Glykemicky index vypovida hlavne o tom, jak rychle budes mit hlad po konzumaci takoveho typu cukru. Cili tam je predpoklad, ze kdyz dostanes rychleji hlad, vic jis a mas celkove kalorie navic.
U fruktozy jde ale o neco jineho.

http://www.t-nation.com/article/diet_and_nutrition /fructose_wars&cr=dietAndNutrition
How Does Fructose Differ From Glucose?

Since we're talking sugars, let's highlight the differences between fructose and glucose (the sugar that most of our ingested carbohydrates become when they hit the bloodstream).

Fructose is absorbed through the intestine via different mechanisms than glucose. In addition, fructose has a slower rate of uptake.

Unlike glucose, fructose doesn't stimulate a substantial insulin release. Fructose is transported into cells via a different transporter than glucose. Once fructose is in the liver, it can provide glycerol, the backbone of triglycerides (fat), and increase fat formation.


Clanek, mimochodem, nerika, nejezte ovoce. Jen z nej vyplyva, ze fruktoza neni idealni typ cukru po treninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist