Autor |
Zpráva |
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 19 Srp 2008 21:53
tedka sem se vazil a co nevidim:kurvaaa 78,5kg ,jenom doufam ze je to ten pojebany glykogen ve svaloch a ne jojo efekt
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 20 Srp 2008 21:09
20.8.2008 7.den CKD
Military press-45kg 4+1/4s.
Kliky na bradlach-4/4s. +9kg
Rozpazovani-vynechal,castecne sem zapomnel
Drepy-3o/2s. 95kg (dnes sem si povidal ze to skusim bez pasu ,rozcvicoval sem se s lehsima vahama bez paska tak sem si ho nevzal vubec a byl sem velice milo prekvapeny,ale zas tazke to bylo jak kurva ta 95-tka ,asi to je dietou a tym ze sem to nejel 3 tydny,ale zas udrep bych to i 5krat,ale radsek to neuspechat)
Vypony v stoji s VC(na zadech)-95kg 10o/2s.(tam je hoodne velka rezerva,tento cvik sem este nejel)
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2008 20:00
21.8.2008 8.den CKD
Zhyby-6,4,4,3,3,3,3,3,3
Bic.zdvih-30kg 5o/2s.
Krc.predlokta-43kg 8o/3s.
Skracovacky-11o/3s. +4kg za hlavu
Zdvih nohou ve vise-15/2s.
Trapeze-neodjete,neni sila,sem slaby jak sracka
zhyby-toto byl gladiatorsky suboj :downale technika byla perfect,zadne svihani,pekne tahem)
pri bicaku sem chtel dat 4serie ,zadna sila
pri krceni predlokta sem taky chtel 4 serie,prva seria uplna pohodicka,2.seria na krev a treti seria no hruza
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 23 Srp 2008 20:34
22.8.2008 9.den CKD
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 23 Srp 2008 20:35
23.8.2008 10.den CKD
neodcviceno(zitra)
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 24 Srp 2008 16:58 - Změnil/a: Opppik
24.8.2008 11.den CKD
Military press-45kg 4o/2s. + 2o/4s.
Kliky na bradlach-3o/4s.(Th=76kg+11kg zavavzi)
Drepy-1o/1s. 95kg(ne ze by to bylo tazke ale kdyz sem s tym klesnul tak sem se nemohel donutit to zvednout,vecer sa to budu snazit nejak oddrepikovat lebo vubec nemam chut a citim sa slaby jak mucha)
Vypony-neodjete
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 25 Srp 2008 21:41
25.8.2008 12.den CKD(sacharidovy den)
neodcviceno(snad zitra)
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2008 19:06 - Změnil/a: Opppik
26.8.2008 13.den CKD
30minut rotoped
Skracovacky
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 26 Srp 2008 19:52
udelal sem asi spatne ze sem najel na CKD , po druhy krat budu moudrejsi
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 27 Srp 2008 13:10
takze sem si uvedomil iste veci ohledem CKD.dnes sem ju ukoncil ,vim ze taky neni dobre skakat z diety na normal jidelnicek ale uz sem taky
Mesic dopredu sem rozmyslal jak bude trenovat:
1.Objemova faza- od 1.9.2008. do 1.2.2009 (5mesicu)
cilem bude nabrat svale bez tuku, ne jak tento rok za kazdou cenu pribrat vahu-to bylo spatne!
2.Rysovaci faze-od 1.2.2009 do 1.3.2009 (1mesic)
3.Silova faza-od 1.3.2009 do do 1.7.2009(4mesice)
4.Rysovaci faza-od 1.7.-1.9.2009 (2mesice)
v kazdej fazi budu vykonavat aerobnu aktivitu,taky sem si zacal doma do zosita psat co snim a vypiju
taky uz nebudu menit kazdy mesic trenink ale do kazde faze si zvolim jenom jeden
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 27 Srp 2008 13:24
od 1.9.2008 do 1.2.2009
Partie:
1,Prsa+Ramena+Stehna+Lytka
2,Sirka zad+Biceps+predlokti+Trapeze+bricho
3,volno
4,Prsa+Ramena+Stehna+Lytka
5,Hrubka zad+biceps+predlokti+bricho+trapeze
6,aerobna aktivita
7,volno
Rozpis cviku:
1,kliky na bradlach-8o/5s. + Military press-8o/4s.+Drepy-8o/5s.+Vypony s VC-8o/5s.
2,Zhyby(objem do 50) + Bicepsovy zdvih s VC-8o/4s.+Krc.predlokta-8o/3s.+Skracovacky-8o/4s.+ Zdvih noh ve vise+Krceni ramen-8o/3s.
3,volno
4,kliky na bradlach-8o/6s.+Military press-8o/5s.+Drepy-8o/6s.+Vypony s VC-8o/6s.
5,Pritahy VC-8o/5s. + Bicepsovy zdvih s VC-8o/5s.+Krc.pr.-8o/4s.+Skracovacky-8o/5s.+Zdvih noh ve vise +Krceni ramen-8o/4s.
6,asi beh alebo rotoped
7,volno
je tu jeden maly problem a to ze nemuzu cvicit hamstringy, intenzitu budu zvysovat pridanim serie,skracenim pauzy a zvysenim opakovani
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
triceps
Člen
|
# Zasláno: 27 Srp 2008 14:36
nÄco podobnĂ˝ho jsem jel 3 mÄsĂce a rostl jsem po tom lĂp,jak pĹi cviÄenĂ celĂ˝ho tÄla v jeden den
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 27 Srp 2008 18:08
triceps
sem rad ze si mi to pochvalil,ono fullbody neni spatne ale split dvakrat partie do tydna je podle mne lepsi
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 28 Srp 2008 15:15 - Změnil/a: Opppik
28.8.2008
dneska sem isel cvicit a hruza:
dal sem si prvni cvik kliky na bradlach a 2kg zavazi nasebe a delal sem kliky po 8opacka v 5 seriach , na konci sem byl uplne spoteny a chtel sem este cvicit military press , tak sem si nalozil 38kg a v duchu sem si myslel ze s taku vahu dam 8opacek po 4serie uplne hravo ,kdyz sem to zacal dvihat tak sa mi ramena uplne roztrasli,byl sem uplne bez energie,tak sem nalozil 35kg a chtel sem jet serie po 8opackach ale uz hned v 1.serii sem 6opacku uplne zlyhal,este sem chtel jet drepy ,vypony a rozpazovani ale energia jak keby sa schovala tisic mil ode mne,tak nevim ci to je CKD a ze sem mozna este nenacerpal dost cukru,alebo je to jednoducho velky objem na mna?inac naplanoval sem si 250gramu sachru ale to bude asi malo ze?
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 28 Srp 2008 23:51
takze uz vim jak na to:
prvni cvik nedam kliky ale military press a nedam 8o/4s. ale o jednu seriu mene aby sem si moc nenunavil ramena a potom dam kliky na bradlach(8o/5s.) a nakonec rozpazovani
a jak nad tym tak rozmyslam tak budu asi muset upravit zada a biceps(znizit serie)
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 30 Srp 2008 21:06
30.8.2008
Shyby-7,4,4 -prestavky 2 min + 3o/7s. prestavky 1,5minuty
Bicepsovy zdvih-8o/4s. 25kg
Skracovacky-2,5kg 10o/3s.
Zdvih noh-15o/2s.
Krceni predlokta-8o/3s.
Drzeni na hrazde nadhmat na uzko-30sekund/2serie
za nasledujicich 5mesicu bych chtel hlavne zlepsit ruce ,hlavne ten biceps lebo sem ho pravidelne zanedbaval ,ale i triceps,a taky se budu snazit o vetsi stehna a ramena, vahy sou malinke ale budu se snazit a verim temu ze se budou zvetsovat
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 1 Zář 2008 15:27
1.9.2008
Military press-8o/3s. 35kg
Kliky na bradlach-8o/3s. 6+2/1s. 5+3/2s. 2kg zavazi
Rozpazovani-7kg 8o/3s. 5,5kg 10o/1s.
Drepy-8o/5s. 71kg 8o/5s.(prvni seriu sem urobil s 80kg)
(pokus o ) Vypony ve stoji s VC-96kg po tych drepoch sem s tym skoro spadel,tak tak ze sem to ustal,prehodim vypony a krceni ramen
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 2 Zář 2008 19:05
2.9.2008
Pritahy VC- 57kg 8o/5s.
Bicepsovy zdvih VC-25kg 8o/5s.
Vypony v stoji s VC-96kg 10o/4s.
Krceni predlokta-43kg 8o/4s.
Skracovacky- 12o/4s. +2,5kg zavazi
Zdvih nohou v leze-15o/3s.
Drzeni na hrazde nadhmatem-35sekund/2serie
Kolo-12km (dostal sem chut, no po vcerejsich drepoch nohy moc neposluchali ,hlavne v kopeckoch)
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 4 Zář 2008 12:26
3.9.2008
behani na hristi(2,5hodiny)
dnes sem si kupil protein 70% (3kg),ktery budu uzivat iba ve skole,mnelo by to byt lepsi jak rohlik se salamem
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 5 Zář 2008 20:59
takze je to v pici
tento tyden spatna strava:rano sem se o 6:00 najedel a potom sem jedel az kdyz sem dosel ze skoly 15:00 takze strava na pikacu,vypadal aj tak trenink ktery sem vzdal,tedka mam ale uz protein a taky vim ze budu muset zvysit sachre na 300g denne,mozno aj na vic,bilkoviny sem si rek ze budu drzat tak na 150g denne,trenink je zatim dobry ale nastesti uz vim vcem byla chyba,este se mi nedokazali zregeneovat nohy takze je to urcite malo sacharidu a proteinu
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 6 Zář 2008 20:40
6.9.2008
takze jak obvykle spatna strava,cely den praca:
zhyby-7,4,4 -prestavky 2 min + 3o/7s. prestavky 1,5minuty (nadoraz,minule to bylo o moc technicky krajsi a aj z rezervu)
Bic.zdvih-25kg 8o/4s.
bricho,predlokti,lytka-nic neodjete
toto sa i uz nesmi stat ze strava pujde do kytek!taky urobim mensi upravu treningu a to taku ze dam sirku a hrubku zad do kazdeho treninku zad a nakonec dorazim biceps par seriama
co sa mam zlepsovat tak sa zhorsujem
nez sem zacal chodit znova do skoly tak sem isel hore ,co su ve skole idu dole toz to je hruza
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 7 Zář 2008 14:38 - Změnil/a: Opppik
7.9.2008
Krceni predlokta-45kg 6o/4s.
Skracovacky-10/4s.+4kg zavazi
Zdvih noh ve vise-20o/2s.
Drzeni hrazdy nadhmatem-40sekund/2serie
Vypony-99kg 10o/3s.
mna ten vcerejsi trenink hoodne nasral tak sem si rek ze i kdyz sem to vcera neodjel cele tak dnes to dojedu,rano sem dal ovsene vlocky a na obed kure s bramborama a kurvaa sem byl hned plny energie
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 8 Zář 2008 19:17
8.9.2008
Military press-35kg 9o/3s.
Kliky na br.-6o/5s. +4kg
Rozpazovani-7kg 9o/4s.
Krceni ramen-65kg 8o/3s.
Drepy-73kg 8o/5s.
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 8 Zář 2008 19:26
takze,nekdo mne muze mit za slabocha ze nedokazu splnit to co sem rek na zacatku ale rozpis push a pull mi nevyhovuje,napr.kdyz znicim prsa ,nedokazu dostatecne precvicit ramena,dyz znicim biceps tak zas neodcvicim chrbet,kdyz odjedu poctive drepy tak na vypony neni sila a stabilita.tak sem rozmyslal a zestavil si trenink takto:
1,kliky na bradlach-6-8o/6s.+Pritahy VC-8o/5s,+Zhyby(objem 30)+Drepy-8o/5s.+Krceni ramen-8o/3s.
2,Military press-8-9o/3-4s.+Rozpazovani+Bic.zdvih-8o/4s.+Krc. pr.-8o/3s.+skracovacky+zdvih noh v leze+Vypony
3,volno
4,5-op.cyklu
6,volno
7,op.cyklu
a potom to pokracuje znova
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
triceps
Člen
|
# Zasláno: 8 Zář 2008 22:57
tak pak mĹŻÄžeÄ
zkusit tohle:
1)prsa,biceps,kvadrĂĄk,hamstry,bĹicho
2)volno
3)zĂĄda,ramena,triceps,lĂ˝tka,bĹicho
4)volno
5)prsa,biceps,kvadrĂĄk,hamstry
6)zĂĄda,ramena,triceps,lĂ˝tka,bĹicho
7)volno
tohle jsem jel a bylo to v pohodÄ.....na velkĂ˝ partie 2cviky na malĂ˝ staÄĂ jeden....dobrĂ˝ u toho rozpisu je,Äže velkĂ˝ partie procviÄĂÄ
2 tĂ˝dnÄ a malĂ˝ 4 tĂ˝dnÄ (2xtĂ˝dnÄ jsou jen jako vedlejÄ
Ă zapojenĂ˝ svaly)
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 9 Zář 2008 18:32
triceps
moc krat dik
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 9 Zář 2008 21:07
9.9.2008
Bicepsovy zdvih-8o/4s. 26kg
Skracovacky-11o/4s. +4kg zavazi
Krceni predlokta-7o/4s. 45kg
Zdvih noh v leze-20o/3s.
Vypony s VC-10o/4s. 99kg
ramena sem nejel lebo sem ich znicil vcera
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 11 Zář 2008 16:03 - Změnil/a: Opppik
11.9.2008
Kliky -6o/5s. +4kg
Pritahy VC-58kg 8o/4s.
Zhyby-5o/2s.+4o/2s.
Drepy-ani sem nezacal a uz sem vedel ze to nepujde
kurva okdedy jedu tych 8op. tak sa nedokazu zregenerovat,bud to je tym ze mam malo sachru alebo ze mam PRO MNA vysoky treninkovy objem
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 11 Zář 2008 18:19
Sachry, nenasyceny tuky, dost esencialnich aminokyselin, vitaminy, mineraly (hlavne zinek a selen)...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 12 Zář 2008 19:00
12.9.2008
Military press-37kg 8o/2s.
Rozpazovani-10o/2s. 7kg
Bicepsovy zdvih-27kg 8o/2s.
Krc.pr.-45kg 8o/2s.
Skracovacky-12o/3s. +4kg zavazi
Zdvi noh v leze-25o/2s.
skusim znizit nejdriv objem treninku,dnes sem se vazil a mnel sem 76,7kg takze sem trochu nabral,z teho vyplyva ze to sachre asi nebudu
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|