Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Petr88-muj trenink-hubnuti-rady
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
petr88

Člen
# Zasláno: 13 Pro 2008 23:22


Ahoj,chtel bych se zeptat na prijem bílkovin atd.
V mem pripade(ektomorf,70kg,178cm,18let),kolik bych tedy mel prijmout gramu bilkovin,sacharidu a tuku za den nebo na kilogram váhy?
Cetl jsem o tom nekolik clanku,ale informace se mirne lisi...dozvedel jsem ze bilkovin staci 2g/kg telesne hmotnosti ale u sacharidu se to ruzni...cetl jsem 7,5g/kg nebo 5,5g/kg....a ve finale to hodi celkem velky rozdil(5,5*70=385 a 7,5*70=525,tak by me zajimalo jak to vlastne je,abych nabiral...dekuju
tetsuo

Člen
# Zasláno: 14 Pro 2008 00:34


Zacni na 5g/kg a uvidis, jestli se zvladas regenerovat a rostes.
Pokud jsi po nekolika trenincich setrvale unaveny a boli te svaly nejen prvni-volny, ale i druhy a treti den po cviceni, spatne se ti spi a spatne vstava, tak proste pridej par desitek gramu sacharidu.
Prilis velke davky sacharidu mohou zpusobit nadbytecne ukladani tuku. Kazdy ma ale metabolismus trochu jiny, proto je potreba zkouset, co uneses.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr88

Člen
# Zasláno: 15 Pro 2008 19:25


Ahoj,mel bych par doladujicich dotazu(v zavorkach je muj nazor,ktery bud prosim opravte ci doplnte nebo odsouhlaste):

1.Po jake dobe muzu opet cvicit sval? (48h)

2.Sacharidy se dělí na jednoduché a složené,přičemž jednoduché jdou primo do svalu nebo se ulozi jako tuky,slozene sacharidy telo rozklada postupne,proto jsou lepsi abychom nenabrali tuk. Je to tak?

3.V jakem jidle najdu jednoduche a slozene sacharidy?(jednoduche-ovoce,bonbony/slozene-brambory)

4.Pro ziskani svalů bych měl trénovat sval kolik serii a kolik opakovani a co rikate na pyramid( priklad: jel bych 1.serii s 50% maxima a 12.opak,2.serii s 85%maxima a 8 opak. a 3.serii se 100% maxima a 5 opak.)

5.Jak sestavit trenink abych co nejlepe a nejucinejsi procvicil vsechny svaly-nohy,zada,prsa,ruce,stred tela. tzn. kolikrat tydne jakou partii s jakym poctem cviku jet?(co rikate na trenink:
Ut:nohy,biceps,triceps,bricho
Ct:prsa,zada,ramena
a v nedeli zase uterni trenink
a tohle tocit dokola,takze bych kazdou partii cvicil po cca 4 dnech...
A NEBO cvicit kazdy trenink cele telo,coz celkem zabere asi 1,5h)

Moc dekuju

tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2008 00:14


1) To je ruzne. Velke svaly jako zada (predevsim vzprimovace) a nohy po 48 hodinach, zhruba, male svaly - biceps, bricho, lytka po 24 hodinach, klidne. Trochu problem je s rameny a tricepsy, pokud se podileji na tezkych tlakovych cvicich. Da se vymyslet trenink, kdy se da cvicit napr. bench 5-6x tydne, ale musi byt maly objem treninku.

2) V zasade to tak je, ale napr. po treninku telo umi pouzit efektivneji jednoduche cukry. Je to trochu komplikovanejsi, protoze ne vsechny typy jednoduchych cukru se chovaji stejne. (Napr. glukoza je vhodna, fruktoza-ovocny cukr ne.) Ve strave behem dne je ale vyhodnejsi, pokud prevladaji slozene cukry.

3) Pod slozenymi cukry si v zasade predstav cokoli celozrnneho, nemleteho, nerafinovaneho. To deleni ale neni tak primitivni. Napr. bramborovy skrob se chova podstatne jinak nez ovesna mouka.

4) Mas nekolik typu vlaken (rychla-silova, pomala-vytrvalostni atd.) a v zasade dva typy hypertrofie (zvetsovani svalu - myofibrilarni-funkcni velikost svalu-prurez odpovida sile a potom sarkoplazmatickou - zvetsovani objemu mezibunecne tekutiny-prurez neodpovida sile). Na kazdy typ vlaken a typ hypertrofie plati jiny typ cviceni. Pro komplexni vyvoj je vhodne stridat typy zatizeni. Obecne nejvice rostou silova vlakna, proto se nejvic roste z tezkych vah a maleho poctu opakovani. Toto tvrzeni je sice nezpochybnitelne, ale neda se na nem vystavet komplexni trenink.

Pyramida je v zasade nevyhodna, protoze pri ni neprocvicis jednotlivy typ vlaken dukladne, ale neustale preskakujes z jednoho typu na druhy. V podstate delas jen jednu serii na jeden typ vlaken. Vyhodnejsi je cvicit kazdy den sval/resp. cvik s jinym poctem opakovani a jinou vahou.
Tedy system: lehce se rozcvicit, nastavit danou vahu a s tou udelat vsechny serie se stejnym poctem opakovani. Prvni serie bude lehka, dalsi budou narocnejsi, posledni bude tezka.

Pouzivas navic dost nejasnou terminologii. Nejlogictejsi je povazovat za 100 % vahu, s niz udelas jedno opakovani.
- s 90 % udelas pak 2-3 opakovani; pocet serii muze byt 3-6
- s 85 % udelas 3-4 opakovani; pocet serii muze byt 6-10
- s 80 % udelas 3-6 opakovani; pocet serii muze byt 6-10
- se 75 % udelas 5-7 opakovani; pocet serii muze byt 4-6
- se 70 % udelas 6-8 opakovani; pocet serii muze byt 3-5
- se 60 % udelas 10-12 opak, pocet serii muze byt 3-4 (trenink GVT jich predepisuje 10, ale je to reznicina)
atd.
Jsou to priblizna cisla a moznosti. Kazdy trenink, ktery uz je ozkouseny, ma sve vlastni parametry a tvym cilem je tem parametrum dostat a pokorit je.

5) Tocit partii po 4 dnech - prilis mala frekvence
pokud cvicis prsa, zada a ramena, tak u cviku na ne se zapojuji i biceps a triceps. V zasade to znamena, ze cvicis casteji ruce a nohy minimalne.

Bez na Ironfactor.cz a vyber si nejaky trenink. Idealne zacit s HST
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
http://www.ironfactor.cz/viewforum.php?f=5&sid=514 9a64734b70a30726e2715221ae9d3


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr88

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2008 21:24


jeste...
Kdyz se snazim nabrat svaly....a nechci prebytecny tuk...bylo by dobre 1x tydne si dat tak 30-40min aero?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 16 Pro 2008 22:22


1-2x tydne, bud 30-45 minut lehke kardio (rychla chuze, vyklus), nebo 15-20 intenzivni (rychly beh, svihadlo, box)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr88

Člen
# Zasláno: 17 Pro 2008 17:38


dalsi...
Jde o alkohol,chemikar nam rikal ze alkohol rozpousti tuky,taky proto neni asi zadny alkoholik tlusty...takze kdyz budu treba 1x za 3 tydny pit atvrdy alkohol,tak to nevadi?nepriberu tuk? a jak je to s pivem?dik
petr88

Člen
# Zasláno: 17 Pro 2008 19:33


jeste bych se vratil k tomu jak si mi doporucoval HST,ja ho jiz jedu,budu zacinat 3.tyden....jenze problem je v tom ze nejsem schopen splnit program treninku-jde o to ze treba na bench sem schopen 15x zvednout max 30kg (20kg tyc a 10kg zavazi celkem) a v programu je postupne pridavat 6x vahu,takze ja pokud zacnu na nejmensi mozne vaze to jest 20kg(tyc) tak muzu pridat min 2,5kg kazdy trenink,takze se k memu maximu pro 15 opak dostanu jiz po 2.trenincich a ne po 6 jak bych mel.....a takhle je to vlastne s kazdym cvikem,treba u drepu mam maximum pro 15 opak jen tyc takze co radis?
Ja to resim nasledovne...zacnu v kazde fazi na minimu ktere je mozne,to jest vetsinou jen tyc a pridavam vahy treba ob 1 trenink,takze celkem pridam vahu 3x(misto 6x) behem 14dni a dostanu se tak ke svemu maximu pro dany pocet opakovani...co na to rikas?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2008 00:05


Na alkohol jako spalovac tuku bych nesazel. Tvrdit, ze zadny alkoholik neni tlusty, je dost odvazne. Pit obcas alkohol nevadi. Jinak je to taky dost kaloricka vec sama o sobe. Pivo obsahuje spoustu prospesnych latek. Ale jeho pravidelna konzumace k poradnemu treninku nepatri.
Docela rad bych si poslechl celou tu argumentaci, jak alkohol rozpousti tuk.

Jinak mam pocit, ze to s tim nabiranim tuku zbytecne resis. Jsi ektomorf, tyhle problemy se te moc netykaji.

Narocnost treninku se da vyresit zkracenim prestavek, pridanim opakovani nebo zvysenim vahy.
Neni nutne sledovat absolutne presne, ze mam 6 treninku, kde delam kazdy cvik po 15 opakovanich a kazdy trenink mam pridat 2,5 kila. Muzes pridat min, muzes se dostat ke 30 kilum rychleji a muzes pak zkouset pridat opakovani nebo zkratit prestavku mezi seriemi.
Na drep bys mel kazdopadne davat vic nez na bench. Zatni poradne bricho a zada.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr88

Člen
# Zasláno: 18 Pro 2008 17:02


doplnuju ze jde o tvrdy alkohol...pivo je pry neco jineho
petr88

Člen
# Zasláno: 19 Pro 2008 23:22


co rikas na musli+mleko ke snidani a co rikas na ryzove chlebicky racio-maji 80g sacharidu na 100g....jsou to dobre sacharidy?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Pro 2008 23:49


Mussli a mliko ke snidani nejsou spatny, ale nedaji dohromady dost bilkovin. Predpokladam, ze mlika nevypijes pul nebo tri ctvrte litru?
Reseni je pridat nejake varene vajicko a chleba. Nebo pul hodiny pred vlockama a mlikem vypit maly proteinovy napoj.

Ryzove racio chlebicky jsou zrejme nejoblibenejsi (resp. nejpouzivanejsi) zdroj sacharidu sacharidu vsech kulturistu a fitnessaku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr88

Člen
# Zasláno: 23 Pro 2008 17:56


Ahoj,proteiny mam davkovat dle navodu vyrobce(to je ale vic nez potrebuju) nebo tak abych si pokryl denni prijem bilkovin?

Dik a Stastny a Vesely vanoce
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Pro 2008 00:21


Co co?
1) Co mas doma za vyrobek a kolik ti doporuje davkovat vyrobce/obal?
2) Jak ti to koliduje s dennim prijmem bilkovin?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr88

Člen
# Zasláno: 24 Pro 2008 13:16


mam tohle: http://www.lekarnadomu.cz/Zbozi/aminostar-whey-pro tein-actions-85-2300g-25530

doporucene davkovani: 2x50g
a ja myslim ze by stacilo vzhledem k prijatemu jidlu mozna i jen polovina

Tak jestli si to muzu davkovat jinak?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Pro 2008 13:29


Samozrejme. Praskove proteiny se davkuji podle mnozstvi jidla.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr88

Člen
# Zasláno: 24 Pro 2008 23:26


a co rikas na hroznovy cukr?
http://www.lekarnaaurelis.cz/shop.php?action=show_ product_detail&product_id=269400

treba misto bananu po treninku a co rikas na spojeni s kreatinem?

dekuju
petr88

Člen
# Zasláno: 25 Pro 2008 00:24 - Změnil/a: petr88


jeste takova otazka trochu mimo...
Mam boleti zad v oblasti krize,uz to trva 2 a pul roku(nyni je mi 18 a mesic),byl jsem na rentgenu,CTcku,scintigrafii,nekolika vysetrenich a absolvoval jsem par rehabilitaci...ale nikdo nic nenasel az na mirnou skoliozu a z CT vyslo ze mam zrejme slabe vnitrni stabilizacni svalstvo(neni ovladane vuli) kolem patere a moc nevi jak mi pomoc...momentalne mam nejake cviceni na doma,ale po 4 mesicich zadny vysledek.Doplnuju ze sem hral nekolik let zavodne fobal a hodne sedel u pc.
Boli to temer porad a hlavne pak pri delsim(20min) sezeni a stani,pomaha lezeni na brise.A dost mi v tech zadech krupe...fakt hodne...
Bolesti zacli ASI v posilovne...ale nedelal jsem zadne tezke cviky jako drepy nebo mrtvy tah....snad jen hyperextenzi....ptam se jako znalce kolem fitnes kam by to mohlo zapadat...dik
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Pro 2008 17:35


Hroznovy cukr (primo jako prodavany ochuceny produkt) je takova komercni blbustka.
Bud pit rovnou michane sacharidovo-proteinove napoje, nebo si k trose proteinu primichat cistou glukozu nebo maltodextrin.

Jinak jasne, jednoduche cukry reaguji s kreatinem nejlepe.

Banan po treninku - ne moc dobra varianta. Fruktoza je tukotvorna, vlaknina zpomaluje traveni. Klasicka dvojita chyba.



Vnitrni stabilizacni svalstvo se da vytrenovat pomoci fitballu, bosu blade a podobnych pomucek. Viz zde cely serial:

http://medicina.ronnie.cz/c-3866-senzomotorika-i-u vod-hluboke-stabilizacni-svaly.html

http://medicina.ronnie.cz/c-3839-senzomotorika-ii- uvod-zaklady.html

http://medicina.ronnie.cz/c-3838-senzomotorika-iii -dynairy-usece-nestabilni-plochy.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr88

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2008 10:15


jj dekuju moc,presne tohle cvicim...tak snad to pomuze...a chtel jsem se zepta dal...

*Kdyz alkohol vodu z tela dostava a sul ji tam zadrzuje....vyrusi se ucinky navzajem a vse bude v normalu nebo ne?
*cetl jsem ze drepy lze plnohodnotne nahradit leg-pressem,kvuli tem zadum co me boli bych to uvital.

dekuju
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Pro 2008 12:04


V zasade to s tim alkoholem a soli bude platit.
Ale na kolobeh a vylucovani mineralu ma vliv mnohem vic veci.

Dusledne vzato drepy NEJDE nahradit legpressem, drepy proste rozvijeji mnohem vic casti tela nez nohy. Prave to, ze pusobi na zada, bricho, hrudni kos, trapezy a dalsi svaly jde o mnohem uzitecnejsi a komplexnejsi cvik nez legpress.

Ten je samozrejme jinak vyborny na rozvoj nohou.
Idealni je pri komplikacich s pateri kombinovat cviky na spodek zad s legpressem. Casem by se to snad mohlo upravit a prejit normalne na drepy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr88

Člen
# Zasláno: 28 Pro 2008 14:47


a cviceni legpressu tedy stimuluju produkci rustoveho hormonu jako drepy ci ne?a jestli ne,je v tom podstatny rozdil?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 28 Pro 2008 15:32


Nevim, jak rustovy hormon, ale testosteron to urcite nemuze stimulovat tolik.
Telo vylucuje testosteron ve chvilich, kdy citi v ohrozeni. Jednim z nich je vertikalni tlak na pater (kdy je potreba se komplet zpevnit). Ten vznika jen u drepu, mrtvych tahu, goog mornings a trhu a nadhozu, prip. jen premisteni cinky na prsa.
U legpressu clovek lezi, pater je chranena.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr88

Člen
# Zasláno: 29 Pro 2008 17:48 - Změnil/a: petr88


jinak pomalu dojizdim HST trenink...tak jsem se chtel poradit co asi tak dal?Ten HST se mi libil,jen nevim jestli bych se nehodila vetsi zatez na jednotlive partie v jednom treninku-staci 1 cvik 3x tydne?dekuju

a v cem presne najdu dlouhe sacharidy?dekuju
petr88

Člen
# Zasláno: 30 Pro 2008 21:26


a kdybych mel zajem o nejaky sacharidovy suplement.. http://www.fitness-suplementy.cz/s-887-maltodextri n bylo by tohle vhodne?dik
petr88

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 18:17


co rikate na zivani proteinu,maltodextrinu a kreatinu zaroven?(neni mysleno v jedne davce,ale zaroven v delsim casovem obdobi) neni to spatne nebo to de i lepe?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 18:40


Klidne i v jedne davce.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
petr88

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 20:01 - Změnil/a: petr88


a co teda bys doporucil po HST?
a muzu ten maltodextrin si rano namichat do litru vody treba 100g a pit to prubezne celej den?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 20:23


Napr. Total Body Training od Chada Waterburyho.

S maltodextrinem zalezi na tom, kolik jis ostatnich sacharidu.
Uzivani kreatinu s maltodextrinem je vyhodne, protoze kreatin je zodpovedny za promenu sacharidu v energii, cili kdyz se to uziva spolecne, je vysledek (zvednuti vykonnosti) lepsi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Samorost

Člen
# Zasláno: 5 Led 2009 20:37


Tetsuo promiň, že ti do toho pindám, ale legpress určitě není vhodná varianta pro někoho, kdo má problémy se spodními zády. Páteř má při tom nepřirozenou polohu a tlak, který je na ni vyvíjen, nelze jako třeba u dřepu kompenzovat zpevnění svalového korzetu.
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist