| Autor |
Zpráva |
Anatrotto
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2009 01:45
"tak se nejvic osvedcuje stridat silovky, vysokofrekvencni a vysokoobjemove treninky"
Mám otázku, má se to střífat v tom pořadí co jsi napsal a nebo je třeba klidně možné jet vysokofrekvencni a potom si dat silovku??Díky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2009 10:07
Zalezi dost na tobe. Osobne bych to takhel radil z vice duvodu.
Silovky a vysokoobjemove treninky hodne namahaji centralni nervovou soustavu, zatimco vysokofrekvencni treninky o neco min.
Kazdy z tech treninku vytvari specificky typ unavy. A vysokofrekvencni trenink ma vyhodu, ze z tech 4-5 treninku tydne je nervove narocny jen jeden.
Jsou ale lidi, kteri delaji jen tezkou silovku a pak deload, nebo lidi, co jedou konstantne jen vysokoobjemove treninky.
Vysokofrekvencni treninky jsou obecne vyhodnejsi pro lidi, co se nechteji specializovat a chteji primerene vsechno - objem, silu, kondici.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Anatrotto
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2009 16:57
Ok, v tom pripade to plati i pro mě protoze kondička je pro me stejne dulezita jako objem a se sílou to není jinak. Mohl bys mi prosim Tě hodit odkaz na ten trénink Sheika či Smolovoa??? Plus mě napada že jsem na Ironfactoru nikde nenašel všude zminovaneho Korteho. Nebo že bych špatně hledal? Každopádně díky moc za předešlé vyčerpávající odpovědi. Full body training je skvělá věc a po 2 měsících jsou výsledky snad i viditelné a hmatatelné.
Ještě mě napadla jedna věc, myslíš si že je reálné očekávat během 10 měsíců nárůst max. výkonů v trojboji bench-dřep-mrtvola například o 80kg? Nyní mám něco kolem 95kg - 140kg - 165kg = 400kg a dal jsem si za jeden z dílčích cílů dosáhnout v prosinci na metu 480kg, s tím že člověk nejede jen na sílu ale i na kondici a objem. Díky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2009 17:20
Na Smolova se vykasli, to je vrazedna vec - drepy 4x tydne apod. Uplne smrtici. Bez steroidu a 10 let treninku neodcvicitelne.
Sheiko 3x tydne zde
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=535
Pokrocilejsi programy zde
http://www.elitefts.com/sheiko/default.asp
http://www.edisk.sk/stahnout-soubor/65679/sheiko_b eginners.xls_128.24KB.html
Korte zde
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=603
80 kilo v trojboji za 10 mesicu je realna meta. Pokud necvicis dlouho a jsi dobre rozbehnuty. Realne je pridavat rocne 20-30 kilo na kazdy cvik.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Anatrotto
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2009 23:55
Díky moc!!!!
Mám to rozfzované takto
16.března zacinam "objemovou rutinu" pojedu ji 6týdnů, pak pojedu 8 týdnů Fomina, pak dam HFT 6 tydnu pak 6 tydnu objemova rutina a pak 8tydnu Korteho, s tim ze vzdy 1tyden deload. ..a pak prijde Ježíšek
OBJEM. RUTINA
FOMIN
HFT
OBJEMOVÁ RUTINA
KORTE
Je to v poradku nebo mel bys k tomu nejake vyhrady, resp. vidis v tom nejakou velkou závadu??? Díky
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Bře 2009 08:49
Zkus misto HFT, coz je vec 5x tydne, dat "jen" Quattro Dynamo, ktere je 4x tydne.
A misto opakovani objemove rutiny nejaky jiny trenink, napr. neco dalsiho od Waterburyho, nebo WBS-kulturistickou variantu od Wendera.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Anatrotto
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2009 21:48
Ještě jedna věc z nekonečného řetězce otázek mě napadla...nemám zkušenost s přesným principem podsekáváním vah. Dám příklad...
pojedu 6tydenni objemovou rutinu a vím že např. v mrtvém tahu dávám na 5opakování v 5seriich 140kg. Podseknu tedy váhu na 130kg v prvním týdnu a každý další týden přihodím 2,5kg tak abych 5. a 6.týden jel s pokusem o zlepšení svého výkonu tedy 5x5 142,5 5x5 145kg ??? a nebo se má podseknout ještě více aby se nesnažilo o nějaky váhovy progres k maximu napr. 5RM ale jen se mu v poslednich tydnech priblizit.
Jinak taková malá poznámka...nechápu ignoraci vetsiny komercnich posiloven ktery nemaji zavazi 1kg a 1,25kg, pritom vetsina oldschool posiloven je má. zvysovat váhu o 5kg neni vzdy idealni, napr. military, bicepsový zdvih apod...uz nemluvim o tom ze si daji osu k "olymp.cince" ktera vazi 16,5kg a v druhy má 20,5kg...no nic, takovej je zivot.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2009 22:54 - Změnil/a: tetsuo
Tenhle zpusob je dobry. Zalezi, jak dlouho nejaky trenink cvicis. U rutin na 4 tydny (3 tydny load + 1 deload) se podsekava 5 kilo. U rutiny na 6 tydnu to muze byt tech 10 kilo u tak tezkeho cviku jako je mrtvy tah.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 19:43
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 19:44
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 19:45
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Pro 2021 11:33
Tara17.6PERFBettAnneAgenXVIIRito
JustAlleGarlSladElegagitBabbDinn
RobeJudiGeorLennSonyJackDaftRene
BozeModeDekoPatrLouiPeteBradPica
PureJaynfeatEterKiwiBlacLeviXVII
NiveDolbCursKiwiGarnGlisMargZone
LookRollWilhMariPixaChesCircBlur
NeriDigiJudiFallRobeSelaVideChri
TetsStanPedrPulsVoguMelvAlanJame
DeskGadaSilvGonzPHINCircCircLAPI
JohnSelaDonaZoneJuliSmalMeetZone
LAPIRain
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Pro 2021 11:34
PandHappFuxiZonediamPricZoneZone
PhilWillYallMicrPeteFredZoneZone
LamaViceKareLAPIJohnGlasZoneZone
ZoneWorrWindOlymSennLiebGardCata
ToshBookExpoBigbBookDaliCaseESFW
JardWoodAdriDomePROTXVIISecoRetr
ValileftNatuBlanLambMoxiJensIran
WindMistArchTaniSiemRoadPuriXXII
JeweFantkingElecJeweJewePourUrme
AmerErnsAlfrXVIIAcadThisXVIIKent
MicrMariDecoBusiRhapWhitTOTAHold
ButtRavi
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 18 Pro 2021 11:35
HelmRelaBarrDialinteJaneXVIIEcon
JeweStepWindAlanPaulEnidURIAChar
TotaPeteClauElecmotiWaldRunnJama
MicrSennSennSennBassCharBirdSuza
FuerwwwnClasWillDigiSusaCharXVII
tuchkasPhilDrea
|
