| Autor |
Zprva |
davidd
len
|
# Zaslno: 20 vc 2008 16:22
Ahoj, mohly by ste se mi mrknout a poradit s tréninkem?
uľ dva měsíce cvičim tenhle trénink
pondělí
kozy
benchpress v sedě 3x10
bench.ąikmá lavice 3x10
rozpaľky ąikmá lavice 3x10
záda
stahování kladky před hlavu 3x10
stahování kladky ve stoje na prsa 3x10
přítahy kladky na úzko v sedě k břichu 3x10
středa
nohy
přednoľování 3x12
dřepy 3x12
zanoľování 3x12
lýtka-výpony 3x
břicho
sedy lehy 3x20
pátek
ramena
tlaky za hlavou 3x10
upaľování s jednoručkou 3x8
předpaľování jednoruč. 3x8
přítahy činky k bradě 3x8
triceps
kladka 3x10
kladka obráceně(jako na biceps akorát uchop zhora) 3x10
pullower v leľe velka čika 3x10
stroj v sedě 3x10
biceps
stroj(skotova lavice v sedě) 3x10
velká činka ve stoje 3x10
jednoručky v sedě 3x10
(poslední 3 týdny jedu sérii vľdy do maxima, jedu to poctivě a vľdy po kaľdém tréninku du na cca 15 minut na bazén...)
teď bych chtěl začít přtvrdit, mám od známého tento objemový? trénink:
A
1.den:
PRSA benc press 4x8
tlaky jednoručky- hlavou nahoru 4x8
upaľování jednoručky-hlavou dolů 3x8
BICEPS velká činka(opasek) 4x8
jednoručky v sedě 4x8
Skotova lavice 3x8
2.den:
STEHNA dřepy 4x12,10,8,5 (kvůli SNB přitvrdid)
lek press 4x8 (kvůli SNB přitvrdit)
přednoľování 5X19
BŘICHO sedy lehy 4x12
ąikmá lavice 4x12
přednosy ąikmá lavice 4x12
3.den
RAMENA tlak velká činka v sedě (opasek) 4x8
upaľování ve stoji (opasek) 4x10
upaľování v předklonu (opasek) 3x10
ZÁDA přátahy velká činka v předklonu (opasek) 4x8
přítahy kladky k pasu 4x8
stahování kladky za hlavu 3x10
mrtvý tah 4x10,8,7,6,
4.den:
HAMSTRING
zanoľování 5x10
předklony velká činka (opasek) 3x10
TRICEPS tlak úzký úchop 3x10
francouzský tlak vlehu 4x8
stahování kladky 3x10
LÝTKA výpony ve stroji 4x10
oslí výpony 3x10
B
1.den:
PRSA tlak velká činka havou nahoru 4x8
tlak velká činka hlavou dolů 4x8
upaľování jednoručky rovná lavice 3x10
BICEPS jednoručky v sedě 4x8
skotova lavice 4x8
jednoručky v sedě - kladiva 3x10
2.den:
STEHNA dřepy 4x12,10,8,6
viz předeąlý trénink
BŘICHO stahování kladky 4x15
viz předeąlý ténink
3.den:
RAMENA tlaky jednoručky v sedě 3x8
tlaky velká činka před hlavou 3x8
upaľování v předklonu 3x8
ZÁDA stahování kladky před hlavou 4x8
přítahy jednoručky k pasu 4x8
hyperextenze 4x10
4.den:
HAMSTRING zanoľování 5x10
jednoručky v předklonu 3x10
TRICEPS kliky na bradlech 4x8
jednoručky za hlavu 3x10
stahování kladky ve stoji 3x10
LÝTKA viz předeąlý trénink
(jede se 4 dny v kuse a 3 dny vľdy odpočinek... co si o tom myslíte? chtěl bych uľ začít nabírat, snaľim se ľřat jak to de a rád bych k tomu cvičil jak to de 
nerad bych se ale zkurvyl tak bych potřeboval odbornou radu, zkuąenosti uľ mám cvičim s přestávkama (sem věčnej začátečník, ale teď uľ jedu 2 měsice v kuse) asi uľ od 18 (je mi 26) ale pořád nemůľu nabrat...váľim 80kg uľ asi pět let
Takľe mockrát díky za kaľdou radu,hlavně jestli je rozumný přejít z toho 1. tréninku tedy 3xtýdně na ten 2.trénink tj 4x týdně v kuse a pak 3dny volno
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 vc 2008 18:01
Jsi klasicky pripad na to, abys prestal cvicit splity a zacal cvicit fullbody.
Jinak metoda 4+3 je nesmyslna.
Zkus si precist tyhle clanky.
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
Ridis se treninky pro profesionalni nadopovane kulturisty. Na normalni lidi, s prumernou ci podprumernou genetikou a bez podpory steroidu tyhle treninky, cos sem napsal, funguji malo.
Az si ty clanky prectes a pochopis (ono to chce chvili cas, kompletne zmenit zpusob mysleni), tak si najdi treninky jako HST, 5x5, bear routine, Fomin nebo si koneckoncu, precti tady tohle forum
tady je dalsi velky seznam...
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
davidd
len
|
# Zaslno: 21 vc 2008 01:12
Mockrát děkuju za kritiku, po přečtení těch článku asi uľ chápu "co tim chtěl básník říct"
pochopil sem to tedy tak, ľe můľu např. pouľít trénink od Koyota? :
OBJEMOVY TRENINK c. 1
Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Streda:
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x
Patek:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
Sobota:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
lytka 4x
Kazdy trenink zvysovani vahy. Alespon trochu, ale hlavne vzdycky.
OBJEMOVY TRENINK c. 2
Pondeli:
bench press
mrtvy tah
shyby
pritahy cinky k brade
rozpazky v predklonu
bricho
Streda:
leg press
zakopavani
biceps s velkou cinkou
kliky na bradlech (pripadne se zavazim)
lytka
Patek:
bench hlavou nahoru
pritahy velke cinky v preklonu
stahovani kladky na hrudnik (n. shyby)
military press
rozpazky v predklonu
bricho
Sobota:
drep
good mornings
biceps s jednoruckama
francouzsky tlak
lytka
Tyden1: 3x12
Tyden 2: 3x12
Tyden 3: 4x8
Tyden 4: 4x8
Tyden 5: 6x5
Tyden 6: 6x5
děkuju s pozdravem davidd
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vc 2008 13:34 - Zmnil/a: tetsuo
Jo, ten je dobrej, s tim jsem taky zacinal. Vydrzi ti urcite tak na dva mesice, pak zkus treba HST a potom nejakou silovku, doporucuju Fomina, nebo vysokoobjemovku, nejlepe bear routine.
Jinak - nabirani objemu skutecne zavisi hlavne na strave.
Cili by bylo treba hlavne vedet, jak vypada tvuj bezny denni jidelnicek. Co, kdy a kolik toho snis. S tim se pak da nejak rozumne - neextremne - hybat.
Rady typu "zer", nepomahaji, je potreba k tomu pristupovat trochu metodicky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
davidd
len
|
# Zaslno: 22 vc 2008 01:36
můľeą mi doporučit ňákej jídelníček? je pravda, ľe jim celkem nepravidelně a nesystematicky...
díkes
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vc 2008 14:13
Tak zacni jist pravidelne a systematicky.
Napis, jak jis ted.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
davidd
len
|
# Zaslno: 23 vc 2008 01:01
asi to bude mazec, ale zkusim to dát dohromady:
ráno vstávám v 10.30 snídaně - čoko vločky s mlíkem
kdyľ sem v práci tak jim aľ v 16.00 větąinou kuřecí se zeleninou, těstoviny, karbanátek vľdy pořádnou porci
pak jim kolem 19.00 větąinou bagetu, salám čerstvá zelenina sýr...
mezi tim vąim jim plus mínus od vąeho kousek (občas mě chytaj dost velký chutě )
chápu,ľe jak na to teď koukám tak to vypadá dost divoce
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 vc 2008 09:56
To neni zdaleka nejhorsi.
Otazka je, proc nesnidas driv a proc si nedas poctive vlocky s mlekem a nahrazujes to nejakymi srackovymi coko lupinkami.
Rozestup mezi snidani a obedem je prilis velky. Dat mezi to nejaky jogurt, kefir, nebo sedvic.
Z rozpisu taky neni jasne, kdy cvicis a jak mezi to vsunout nejaky gainer nebo sacharidovoproteinovy napoj.
"plus mínus ode vąeho kousek" je metoda, kterou lidi se sklony k tloutnuti nabiraji tuk, zatimco lidi se sklony nepribirat, tim nic neziskaji. Kdyz uz jist, tak opravdu tak, aby se to ukladalo tam, kam ma.
U vetsiny lidi, co blbe pribiraji, staci pridat vlakninu (ovoce, zelenina, celozrnne vyrobky), vodu a trochu kvalitniho rostlinneho oleje. Ony se pak ty ostatni ziviny zacnou vyuzivat tak jak maji, a nespaluji se naprazdno.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
davidd
len
|
# Zaslno: 24 vc 2008 02:11
pracuju od 12.00 do 16.00 to chodim cvičit (bejvalo 3x do týdne)pondělí středa pátek (teď bych rád přeąel na výąe uvedený trénink tj. 4 dny...-pochopil sem to správně, ľe vlastně cvičím obden? protoľe kdyľ si to spočítám tak 4 dny v týdnu s jednodenní přéstavkou nikdy nemůľe vyjít tak ,abych měl pokaľdym cvičení den volna....tj. začínám v pondělí pak středa - pátek - neděle a daląí tejden začínám v úterý pak čtvrtek sobota atd.... ?
nebo pracuju od 12.00 do 0.00 to cvičit nechodim,ale napadlo mne jestli bych neměl začít cvičit dopoledne kdyľ mám posunutý denní reľim, co si o tom myslíą?
určitě nejsem člověk se sklonem k tloustnutí ( jak sem řek váľim plus mínus 80 kg a měřim 193cm)
s těma vločkama je to těľký, ľiju v londýně a tady aby si pohledal zdravou stravu,ale zaměřim se na to a věřim,ľe to bude ok....
mockrát děkuju za reakci!
p.s. kdyby si měl náhodou odkaz na jídelníček nebo tak něco poąli mi ho prosím, v tomhle případě se radąi nechám inspirovat neľ vymejąlet něco svého - neověřeného....
jeątě jednou děkuju!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 vc 2008 14:22
Kdyz se cvici hodne odlisne treninky, tak jde cvicit dva dny po sobe.
Oblibeny system - po-ut-ct-so, nebo po-st-pa-so.
Jist uz od rana, nejpozdeji v 9:00. Cim driv, tim lip. Vetsina lidi, co to bere vazne, ji uz kolem sedme. Pokud telu chybi po nebo dokonce pri nocnim spani spani ziviny, bere si je samozrejme hlavne ze svalu. Proto je potreba telo porad krmit. A to tak, aby clovek netloustl.
rano:
1) gainer, ovoce, orisky/jadra
2) protein, ovoce (mozne vic nez u gaineru), orisky
3) vlockove kase s mlekem, orisky, ovoce, varena vejce, syr
4) vyvar (z masa ale bez masa) se zeleninou, vejce
presnidavka
1) kysany mlecny vyrobek, ovoce/zelenina, celozrnny vyrobek
2) sendvic, sunka, syr, ovoce/zelenina
3) chleba, arasidove maslo, mleko, ovoce/zelenina
4) salat s rybou/vajickem, jogurtovy dresing
Obed
1) Gainer, ovoce
2) Protein, ovoce
3) maso, priloha, obloha
4) polovicni davka proteinu, pulhodina pauza, jidlo s malym mnozstvim sacharidu (spagety s omackou, zapekane brambory apod.)
svacina - viz presnidavka
1. vecere - viz obed, klidne trochu mensi porce
2. vecere - viz presnidavka, svacina
zamerit se hlavne na pomalu travene a vstrebavane zdroje - vejce, lusteniny, tvaroh.
V den treninku do toho nejak vmackout ty sacharidovo-proteinove koktejly, prip. jednim z nich nahradit pevne jidlo.
Varianty upravy masa a sendvicu se meze nekladou. Pokud to neni nasakle presmazenym tukem a tezkymi omackami, muze to byt cokoli. Rovnez maslo ani margariny nejsou potreba.
Stridat co nejcasteji typy masa, mlecnych vyrobku, priloh, ovoce a zeleniny. Nejist porad to same.
Strava ma byt co nejpravidelnejsi, objem zivin co nejstejnejsi, ale zdroje co nejpestrejsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nic moc
len
|
# Zaslno: 24 vc 2008 15:56
tetsuo...
na rano cisty protein? viz jak pises rano: 2) ? mozna, ze to nekomu vyhovuje mit na rano protein, ale ja si to neumim predstavit dat si protein na rano...tezko stravitelny...
presnidavka 2) sunka? jsou uzeniny opravdu idealni presnidavkou?
nesnazim se kritizovat, jen konzultovat s nekym jako ses ty, kdo tomu opravdu rozumi...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 vc 2008 17:22
Protein je prece nejsnadnejsi stravitelny. Nechapu...
Co by melo, nebo vubec technicky mohlo byt stravitelnejsi nez koncentraty, izolaty a hydrolyzaty?
Sunka - kvalitni, s masovymi vlakny, mene tucna, s malo soli - v pohode. Beztak si ji das jen 2-3 platky. Netvrdim, abys snedl 150g sunky. Presnidavka a svacina ma mit tak zhruba pulku bilkovin, co hlavni jidla.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nic moc
len
|
# Zaslno: 24 vc 2008 21:22
jasne, protein je mozna dobre stravitelny, ale neni lepsi si dat kvalitni sacharidovou snidani nez-li cisty protein ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 vc 2008 21:41
Fruktoza a sacharoza z ovoce jsou taky snadno stravitelne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nic moc
len
|
# Zaslno: 24 vc 2008 21:47
pochopitelne...ovoce urcite...ale ja kdyz si dam protein, tak se pak citim dlouhou dobu plnej a je me docela tezko...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 24 vc 2008 23:16
1) Kolik si das kolikaprocentniho proteinu
2) Jake je jeho slozeni
3) Kolik tekutin vypijes
Tezko by ti melo byt spis po jidle. Pokud ti je tezko po proteinu, je to divne a delas neco spatne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
davidd
len
|
# Zaslno: 25 vc 2008 01:42
koukám,ľe se nám ta diskuze pěkně rozběhla mockrát děkuju pánové za názory
měl bych eątě pár otázek: protein a gainer se provdává uľ s "receptem" jak a kolik ho uľívat? a koupim ho pod těmito názvy běľně v specializovaném obchodě?
co si myslíte o tom cvičit ráno to jest cca od 10.00 a pak jít do práce? pracuju jako barman-číąník, takľe se docela naběhám a větąinou končim aľ kolem půlnoci, takľe chodit cvičit dopoledne by mi docela příjemně poskytlo čas pravidelně a hlavně uľ od rána, jíst...
mockrát díky davidd
|
davidd
len
|
# Zaslno: 25 vc 2008 01:43
práci začínám vľdy v 11.45 ...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 25 vc 2008 12:08
1) Cvicit rano neni zadny problem. Akorat se tady jeste o neco vic hodi tekuta strava - gainer, preed a po treninku.
2) Gainery i proteiny se obvykle prodavaji pod temito nazvy. Gainery pripadne maji v nazvu "gain" nebo "mass", procento bilkovin mezi 20-35%. Proteiny mivaji od 50 % do 90 %.
Gainer se da vyrobit podomacku z proteinu (70-80%) smichaneho s maltodextrinem.
Nejekonomictejsi jsou proteiny, ktere deklaruji vyvazenost vsech (ne jen esencialnich) aminokyselin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Nic moc
len
|
# Zaslno: 26 vc 2008 12:18
1) Kolik si das kolikaprocentniho proteinu - dam si 2 odmerky 90%proteinu
2) Jake je jeho slozeni - http://shop.kulturistika.com/445-ISO-100.html
3) Kolik tekutin vypijes - davam si to do 3jky sklenice...micham to samozrejme s vodou...po te kdyz to vypiju tak se jeste napiju vody...
Tezko by ti melo byt spis po jidle. Pokud ti je tezko po proteinu, je to divne a delas neco spatne.
Je to divne, davam si to vetsinou, kdyz vim, ze dlouhou dobu nebudu mit prisun bilkovin, to znamena na noc nebo odpoledne/navecer...
|
davidd
len
|
# Zaslno: 27 vc 2008 03:15
mockrát díky za reakci,
s tim cvičením ráno si mě fakt potěąil, bál sem se ľe kdyľ dělám dot tý půlnoci tak se budu přetěľovat nebo tak...
|
davidd
len
|
# Zaslno: 27 vc 2008 03:19
nebo,ľe budu mít nedostatek spánku pro regeneraci atd... přece jenom kdyľ du spát v jednu ráno a budu kvůli tréninku vstávat v devět hodin.... chápu ľe by to mělo bejt čistejch osm hodin, ale přece jenom mi to nedá se nezeptat
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 vc 2008 09:41
Nic moc
90 % syrovatkovy protein ma blbou vyuzitelnost (protoze se tam tou vyrobou zhorsuje pomer mezi aminokyselinami), obvykle hluboko pod 60 %, casto i pod 50 %.
On je 90% izolat rychlejsi nez koncentrat (ty jsou do 80 %), ale hur se vyuziva. Vyrobci tohle radi zatajuji.
Dve odmerky jsou obvykle 60g prasku, = 54 g proteinu, 60-50% vyuzitelnost 32-27g proteinu se ti dostane do svalu. Zbytek dela ty travici pozize. A ani se nedivim.
60g prasku do 3 deci vody je hodne malo. Husta koncentrace pochopitelne dela problemy. Ja si osobne mixuju maximalne 50g 80% proteinu a minimalne do 4 deci vody. A klidne se jeste potom napiju. Pamatuju si, ze 60 g jsem si dal jednou v zivote, malo se napil a bolelo me bricho jeste pul dne.
Fakticky se ti dari delat dve ucebnicove chyby
Porid si lepsi protein a red to do vic vody.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
davidd
len
|
# Zaslno: 28 vc 2008 22:56
eee co je to military press ???
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 29 vc 2008 13:50
Tlak s velkou cinkou ve stoje, osu spoustis pred hlavu.
Muze to byt i tlak v sede, s jednoruckami apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
davidd
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 14:13
kdyľ vezmu víąe zmíněný trénink od koyota, tak mi neni jasné kdy bych měl cvičit 1. trénink a kdy 2. trénink....funguje to tak,ľe 1. měsíc 1. trénink a 2.měsíc 2. trénink? mockrát dekuju davidd
|
Opppik
len
|
# Zaslno: 3 Srp 2008 14:16
trenink muzes menit vtedy kdyz prestane fungovat
Co mne nezabije to mne posílí!
Klik na bradlach se 200kg.
|
davidd
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2008 00:05
co si myslíte o tomhle načasování tréninku?
je dobré mít zařazený trénink v sobotu a neděli takhle posobě?
přecejenom aľ na dva cviky se jedná o rozdílné části těla...
děkuju....
OBJEMOVY TRENINK c. 1
SOBOTA
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
NEDĚLE
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x
ÚTERÝ
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x
ČTVRTEK:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
lytka 4x
bohuľel nemám moľnost cvičit s velkou činkou(ľe je to posilovna na hovno uľ vim,ale eątě měsíc ji mám předplacenou pak ji změnim) vąechno se dá odcvičit s jednoručkama bo na kladce, jedinej trabl mám s mrtvym tahem...dá se tenhle cvik nahradit kladkou bo jednoručkama? je tam na to stroj,ale vim jakej je názor na stroje....
díkes moc!
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Srp 2008 08:49
V cem mas trable s mrtvym tahem?
Chybi ti velka cinka? Jak pak muzes delat drep?
No ty dva treninky pouzivaji odlisne cviky a zatezuji stejne svaly. Zalezi na individualni regeneraci.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
davidd
len
|
# Zaslno: 7 Srp 2008 17:23
ahoj,
mohl by si mi poradit jak je to ze sacharidy, v jaké se vyskytují běľně dostupné formě? (mám na mysli ve formě jídla, ne koktejlu)
diky moc
|
